Колени |
Метки: личный опыт суставы колени |
Боль в мышцах после тренировки |
Метки: боль мышцы |
Боль в мышцах после тренировки |
Метки: боль мышцы |
Убийственный читмил. |
Минутка юмора, дамы и господа ЗОЖники, спортсмены, худеющие и все остальные, им сочувствующие!
Было в моей жизни 2 эпизода катания на скорой помощи до больнички. И оба они случились в новогодние праздники. А дело обстояло так: оба раза я заблаговременно, месяца за 2-3, садилась на ПП, дабы в главную ночь в году блистать, аки звязда, в красивом платье в облипку. Поскольку человек я целеустремленный и упорный, к празднику я скидывала от 2 до 5 кг и в платье втискивалась. И все бы хорошо, да вот организм за эти 2-3 месяца куриных грудок с гречкой полностью отвыкал от вредностей. И тут — на тебе!- новогодний стол с оливьешкой, селедкой под шубой, тортиками-конфетками и шампанским. Ну и бедному организму от всего этого изобилия крышу сносило. А если быть точнее, то вовсе даже не крышу, а скорее, пардоньте, днище.
В общем, новогодние каникулы превращались в двух-недельное лежание в больнице с диагнозом то ли энтероколит, то ли панкреатит, то ли все вместе. И выходила я потом из больнички бледная, исхудавшая еще на 5 кг, шатающаяся на ветру и вынужденная соблюдать ПП еще пару месяцев.
И вот прошло 10 лет. Новый 2019 год. Я уже почти полгода на идеально чистом ПП, тренируюсь, делаю все, что велит тренер...и все эти полгода сижу в глубоком плато и нифига не худею. Ну и тут тренер дает отмашку:«Ладно, разрешаю! Сделай читмил в ночь с 31 на 1!»
Я так переволновалась, что наконец-то можно жрать, что всю ночь с 30 на 31 уснуть не могла. В голове носились мысли о том, что же я съем сначала, что потом, чем буду перекусывать в промежутках...Ну а дальше сценарий вам знаком. Уже через пару часов у меня начался мой третий эпизод «глобального несварения» и, собственно, сам Новый год я встречала в уборной, моля небеса даровать мне быструю смерть.
Рассказываю я все это здесь не забавы ради, а чтобы вы на моем горьком опыте научились и не повторяли моих ошибок. Читмил чреват расстройством кишечника. И чем дольше вы сидели на ПП, чем тщательнее его соблюдали, тем больше вероятности, что все пойдет не по плану. Устройте себе пробник читмила за пару дней. Совсем небольшая порция того, чем вы планируете в читмил грешить. И посмотрите на реакцию организма. Подготовьте его, пусть вспомнит как это — работать на напряжении всех своих сил, а то ишь какой, расслабился, забыл, как всякую дрянь переваривать!
Метки: правильное питание еда Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни личный опыт пищевые привычки |
Убийственный читмил. |
Минутка юмора, дамы и господа ЗОЖники, спортсмены, худеющие и все остальные, им сочувствующие!
Было в моей жизни 2 эпизода катания на скорой помощи до больнички. И оба они случились в новогодние праздники. А дело обстояло так: оба раза я заблаговременно, месяца за 2-3, садилась на ПП, дабы в главную ночь в году блистать, аки звязда, в красивом платье в облипку. Поскольку человек я целеустремленный и упорный, к празднику я скидывала от 2 до 5 кг и в платье втискивалась. И все бы хорошо, да вот организм за эти 2-3 месяца куриных грудок с гречкой полностью отвыкал от вредностей. И тут — на тебе!- новогодний стол с оливьешкой, селедкой под шубой, тортиками-конфетками и шампанским. Ну и бедному организму от всего этого изобилия крышу сносило. А если быть точнее, то вовсе даже не крышу, а скорее, пардоньте, днище.
В общем, новогодние каникулы превращались в двух-недельное лежание в больнице с диагнозом то ли энтероколит, то ли панкреатит, то ли все вместе. И выходила я потом из больнички бледная, исхудавшая еще на 5 кг, шатающаяся на ветру и вынужденная соблюдать ПП еще пару месяцев.
И вот прошло 10 лет. Новый 2019 год. Я уже почти полгода на идеально чистом ПП, тренируюсь, делаю все, что велит тренер...и все эти полгода сижу в глубоком плато и нифига не худею. Ну и тут тренер дает отмашку:«Ладно, разрешаю! Сделай читмил в ночь с 31 на 1!»
