"Недосказанность хорошего — форма неблагодарности судьбе."©

"Благодарность — это билет на поезд до станции «Счастье»- Ирина Ситникова

http://www.psyshans.ru/ — главная страница моего сайта, приглашаю. 

http://www.psyshans.ru/contact/ — контакты для записи на консультацию

**** 
#счастье #благодарность #психологМосква #психологпоскайпу, #психологочно #клиническийпсихолог #фобии #ПА #психосоматика #отсутствиеудовольствияотжизни #жизньпопринципуволевогоусилия #ненавистьксебе #патологическаязависть #приступыагрессии #неспособностькблизкимотношениям #испартнеромплохоибезпартнераплохо 

Как повысить самооценку?

Простые способы, которые помогут вам научиться оценивать себя по достоинству

Проблему заниженной самооценки отлично иллюстрирует фраза, авторство которой приписывают Буковски: «Проблема современного мира в том, что умные люди полны сомнений, в то время как глупые переполнены уверенностью».

Это не преувеличение: именно недостаточно высокая самооценка часто скрывается за нереализованными мечтами, неудачно сложившейся карьерой и отсутствием счастья в любви.

И напротив, способность здраво оценивать себя и свои особенности является обязательным условием успешной и счастливой жизни. Итак, выясняем, как повысить самооценку и жить в гармонии с собой.

КАКАЯ У ВАС САМООЦЕНКА?

Способы повысить самооценку разнообразны, но начать психологи рекомендуют с простой «диагностики» — при кажущейся незамысловатости она весьма эффективна. Разделите лист бумаги на две части, справа напишите «Сильные стороны», а слева — «Слабые стороны». Теперь под каждым заголовком составьте список из 10 пунктов — их должно быть обязательно 10, ни больше, ни меньше, в обеих категориях.

Если вам сложно сразу вспомнить 10 своих сильных качеств, вспомните, за что вас благодарили близкие и знакомые, чем они восхищались в вашем характере и поведении. Записывайте качество, даже если оно кажется вам несерьезным или незначительным.

Теперь посмотрите на ваши списки — или, как их называют психологи, на «инвентаризацию самооценки». Глядя на этот перечень, вы можете убедиться в том, что у вас (как и у любого другого человека) имеются как мелкие, так и серьезные недостатки, которые, возможно, очень вас расстраивают и мешают добиваться поставленных целей: вы постоянно опаздываете, у вас сложности с планированием, вы считаете себя слишком обидчивой, болезненно воспринимаете критику, редко доводите начатое до конца — с этим списком трудностей обычно не возникает.

Но при этом у вас есть и преимущества, сильные стороны, способности, достижения, которыми можно гордиться: вас называют душой компании, или вы гордитесь своим чувством юмора, или, может быть, у вас на редкость красивый почерк, или вы как никто другой умеете делать красивые прически или создавать сногшибательные презентации в Power Point.

Обратите внимание: этот список не призван заставить вас махнуть рукой на свои неудачи — он предназначен для здравого анализа своих возможностей и осознания того, что вы не совершенны (как и все), но ваше несовершенство подвижно — при желании вы вполне способны изменить пункты в списке «слабых сторон», на это лишь потребуются усилия и время.

СТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Вопрос о том, как повысить самооценку женщине, в современном мире становится все более актуальным, и не последняя тому причина — невыполнимые задачи с убийственными дедлайнами. Безусловно, амбиции, смелость и умение бросать себе вызов — это более чем похвально, до тех пор, пока они не противоречат здравому смыслу. В противном случае, обещая себе «похудеть на 15 кг за месяц» или «выучить английский за три недели», взваливая на себя сразу несколько рабочих проектов с жесткими дедлайнами, мы заранее обрекаем себя на разочарование.

Куда эффективнее оказывается метод маленьких шагов — в тайм-менеджменте его еще принято называть «поеданием слона по кускам». Каждую масштабную задачу (будь то очередной проект на работе или намерение стать спортивнее и наладить здоровое питание) можно с легкостью разбить на много небольших этапов и отслеживать результат после каждого небольшого шага. Радость даже от маленькой победы воодушевит вас и заставит продолжать двигаться вперед; а завершив путь, вы будете удивлены тем, какую огромную работу сумели проделать и как это повышает вашу самооценку.

ПРЕКРАТИТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Как бы это ни было банально, сравнение себя с другими — привычка...........................

