Летом женщины рассматривают себя в зеркало пристальней, чем когда либо. У многих мысль о приближающемся отпуске вызывает отнюдь не радостные эмоции, а самую настоящую панику. Новый модный купальник, в котором предстоит появиться на пляже, кажется совершенно несовместимым с жировыми отложениями на животе.

   Чтобы немного сбросить вес, необязательно морить себя голодом. Поставив перед собой задачу - немного похудеть, можно достаточно хорошо питаться, исключив из повседневного рациона лишь некоторые продукты: сахар, крахмалы и алкоголь. Жиры тоже надо ограничить. Остальные продукты можно есть без всяких ограничений. Ведь всё оставшееся, это протеины и витамины, которые дают энергию, уменьшают прослойку жира и способствуют похудению. Солить пищу при этом рекомендуется довольно умеренно, чтобы избежать отёков и накопления шлаков.

Первое место нужно отдать блюдам из рыбы, так как она содержит ненасыщенные жирные кислоты, так полезные для функций мозга и сердца. Кроме того, рыба богата витаминами Е, D, С, фосфором и кальцием. Очень полезна «краткосрочная» рыбная диета – 10-12 дней. Подходит и жирная рыба: скумбрия, сардины, тунец. Йод наладит функцию щитовидной железы, процесс усвоения пищи ускорится, организм начнёт худеть. После этого можно перейти на нежирное мясо.

Кроме того, всё это время надо употреблять овощи, которые не содержат крахмал: огурцы, помидоры, салат, брокколи, брюссельскую капусту. Масло исключается или берётся в минимальном количестве.

Меню дня может быть примерно таким: начинать день надо со стакана воды. Потом, выпив пару чашек чёрного или зелёного чая, съесть 1-2 яйца, сваренных по вкусу. Закончить трапезу можно тарелкой обезжиренного творога или стаканом йогурта.

воды. Потом 200-300 грамм рыбы или нежирного мяса, приготовленных без жира, а в качестве гарнира - сырые или варёные овощи.Употреблять овощи перед обедом не следует – возможно вздутие живота из-за загруженности желудка. На десерт подойдут фрукты или снова стакан йогурта. После обеда нельзя пить два часа.

В 17 часов опять выпить стакан воды.

На ужин съесть какое-нибудь блюдо из морепродуктов, можно вперемешку с овощами, или приготовить салат, одним из ингредиентов которого является варёное мясо. Хорошо также заварить чай, способствующий похудению. Для этого взять по 20 гр. бузины и хвоща, по 10 гр. цветов василька и листьев земляники, 100 гр. листьев берёзы. Столовую ложку данного сбора заварить стаканом воды и кипятить 1,5-2 мин. Настоять минут 10.

Подобной диете надо следовать две недели. Сложного ничего нет, а результат будет для многих неожиданный, и фигура порадует обретённой стройностью.

Источник http://stroynaya-figura.ru/

Часто худеющие пренебрегают подсчетом калорий, и терпят не удачи. Но если ваши мотивации изменить свою фигуру превышают вашу лень, то в итоге вы добьетесь наилучших и эффективных результатов. Лучшая и эффективная диета – это строить рацион свой таким образом, что бы он не выходил за норму суточных калорий человека. Вполне резонно задаться вопросом «сколько нужно калорий в день, именно вам».

Диетологи утверждают, что 1300–1400 ккал это тот минимум, который помогает организму человека нормально работать и функционировать. Под этим стоит подразумевать, что вы сможете двигаться, разговаривать и вполне хорошо жить, но без активного движения. Если все же вы  много двигаетесь (убираетесь дома, ходите по магазинам) или часто решаете математические задачи (умственная нагрузка) то прибавьте еще 700–1000 ккал. Получается около 2000–2300 ккал в сутки.

Конечно, что бы вывести лично выше значение калорий в день, следует знать ваш возраст, пол, вес. Что бы облегчить вам задачу, диетологи привели примерную формулу подсчета, сколько нужно калорий в день.

Для женщин:

    18–30 лет -(0,062 х М + 2,036) х 240

    31–60 лет – (0,034 х М + 3,54) х 240

    От 61 года – (0,04 х М + 2,75) х 240

Для мужчин:

    18–30 лет – (0,063 х М + 2,9) х 240

    31–60 лет – (0,05 х М + 3,65) х 240

    От 61 года – (0,05 х М + 2,46) х 240

Где М – масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:

    1,1 – низкая активность

    1,3 – умеренная активность

    1,5 – высокая активность

Есть еще одна формула, для тех, кто интересуется, сколько нужно калорий в день пищи сьедать и в тоже время не поправляться. Формула -  М*28, где М – ваш вес. Худеющие женщины используют эту простую формулу для подсчета, сколько нужно калорий в день съедать, что бы похудеть, т. е. ваш «идеальный» вес умножаем на 28. Вот и весь секрет.

