⭐ Что такое ВИИТ и как использовать такие тренировки



Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или ВИИТ — это короткие, интенсивные, длительно невозможные всплески физической активности в сочетании с короткими периодами отдыха. Этот тип интенсивного тренинга вызывает своего рода нарушение метаболизма, в результате которого организм начинает сжигать калории более высоким темпом в течение следующих 2-3 суток. ВИИТ также может ускорить обмен веществ, снизить инсулиновую резистентность, улучшить сердечную функцию, давать более быстрое повышение выносливости (по сравнению с умеренными кардио-тренировками) и быть более эффективным способом задействовать/нарастить быстро сокращающиеся мышцы 2 типа.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...ak-ispolzovat-takie-trenirovki

⭐ Полезно ли потеть?



Ассоциации с потом у людей не слишком приятные: липкость и запах. Тем не менее, потение — абсолютно естественный, нормальный и здоровый процесс, который даже полезен. В этой статье вы узнаете, что происходит во время потоотделения и чем это полезно для здоровья.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...enirovki/2565-polezno-li-potet

⭐ Что нужно знать о домашних тренировках и как их начать



Домашние тренировки помогают достичь ваших целей в фитнесе, когда у вас нет времени посещать спортзал или если вам не нравится там заниматься. Но многим тяжело начинать тренировки дома, особенно когда вы не знаете, какое оборудование вам покупать, как организовать пространство для тренировок или где найти эти домашние тренировки.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...-trenirovkakh-i-kak-ikh-nachat

Многие сейчас выбирают тренировки в домашних условиях, и по нескольким причинам. Экономия денег и времени, удобство и комфорт — лишь некоторые из них. Например, родители предпочитают домашние тренировки во избежание хлопот или просто чтобы провести с детьми больше времени. Домашние тренировки более личные, они удобны тренировок в зале или студии, и уж тем более дешевле.

Чтобы время домашних тренировок проходило максимально эффективно, нужно правильно организовать имеющееся свободное пространство, а в идеале — личный домашний спортзал. На самом деле, для тренировок дома не требуется ни много места, ни дорогого оборудования. В зависимости от вашего бюджета, целей и свободного пространства у вас есть несколько вариантов.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...-trenirovok-domashnij-sportzal

Известно, что тренировки увеличивают плотность костей и улучшают их здоровье в целом. Однако не все упражнения одинаково полезны для силы костной массы или предотвращения остеопороза (хрупкость костей). Это актуально не только для тех, кто тренируется дома или в спортзале, но и для профессиональных атлетов.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...t-li-trenirovki-kostnuyu-massu

Вы уже знаете, что тренировки ВИИТ — это один из самых эффективных способов сжигать жир и укреплять мышцы за короткое время. Но даже тренинг в стиле Табата может стать слишком привычным, если не ставить себе новые испытания. Вот где на сцену выходят тренировки EMOM. EMOM – это тренировки в духе ВИИТ, в которых короткие, интенсивные периоды упражнений чередуются с полным отдыхом. В чем же особенность? Интервалы ограничены одной минутой.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...494-chto-takoe-trenirovki-emom

Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться.

В этой статье мы рассмотрим то, как мышцы наращиваются и какими способами можно сбросить мышечную массу.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...soby-sbrosit-myshechnuyu-massu

Пилатес, йога, йогалатес, пийо. Все эти виды тренировок кажутся похожими, так как же выбрать? Пилатес и йога сильно развились за последнее время. С таким большим разнообразием, доступным в фитнес-центрах, студиях и даже на YouTube, всем найдется что-то по душе.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...luchshe-vybrat-dlya-trenirovok

И у ходьбы, и у бега есть свои уникальные преимущества и риски. В этой статье вы узнаете все о плюсах и минусах каждого из этих видов физической активности, а также о том, что подойдет лучше для достижения ваших целей.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...-sustavov-i-szhiganiya-kalorij

В том, что касается кардио тренировок, недостатка в выборе нет. Существуют кардио тренажеры, домашние тренировки, групповые кардио классы, занятия на свежем воздухе и многое другое.