Читать полностью

www.psyshans.ru

Обо мне 

Контакты для записи на консультацию 

Задать вопрос онлайн в чате 

Теги: #самооценка #повыситьсамооценку #простыеспособы #сравнение #самобичевание#потребности #способности #осознаниежеланий #совершенство #недостатки #реальнаясамооценка#познатьсебя #счастливаяжизнь #гармоничнаяжизнь #успешнаяжизнь #осознаватьпотребности#следоватьпотребностям #достоинство #достойная жизнь

#консультацияПсихолога #психологическаяПомощь #услугиПсихолога #семейныйПсихолог#психотерапевтМосква #семейныйПсихологМосква #психологическаяКонсультация #психологМосква#consultationOfThePsychologist #psychologicalhelp #PsychologistMoscow #theservicesofapsychologist#FamilyPsychologist #psychotherapistMoscow #FamilyPsychologistMoscow #psychologicalConsultation

Предлагаю вашему вниманию очень простую, но полезную статью. 
Эти методы давно известны и действительно работают, потому что мы сами каждый день  делаем выбор во что нам верить и что чувствовать.
Как и желудок, мозг и эмоции привыкают к какой-то определенной пище. В питании это называется "пищевые привычки" Точно также у нашего мозга и наших эмоций есть "привычки в питании". 
Один мужчина страдал ожирением, потому что питался только кока-колой. В его холодильнике стояли только банки кока-колы. Это казалось ему вкусным и организм со временем начал требовать только такой пищи, все больше и больше. 
Вы и сами, наверное, замечали, что, когда мы начинаем есть шоколад, организм требует все больше шоколада. Начинаем пить кофе и наступает момент, когда его хочется все больше и больше и он начинает вытеснять другие напитки. Мы - рабы своих привычек. 
Лечение ожирения, путь к здоровью, начинается с правильного питания. 
Вот так и эмоции и мысли. Мы сами выбираем чувствуем ли мы удовольствие и удовлетворение, или концентрируемся на негативе. 
Это не значит, что мы должны стремиться все время испытывать только позитивные чувства, "питание" должно быть разнообразным. Но мы можем настраивать себя на позитив сознательно с помощью техник, которые приведены ниже в статье. 
Но, как психоаналитический терапевт, я могу добавить, что у некоторых людей существует бессознательный запрет на удовольствие. Как я уже сказала этот запрет бессознательный, поэтому справиться с ним с помощью сознательных усилий невозможно. Чтобы осознать этот запрет и убрать его нужна работа со специалистом. 
Зачем это нужно человеку? Ну, живет он(а) "унылым гавном"(так назвал себя один мой клиент), мало ли таких людей.
Дело в том, что запрет на удовольствие касается всех сфер жизни человека, это не просто меланхоличное настроение. Этот запрет распространяется на карьеру, величину заработка, на отношения, на сексуальность. 
Вся жизнь человека искажена таким запретом. Удовольствие отсутствует во всех сферах жизни. Или человеку все-таки удается реализоваться в какой-то одной области(например, создать семью), но карьера блокируется.
Или карьера есть, семья есть, а дети не получаются.
Устойчивая концентрация на негативе(она очень часто сопровождается перфекционизмом, самокритикой, самобичеванием), когда человек ощущает, что это , как бы, от него не зависит (беспомощность, бессилие что-то исправить) - это  симптом психологической травмы. 
Ирина Ситникова - психоаналитический психотерапевт, практикующий психолог



Ода радости: Как научить ребенка быть счастливее.


Можно ли научить ребенка радости? 
Конечно. Главное — это знать, что работает на долгую перспективу, а что приносит лишь сиюминутные удовольствия. 
Автор книги «Пробудить радость в детях» (Awakening Joy for Kids)  Джеймс Барас разработал «упражнения для счастья», которые можно выполнять дома и в школе: они помогут вашим детям быть оптимистами, чувствовать себя уверенно, быть открытыми и добрыми к себе и другим. 
Упражнения для взрослых тоже есть!
Многие упражнения основаны на научных исследованиях. Например, мы учим детей работать с настроем: нужно быть настроенными на радость и не фокусироваться на том, что плохого может случиться — таким образом мозг легче находит и испытывает радость. 
Мы также учим технике майндфулнесс, потому что доказано ее влияние на уменьшение стресса. 

И, конечно, мы учим состраданию, потому что забота о других — это залог хороших отношений и эмоционального здоровья.

Медитация благодарности для взрослых…

Почему важно практиковать благодарность? Психологи выяснили, что если вы чувствуете себя благодарным, то вы чувствуете себя счастливым и связанным позитивной эмоцией с другими людьми. Если вовремя вспоминать, что за многое в вашей жизни нужно быть благодарным, то негативный поток мыслей прерывается и вы испытываете радость прямо сейчас — за то, что окружает вас в текущем моменте.

