Сердце — единственная мышца в теле человека, которая никогда не отдыхает. В среднем за жизнь через сердце проходит 200 миллионов литров крови. Несмотря на феноменальную выносливость этого органа, сердце подвержено целому ряду заболеваний. Болезни сердца являются абсолютным лидером в списке причин внезапной смерти.

Почему болеет сердце?
Основными причинами болезней сердца являются заболевания сердечно-сосудистой системы в целом, воспалительные процессы и поражение тканей сердца. Среди основных заболеваний, которые могут привести к серьезным проблемам с работой сердца:

Атеросклероз и, как следствие, ишемическая болезнь сердца. При атеросклерозе в сосудах образуются преимущественно холестериновые отложения, которые препятствуют кровотоку. Они повреждают эндотелий, внутренний слой сосудов, и вызывают спазм сосуда, одновременно перекрывая просвет сосуда чисто механически. Если атеросклероз поражает сосуды сердца, развивается ишемическая болезнь, сердечная мышца не получает достаточно кислорода и не может нормально функционировать. Основная причина атеросклероза — нарушение жирового обмена в организме, вследствие которого повышается уровень холестерина в крови.

Артериальная гипертензия. Это заболевание характеризуется стабильно повышенным артериальным давлением от 140 мм. ртутного столба в момент сокращения сердечной мышцы и от 90 мм. ртутного столба в момент ее расслабления. Артериальная гипертензия приводит к более быстрому изнашиванию тканей сердца. Среди факторов риска, увеличивающих вероятность развития заболевания: курение, ожирение, недостаток двигательной активности, чрезмерное употребление соли.

Пороки сердца — поражение клапанов, регулирующих движение крови внутри сердца. Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными. Приобретенные пороки сердца могут быть вызваны ревматоидными процессами, застарелыми инфекциями, травмами, а также атеросклерозом и ишемической болезнью сердца. При этом результат всегда один — неплотное смыкание клапана или наоборот его избыточное сужение приводит к сбою в движении крови, следовательно, внутренние органы получают недостаточно кислорода.

Воспаление тканей сердца — миокардит, перикардит, инфекционный эндокардит. Эти заболевания могут провоцироваться бактериальной инфекцией, грибковым заражением или другими воспалительными факторами. Воспалительный процесс негативно сказывается на работе сердца и может привести к летальному исходу.

Сердечная недостаточность — развивается на фоне других болезней сердечно сосудистой системы и внутренних органов, влияющих на состояние тканей сердца. При повреждении части тканей происходит неправильное распределение нагрузки — здоровые ткани пытаются компенсировать функцию «выбывших из строя» и подвергаются избыточной нагрузке, после чего наступает неизбежный откат — сердце перестает справляться со своей функцией в полном объеме.

Признаки меланхолической депрессии

Сегодня мы поговорим о специфическом и довольно тяжёлом подтипе депрессии — меланхолической депрессии, также известной как меланхолическое большое депрессивное расстройство, или БДР.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM), этот подтип БДР не является самостоятельным диагнозом, но отличается от других форм депрессии рядом уникальных признаков. И в этом видео мы разберём шесть ключевых симптомов, которые могут указывать на меланхолическое БДР.



1. Утрата удовольствия от жизни (ангедония)

Один из основных признаков — невозможность испытывать радость от того, что раньше приносило удовольствие. Это состояние называется ангедонией и связано с нарушениями в системе вознаграждения мозга. Простые задачи, которые прежде давались легко — вроде общения, занятий хобби, учёбы или спорта — внезапно кажутся непосильными.

2. Психомоторные изменения

Меланхолическая депрессия нередко сопровождается замедлением движений и мимики, что делает её внешне похожей на некоторые неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона. Также возможны так называемые негативные симптомы, как при шизофрении: потеря выразительности, нарушение речи и снижение активности. Всё это значительно затрудняет выполнение даже бытовых дел.

3. Когнитивные нарушения

Проблемы с вниманием, памятью и принятием решений — ещё один характерный симптом. Исследования показывают, что у людей с меланхолическим подтипом БДР когнитивные функции страдают больше, чем при других формах депрессии. Это может влиять на повседневную жизнь и профессиональную деятельность.

4. Глубокое депрессивное настроение

Меланхолическая депрессия проявляется тяжёлым чувством пустоты и отчаяния, которое не связано напрямую с внешними обстоятельствами. Интерес к жизни угасает, а то, что раньше вдохновляло — кажется бессмысленным. Этот тип депрессии веками находил отражение в искусстве, но за вдохновением стояли реальные душевные страдания.

5. Безосновательные чувства вины и безнадёжности

Приступы вины и безысходности часто возникают без видимых причин. Эти переживания не обусловлены травматичными событиями, а имеют биологическую основу, в том числе генетическую предрасположенность. У многих пациентов с этим подтипом депрессии в семейной истории встречаются расстройства настроения или суициды. Поэтому лечение в первую очередь медикаментозное — психотерапия может оказаться недостаточно эффективной.

6. Пробуждение в ранние часы

Люди с меланхолическим БДР часто просыпаются рано, причём без ощущения отдыха. Это связано с нарушением циркадных ритмов. Утро — наиболее тяжёлое время суток, но к вечеру самочувствие может заметно улучшаться. Подобные суточные колебания настроения — характерный признак именно этой формы депрессии.

источник

Когда пациенту требуется не психолог, а психиатр
Отдельного внимания заслуживают пациенты в тяжелых состояниях. Когда речь идет о психических расстройствах (депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, шизофрения), острых состояниях (суицидальные мысли, психозы, галлюцинации), нарушениях, требующих медикаментозного лечения, или при необходимости углубленной диагностики (например, при подозрении на органические поражения мозга), требуется уже психиатр или клинический психолог.

— Обычный психолог (например, консультант) помогает в решении бытовых стрессов, коммуникативных проблем или личностных кризисов, но не имеет права работать с клиническими диагнозами. Если состояние угрожает жизни (агрессия, попытки самоповреждения) или сопровождается выраженной дезорганизацией поведения — нужно обращаться к психиатру.

Переутомление и каковы его основные признаки?
12:20 21 марта 2025


Современный мир ни на одну секунду не сбавляет свои обороты. Мы постоянно бежим в колесе повседневной рутины, что-то делаем, решаем важные вопросы, строим карьеру и зарабатываем деньги. Эта вечная беготня способна нанести нашему организму временами колоссальный вред, который впоследствии превращается в апатию или же полноценную депрессию. Современный человек практически забыл, что такое отдых, ведь он постоянно зациклен на работе и различных очень важных проблемах, которые просто жаждут внимания.

Нужно ли забывать про себя и свой организм? Конечно же нет! Стресс – это коварная штука. Он может не только заставить «носителя» чувствовать плохо, но и конкретно подкосить человека. Очень часто многим симптомам мы не уделяем должного внимания, что само по себе очень зря! Вполне вероятно, что именно так организм пытается вам сказать, что пора взять паузу и отдохнуть. Сегодня мы представим вам парочку признаков переутомления, благодаря которым, вы сможете вовремя сказать себе «стоп» и взять отгул или же отпуск.

1. Боль в мышцах

Если вы начали ощущать, что у вас болят мышцы, особенно в области шеи, плеч и спины, то вполне вероятно, что дело тут не только в плохом диване или очень частых тренировках в спортивном зале. Когда человек постоянно находится в стрессе и физически ощущает каждодневную усталость, то мышцы в вышеописанных местах непроизвольно напрягаются. Человек ощущает покалывание и боль, примерно такую же, как и при растяжении. Мужская половина населения, находясь в постоянном стрессе, очень отчетливо ощущает все его прелести в области поясницы и шеи, а вот женщины – на уровне лопаток. На такие симптомы обязательно необходимо реагировать, потому что если вы запустите свое состояние, то проблемы могут увеличиться в несколько раз..

2. Постоянные головные боли
Постоянные головные боли – это, пожалуй, самый первый «тревожный звоночек» на горячую линию вашего тела о том, что пора сделать паузу или, хотя бы, понять, что что-то идет не так. Не нужно горстями пить таблетки, не разобравшись в основной причине такого вашего состояния. На самом деле, боль, которая, как ремнем, опоясывает вашу голову, является верным признаком того, что вы переутомились. Конечно, любая таблетка обезболивающего способна решить возникшую проблему, но поможет ли это вам в дальнейшем, когда головные боли будут преследовать вас снова и снова, и при этом лишь нарастать? Не забывайте, что ваше здоровье всегда должно быть под контролем. Постарайтесь расслабиться, взять перерыв, как в домашних делах, так и на работе.

Отличным вариантом для полноценной релаксации может послужить йога или медитация. Но поверьте, временами, достаточно дать себе возможность всего пару дней побыть в спокойствии и не думать ни о чем.

3. Обильное питье

Когда человеческий организм постоянно находится в стрессе и не может отдохнуть, наши надпочечники начинают усиленно вырабатывать так называемый гормон стресса, из-за которого у большинства людей возникает адреналиновая усталость. Такое состояние организма влияет не только на все органы, но и на водный баланс. Именно из-за этого вы можете постоянно хотеть пить. Так что если вы заметите за собой такую особенность, то в определенной ситуации вы можете смело сопоставить ее со стрессом.

4. Избыточное потоотделение


Когда человек очень сильно нервничает, то его потовые железы активно вырабатывают пот. К примеру, студент может очень переживать перед сдачей экзамена, и именно из-за этого его лоб, спина, руки и в подмышечные впадины покрываются довольно-таки большим количеством пота. Чтобы хоть как-то уменьшить потоотделение во время важного выступления, сдачи проекта или экзамена, необходимо перед этими событиями хорошенько выспаться, не переедать и, возможно, выпить настоя валерианы, чтобы успокоить свои нервы.
5. Выпадение волос

Именно выпадение волос часто является одним из первых показателей стресса и переутомления. Помимо этого, постоянная напряженная обстановка, в которой находится человек, может спровоцировать появление такой болезни, как трихотилломания, когда человек целенаправленно рвет на себе волосы.

6. Проблемы с ЖКТ

Бьемся об заклад, что у каждого из нас бывали случаи, когда перед важным событием у нас сводило живот и даже были позывы вырвать. Да, стресс может вызвать проблемы с желудочно -кишечным трактом. Из-за изменений в работе желудка значительно может снизиться выработка специальных секретов, которые способствуют перевариванию пищи. Источник

Секреты счастливого брака по мнению психиатра

Почему тема брака и развода — важна?

В 1967 году психиатры Ричард Рейс и Томас Холмс составили список самых стрессовых событий в жизни человека. Первые три строчки выглядели так:

Смерть супруга
Развод
Измена
На седьмом месте — вступление в брак. Как видите, любовь может быть и источником боли. Поэтому, как и в случае с физическим здоровьем, лучше заниматься профилактикой.

Однако в вопросах отношений никакой просветительской работы почти не ведётся. Несмотря на то что, например, в России в 2019 году на каждые 100 браков приходилось 65 разводов.



Почему так происходит?
Джордж Блэр Уэст говорит, что поколение X — то есть сегодняшние взрослые, политики, судьи и учителя — не верит, что отношениям можно учиться. А вот миллениалы готовы развиваться, узнавать новое и быть осознанными в любви.

Поэтому вот три ключевых совета для тех, кто хочет построить крепкий союз.

1. Не торопитесь: зрелость — залог крепкого брака
Чем позже человек вступает в брак, тем ниже риск развода. На это влияет образование, стабильность дохода и — внимание — зрелость мозга. Он полностью формируется только к 25 годам. До этого возраста меняются мышление, ценности и взгляды на жизнь.

Кроме того, личность человека в 30 лет намного ближе к его 50-летней версии, чем в 20. Не спешите — вы ещё сильно изменитесь.

2. Учитесь быть на равных и принимать решения вместе
По статистике, 81% неудачных браков разрушаются из-за неравенства. Как ни странно, чаще всего негибкость проявляют мужчины. Поэтому женщине стоит присмотреться: умеет ли её партнёр идти на компромисс?

Речь идёт о важных решениях: жильё, дети, финансовые планы, отдых. Важно, чтобы оба партнёра были услышаны и учитывали мнения друг друга.

3. Забота и надёжность — важнее страсти
Надёжный партнёр — это тот, кто держит слово и не исчезает, когда становится трудно. Представьте: вы заболели. Чувствуете ли вы, что вас поддержат, окружат заботой?

Если нет — то, возможно, вы в союзе, где на партнёра невозможно положиться. И сами не давайте обещаний, которые не готовы выполнить. Обещания — это ответственность.

А теперь — о нездоровой любви
Кейти Худ, сотрудница проекта One Love, выделяет 5 тревожных признаков, которые указывают на токсичные отношения. Эти сигналы важно уметь распознавать:

1. Навязчивость
Если человек с первых дней заваливает вас сообщениями, признаётся в любви, контролирует каждый шаг — это повод задуматься. Отношения должны давать свободу, а не душить.

2. Изоляция
Когда партнёр пытается «отрезать» вас от друзей и семьи, ставя под сомнение все связи вне пары — это не любовь, а контроль.

3. Чрезмерная ревность
Если вам не доверяют, запрещают общаться, устраивают сцены — это не проявление чувств, а отсутствие уверенности и эмоциональный шантаж.

4. Пренебрежение
Сарказм, шутки «на грани», которые ранят, и обесценивание ваших чувств — это не норма. Настоящий партнёр поддерживает, а не подрывает вашу самооценку.

5. Крайности
Если в отношениях постоянные качели — от бурных ссор до страстных примирений — стоит задуматься. Эмоциональные американские горки изматывают.

Что дальше?
Отношениям можно учиться. Любовь — это не только чувство, но и навык, который развивается с опытом. Главное — быть осознанным, не бояться признавать ошибки и работать над собой.

Как распознать людей, которые принесут вам много зла. Три признака.
Есть признаки, которые указывают - с этим человеком будут проблемы. Возможно, очень серьезные. Хотя на первый взгляд ничего страшного не происходит. Даже наоборот. Человек восторгается вами. Восхищается громко и при всех. Поет дифирамбы. Хочет общаться, очень хочет! Так хочет, что вам не по себе. Вы никакого желания близко общаться не высказывали.

Три признака есть, которые сулят проблемы и враждебность. Нападки и предательство.

✅Восторженность. Человек уж слишком расхваливает вас. Слишком вами восхищается. Проявляет лавину эмоций, бурю чувств. Делает это демонстративно, при всех, вызывая у вас неловкость.

✅Назойливость. Человек не ведает границ. Он слишком близко подходит к вам и трогает руками. В переносном смысле иногда. Пишет вам признания в чувствах. Звонит. В сетях следит. Посылает приятные картинки. Пишет и пишет. Подходит все ближе. Не обращает внимания на ваши попытки сохранить дистанцию. Вас тревожит эта назойливость, но вы вежливо отвечаете - человек же добра хочет. И приятное говорит. И так искренне хочет общаться!

✅Слащавость. Чрезмерная сладость речей. Ласковые слова, которые не очень уместны от малознакомого человека. Трогательные рассказы о себе, описывание своих сладких добродетелей... Ощущение липкости. Недаром грубые люди говорят: "прилип как липучка". Вот такое же чувство возникает.

Ну не страшные же проявления чувств? Даже хорошие. Только кончится все очень плохо. Восторженный человек очень быстро перейдет к разочарованию и злобе. И продолжит вас преследовать. Только теперь уже с агрессивной целью. И будет поносить вас на каждом углу.

За что? Почему? Вы не сможете понять причину. Откуда взялась эта агрессия? Вы же ничего плохого не сделали! И вежливо терпели липкое общение.

Агрессия была изначально. Назойливость - это форма агрессии. Хоть и скрытой. Восторженность и чрезмерные похвалы - тоже. Недаром мы испытываем неловкость, иногда можем заболеть от излишних похвал. Да и перед окружающими неудобно, когда нас поливают сладким сиропом.

Такой человек хочет сближения не из-за того, что вы такой уж славный и прекрасный. Он хочет получить энергию. Получить часть вашего достояния. Он жаждет слияния, - есть организмы, которые так питаются. Обволакивают и переваривают.

К любви и дружбе это не имеет ни малейшего отношения. Это и есть - преследование. Нарушение границ, слежка, навязывание и привязывание. А потом разочарование и обида, потому что поглотить себя вы не дали. Даже кусочка отъесть не дали! А строить нормальные отношения такие люди не умеют и не хотят.

И наступает стадия мести. Теперь вы плохой. Вы не оправдали ожиданий, оттолкнули и обманули! Вы не такой доступный и вкусный, каким казались!

Бывшего кумира втаптывают в грязь именно те, кто восхищался им. И возносил на пьедестал. Кто пел дифирамбы и оды, кто восторгался и расхваливал. Именно эти люди потом жалуются и ненавидят. Обвиняют во всех грехах. И наносят удары. И рассказывают в прессе о том, как они верили и любили. И как их обманули. Какой гадкий оказался человек.

А не в прессе, так всем желающим расскажут. И будут рассказывать всю жизнь. И вредить вам всеми доступными способами.

Поэтому отстраняйтесь. Не доверяйте. Отвечайте коротко и вежливо. За это вам тоже отомстят, само собой. Но не так страшно, как если вы сблизитесь с таким человеком. И это горькие слова, но так и есть. Восторженность. Навязчивость. Слащавость. Обратите внимание на эти три признака скорой враждебности.

Анна Кирьянова

Как правильно отвечать на неудобные вопросы

Некоторые собеседники могут задавать бестактные вопросы из любопытства, невежества или даже с намерением вызвать у вас дискомфорт. Чтобы не растеряться в такой ситуации, важно уметь достойно выходить из неё. Вот несколько эффективных способов:

1. Ответ встречным вопросом
Можно просто отразить вопрос, спросив собеседника о том же самом. Либо задать вопрос на совершенно другую тему, сменив фокус разговора. Такой метод используют даже знаменитости и политики, чтобы уйти от навязчивых расспросов журналистов.



2. Сделать вид, что не услышали
Если вопрос некорректен, можно просто проигнорировать его. Можно также ответить шуткой — юмор всегда помогает разрядить ситуацию.

3. Дать пространный ответ
Если у вас хорошо развиты навыки красноречия, можно увести беседу в сторону, отвечая так размыто, что собеседник потеряет интерес.

4. Уточнять детали
Задавайте уточняющие вопросы: «А почему вас это интересует?» или «Что именно вы имеете в виду?» Это может смутить собеседника и дать вам возможность переключить тему.

5. Прояснить мотивы собеседника
Попробуйте выяснить, зачем вам задали этот вопрос. Это позволит вам взять ситуацию под контроль и направить разговор в нужное русло.

6. Перевести разговор в комплимент
Если не хочется отвечать, похвалите собеседника и аккуратно смените тему. Например: «Вы всегда находите такие любопытные вопросы! Кстати, как у вас дела?»

7. Поставить под сомнение сам вопрос
Можно предложить обсудить саму формулировку вопроса. Это переведёт диалог в разряд обсуждения, а не допроса.

8. Открыто выразить нежелание обсуждать тему
Можно прямо сказать, что эта тема вам неинтересна или неприятна. Например: «Я предпочитаю не обсуждать это».

9. Жёстко обозначить границы
Если собеседник слишком настойчив, можно прямо сказать, что он выходит за рамки дозволенного. В крайнем случае можно повысить тон или резко прервать разговор.

Эти методы помогут вам чувствовать себя уверенно в любой беседе.

Я знаю, что лучше — как реагировать на непрошеные советы, и как перестать их давать

Раздаю непрошеные советы, нарушаю личные границы без предупреждения, причиняю добро — предложения забавные, но реальные ситуации травматичные и тяжелые.

Что движет теми, кто насильно желает помочь другим? И как перестать вредить окружающим непрошеными советами, если вы так делаете?

Swjournal расскажет, почему непрошеные советы от души наносят вред, и о том, что движет теми, кто насильно осыпает окружающих ценными рекомендациями.

1. Хотели, как лучше
Как только человек вторгается в чужое пространство с непрошеными советами, то он автоматически ставит оппонента в позицию ниже, когда другому дается посыл, что он не может справиться с ситуацией. Советом другого загоняют в положение ребенка, когда он не отвечает за себя и не может принимать решение сам.

Так советчик крадет у человека его опыт, не уважает его возможность прожить судьбу самому, получить и осознать свои ошибки. Когда человек получает быстрые решения, он не прислушивается к ощущениям и мыслям. И в будущем будет допускать одинаковые ошибки в непрожитых ситуациях.

Даже уместная подсказка, сказанная не в то время и не тем человеком, на 99,98% будет отвергнута или отодвинута на задний план.

Непрошеные советы нарушают собственный ход мыслей человека и не дают прожить ситуацию самостоятельно. Или дают, но заставляют сомневаться в верности выводов.

Совет – умозаключение, к которому каждый приходит сам. Тот, кому навязывают совет, может быть не готов к нему ни ментально, ни чувственно. Он должен прийти к этому выводу сам. Нужно с уважением относиться к мыслям и личной территории любых людей, даже если это дети или родственники.

2. Позвольте себе не раздавать советы
По статистике, лишь 5% людей на Земле спокойно примут непрошеный совет, еще 30% отнесутся к нему с подозрением, остальные 65% воспримут его отрицательно. Поэтому раздавая ненужные советы и делясь собственным жизненным опытом, когда вас об этом не просили, вы портите отношения с окружающими.

