Известно, что летом нагрузка на спину значительно возрастает. Каких правил следует придерживаться, чтобы не сорвать спину?

Турне на автомобиле

Летом гораздо больше поездок. И многие знают, какие бывают неприятные ощущения в спине из-за неправильного сидения за рулем. В эту группу входят даже те, кто редко ездит на автомобиле.

Чтобы избежать проблем со спиной, достаточно соблюдать довольно простые правила. Следует отказаться от слишком мягких, а также продавленных сидений. И не стоит надевать тесную одежду.

Если предстоит путешествие ранним утром, то прежде чем сесть за руль, сделайте трехминутную "автозарядку". Несколько раз обойдите свой автомобиль, протрите переднее стекло. Затем откройте и закройте крышку багажника. Это поможет вам не только размяться и окончательно проснуться, но и оценить готовность автомобиля к предстоящей поездке.

Известно, что к перенапряжению мышц шеи и спины чаще всего приводит так называемая поза банана. Когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. При этом создается нежелательное давление на межпозвоночные диски. Оно еще и усиливается при тряске во время езды.
Поэтому прежде, чем сесть за руль, следует отрегулировать сиденье. Угол, который условно образуют ноги и туловище водителя, должен составлять около 90 градусов. А спина – вплотную прилегать к спинке сиденья.
Конечно, лучше всего оснастить свой автомобиль специальным анатомическим креслом. Его можно установить в любой машине и отрегулировать для любого водителя. Независимо от его комплекции, веса или роста. Вдобавок подобное кресло при помощи специальных валиков и вибраторов обеспечивает массаж.
Если приобретение анатомического кресла пока еще в планах, то неплохим решением будет использование корригирующих подушек. Например, подушки "Доктор Симкин против радикулита", "Суппорт Комфорт", изготовленные из пенополиуретана. Также в качестве поясничного упора можно использовать подушку, которая особыми приспособлениями крепится к сиденью. Ее накачивают таким образом, чтобы она повторяла изгиб поясницы для идеальной "стыковки" спины и сиденья. Тем самым можно улучшить посадку и обзор, что в свою очередь уменьшит напряжение мышц не только спины, но и шеи и плеч.
Разнообразные автомобильные массажеры – тоже весьма полезный автоаксессуар. В частности, накидки на сиденья из деревянных шариков неплохо справляются со снижением нагрузки на позвоночник. Их лишь следует хорошенько закрепить на сиденье. При этом шарики в накидках должны располагаться так, чтобы водитель не мог сползти вниз.
Можно использовать электрические массажеры. Они похожи на коврик для сиденья и выглядят достаточно привлекательно. Правда, цена их на порядок выше.
Кроме самого сиденья, важно обратить внимание на подголовник. Его нужно отрегулировать так, чтобы верхняя часть находилась на уровне затылка или ушей водителя.
Большое значение имеет то, как близко к рулю мы сидим. Если выбрана слишком близкая посадка, то мышцы спины без опоры быстро устанут. При удаленной посадке быстрее устанут мышцы рук, ног и спины. При этом нагрузка на них возрастет, так как придется рулить вытянутыми руками.
Очень вредно пользоваться подлокотниками или опираться локтем о стекло открытого окна. Поскольку боковое смещение приводит к стойким деформациям в поясничном отделе позвоночника.
Сегодня сиденья большинства современных автомобилей оснащены множеством дополнительных возможностей изменения положения. Так, подушки сиденья меняются по высоте, глубине наклона. Положения спинки регулируются для поясничной и боковой поддержки.
Очень важно во время движения не напрягать спину, стараться не наклонять голову вперед. Если поездка дальняя, то разумно через каждые 2-3 часа останавливаться и выходить из автомобиля. Можно сделать несколько глубоких вдохов, потянуться. Неплохо выполнить несколько наклонов вперед. При этом следует полностью расслабить все мышцы и свободно свесить руки. Полезно сделать повороты туловища, наклоны в сторону и приседания – по 7-8 раз.
При стоянии в пробке тоже следует немного размяться. Постарайтесь несколько раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы, прогнуть спину, подвигаться.
Во время полета

Длительный перелет на самолете может доставить массу неприятных ощущений. Ограниченность пространства, теснота, недостаток движений, неудобное кресло – вот основные причины дискомфорта. Из-за этого лучше выбирать для себя место в первом ряду кресел у выхода, у перегородки. Здесь можно спокойно вытянуть ноги и часто менять положение тела.