Кроме того, если у вас имеется лишний вес, то вы можете похудеть, для этого нужно лишь правильно организовать свое питание, и знать, сколько нужно калорий в день вам съедать. Так же не забывать о физических нагрузках, пусть это будет банальным 30 минутными прогулками после работы.

Советуем включить в рацион:

Фрукты (апельсин, кисло-сладкое яблоко, смородина, киви, черешня, абрикосы)

Овощные  салаты (из огурцов, помидоров, капусты, листовой) заправьте немного растительным маслом

Свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец)

Не ешьте за раз большими порциями, растянутый желудок вам ни к чему, а плоский живот тогда гарантирован. К тому же следите, что бы ваш салат не был сильно заправлен растительным маслом или того хуже майонезом. Рекомендуем обьем салата около 150–200 г. А фруктового салата не более 250 г. Последний прием пищи не позже чем 3–4 часа до сна (лучше раньше).

Режим питания лучше соблюдать пяти разовый – три основных и два перекуса.

И, конечно же, включить физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, можно побольше гулять на свежем воздухе, а если сможете заниматься зарядкой дома – то это замечательный, бюджетный вариант.

Зная сколько калорий нужно в день, ваш вес будет держаться стабильно, а лишний уменьшаться за счет содержания жира в организме. Тогда как при жестких диетах, организм не получает много питательных компонентов из еды и сохраняет жировую массу (на всякий случай;-)) а худеется за счет уменьшение воды и мышечной массы организма.

Интересная идея!

Каждый знает, что лучше завтракать плотно, но многие жалуются на отсутствие аппетита по утрам. Есть не плохой совет от диетолога, оставлять ужин на завтрак. Например, вы приготовили ужин, закройте его пищевой пленкой и отправьте в холодильник, а на ужин сьешьте немного нежирного творога и йогурт. Через неделю, как правило, организм перестраивается и вы с удовольствием будете плотно завтракать, а ужин «отдавать врагу» шутка.

Источник http://monstyle.ru/

Вы наверно уже слышали про жиросжигающие продукты, например, известный грейпфрут. Другой вопрос, сколько нужно съесть грейпфрута, что бы похудеть? Обладатель большого количества аскорбиновой кислоты, пищевых волокон и клетчатки, этот полезный фрукт нельзя есть более 1-2 в день, иначе Вы заработаете проблемы с пищеварением. Поэтому к вопросу липотропных продуктов надо подходить комплексно, а не «уплетать» один продукт целый день в надежде похудеть. Ананас так же приравнивают к «чудесным» продуктам, однако стоит напомнить, что конкретного, подтвержденного исследования, что бромелайн расщепляет жиры пока нет.

Жиросжигающим эффектом еще обладают:

Творог, рыба, яйцо, крупа, хлеб. Что бы усвоить эти продукты, организм запускает процесс жиросжигания. Рекомендуется не менее 2-ух раз в неделю употреблять рыбу жирных сортов (семга, форель, сельдь) поставщики Омега 3 и Омега 6, так же обладают жиросжигающим эффектом.

Стоит так же обратить внимание, что эти продукты используются, как дополнение к правильному питанию, не стоит на них рассчитывать по отдельности, не соблюдая общую программу похудения.

Источник http://moysecret.blogspot.com/

Существует множество вариантов борьбы с лишним весом, и самый популярный из них – диета. Как бы специалисты не предупреждали о том, что быстрое похудение опасно и чревато таким же быстрым набором скинутых килограммов обратно, иногда очень срочно нужно сбросить 3-5-8 кг. Для этого можно воспользоваться диетой, разработанной в американских клиниках для быстрого и эффективного похудения.

Диета основана на «волшебном супчике», который необходимо есть постоянно в течение недели. Чем больше супа в день съедается, тем больше килограмм и уйдет. Авторы диеты уверяют, что так можно потерять до 8 кг за неделю, т.е. по 1 кг в день.

Как приготовить?

2 кубика овощного бульона, 6 средних луковиц, несколько свежих или консервированных помидор, 1 небольшой кочан капусты, 2 сладких болгарских перца (лучше всего зеленых), 1 пучок сельдерея (корень, можно в готовой приправе). Кипятить все ингредиенты 10 минут на сильном огне, затем переключить на средний и варить до готовности. Соль, перец или карри добавляется по вкусу.

Сама диета, кроме супа, включает употребление следующих продуктов

1 день – фрукты (кроме бананов), несладкий чай, кофе, клюквенный сок, вода.

2 день – овощи (кроме бобовых, зеленого горошка и кукурузы), вода.

3 день – любые фрукты и все овощи, кроме картошки, вода.

4 день – любые фрукты и овощи, вода, снятое молоко.

5 день – несколько помидоров или 300-800 гр. отварной говядины; не менее 6-8 стаканов в день.

6 день – говядина, овощи (кроме картошки); вода.

7 день – коричневый рис (вариант приготовления – на собственный выбор), вода и несладкий сок.

Источник: http://www.fittrends.ru