Если вы не пытаетесь дать совет попавшему в затруднительную ситуацию, то между вами не возникнет дистанция! Наоборот, она начнет расти тогда, когда вы решите дать ненужный совет.

Если тому, кто в неприятном положении, начинают говорить, что он не туда идет, у него ничего не получается, то ничем хорошим это не закончится. Ведь подобные комментарии и советы – не альтруизм и помощь, а попытка контроля.

Позволить себе не давать советы – большая роскошь. Важно уметь заставить себя усилием воли промолчать и сохранить энергию для чего-то полезнее.

3. Типы советчиков
БОРЬБА ЗА ВНИМАНИЕ
Часто советы раздают те, кто стремится быть в центре внимания и не видят ни своих, ни чужих границ, но им важно быть во всем правыми, даже если ситуация их не касается.

Человек после прилюдного унижения может закрыться. У желания советчиков быть всегда правыми может быть много негативных последствий.

ЖАЖДА ПОХВАЛЫ
Многие раздают рекомендации направо и налево, чтобы утолить личную потребность в похвале. Они хотят, чтобы их «погладили по головке» и сказали им, какие они молодцы. Они жаждут услышать благодарность, почувствовать собственную значимость.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ОПЫТА
Еще одна причина — демонстрация личного опыта. Советчики хотят показать, что они молодцы, а другие – нет. Они хотят подчеркнуть собственное превосходство. А искренне помочь решить проблему они не стараются.

ТРЕВОЖНЫЕ
Они пытаются контролировать все, что окружает их и их близких, так как у них патологический страх. Чтобы ни случилось у других, они всю вину берут на себя. Им сложно понять, что они не могут влиять на жизни других людей.

Часто такие советчики винят себя во всем. Говорят себе, что им стыдно, что они не дали совет, не спасли кого-то. Но это болезненная стратегия поведения.

САПОЖНИКИ БЕЗ САПОГ
Они любят давать советы, проецируя на других то, чего не могут добиться сами. Бывает, что девушка, находящаяся в абьюзивных отношениях, где ее унижают физически и морально, советует подруге, попавшей в аналогичную историю, как ей быть. Это очень странно, ведь советчица свою ситуацию не решает. Часто такие умницы советуют, как стать богатыми, знаменитыми, популярными, а сами сидят без работы. Слушая советы, не забывайте, что каждый вырастает в клетке убеждений и представлений.

4. Как перестать помогать, когда вас не просят
Нужно уважать пространство других. Постарайтесь понять, что каждому необходимо пройти его путь. Не воруйте чужой опыт! Аккумулируйте энергию для себя, а не растрачивайте ее. Не избегайте личных проблем, уходя в проблемы других людей.

Если есть паталогическое желание советовать и присутствовать в жизни других то, займитесь собой – любите себя, разберитесь в том, почему вам так хочется советовать.
Найдите первопричину вашего поведения. Зачем вы раздаете советы, когда вас о них не просят? Вы хотите продемонстрировать свой опыт и авторитет? Вам не хватает внимания и любви? Вы не чувствуете себя нужными? Понимание этого даст ключ к решению проблемы.

Дайте себе право на «экологичность», то есть право не нарушать чужие границы. Обратите внимание на собственные травмы.
Благодарите себя за то, что разрешаете себе быть собой. Когда вы себе это позволяете, то и другим не мешаете в самопроявлении.
Если вы нарушаете границы других, обратите внимание на ваши собственные – границы семьи, ваших интересов, хобби, личной жизни, удовольствий. Если где-то есть проблемы, то выясните, с чем они связаны.

источник

Как полюбить себя: инструкция
Осознайте убеждения о себе. Любовь к себе часто ограничивают установки «Я недостаточно хорош», «Мне нужно заслужить любовь», «Я недостоин счастья». Попробуйте отследить их и задаться вопросом, откуда они взялись. Часто корни — в детстве, опыте сравнения с другими или неудачном опыте отношений. Важно осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Мысли могут быть любыми, вам не обязательно верить в них.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Собственные неудачи часто сравнивают с чужими победами. А красивые фото в соцсетях заставляют чувствовать себя, мягко говоря, лузером. Привычка сравнивать себя с другими лишает возможности жить в мире без конкуренции, где каждый уникален и ценен. Напоминайте себе, что у каждого свой путь.
Научитесь говорить «нет». Уважение к себе проявляется в том числе в умении отказывать, когда что-то идёт вразрез с вашими интересами. Попробуйте мягко, но уверенно говорить «нет», когда вам некомфортно или неудобно.
Заботьтесь о своём теле. Любовь к себе начинается с элементарных вещей: правильно питаться, высыпаться, давать себе отдых и адекватную нагрузку. Если вы истощаетесь физически, эмоциональное состояние тоже будет страдать.
Будьте добры к себе. Представьте, что ваш лучший друг оказался в сложной ситуации. Вы едва ли скажете ему, что он безнадёжен. Практикуйте добрый внутренний диалог, поддерживайте себя, даже если что-то не получается.
Работайте над осознанностью. Не живите на автопилоте, замечайте свои чувства. Попробуйте регулярно задавать себе вопросы: «Как я себя сейчас чувствую?», «Чего мне сейчас хочется?». Это поможет лучше понимать себя и свои потребности.
Ведите дневник благодарности себе. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны себе. Например: «Сегодня я постоял за себя», «Я не стал критиковать себя за ошибку, а поддержал себя в этом опыте», «Я выбрал отдых вместо перегрузки». Эта практика укрепит позитивное отношение к себе.
Простите себя за прошлые ошибки. Это часть жизни. Вы совершили их, когда у вас ещё не было сегодняшних опыта и знаний. Лучше спросите себя, чему вы научились, и позвольте себе двигаться дальше.
Делайте то, что приносит радость. За обязанностями и ответственностью легко забыть, что приносит удовольствие. Уделяйте внимание тому, что вас вдохновляет. Пусть даже это будет что-то маленькое, например набор красивых маркеров на рабочем столе.
Окружите себя поддержкой. Старайтесь быть рядом с теми, кто вас поддерживает, а не обесценивает. Учитесь говорить «стоп» поведению близких, которое для вас некомфортно.
Как понять, что я себя полюбил(а)
Вы перестали жёстко критиковать себя за ошибки и стали относиться к ним как к опыту.
Вы чувствуете себя комфортно в уединении.
Вы не нуждаетесь в постоянном одобрении.
Вы можете отказывать, если что-то противоречит вашим интересам, и не боитесь «наказания» за это.
Вы позволяете себе отдыхать и заботиться о своём теле, не испытывая чувства вины и тогда, когда возникает потребность.
Вы цените себя вне зависимости от чужого мнения.
Главное
Полюбить себя — значит научиться уважать, понимать и поддерживать себя так же, как вы делаете это для любимых и дорогих людей. Это процесс, который требует времени, но каждый шаг в нём делает жизнь более гармоничной и счастливой.

Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов
22:26 09 февраля 2025
Почему возникает нелюбовь к себе?
В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.



Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика
У каждого внутри есть голос, который говорит:

«Ты недостаточно хорош»
«Ты никому не интересен»
«Ты не заслуживаешь любви»
Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком
Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий
Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
Если не станете угождать подругам, они исчезнут?
Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности
Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое
Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

Обнимите, скажите, что она ценна просто так
Утешьте, примите, поддержите
Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь
Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений. Почаще обнимайте себя и хвалите!
Источник

Самогипноз и самовнушение
19:00 23 января 2025
Самогипноз — самостоятельное погружение человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс).

В процессе вы отрешаетесь от суеты, и избавляетесь от напряжения психики. Это безопасно для организмаи эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью вы сможете управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, Swjournal расскажет, как использовать подсознание.

1. Самовнушение: принципы работы, его сила


Это своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. У самовнушения великая сила. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют желания и мечты, добиваются поставленных целей.

Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

КАК ВНУШАТЬ ПРАВИЛЬНО?



Мысленно проговариваемая фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).

Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).

Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.

Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

2. Методы: их виды и особенности


МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

✓Психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
✓Аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
✓Медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
✓Визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ



Подсознание способно влиять на работу организма, и у него нет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть и положительным, и отрицательным.

Методика Куэ — лечебная процедура, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Они считаются лечебными и это констатация фактов. Так самовнушение обрело формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение.

Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво, поэтому принимает установку, как задачу для исполнения.

3. Как вы сами можете внушить себе болезнь?


Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будет спорить с тем, что самочувствие зависит от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию.

Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать здоровье. И таким даром владеет каждый, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть даже серьезные заболевания.

КАК ВЫ ДАЕТЕ СЕБЕ УСТАНОВКУ ЗАБОЛЕТЬ?
Тому, кто боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, поискать информацию в Интернет, накрутить себя до невообразимых масштабов и пасть духом.
Негативные мысли на подсознательном уровне могут начать запускать программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика. И так легко и реально заболеть. Такое негативное самовнушение у людей с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя. Можно прибегнуть к самовнушению на выздоровление, используя простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д.

Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть, отоспаться, расслабиться и приятно провести время. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

4. Что такое самоубеждение?
Личностное качество самоубеждения — умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако вы должны быть положительно настроены на убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за вашей нерешительности. Такие люди склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной самопомощи. Но так происходит, пока не последует определенный толчок, мотивация.

У самоубеждения с обычным самовнушением много общего. Однако в основе первого — логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами.

Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты.

Чтобы убедить самого себя, придется сразиться с разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но только в паре с убеждениями. Так, главный довод полезности самоубеждения — активная помощь в достижении целей.

5. Как избавиться от собственных негативных внушений?
Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат при лечении, в работе и личных отношениях и т.д. Однако в повседневности не всегда удается мыслить позитивно, так как разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Это притягивает разные неприятности, ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции, стараться думать о приятном, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании.

В мыслях и воображении вы должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижения, даже маленький успех.

При работе с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другие способы. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в блокноте, вести дневник и т.п.

Здоровое тело возможно при здоровом духе, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что вы можете заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров — необъяснимые неконтролируемые страхи. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п.

Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Самоубеждение поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Для борьбы с фобиями есть разные эффективные способы и методики. Одно из них — аффирмация, но она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:

Краткое четкое формулирование фразы в виде приказа, стимулирующее действия, ведь в войне с фобиями вам помогут только краткость и предельная ясность;
✓Составление фраз должно быть самостоятельным, потому что только сам человек понимает, чувствует и пропускает через себя, а также знает, какая установка необходима в конкретном случае;
✓Каждая фраза должна быть сформулирована от первого лица (выражается словами «я», «мой», «мне» и т.д.) и в настоящем времени, ведь ваша цель требует скорейшего воплощения в реальность;
✓Частица «не» содержит негативные эмоции, поэтому она не должна присутствовать в аффирмации, формулировка должна быть в утвердительной форме и обозначать желание добиться цели;
✓Установка будет эффективнее в виде звукозаписи, ведь аффирмацию следует практиковать чаще двух раз в день, желательно с утра или перед сном;
✓Подсознание необходимо убедить, а это не всем удается быстро, поэтому необходима убедительность, твердость и концентрация при выполнении этой техники.

Ежедневно мы испытываем стрессы разных видов и силы, а они имеют свойство накапливаться. Мы полагаем, что, пережив или постаравшись выкинуть из памяти что-то болезненное, избавляемся от самого стресса и от его последствий, но это не так. Они застревают в нашем организме, вызывают спазмы, обострения болезней, негативно влияют на психику. Самыми яркими и очевидно проявленными последствиями стрессов являются злость и раздражение. Как выплескивать эти эмоции экологично.

Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
— Порой в нашей жизни объективно все нормально, но вдруг мы начинаем испытывать беспричинную тревогу и волнение. Все это — последствия пережитых стрессов. Сами по себе такие последствия не рассосутся, тут несильно работает принцип «время лечит». Последствия стрессов необходимо «вычищать» из организма, чтобы в конечном счете они не привели к необратимым негативным процессам.

Как выпустить наружу раздражение и злость
По словам специалиста, экологично избавиться от накопившихся злости и раздражения, можно несколькими способами.

Сессия с психологом
Если вас переполняет накопленная злость — лучше обратиться к психологу. Этот специалист отлично помогает людям в сложных эмоциональных периодах.

Посещение храма
Если вы религиозный человек, в сложной эмоциональной ситуации вам стоит сходить в храм. Вы можете просто побыть в пространстве святого места и помолиться. Также имеет смысл поговорить со священнослужителем. Обычно такие беседы исцеляют.

Спортивные занятия
Накопленную злость и раздражение хорошо снимать в спортзале. Работа с тяжестями требует концентрации внимания и обычно прекрасно отвлекает от любых переживаний. Бассейн успокаивает и расслабляет. Если же вы регулярно испытываете стресс, то вам подойдут восточные единоборства или бокс. В этих видах спорта присутствуют достаточный элемент агрессии и возможность выплеснуть весь накопившийся негатив с силой и даже яростью на спортивную грушу или даже на своего спарринг-партнера.

Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Массаж
Напряжение прекрасно снимается массажем. Если уровень вашего стресса невелик, рекомендуется расслабляющий массаж. Если ваши мышцы уже сводит от накопившегося негодования, попросите сильный спортивный массаж.

Комнаты для снятия стресса
Еще один, правда, недешевый способ снять стресс — отправиться в «комнату разрушений», специально предназначенную для активного выброса отрицательных эмоций. Такие комнаты обычно оборудуются мебелью и качественно демпфируются, чтобы не пропускать звук. Вам выдадут предметы для разрушения, например кувалду или бейсбольную биту. Дальше вас закроют в комнате, предоставив возможность выплеснуть накопившуюся злость в окружающей обстановке.

Прогулка в лесу
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Более бюджетный способ выплеснуть негативную энергию — прогулка по лесу. Помимо физической активности, если захотите, вы также можете аудиально выплеснуть все, что накопилось. Это тоже очень помогает.

Эспандер-антистресс
Самый мягкий вариант снятия напряжения — использование эспандера-антистресса. Правда, этот предмет не сможет серьезно облегчить ваше состояние, максимум — чуть-чуть снимет нагрузку, когда вы будете близки к пиковому эмоциональному состоянию. Однако лучше сжать в руках антистресс-приспособление, нежели наговорить оппоненту то, о чем вы, скорее всего, будете очень жалеть.

ЗДОРОВЬЕ СТРЕСС ПСИХОЛОГИЯ

Лучшие советы для тех, кто находится в отношениях
08:20 23 января 2025


Отношения — это здорово, сложно и немного нервно. Только кажется, что понял, как они устроены, и опять — конфликт, ссора, непонимание.

Swjournal собрал несколько советов, которые помогут вам прийти к совместному счастью.

1. Противоположности не притягиваются!


Конечно, у вас могут быть разные увлечения и взгляды, но ровно до тех пор пока они не нарушают территорию ключевых позиций вашего партнёра. В базовых вопросах вы должны смотреть в одном направлении.

2. Устанавливайте правила
Договорённости — это не стремление ограничить чью-то свободу, а попытка выработать общий язык, на котором разговаривает ваша пара.

Взгляды партнёра на распределение обязанностей, финансовые вопросы и даже на то, кто первым утром идёт в душ, могут кардинально отличаться от ваших.

Не нужно дожидаться крупной ссоры, чтобы выяснить что он думает по определенному поводу. Установите правила заранее и следуйте им.

3. Услышьте чужое «нет»
Не нужно делать «как лучше», если партнёр выразил несогласие с чём-либо. «Нет» — это не «может быть», или «да, но я хочу чтобы меня уговорили».

4. Не терпите того, кто делает неприятные вещи, чтобы преподать вам урок


Занимая позицию учителя, человек перестаёт быть равным и начинает действовать с позации того, кому позволено больше.

Тот, кто намерено заставляет вас чувствовать себя виноватым, не годится для здоровых отношений.

5. Не пытайтесь быть хитрее
Вы наверняка слышали советы «будь хитрее, промолчи и сделай по-своему» или «Просто сделай это, потом она поймёт, что так лучше».

Все это уловки и манипуляции, которые вредят отношениям. Если вы не можете открыто договориться и продолжаете делать то, что неприемлемо для партнёра, то стоит или пересмотреть свою позицию или уходить.

6. Не требуйте от партнёра телепатических способностей
Говорите прямо что вам нравится, а что не нравится, чего вы ждёте, какие поступки вас расстраивают. И точно не стоит обвинять человека в том, что он не догадывается о том, на что вы обижаетесь.

7. Решайте проблемы без третьей стороны


Не нужно бежать за советом к родителям, друзьям или анонимам на форуме. Вам всегда виднее, что происходит в отношениях, так как вы знаете все обстоятельства конфликта.

После ваших жалоб партнёр для всех останется негодяем, даже если вы потом помиритесь.

8. Выносите сор из избы


На первый взгляд, этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемами в паре, то стоит обратиться за помощью.

9. Не сравнивайте отношения с историями из книг и фильмов
Перестаньте пытаться повторить любовную историю из кино или фильма. Вы не Золушка и принц, не мистер Дарси и Элизабет Беннет, ваши отношения развиваются по-другому, и это нормально.

10. Двигайтесь в своём темпе


Даже если все ваши друзья поженились через год после знакомства или даже стали родителями, не обязательно пытаться впихнуть ваши отношения в аналогичный сценарий.

Каждая пара двигается в своём удобном темпе.

11. Не игнорируйте тревожные сигналы
В большинстве отношений есть презентационный период, когда оба пытаются казаться лучше, чем они есть на самом деле. И если уже на конфетно-букетном периоде вы видите сигналы опасности, то не игнорируйте их, доверяйте своей интуиции.

Необоснованные всплески агрессии, грубость в адрес официантов, нелестные высказывания о бывших и прочие вещи легко списать на «показалось» и он/она исправится. Скорее всего, вам не показалось и ваш партнёр не исправится.

Трезво подумайте, готовы ли вы сталкиваться с такими негативными проявлениями регулярно.

12. Проверьте, делают ли отношения жизнь проще
Если ваша любовная история состоит лишь из трудностей и преодолений, ссор и редких, но ярких приступов счастья, то это не здоровые отношения.

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизн

Психотерапевт — специалист с высшим медицинским образованием, врач, который занимается лечебным воздействием на психику человека. К нему в народе принято относиться с легким недоверием, считая его довольно абстрактным доктором, а потому и обращаясь к нему лишь в особо крайних случаях. На самом же деле его работа мало чем отличается от работы обычного врача: к нему приходят с проблемой, он ее искореняет, существенно улучшая жизнь пациента. Но как понять, что вам пора «лечить душу»?

Здесь собраны 10 самых часто встречающихся признаков, с которыми действительно стоит обратиться к специалисту.



«У меня вроде бы все хорошо, только почему-то просыпаюсь утром — и повеситься хочется»

Порой бывает такое состояние, будто вам стерли из памяти какое-то горестное событие, а про чувства забыли. В результате вы остались при хороших воспоминаниях, но в полнейшем унынии, с состоянием раздражительности, постоянной апатией и непонятной подавленностью. А ведь чувства никогда не лгут: если уже довольно продолжительное время кажется, что вам очень плохо, то вам не кажется. Главные вопросы: почему и откуда взялось это тягостное ощущение?

Психотерапевт непременно выяснит, в чем проблема. Причины могут быть разными — от незаметно начавшейся депрессии до симптомов серьезных заболеваний. А возможно, что в вашем случае раздражительность является вполне здоровой реакцией, просто вы сами не до конца осознаете реальную ситуацию вокруг вас.



«Кажется, я занимаюсь не тем. И вообще, живу не свою жизнь»
Ваша вторая половинка — это не ваша половинка; учились вы не на той специальности, и потенциал у вас наверняка совершенно в другом; а этот серый давящий город — он же абсолютно не для вас! Это все скорее напоминает неудачную альтернативную версию вашей настоящей жизни.

Все это тоже совсем неспроста. Самая вероятная причина — в вашем воспитании и в надеждах, возложенных на вас родителями. Но точнее объяснит доктор.



«Мне кажется, что я хожу по кругу и все время наступаю на одни и те же грабли»
Вам периодически надоедают все ваши друзья, вы не можете долго работать на одном и том же месте, с начальством всегда одинаковые проблемы, с коллегами то и дело схожие конфликты, романтические отношения идут каждый раз по одному и тому же трагичному сценарию... Скука. Тоска. Это что, судьба такая?

Нет. Одной из причин может быть самозащита вашей психики, которая вытесняет из вашего сознания наиболее травматичные переживания. Вы их не осознаете и каждый раз сталкиваетесь с ними будто впервые. Сами вы с этим справиться не сможете. А вот специалист вам поможет.



«У меня постоянно болит голова/ живот, но ни один врач не может найти причину проблемы»
Недаром говорят, что все болезни от нервов. Год за годом многочисленные исследования подтверждают, что стресс может проявляться в виде широкого спектра физических недугов — от хронического расстройства желудка до головных болей, частых простуд или даже снижения сексуального влечения. Так что, если ваша больничная эпопея так и не дает результатов в виде конкретного диагноза, возможно, вам стоит заглянуть в голову.

