Упражнения для позвоночника
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА (ЛЕЖА)



Лежа на спине, согнуть ногу во всех суставах, прижать к груди и удерживать 5—10 сек (другая нога выпрямлена, голову не поднимать), затем проделать то же, поменяв ноги. Опустить ноги и максимально вытянуться, попеременно вытягивая прямые ноги, после чего согнуть и прижать к груди обе ноги, подтянуть к коленям голову и раскачиваться на спине 20 сек. Повторить 6 раз.

Лежа на спине, согнуть в колене левую ногу, приставив ступню к правому колену, левую руку завести за голову, правой рукой, ухватившись за левое колено на выдохе медленно опускать левую ногу вправо до пола (левое плечо не отнимать от пола), на вдохе вернуться в исходное положение и повторить 6 раза. Поменять ногу и руку и проделать упражнение 6 раз в другую сторону.

Лежа на спине, согнуть в коленях обе ноги, установить стопы на полу, ухватиться руками за бедра и, опираясь на локти, медленно сесть с прямой спиной на вдохе, медленно лечь на выдохе. Повторить сколько возможно.

Лежа на спине, согнуть в коленях обе ноги, установить стопы на полу, положить руки на живот, на вдохе медленно надувать живот и максимально прогибать поясницу «за руками», затем на выдохе прижать живот руками и, опираясь на ноги поднять таз (поясница прижата к полу). Повторить плавно 6 раз.

Лежа на животе, установить ладони под плечи, опираясь на руки на медленном вдохе запрокинуть голову и прогибаться назад, медленно выпрямляя руки и одновременно поднимать прямую правую ногу. На медленном выдохе плавно опуститься, сгибая руки. Повторить 6 раз, чередуя подъем правой и левой ног.

Лежа на животе, вытянуть вперед руки, на вдохе медленно поднимать голову, руки и прямые ноги. На выдохе медленно опуститься. Повторить плавно 6 раз

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА (СИДЯ)


Выныривающие движения («вытирание от себя») подбородком и зытылком. Повторить 6 раз.

Маятникообразные медленные движения головой вокруг неподвижного носа («движение осуждения») последовательно по 6 раз при взгляде вперед, наклоне головы вниз и вверх.

Повернуть голову налево до ощущения барьера, вдохнуть, на выдохе сделать шесть коротких и быстрых рывков влево и назад, при максимальном повороте после выдоха сделать короткий кивок головой вверх. То же вправо.

Наклонить голову влево до ощущения барьера, вдохнуть, на выдохе сделать шесть коротких и быстрых рывков «ухом к плечу». То же вправо.

Установить скрещенные ладони за шеей между затылком и плечевым поясом, а противопоставленный большой палец над ключицей; запрокинуть голову назад и, не меняя положения головы, «толкать» шею руками вперед медленно на вдохе и «отпускать» на выдохе (голова остается запрокинутой) до ощущения прилива крови к голове. Повторить 6 раз.

«Марионетка». Представить, что кто-то медленно тянет Вас за невидимую нить, прикрепленную к макушке и вытягивать шею вверх (мышцы при этом должны быть максимально расслаблены). Когда до копчика дойдет ощущение вытяжения, представить, что Вас тянут вперед за подбородок и вытягивать шею вперед (плечевой пояс при этом остается неподвижным).

При ограничении движений и болях в шее — ходить на «четвереньках» медленно вращая головой до исчезновения боли и тугоподвижности. При ограничении движений и болях в поясничном отделе — стоя на «четвереньках» и напрягая мышцы живота подтягивать поочередно правое и левое колено к опущенной голове (руки прямые), удерживая это положение 5—10 сек. Повторять упражнение в ритме дыхания 10 раз как можно чаще в течение дня. На ночь делать капустные аппликации с солью: два капустных листа промыть холодной проточной водой в течение 5 минут, вогнутую сторону можно поскоблить ножом, между листами негусто насыпать поваренной или морской соли, уложить капустные листы на шею (или поясницу), обмотать шарфом или полотенцем и оставить на несколько часов (можно на всю ночь), повторять в течение недели через день. Желательно наружный лист предварительно обдать паром, и чтобы он был размером чуть меньше внутреннего. Более эффективны горячие компрессы с эфирными маслами «аджилити» — 4—5 капель на 100 мл. воды. При болевом синдроме, рентгенологически подтвержденном остеохондрозе, спондилезе, протрузиях, грыжах дисков - лечение после консультации врача!