Известно, что при взлете и посадке воздействие на межпозвоночные диски увеличивается. Поэтому за некоторое время до этого следует сделать следующее упражнение для позвоночника: отклонить спинку сиденья назад и несколько минут посидеть в откинутом кресле. Перед самим взлетом и посадкой приведите кресло в обычное положение и удобно устройтесь. При этом ваша спина должна быть прямой, а голова располагаться на подголовнике.

В течение полета полезно периодически – через каждый час – напрягать мышцы живота, бедер, спины. Время от времени следует делать несложные расслабляющие упражнения для спины, прогуливаться по салону. Кроме того, старайтесь не засыпать в неудобной позе.

Багаж для спины

Разумеется, поднимать и переносить тяжести более 10-15 кг нельзя. Чтобы избежать "неприятностей" с позвоночником, лучше приобрести тележку или сумку на колесиках. Правда, и ту и другую все же придется пару раз поднять.

Если никто не придет к вам на помощь, то для начала как можно ближе подойдите к своему багажу. Затем поставьте ноги на одну линию на ширине плеч. После чего присядьте – спина прямая – и обхватите двумя руками тяжелую сумку. Теперь подтащите ее в пространство между коленями, поближе к себе. При этом напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота и поднимите сумку. Прижмите ее плотно к телу и смело идите со своей ношей.

Если внезапно у вас появятся боли в спине, то багаж придется опустить. При этом следует втянуть живот, напрячь ягодицы и сесть на корточки. Ни в коем случае нельзя резко сгибаться и разгибаться, а также наклоняться вперед или назад. После опускания тяжести нужно медленно выпрямиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабиться.

Если в руках оказались сумки различного веса, то желательно периодически останавливаться и менять их в руках. Не рекомендуется постоянно нести более тяжелый груз в одной руке. Иначе возникнет перенапряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища. Если предстоит нести что-то в руках перед собой, то ношу нужно держать двумя руками. И по возможности прижимать к себе

Если вам необходимо положить чемодан на верхнюю полку, то для этого снова поставьте ноги на ширину бедер или плеч. В таком случае опора на ноги и позвоночник будет равномерная.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Главное – правильно его надеть. Он должен располагаться на спине так, чтобы нагрузка на позвоночник была симметрична. При этом рюкзак должен быть приспущен и располагаться чуть ниже поясницы. Во время ходьбы с рюкзаком за плечами следует немного наклоняться вперед, сгибаясь в пояснице.

Поднимать и носить ребенка на руках нужно также с выпрямленной спиной. Держать его рекомендуется как можно ближе к себе. Неплохо помочь своей спине: поставить одну ногу на подставку или на стул. Такое положение будет безопаснее. Но прежде чем поднять ногу, напрягите мышцы живота. Кроме того, для позвоночника более приемлемо, когда ребенка носят на закорках – на спине, удерживая его за ноги.

Хорошей профилактикой болей в спине и позвоночнике регулярное посещение врачей остеопата, массажиста или мануального терапевта. В медицинском центре «Евромедпрестиж» представлены все виды массажа, который является прекрасным средством воздействия на весь организм в целом. Огромной популярностью среди наших пациентов пользуется гидромассаж, который позволяет снять синдром хронической усталости, восстановить общий жизненный тонус, вернуть силу мышц, избавиться от целлюлита, похудеть и многое другое.