«Я не могу бороться с прокрастинацией»
Важно понять: прокрастинация — это не проблема, а симптом (если, конечно, речь не идет о банальной лени). Тайм-менеджмент, сила воли и всевозможные тренинги не помогут. У прокрастинации могут быть действительно серьезные причины, начиная от отсутствия веры в успех собственной деятельности (о чем вы можете и не подозревать) и заканчивая ошибками ваших родителей.



«Я ненавижу свою внешность»
Самокритика и желание меняться в лучшую сторону — это неплохо. Но если вас довольно высоко оценивают (по внешним данным) окружающие, а вы при этом постоянно недовольны собой, и если вам кажется, что, измени вас чуть-чуть, и вы бы зажили совершенно по-другому, то это проблема психологического характера. Это значит, что в данном вашем суждении явно виноват кто-то посторонний. Но кто? Где? И когда это случилось?



«Я постоянно чувствую себя виноватой»
Вы мягкий, словно пластилин, вас легко убедить в собственной неправоте. Вы постоянно извиняетесь. Чувствуете, что что-то делаете не так. Возможно, вы и не отдаете себе отчета в том, что регулярно испытываете похожие чувства. Это не норма. Здесь определенно нужно разбираться со специалистом.

«Я постоянно впутываюсь в болезненные отношения»
Один и тот же типаж мужчин/ женщин, каждый раз одна и та же конфликтная ситуация с партнером, потеря интереса, скука, неоправданные надежды — и весь этот ад в личной жизни повторяется по много раз. Скорее всего, проблема в ваших родителях. Но какая именно? Вариантов может быть миллион, и важно найти конкретно ваш.

«Я очень переживаю перед взаимодействием с людьми»
Вы идете на важную встречу, и у вас от волнения трясутся руки. Они продолжают трястись и перед свиданием, и перед встречей с друзьями, с начальством и т. д. Это не просто признак чувствительного или стеснительного человека, это четкая установка, засевшая в вашем мозгу. И осознать ее поможет — бинго! — психотерапевт.



«Друзья жалуются на меня»
Вы теряете друзей, отдаляетесь от близких, некоторые знакомые вдруг резко прерывают с вами общение, перестают отвечать на телефонные звонки и сообщения, больше не приглашают вас на встречи и в совместные походы куда-либо. Это может быть признаком того, что вы превысили лимит их терпеливой дружеской поддержки в проблеме, которую вы сами абсолютно не замечаете. И если окружающие довольно часто намекают вам о ней, то это знак того, что пришло время поговорить с тем, кто разберется в вашем поведении.



И главное
Все эти и подобные симптомы периодически проявляются у всех людей. Если вы вдруг приуныли этим вечером, у вас разболелась голова, вам не понравилось свое отражение в зеркале или вам не ответил на сообщение лучший друг, это вовсе не значит, что нужно срочно бежать к докторам. Симптомы должны насторожить вас лишь при условии их длительного стабильного проявления, когда это реально мешает вам жить. Если же они вам (и вашим близким) совершенно не вредят, то это вовсе не проблемы.

Хотелось бы ещё предостеречь вас от поиска решения у гадалок, экстрасенсов, астрологов и прочих шарлатанов.

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизнь.

Агрессия — это нормальная эмоциональная реакция на стресс, обиду или неприятные ситуации, но когда она выходит из-под контроля, она может повлиять на наше здоровье, отношения и общий внутренний баланс. Контролировать агрессию — важный шаг к улучшению психоэмоционального состояния и качеству жизни. В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут справиться с агрессией и вернуть себе спокойствие.
1. Признайте свою агрессию

Первый шаг на пути к контролю над агрессией — признать её наличие. Часто мы стараемся подавить свои эмоции или обвинить других в том, что нас раздражает. Но важно понять, что агрессия — это естественная реакция, и признание её существования — это первый шаг к решению проблемы.

Попробуйте остановиться в момент, когда вы начинаете чувствовать, что агрессия нарастает. Скажите себе: «Я чувствую злость». Признание этого поможет ослабить силу эмоции.



2. Научитесь управлять своими мыслями

Многие из нас позволяют мыслям управлять эмоциями. Когда мы думаем о чём-то негативном, агрессия может стать неконтролируемой. Один из способов снизить уровень раздражения — это изменить свои мысли. Например, вместо того чтобы думать: «Почему все всегда меня бесит?» попробуйте заменить это на более конструктивную мысль: «Почему я так злюсь, и как я могу это исправить?»

Простой подход к контролю мыслей — это техника переосмысления. Суть в том, чтобы найти позитивные аспекты в стрессовой ситуации и фокусироваться на них.

3. Используйте дыхательные упражнения

Когда мы злимся, дыхание становится учащённым, а это лишь усиливает агрессию. Один из самых эффективных способов снизить её — дыхательные практики. Проводите несколько минут, фокусируясь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Это помогает снизить уровень стресса и вернуть себе внутреннее спокойствие.

Простой метод: сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, а затем выдохните на 6 счётов. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как уровень агрессии начинает уменьшаться.

4. Разрешите себе паузу

Иногда важно просто отойти от ситуации, которая вызывает агрессию. Если обстановка накаляется, найдите возможность сделать паузу. Прогулка, чашка чая или тихий уголок для того, чтобы собраться с мыслями, могут значительно снизить уровень агрессии.

Не нужно сразу реагировать на всё, что происходит вокруг. Дайте себе время успокоиться, а потом вернитесь к разговору с чистыми мыслями.

5. Применяйте физическую активность

Физическая активность — это отличный способ выплеснуть негативную энергию и снизить уровень стресса. Тренировки, йога, плавание или просто быстрая прогулка могут помочь вам не только избавиться от агрессии, но и повысить общий уровень благополучия.

Найдите время для регулярных физических нагрузок. Это не только поможет контролировать агрессию, но и укрепит ваше тело, повысив уровень энергии.

6. Практикуйте осознанность (mindfulness)

Осознанность — это способность быть в настоящем моменте и наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им полностью захватить вас. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте обратить внимание на свои мысли и чувства, не осуждая их. Признайте их, но не позволяйте им управлять вами.

Техники медитации и осознанности учат нас быть внимательными к своим ощущениям, что помогает контролировать эмоциональные реакции, в том числе агрессию.

7. Обратитесь за помощью

Если вы обнаружили, что агрессия становится постоянной частью вашей жизни и вы не можете справиться с ней самостоятельно, это сигнал обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия или консультации с психологом могут помочь разобраться в причинах агрессии и научиться более здоровым способам её выражения.

Заключение

Контроль над агрессией — это процесс, требующий времени и терпения. Главное — осознать, что агрессия не должна управлять вашей жизнью. Используйте различные техники, чтобы научиться контролировать свои эмоции и вернуть себе внутренний баланс. Напоминаем, что агрессия — это не приговор. С помощью усилий и практики можно справиться с ней и привести свою эмоциональную жизнь в гармонию.

Вы все время привлекаете эмоционально холодных мужчин? Как выйти из круга?

Если вы постоянно привлекаете эмоционально недоступных партнеров – это явный признак того, что вам следует начать работать над вашей самооценкой.

Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в отношениях или одиноки, вы наверняка понимаете, что сегодня в мире знакомств много проблем. Одна из них — эмоционально недоступные партнеры.

1. Что это значит?


Если вы думали, что эмоционально недоступный человек — тот, кто не избегает и не вступает в отношения, то вы глубоко ошибаетесь.

Тот, кто эмоционально недоступен, как раз очень хочет наслаждаться всеми прелестями романтических отношений. Физическая сторона вашей связи будет вполне нормальной, как и интеллектуальный обмен, и обмен нежностями, однако дальше того, что было вначале, эмоциональная сторона развиваться не будет. Потому что такой человек не готов к глубокому эмоциональному обмену и искренним близким отношениям.

2. Признаки того, что человек эмоционально недоступен
✓ Избегает разговоров о ваших отношениях, особенно будущих планов и соглашений;
✓ Избегает разговоров о прошлом и не любит, чтобы вы задавали ему/ей много вопросов;
✓ Никогда не вступает в открытую дискуссию или конфликт;
✓ Когда вы делаете шаг к развитию отношений, то ваш партнер отступает, и все возвращается к началу;
✓ Он избегает встреч с вашими родителями, членами семьи или чего-либо еще, что могло бы его обязывать;
✓ Он ненадежен, когда дело касается ваших договоренностей;
✓ У него несоответствие слов и действий (он говорит одно, а делает другое);
✓ В ваших отношениях все по его условиям, как по планам, так и по темпам их развития;
✓ Ему нравится, когда другие его ищут и сражаются за его внимание, и он редко берет на себя роль завоевателя;


✓ У него есть привычка пропадать на некоторое время без каких-либо объяснений.
3. Почему некоторые люди эмоционально недоступны?


Есть много причин того, почему некоторые эмоционально недоступны, но обычно это их прошлый опыт.

Если партнер недавно разорвал отношения, что было болезненным, или у него были неразрешенные отношения с предыдущим партнером – это явный признак того, что вам следует остановиться и посмотреть, развиваются ли ваши с ним отношения эмоционально, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Ситуация еще хуже, если вы в отношениях с кем-то, кто в браке или встречается одновременно с несколькими любовниками. В этом случае следует спросить себя — может, это вы эмоционально недоступны и специально выбираете того, с кем не получится развить близкую связь.

С другой стороны, есть партнеры, которые под предлогом болезненных переживаний прошлого не хотят развивать близость.

Ключевой фактор, определяющий то, что вы хотите близости, но рядом с вами эмоционально недоступный партнер, — то, что вы чувствуете, что вы в отношениях, которые не удовлетворяют вашим потребностям в близости и связи. Но они подходят вашему партнеру, поэтому вы живете в постоянной дисгармонии.

4. Почему вас привлекают эмоционально недоступные люди?
Если вы словно в порочном круге и привлекаете эмоционально недоступных партнеров, то это указывает на вашц низкую самооценку. Причина этому часто — эмоциональные раны, полученные при взрослении, которые у вас так и не зажили. Например, если ваши родители (или один из них) были эмоционально недоступны или не заботились о вас, то скорее всего вы будете привлекать таких же эмоционально холодных людей. Такие взрослые обычно думают, что они не заслуживают любви, но что за нее надо бороться.

Причиной может быть и низкая самооценка, не связанная с детством, но с травмами, возникшими позже. Если вам не нравится ваша внешность, если вы пережили издевательства или боролись с какой-то зависимостью, то вероятно, вы считаете, что не заслуживаете любви и привязанности.

Часто бывает, что одинаково недоступные люди тянутся друг к другу, даже не осознавая этого. Поэтому всегда следует задавать себе вопрос — почему я в таких отношениях? И стоит подумать — может, вы сами боитесь эмоциональной близости?

5. Как выйти из порочного круга?
Следует иметь в виду, что вы не можете изменить других, но можете сосредоточиться только на себе, на том, кто вы, куда вы идете и чего хотите, и почему вас привлек человек, который не готов к эмоциональному обмену.

А если вас уже привлек такой персонаж и вы отметили у себя перечисленные признаки, то важно признаться себе, во что вы ввязались и нужно ли вам что-то большее, чем то, что предлагают вам в данный момент. И возможно, вам стоит выйти из таких отношений, не создавая себе беспокойство и дискомфорт, а в худшем случае – травмы.

Следующий и важный шаг – работа над самооценкой и осознание того, что вы заслуживаете любви. И лучше пройти этот процесс с терапевтом, который поможет вам понять — почему вас привлекают эмоционально недоступные люди, и решить эту проблему.

Названа черта личности, которая чаще всего подталкивает пары к разводам
Если вы не способны справиться со своим взрывным характером, ваш брак, скорее всего, трещит по швам.


Источник: Psychologies.ru
Люди, в личности которых ярко проявляется такая черта, как невротизм, отличаются эмоциональной неустойчивостью, повышенной тревожностью, неспособностью эффективно контролировать свои отрицательные эмоции.

Они резко и разрушительно реагируют на любые проблемы, в том числе в отношениях, отличаются так называемым взрывным характером.

Все отношения переживают взлеты и падения, но их долговечность зависит именно от того, как партнеры справляются со стрессом, как переживают конфликты, поэтому высокий уровень невротизма в личности одного из них часто сигнализирует о том, что развод не за горами.

Вот две основные причины, лежащие в основе такого положения вещей.

1. Эскалация конфликтов из-за негативного взгляда на мир
Невротичные люди часто интерпретируют неоднозначные или нейтральные события в негативном ключе, смотрят на них через пессимистическую призму, что приводит к обострению конфликтов, которые в противном случае могли бы быть незначительными или вообще не состояться.

Такие люди склонны воспринимать даже безобидные комментарии или действия своего партнера как враждебные или угрожающие, что создает в семье атмосферу тревоги и нервного напряжения.

Кроме того, люди с высоким уровнем невротизма очень чувствительны к стрессу, и даже небольшие неудобства могут привести к непропорциональным эмоциональным реакциям с их стороны. Например, партнер может просто забыть вынести мусор, но невротичный супруг может воспринять это как доказательство небрежности или отсутствия уважения, что приведет к ссоре.

Все это в комплексе превращает брак в настоящее «минное поле», где на каждом шагу вас поджидает очередная эмоциональная «мина», что неминуемо приводит к постоянным конфликтам, недопониманию и эмоциональному истощению, причем для обоих партнеров.

2. Эмоциональные взрывы подрывают чувство близости
Люди с высокой эмоциональной реактивностью не только чрезмерно чувствительны, но и плохо управляют своими негативными эмоциями, что приводит к сильным и, главное, непредсказуемым вспышкам гнева, после которых они медленно восстанавливаются. В этих ситуациях другой супруг чувствует себя обиженным, непонятым, пренебрегаемым, воспринимает партнера, как недружелюбного и даже враждебного человека.

Все это разрушает ощущение безопасности, близость и доверие между супругами, на которых зиждется здоровый брак.

Они начинают избегать физического контакта друг с другом, игнорировать чувства друг друга, перестают вести между собой важные разговоры. В результате это создает нисходящую спираль изоляции, обиды и в конечном итоге развода.

Чтобы разорвать этот цикл и сохранить брак, невротичному партнеру необходимо осознанно работать над собой, над своей способностью регулировать эмоции. Эмоциональная стабильность заключается не в избегании стресса, а в реагировании на него таким образом, чтобы сохранить безопасность, доверие и близость в отношениях.

Почему возникает истерика и как с ней справляться

Истерики являются нормальной частью развития ребенка, однако такие эмоциональные вспышки бывают и у взрослых людей. Иногда их причиной становятся гнев и разочарование, а в иных случаях - психические расстройства.

Что такое истерика
Это слово пришло к нам из древнегреческого языка: hystera переводится как "матка". Все дело в том, что в древнем мире считалось, что эмоциональные вспышки у женщин происходят из-за движения матки. Более того, греческий врач Цельс советовал воздерживаться от секса, чтобы побороть истерики.

На сегодняшний день эксперты описывают это состояние как яркие эмоциональные всплески, которые неадекватно сильны по отношению к вызвавшей их ситуации.

Существует несколько признаков, по которым можно распознать приближающуюся истерику:

Человек начинает проявлять раздражение;
Он не может усидеть на месте и, например, начинает расхаживать по комнате;
Появляются агрессивные жесты руками и головой;
Руки сжимаются в кулаки, а в плечах и на лице появляется напряжение;
Речь быстрее, чем обычно.
По итогу организм начинает снижать накопившееся напряжение всеми доступными способами: человек как бы "взрывается" от гнева, может плакать или оскорблять окружающих, разбрасывать вещи или бить кулаками в стену.

Причины истерики
Такое состояние иногда возникает из-за переутомления, напряжения и слишком большого количества задач, а также по причине больших перемен в жизни. Кроме того, приступы ярости могут быть связаны с психическими расстройствами, в частности, с биполярным расстройством или депрессией.

Некоторые люди намеренно прибегают к истерикам как к средству манипуляции.

Как предотвратить истерику
Специалисты предлагают шесть способов, которые помогут справиться с гневом.

Прежде всего, необходимо выявить те ситуации, которые предшествуют истерикам. В этом поможет ведение дневника или заметок, а также знание основных триггеров.

Будьте в моменте: как только вы ощущаете, что вскоре можете "взорваться" от эмоций, прибегайте к техникам расслабления. В этом поможет йога, глубокое дыхание и медитации.

Кроме того, следует честно говорить о своих чувствах, используя "я-высказывания". Например, можно сказать, "я злюсь, когда не выполняют своих обещаний". Возможность рассказывать о своих эмоциях является показателем эмоционального интеллекта и самосознания, а не слабостью.

Специалисты также советуют не зацикливаться на неприятных переживаниях. Вместо того, чтобы постоянно мысленно возвращаться к проблеме, которая вызывает гнев, лучше подумать о плюсах человека или ситуации, которые изначально вызвали истерику.

Находите способы снятия напряжения: это может быть любая физическая активность, например, бег или занятия в тренажерном зале.

Что делать, если у близкого человека случилась истерика
Самой лучшей тактикой будет отсутствие негативной реакции на происходящее. Очень важно не осуждать человека, но одновременно с этим и не подкреплять такое поведение. Например, можно предложить поговорить о проблеме позже, когда он успокоится, и вернуться к разговору с использованием "я-сообщений".

4 техники от психологов, как остановить негативное мышление

Мы живём в эпоху катастроф уже довольно давно: изменение климата, эпидемии и пандемии, военные действия, а ещё и добавившийся груз диджитализации: из смартфона на каждого из нас рушится огромный поток информации. Негативное мышление стало бичом века двадцать первого. Материал собрал 4 техники от психологов, как бороться с негативным мышлением наиболее эффективно.

1. Техника остановки мысли
Вы когда-нибудь задумывались, что такое «нирвана»? Многие полагают, что это некое райское блаженство. Но у тибетских йогов есть конкретное обозначение этого состояние: полное отсутствие мыслей. Когда человек не думает, что счастлив. В голове человека бесконечно роятся мысли. И остановить их практически невозможно. Но есть простые техники для перезагрузки. Задержите дыхание и попробуйте удерживать ноль голоса (мыслей) в голове 1-3 секунды. Просто попробуйте, и вас попустит от негатива.

2. Прослушивание любимой музыки
Человеческий мозг однозадачен. Он может выполнять только одну операцию (умственную!) одновременно. Если негативные мысли накатили чрезмерно, надевайте наушники и слушайте любимые треки. Вы будете концентрироваться на слуховом восприятии музыки и текста, и накручивать себя просто не получится.

3. Техника откладывания мысли
Я подумаю об этом завтра!
Героиня великого романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара, когда на неё накатывали мысли о тяжёлых решениях, говорила: «Я подумаю об этом завтра». Гениальная техника! Если негативная мысль обуревает, скажите себе: «Всё, я подумаю об этом завтра/через три часа/ваш вариант». И переключитесь на любое дело, например, уборка, а если вы вне дома, можно посчитать количество красных машин или людей в черной одежде. Попробуйте, прежде чем говорить, что это ерунда.

4. Техника бумаги и огня
Это работает.
Возьмите лист реальной бумаги и реальной ручкой напишите на ней всё, что вас волнует. А потом сожгите лист (только позаботьтесь, что будет время бросить в унитаз догорающий лист, чтобы не устроить пожар). Прежде чем заявить, что это профанация, попробуйте хотя бы раз.

Что такое абьюз в отношениях и как его распознать

В отношениях каждый из нас ищет поддержку, любовь и взаимопонимание. Однако иногда связь с партнером становится источником стресса, боли и унижения. Это может быть признаком абьюза — явления, которое, к сожалению, встречается чаще, чем хотелось бы. Что такое абьюз? Абьюз (от англ. abuse — насилие, злоупотребление) — это поведение одного из партнеров, направленное на подавление и контроль другого.

Это не всегда физическое насилие: абьюз может проявляться в эмоциональной, психологической, экономической или сексуальной форме. Основная цель абьюзера — получить власть и контроль, лишая партнера ощущения свободы, безопасности и уверенности в себе. Формы абьюза



1. Эмоциональный Абьюзер использует унижение, оскорбления, игнорирование или манипуляции, чтобы вызвать у партнера чувство вины или незначительности. Часто это сопровождается фразами вроде: - "Ты никому не нужна, кроме меня". - "Ты всё делаешь неправильно".

2. Психологический Это более тонкое насилие, включающее угрозы, шантаж, изоляцию от друзей и близких. Абьюзер может заставить вас сомневаться в собственной адекватности, используя газлайтинг — перекручивание фактов и отрицание реальности.

3. Физический Здесь всё очевидно: удары, толчки, физические угрозы. Однако важно понимать, что физический абьюз часто начинается с "мелочей", таких как агрессивные жесты или намеренные попытки напугать.

4. Экономический Абьюзер полностью контролирует финансовые ресурсы, не позволяя партнеру распоряжаться деньгами или работать, что создаёт зависимость.

5. Сексуальный Это принуждение к интимным действиям против воли, игнорирование личных границ или использования секса в качестве манипуляции. Как распознать абьюз? Важно обращать внимание на следующие признаки: - Вы постоянно чувствуете себя виноватой или недостойной. - Партнер пытается изолировать вас от друзей, семьи, работы. - Вы боитесь высказывать своё мнение или совершать определенные действия. - Частое игнорирование ваших потребностей, чувств и желаний.

Что делать?

1. Признайте проблему Первый шаг к решению — осознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это нелегко, так как абьюзеры часто мастерски манипулируют и создают иллюзию, что проблема в вас.

