8 çàâòðàêîâ äëÿ âñåõ
1. Ìóæñêîé çàâòðàê
Áåçóñëîâíî, ïðè íàëè÷èè ìóæ÷èíû íåâîçìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ ñòàêàí÷èêîì éîãóðòà è ÷àøêîé êîôå.
Ïîýòîìó íåîáõîäèì ïëîòíûé çàâòðàê. Çàïåêàíêà - õîðîøèé âûáîð.
Ñóùåñòâóåò áåñ÷èñëåííîå ìíîæåñòâî âàðèàíòîâ ýòîãî áëþäà èç ñàìûõ ðàçíûõ ïðîäóêòîâ. Íåìàëîâàæíî, ÷òî ñ åå ïîìîùüþ ìîæíî "óòèëèçèðîâàòü" îñòàòêè â÷åðàøíåãî óæèíà.
Ìàêàðîíû ñ öóêêèíè, òâîðîãîì, êàðòîôåëüíàÿ çàïåêàíêà ñ ìÿñîì (â êà÷åñòâå ìÿñà ìîæåò âûñòóïàòü îòâàðíîå ìÿñî èç áóëüîíà, ïîðåçàííûå íà êóñî÷êè êîòëåòû èëè êóðèöà), ñ ãðèáàìè (â òîì ÷èñëå è ñ ñîëåíûìè) - âîò òîëüêî íåñêîëüêî èäåé äëÿ çàïåêàíêè. À ñàìîé ëþáèìîé âïîëíå ìîæåò ñòàòü
Çàïåêàíêà èç ìàêàðîí ñ ôàðøåì
Ïðîäóêòû:
250-300 ã ìàêàðîííûõ èçäåëèé (èëè 500-600 ã âàðåíûõ),
350 ã ôàðøà,
1 ëóêîâèöà,
2-3 ÿéöà,
130 ìë ñëèâîê,
250 ã ñûðà.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ñ âå÷åðà îòâàðèòü ìàêàðîíû è îáæàðèòü ôàðø ñ ìåëêî íàðåçàííûì ëóêîì.  ôàðø ìîæíî äîáàâèòü íàðåçàííûé òîíêèìè ïîëîñêàìè áåêîí/íàðåçàííûå êóáèêàìè öóêêèíè/ïîìèäîðû.
Óòðîì îñòàåòñÿ òîëüêî âçÿòü îãíåóïîðíóþ ôîðìó, ñìàçàòü åå ìàñëîì, íà äíî âûëîæèòü ïîëîâèíó ìàêàðîí.
Ñìåøàòü ÿéöà, ñëèâêè, ìåëêî íàòåðòûé ñûð (íåìíîãî ñûðà îñòàâèòü íà ïîñûïêó).
Íà ìàêàðîíû ñâåðõó âûëèòü ïîëîâèíó ñìåñè, ïîëîæèòü ôàðø, ñâåðõó - îñòàâøóþñÿ ÷àñòü ìàêàðîí è çàëèòü ñìåñüþ ñëèâîê è ÿèö, ïîñûïàòü ñûðîì.
Çàïåêàòü â äóõîâêå, ïîêà ñìåñü íå çàãóñòååò è ñûð ñâåðõó íå çàðóìÿíèòñÿ.
Áëþäî äîëæíî íåìíîãî íàñòîÿòüñÿ, ïîòîì åãî ñëåäóåò íàðåçàòü ïîðöèîííî è ïîäàòü íà ñòîë.
Çàïåêàíêà èç êàðòîôåëÿ è ðèñà ãîòîâèòñÿ àíàëîãè÷íî, òîëüêî äëÿ çàïåêàíêè èç êàðòîôåëüíîãî ïþðå íå èñïîëüçóåòñÿ ÿè÷íî-ñëèâî÷íàÿ ñìåñü.