После отпуска вы можете доверить свою спину рукам мануального терапевта нашего центра. Нескольких сеансов – Вы почувствуете легкость во всем теле, за счет восстановления нормального положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Несколько процедур после отпуска в нашем центре за короткое время позволят Вам быстро мобилизоваться перед работой, улучшить настроение и зарядиться энергией на весь рабочий год.

Записаться на первую консультацию врача (остеопата, мануального терапевта, массажиста) медицинского центра «Евромедпрестиж» Вы можете по телефону 22 55 205.



По материалам журнала «Женское здоровье», июль 2005

Дорогие мои читатели сегодня первый день Весны... Пусть В вашем доме будет больше мира,добра,любви и тепла.Счастья,процветания и замечательного весеннегонастроения!

На основе гречневой крупы разработано немало диетических программ. И это понятно, потому что из всех каш, гречневая - самая целебная.

В гречневой крупе и в проделе (дробленой крупе) содержатся витамины и растительные белки: 10 г полноценного белка на 100 г каши. Особенно ценится гречка за способность поддерживать зрение и кровоснабжение головного мозга.

Чтобы правильно сварить гречневую кашу, нужно крупу-ядрицу перебрать, промыть, залить водой так, чтобы она закрыла гречку. Затем поставьте кастрюлю на плиту, дождитесь закипания, уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и оставьте на 30 мин.

Для диетического питания гречку не следует замачивать, обжаривать и солить.

Гречневая диета легко выдерживается и дает хорошие результаты - снижение веса на гречневой диете идет быстро, поэтому можно сбросить около 2 кг за 10 дней.

Завтрак

К сваренной гречневой каше можно добавить на выбор:

• по чайной ложке сахара (меда) и сливочного масла;

• стакан нежирного молока (можно им запивать кашу);

• два тонких ломтика твердого сыра или один плавленый сырок;

• полчашки творога с капелькой варенья;

• фрукт или полстакана фруктового сока. Можно выпить чай или кофе без сахара.

Обед

Воздержитесь от хлеба, макарон, картофеля и других гарниров, кроме овощных. Лучшее меню: овощной суп, сырой салат и 150 г отварного мяса (птицы, рыбы).

Полдник

Несладкий йогурт или яблоко.

Ужин

Обжарьте мелко нашинкованные морковку и луковицу. Уже в тарелке к овощной смеси добавьте полтора стакана гречневой каши и перемешайте. Блюдо можно приправить соевым соусом, кетчупом, капелькой майонеза. Через день можно позволить себе съесть отварное яйцо, но лучше - легкий омлет из двух белков.

Можете придумать свои добавки к гречке, не превышающие по калорийности 100-150 калорий, например, морковь и отварную рыбу или ветчину, ложку сметаны.