Начинающим заниматься кардио тренировками важно задуматься о том, какого рода кардио тренировками вы будете заниматься: высокоударными или низкоударными. Чем больше сила соприкосновения с поверхностью, тем больше калорий сжигает упражнение. Помимо этого, тип упражнения напрямую влияет на силу костей. Высокоударные упражнения имеют несколько преимуществ, однако подходят они не всем.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...usy-vysokoudarnykh-uprazhnenij

Дорогие друзья! Добро пожаловать в новую программу тренировок, которая подойдет для начинающих, а также тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва (более недели). Этот план составлен с учетом отсутствия предыдущего опыта тренировок, он легок и тяжел настолько, насколько вам нужно.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...kh-vosstanovleniya-na-2-nedeli

Какую одежду вы используете для тренировок? Если вы тренируетесь в спортзале, у вас наверняка есть полный комплект из спортивного бюстгальтера, топа, леггинсов/шорт. Если вы занимаетесь тренировками дома, то, вероятно, вообще игнорируете спортивную одежду. Но даже те, кто занимается в спортзале, не всегда используют спортивный бюстгальтер. И это является большой и самой распространенной ошибкой. Вне зависимости от того, где и как вы занимаетесь спортом, женщине требуется уделять особое внимание поддержке груди.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...ashchij-sportivnyj-byustgalter

Привет, друзья! Перед вами новая программа тренировок, главная особенность которой - самые последние тренировка Fitness Blender. Именно поэтому программа рассчитана лишь на 2 недели. Это традиционная программа тренировок, ее схема показала свою эффективность и считается наиболее удачной для похудения, укрепления мышц всего тела и повышения уровня физической подготовки.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...vok-s-fb-na-2-nedeli-osen-2020

Обычно люди начинают заниматься тренировками для здоровья и похудения. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, снижает вероятность развития определенных типов рака, укрепляет мышцы и защищает кости.

О чем многие из нас не догадываются, так это о том, как тренировки полезны для мозга. Читайте дальше о шести самых сильных преимуществах упражнений для здоровья мозга.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...-dlya-mozga-i-chem-oni-polezny

Если весь день вы проводите сидя, ваши ягодичные мышцы скорее всего ослабели, подколенные сухожилия и сгибатели бедра зажались. Используйте эту программу для активации ягодиц, чтобы во время тренировки эти мышцы горели.

Чтобы использовать ягодичные мышцы максимально, выполняйте эту основную программу активации ягодиц в качестве первой части разминки перед тренировками или после длительного сидения.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...nenij-dlya-aktivatsii-yagodits

Процесс старения — все еще загадка для медицины, однако одну вещь мы знаем наверняка — упражнения абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни.

Тренировки не только увеличивают продолжительность жизни, но и мгновенно помогают лучше себя почувствовать. Тем не менее, когда вокруг столько людей с лишним весом, кажется, что упражнения даются людям с трудом или хотя бы не являются частью повседневной жизни.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...k-nauchitsya-lyubit-trenirovki

Забудьте о тренировках для бикини, мы хотим помочь вам тренироваться ради удовольствия, ради наполненной движением жизнью. Вот почему этот летний план тренировок направлен в первую очередь на развитие силы, причем в самых разных ее аспектах. Этот минималистичный план особенно акцентирован на силовых тренировках, чтобы вы меньше времени проводили «тренируясь», и больше времени — выбираясь на природу и наслаждаясь летом! Этот план, как и все прочие, уделяет большое внимание ежедневной ходьбе, поэтому если погода позволяет, старайтесь больше времени проводить снаружи. Однако, если проводить время на улице сложно или не ладится погода, используйте мой плейлист с домашней ходьбой (об этом — ниже).

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...k-na-5-nedel-ot-dzhessiki-smit

Чувство усталости — способ, которым организм сообщает нам о том, что мы прилагаем слишком много усилий. Но с нашим напряженным графиком (и с помощью кофеина) легко отмахнуться от этого намека и игнорировать его во имя «достижения целей/чтобы все успеть». Так вот, знайте, что вы можете спокойно пропустить тренировку и отдохнуть.

Но прежде, чем вы начнете пропускать регулярные тренировки при малейшем намеке на усталость, я советую сначала задать себе несколько вопросов.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...gda-prosto-net-sil-ili-energii

Сейчас самое время, чтобы стремиться быть спокойной и сильной. Мы разработали простой план, чтобы помочь вам в регулярных тренировках в это непростое время. Это цельный план домашних тренировок на 4 недели, который поможет вам оставаться позитивными во времена стресса.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...ya-i-silnaya-ot-dzhessiki-smit

Если вы не профессиональный спортсмен, которому платят за многочасовые тренировки, то у вас, скорее всего, «синдром сидячего спортсмена». Средний спортсмен-любитель фитнеса в наши дни двигается меньше, чем не-спортсмены прошлого. Как такое может быть? В расчет следует брать то, что большинство из нас ведут куда менее физически активную жизнь, чем наши родители и деды, которые даже вряд ли посещали спортзал, имели личного тренера или занимались кросс-фит.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...z-zhizni-sidyachij-li-vy-atlet