2. Ïðîòåèíîâûé çàâòðàê
Ýòîò çàâòðàê - äëÿ ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ àêòèâíûì ôèçè÷åñêèì òðóäîì, äëÿ ñïîðòñìåíîâ, äëÿ òåõ, êòî ðåãóëÿðíî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë. Ê òîìó æå èçâåñòíî íåìàëî âèäîâ ïðîòåèíîâûõ äèåò.
Ìû íå áóäåì çäåñü îáñóæäàòü ïëþñû è ìèíóñû áåëêîâîé äèåòû, ïðîñòî ïðåäëîæèì âàøåìó âíèìàíèþ
Ìÿñî â îìëåòå
Ïðîäóêòû:
500 ã ñâèíîé øåéêè (èíäþøà÷üèõ èëè êóðèíûõ ãðóäîê),
1 êðóïíûé ñâåæèé ïîìèäîð (èëè 3-4 êîíñåðâèðîâàííûõ â ñîáñòâåííîì ñîêó),
3 ÿéöà,
5 ñò. ë. ìîëîêà,
2-3 ñò. ëîæêè òåðòîãî ñûðà,
ñîëü, ìîëîòûé ÷åðíûé ïåðåö, çåëåíü,
ìàñëî ðàñòèòåëüíîå äëÿ îáæàðèâàíèÿ.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ìÿñî íàðåçàòü íà òîíêèå ëîìòèêè è áûñòðî îáæàðèòü ñ äâóõ ñòîðîí äî çîëîòèñòîé êîðî÷êè. Ïîìèäîðû íàðåçàòü íà êðóæêè.
 æàðîïðî÷íóþ ôîðìó óëîæèòü ìÿñî, ñâåðõó - ïîìèäîðû. ßéöà âçáèòü ñ ìîëîêîì, äîáàâèòü ùåïîòêó ñîëè.
Âûëèòü ÿè÷íóþ ñìåñü íà ìÿñî, ïîñûïàòü ñâåðõó òåðòûì ñûðîì, ïîñòàâèòü â ðàçîãðåòóþ äóõîâêó èëè ìèêðîâîëíîâêó íà 15 ìèíóò. Ïåðåä ïîäà÷åé óêðàñèòü çåëåíüþ.
3. Äèåòè÷åñêèé çàâòðàê
Äëÿ òåõ, êòî ñëåäèò çà ñîáñòâåííûì âåñîì è ïðèâûê ñ÷èòàòü êàæäóþ êàëîðèþ â ñâîåì ðàöèîíå, ïðåäëàãàåì äâà âàðèàíòà ëåãêèõ ñàëàòîâ.
Èíãðåäèåíòû äëÿ íèõ ìîæíî ïðèãîòîâèòü ñ âå÷åðà, à óòðîì îñòàíåòñÿ òîëüêî áûñòðåíüêî ïîðåçàòü, çàïðàâèòü è ïîäàòü ê ñòîëó âêóñíûå, ìàëîêàëîðèéíûå ñàëàòû, áîãàòûå âèòàìèíàìè è ìèêðîýëåìåíòàìè, òàê íåîáõîäèìûìè äëÿ âàøåé êðàñîòû.
Ñàëàò èç êàëüìàðîâ ñî ñòðó÷êîâîé ôàñîëüþ
Ïðîäóêòû:
300 ã ôèëå êàëüìàðà,
1,5 ñòàêàíà çàìîðîæåííîé ñòðó÷êîâîé çåëåíîé ôàñîëè,
1 ãîëîâêà ðåï÷àòîãî ëóêà,
1 ñò. ëîæêà áàëüçàìè÷åñêîãî óêñóñà,
1 ñò. ëîæêà ìåëêî íàðåçàííîé çåëåíè,
3 ñò. ëîæêè ñàëàòíîé çàïðàâêè,
ñîëü è ÷åðíûé ìîëîòûé ïåðåö ïî âêóñó.