Как сварить мыло в домашних условиях

Изготовление мыла в домашних условиях в последнее время стало очень популярно. Это и понятно, процесс создания мыла своими руками настолько интересный, увлекательный и веселый, что быстро затягивает и превращается в хобби. Полчаса времени и виден результат труда, причем цвет, форма и запах мыла зависят, только от вашей фантазии и желания. А потом им можно пользоваться самому или использовать как подарок.



Итак, сначала нужно как следует подготовиться и собрать все необходимое.
Чтобы сварить мыло в домашних условиях, нам понадобится:
Мыльная основа. Вы можете найти готовую мыльную основу, которая продается в специализированных магазинах, или купить детское мыло. Если вы хотите, чтобы ваше мыло получилось прозрачным, то выбирайте прозрачную мыльную основу, если матовым, то и основу соответственно выбирайте матовую. Стоит она около 200-300 рублей за килограмм. Если вы решили обойтись детским мылом, тогда, покупая его, выбирайте вариант без запаха: детское мыло очень сильно и специфически пахнет, и запах этот почти ничем не перебивается.
Глицерин. Он продается в аптеках и стоит буквально копейки.
Базовое масло будущего мыла. Можете выбрать миндальное, абрикосовое, персиковое или оливковое.
Эфирные масла. Можно взять, например, лавандовое, оно снимает головную боль, успокаивает и помогает при бессоннице. Или жасминовое, оно повышает настроение, или чайного дерева – очень сильный антисептик. В общем, любое, какое вам нравится.
Красители. Решите, какого цвета будет ваше мыло, и затем уже выбирайте красители. Чтобы мыло получилось красным, можно взять красный перец, сандаловый красный порошок. Чтобы оно стало зеленым — хлоровиллипт, который продается в аптеках, или сухие травки. Если вы хотите сделать оранжевое мыло, тогда добавляйте куркуму, если коричневым — шоколад, корицу и кофе. Также можно добавить в мыло овсяные хлопья, мелко раскрошенные скорлупки орехов, мед или настойку прополиса, крем, молоко или сливки, маленькие кусочки другого мыла, засушенные цветы, например, календулы или розы, цедру, молотый кофе или кофейные зерна. Есть и профессиональные красители, которые также можно купить в специализированном магазине. У них цвета разнообразнее и ярче, чем у естественных.
Сахар (для лучшего плавления мыла).
Посуда для водяной бани, где вы будете распускать мыльную основу.
Формы для будущего мыла. Лучше использовать керамические или пластмассовые, например, детские формочки для песочницы. Но если есть возможность прикупить готовые специализированные формы, то будет совсем хорошо.
Теплая вода или молоко для разбавления мыльной массы (лучше использовать молоко).
Водка, спирт или другой крепкий алкоголь для спрыскивания поверхности мыла. Пульверизатор для нанесения.

Пропорции для изготовления мыла в домашних условиях

В приготовлении домашнего мыла очень важно выдерживать пропорции. На кусок мыла весом 100 г нужно добавить 3 чайных ложки базового масла, 1 чайную ложку глицерина, 3-5 капель эфирных масел.
Инструкция по изготовлению мыла

Итак, варим мыло. Мыльную основу нужно разрезать на маленькие кусочки, чтобы она быстрее плавилась. Если у вас детское мыло, то его необходимо натереть на терке или измельчить в блендере. Эту массу ставим на паровую баню, закрываем и начинаем растапливать, не забывая периодически помешивать. Добавляем разогретое базовое масло. Когда мыло плавится, нужно время от времени подливать в массу воду, но лучше – молоко или сливки. От воды масса может вспениться и получиться жидкой, а с молоком она расплавится до нужной нам сметанообразной, кисельной консистенции.

Кроме этого, если переборщить с водой, то при остывании ваше мыло будет слоиться. Поэтому не следует жадничать, добавляя вместо воды молоко. Некоторые знатоки вообще советуют не добавлять жидкость, а заменить ее сахаром, объясняя это тем, что так масса на паровой бане плавится лучше и быстрее.