Сядьте и примите удобную позу, сконцентрируйтесь на зоне сердца. На вдохе представьте себе, что вдыхаете доброту, на выдохе выпускайте из себя негатив. Затем поразмышляйте о каком-то из даров вашей жизни: о человеке или ситуации, за которую вы благодарны. Это может быть что-то простое: у вас есть зрение, чтобы видеть голубое небо и яркое солнце, у вас есть еда на столе, любящий партнер, любимая работа или хорошие друзья. Что бы это ни было, отведите себе время, чтобы сказать тихое «спасибо» и почувствовать, как хорошо чувствует себя при этом и ваше тело. Другим упражнением на благодарность является «благодарственное письмо», можно составить список хороших событий в дневнике или просто рассказать близкому человеку о том хорошем, что вас окружает. Когда вы практикуете благодарность, радость растет в вас и распространяется на других людей, не упустите возможности умножить радость!
… и для детей

Начните с обеда или ужина, когда вы садитесь за стол вместе с детьми: вы можете держаться за руки и поделиться чувством благодарности за хорошие события дня, даже такие простые, как первый цветок или звонок друга. 
В эти мгновения родители и дети лучше понимают, что происходит в жизни друг друга, это основа для взаимопонимания. 
В школе мы советуем учителям собирать детей в круг и просить передавать друг дружке, например, «чудесный камень», при этом каждый может выразить благодарность за что-то хорошее. Учителя могут также просить детей вести «дневник благодарности».




RAIN: Как взрослые могут справиться с трудностями

Жизнь не всегда полна радости, так просто не бывает. Но помните, что трудности — это вызов для нас. И если мы культивируем в себе радость, то она не поможет нам избежать трудностей, зато благодаря ей мы справимся с ними легче.  Не бояться и не паниковать в трудный момент, а вести себя мудро, сопереживать — еще один ключевой навык для культивирования радости.
Когда мы страдаем, мы чувствуем боль, гнев, страх или грусть. 

А во второй колонке нужно написать противоположное по смыслу или нейтрализующее выражение, например: «Математика — сложная, но я принимаю вызов и ничего страшного, что у меня не все получается, я же учусь!» или «Если один человек обидел меня, не значит, что я никому не нравлюсь, я буду открытым и веселым, потому что я буду хорошим другом другим людям».





Учите детей сопереживанию

Помогая другим людям в трудной ситуации, мы укрепляем наши отношения, а это, в свою очередь, важный ресурс для наших трудных ситуаций. Попробуйте так: попросите детей подумать о ком-то, у кого сейчас трудности (человек, животное, наша планета). Затем попросите их придумать, что бы они могли сделать, для того, чтобы помочь. Конечно, речь о маленьких жестах, не надо заставлять детей думать над тем, как решить целую проблему: дети могут написать открытку с пожеланиями выздоровления больному, позвонить другу, обнять собачку, которая их ждала дома, полить цветы, которым хочется пить. 
Учите детей замечать, что у других есть трудности, и помогать, так они будут на одной волне с миром, который их окружает. 
А это очень приятное ощущение!


Источник: huffingtonpost.com

www.psyshans.ru


Теги: радость, жизнь, счастье, благодарность, негатив, позитив, оптимизм, психолог Москва, психолог в Москве, консультация психолога, психологическая помощь, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, консультация психолога, психологическая помощь, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация, психоаналитический психотерапевт

Страх и тревога в близких отношениях.

Автор: Ирина Демпси, психоаналитик.

Настоящее счастье несовместимо со страхами и тревогами.

Глубоко запрятанные в нашей душе тревога и страх чаще всего не осознаются нами. И не потому, что их так уж невероятно сложно ощутить. Причина, пожалуй, в другом. Дело в том, что страхи и тревоги с самого детства стали постоянным фоном нашей жизни, абсолютно привычным и потому не замечаемым.

Но то, что вы их не замечаете, не значит, что их нет. Они по-прежнему живут в душе и не просто живут, они начинают исподволь управлять вами, вашей жизнью, вашими выборами и решениями, вашими отношениями. Это они вынуждают вас поворачивать на тропинки, ведущие отнюдь не к счастью и благополучию, а наоборот, к сожалениям и страданиям. Этакие темные демоны наших глубин...

Так давайте наконец посмотрим на них и поймем, как они зарождались и как проявляют себя сейчас – и заберем у них свою силу, которая так необходима на пути к построению личного счастья и в поисках любви.

