Безумная_Мышь (samaya_news) все записи автора

Фитнес и антицеллюлитное белье

Безумная_Мышь (samaya_news) все записи автора

Только для читательниц журнала с 13 февраля по 12 марта - персональная консультация от известного диетолога Алексея Ковалькова.

Подробности по ссылке

Безумная_Мышь (samaya_news) все записи автора

Сегодня мы познакомим вас с циклом упражнений из книги Юлии Бордовских «Фитнес с удовольствием». Комплекс упражнений поможет привести в тонус все мышцы, которые поддерживают упругость живота. Главное - старайтесь всегда думать о мышце, над которой работаете!

Упражнение 1.

Исходное положение: лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу или на стуле. Руки можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед, в зависимости от степени вашей подготовленности. Поднимайте тело так, чтобы лопатки оторвались от пола, фиксируя в верхней точке напряжение мышц живота. Помогите себе подняться вверх выдохом. Опускаясь на пол, делайте вдох.

Это самое простое упражнение, с которого многие начинают занятия. Оно очень эффективно. Ни в коем случае не притягивайте руками голову к груди — подбородок не прижимайте. Взгляд направлен вперед. Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота.

Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

 

Упражнение 2.

Исходное положение: лечь на пол, согнуть колени, закрепить стопы неподвижно. Руки — за головой. Слегка приподняты над полом. Максимально поднимайтесь вверх до вертикального положения, зафиксировав себя на секунду в конечной точке движения. Вытяните руки вперед, если вам тяжело. Очень важно подниматься быстро, но не резко, а опускаться на пол медленно и плавно, чтобы увеличить нагрузку и не повредить спину. Находясь в верхней точке, ощутите заметное напряжение мышц брюшного пресса.

Помните, что выдох вверху, а вдох — опускаясь вниз.

И остальные упражнения комплекса =>

 

ForeverYoung (samaya_news) все записи автора

 Сделать чтоли также?=)

ForeverYoung (samaya_news) все записи автора

Иногда купленная в аптеке подделка может привести к трагическим последствиям. Как защитить себя от поддельных лекарственных средств? 

ForeverYoung (samaya_news) все записи автора

Оказывается, для того, чтобы обрести заветную мечту в виде постройневшей талии и бедер, совсем не обязательно менять свой рацион питания. «На 100 ккал меньше» — руководствуйтесь этим девизом. А мы подскажем вам, как это сделать.

Утренний марафон

• Диетологи доказали, что те, кто не пренебрегает завтраком, в течение дня как раз потребляют во время еды минимум на 100 ккал меньше.
• На хлеб намажем не сливочное масло, а ложечку джема на фруктозе. Сладко и вкусно.
• Яйцо всмятку или омлет? Омлет калорийнее на 120 ккал.
• В утреннюю овсянку добавьте сухофруктов или горсть ягод вместо сахара.
• Плохо усваивается молоко? Попробуйте взбить в блендере банан и полстакана молока. Добавьте щепотку корицы.
• Эффективная диета многих голливудских звезд — омлет из одного белка. Добавьте помидор, немного грибов и зелени.
• Вместо кофе со сливками и круассаном — тонкий тост с чайной ложкой меда и чай с нежирным молоком.
• Вместо сливочного йогурта — обезжиренный, без сахара.

Перекусы, обед, ужин и другие маленькие хитрости=)

ForeverYoung (samaya_news) все записи автора

 Врачи, диетологи и эксперты лабораторий пищевых продуктов призывают не экономить на здоровье и не покупать дешёвого хлеба.

Почему все вокруг так на него ополчились?

Неужели хлеб эконом-класса действительно плохой или все это глобальная PR-акция, направленная на выдавливание последних копеек из вашего кошелька в угоду производителям дорогих хлебобулочных изделий?

Чтобы разобраться в этих вопросах предлагаю проследить тот путь, который проделывает дешёвый хлеб от пекарни до нашего стола.

Наш эксперт Алексей Ковальков, врач-диетолог, руководитель "Клиники коррекции веса доктора Ковалькова"

О ПРОИЗВОДСТВЕ ХЛЕБА ПОДРОБНО