Ïðèãîòîâëåíèå
Âàðåíûå êàëüìàðû íàðåçàòü ñîëîìêîé, ñòðó÷êè çåëåíîé ôàñîëè ðàçìîðîçèòü â ìèêðîâîëíîâêå èëè íà ñêîâîðîäå, îõëàäèòü è íàðåçàòü.
Ðåï÷àòûé ëóê íàðåçàòü ñîëîìêîé, îáäàòü êèïÿòêîì è íà íåñêîëüêî ìèíóò çàìàðèíîâàòü â áàëüçàìè÷åñêîì óêñóñå.
Ïîäãîòîâëåííûå ïðîäóêòû ñîåäèíèòü, ïåðåìåøàòü, äîáàâèòü çåëåíü, çàëèòü ñàëàòíîé çàïðàâêîé.
Ñàëàò èç öûïëåíêà ñ ñåëüäåðååì è ÿáëîêàìè
Ïðîäóêòû:
100 ã îòâàðíîãî öûïëåíêà,
1 êîðåíü ñåëüäåðåÿ,
1 ÿáëîêî,
1 ëèìîí,
100 ã íàòóðàëüíîãî éîãóðòà.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ìÿñî öûïëåíêà íàðåçàòü. Äîáàâèòü íàðåçàííûé ñîëîìêîé îòâàðåííûé ñåëüäåðåé è ñûðîå ÿáëîêî, î÷èùåííîå è íàðåçàííîå êóáèêàìè.
Äîáàâèòü ëèìîííûé ñîê, çàëèòü éîãóðòîì.
4. Äåòñêèé çàâòðàê
Íàêîðìèòü ìàëåíüêîãî íåïîñåäó - òÿæåëûé òðóä. Íå î÷åíü äåòè æàëóþò òàêèå ïîëåçíûå äëÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà êàøè è ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû, â òîì ÷èñëå òâîðîã.
Ïîýòîìó ïðèõîäèòñÿ èñïîëüçîâàòü íåìàëî ôàíòàçèè, ÷òîáû ðåáåíîê ñ óäîâîëüñòâèåì ñåë óòðîì çà ñòîë.
Íî îò òâîðîæíîé âûïå÷êè ñ àïåëüñèíîâîé êàøåé íå îòêàæåòñÿ íèêòî, - òåì áîëåå ÷òî ïðèãîòîâëåíèå ýòèõ áëþä çàéìåò ñîâñåì íåìíîãî âðåìåíè.
Êàøà ìàííàÿ ñ àïåëüñèíàìè
Ïðîäóêòû:
0,5 ë ìîëîêà,
2 ñò. ëîæêè ñàõàðà,
80 ã ìàñëà,
100 ã ìàííîé êðóïû,
3 ÿéöà,
1 àïåëüñèí,
ñîëü.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ñâàðèòü ìàííóþ êàøó íà ìîëîêå, äîáàâèâ ñîëü, ñàõàð è ìàñëî, îõëàäèòü, äîáàâèòü òåðòóþ öåäðó àïåëüñèíà, ÿè÷íûå æåëòêè è âçáèòûå â ãóñòóþ ïåíó áåëêè.
Ïîäãîòîâëåííóþ ìàññó ïîìåñòèòü â ôîðìó, ñâåðõó ïîëîæèòü äîëüêè àïåëüñèíà, ïîñûïàòü ñàõàðîì è çàïå÷ü â äóõîâêå.
Áûñòðàÿ âàòðóøêà
Ïðîäóêòû:
1 ÷åðñòâûé áàòîí,
1 ñòàêàí ìîëîêà,
250 ã òâîðîãà,
3 ÿéöà,
ñàõàð.
Ïðèãîòîâëåíèå
Áàòîí íàðåçàòü íà ëîìòèêè, êàæäûé ëîìòèê îïóñòèòü íà íåñêîëüêî ñåêóíä â ïîäñëàùåííîå ìîëîêî.