На ночь съешьте половину яблока или морковку

Целебная сила местных источников была известна уже в 14-м веке, однако только в 1808 году усилиями монахов из рядом расположенного Тепельского монастыря был основан поселок Марианские Лазне.
Удачное градостроительное решение этого городка сумело объединить архитектуру зданий, парков, а также окрестности города в уникальное и гармоничное целое. Все это, вместе с исцеляющей силой минеральных источников и климатом этого места, способствовало тому, что город стали называть жемчужиной европейских курортов.
В Марианских Лазнях выходят на поверхность 130 источников, 40 из которых используются для лечения. По химическому составу и по воздействию источники делят на 5 групп. В основном, для лечения применяются бикарбонат-кальциевые-магниевые-железистые и бикарбонат-серно-натриевые кислые минеральные воды. Для всех источников характерно изобилие углекислого газа и низкая температура воды, которая на выходе из недр у большинства из них составляет всего 8-10 градусов, поэтому для ванн, а иногда даже и для питьевого лечения воду приходится подогревать. Для лечения используется и природный газ в форме подкожных инъекций, а также грязи.
Большое разнообразие состава минеральных вод курорта Марианские Лазне дает возможность применять их для лечения самых разнообразных заболеваний, что особенно важно бывает для пациентов с целым "букетом" заболеваний.
Показания к лечению
Заболевания почек и мочевыводящих путей
- Мочекаменная болезнь;
- Единственная почка;
- Хронический простатит;
- Простовестикулит;
- Хронический уретрит;
- Состояние после операции почек и мочевыводящих путей.
Заболевания органов пищеварения
- Заболевания желчного пузыря и желчных протоков;
- Желчнокаменная болезнь;
- Состояния после острого воспаления печени, хронический гепатит, стеатоз, цирроз печени без осложнений;
- Послеоперационные состояния.
Нарушения обмена веществ
- Ожирение, гиперлипопротеинемия;
- Подагра;
- Сахарный диабет;
- Атеросклероз;
- Повышенный уровень холестерина.
Заболевания верхних дыхательных путей
- Бронхиальная астма;
- Хронический бронхит;
- Хронический бронхит,фарингит,ларингит, ринит,аллергический ринит, хронический синусит;
- Состояния после операций верхних дыхательных путей, нижних дыхательных путей и легких в стадии компенсации;
- Последствия раздражения дыхательных путей едкими испарениями, начальные стадии пневмоконикоза.
Нарушения опорно-двигательного аппарата
- Боли в позвоночнике и суставах;
- Сколиоз;
- Артротические заболевания суставов;
- Остеохондроз;
- Состояния после операций позвоночника и суставов;
Гинекологические заболевания
- Воспалительные заболевания;
- Климактерический синдром;
- Бесплодие
Строгие противопоказания
- хронический гломерудонефрит;
- наличие препятствий в мочевыводящих путях;
- некомпенсированный (лабильный сахарный диабет);
- стенозы,пенетрация язвы

Почки: уникальный состав вод в Марианских Лазнях в короткие сроки приводит к ликвидации воспалительных процессов в мочевыводящих путях и освобождает их от слизи и конкрементов.
Мозг: при заболеваниях мочечно-каменной болезнью часто страдает мозг, так как заболевания почек ведут к повышению артериального давления и ухудшению функций мозга. При питьевом курсе происходит вымывание камней и песка из мочевыводящих путей, в результате чего артериальная гипертензия сосудов мозга исчезает, нормализуется кровоток в полушариях и улучшается работа мозга.
Сердце: на фоне хронических заболеваний почек создаются неблагоприятные условия для работы сердца и сосудов, что выражается в повышении давления, головных и сердечных болях. Марианьска-лазеньская вода ликвидирует эти вторичные нарушения в системе кровообращения, тем самым нормализуя работу сердечно-сосудистой системы.
Печень: со стороны выделительной системы, а именно почек, затрудняется процесс детоксикации через кровь, в результате чего возрастает нагрузка на печень. Нормализация работы почек при водолечении в Марианских Лазнях улучшает функцию обезвреживания шлаков как почек так и печени.
Легкие: минеральная вода разгружает легочное кровообращение, заметно улучшая функции газообмена. Уменьшается отдышка, ликвидируются застойные явления в легких, исчезает сухой кашель.