2. Обратитесь за поддержкой Поговорите с друзьями, близкими или психологом. Важно знать, что вы не одна и есть люди, готовые помочь.

3. Составьте план выхода Если отношения становятся невыносимыми, подумайте, как безопасно их завершить. Это может включать поиск временного жилья, финансовую подготовку и консультацию с юристом.

4. Учитесь ставить границы Это важно не только для текущих, но и для будущих отношений. Уважение к себе и своим потребностям — ключ к здоровому взаимодействию. Заключение Абьюз — это не просто конфликт или временные сложности в отношениях. Это систематическое нарушение ваших прав и достоинства. Помните, что вы заслуживаете уважения, любви и счастья. Если вы столкнулись с абьюзом, не бойтесь искать помощь и менять свою жизнь к лучшему.

8 тревожных признаков психического истощения, которые нельзя игнорировать

Если вы чувствуете, что сознание затуманено, а элементарные задачи кажутся как никогда сложными — возможно, вы имеете дело с психическим истощением. Осознание проблемы — первый шаг к работе над своим самочувствием. Следующие 8 пунктов должны вам в этом помочь.

Тревожные признаки психического истощения, которые нельзя игнорировать

Трудности с концентрацией внимания
Первый тревожный звонок при психическом истощении — проблемы с концентрацией. Когда вы пребываете в таком состоянии, попытка сосредоточиться может быть похожа на стремление удержать воду в руках. Ваше внимание переключается с одного на другое, что существенно затрудняет концентрацию на текущей задаче. Так происходит, когда мозг слишком долго работает на пределе своих возможностей и в результате начинает с трудом справляться даже с элементарными задачами.

Эмоциональные качели
Вы когда-нибудь замечали, что внезапно срываетесь на кого-то из-за мелочей или без видимой причины по щеке вдруг катятся слезы? Эти эмоциональные всплески или перепады настроения часто являются признаками психического перенапряжения, а не просто плохого настроения. В условиях стресса мозг как бы пытается делать несколько дел одновременно: в один момент вы можете чувствовать себя отлично, а через несколько секунд уже испытать гнев или печаль. Если это про вас — пора как следует отдохнуть.

Постоянный стресс
Стресс — это естественная реакция вашего организма на ситуацию, когда требуется максимальная концентрация. Например, когда вы уворачиваетесь от велосипедиста на тротуаре или инстинктивно пригибаетесь из-за резких громких звуков. Когда стресс длится долго — это уже не норма. Слишком много шума, слишком много задач, слишком много давления — все это накапливается до тех пор, пока не начинает казаться, что на ваших плечах непосильный груз. Ваш разум и тело созданы для того, чтобы справляться со стрессом короткими, управляемыми рывками, а не длинными марафонами.

Зависимость от психоактивных веществ
Вам может казаться, что кофеин и средства потяжелее помогают прийти в чувства и справиться с симптомами психического истощения. На самом деле стимуляторы лишь истощают неприкасаемые запасы и ситуация становится все хуже. Разовый «допинг» в виде чашки кофе перед важной встречей не станет катастрофой, но формирующаяся со временем зависимость от психоактивных веществ может перерасти в серьезную проблему, усугубить стресс и проблемы с психическим равновесием.

Цинизм
Заметили, что становитесь циником, хотя вам это было не свойственно? Так происходит, когда мозг, уставший от постоянного стресса и разочарований, как бы начинает ожидать худшего. Это не значит, что вы становитесь пессимисткой, — это лишь способ, которым ваш разум пытается защитить вас от боли разочарования. Хотя этот механизм психологической защиты может быть полезным в трудные времена, цинизм и пессимизм на самом деле могут привести к тому, что вы почувствуете себя еще более подавленной и потеряете мотивацию к решению проблем.

Отсутствие мотивации и интереса
Когда вы умственно истощены, то можете заметить, что ваша мотивация и интерес даже к любимым делам резко снижаются. То, ради чего вы были готовы горы свернуть, больше не вызывает у вас прежнего душевного подъема. Отсутствие мотивации — это не просто скука. Таким образом мозг намекает вам, что слишком устал, чтобы всерьез беспокоиться о чем-то не экстренно важном. Он слишком занят, так как пытается успевать выполнять самые необходимые задачи. На прочее просто не хватает энергии.

Снижение успеваемости
Успеваемость в школе легко отследить благодаря отметкам. Но во взрослой жизни не всегда мы получаем прямую обратную связь с оценкой своей деятельности. Не случайно появился такой термин, как «тихое увольнение» — когда «выгоревшие» на работе сотрудники выполняют лишь необходимый минимум. Когда вы не успеваете справляться с потоком задач или выполняете их из рук вон плохо — это еще один признак умственного истощения.

Социальная изоляция
Когда вы психически истощены, вы можете обнаружить, что отдаляетесь от друзей, семьи и в особенности — от многолюдных мероприятий и шумных вечеринок. Дело не в том, что вы вдруг стали социофобкой и испытываете неприязнь к окружению. Ваш мозг переходит в режим энергосбережения, а общение требует от вас энергозатрат, даже когда речь идет о самых близких. При этом, нельзя забывать, что, хотя время, проведенное в тишине, может оказать положительный эффект на ваше самочувствие, чрезмерная изоляция может усугубить ситуацию. Важно суметь найти баланс между общением и затворничеством.

Психология

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
WomanHit.ru
14 ноября, 22:29




Однажды все было как в сказке: смс, звонки, встречи, феерический секс, а потом — тишина. Ваш принц на белом коне вдруг превратился в какое-то подобие подводной лодки, направляясь из пучины страсти прямиком в тишину, неизвестность и вообще полный игнор в вашу сторону. Почему так происходит? Давайте разбираться в причинах и искать спасательные жилеты вместе с психологом Маратом Вахитовым, он знает про устройство психики людей вот уже 15 лет.

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
© Unsplash
Страх перед обязательствами
Некоторые мужчины испытывают панический страх, когда дело доходит до серьезных отношений. Ответственность — это не для слабонервных! Возможно, перспектива более глубоких отношений заставляет эту нежную снежинку паниковать и выбирать путь ухода. Собственно, может, и хорошо, что он слился так быстро, а то ведь потом очень долго еще бы компостировал вам мозги со своей нерешительностью.

Не готов к отношениям
Возможно, он сам не понимает, чего хочет от жизни, и решил, что лучше всего будет временно «заморозить» общение.

«Иногда люди просто не уверены в своих чувствах и предпочитают отступить, чтобы разобраться в себе, не раня другого человека своими душевными терзаниями и метаниями», — говорит психолог.
Интерес угас
Суровая правда жизни: его интерес мог просто исчезнуть как дым. Бывает, что чувства улетучиваются быстрее, чем нам бы того хотелось. Часто это происходит неожиданно и без видимых на то причин — вы хорошая, он прекрасный, но мэтч не складывается. Проза жизни, ничего тут не поделать.

А он нашел другую
Да, не самая приятная причина, но вполне вероятная. Возможно, в его жизни появилась другая женщина, и он решил не делиться этими новостями — например, из соображений врожденного гуманизма. Такие перемены могут произойти внезапно и стать полной неожиданностью для вас.

Не торопите события
Дайте ему пространство и время.

«Если мужчина заинтересован, он вернется, но не стоит ждать его вечно. Иногда лучше отпустить ситуацию, чтобы увидеть, приведет ли это к каким-то изменениям», — утверждает психолог.
Обратитесь к друзьям за поддержкой
Не прокручивайте все в уме снова и снова и, главное, не пытайтесь как можно скорее найти ответ на извечное женское «мой милый, что тебе я сделала». Обсудите ситуацию с друзьями или близкими, это поможет вам посмотреть на проблему под другим углом и возможно, получить полезные советы.

Продолжайте жить своей жизнью
Не позволяйте чьему-то отсутствию остановить вас. Занимайтесь любимыми делами, встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Жизнь — это не только романтические отношения, и ваше счастье не должно зависеть от кого-то другого. Если ваш мужчина вдруг решил погрузиться в анонимность, помните, что вы заслуживаете четкости и открытости. Пускай он плывет куда угодно, но ваш кораблик должен держать курс на счастье и уверенность в завтрашнем дне.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
Катерина Саломе
08 ноября, 13:04




Агрессия — это понятие, охватывающее широкий спектр действий и эмоций, направленных на причинение вреда другим или самим себе. Существующие два ее типа, активная и пассивная, отличаются как по своему проявлению, так и по последствиям для межличностных отношений. "Рамблер" подробнее расскажет о различиях между ними с психологической точки зрения.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
© dreamstime.com
Активная агрессия
Активная агрессия проявляется в виде открытых, разрушительных действий, направленных на кого-то или на что-то. Она может принимать различные формы — от словесной атаки, криков, до физического насилия. Этот тип агрессии легко распознаваем, так как его цели и намерения ясны.

Примеры:
вербальные оскорбления или угрозы.
физическое насилие, например, драка.
подрывная деятельность, такая как вредительство или разрушение.
Психологические аспекты
Активная агрессия может быть результатом сильной эмоции, например, злости или раздражения. Человек, проявляющий активную агрессию, чаще всего осознает свои действия и намерения. Иногда активная агрессия может быть средством самовыражения, способом справиться с внутренней болью или чувствами бессилия.

Пассивная агрессия
Пассивная агрессия, напротив, проявляется через скрытые, непрямые действия или бездействие, которые могут быть направлены на других. Вместо того чтобы открыто выражать гнев или несогласие, человек с пассивной агрессией использует манипуляции, сарказм, игнорирование и иные косвенные способы передачи своих негативных эмоций.

Примеры:
игнорирование просьб или потребностей других.
саркастические комментарии, которые завуалируют истинные чувства.
умышленное опоздание или не выполнение обязательств.
Психологические аспекты
Пассивная агрессия может быть результатом страха перед конфликтом или отсутствия уверенности в себе. Люди, использующие этот способ атаки, могут не осознавать, что таким образом они выражают свои чувства или просто не умеют общаться открыто. Пассивное агрессивное поведение может создать обстановку недопонимания и напряжения, что со временем приводит к серьезным конфликтам.

Три самых частых причины для ссор с мужем в отпуске

Ключевые отличия
Проявление:
Активная агрессия является прямой и всегда четко направлена на другой объект.
Пассивная агрессия — непрямое, скрытое поведение, цель которого не всегда очевидна.
Чувства и намерения:
Человек, проявляющий активную агрессию, осознает свои чувства и может открыто их выражать.
При пассивной агрессии человек может не осознавать своих истинных чувств или бояться их открытого выражения, что приводит к замешательству оппонента.
Последствия:
Активная агрессия может привести к явному конфликту или насилию, что часто окончательно разрывает отношения.
Пассивная агрессия может вызвать неопределенность и непонимание, затрудняя решение проблемы, что может спровоцировать длительное напряжение и разлад.
Понимание различий между пассивной и активной агрессией имеет ключевое значение для улучшения межличностных отношений и психического благополучия. Важно находить способы конструктивного выражения эмоций и искать пути для открытого общения, чтобы негативных последствий для отношений. Развитие навыков саморегуляции и открытости в коммуникации может помочь людям лучше справляться с внутренними конфликтами и окружающими проблемами, минимизируя проявления агрессии в любых ее формах.

Как распознать рядом с собой психопата
23:24 05 ноября 2024
Сегодня обсудим, кто такие психопаты, как их распознать. Психопаты составляют примерно один процент населения. Это эгоцентричные манипуляторы, склонные к обману и безответственности. Однако, вопреки распространенному мнению, далеко не все из них склонны к насилию и многие вполне интегрированы в общество. Тем не менее, в тюремной среде они встречаются гораздо чаще: около 20% заключенных — психопаты, а их преступления нередко носят насильственный характер. Психопаты совершают повторные правонарушения в 3-4 раза чаще и практически не поддаются реабилитации. Это непростые люди.



Как распознать психопата? Вот основные признаки:

1. Отсутствие эмпатии. Психопат абсолютно не понимает чувств других людей. У многих из них нет способности к сочувствию, и они могут получать удовольствие, наблюдая за страданиями других. Чаще всего им просто безразлично, что происходит вокруг.

2. Ложь и манипуляции. Психопаты добиваются своих целей любыми способами — от лжи и манипуляций до жестокого насилия. Они не могут поставить себя на место жертвы, так как полностью лишены эмпатии.

3. Отсутствие сожалений. Психопат никогда искренне не раскаивается в своих действиях, даже если внешне демонстрирует раскаяние.

4. Импульсивность. Психопаты не планируют на долгосрочную перспективу, они живут моментом. Если им что-то нужно, они не думают о социальных нормах, а просто берут это, даже если для этого придется обмануть или применить насилие. Они также не боятся тюрьмы и почти не испытывают страха.

Откуда берутся психопаты?

Исследования показывают, что у них по-другому работает мозг. С детства такие люди не чувствуют страха, не испытывают эмпатии и импульсивны. Одна из ключевых причин — слабая активность в амигдале, области мозга, отвечающей за эмоции. Психопаты мало реагируют на слова и ситуации, вызывающие у других страх или отвращение. Также у них хуже функционирует префронтальная кора, которая контролирует импульсы и помогает планировать будущее. Эти отклонения делают психопатов нечувствительными к последствиям и не способными подавлять свои побуждения.

Существует два типа психопатов: успешные первичные и неуспешные вторичные. Первичные — это харизматичные манипуляторы, которые избегают насилия и могут планировать свои действия. Вторичные, напротив, склонны к агрессивному поведению, часто совершают преступления и попадают в тюрьму. Исследования показывают, что вторичные психопаты чаще подвергались насилию в детстве, в том числе сексуальному, что только усугубляет их импульсивность и агрессию.

Итак, психопат — это человек, лишенный совести, страха и сожалений, плохо контролирующий свои импульсы. Обычно психопатия развивается при сочетании врожденных нарушений мозга и негативного воздействия окружающей среды. Психопаты часто происходят из неблагополучных семей и имеют травматический опыт в детстве. Чем более благополучной была их среда, тем больше у них шансов адаптироваться в обществе.

Когда родители становятся причиной стресса и даже депрессии, очень трудно создать положительную эмоциональную поддержку. Здесь мы рассмотрим 10 признаков того, что поведение родителей может негативно влиять на ваше психическое здоровье:



1. Препятствуют вашим мечтам. Если родители пытаются навязывать вам свои решения, игнорируя ваши желания, это может вызвать чувство обиды и подавленности. Самореализация важна для личного счастья, и отсутствие свободы выбора может привести к глубокому разочарованию.

2. Слишком сильно давят на вас. Постоянное ожидание оправдания родительских надежд может заставить ставить их счастье выше собственного. Это давление часто вызывает чувство подавленности и беспомощности.

3. Эмоциональная недоступность. Когда родители не проявляют тепла и поддержки, построить с ними эмоциональную связь становится сложно, что может сказаться на способности строить и поддерживать близкие отношения в будущем.

4. Их присутствие угнетает. Если присутствие родителей вызывает тревогу и эмоциональное истощение, это знак того, что что-то не так в ваших отношениях. Такой дискомфорт может подрывать вашу психическую устойчивость.

5. Усугубляют вашу депрессию. Время, проведенное с родителями, может ухудшить симптомы депрессии, особенно если родители часто суровы и невнимательны к вашим чувствам.

6. Их дисфункциональное поведение отражается на вас. Если родители не умеют справляться со стрессом и передают вам нездоровые модели поведения, это может мешать вам контролировать свои эмоции и подталкивать к депрессивным состояниям.

7. Психические расстройства родителей. Если у родителей есть психические заболевания, они могут влиять на ваше состояние. Исследования показывают, что дети таких родителей склонны к развитию тревожных расстройств и депрессии.

8. Зависимости. Наличие в семье наркозависимых или алкоголиков часто приводит к неустойчивой, опасной среде, создавая у детей чувство нестабильности и психологической уязвимости.

9. Жестокое поведение. Насилие любого рода — физическое, эмоциональное или психологическое — может нанести длительный вред психическому здоровью, вызывая травму и посттравматическое стрессовое расстройство.

10. Отсутствие поддержки в борьбе с депрессией. Даже если родители не являются причиной депрессии, их отказ признавать или поддерживать вас может осложнять ее преодоление. Отказ обсуждать ваше состояние или препятствия в получении помощи мешают процессу выздоровления.

Распознание этих признаков — важный шаг на пути к психическому здоровью.

К психологу ходят только больные?
20:53 13 октября 2024
Официально психология как наука существует с 1879 года, но многие до сих пор относятся к профессии «психолог» с настороженностью и скептицизмом.

Хотя очень важно заботиться не только о своем физическом, но и о психологическом здоровье.

Swjournal расскажет, кто обычно ходит к психологу и на чем фокусируется профессиональный врачеватель душ.

1. К психологу ходят только психически больные?


Многие считают, что психологическая помощь нужна только при серьезных психических расстройствх. Но консультация психолога полезна каждому. Ведь современный ритм жизни, стрессы и сложности в отношениях могут влиять на ваше эмоциональное состояние.

Психолог может помочь пережить сложные жизненные ситуации, решить трудности в общении, научить эффективным стратегиям управления стрессом и помочь разобраться в себе

Многие успешные люди признают важность консультирования и обращаются за помощью к психологам для поддержания баланса и продуктивности

Психолог — проводник в мир собственных эмоций и чувств, помогающий разобраться в себе и улучшить качество жизни.

Но мало слушать! Ппосле консультации нужно действовать, внедрять получение знания в жизнь, развивать навыки, брать ответственность и идти в новый опыт….
⠀
Читаете много литературы, смотрите видео психологов, но ничего в жизни не изменилось? К сожалению, знания плохо работают, когда их не применяют на практике.

2. Психолог — друг за деньги?


Некоторые так же уверены в этом.

Друг может выслушать и поддерживать, но только психолог поможет вам увидеть проблему с другой стороны. Он предложит инструменты, которые помогут разобраться в себе, понять эмоции и справляться с ними.

Психолог не дает оценки, не будет осуждать и сохранит конфиденциальность.

3. К психологу ходят только слабаки?
Обращение к психологу – проявление силы и ответственности за здоровье. Вы не одни, многие ищут помощи у специалистов, и это нормально.

Все заслуживают гармонии с собой и окружающим миром. Не надо бояться обращаться за помощью, если это нужно.

4. Вы «зашли не в ту дверь»


ПСИХОЛОГ ОБЕЩАЕТ 100% РЕШЕНИЕ ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМЫ ЗА ОДНУ ВСТРЕЧУ?
⠀
Профессионал понимает, что решение практически всех запросов требует времени и работы с вашей стороны. На первой встрече создается запрос, знакомство с ситуацией, предлагается стратегия работы. Даются некоторые рекомендации и инструменты для улучшения состояния и прояснения ситуации.

Если вы говорите, что не знаете, каким путем двигаться, иногда это просто означает, что доступные варианты кажутся слишком сложными и требующими много усилий.
⠀
Тогда появляется соблазн переложить принятие решений на плечи других, избегая ответственности за возможные ошибки и неудачи. Поэтому хочется получить от специалиста указания легкой и беззаботной дороги.



⠀


Только психолог не может выбрать путь за вас. Роль специалиста в том, чтобы сопровождать человека на пути, который он выберет сам, помогая преодолевать трудности и адаптироваться к изменяющимся условиям.
⠀
Чтобы выбрать путь и продвигаться по жизни, необходимо принять неизбежность трудностей и выработать стратегии их преодоления. Это не означает, что нужно обязательно искать проблемы, но и бежать от них нецелесообразно.
⠀
Преодоление препятствий способствует развитию личности, повышению стрессоустойчивости и адаптивных способностей. Умение справляться с вызовами дает человеку ощущение собственной компетентности и внутреннего благополучия.
⠀
Психолог поможет сформировать у клиента чувство внутренней опоры и уверенности, распознать сильные и слабые стороны, развивать навыки саморегуляции и принятия решений.
⠀
Запрос о легком пути без трудностей — нереалистичный. Жизнь полна препятствий, и задача психолога не в их устранении, а в помощи клиенту обрести внутренние ресурсы для их преодоления.

1Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты. Или – как ты хочешь. Воспитание должно помочь ему стать не тобой, а собой.
2Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него делаешь: ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему: это необратимый закон благодарности.
3В процессе воспитания не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и взойдет.
4Не относись к его проблемам свысока: тяжесть жизни дана каждому по силам, и, будь уверен, ему его тяжела не менее, чем тебе твоя. А может и больше. Потому что у него еще нет привычки.
5Не унижай в процессе воспитания.
6Не мучай себя, если не можешь чего-то сделать для своего ребенка, мучай, если можешь и не делаешь.
7Помни – для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все. Это важнейший закон воспитаний!
8Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы другие сделали твоему.
9Люби своего ребенка любым: неталантливым, неудачливым, взрослым; общаясь с ним, радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.
Источник: https://roza2017.ru/9-zapovedej-ratsionalnogo-vospitaniya-rebenka

Как мотивировать себя на перемены в жизни
Как часто вы жалеете себя и считаете, что жизнь к вам несправедлива? Как добиться цели и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Аргументы, которые помогут начать действовать уже сейчас, а не ждать нужного момента.
Начнем с типов людей, у которых часто все валится из рук и, кажется, что ничего не получается.

