Итак, что же съесть, чтобы выспаться:

 

1. Творог с медом

 

За час-полтора до сна съешьте немного творога и добавьте пару ложек меда. Эта легкая еда никак не повлияет на вашу фигуру, но расслабит и успокоит.

 

2. Отварная индюшатина

 

Мясо индейки богато витаминами группы В. Они в свою очередь регулируют синтез серотонина, что способствует нормализации сна. Железо сделает сон более глубоким.

 

3. Стакан молока с овсяным печеньем

 

Не зря американцы любят это лакомство перед сном. Молочные продукты содержат кальций, который стабилизирует нервные волокна, а овсянка богата магнием, фосфором и калием – помощниками крепкого сон.

 

4. Травяной чай с тремя кусочками черного шоколада

 

Отвар мелиссы, мяты и ромашки за час перед сном подготовит ваш организм к отдыху. А несколько кусочков черного шоколада обеспечат вас гормоном счастья серотонином.

 

5. Банановый коктейль

 

Чтобы там ни говорили о тяжести бананов для нашего желудка, эти лакомства отлично повышают качество сна, поскольку содержат триптофан, преобразующийся в серотонин и мелатонин. Можно скушать фрукт, а можно размешать его в блендере с теплым молоком и добавить немного меда.

 

6. Курага и финики

 

Насытят, расслабят и помогут уснуть. Если запить теплым чаем, эффект усилится.

 

7. Зефир

 

Невредное лакомство, которое утолит голод и подарит спокойный сон.

 

Как сообщал MIGnews.com.ua, новое исследование свидетельствует, что недосыпание ведет к инсультам.

 

По материалам DELFI