 Самомассаж шеи проводят в положении сидя или стоя.
Начинают процедуру с задней части шеи, которую поглаживают одной рукой или двумя одновременно, каждой со своей стороны.
Плотно прижатые ладони движутся от волосяного покрова головы вниз до плечевого сустава;
Повторяют 5-6 раз.
●
Выжимание проводят, когда положение кисти такое же, как при поглаживании, только производят более энергичное надавливание бугром большого пальца с переходом на край ладони, поворачивая ее вверх.
Движение выполняют сверху вниз 5-6 раз.
●
Разминание выполняют подушечками 4-х пальцев любой руки, придавливая мышцу к костному ложу и одновременно смещая ее в сторону мизинца, рука движется от затылочной кости вниз к лопаткам; повторяют 4-5 раз с одной стороны и столько же с другой.
После этого делают 3-4 поглаживания и повторяют разминания.
●
Надплечье, трапециевидную мышцу поглаживают от уха к плечевому суставу 3-4 раза.
Для этого массирующую руку заносят далеко за шею, поддерживая ее за локоть кистью другой руки.
Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, стол, спинка стула.
●
Чтобы сделать выжимание и растирание "Щипцами", мышцу захватывают подушечками всех пальцев и разминают со смещением в сторону мизинца.
●
Растирание проводят по линии затылочной кости.
Круговые вращательные движения четырьмя пальцами выполняют от сосцевидного отростка (уха) до второго уха.
То же можно делать 2-мя руками одновременно навстречу друг другу.
Растирание делают и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.
●
Кругообразное растирание подушечками 4-х пальцев обеих рук делают одновременно.
●
Пунктирное растирание - каждой рукой со своей стороны, установив пальцы вдоль позвоночника и одновременно сдвигая кожу над позвонками вверх и вниз примерно на 1 см.
●
Самомассаж задней части шеи поглаживанием завершают.
●
Массаж передней части шеи является средством профилактики ангин и обострений тонзиллитов.
Его рекомендуется делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков или мороженого.
●
Поглаживание выполняют 2-мя руками в направлении от челюсти вниз к груди нежно, чтобы кожа не сдвигалась и не растягивалась.
●
После этого разминают мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев - от мочки уха, где начинается мышца, вниз по передне - боковой поверхности шеи к груди (4-5 раз), чередуя с поглаживанием.
●
Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло оказалось между большим пальцем и четырьмя другими.
Выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением сверху вниз.
●
Кругообразное растирание проводят 4-мя пальцами - в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
●
Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино - ключично - сосцевидной мышцы до груди.
●
После каждого растирания выполняют 2-3 поглаживания от подбородка вниз и затем 2-4 глотательных движения, склонив голову вперед до основания груди.
Источник
|
|