Люди с «жестокими обстоятельствами»
Существует категория людей, которые живут по принципу сослагательного наклонения: «Вот если бы...». Это люди, которые любят рассуждать, как они взяли бы и заработали много денег или пошли бы и устроились на престижную, высокооплачиваемую работу, или организовали бы свой успешный бизнес, или переехали бы жить к морю, но... Но дальше всегда мешают «жестокие обстоятельства», которые никак не позволяют осуществиться грандиозным планам.

Вот несколько подобных обстоятельств, которые регулярно озвучивают люди, которые привыкли ссылаться на непреодолимые препятствия к своей цели или мечте:

если бы не возраст;
если бы не проблемы со здоровьем;
если бы не дети;
если бы мне не надо было кормить семью;
если бы было больше денег;
если бы я жил/жила в другой стране/в другом городе.
Этот список можно продолжать долго, причин может быть и сразу несколько.

Люди с выжидающей позицией
Существует другая категория людей, которая похожа на тех, что мы обсудили выше, но имеет свою характерную отличительную черту. Их можно определить как людей, которые всегда ждут. Они ничего не предпринимают для улучшения своей жизни не по причине сторонних «жестоких обстоятельств», а потому что всегда ждут подходящего момента в жизни, чтобы взять и все изменить. Однако, как показывает практика, такой подходящий момент в итоге так никогда и не наступает.

У выжидающих людей есть свои любимые присказки:

Вот сейчас поднакоплю побольше денег...
Вот сейчас дети подрастут...
Вот сейчас получу повышение...
Особенностью поведения таких людей является, то, что они собираются действовать лишь тогда, когда наступит заветный час «Х», но пока решающий момент не наступил, попыток к улучшению своей жизни они не предпринимают.

Социологи утверждают, что дождаться заветного часа для изменения своей жизни в лучшую сторону невозможно, так как он уже наступил. Это не просто слова — этому есть вполне разумные аргументы, чтобы начать действовать.

Что делать?
Правда в том, что решение начать что-то новое и изменить имеющееся положение принимают только те люди, которые испытывают в чем-то (или во всем) дефицит и не готовы мириться со сложившейся ситуацией. Если у человека много денег и других ресурсов, он обычно просто наслаждается жизнью, с удовольствием тратит то, что имеет, а не предпринимает какие-то действия, связанные с повышенными обязательствами.

Как понять, что наступил хороший момент для изменений? Очень просто — как только вы ощутили, что в жизни надо что-то менять.

Вы проснулись и поняли, что не любите человека, который находится рядом с вами? Значит, пока перестать мириться с неудобной жизнью, нужно улучшать отношения или выходить из них.

Вы смотрите на себя в зеркало и вам не нравится свое отражение? Значит, пора взять себя в руки и записаться в спортзал. Даже не просто записаться, а начать посещать его регулярно.

Спросите, когда это сделать — с понедельника или с начала следующего месяца? Ответ: сегодня, сейчас.
Самое главное — нужно не размышлять, а действовать. Ни те, кто строят иллюзии, если бы они родились с золотой ложкой во рту, ни те, кто всегда ждут подходящего момента, не добиваются никаких результатов в жизни, а вызывают сочувствие и жалость у окружающих. Из всей палитры прекрасных чувств это не лучшие ощущения, которые вы скорее всего хотели бы испытывать. И для этого отбросьте все отговорки, перестаньте жить иллюзиями и начните действовать. Прямо сегодня. Прямо сейчас. Источник

Главные признаки крепких и здоровых отношений

Как вы оцениваете свои нынешние романтические отношения? Считаете ли их здоровыми и крепкими? Любовные чувства могут приносить радость, но в них есть свои сложности. Исследователи выделили несколько черт, которые говорят о прочности отношений. Вот шесть признаков, что ваши отношения крепкие.



1. Открытость друг к другу. Некоторые люди могут быть более закрытыми, даже в близких отношениях. Трудно ли вам довериться партнеру, или, наоборот, вы чувствуете, что можете рассказывать ему все, зная, что вас не осудят? Реакция партнера на ваши откровения — важный показатель крепких отношений. Позитивные и заинтересованные ответы укрепляют связь, тогда как нейтральные или негативные реакции могут ослабить её.

2. Хорошее общение. Как часто и качественно вы общаетесь со своей второй половинкой? Регулярное и осмысленное общение — ключ к прочным отношениям. Даже короткие сообщения в течение дня помогают чувствовать близость, особенно если вы не можете видеться каждый день. Если вы чувствуете, что вас слышат и понимают, это хороший знак.

3. Конструктивное решение конфликтов. Не всегда можно соглашаться друг с другом, и это нормально. Важнее то, как вы решаете свои ссоры. Пытаетесь ли вы устранить проблему или просто замалчиваете её, чтобы потом вернуться к ней? Эффективное решение конфликтов укрепляет отношения.

4. Эмпатия. Способны ли вы сопереживать друг другу? Понимаете ли вы, через что проходит ваш партнер? Исследования показывают, что пары, которые проявляют эмпатию и разрешают конфликты конструктивно, больше удовлетворены своими отношениями. Если вы понимаете точку зрения партнера, даже если не согласны с ней, вы лучше справитесь с разногласиями.

5. Чувство юмора. Есть ли у вас общие шутки, понятные только вам? Юмор помогает укрепить отношения. Согласно исследованиям, большинство пар считает чувство юмора важным для их семейной жизни. Смех сближает, особенно когда у вас есть свои внутренние шутки.

6. Принятие партнера таким, какой он есть. Поддерживаете ли вы друг друга в стремлении стать лучше или пытаетесь изменить что-то в своем партнере? В крепких отношениях люди стараются изменить свое восприятие, а не пытаться переделать партнера. Принятие партнера таким, какой он есть, — важная составляющая уверенных отношений.

Сегодня все больше людей приходят к мысли, что главное в жизни — не деньги, слава и успех, а счастье. Однако пути, которые, казалось бы, должны привести к этому состоянию, уводят нас в сторону. Почему?

Психологи утверждают, что счастье — не перманентное состояние, а неустойчивая эмоция, подобная волне, которая то накрывает берег, то отступает. Именно поэтому погоня за счастьем рискует дать обратный эффект, уверена Соня Любомирски, позитивный психолог и автор нескольких книг о счастье. По ее наблюдениям, люди, которые переоценивают значение счастья в своей жизни, со временем становятся все менее и менее счастливыми.

«Постепенно они начинают тратить все больше времени на мониторинг своего состояния, то и дело спрашивая себя: «А сейчас я счастлив? А сейчас?..» И если отвечают отрицательно, неизбежно испытывают разочарование».

«Цель «быть счастливым круглыми сутками» попросту недостижима», — подчеркивает психолог Ричард Дэвидсон. Как минимум, потому что всем нам случается переживать травмы или сталкиваться с обстоятельствами, которые в корне меняют нашу жизнь, — такими, как, например, пандемия коронавируса.

Поэтому вместо поиска счастья специалист предлагает стремиться к тому, что в английском языке называют «well-being» — к благополучию.

«НЕ В ДЕНЬГАХ СЧАСТЬЕ»
Потеря работы, утрата основной части дохода, бедность — все это серьезные испытания, которые сказываются на нашем психическом здоровье и настроении. Деньги могут существенно помочь в сложившейся ситуации и улучшить наше состояние, однако есть финансовый уровень, по достижении которого влияние денег на благополучие уменьшается.

Так, исследование 2018 года показало, что жители Северной Америки, зарабатывающие 105 тысяч долларов в год, довольны своей жизнью. Но когда они начинают получать зарплату побольше, их уровень счастья падает. Результаты другого исследования говорят о том, что люди чувствуют себя все более счастливыми по мере роста дохода, но только до тех пор, пока не начинают получать 75 тысяч долларов в год (около 5,5 млн рублей).

Почему деньги не становятся мерилом счастья? Во-первых, потому что счастье не купишь. Во-вторых, по мере роста доходов растут и наши аппетиты, а значит, мы никогда не бываем довольны. Кроме того, мы не можем перестать сравнивать свое благосостояние с другими и застреваем в этой изнурительной гонке. Так что нам все-таки нужно?

1.ОСОЗНАННОСТЬ
Важный шаг на пути к ощущению эмоционального благополучия — научиться осознавать себя в моменте и понимать, чем занят наш мозг в каждую конкретную единицу времени. Для этого вовсе не обязательно записываться на марафоны медитации и проводить по несколько часов в день, пытаясь углубиться в себя.

Достаточно закрыть глаза и сделать 10 глубоких вдохов. Или, когда ваш разум решает какие-то задачи, сконцентрироваться на ощущениях в теле. Обращаться к этим практикам можно в любой момент дня — по пути на работу, во время уборки или общения с другом.

2.ОСМЫСЛЕННОСТЬ
Многочисленные исследования доказывают, что люди, у которых есть цель и каждое действие которых наполнено смыслом, не только чувствуют себя лучше, но и дольше живут. Вспомним хотя бы Виктора Франкла и его опыт выживания в концлагере: «Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет почти любое «как».

Обратитесь к своим истинным ценностям и приведите разные области своей жизни в соответствие с ними. Если вас заряжает связь с семьей, обратите внимание на то, как этой цели служат ваши повседневные дела — например, уборка, наведение уюта и порядка дома, помощь детям с уроками.

А может, вы стремитесь больше зарабатывать и подниматься по карьерной лестнице как раз для того, чтобы больше дать близким? На любые, даже самые обыденные и рутинные дела можно взглянуть иначе, если вспомнить, зачем именно вы их выполняете, уверен Ричард Дэвидсон.

«Практика благодарности, проявления доброты, наслаждения моментом — все это тоже крайне важно, — напоминает Соня Любомирски. — Однако не стоит чересчур концентрироваться на том, что все это должно сделать вас счастливыми». Вместо того, чтобы прислушиваться к отголоскам счастья в себе, часто полезнее просто жить.

Признаки отсутствия эмоциональной зрелости
22:35 06 сентября 2024
Задумывались ли вы когда-нибудь о людях, которым сложно формулировать свои мысли и контролировать эмоции? Это может быть признаком недостаточной эмоциональной зрелости, или, в более широком смысле, недостаточного психологического развития. По определению Американской психологической ассоциации, психологическая зрелость — это способность эффективно справляться с жизненными вызовами и успешно выполнять задачи, соответствующие возрасту.

Давайте рассмотрим пять признаков эмоциональной незрелости. Важно помнить, что наличие одного или нескольких из этих признаков ещё не означает, что человек автоматически эмоционально незрел.



Признак 1: Трудности с контролем эмоций

Эмоционально незрелые люди часто проявляют свои эмоции неуместно. Как отмечает Хайтлер, они могут взрываться в неподходящие моменты, особенно это заметно у детей. Например, ребёнок может закатывать истерики, а затем обвинять окружающих в своём поведении: "Я так себя вёл, потому что ты меня заставил!" Возможно, вы знаете кого-то, кто всегда действует под влиянием эмоций, словно Драко Малфой из "Гарри Поттера"?

Признак 2: Защитное поведение и манипуляции

Эмоционально незрелые люди часто обороняются и могут использовать оскорбления как способ манипуляции или запугивания. Важно различать объяснение своей точки зрения от попытки защититься любой ценой и избежать ответственности. Защита через такие механизмы, как проекция и отрицание, — типичная черта незрелости.

Признак 3: Отклонение и избегание сложных тем

Эти люди склонны избегать серьёзных разговоров и анализа, который может вызвать неприятные эмоции. Они предпочитают игнорировать проблемы, вместо того чтобы прорабатывать их. Исследования показывают, что эмоциональная незрелость может быть связана с враждебностью, как это наблюдается при уязвимом нарциссизме.

Признак 4: Нарушение границ других людей

Эмоционально незрелые люди могут нарушать личные границы других, не осознавая или игнорируя последствия своих действий. Бывали ли случаи, когда вы чувствовали, что кто-то пересекает ваши границы, не обращая на это внимания?

Признак 5: Невозможность быть в одиночестве

Эмоционально незрелым людям сложно проводить время в одиночестве, так как это оставляет их наедине с мыслями и эмоциями, с которыми они не умеют справляться. Окружение себя людьми помогает им избегать неприятных чувств, которые они не хотят анализировать.

Эмоциональная зрелость требует самоанализа и умения проживать свои эмоции, а её отсутствие может негативно сказаться на отношениях и личной жизни.

К сожалению, не всегда по внешнему виду можно понять, что из себя представляет человек. Он может выглядеть солидно, при этом являться абсолютно незрелой в психологическом плане личностью. Какие признаки «выдают» психологически зрелого человека, «Вечерней Москве» рассказал кандидат социологических наук, коуч Александр Синютин.

По мнению эксперта, с незрелыми личностями чаще всего трудно общаться, на них во многих ситуациях нельзя положиться, они эмоционально неустойчивы и вообще не всегда знаешь, чего от них ожидать. Поэтому людям приятнее общаться со зрелыми личностями.

«Неприятно и опасно»: пять типов токсичных людей, от которых нужно держаться подальше
«Неприятно и опасно»: пять типов токсичных людей, от которых нужно держаться подальше
Как их распознать?
Синютин перечислил десять признаков психологической зрелости человека.

Уравновешенность
Зрелые личности умеют контролировать себя и свои эмоции. Другими словами, держат себя в руках вне зависимости от ситуаций.
Незрелые личности, напротив, крайне раздражительны: чуть что — дают волю эмоциям, нередко ругаются, обвиняют всех подряд, конфликтуют и истерят.
Рассудительность
В своих рассуждениях зрелые личности опираются на здравый смысл, могут выслушать собеседника, не перебивая, готовы искать «разумные зерна» даже в тех утверждениях, с которыми не согласны.
Незрелые личности обожают спорить, разговаривают преимущественно громко, пытаются продавить свою точку зрения, не слушая собеседника и не обращая внимания на него самого и на его аргументы.
Последовательность
Зрелые личности обычно последовательны в своих мыслях, суждениях, выборах и поступках. Все вышеперечисленное не входит у них друг с другом в противоречие, скорее, наоборот, одно дополняет другое.
Незрелые личности могут утверждать одно, думать по-другому, а поступать вообще третьим способом.
Обязательность
Зрелые личности стараются в принципе поменьше обещать. Если же что-то обещают, то обычно это выполняют.
Незрелые личности хотят произвести на своих собеседников хорошее впечатление, поэтому с охотой обещают все подряд, правда, потом почти ничего из обещанного не выполняют.
Принципиальность
В своих поступках зрелые личности руководствуются внутренними моральными принципами, привитыми с детства.
Незрелые личности редко имеют подобный психологический стержень и чаще всего выбирают стиль поведения в зависимости от обстоятельств.
Надежность
На зрелую личность можно положиться. В трудную минуту такой человек не струсит и не предаст.
Незрелая личность, как правило, слаба, со всеми вытекающими из этого последствиями.
Самодостаточность
Зрелая личность судит себя сама. Иногда строго. В оценках опирается на свои внутренние нормы и принципы.
Незрелая личность нуждается в оценках со стороны и ужасно от них зависима.
Спокойствие
Зрелый человек чаще всего не просто уравновешен и умеет управлять своими эмоциями, его естественное, базовое состояние — спокойствие.
Незрелый человек почти всегда ощущает тревогу, порой беспричинную.
Эмпатия
Зрелая личность характеризуется тем, что чувствует других людей, их мысли, переживания, эмоции. Человек старается быть деликатным и предупредительным, испытывает сострадание.
Незрелого персонажа интересует лишь он сам. Он озабочен только своими проблемами, болями и страхами, другие люди ему, как правило, безразличны.
Доброта
Зрелые люди добры: к родным и близким, к знакомым и незнакомым, добры к миру и к себе.
Нельзя сказать, что все незрелые люди злы, но, как показывает практика, незрелость и злость определенно связаны друг с другом.
ПСИХОЛОГИЯ

Если от первого удара чашка осталась целой, второй удар, даже не очень сильный, разобьет ее на мелкие осколки.

Чашка надтреснута, даже если трещины не видно. И с людьми так же.

Одни удары человек может пережить и выстоять. И вроде не пострадать.

Но достаточно второго удара, даже не такого сильного — и сердце может разбиться.

Людей с трещинкой много, очень много.


И окружающие удивляются: чего вы так боитесь совершить поступок? Чего вы так дрожите, бледнеете и ужасаетесь? Чего вы впились в этого недостойного партнера? Бросил и бросил. Это даже хорошо!

А просто этого человека когда-то бросила мама. Отдала бабушке или в интернат.

Его уже однажды предательски бросили — и он много страдал, такой человек.

Даже если мама потом вернулась. Но опыт остался. Воспоминание о страдании.

Или вот человек трясется над деньгами и боится потерять работу, даже не слишком хорошую.

А он просто пережил однажды нищету. Такую нищету, которую страшно вспомнить.

И этот опыт заставляет его дрожать и бояться — он слишком хорошо помнит то, как есть было нечего в детстве или в юности. И как стыдно было носить обноски…

Или дрожит над близкими человек. Над детьми трясется. Это ненормально! Надо не так!

А просто он потерял однажды ребенка — вот и дрожит, и боится утраты.

Те, кто пережил утрату и страдание, отлично знают, что это такое.

Они знают про трещинку.

А окружающие — не знают.

И довольно опрометчиво такому человеку давать «психологические» советы: бросьте его! Выгоните ее!

Уйдите с работы, можно и без денег прожить!

Лучше голодать, чем прислуживать!

Дайте ребенку спокойно переболеть, он крепче будет! Не дрожите над ним

Не бойтесь, что вас бросят; лучше быть одному, чем с кем попало!

Так говорят те, кто не голодал, не терял, не носил обноски, не плакал в одиночестве, кто не знает, что такое боль, печаль и утрата. И не хочет знать.

Но узнает, к сожалению — жизнь травматична. И трещинки со временем у всех появляются.

Поэтому надо бережнее с людьми обращаться, чтобы не разбить им сердце…


Источник

Если годами держать в себе обиду, то это может привести к серьезным последствиям для здоровья, считают эксперты. Она провоцирует развитие хронических заболеваний, в том числе онкологических, выяснила Общественная Служба Новостей.

Считается также, что постоянные недомолвки и обида чреваты не только депрессией, но даже могут привести к бесплодию. Особенно, по мнению специалистов, это опасно для людей старшего возраста, у которых уже есть те или иные хронические болезни. В целом это расценивается как состояние постоянного стресса, что опасно для сердечно-сосудистой системы.

Также из-за обиды люди могут начать переедать, налегая на сладости. Эксперты сравнивают обиду с «энергетическим тромбом», который со временем разрастается, повышая угрозу для здоровья и жизни человека.

Чтобы избежать таких последствий, специалисты советуют не держать обиду внутри, а высказывать все недовольства и не притворяться, что ничего не произошло. Пассивная агрессия, по их мнению, наносит гораздо больший вред здоровью, чем открытая ссора, а заморозка конфликта приводит к накоплению все той же обиды.

Напомним, психологи считают, что к постоянным обидам склонны высокочувствительные люди, манипуляторы и личности, испытывающие трудности в коммуникациях. Также подчеркивается, что обида может появляться из-за неумения человека обсуждать свои потребности с другим.

Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://woman.rambler.ru/love/53247536/?utm_conten...=read_more&utm_source=copylink

Во Вселенной все циклично: почему каждые 12 лет в жизни творится не пойми чт

В чем особенность каждого из них и почему стоит быть осторожным в переходный период, рассказывает звездный нумеролог Алекс Айвенго.


Алекс Айвенго
Звездный нумеролог, акмеолог, мастер женских кругов, автор книг по трансформации мышления и эксперт по раскрытию потенциала

Во Вселенной все циклично. И человек действительно живет 12-летними циклами. Связано это с китайским гороскопом, где присутствует 12 разных животных. У каждого из них есть 5 стихий, поэтому комбинация у всех людей индивидуальная, но есть общие законы для всех. С самого рождения мы проходим несколько периодов.

Цикл физиологический: с 0 до 12 лет
Главная задача первого периода заключается в том, чтобы тело выросло, стало крепким, здоровым. К концу цикла наступает время перехода, когда меняется гормональная система. Это закономерно и естественно. Ненормально будет, если по каким-либо причинам гормональная перестройка не состоится, и ребенок не сможет вырасти в полноценного взрослого.

Рост потенциала: цикл с 12 до 24 лет
Этот период насыщен силой, энергией, он дает много возможностей. Происходит профессиональное определение — куда идти учиться, кем быть. Возникают наиболее интенсивные нагрузки на мозг человека, пробуждение потенциала. Данный цикл тоже неизбежен и нормален. Именно в эти годы мы способны одновременно учиться, подрабатывать и тусоваться всю ночь, а утром идти на первую пару.

Но к 24 годам человек начинает понимать, что ситуация меняется: сил уже хватает не на все. Однако снижение энергетического потенциала пока незначительное.

Выход на пик потенциала: цикл с 24 до 36 лет
Самый большой рост во всех сферах происходит в этот возрастной промежуток. И это уже не обучение, а практика — мы идем работать, применять полученные знания. Женщина зачастую рожает и воспитывает детей — и это тоже работа.

В этом периоде много ресурса, активности, решительности и желания действовать. Человек готов и способен к свершениям. От него зависит, куда он приложит все свои знания и способности. К концу цикла силы снова незначительно уменьшаются.



