Серая ажурная туника |
|
Спицы.Пуловер с ажурными полосами |
|
Летний топ спицами с рукавом летучая мышь |
описание модели на сайте http://knitweek.ru/modeli/letniy-top-spitsami-s-rukavom-letuchaya-mysh.html
|
Сабрина №9 2014 |
|
Вязание ваше хобби. Спецвыпуск EXTRA №3 2014 |
Серия сообщений "Вязание ваше хобби":
Часть 1 - Вязание ваше хобби. спец.№3 2012
Часть 2 - Вязание ваше хобби № 9, 2013
...
Часть 11 - Вязание ваше хобби №8 (август 2014)
Часть 12 - "100 моделей - пуловеры, жакеты, платья и многое другое". Журнал по вязанию.
Часть 13 - Вязание ваше хобби. Спецвыпуск EXTRA №3 2014
Часть 14 - >Вязание ваше хобби №9 2014
Часть 15 - >Вязаная мода из Финляндии №5 2014. Варежки и носки для всей семьи
...
Часть 18 - Без заголовка
Часть 19 - Без заголовка
Часть 20 - Без заголовка
|
|
>Как уменьшить икры? |
Как уменьшить икры:
1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.
4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.
5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.
6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.
7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:
Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.
Серия сообщений "Упражнения для ног":
Часть 1 - Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения
Часть 2 - Упражнения для стройных бедер
...
Часть 34 - Gif-упражнения для тех, кто хочет улучшить внутреннюю часть бедра.
Часть 35 - Лучший комплекс gif-упражнений для ног и ягодиц!
Часть 36 - Как уменьшить икры?
Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - Спиральная гимнастика -введение
Часть 2 - Спиральная гимнастика -учебное пособие
...
Часть 6 - Упражнение для позвоночника "Золотая рыбка"
Часть 7 - Комплекс упражнений на растяжку
Часть 8 - >Как уменьшить икры?
Часть 9 - >Как уменьшить икры?
Часть 10 - УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕИ
...
Часть 25 - Без заголовка
Часть 26 - Без заголовка
Часть 27 - Без заголовка
|
|
13 секретов стройности! |
13 секретов стройности!
1.Пей воду.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2. Ешь картошку
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
3.Эспрессо перед прогулкой
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
4.Грейпфпут раз в день
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
5. Снижай калории
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.
6. Прыгай через скакалку
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал
7.Зелёный чай
На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой
8.Жми на точки
Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт
9.Вино
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес
10.Кресс-салат
Ускоряет обмен веществ. Ешь его каждый день по пригоршне
11.Турбо-напиток
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир .Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин
12.Крути-педали
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Час велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал
13.Балуй себя
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимонного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье.
|
Комплекс упражнений на растяжку |
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - Спиральная гимнастика -введение
Часть 2 - Спиральная гимнастика -учебное пособие
...
Часть 5 - ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Это просто поразительно!
Часть 6 - Упражнение для позвоночника "Золотая рыбка"
Часть 7 - Комплекс упражнений на растяжку
Часть 8 - >Как уменьшить икры?
Часть 9 - >Как уменьшить икры?
...
Часть 25 - Без заголовка
Часть 26 - Без заголовка
Часть 27 - Без заголовка
|
|
Королевский палантин Мирославы Горохович |
|
ВОРОТНИК. МАСТЕР-КЛАСС ОТ МИРОСЛАВЫ ГОРОХОВИЧ! |
|
Шаль MONICA |
|
>Топ |
|
Коврик и прихватка из китайского журнала. |
Серия сообщений "Вязаная мелочь для дома":
Часть 1 - Прихватка «Лепестки»
Часть 2 - Черно-белые прихватки и подставки под горячее крючком
...
Часть 29 - Ажурная шторка на окно спицами
Часть 30 - Занавеска для кухни.
Часть 31 - Коврик и прихватка из китайского журнала.
Часть 32 - Разноцветная занавеска . Остатки ниток - в дело!
Часть 33 - вязаные крючком корзиночки
...
Часть 42 - Без заголовка
Часть 43 - Без заголовка
Часть 44 - Без заголовка
|
Длинная юбка крючком из ярусов |
|
violetinis megztinis |
|
Колосок в травке - AYHY |
|
Теплое полу-пальто с косами |
|
Как построить прикольный летний домик |
Многие люди мечтают о просторном доме, который стоит сотни тысяч долларов. Когда Стив Арин решил воплотить в жизнь свою мечту - построить дом – ему нужно было лишь найти место под дом.
|
Схемы плетения бантиков. |
|