Òâîðîã ñìåøàòü ñ ÿéöîì è ñàõàðîì, âûëîæèòü ìàññó íà êàæäûé ëîìòèê õëåáà. Ñìàçàòü ÿéöîì è çàïå÷ü â äóõîâêå.
 òâîðîã ìîæíî äîáàâèòü èçþì èëè ìåëêî ïîðåçàííûå öóêàòû.
5. Çàâòðàê â ðàçãðóçî÷íûé äåíü
Èíîãäà ìû íå ìîæåì óñòîÿòü ïåðåä ñîáëàçíîì ïðè âèäå ïðàçäíè÷íîãî ñòîëà è ïîçâîëÿåì ñåáå ÷óòü-÷óòü ðàññëàáèòüñÿ è ïîáàëîâàòü ñåáÿ âêóñíûìè è êàëîðèéíûìè áëþäàìè.
×òîáû íàóòðî íå ìó÷èòüñÿ óãðûçåíèÿìè ñîâåñòè, óñòðîéòå ñåáå ðàçãðóçî÷íûé äåíü, à íà÷íèòå åãî ñ ëåãêîãî çàâòðàêà.
Ïîäõîäÿùèì áëþäîì äëÿ ýòîãî ñëó÷àÿ áóäåò èçâåñòíûé
Ôðóêòîâûé ñàëàò îò Ñèëüâåñòðà Ñòàëëîíå
Ïðîäóêòû:
1 áàíàí,
1 ÿáëîêî,
1 ãðóøà,
1 àïåëüñèí,
2 êèâè,
2 ñò. ëîæêè íàòóðàëüíîãî éîãóðòà.
Ïðèãîòîâëåíèå
Âñå ôðóêòû íàðåçàòü êóáèêàìè, çàëèòü éîãóðòîì. Ïîñòàðàéòåñü âçÿòü äëÿ ýòîãî ñàëàòà ñàìûå ìàëåíüêèå ôðóêòû.
È îòëè÷íûì äîïîëíåíèåì ê ñàëàòó ïîñëóæàò
Îëàäüè èç êàáà÷êîâ
Ïðîäóêòû:
1 ñðåäíèé êàáà÷îê,
1 ÿéöî,
1-2 ñò. ëîæêè ìóêè,
0,25 ÷. ëîæêè ñîäû,
ðàñòèòåëüíîå ìàñëî äëÿ æàðêè.
Ïðèãîòîâëåíèå
Î÷èñòèòü êàáà÷êè îò êîæèöû, óäàëèòü ñåðäöåâèíó è ñåìåíà, íàòåðåòü íà òåðêå. Ñëèòü îáðàçîâàâøèéñÿ ñîê.
Äîáàâèòü ê êàáà÷êîâîé ìàññå ìóêó, ðàñòåðòûå ñ ñîëüþ æåëòêè è õîðîøî ïåðåìåøàòü.
Åñëè ìàññà ïîëó÷èòñÿ ãóñòîé, ðàçâåñòè åå ñîêîì èëè ìîëîêîì. Îñòîðîæíî ââåñòè âçáèòûå ÿè÷íûå áåëêè.
Íà õîðîøî ðàçîãðåòóþ ñêîâîðîäó âëèòü ëîæêó ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà è íà íåì æàðèòü îëàäüè.
6. Çàâòðàê âåãåòàðèàíöà
Ïðèâåðæåíöàì âåãåòàðèàíñòâà íàâåðíÿêà ïðèäåòñÿ ïî âêóñó
Çåëåíàÿ ôàñîëü ñ îðåõàìè
Ïðîäóêòû:
250 ã çàìîðîæåííîé çåëåíîé ôàñîëè,
2 ñò. ëîæêè êåäðîâûõ èëè ëþáûõ äðóãèõ îðåõîâ,
1 ñò. ëîæêà ñîåâîãî ñîóñà,
1 ñò. ëîæêà ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ôàñîëü ñ âå÷åðà ïîñòàâèòü â íóëåâóþ çîíó õîëîäèëüíèêà èëè óòðîì ðàçìîðîçèòü â ìèêðîâîëíîâêå.