Пожинаем плоды: цикл с 36 до 48 лет
После 36 лет происходит следующая перемена — энергичность уменьшается, наступает очередной спад. Мы уже не способны работать, как раньше. Могут обостряться проблемы со здоровьем, которые раньше человек игнорировал, всплывает то, что прежде было скрыто в разных сферах жизни. В 36 лет многие люди попадают в опасные ситуации, становятся жертвами несчастных случаев, аварий, покушений.

Мы подходим к той точке, когда приходится расхлебывать последствия принятых решений, или, наоборот, наслаждаемся плодами того, что было заложено в предыдущие циклы.

Есть очень любопытный факт: если мужчина до 36 лет занимался бизнесом, строил карьеру, то после может реализоваться как учитель, стать успешным наставником и передавать свои накопленные знания. У женщины, если она успела родить детей, появляется больше времени для себя, для наслаждения.

Активное старение: цикл с 48 до 60 лет
Период, когда мы в полной мере наслаждаемся плодами своего труда, либо получаем максимальное страдание. Многие люди говорят, что это кризисные точки, опасные циклы.

Однако проблемы появляются не за один день. И, если в этом периоде они полезли, как грибы, значит, были не решены на предыдущих этапах. Тогда человек получает бедность и, как правило, неизлечимые болезни, поскольку сил на выздоровление почти не остается. Если же уроки пройдены, мы живем в удовольствие и наслаждаемся происходящим.



Заслуженная жизнь: цикл с 60 до 72
Организм становится в ту фазу, которая была в самом первом периоде. Проблемы и заболевания уже не острой форме, они просто есть. Это самое лучшее время, чтобы заниматься своим телом, путешествовать, созерцать жизнь, посмотреть на то, что всегда хотелось и интересовало.

Во многом именно поэтому в Америке и Европе люди живут на пассивный доход, который смогли создать в течение жизни. И уже не работают, а занимаются внуками, путешествиями, духовными практиками и другим.

Движение по инерции: циклы с 72 до 84, с 84 до 96 лет
Более поздние переходные этапы переживаются не так ярко, как ранние. Острота теряется, проходит, и дальше мы во многом двигаемся просто по инерции, которая была заложена нами же. Если в течение первых циклов человек вкладывался, стремился к улучшению, то впоследствии он наслаждается плодами. Если уроки не были пройдены, то возникают различные проблемы. Это касается всех областей жизни: здоровья, отношений, финансов и так далее.

Не нужно бояться 12-летних циклов, они вполне естественны. Вопрос только в том, к чему мы стремимся и как проводим время между этими критическими точками. Куда направлено наше внимание, на чем мы акцентируемся, во что вкладываем силы и энергию. Траектория движения жизни зависит лишь от нас самих: принимайте решения, пока есть такая возможность.

В суете современной жизни, когда каждый день — гонка за достижениями и успехом, сохранение психологического равновесия становится частью вашего благополучия. В первую очередь, сохранение психологического равновесия начинается с любви к себе. Научитесь воспринимать себя, как своего лучшего друга. Позвольте себе отдыхать, наслаждаться моментом и принимать свои чувства без оценки и суда. Дайте себе разрешение быть уязвимым, принимая неопределенность, как неотъемлемую часть жизни.

Стремление контролировать все аспекты жизни может стать источником беспокойства. Иногда важно научиться отпускать и доверять процессу.

Прекрасное состояние, когда вы уверенно держите баланс в сложной и неустойчивой ситуации. Иногда о нем говорят — отличное чувство равновесия.

Swjournal.ru расскажет, как обрести внутренний покой, оставаясь стойкими перед бурей эмоций и вызовами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

1. Дыхание с задержкой


Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,), посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х, затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х. Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими).



Повторите цикл 10 раз.
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.⠀

2. Линия времени


Техника поможет отстраниться и спокойнее посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.


⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на вопросы:
⠀
✓Будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?⠀
✓Что изменилось за это время?⠀
✓Какие чувства остались с вами, а каких больше нет?⠀
3. Тряска


Техника помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место, где вы можете уединиться. А если на вас неудобная одежда, обувь, переоденьтесь и снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.⠀

4. Внутренний диалог


Способ помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Ваши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна. Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.

Источник

Не унижайтесь! Психолог перечислила фразы, которые не надо говорить себе
Далеко не все люди живут с высокой самооценкой. И нередко сами себя уничижают, даже внутри себя обращаясь не самыми приятными выражениями.


Источник: Freepik.com
Что про вас говорит внутренний критик? Как эти мысли потом отражаются на самооценке, дальнейших шагах? Если результаты вас не радуют, попробуйте изменить некоторые фразы, или отношение к ним, чтобы облегчить свою жизнь.

Как именно это сделать, aif.ru рассказала Татьяна Василькова, психолог, эксперт по коммуникациям, автор психологических комиксов.

«Кто-то лучше меня»
Сравнения себя с кем-либо — плохая затея. Это может зародить чувство зависти и ощущение собственной неполноценности. Фокусироваться стоит только на личном прогрессе. Например, год назад вы знали 1 000 иностранных слов, а сейчас уже 2 000. Так вам будет проще видеть свой рост и сможете повлиять на следующие, успешные действия.

«У плохих родителей плохие дети»
Путь к себе начинается с чувств к родным отцу и матери. Старайтесь не акцентировать внимание лишь на их негативных чертах или качествах. Найдите у каждого из них хорошее, что можно взять в пример. Ведь эти положительные свойства передались и вам, значит, вы такой же приятный человек.

«Я ничего не знаю, не умею»
Сегодня у нас есть свободный доступ к абсолютно любой информации, в том числе, и образовательной. Не стоит сразу настраивать себя на роль «незнайки» и опускать руки после первой же ошибки. Некоторые даже не пытаются попробовать новое, а уже считают, что ничего не умеют. Найдите удобный способ получить знания, которые приведут вас к счастливой жизни.

«Мечтаю о комфорте»
Кто-то может сразу не согласиться, ведь к нему стремятся многие. Но есть один важный момент. Жизнь нам дается, чтобы проходить различные приключения, получать эмоции, драйв, адреналин от них. И человек будет счастлив, что преодолел столько препятствий.

«У меня не получается»
Безусловно, поражение не всем легко пережить. Но не стоит сдаваться, и долго объяснять себе, почему вы сдались. Ни в коем случае не считайте, что неудачный опыт был напрасным. Посмотрите на него как на отрезок вашего жизненного пути, благодаря которому теперь вы знаете, какой делать следующий шаг.

«Я виноват в этом»
Нет смысла постоянно упрекать себя в чем-то. Это ложное чувство, которое дарит нам как бы «законный повод» ничего не делать. Вина создает некую иллюзию, будто что-то меняется, пока человек винит себя. Если вы замечаете ситуацию, которая вас не устраивает — двигайтесь дальше, учитесь на ошибках. Вам не нужно разрушать себя этой эмоцией.

«Умру бедным, одиноким неудачником»
Не стоит изначально настраивать себя на негативное будущее. Иначе такие «пророчества» реализуются в точности вашим словам, поскольку сами начнете верить в это. Предскажите себе счастливую, хорошую жизнь, и так оно и будет.

«Мои дети плохие»
Иногда родители не понимают, откуда у них появился такой невоспитанный ребенок. Но стоит задуматься, а кто и как его воспитывал, что он стал плохим? Не нужно говорить в негативной связке ни про себя, ни про своих детей. Формируйте положительные установки, тогда и вы, и ваши наследники будете хорошими.

«Не стоило мне этого делать»
Любое обесценивание ваших поступков или периода жизни — это плохо. Например, женщина после развода начинает корить себя, мол, зачем вообще было выходить замуж. Но спустя время, встречает достойного партнера и начинает счастливые отношения. Посмотрите на ситуацию с другой стороны — этого не случилось бы, если бы не было первого брака. Научитесь по-философски относиться даже к неприятным событиям в жизни, извлекайте из них ценное и нужное для вашего роста.

5 советов помогут вам достичь богатства
14:54 27 июня 2024
В основе материального благополучия заложен не только денежный капитал. Гарантией финансового успеха служат некие личностные качества, убеждения и привычки человека. Эти 5 советов помогут вам достичь богатства. А начнем с того, что все мы несовершенны.



Никогда не ругайте себя за совершенные вами ошибки. Такова наша жизнь — она сложна и, порой, совершенно не предсказуема. Поэтому, если вы будете слишком сильно пытаться всегда «быть идеальным», то вы окажетесь в состоянии непрерывной войны с самим собой. Что не имеет ровно никакого смысла, ибо не способно привести ни к чему хорошему.

Примите своё несовершенство и двигайтесь навстречу своему богатству
В этой статье мы поговорим о том, как принять свое несовершенство и начать опираться на свои сильные стороны — чтобы обрести достаток и финансовое благосостояние.

1. Откажитесь от «туннельного зрения»
Всё начинается с признания своих недостатков и своего законного права иметь «слабые стороны».

Да, мы все стараемся «быть идеальными».

Но дело в том, что идеал не достижим. Что означает следующее: мы никогда не станем кристально идеальными.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Вы (как и другие люди вокруг вас) не совершенны — примите этот факт и начните целенаправленно развивать свои «сильные стороны», ведь только они способны привести вас к выдающемуся успеху и достатку. Устранение своих недостатков и «слабых сторон» сделает вас самым обычным, средним, но не выдающимся.

2. Завышенные ожидания относительно себя и других
Именно они являются одной из главных причин нашего внутреннего конфликта.

Мы слишком многого ожидаем от самих себя.
Мы слишком многого ожидаем от своего супруга и детей.
Мы слишком многого ожидаем от начальника, коллег, правительства и Президента.
Но жизнь устроена совершенно иначе: мы не в состоянии контролировать поведение других людей, равно как мы не можем управлять их поступками.

Ведь нам с собой то порой крайне сложно бывает справиться!

РЕШЕНИЕ: Попробуйте следовать совету древних стоиков — ничего не ожидайте, и тогда вам не придется разочаровываться. А всё хорошее, что вы будете получать в жизни, станет для вас настоящим подарком.


3. Жизнь — это марафон
Возможно, вы сейчас очень упорно работаете, вкладывая в этот процесс все свои силы, душу и время.

Но вот в чем беда: вы можете «выиграть битву, но не войну».

Да, вы сможете решить поставленную задачу, но на это уйдет слишком много ваших жизненных ресурсов и, в итоге, вы банально «сгорите».

ЧТО ДЕЛАТЬ: Наша жизнь очень долгая. Поэтому научитесь беречь свои внутренние «батарейки» и равномерно распределять усилия. Берегите себя!

4. Верьте в себя
Никогда не стойте долго на одном и том же месте.

Дело в том, что «стоять» — это практически то же самое, что «идти назад».

Верьте в себя и в свою способность «двигать горы». Потому что жизнь не ждет, она быстро пролетает мимо.

5. «Медленный» путь к успеху оказывается быстрее, чем «самый быстрый»
Не бывает «мгновенного успеха».

А если и бывает, то он быстро и бесследно «развеивается». Не зря народная мудрость гласит: «То, что легко пришло, то легко и уйдет».

Когда вы идете медленно, то вы успеваете овладеть всеми необходимыми навыками, которые понадобятся вам для гарантированной победы.

Для большей наглядности приведу такой пример: Каждый из нас может стать богатым. Для этого нужно всего лишь следовать базовому правилу финансовой грамотности — «откладывать 10% с каждого полученного дохода». Эти деньги следует ежемесячно инвестировать (регулярно покупая валюту, индексные фонды и другие активы). За счет этого вы со временем создадите внушительный капитал, доходы от которого будут полностью обеспечивать всю вашу семью. Источник

Как перестать страдать и научиться радоваться
22:41 15 июня 2024
На самом деле страдать никому не нравится. Но многие часто слышат в свой адрес:

«Опять ты встрял в историю! Да ты прямо ищешь приключений!»

Секрет необъяснимой тяги некоторых людей к страданиям прост: эволюция развивала человеческий мозг таким образом, чтобы человек умел выживать. Для этого надо было концентрироваться именно на проблемах и опасностях, ведь они требовали усилий.

В то время как приятные и полезные вещи было менее энергозатратно просто игнорировать - с ними и так все в порядке, зачем ещё думать о них? Лишь недавно человек попал в относительно безопасные условия жизни и мозг его ещё не успел к этому адаптироваться.

Тут можно возразить: но есть же люди, не притягивающие страдания, мало о чем переживающие!
Есть. Вот только раньше они выживали хуже и труднее. На всякий случай эволюция сохраняет менее тревожных и мрачных людей тоже - не известно ведь, как дальше будет протекать развитие человечества. Периоды покоя и вечных волнений сменяют друг друга и тревожные и не тревожные люди по очереди оказываются на гребне волны.



Методика 5-3-2

Доктор Аид Суд переехал из родной Индии в Америку. Он ожидал, что в стране возможностей люди страдают гораздо меньше, чем на его родине. Но его ждало разочарование: в Америке люди страдали ровно так же, как и в Индии, но по другим причинам. Доктор задумался: если от внешних условий страдания не зависят, может быть дело в человеческом мозге?

Он начал изучать этот вопрос и вывел интересные закономерности:

Мозг нацелен на постоянное обучение, так как раньше от этого зависело выживание. Поэтому действия, непривычные нам, в случае удачного их выполнения вознаграждаются мозгом гораздо щедрее, чем привычные дела. В моменты каких-то необычных занятий мозг находится в состоянии максимальной фокусировки. И это состояние ему нравится.

В современном мире у каждого человека есть довольно длительные периоды рутины. В такие моменты мозг выдает значительно меньшее количество гормонов счастья даже в случае успешного выполнения дела, мозг находится в режиме автопилота, выполняет действия по уже составленным схемам.

Сознание человека в этот момент где-то витает (и у большинства людей это негативные мысли о трудности жизни, своих недостатках и провалах, страхах и проблемах). В эти моменты мозг прибывает в состоянии рас-фокусировки.

И эти состояния, если они преобладают, часто ведут к повышению стресса, дефициту внимания, ослаблению умственных способностей и памяти и даже к деменции в преклонном возрасте. Такие состояния мозгу не нравятся, но ему ничего не остаётся. Из-за своей склонности выживать он сам себя ловит в ловушку стресса.

Аид Суд разработал методику, позволяющую человеку чаще находиться в состоянии фокусировки, снижать таким образом стресс и уровень кортизола в организме. Она состоит из 3 этапов.

Первый шаг заключается в мыслях о 5 людях, с которыми связаны приятные воспоминания

Утром, сразу после пробуждения нужно постараться не падать сразу в привычное мысленное болото о проблемах, а в начале вспомнить о 5 людях, которые принесли в жизнь что-то хорошее своим появлением. Но делать это нужно особым способом: не просто вспомнить о человеке, но сконцентрироваться мысленно на какой-то детали его внешности, представить его в какой-то приятной ситуации и поблагодарить его за то хорошее, что он подарил.

Например так: вспомнить о первой учительнице и цвете ее волос. Представить, как она отдыхает в Италии, как всегда хотела. Поблагодарить ее за ее терпение и теплоту в первые школьные годы. Именно эти качества сделали адаптацию к учебе простой. По этой схеме надо подумать о 5 людях.

Второй шаг заключается в том, чтобы сознательно уделять близким больше внимания и тепла хотя бы в первые три минуты встречи

Если к человеку зайдет в гости давний друг, которого он не видел много лет, очевидно все внимание достанется этому другу, а не жене, с которой человек провел целый день и проводит каждый день бок о бок уже не первый год.

Хорошее быстро становится незаметным. Чтобы снизить уровень стресса и включить концентрацию, нужно сознательно вспоминать о том, насколько важны наши близкие в нашей жизни на самом деле. И даже если в отношениях серьезные проблемы, любому под силы хотя бы 3 минуты после встречи думать только о положительных качествах человека и относиться к нему так, словно встреча случилась после нескольких лет разлуки.

Третий пункт заключается в том, чтобы постепенно отойти от оценочного суждения при встречах с другими людьми.

Оценки могут быть полезными, когда мы чего-то добиваемся или достигаем, но на самом деле они нужны нам далеко не всегда. Мозг старается оценивать окружающих все время все по той же причине - он приспособлен к выживанию. Но это очень энергозатратно и создаёт предвзятость.

Буквально за доли секунд каждый человек способен вынести оценку другому, даже не осознав цепочки суждений, на основе которых выдана эта оценка. Просто в теле появляется ощущение: опасен этот человек, полезен или нейтрален.

Например, если на улице к человеку подойдёт бездомный в грудной одежде, ему моментально будет выдана оценка: «общаться с ним пожалуй не стоит».

А если подойдёт человек в хорошем костюме, первоначальная оценка будет положительной. Но на самом деле бездомный легко может оказаться человеком, попавшим в беду по трагичному стечению обстоятельств, а человек в хорошем костюме - мошенником. Оценки призваны сэкономить нам время, но в современном мире они работают далеко не всегда.

Поэтому третий пункт заключается в правиле 2 секунд. Встречая на улице незнакомца, нужно приложить усилие воли, чтобы первые две секунды подумать об этом человеке хорошо, может быть, заметить в нем что-то приятное, симпатичное.

Это не значит, что нужно доверять незнакомцам или лучиться бесконечной любовью ко всем вокруг. Это просто значит, что нужно давать людям шанс показать себя. Доброжелательное отношение к другим сохраняет у человека хороший эмоциональный и гормональный фон. Он просто думает о других хорошо и проходит мимо в большинстве случаев.

В то время как негативные оценки другим людям повышают уровень кортизола, тратят силы организма. И человек может мысленно говорить гадости незнакомцу ещё долго после того, как их пути навсегда разошлись.

Эта техника хороша тем, что она не требует серьезных физических усилий и каких-то подвигов. Для ее выполнения нужна всего лишь добрая воля и немного осознанности.

Если человек желает снизить уровень своих страданий, все что ему нужно делать для этого - практиковать три простых шага каждый день, в любой обстановке, в любой ситуации. Это нужно делать хотя бы раз в день, это уже даёт результаты. Но по желанию можно увеличить количество подходов и выполнять технику чаще.

Постепенно выполнение этой техники выравнивает эмоциональный и гормональный фон, учит мозг чаще находиться в состоянии фокуса, а человека учит замечать хорошее вокруг и быть благодарным.

С удивлением человек начинает замечать, что может сам выбирать, в какой реальности ему жить - в мрачной и опасной или в той, где гораздо проще и светлее. И это зависит лишь от того, на что в основном направлено его внимание. Источник.

Пограничное расстройство личности: что это и как с ним живут
01:03 09 июня 2024
Что такое пограничное расстройство личности?

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это устойчивое и продолжительное нарушение, при котором человек страдает от:

импульсивности,
эмоциональной неустойчивости,
нестабильной самооценки,
неспособности выстраивать отношения с окружающими.
Как и другие расстройства личности, ПРЛ выражается в устойчивых нарушениях в когнитивной (мыслительной), эмоциональной и поведенческой сферах жизни. То есть человек сталкивается с деструктивными мыслями и чувствами, это сказывается на поступках, реакциях и действиях, и в итоге нарушения приводят к социальной дезадаптации человека.

В разных классификациях по-разному описывают ПРЛ. Например, в DSM-V расстройство считается отдельным диагнозом, а в МКБ-10 — подвидом импульсивного. Но в любом случае врачи сходятся во мнении, что это серьёзное состояние, требующее детальной диагностики и лечения.



Симптомы пограничного расстройства личности

В DSM-V пограничное расстройство — самостоятельный диагноз, и вот его главные характеристики:

нестабильные межличностные отношения, переход от идеализации к обесцениванию;
неустойчивые представления о себе, нестабильность самооценки;
импульсивное поведение (переезды, рискованные сексуальные контакты, необдуманные траты, переедание и другие);
самоповреждающее поведение и/или суицидальное поведение;
чрезмерные эмоциональные реакции;
чувство внутренней пустоты или бессмысленности жизни.
Человек настроения — так можно описать человека с ПРЛ. Но определение лишь кажется безобидным: у людей с диагностированным расстройством от эйфории до полного отчаяния — буквально полчаса. При этом причина переживаний выглядит смехотворной для окружающих.

Например, человек с ПРЛ может впасть в ярость из-за незначительного спора. Но объяснить себе, что именно так разозлило и почему такая реакция, — не получается. В итоге эмоции захлёстывают, хочется хлопать дверью, кричать и бить кулаками о стену. Кстати, самоповреждения обычно становятся попыткой отрегулировать сложные эмоции, снизить их интенсивность с помощью физической боли.

Жизнь с ПРЛ может выглядеть так:

Погрузиться в безысходность и болезненную тоску из-за воспоминаний об обидной двойке по химии.
Плакать и кричать от счастья, увидев на улице дальнего знакомого.
Загореться идеей сходить на выставку, за минуту довести это желание до навязчивого, отменить все дела ради мероприятия, а через день забыть, почему это было так важно, и передумать туда идти.
Причины пограничного расстройства личности

Признаки ПРЛ иногда наблюдаются ещё в подростковом возрасте, но диагноз ставится чаще после 18 лет. Причины расстройства — сочетание биологической предрасположенности (например, наличия ментальных расстройств у родственников) и особенностей социальной среды.