Я так переволновалась, что наконец-то можно жрать, что всю ночь с 30 на 31 уснуть не могла. В голове носились мысли о том, что же я съем сначала, что потом, чем буду перекусывать в промежутках...Ну а дальше сценарий вам знаком. Уже через пару часов у меня начался мой третий эпизод «глобального несварения» и, собственно, сам Новый год я встречала в уборной, моля небеса даровать мне быструю смерть.
Рассказываю я все это здесь не забавы ради, а чтобы вы на моем горьком опыте научились и не повторяли моих ошибок. Читмил чреват расстройством кишечника. И чем дольше вы сидели на ПП, чем тщательнее его соблюдали, тем больше вероятности, что все пойдет не по плану. Устройте себе пробник читмила за пару дней. Совсем небольшая порция того, чем вы планируете в читмил грешить. И посмотрите на реакцию организма. Подготовьте его, пусть вспомнит как это — работать на напряжении всех своих сил, а то ишь какой, расслабился, забыл, как всякую дрянь переваривать!
Метки: правильное питание еда Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни личный опыт пищевые привычки |
не дать булкам превратиться в лаваш |
Метки: жопа ОФП пятница силовые тренировки вопросы эксперту |
не дать булкам превратиться в лаваш |
Метки: жопа ОФП пятница силовые тренировки вопросы эксперту |
А нет ли чего-нибудь подобного для развития силы? |
Метки: силовые тренировки каждый день пятница полезные советы вопросы эксперту мышцы новичок |
А нет ли чего-нибудь подобного для развития силы? |
Метки: силовые тренировки каждый день пятница полезные советы вопросы эксперту мышцы новичок |
Оценка результата тренировок |
Добрый день, уважаемые сообщники.
Я автор поста о похудении и недостатке сна.
Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
33/ 165/ 105/ 59%
Ребенок 2,5 года, ГВ, совместный сон.
2. Тип телосложения
Эндоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
Груша
4. Замеры тела:
5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Занимаюсь с тренером, веса и повторения не фиксирую. Тренировки 4 раза в неделю по 50-60 минту, пн — силовая ноги, вт — кардио (бег в границе пульса 130-150 50 минут), ср — кардио (махи, выпады, прыжки), пт — силовая руки.
7. Фотографии желаемого тела
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Нет.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Снизить вес до 72 кг
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Сидячая работа с 9 до 18
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
2013-2016 год тренировки в тренажерном зале с тренером 3 раза в неделю, -33 кг со 105 до 72 кг.
Собственно, есть три вопроса.
1. Что такое случилось с бедрами и весом в промежутке с декабря по апрель?
2. Можете ли Вы дать оценку прогресса с учетом всех вводных? Мне прогресс кажется медленным...
3. Что со всем этим делать?
С учетом ГВ, боюсь, я не потяну снижение калорийности. Уменьшать углеводы?
Как менять нагрузку? Кажется, что нужно добавлять/заменять силовые кардио?
Метки: контроль веса метаболизм полезные советы что делать если обмен веществ постановка цели новичок еда красота тела |
Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме. |
Метки: физическая форма утомление здоровье боль режим |
Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме. |
Метки: физическая форма утомление здоровье боль режим |
Перетрен? ))) |
Вроде пора уже и поумнеть, но ведь у каждого бывает так - приходишь с утра в зал, а сила аж прет :)) То ли переел,то ли переспал... И к обычному, скажем, жиму 3*12 прибавляешь еще один подход, прибавив 5 кило - на 6-7 повторов, до отказа. А на биц гантелю берешь не 12, а 16 кило на те же повторы... И на приседе лишние 15 кило вешаешь...Ну и т.д. в том же духе... А потом вместо сорока минут велик час крутишь, а тянешься не 10 минут в конце, а 20. И так хорошо все идет...и сауна в двойном размере :) И вроде кажется, что все эти прибавки - смешные... А утром... Пороспываешься мало того, что с болезненными мышцами, но и с соплями... Что бы это значило? Или просто заболел?? :)
Метки: результаты |
когда-то по пятницам тут постили пургу и дурацкие вопросы... |
Метки: так делать НЕЛЬЗЯ! Я к Вам Профессор и вот по какому делу плавание сеты и повторы |
Возрастное... |
Метки: возраст физическая форма суставы |
Приседания: польза/вред для колен? |
Метки: вопросы эксперту приседания легенды и мифы ЗОЖ колени новичок |
Приседания: польза/вред для колен? |
Метки: вопросы эксперту приседания легенды и мифы ЗОЖ колени новичок |
Перетренировка?.. |
Метки: программы тренировок утомление Я к Вам Профессор и вот по какому делу |
Перетренировка?.. |
Метки: программы тренировок утомление Я к Вам Профессор и вот по какому делу |