Однако сначала нам нужно определиться, чем же различаются страх и тревога.

Оба проявления – это эмоциональные реакции, при этом страх переживается более интенсивно, чем тревога. Можно даже сказать, что из ростков тревоги постепенно развивается страх.

Например, ваш близкий человек не возвращается в обычное время домой. Вы начинаете беспокоиться, тревожиться, но все же способны сохранять спокойствие. Это тревога.

А вот если вы представляете себе ужасные картины того, что могло произойти, если вы накручиваете себя все больше и больше, если у вас начинается сильное сердцебиение и появляется паника – значит, это страх.


 

Как узнать о скрытых страхах и тревогах

Увидеть, что внутри вас "засели" страх и тревоги можно по внешним признакам – вашим привычкам, поведению.

Внутренняя тревога может заявлять о себе через такие проявления:

• Неумеренное поглощение пищи, обжорство;
• Чрезмерная тяга к алкоголю;
• Частое чувство усталости, хроническая усталость – вы утомляетесь не от своей деятельности, а от Постоянного внутреннего напряжения, сопровождающего тревогу;
• Повышенная сонливость, когда длительный сон не ведет к глубокому расслаблению и восстановлению;
• ......

Читать полностью

www.psyshans.ru

Теги: психолог Москва, психолог в Москве, консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация, психолог консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация.

Что говорят родители и что слышат дети 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

WWW.PSYSHANS.RU

Теги: психолог консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация.

ОБИДА — упакованная ЗЛОСТЬ

 

«Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами. 
Самое интересное — шизоидами. 
Самое доброе — депрессивными. 
Невозможное — психопатами. 
Здоровые почти не вносят вклад в историю». 

П. Б. Ганнушкин «Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика» 








Я считаю вклад здоровых в историю очень большой - они любят жизнь такой, какая она есть , не пытаясь ее усовершенствовать. Без этого человечество просто исчезло бы как вид - так или иначе покончило бы с собой от тоски. 
К тому же ценителями всех этих сублимаций являются обычные люди, более-менее счастливые, а гении чаще всего завидуют друг другу. 
Так что без "серой массы" восторженных зрителей у гениев не было бы мотива творить. 
Творцы хорошо умеют конкурировать и с трудом учатся любить. Нарциссизм предполагает - я один на троне, никого рядом. Так что здоровые тоже вносят свой вклад в историю - они вносят любовь и , тем самым, уравновешивают зависть и конкуренцию. 
Итак вывод - историю движет баланс здоровой-серой массы, то есть ,довольных жизнью и собой людей, и нарциссов.
Постулат о том, что здоровые не вносят никакого вклада в историю, мог родиться только в "Клинике психопатий...." и отражает то, о чем я написала выше - зависть к здоровью и, как следствие, обесценивание здоровых людей, что, в общем-то означает обесценивание вклада любви в историю в историю человечества. 

Ирина Ситникова - психотерапевт, психолог. 

Записаться на консультацию 

irapalna@mail.ru

psyshans

8 916 542 01 40 

www.psyshans.ru

Теги: психолог Москва, психолог в Москве, консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация, психолог консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация.

Я - Ирина Ситникова - специалист по "высоким", в хорошем смысле этого слова, отношениям! 
Профессионализм специалиста, опыт,который, как известно, не купишь, плюс немного Вашего любопытства и желания - и ву а ля, чудеса бывают, их надо просто немного "отрежиссировать" 

 


Хотите семейного счастья: 
- взаимопонимания 
- поддержки 
- взаимной заботы 
- опоры друг на друга 
- реализации полного семейного потенциала 
- надежности 
- верности 
- страсти 
- внимания партнера 
- постоянных поглаживаний 
- уважения друг к другу 
- состариться вместе с любимым человеком? 

Тогда звоните! 

Действие - враг бездействия. 

8 916 542 01 40 

Вы можете получить все это и даже больше. 
Все это возможно даже, если Вы отчаялись и Вам кажется, что в наше циничное время такое невозможно. Не правда, все возможно! 

www.psyshans.ru 

"Я не говорил, что они становятся менее счастливыми. Я имел в виду, что они не стали более счастливыми. Хотя люди достигли успеха в обретении власти, они так и не поняли, как достичь удовлетворенности"

Юваль Харари
http://www.psyshans.ru/blog...