В числе последних может быть пережитое в детстве жестокое обращение. Или неудовлетворённость пяти базовых эмоциональных потребностей ребёнка:

в надёжной привязанности,
автономии,
чётких границах,
безопасном выражении чувств,
спонтанности и возможности играть.
Эти потребности игнорируются взрослыми чаще, чем кажется. Например, такими знакомыми фразами:

«Да ты что, глупый, сам не разберёшься?» — в ответ на просьбу помочь с уроками;

«Я с тобой не разговариваю» — в качестве наказания;

«Мы съездим в зоопарк вечером/завтра/позже», и в итоге — никогда;

«Я доверяю тебе, но твои друзья могут стать плохой компанией, поэтому сиди дома» или «Вот Паша — хороший мальчик, дружи с ним»;

«Ну-ка успокойся быстро, мальчики не плачут! / люди же смотрят! / хорошие девочки так себя не ведут!».

Другие примеры: мама кричит без повода, чтобы спустить пар, папа обещает приехать и не приезжает, родители часто оставляют дома одного без объяснения причин или отмахиваясь: «Надо по делам». Так нарушается потребность в безопасности и надёжной привязанности. Ребёнок стабильно не знает, чего ожидать от значимых взрослых и постепенно теряет доверие и к себе, и к миру. Это приводит к эмоциональной неустойчивости и неумению строить взрослые отношения.

Если не удовлетворялась потребность в автономии (например, родители не дают возможности самому выбирать, на какой кружок ходить, что носить, с кем дружить, чем заниматься в свободное время), человек привыкает к отсутствию собственных границ и к опции «никогда не принимать решений». Отсюда рождается импульсивность и вечные попытки переложить ответственность и собственные нереалистичные ожидания на партнёров, друзей, коллег.

Человек с ПРЛ может нарушить границы другого человека, потому что не чувствует собственных. Иногда для людей с таким диагнозом единственный способ понять и определить себя, свои ценности и стремления — присвоить эмоции и стремления других.

Например, человеку с пограничным расстройством легко поверить, что большая семья — главная ценность в жизни, если такие убеждения свойственны партнёру и значимому окружению. И неважно, что на самом деле хочется развиваться в карьере и много путешествовать: оценка других — понятный маркер цели, а собственные желания ощущаются смутно.

Также люди с ПРЛ могут пойти учиться, устроиться на работу, завести хобби просто за компанию с друзьями. Причём чужие успехи в этих сферах могут причинять боль: если процесс не доставляет удовольствия, показатель ценности — это результат. И когда галочек достигаторства набирается меньше, чем у других, начинает бить тревожность: «Может, я иду не по тому пути? Вдруг все думают, что я плохой специалист? У меня никогда ничего не получится».

Всё это только примерные схемы развития и проявления ПРЛ, и в жизни сценарии, конечно, куда сложнее и вариативнее.

Чем пограничное расстройство отличается от биполярного и других расстройств?

ПРЛ бывает сложно отличить от биполярного аффективного расстройства (БАР): в обоих случаях ключевой параметр — неустойчивость эмоциональной сферы. Кстати, люди с обоими расстройствами одновременно встречаются нередко.

Главное различие в том, что для БАР характерна цикличность нарушений настроения и бессимптомных периодов. В ПРЛ — смена настроений непредсказуема, происходит спонтанно в ответ на повседневные стрессоры.

Пограничное расстройство нередко совмещается с депрессивным и тревожным, а также с расстройством пищевого поведения. Люди с ПРЛ могут представлять для себя опасность из-за склонности к импульсивному поведению и самоповреждениям. Своевременная помощь и поддержка в случае с ПРЛ — критично важны.

Не тратьте силы и время на людей, которым Вы безразличны
14:56 04 июня 2024
Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Понимаю, что искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение — «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу.



Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось. Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную, конкретную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбаться.

Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей. Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова. Людей меняют только обстоятельства, все остальное — лишь обман восприятия. Позвольте им быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие.

Это печальная новость, но с этим ничего не поделать: мы нужны другим сильными. Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными — мы никому не нужны. Если они делают вид, что дела обстоят как-то иначе, то просто вводят вас в заблуждение. Не поддавайтесь! Согласитесь с абсолютностью этого правила, выдохните, встряхнитесь, и вы поймете, что расстраиваться не из-за чего.

Все наши действия будут иметь определенные последствия. И, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте о ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше.



Каждому нормальному человеку хочется на безбедную пенсию, причем, чем раньше, тем лучше, а желательно — прямо сейчас, сразу. Это химера. И не потому, что безбедной пенсии не может быть, а потому, что человеку нужно работать. Осознайте это, и тогда ваш каждодневный труд начнет приносить вам радость.

Каждый из нас умрет. Это неизбежно и медицинский факт. Можно из-за этого страдать и мучиться, а можно сделать над собой усилие и оставить эту тему раз и навсегда. Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра. Осмыслите оба этих утверждения, и вы найдете свой собственный рецепт счастливой жизни.

Если вы задались вопросом о смысле жизни, скорее всего, это просто депрессия. Важен не конкретный «смысл жизни», а ощущение, что вы живете осмысленно. Делайте то, что внутренне считаете важным. Не забывайте говорить себе об этом. И не гонитесь за успехом. Если вы просто делаете то, что чувствуете важным, успех догонит вас сам.

Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны, или даже хуже того — на тех, кто вас не любит. В этом мире огромное множество людей, с которыми проживать жизнь в радость. Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытым и добрым, вы ничего не теряете.

Автор: Андрей Курпатов

Источник

7 «волшебных фраз», которые говорят себе счастливые люди
1. «Я привлекателен»
Все дети рождаются милыми и прелестными. Посмотрите на младенца. Носик-кнопка и крошечные пальчики предназначены для того, чтобы вызывать любовь, чувство умиления и желание оберегать и защищать. Вы тоже были таким славным малышом. Взрослые, которые ухаживали за вами, когда вы были маленьким, возможно, пережили серьезную психологическую травму, тяжело болели, были слишком загружены или подавлены, чтобы любить вас, но проблема в них, а не в вас. Вы были и есть – просто потому что живете на свете – милый и приятный человек.

2. «Я способный»
С момента, когда мы делаем первый вдох, мы нацелены на обучение, адаптацию и рост. Вы учимся и развиваемся каждую минуту. Возможно, родители не научили вас, как управлять чувствами и заботится о себе. Вы могли сформировать нездоровые привычки, стремясь выжить. Но никогда не поздно освоить новые навыки.

3. «Большинство окружающих — приятные и компетентные люди»
Не позволяйте негативному или болезненному опыту взаимодействия с токсичными людьми сформировать мнение обо всех людях. Большинство окружающих – хорошие люди и стараются совершать добрые поступки. Как только мы становимся взрослыми, мы можем выбрать, кто будет окружать нас. Ищите людей, которые живут достойной жизнью и полны эмпатии.

4. «Добрые дела ведут к успеху»
Это давно доказано: вы чувствуете себя лучше, когда совершаете хорошие поступки. Позитивная самооценка – это результат, а не предпосылка, чтобы быть успешным в отношениях, в школе, на работе, спорте или хобби. У нас есть выбор: ждать, пока настроение улучшится, или совершать поступки, которые, как мы знаем, помогут нам почувствовать себя уверенным и счастливым.

5. «Проблема – это возможность»
Жизнь не всегда бывает легкой или справедливой. Сталкиваясь с трудностями и препятствиями, мы делаем выбор. Успешные люди ищут способ понять проблему и разрешить ее. Они не позволяют своим страхам мешать им попробовать новое, даже если это кажется трудным. Выход за пределы «зоны комфорта» помогает нам расти.

Успешные люди признают, что иногда возможность скрыта внутри проблемы и заключается в способности сказать «нет». Не все проблемы стоят того, чтобы решать их. И не все проблемы могут быть «разрешены» и даже названы.

6. «Совершать ошибки – означает быть человеком»
Успешные люди знают, что ошибка – это не причина все бросить. Это возможность учиться и пытаться снова. Готовность признать и исправить ошибки – это показатель силы духа. Имейте мужество быть неидеальным. Главное — готовность падать, вставать и начинать сначала.

7. «У меня есть все необходимое, чтобы справиться с изменениями – и решиться на них»
Перемены – это неизбежная часть жизни. Счастливые люди верят в свою способность адаптироваться к любым изменениям. Они реалисты. Они не отрицают серьезность проблем. Они признают, когда ситуация становится действительно сложной. Но успешные люди не осуждают себя. Они убеждены, что если вступить в схватку с проблемой, всегда найдется решение или обходной путь.

Что определяет взрослость? Эмоциональная зрелость, самоконтроль, отсутствие импульсивности и рефлексии, желание строить устойчивые отношения.

Суть проста — взрослому важны внутренние ценности, стабильные взгляды и ориентиры, в отличие от инфантильных личностей, у которых все подчинено импульсам, у кого детские реакции, эгоцентризм (во всем виноваты другие люди или обстоятельства, и они настроены именно против них), завышенная самооценка и дерзкая нетребовательность к себе.

Кто такие инфантилы и как с этим бороться.

1. Инфантилизм – это возрастное?

Это состояние психики. Некоторые считают, что это юношеское бунтарство и протест, но инфантильному человеку всегда необходим объект и тот, кого они слушают. Часто у инфантильной особы есть значимая фигура, выступающая против самостоятельности и автономности. Сознательно или бессознательно она провоцирует или поощряет несамостоятельность, даже если субъекту уже далеко не 10 лет.

У такого внешне взрослого человека, не способного жить своей жизнью, — высокая степень нереализованности, отсутствие личной жизни, интересов и увлечений, за которые он несет ответственность. То есть инфантилизм – это не беспечная жизнь, а жизнь, которая в руках у кого-то, это зависимость, пассивность, которые скрыты за легкостью характера и быта.

2. Как формируется инфантилизм?
Есть несколько путей. Это может быть бережное отношение к ребенку, который «еще успеет пострадать», или, наоборот, деспотичное, подавляющее воспитание. В любом случае, дети могут наблюдать, какие усилия прилагают взрослые, чтобы обеспечивать семью. Так формируется облегченный стиль жизни, без обязательств и жизненных проблем.

Сегодня никто не запрещает выбрать легкий путь, и даже наоборот.

3. Инфантилизм – новая норма?

В сравнении с прошлым многое изменилось: отношение к профессии (ее можно получить и освоить когда угодно), месту жительства, выбору семьи. Вариантов много, и все они дезориентируют и продлевают молодость (это же частично и инфантильность).

Правила социализации тоже заметно изменились, и теперь все больше людей остаются в Интернет, выбирая поверхностные контакты. Конечно, успешность во всем исключает любые ограничения, связанные с созданием семьи и появлением детей. То есть внешняя среда настолько изменилась, что инфантилизация выглядит понятной, нормальной и естественной.

4. Феномен Питера Пэна
Современный Питер Пэн – молодой мужчина, который может жить с родителями потому, что ему так удобно. У него много возможностей, почти нет обязательств, но есть вечный праздник или стремление к безграничным удовольствиям.

Одна из сторон этого феномена – демо-версия жизни. То есть человек может словно не понимать и не проживать до конца реальность, думая, что она еще не началась. В каком-то смысле это отрицание — ему кажется, что всегда есть время, когда можно заново начать, все переписать, попробовать другой вариант, если ему что-то не понравится.

5. Что определяет инфантильного человека?

Конечно, это не только неспособность приготовить еду или заплатить за электричество, но и не менее определяющие вещи. Например, неспособность контролировать импульсы: захотел – и купил, бросил все и купил билет на самолет, не выспался и… не пошел на работу.

Помимо не способности останавливать внезапные желания, инфантильный человек не переносит фрустрацию и дискомфорт. Достаточно зайти в любую социальную сеть, чтобы увидеть жалобы на погоду, пробки, очереди… Детям в теле взрослых сложно принимать взвешенные решения, отвечать за них, следовать правилам. Последние для инфантилов — пустой звук. Условия придуманы не для них!

6. Тревожные звонки
Беспокоиться следует, когда фантазии становятся слишком значимыми, когда их жизнь внутри воображаемой реальности – так они компенсируют их несостоятельность и незрелость.

Эгоцентризм инфантила иногда выходит за границы. Любой малыш эгоцентричен — по его убеждению, мир вращается вокруг него. У ребенка, который уже давно взрослый, такое мировоззрение влияет на всю психическую структуру его личности, исправить которую с каждым годом все сложнее. По этой же причине инфантильный человек не вызывает желания быть с ним рядом из-за его неспособности к эмоционально глубоким отношениям без невротического отыгрывания.

7. Что делать?
Во-первых, подумайте, страдаете ли вы от вашего инфантилизма. Если да, то настраивайтесь на работу с психологом или на самоанализ. Изменить прошлое вы не сможете, но в такой ситуации важно начать действовать.

Ваша задача — научиться быть ответственными, принимать решения, доводить начатое до конца, думать, прежде чем делать или говорить, растить в себе структуру, стержень, развивать дисциплину и характер. Конечно, все это не сравнить с дерзким внешним обаянием инфантилов, но нужно помнить, что оно тает, как облако, при появлении первой же проблемы и необходимости ее решать.

Токсичные комплименты: как понять, что близкий человек вами манипулирует
Когда нам говорят комплименты, то мы видим в этом только хорошее. Однако за красивыми словами иногда могут скрываться манипулятивные уловки.


© Вечерняя Москва
Семейный психолог Ольга Романив в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, как распознать и понять, что ваш родственник или близкий человек использует токсичные комплименты для манипуляций.

Переход от похвал к требованиям
Чаще всего токсичные комплименты используются в качестве вводной части перед выдвижением определенных требований или для обесценивания вашего мнения. Например, родственник может начать разговор о том, какой вы умный и талантливый, затем использовать это в качестве «подтверждения» своей точки зрения. Если чувствуете, что комплимент — не просто комплимент, а что-то большее, то вы имеете дело с манипуляцией.

Использование комплимента для контроля
Если комплименты становятся способом управления вашим поведением, это может быть признаком того, что ваш родственник или близкий намеренно использует похвалы, чтобы влиять на вас. Например, постоянное восхищение вашими достижениями может быть средством вынудить вас делать то, что хочет другой человек. «Как красиво ты складываешь вещи в шкафу, у меня никогда так не получится» — и все, вы на радостях готовы взять на себя все домашние дела.

Противоречащие действия и слова
Иногда токсичные комплименты и похвалы могут противоречить фактическому поведению родственника или близкого человека. Например, слыша от них, как вы великолепны в чем-то, вы замечаете, что они постоянно критикуют вашу работу или подрывают уверенность. Например, это может звучать так: «Ты такая сообразительная, только ленивая».

Чувство вины или долга
Бывает, что после комплимента вы почувствуете себя виноватым или обязанным чем-то человеку, его сделавшему. Возможно, что комплименты были использованы как способ создания у вас таких чувств для дальнейшего контроля.

Изоляция и манипуляция
Токсичные комплименты могут также служить инструментом изоляции вас от других или создания зависимости. Если родственник или близкий постоянно подчеркивает вашу особенность, но при этом ограничивает ваши контакты с другими людьми или мешает вам быть самостоятельным, это может быть признаком манипуляции.

Как справиться с токсичными комплиментами
Распознавание токсичных комплиментов — первый и важный шаг. Далее следует установление границ и открытый разговор с человеком, чтобы показать, как вы себя чувствуете из-за такого поведения. Если ситуация требует, обращение к психологу или специалисту может быть полезным для понимания и решения проблемы. Токсичные комплименты могут быть сложным инструментом манипуляции, но осознание их существования и умение противостоять им поможет вам защитить свою эмоциональную и психологическую целостность. Будьте бдительны и помните, что здоровые взаимоотношения строятся на взаимном уважении и поддержке. И манипуляции действенны только в том случае, если вы на них реагируете.

Психология
Ольга Романив Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://woman.rambler.ru/love/52690421/?utm_conten...=read_more&utm_source=copylink

Самые серьезные ошибки допускаются во время отношений с мужчинами.

Почему-то женщинам кажется, что они могут управлять мужчинами, устраивать скандалы и постоянно что-то требовать.

Только с годами многие начинают понимать, что они совсем неправильно думали. Так почему бы заранее не узнать о нескольких истинах о мужчинах?

1. Мужчина – это отдельная личность
Большинство женщин искренне уверены, что мужчины должны исполнять все их прихоти и желания. Первое время любой мужчина будет делать все, чтобы казаться идеальным. Поэтому будут выполняться все просьбы и желания.

Со временем мужчины начинают понимать, что от них просто требуют, ничего не давая взамен. При этом «хотелки» с годами только усиливаются. А когда мужчина поймет, что он ничего уже не хочет делать ради своей избранницы, может быть слишком поздно.

2. Мужчина легко найдет для себя другую даму
Почему-то женщины забывают, что хороших мужчин совсем немного. К примеру, как найти хорошего мужчину без комплексов, с хорошим заработком после 30?

Женщин, которые хотят найти такого партнера, масса. Поэтому любой мужчина сможет запросто найти для себя новую избранницу. У него есть выбор, хотя многие женщины этого не понимают.

3. Собственные деньги должны быть
Есть женщины, которые полностью зависят финансово от своего мужчины. Их желание можно легко объяснить, ведь далеко не всем хочется работать, думать о финансах, постоянно откладывать и планировать. Но, что случится, если произойдет разрыв?

Мужчина не будет содержать свою вторую половину финансово. Поэтому каждая женщина должна иметь финансовую подушку безопасности и работу, благодаря которой сможет нормально жить.

4. Мужчинам нужна интересная вторая половинка
Все знают, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. А разве на этом все? Мужчине важно, чтобы рядом с ним находилась женщина, с которой он сможет поговорить на интересную тему или немного повеселиться.

Любой женщине важно сохранять баланс. К примеру, один день можно наводить дома порядок, а на следующий выйти в парк на прогулку. Мужчины не любят, если их женщина скучная. Конечно, далеко не все женщины готовы исполнять желания мужчин. Но, если хочется сохранить отношения, разве есть другие варианты?

5. Нельзя выносить сор из избы
Сразу после ссоры многие женщины начинают звонить своим подругам и рассказывать о негативных качествах мужчины. Жаловаться на тяжелую жизнь и перемывать косточки своему партнеру – любимое занятие многих.

Только со временем придет понимание, что такой вариант решения споров ужасен.

Любые ссоры и конфликты нужно решать внутри отношений, не пытаясь рассказать о них всем окружающим. Выстраивая банальный диалог, можно найти компромиссы и построить идеальный союз.

Здоровые отношения позволяют выражать свою индивидуальность (как с партнером, так и без него), выявляют лучшее в вас обоих и побуждают к росту и развитию. Если вы находитесь в отношениях, особенно если они только начались, лучше с самого начала создать прочную основу для позитивных и здоровых отношений. Уделяйте особое внимание уважению и полезному общению, тогда вы сможете наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.

Общайтесь эффективно

Говорите. Не ждите, что партнер будет читать ваши мысли или “сам поймет”. Если у вас есть необходимость или желание высказать что-то, вы должны сделать это сами. Когда вы не сообщаете о своих потребностях, это нечестно по отношению к вашему партнеру. Точно так же не стоит держать в себе то, что вас беспокоит. Если вам что-то не нравится, скажите об этом своему партнеру.

Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: “Знаешь, меня тревожит одна мысль, и я бы хотела, чтобы ты меня выслушал”. Можно также сказать: “Меня кое-что беспокоит, и мне кажется, нам нужно поговорить об этом”.

Слушайте внимательно.

Чтобы поддерживать здоровые отношения, немаловажно знать, когда нужно говорить, а когда – слушать. Развивайте свои навыки слушания, не перебивайте и позвольте партнеру закончить свою мысль или полностью выразить чувства. По-настоящему слушайте, не пытайтесь придумать ответ, пока ваш партнер говорит.

Используйте навыки активного слушания, отражая содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: “Позволь мне убедиться, что я правильно тебя понимаю. Ты расстроена потому, что я не сказал тебе, когда приду домой, и ты хотела, чтобы я сообщил тебе об этом раньше, потому что ты переживала”.

Установите здоровые границы.

Границы не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя отделенным. Они созданы для того, чтобы сохранять уважение и лучше понимать ожидания по поводу отношений. Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, поднимите эту тему и обсудите, что нужно изменить и какой вклад каждый из вас должен внести в эти изменения. Если один партнер хочет проводить много времени вместе, а другой – нет, необходимо установить границы того, сколько времени вы будете проводить друг с другом.

К примеру, можно создать сексуальные границы (сексуальные отношения будут у вас исключительно друг с другом) и социальные границы (один вечер в неделю уделять друзьям и личным хобби).

Не позволяйте партнеру контролировать вас и сами не пытайтесь контролировать своего партнера. Устанавливать границы – значит уважать друг друга и искать компромиссы, чтобы отношения развивались правильно.

Общайтесь ясно.

Без четкой коммуникации отношения могут быстро выявить худшее в людях. Когда у вас есть желание или потребность, четко излагайте их своему партнеру. Не нужно ходить вокруг да около или говорить то, что, по вашему мнению, удовлетворит вашего партнера, но вас сделает несчастным. Старайтесь использовать предложения, начинающиеся с “я”, чтобы выражать свои чувства, наблюдения или мнения. Такие предложения позволят вам выразиться четко и прямо и взять на себя ответственность за собственные мысли и чувства, ни в чем не обвиняя других.

