Цитата сообщения Мадам_Ирина НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ

НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ

1-й вариант

Каждый час суток влияет на людей физически и душевно. Типичный пример: никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. И не имеет значения — "жаворонок" вы или "сова".

4.00

В это время наше тело получает порцию стрессового гормона кортизона — чтобы мы стали работоспособными, когда пробудимся. Однако эта "инъекция" активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность сердечного инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают ее и больные астмой — в этот час бронхи опасно сужены.

5.00

Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в 6 раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определенные часы. Поэтому врачи, использующие знание хронобиологии, принимая во внимание естественное выделение гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарств. Стандартная формула "три раза в день" уже устарела.

6.00

Кортизон действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.

7.00

После пробуждения и утреннего душа следует завтрак. Забытое правило "завтракай плотно" вновь в моде. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению. Ключ этого феномена кроется во внутренних часах органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры.

8.00

Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они еще не окунулись целиком в повседневные заботы. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохая новость и для курильщиков — утренняя сигарета сужает в большой степени кровеносные сосуды.

9.00

Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отеков. Организм весьма устойчив к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получившие ту же дозу, но в 9 час. вечера, подопытные крысы погибли в течение 13 часов.

10.00

Температура тела достигла своего максимума и связанной с ней работоспособности. Особенно хорошо функционируют кратковременная память (в то время как на долговременное запоминание влияют послеобеденные часы). Текст, прочитанный около 9 час., к примеру, лучше запоминается, нежели прочитанный в 15 час. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня.

11.00

До обеда мы исключительно работоспособны, и прежде всего в счете. Для школьников математика выглядит легкой между 9 и 12 утра и между 16.30 и 18 час. Сердце также находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.

12.00

В теле происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике, кто может позволить себе послеобеденную дрему, получают на 30% реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана сравнительно ослабленным кровоснабжением мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать работу по перевариванию пищи.

13.00

Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. Печень вырабатывает много желчи.

14.00

Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Водителям вместо крепкого чая или кофе рекомендуется вздремнуть несколько минут. При болезненных медпроцедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче. Новые знания противоречат привычке приступать к операции именно утром. То же самое относится к зубоврачебным манипуляциям: в 14 час. наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 мин., а перед обедом длится всего 12 мин. Наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.

15.00

Наступает новое желание поработать. Начинается второй пик работоспособности.

16.00

Давление крови и кровообращение повышается. Бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время, как в утренние часы он невысок. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.

17.00

Ощущается повышение жизненных сил, дышится полной грудью. "На полных оборотах" работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 час. отрастают быстрее всего волосы и ногти.

18.00

Активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.

19.00

Давление крови и пульс понижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приема понижающих кровяное давление средств. А препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.

20.00

Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащенно. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 час. утра). Самое оптимальное время приема антибиотиков — 20.32.

21.00

Не следует набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она остается непереваренной до следующего утра.

22.00

Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12 тыс. белых кровяных телец на мл, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует принимать медикаменты с побочным воздействием, т.к. может возникнуть опасность интоксикации. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму очень трудно разлагать яды никотина.

23.00

Обмен веществ сводится до минимума. И вместе с ним понижается кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.

24.00

Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1.00

Человек погружается в глубокий сон (за свою жизнь мы проводим в спячке 6 лет).

2.00

Водители за рулем реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.

3.00

Душевное настроение достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми (дневной свет угнетает выработку мелатонина, потому днем мы активны и в хорошем настроении). В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, мрачные мысли витают вокруг. Печень разлагает принятое вечером спиртное...
Из болгарского журнала "Наука и техника"

2-й вариант

В последнее время появляются все новые гипотезы об одной из главных загадок человеческого организма — внутренних биологических часах. Одна из них представляет себе деятельность нашего организма следующим образом:

1-й час

пополуночи. Большинство людей спит уже около трех часов, проходя через все фазы сна. Теперь начинается фаза легкого сна, мы легко можем проснуться. Именно в это время мы очень чувствительны к боли.

2-й час.

Большинство внутренних органов замедлило ритм работы. Лишь печень использует период отдыха для более интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит "большая чистка". Те, кто еще не спит, не должны пить кофе, чай или спиртное. Лучше выпить стакан воды или молока.

3-й час.

Наш организм отдыхает. Если вы должны бодрствовать, старайтесь не отвлекаться, полностью сосредоточиться на работе. В это время давление крови самое низкое, пульс и дыхание — самые медленные.

4-й час.

Давление по-прежнему низкое, до мозга доходит лишь минимальное количество крови. В это время умирает больше всего людей. Организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Нас будит даже малейший шум.

5-й час.

Почки отдыхают, выделение мочи минимально. Уже несколько раз мы прошли через все фазы сна — от легкого через фазу сновидений в глубокий сон без сновидений. Тот, кто встает в это время, быстро приходит в возбужденное состояние.

6-й час.

Давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. Организм пробуждается, даже если мы еще хотим спать.

7-й час.

Сопротивление организма особенно сильно. При встрече с вирусами и бактериями в это время наибольшие шансы избежать инфекции.

8-й час.

Организм отдохнул, печень удалила все шлаки. Ни в коем случае в это время нельзя пить спиртное, это чрезвычайно перегрузит печень.

9-й час.

Возрастает психическая активность, уменьшается болевая чувствительность. Сердце работает на полных оборотах.

10-й час.

Наша активность возрастает, мы находимся в наилучшей спортивной форме. Можем двигать горы и крушить скалы. Такая энергия не уменьшится до обеда. Разговоры за кофе в это время — бездарная трата собственного энергетического потенциала.

11-й час.

Сердце работает ритмично в соответствии с нашей психологической активностью. Мы не чувствуем больших перегрузок.

12-й час.

Все наши силы наготове. В это время не следует много есть, лучше еще часик подождать с обедом.

13-й час.

Печень отдыхает, в кровь поступает меньше глюкозы. Прошел первый период дневной активности. Чувствуется усталость. Нужен отдых.

14-й час.

Кривая энергии идет вниз, наши реакции все медленнее. Это вторая нижняя точка в суточном цикле.

15-й час.

Наше самочувствие снова улучшилось. Органы чувств, прежде всего обоняние и вкус, особенно чувствительны. Гурманы садятся к столу именно в этот час.

16-й час.

Увеличивается уровень сахара в крови. Это не означает заболевания, он снова понизится.

17-й час.

Наша производительность все еще высока. В это время спортсмены очень интенсивно тренируются.

18-й час.

Снова мы чувствительны к боли. Ощущаем потребность в движении, но психическая активность постепенно уменьшается.

19-й час.

Возрастает давление крови, мы становимся нервными, легко возникают ссоры по пустякам. Это плохое время для аллергиков. Может разболеться голова.

20-й час.

Наш вес достигает суточного максимума, реакции необычайно быстрые. Шоферы в хорошей форме, в это время меньше всего дорожных происшествий.

21-й час.

Наше психическое состояние снова стабилизировалось. Это время благоприятно для студентов и актеров, чтобы заучивать тексты или роли, ибо вечером увеличивается объем памяти.

22-й час.

Количество белых телец в крови увеличивается с 5-8 до 12 тысяч. Температура тела понижается.

23-й час.

Наш организм готовится ко сну, но продолжает обновление клеток.

24-й час.

Если мы спим уже два часа, то именно сейчас нам может присниться что-то хорошее. Во всем нашем организме, а следовательно и в мозгу, устанавливается равновесие и удаляется все лишнее. Приятных вам сновидений и бодрого пробуждения утром!
Из китайской газеты "Женьминь жибао"