Íà ðàçîãðåòóþ ñêîâîðîäó ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì âûëîæèòü ôàñîëü è îáæàðèòü äî ãîòîâíîñòè.
Ïåðåëîæèòü â áëþäî è ïîäàòü íà ñòîë, ïîñûïàâ îðåõàìè è çàïðàâèâ ñîåâûì ñîóñîì.
7. Çàâòðàê ñòóäåíòà
Çàñòàâëÿÿ ìîçã îñâàèâàòü âñå íîâûå è íîâûå çíàíèÿ, íåëüçÿ çàáûâàòü î òîì, ÷òî åãî íóæíî êîðìèòü.
Îòâå÷àÿ çà ðàáîòó âñåãî îðãàíèçìà â öåëîì, ìîçã ïîòðåáëÿåò äî 50% òîé ýíåðãèè, ÷òî ìû ïîëó÷àåì ñ ïèùåé.
Íî íàø ìîçã - áîëüøàÿ ëàêîìêà. Áîëüøå âñåãî îí ëþáèò óãëåâîäû, ôîñôîð è âèòàìèíû Â è Å.
Çà çàâòðàê, áîãàòûé ýòèìè âåùåñòâàìè, îí îòáëàãîäàðèò ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ, ÷òî áëàãîòâîðíî ñêàæåòñÿ íà ôóíêöèîíèðîâàíèè âñåãî îðãàíèçìà â öåëîì.
Ðûáà «Çäðàâñòâóé, íîâûé äåíü!»
Ïðîäóêòû:
500 ã ôèëå ìîðñêîãî îêóíÿ (èëè ëþáîé äðóãîé ëþáèìîé ðûáû),
3 ñò. ëîæêè ìàéîíåçà,
2 ñðåäíèõ ïîìèäîðà,
1 êðóïíàÿ ëóêîâèöà,
1 çóá÷èê ÷åñíîêà,
3 ñò. ëîæêè ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà,
ñîëü, ïåðåö ÷åðíûé ìîëîòûé, çåëåíü.
Äëÿ ãàðíèðà:
1 êðóïíàÿ ìîðêîâü,
1 ÿáëîêî,
1 ÷. ëîæêà ëèìîííîãî ñîêà,
2 ñò. ëîæêè îëèâêîâîãî ìàñëà,
1 ÷. ëîæêà ñàõàðíîé ïóäðû,
200 ã ëèñòîâîãî ñàëàòà.
Ïðèãîòîâëåíèå
Ìåëêî ïîðåçàííûå ëóê è ÷åñíîê îáæàðèòü íà ðàñòèòåëüíîì ìàñëå â òå÷åíèå 5-7 ìèíóò.
Âûëîæèòü ñâåðõó ïîðåçàííîå íà êóñêè ðûáíîå ôèëå, äîáàâèòü ñîëü è ñïåöèè, ïîðåçàííûå íà êðóæêè ïîìèäîðû, ñâåðõó - ìàéîíåç è çåëåíü.
Íàêðûâ êðûøêîé, ïîòóøèòü íà ñðåäíåì îãíå â òå÷åíèå 10-20 ìèíóò.
 ýòî âðåìÿ ïîòåðåòü íà êðóïíîé òåðêå ìîðêîâü è ÿáëîêî, ñáðûçíóòü ëèìîííûì ñîêîì (äëÿ îáîãàùåíèÿ âèòàìèíîì Ñ è âî èçáåæàíèå ïîòåìíåíèÿ), äîáàâèòü îëèâêîâîå ìàñëî è ñàõàðíóþ ïóäðó, ïåðåìåøàòü.