Чтобы выразиться правильно, скажите: “Я думаю/чувствую/хочу… когда… потому что…”. Например: “Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь дверь открытой, потому что образуется сквозняк и в комнате становится холодно”.

Выражайте эмоции.

Делитесь своими мыслями и чувствами с партнером и оставайтесь открытым для возникающих чувств. Проявляйте интерес к чувствам любимого человека и поддерживайте его во время стрессовых ситуаций. Эмоциональное единение с партнером позволит вам сопереживать его опыту.

Если вы чувствуете эмоциональное разобщение с партнером, начните задавать вопросы по поводу чувств (не обвиняйте и не делайте предположений). Открыв для себя чувства партнера, вы начнете испытывать к нему больше сострадания.

Говорите друг с другом.

Периодически уделяйте время обсуждению отношений. Иногда происходят какие-то перемены или графики становятся слишком плотными, вам может не хватать времени для общения и единения. Обсудите цели и ожидания по поводу ваших отношений, так как они иногда могут меняться. Если игнорировать трудные темы или надеяться, что проблема исчезнет сама собой, можно легко разрушить отношения.

К примеру, можно спросить: “Ты в порядке после нашей вчерашней ссоры? Я просто хотел убедиться, что не осталось никаких горьких чувств или вопросов, которые мы не решили”.

Спросите партнера, сходитесь ли вы во мнениях по поводу ожиданий от отношений. Можете обсудить совместное проживание, сексуальную удовлетворенность, брак, детей или планы на переезд. Четко выразите, чего вы хотите, и убедитесь, что желания вашего партнера совпадают с вашими.
Источник

В мире, где технологии соединяют нас буквально одним кликом, мы часто забываем, что истинная связь требует гораздо большего, чем просто наличие контактов и соцсетей друг друга. Недостаток эмоциональной связи в отношениях — это тихий убийца, который постепенно и незаметно разрушает связь между людьми. В беседе с "Рамблером" клинический психолог, коуч ICF, NLPt специалист Константин Сибитев рассказал, как в современных реалиях сохранить близость со своим партнером.

Как недостаток эмоциональной связи убивает любовь

Вот пара типичных сценариев, в которых эта проблема становится очевидной.

Ольга и Дмитрий кажутся идеальной парой: они проводят много времени вместе, у них много общих интересов, но постепенно их разговоры стали поверхностными. Вместо того чтобы делиться своими чувствами и переживаниями, они ограничиваются сухими планами на выходные. Они перестали открыто разговаривать друг с другом. И вроде как постоянно вместе, но оба сидят в телефонах, предпочитая виртуальную жизнь настоящей.

А Олег и Наташа уже даже не замечают друг друга. Их дни наполнены рутиной, и кажется, что каждый из них живет своей жизнью. Они перестали разговаривать о планах, мечтах, целях и чувствах, а вместо этого проводят вечера перед телевизором или расходятся по разным комнатам.

Эти примеры отношений являются лишь вершиной айсберга, под которым скрывается недостаток эмоциональной связи.

Кто виноват?
Как же понять, что эта проблема присутствует в ваших отношениях. Вот несколько признаков:

Поверхностные разговоры. Если ваши разговоры с партнером сводятся к бытовым вопросам, и вы избегаете глубоких бесед о чувствах и переживаниях, это может быть признаком недостатка эмоциональной связи.
Отсутствие эмоциональной поддержки. Если вы чувствуете, что ваш партнер не поддерживает вас эмоционально в трудные моменты или не интересуется вашими чувствами, это тоже может указывать на проблему.
Молчание и уклонение от общения. Если вы часто молчите в присутствии друг друга или уклоняетесь от разговоров, предпочитая заняться чем-то ещё, только не общением со второй половиной, это может быть признаком того, что эмоциональная связь между вами ослабла.
И если отвечать на вопрос “Кто виноват?”, то ответ очевиден - оба. Отношения - это всегда коммуникация двух людей. Если кто-то прерывает её, а другой не знает, как это исправить, то получаем дефицит эмоциональной вовлеченности друг в друга.

Что делать?
Если вы обнаружили эти признаки в своих отношениях, не отчаивайтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть глубину и интимность в вашу связь:

Откройтесь друг другу. Начните делиться своими чувствами и переживаниями с партнером. Позвольте себе быть уязвимыми.
Проведите время вдвоем без гаджетов. Уделите друг другу время без телефонов, компьютеров и других отвлекающих устройств. Позвольте себе насладиться присутствием друг друга. Гуляйте по парку, сидите в кофейне, но главное, общайтесь и задавайте друг другу вопросы.
Обратитесь за помощью. Если проблемы в отношениях кажутся непреодолимыми, обратитесь за помощью к психологу или семейному консультанту. Иногда сторонний взгляд может помочь увидеть проблему с другой стороны и вы поймете как найти решение.
Недостаток эмоциональной связи может быть сложной проблемой, но если вы готовы работать над ней, вы сможете укрепить вашу связь и создать более глубокие и комфортные отношения.

Что такое теневая сторона личности, и как её принять?

Тренд на осознанность и полное принятие себя сейчас на пике популярности. Но некоторые черты характера мы настойчиво стараемся не замечать, отвергать и подавлять. Напрасно — это ограничивает ресурс личности и забирает жизненную энергию.

В нашем сознании постоянно идет борьба между метафорическими светом и тьмой. И если «лучшая» сторона наставляет на путь истинный и учит действовать только честно, то альтер эго часто нашептывает идеи, от которых становится стыдно. Многим временами хочется сломать что-то, оскорбить близкого или солгать, особенно в эмоциональном порыве. Но выбиваться из принятых обществом норм нельзя, это ударит по социальному статусу, поэтому мы подавляем такие намерения в зародыше. И тем самым вредим себе.

Почему обязательно нужно познакомиться со своей «тенью» и как с ней работать, чтобы обрести духовный баланс?



Темное «я»

Понятие «тень» ввел в культурный обиход отец психологии Карл Юнг. Термин описывает любые мысли человека, идущие вразрез с моральными и этическими правилами. По сути, те самые негативные части личности, которые мы тщательно отвергаем.

«Теневая» сторона есть у всех. Демонстративно щедрый человек в душе может быть жутким скрягой, скромный — скрывать заносчивость и тщеславие. Некоторые, находясь в компании, ощущают, что друзья сторонятся их. Других внезапно посещает чувство душевной пустоты, появляется желание плакать. Оба примера — результат сдерживания «тени». Также люди подсознательно замечают в других те черты, от которых сами хотят избавиться. Беспричинное раздражение или восхищение, которое мы испытываем при общении с конкретным человеком, нередко вызваны тем, что он является отражением нашего подавленного «я».

Самый сложный бой — с самим собой

Погружаться в свои потаенные мысли всегда сложно и страшно. Поэтому человек зачастую просто игнорирует внутреннее противоречие, перестает ассоциировать его с собой. Проявление «тени» можно распознать по косвенным признакам. К примеру, дали себе обещание не проявлять агрессию, но постоянно злитесь. Произносите слова любви, но ваша мимика и интонация не соответствуют случаю. Вам указывают на очевидную неправоту, но вы продолжаете спор с еще большим рвением.

Неприятие забирает жизненную энергию и разрушает личность. Хроническое подавление трансформируется в психологические расстройства, беспочвенные межличностные конфликты. Страх и избегающее поведение ухудшают качество жизни. Поэтому необходимо «поднять на поверхность» те элементы сознания, которые нам неприятны, принять их и интегрировать в личность. В этом поможет Shadow work — техника раскрытия потаенной стороны идентичности.

Типы «теней»

На данный момент психологи и эксперты по осознанности выделяют несколько видов «теней»:

Неверный — люди с такой «темной стороной» предпочитают личную выгоду нравственности, часто становятся предателями, не доверяют сами себе;
Жертва — такая «тень» не дает человеку отстаивать свои интересы, быть собой, заниматься любимым делом, проявлять индивидуальность;
Раненый — альтер эго не позволяет решать свои внутренние проблемы, требует всегда быть немного не в форме, чтобы не возвышаться над другими и не смущать их своим совершенством;
Бунтарь — такой человек все время спорит, идет наперекор, устраивает бунт ради бунта, у него всегда найдутся аргументы «против»;
Изгнанник — «белая ворона», нередко становится объектом буллинга. Окружающие подсознательно чувствуют наличие в нем внутреннего «изгоя», сторонятся, при первой возможности начинают травить.
Методы работы с тенью

Чтобы примириться с «тенью», нужно выполнить ряд простых упражнений по технике Shadow work. В хронологическом порядке это выглядит так:

Знакомство. Вам потребуется 10-20 минут в одиночестве и покое. Заварите чай, зажгите свечи или благовония, размеренно дышите, расслабьтесь. Возьмите бумагу и ручку, опишите людей, которые раздражают и восхищают вас сильнее всего. Выделите их неприемлемые и яркие, с вашей точки зрения, поступки. После соотнесите список с перечнем «теней». Пункт с наибольшим количеством совпадений — ваша тёмная сторона.
Медитация. Эта ступень занимает чуть больше времени. Проведите в уединении и тишине 20-30 минут. Займите удобное положение, дышите ритмично и глубоко. Закройте глаза и представьте, как с каждым вдохом погружаетесь в белое сияние. Мысленно попросите свою «тень» появиться или думайте о пункте списка, который сильнее всего вас беспокоит. Представьте его в виде чудовища. Затем предложите присесть, угостите чаем и поговорите с ним.
Письмо. Напишите своей «тени» послание, открыто изложите все чувства, которые она заставляет вас переживать. Поделитесь, почему хотите работать над собой и попрощаться с темной стороной личности. Когда письмо будет оформлено, поблагодарите «тень» за все, чему она вас научила. Разорвите и сожгите бумагу.
Аффирмации. Позволяют перенастроить сознание на позитивные установки. Вы можете как создать собственные убеждения, так и использовать стандартные. Сформулируйте и произнесите каждое предложение трижды, глядя в зеркало. Для усиления эффекта можно написать их на стикерах и расклеить на рабочем месте, дома. И установить картинку с аффирмациями в качестве фона на своих

Психолог Лерона Наринская напомнила, что люди часто испытывают безысходность из-за того, что не видят возможности разрешения проблем. В психологии данное явление назвали «стеклянным потолком».


Чаще всего со «стеклянным потолком» сталкиваются в сфере работы. У человека внутри возникает желание вырасти как сотрудник и профессионал, а ограничения остаются все еще с ним.

Психологи объяснил, что нужно делать в таком случае. Во-первых, необходимо честно себе признаться, что «стеклянный потолок» в жизни случился.

Во-вторых, если человек присвоит себе авторство своей жизни и перестанет искать причины неудач вовне — сделать шаг вперед навстречу своим достижениям станет проще. Психологически также станет проще от осознания, что новые реалии человека вовсе не те же самые, что были в прошлом, когда эти ограничения были сформированы.

В-третьих, нужно очень четко сфокусироваться на том, что конечный результат попыток достигнуть что-либо в значительно большей степени зависит именно от самого человека, а не от внешних обстоятельств, пишет "Пятый канал".

В-четвертых, психологи советуют представить, что весь мир точно также стремится осуществить мечту человека. Прошлый опыт не должен омрачать нынешние стремления. Источник

Параноидное расстройство личности – расстройство личности, для которого характерны злопамятность, излишняя подозрительность, склонность воспринимать нейтральные действия окружающих как унижающие или угрожающие. Устойчивый бред и галлюцинации отсутствуют. Возможно развитие сверхценных идей. Параноидное расстройство личности возникает в детском возрасте, полная клиническая картина обычно формируется после 20-25 лет, симптоматика сохраняется на протяжении всей жизни. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и анамнеза жизни. Лечение – психотерапия, в ряде случаев в сочетании с медикаментозной терапией.

Причины параноидного расстройства личности

Точные причины возникновения параноидной психопатии пока не выяснены. Существует несколько теорий, объясняющих развитие данного расстройства. Сторонники эволюционной теории утверждают, что подозрительность является устойчивым паттерном поведения, способствующим выживанию и присущим всем представителям животного мира. У людей этот паттерн поведения выражается в концепции «выживает сильнейший». Чрезмерная акцентуация на данной концепции создает картину мира, жестко поделенную на «черное» и «белое», «своих» и «чужих» и в своем крайнем проявлении становится основой параноидного расстройства личности.



Последователи наследственной теории указывают на генетическую предрасположенность к развитию расстройства. Исследования близнецов свидетельствуют, что параноидная организация личности оказывается в одинаковой степени выраженной у обоих братьев или сестер, однако механизм наследования параноидальных черт пока не установлен. Психоаналитики считают, что параноидное расстройство личности возникает вследствие определенных условий жизни в раннем детстве. Специалисты отмечают, что данная патология чаще выявляется у людей, которые в детстве подвергались унижениям и физическим наказаниям, росли в условиях излишней требовательности или гиперопеки. Причиной развития параноидной психопатии, согласно концепции психоаналитиков, является подорванное доверие к родителям, которое со временем трансформируется в отсутствие доверия к миру в целом.

Симптомы параноидного расстройства личности

Первые признаки параноидной психопатии выявляются уже в детском возрасте. Характерно стереотипное мышление, излишняя подозрительность и прямолинейность, устойчивая переоценка своих способностей и возможностей. Дети с этим расстройством проявляют пренебрежение к интересам и чувствам других людей, часто конфликтуют со сверстниками, отличаются обидчивостью, злопамятностью и мстительностью. С возрастом перечисленные черты характера усиливаются. Полная клиническая картина параноидного расстройства личности, как правило, формируется в начале третьего десятилетия жизни.

Отличительными чертами параноидной психопатии у взрослых являются выраженная ригидность психики, устойчивое черно-белое мышление, постоянная, ярко выраженная склонность рассматривать нейтральные или дружелюбные действия других людей как потенциально враждебные, представляющие угрозу для психологического, физического или эмоционального состояния пациента. Больной с параноидным расстройством личности предполагает, что окружающие так или иначе хотят его эксплуатировать, пытаются воспользоваться его имуществом, поведением и результатами труда в своих интересах. Он склонен к ревности, постоянно сомневается в верности партнера и надежности друзей.

Нейтральные слова или события кажутся пациенту с параноидным расстройством личности наполненными скрытым смыслом. Например, больной может считать, что дети соседей сверху громко топают, потому что их родители специально провоцируют детей на такое поведение, чтобы испортить ему настроение и создать невыносимые условия для жизни. Еще одним характерным признаком параноидного расстройства личности является чрезмерная чувствительность к высокомерию, причинению ущерба или оскорблениям со стороны других людей.

Пациенты не способны прощать подобные действия, даже если ущерб был нанесен ненамеренно и другая сторона искренне раскаивается в своем поступке. Вымышленный или реальный ущерб (даже минимальный) нередко становится причиной затяжных конфликтов и длительной вражды. Неуважительное отношение (или поведение, которое больные с параноидным расстройством личности принимают за неуважительное отношение) провоцирует бурные вспышки гнева, немедленную контратаку или обдумывание планов мести. Из-за повышенной подозрительности пациенты не склонны делиться с окружающими своими чувствами или намерениями, поскольку опасаются, что любая информация может быть использована против них.

Больные с параноидным расстройством личности склонны к предрассудкам. Они приписывают окружающим отрицательные намерения, подозревают их во всех смертных грехах и активно ищут в поведении других людей подтверждения собственных фантазий. Благодаря предвзятому подходу к отбору информации и способности не замечать того, что не укладывается в их представление о мире, пациентам с параноидным расстройством личности удается построить внешне логичную, непротиворечивую картину происходящего, которая не имеет ничего общего с реальностью, но убеждает больных (а при поверхностном рассмотрении – и окружающих) в собственной рациональности и объективности.

При параноидном расстройстве личности наблюдается скудость и ограниченность эмоционального репертуара. Эмоции сильные, но однообразные, преобладает гнев, раздражение, возмущение, недовольство и разочарование. Эмпатия, отзывчивость, чувство юмора и способность к установлению теплых доверительных отношений слабо выражены или отсутствуют. Больные параноидным расстройством личности с презрением относятся к любому проявлению слабости, восхищаются силой и властью. Наблюдается формирование сверхценных идей, в том числе – идей ревности, сутяжничества и изобретательства. Отмечается склонность к фанатизму.

Различают два варианта параноидного расстройства личности: экспансивный и сенситивный. Пациенты с экспансивной параноидальной психопатией – напористые, активные, агрессивные с лидерскими задатками. Они легко вступают в конфликты, склонны к открытому давлению, открыто обвиняют окружающих в неблаговидном поведении, но не признают собственных недостатков. Больные с сенситивным параноидным расстройством личности – замкнутые, обидчивые, мнительные, самокритичные, честолюбивые, нередко страдающие от чувства собственной неполноценности. Они реже вступают в открытые конфликты, склонны занимать позицию жертвы. Причиной нарушения самооценки и разногласий с другими людьми становятся завышенные требования, которые пациенты предъявляют как к себе, так и к окружающим.

Дифференциальную диагностику осуществляют с шизофренией параноидного типа и бредовым расстройством. Отличительной особенностью параноидного расстройства личности является отсутствие галлюцинаторных и бредовых расстройств при устойчивой тенденции к необоснованной интерпретации поведения других людей, как унижающего или угрожающего. Кроме того, параноидную психопатию иногда приходится различать с последствиями алкоголизма, наркомании, ЧМТ и органических поражений головного мозга.

10:23
Эти признаки выдают склонность к мести: мнение эксперта

Кто точно знает о мести все и немного больше, так это судебный психиатр. Доктор Сохом Дас из Лондона регулярно разбирает случаи из практики, на этот раз он рассказал о чертах, свойственных людям, склонным к мести, в личном блоге. Итак, на первом месте в списке невротизм и нарциссические черты — они как бы дают основание затаить обиду. Специалист подчеркнул, что мстительные персоны, как ни странно, очень чувствительны, но редко демонстрируют это качество на публике, так что вряд ли покажутся вам совсем уж безобидными.

«Они уверенно держатся в обществе и обладают чувством собственного достоинства, но, как это ни парадоксально, страдают от чувства незащищенности», — объясняет доктор Дас. Кроме того, страшную месть могут предвещать такие черты, как импульсивность, отсутствие эмпатии, склонность к агрессии. В отдельных случаях причиной мщения становится не реальная обида, а паранойя — когда человек считает, что его ущемляют и отказывают ему в уважении без явных на то причин.

К слову, ученые из университета Кентукки доказали, что возможность поквитаться с обидчиком доставляет людям удовольствие. Большинство склонно не только использовать, но и искать такую возможность, чтобы выплеснуть эмоции и почувствовать себя лучше. Правда, эксперимент провели с использованием куклы вуду. Так что подставной участник, грубо раскритиковавший эссе 156 «товарищей», не пострадал. Кажется, это хороший пример того, как избавится от негатива, не причиняя реального вреда окружающим.

Метаболизм
Получив с утра серьезную нагрузку, организм начинает ускорять все обменные процессы. Кроме того, после тренировки избыток кислорода помогает вам сжигать калории, даже если вы ничего больше не делаете. Согласно последним исследованиям, тренировка с утра сжигает еще примерно 200-300 калорий к концу дня.

Контроль графика
К вечеру большинство из нас чувствуют себя уже очень устало. Даже если эта усталость психическая, на физические упражнения сил не остается. В результате накапливается недовольство собой — не говоря уже о лишних килограммах. Но с утра человек заряжен энергией и полностью контролирует свое поведение. Сходите на тренировку пораньше и будете чувствовать себя более разгруженным до конца дня.

Подъем энергии
Боитесь устать после утренних нагрузок? Зря. Тренировка может стать огромным источником энергии, так необходимой нам всем в начале дня. Считайте это некой чашкой кофе от природы. Помимо этого, ранний фитнес улучшает концентрацию, а следовательно и помогает быть более продуктивным.

Дисциплина
Привычка к раннему пробуждению сделает вас более дисциплинированным во всех областях жизни. Постепенно уйдут прочь дедлайны, опоздания на встречи станут лишь дурным воспоминанием. Притом, чтобы выработать привычку, придется потерпеть лишь неделю-две.

Прекрасный сон
Утренняя тренировка будет способствовать крепкому сну ночью. В недавнем исследовании Оскара Мулеро из института Кинаски, Калифорния, физиологи доказали: утренняя зарядка улучшает не только продолжительность, но и качество сна: во время цикла глубокого сна тело восстанавливается лучше.

Достижение цели
Никто не хочет просыпаться рано каждое утро без видимых тому причин. Поставьте себе цели (пресс кубиками, банки как у Шварценеггера) и увидите, что дело пошло гораздо проще. Ваше подсознание не умеет спорить: оно получило приказ сверху и просто выполняет задачу. Если вы уже третий год подряд так и не можете накачаться к лету, то утренний фитнес единственное, что поможет.

Депрессия
Вы знали, что в США фитнес по утрам прописывают врачи при серьезных депрессиях? Все верно, такая тренировка действительно может помочь излечить серьезное психическое заболевание. После недели тренировок организм человека начинает работать как часы: быстрый метаболизм, крепкий сон, четко осознающий окружающее разум — депрессия начинает уходить сама собой. Ну и не стоит забывать о выработке эндорфинов после тренировки.