Когда масса будет готова, нужно добавить эфирные масла и красители. Если вы используете магазинные красители, то добавляйте буквально 1-2 капли на 100 грамм мыльной основы. Затем размешайте и получите нужный цвет. А еще можно добавить специальные ароматизаторы для мыла, они также продаются во всех специализированных магазинах и стоят около 100-200 рублей за баночку. Теперь можно перейти к розливу по формочкам. Если поверхность массы начнет пузыриться, то нужно обрызгать ее водкой или спиртом. После этого формочки нужно поставить для полного остывания и «схватывания». А потом любуйтесь приготовленным своими руками мылом и хвастайтесь результатом!
Автор: Лидия
09.02.2010

Летние шляпки с полями
В дополнение к топу, жакету, сарафану, да и просто так можно связать легкую шляпку. Особенно наряден вариант, в котором использованы не только нитки, но узор топа. Это – ссылки на несколько опубликованных примеров: берет и шаль, панамка и топ, топ и шляпка. Но как быть, когда нет схемы для вязания донышка, трудно рассчитать расположение ажурного узора по ровной части шляпки и т.д.? Для таких случаев есть простой вариант.


Начало вязания – донышко шляпки, которое должно быть не толстым и достаточно плотным, чтобы защищать макушку от солнца. Рекомендуемые узоры: круговое полотно из столбиков с 1 накидом (схема 1, в каждом ряду прибавлять по 12 столбиков), полотно филейной сетки (схема 2, во 2-м ряду добавить 12 в.п., в каждом последующем нечетном ряду добавлять по 1 клетке в каждом клине, всего 12 клеток в ряду, четные ряды – провязывать по узору) или любая их комбинация (схема 3, чередование плотных рядов и сетки, прибавления в плотном ряду). Для определения размера донышка необходимо сложить круг пополам и, слегка растягивая, промерять длину края.



Как только эта величина (независимо от диаметра) достигнет 27-29 см (половина размера 54–58 головы), узор следует изменить на ажурный и вязать им ровную часть шляпки на высоту 10-12 см (определить примеркой). Для смены узора (донышко – ажур) следует сделать расчет: сосчитать количество столбиков в последнем ряду донышка (например, 96), сосчитать число единиц в раппорте узора (4 – коричневый, 8 – белый) и разделить одно на другое – получилось целое число узоров, повезло, просто вяжем дальше. Если число столбиков донышка не делится нацело на число столбиков одного узора (например 96 и 9, в донышке не хватает 3 единиц), то следует провязать еще один ряд донышка, равномерно прибавив недостающие 3 столбика, и после этого перейти на ажурный узор.









Последние несколько рядов (1-1,5 см) ровной части вязать столбиками без накида, подгоняя/убавляя размер ряда под обхват головы.

Продолжить работу и связать ст б/н плоские (6 прибавок в каждом ряду) или панамочные (4 прибавки) поля шириной 5-7 см. Поля из ст с 1н получатся плоскими, если в каждом ряду делать 12 прибавок, коническими – 8.

Готовую шляпу (или только поля) необходимо накрахмалить и высушить на форме (банка, кастрюля, скатанное полотенце) надетой в полиэтиленовый пакет. Поля должны лежать на плоской поверхности.

Если узор не позволил связать шляпу по обхвату головы, то получить необходимый размер можно, украсив шляпу лентой с лицевой стороны или продернув ленту (шнурок) через ряд перед полями.

Шляпа в коричневых тонах связана из ниток мулине разных цветов, нить в 6 сложений, расход ниток 60 г, крючок 2,0. Последние 2 ряда полей выполнены самым темным цветом. Донышко связано ст с 1 накидом, поля – ст б/н. Узор цилиндрической части (схема 1) - чередование галочек из ст с 1н и 1 в.п. Линия перехода из ряда в ряд вертикальная.

Белая шляпа связана из «снежинки». Расход ниток 50 г, крючок 1,5. Донышко и поля связаны ст. с 1 накидом. Узор цилиндрической части (схема 2) состоит из 2-х рядов. Последняя дуга каждого ряда – составная, из 2 в.п. и ст с 1н. Линия перехода из ряда в ряд наклонная.