Âûëîæèòü ðûáó íà ëèñòüÿ ñàëàòà, ãàðíèðîâàòü òåðòîé ìîðêîâüþ ñ ÿáëîêàìè.
8. Âîñêðåñíûé çàâòðàê
Âûõîäíîé… Êàê õî÷åòñÿ ïîíåæèòüñÿ â ïîñòåëè…
È â òî æå âðåìÿ, ýòî - åäèíñòâåííûé äåíü, êîãäà âû ìîæåòå ïîáàëîâàòü ñåáÿ è áëèçêèõ ëþáèìûìè áëþäàìè, íà ïðèãîòîâëåíèå êîòîðûõ ó âàñ ìîæåò óéòè ÷óòü áîëüøå âðåìåíè, ÷åì â ðàáî÷èé äåíü.
Êóðèíàÿ ãðóäêà, çàïå÷åííàÿ ñ àïåëüñèíàìè è øàìïèíüîíàìè
Ïðîäóêòû:
2 êóðèíûå ãðóäêè,
1 àïåëüñèí,
200 ã ñâåæèõ èëè 1 áàíêà êîíñåðâèðîâàííûõ øàìïèíüîíîâ,
100 ã ñûðà,
ñîëü, êàððè.
Ïðèãîòîâëåíèå
Êóðèíûå ãðóäêè ðàçäåëèòü íà 2 ÷àñòè - ó âàñ ïîëó÷èòñÿ 4 ôèëå. Ôèëå îáæàðèòü íà ðàçîãðåòîé ñêîâîðîäå ïî 2 ìèíóòû ñ êàæäîé ñòîðîíû.
Íàðåçàííûå ïëàñòèíêàìè øàìïèíüîíû îáæàðèòü. Àïåëüñèí î÷èñòèòü è ðàçäåëèòü íà äîëüêè. Ñûð íàðåçàòü òîíêèìè ëîìòèêàìè.
 ñìàçàííóþ ìàñëîì ôîðìó äëÿ çàïåêàíèÿ âûëîæèòü îáæàðåííûå ãðóäêè.
Íà ñåðåäèíó ãðóäêè ïîëîæèòü îáæàðåííûå ãðèáû, à ïî áîêàì (ñ äâóõ ñòîðîí) äîëüêè àïåëüñèíà. Ñâåðõó óëîæèòü ëîìòèêè ñûðà.
Çàïåêàòü ïðè òåìïåðàòóðå 170-180 ãðàäóñîâ 15-20 ìèíóò.
È êòî æå îòêàæåòñÿ âîñêðåñíûì óòðîì îò òàêîãî ëþáèìîãî äåñåðòà, êàê
Áëèí÷èêè ñ ìåäîì
Ïðîäóêòû:
0,5 ëèòðà ìîëîêà,
2 ÿéöà,
1,5 ñò. ëîæêè ñàõàðà,
0,5 ÷. ëîæêè ñîëè,
2 ñò. ëîæêè ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà,
2 ñòàêàíà ìóêè,
1 ñòàêàí êèïÿòêà.
Ïðèãîòîâëåíèå
ßéöà âçáèòü ñ ñîëüþ è ñàõàðîì, äîáàâèòü ðàñòèòåëüíîå ìàñëî, ìîëîêî, ìóêó.
Âñå õîðîøî ïåðåìåøàòü, ÷òîáû ïîëó÷èëàñü îäíîðîäíàÿ ìàññà. Äîáàâèòü 1 ñòàêàí êèïÿòêà, ðàçìåøàòü.
Äàòü òåñòó «îòäîõíóòü» ìèíóò 20, æàðèòü êàê îáû÷íî. Ïîäàâàòü ñ ìåäîì.
Ãàëèíà ÊÐÓÃËÎÂÀ
Èñòî÷íèê: http://food.passion.ru/l.php/8-idei-dlya-bystrogo-zavtraka.htm