#КонсультацияПсихолога #ПсихологическаяКонсультация #ПсихологическаяПомощь #ПомощьПсихолога #ПсихологПоСкайпу #ОнлайнПсихолог #psychotherapist #lookingforapsychologist #psychologicalcunseling #psychologicalhelp #theservicesofapsychologist #psychologistonskype #psychologistonline

 

То, как человек думает, чувствует, говорит и действует (в соответствии со своими травмами), определяет его реакцию на все происходящее в жизни. 
Личность в состоянии реагирования не может быть уравновешена, не может быть сосредоточена в своем сердце, не может испытывать благополучие и счастье. 
Вот почему так важно осознавать, когда ты реагируешь, а когда остаешься самим собой. 
Если это удается, то у тебя есть возможность стать хозяином своей жизни, а не позволять страхам управлять ею. 
Лиз Бурбо 



www.psyshans.ru 

Если Вы не умеете быть довольным Сейчас, имея то, чем уже обладаете, то знайте: Вы не будете довольны никогда, даже имея максимальные блага, которые сейчас можете себе представить. 

Довольство - не результат наличия определенного количества …благ, а состояние Сердца, которое умеет быть довольным и благодарить! 

Принимайте всё, когда оно приходит к Вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте всё, когда оно должно уйти... 

Чем более мы сознательны, тем глубже радость. 

Приятие боли, несопротивление, бесстрашие и терпение открывают глубокие и неиссякаемые источники настоящего счастья, истинного блаженства. 

Нисаргадатта M. 

www.psyshans.ru 

Ирина Ситникова - 8 916 542 01 40

Каким образом освободиться от страданий и от злодейства?

В этой книге Лиз БУРБО говорит о личной ответственности каждого человека — ответственности не перед кем-то, а перед самим собой, перед своей душой, перед собственным здоровьем.
Всякую душевную травму, нанесенную кому бы то ни было, ты неминуемо наносишь себе. И надолго. Так, что страдания передаются из поколения в поколение; они даже не осознаются, потому что считаются делом обычным. Из детских травм, из привычных страданий вырастают страдания массовые, всеобщие, принимают форму социальных, государственных, мировых кризисов.
Негромкий голос Лиз БУРБО слышен многим. Ее учение, ее книги имеют огромный успех. Потому что касаются каждого персонально. Предательство, несправедливость, унижение, муки отвергнутой, покинутой души — это, как показывает Бурбо, глубоко личные травмы; но разве не они составляют основу, если не сущность, всех человеческих страданий?
Получается, что незачем жаловаться на кого-то или что-то, незачем ловить и карать злодеев, поскольку закоренелый злодей — он же мученик — сидит в каждом из нас. Можно ли, и каким образом, освободить его и от страданий, и от злодейства?
Найди ответ в этой книге и воспользуйся им!

www.psyshans.ru

Психотерапевт Ирина Ситникова - 12 лет частной практики.

Психологический форум 

Психолог онлайн

Контактный телефон - 8-916-542-01-40

Всё гениальное просто.

Всё в жизни завязано на отношения    -   здоровье, счастье, самореализация.

Нарушение в отношениях неминумо вызывает "разгармонизацию" всей нашей жизни, потому что мы глубоко социальные существа - мы рождены социумом  для социума.

 А наши отношения строятся на простом принципе   -  стимул- реакция.

Это означает, что, если Ваша реальность не такова, какой Вы её хотите видеть, то Вы посылаете не тот стимул, попросту говоря- что-то не то делаете. 

ЗНАЧИТ НУЖНО ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ И ВЫ ПОЛУЧИТЕ ТУ РЕАКЦИЮ, КАКУЮ НУЖНО!

Хотите что-то про это понять и стать хозяином своей жизни?

Тогда заходите   В ГОСТИ  и не вставая с дивана постигайте законы реальности.

Как говорят в американских фильмах- тащите  сюда свою задницу.  Так вот- не тащите, оставьте её в покое, пусть сидит!!!

www.psyshans.ru

Я -Ирина Ситникова - психолог-консультант, психотерапевт, семейный психолог, гештальттерапевт.

Я и средства СМИ

Мои авторские статьи по психологии 

Новости моего сайта

Я делюсь своими знаниями с Вами в ответах на Ваши письма и онлайн.

Я могу предложить Вам индивидуальную работу- приключение.

Вы сами можете открыть тему на моём сайте, пригласить своих друзей и вместе с ними и со мной найти истину  -  она у Вас прямо перед глазами.

И истина эта в том, что ВЫ - И ЕСТЬ ХОЗЯИН И ТВОРЕЦ СВОЕЙ ЖИЗНИ!