ПОКАЗАНИЯ
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Метаболические заболевания с повреждением суставов, вертебральный синдром (боли спины), болезненные функциональные нарушения позвоночника. Посттравматические и постоперационные состояния опорно-двигательного аппарата (с использованием суставного протеза), деформирующие артриты, артриты без воспалений, проблемы от изношенности позвоночника и суставов, ювенильный сколиоз.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК И МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ
Неспецифические хронические воспаления мочевыводящих путей, хронические пиелонефриты, постоперационные состояния почек и мочевыводящих путей, состояния после трансплантации почек, простатит.
НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Хронический бронхит, хронические заболевания верхних и нижних дыхательных путей, бронхиальная астма, аллергические заболевания дыхательных путей, постоперационные состояния нижних дыхательных путей, аллергический насморк.
ЖЕНСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Воспалительные заболевания внутренних половых органов, нарушения овариальной функции и развития матки, постоперационные состояния гинекологических вмешательств и операций в области малого таза, первичная и вторичная стерильность, бесплодие, климактерический синдром.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ НАРУШЕНИЙ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И ЖЕЛЕЗ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ
Ожирение, подагра, сахарный диабет, запоры, гиперлипопротеинемия.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК И МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ У ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 3 ДО 15 ЛЕТ
Хронические воспаления почек, мочеточников, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, постоперационные состояния почек и мочевыводящих путей, уролитиаз.
ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У ДЕВОЧЕК В ВОЗРАСТЕ ОТ 3 ДО 18 ЛЕТ
Воспалительные состояния в области таза, профилактика стерильности и нарушений вследствие операции полости живота у девочек в детском возрасте.
ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Реабилитация после курса онкологического лечения
КРЕСТОВЫЙ ИСТОЧНИК
Крестовый источник относится к химической группе гидродвууглекисло-натриево-сульфатно-железистых мариансколазенских минеральных источников. По своему терапевтическому воздействию применяется в первую очередь при заболеваниях пищеварительного тракта (болезнях желудка, кишечника, желчного пузыря, печени и поджелудочной железы), нарушениях обмена веществ (ожирение, подагра, сахарный диабет), а также при различных аллергических заболеваниях, вызванных нарушением пищеварения. Присутствие сульфата в воде вызывает слабительный эффект.
ФЕРДИНАНДОВ ИСТОЧНИК
Фердинандов источник относится к химической группе гидродвууглекисло-натриево-сульфатно-железистых мариансколазенских минеральных источников. Имеет семь различных родников, для питьевых целей используется источник Фердинанд I. По своему составу он подобен Крестовому источнику, разве что немного более минерализован. Большая часть воды Фердинандова источника расфасовывается в бутылки в качестве столовой воды Екзельсиор
РУДОЛЬФОВ ИСТОЧНИК
Источник Рудольфа является гипотонически кислой гидродвууглекисло-магниево-натриево-железистой водой, принадлежащей к третьей группе мариансколазенских минеральных вод. Благодаря своему диуретическому эффекту используется при лечении заболеваний почек и мочевыводящих путей. Источник отличается высоким содержанием кальция (соотношение кальция и магния составляет 5:4) и поэтому рекомендуется в качестве дополнительной терапии при лечении остеопороза, а за свое противовоспалительное действие используется при воспалениях мочевыводящих путей.

ИСТОЧНИК КАРОЛИНЫ
Источник Каролины является химически природной слабо минерализованной гидрогендвууглекисло-магниево-сульфатно-железистой кислой водой, принадлежащей к четвертой группе мариансколазенских минеральных источников. Благодаря высокому содержанию магния (соотношение кальция и магния 2:5) источник используется при лечении урологических заболеваний и при выведении почечных камней, т.к. магний препятствует образованию таких конкрементов.
ЛЕСНОЙ ИСТОЧНИК
Лесной источник относится ко второй группе мариансколазенских минеральных источников – гипотонически кислым гидродвууглекисло-натриево-сульфато-железистым водам. Источник используется как для питьевых курсов, так и для ингаляций. Его предписывают при заболеваниях верхних дыхательных путей и гастроинтерального тракта. Применяется он также и при лечении некоторых урологических болезней, например, для растворения почечных камней, т.к. этот источник оказывает сильное щелочное воздействие на мочу.
АМБРОЖОВ ИТСТОЧНИК
Источник Амброжа принадлежит к четвертой группе мариансколазенских минеральных источников. Формируют ее три ключа сходного химического состава. Речь идет о слабо минерализованных железистых кислых водах, рекомендуемых из-за высокого содержания железа при некоторых формах анемии, а благодаря диуретическому действию также при заболеваниях мочевыводящих путей, в частности при литиазе.