Отварить пропаренный рис(1/4 ст.), 1 морковь . Всё варёное взбить блендером. посолить, добавить специи. Выложить ложкой на противень и запечь до румяной корочки. Я запекала в аэрогриле. Для томатного соуса я взяла 1 ст. ложку томатной пасты, добавила примерно 1 ч.л. соевого соуса. специи. Разбавила кипячёной водичкой. Смотрите состав томатной пасты.

Источник:http://odnoklassniki.ru/sistemamin/album/55579960475706

102,6 кг (-0,2 кг с предыдущего дня / -1,8 кг с первого дня)

10.00 Завтрак: 3 кусочка пирога

13.00 Обед: Салат их сельдерея и соленой сельди, кусок отварного карася в бульоне

14.00 Перекус: Кофе, 1 песочное печенье  (Нельзя!!!)

18.00 Ужин: салат из 1 яблока, сельдерея, 50 г твердого сыра

102,8 кг( -0,2 кг с предыдущего дня /-1,6 кг с первого дня) Ура! Привеса нет!!!

08.20  Завтрак: 3 кусочка пирога, чай

10.00  2-й завтрак: 1 шоколадная конфета, кофе

13.00  Обед:  Отварной карась в бульоне с укропом, салат из сельдерея и соленой сельди

17.30  Ужин: Салат из яблока, сельдерей, грейпфрута,сыра

103 кг (-0,7кг в предыдущего дня/ -1,4кг в первого дня)

8.00 Завтрак: 2 кусочка пирога

10.00 2-й завтрак: 1кусок торта

12.00 Обед: 200г отварной овощной смеси, котлета, запеченная в духовке, чай

17.00 Ужин: 2 гнездышка из фарша,чай с молоком

Боюсь подумать, что будет завтра. Наверное, привес.

103,7кг (-0,7кг с предыдущего дня/ -0,7кг с первого дня)

Завтрак: 2 бутерброда с маслом, кофе

Обед: 2 тефтели, тушеная зеленая фасоль

Ужин: Яблоко, порезанное на дольки и  запеченное в СВЧ, размять. Сверху обезжиренный творог. 1ст. 2,5% кефир

104,4кг

Меню:

08.00 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 шоколадная конфета, кофе

12.20 Обед: 2 тефтели , отварная зеленая фасоль, пол-яблока, чай

18.15 Ужин:  100г колбасы, обжаренной без масла, стакан томатного сока 

Куриная запеканка с сыром и брокколи

Ингредиенты:

170г куриного филе грудки
50г брокколи
30г сыра
приправа для курицы
приправа универсальная (лук,морковь,чеснок,петрушка,укроп и.тд)

Приготовление:

Куриное филе тщательно отбить, посыпать приправой. Брокколи мелко нарезать или пюрировать в блендере, смешав с универсальной приправой.
Сыр натереть на терке или нарезать ломтиком.
Далее выкладываем слоями на противень, выстланный бумагой для запекания: куриное филе, брокколи, сыр, снова куриное филе, брокколи и сыр, куриное филе. Крайний слой хорошенько посыпать приправой. Готовить в духовке минут 30 при t=200 градусов.
Когда корочка зарумянится, посыпьте тертым сыром и через 5 минут наслаждайтесь трапезой!

Большое спасибо Леночке Зайковой с Одноклассников за рецепт!

102,7 (+0,2кг в предыдущего дня / -1,8 кг с первого дня) Опять скачет вес! Наверно, из-за молока с медом 

Меню:

Завтрак: --- Какой завтрак! Проснулась в 12.00! На улице темнота, как-будто часов 8 утра

Обед: 1 суповая тарелка борща

Ужин: карась, тушенный с овощами в сметане (20%)

Короче, сегодня никакая не система! Болею, готовить не могу, ем то, что муж приготовит.

102,5 кг (-0,2 кг с предыдущего дня/ -2 кг с первого дня)

Меню:

08.00 Завтрак: 1 бутерброд с сыром и маслом, 1/2 школьного пирожного, кофе

12.20 Обед: суповая тарелка щей без картофеля

18.15 Ужин: 1 небольшой кабачок, фаршированный творогом, помидорами, укропом, чесноком (100г обезжиренного творога, 1 помидор, 1 зубчик чеснока.

21.00 Молоко с медом и маслом (все еще кашляю)

102,7 кг

То ли мясной ужин способствовал привесу, то ли первый день КД. Сегодня проверим. Хотя что удивляться. 1 кг за прошлый день! Слишком хорошо.

Меню: 

08,20 Завтрак:2 бутерброда с маслом и сыром, кофе

13.15 Обед: 1 пиала плова

17.30 Ужин: 2 запеченых яблока, фаршированных свеклой и сыром

102,4 кг ( 1кг с предыдущего дня/ 2,1кг с первого дня)

Меню:

8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом и сыром, 1 хурма, кофе

12.20 Обед: 1 пиала плова, черный чай

18.00 Ужин: 2 "Гнездышка с яйцом", чай с молоком

21.00 Молоко с медом и маслом (Каааааашляю)

Физические нагрузки:---

Кабачок 
Зелень (лук, укроп, петрушка) 
Чеснок 
Соль, специи 
Натуральный йогурт 

Кабачок нарезать кольцами (полукольцами, если кабачок большой) толщиной примерно 0.5 см. Кабачок "обжарить" на сковороде гриль (без масла) или запечь в духовке. Остудить. 

Приготовить заправку: натуральный йогурт смешать с мелко нарезанной зеленью, чесноком (можно порезать мелко, можно пропустить через "чесночницу"), посолить поперчить. 

Смешать остывший кабачок и заправку. Аккуратно перемешать. Дать настояться минут 30-40

*цв. капуста, уже отваренная в под соленой воде - 670 гр
*ряженка 4% 100 мл
Выложить капусту в форму, сверху полить ряженкой. Запекать до красивой корочки...
Затем посыпать зеленью. 

103,4 кг (-0,4 кг с предыдущего дня/ -1,1кг с первого дня)

Меню:

8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 яйцо, кофе

12.00 Обед: 2 "Гнездышка из фарша с яйцом", 1 помидор, черный чай

18.15 Ужин: Салат из 1 яблока и 1 моркови, 300г ряженки 2,5%

Физические нагрузки: ---

103,8 кг ( - 0,2 кг с предыдущего дня/ -0,7 кг с первого дня)

Меню: 

08.30 Завтрак: 2 бутерброда с паштетом из индюшатины, кофе

12.00 Обед: 1 карась, тушеный в сметане (20%) с овощами, чай

17.30 Ужин: 150г творога, 2 яблока, 1/2 грейпфрута, 200г варенца 2,5%

Физические нагрузки: ---

В последнее время все чаще слышу нервные возгласы: «Ах, я поправилась на 200 г за прошедший день, что делать?». В действительности, это совершенно нестрашно, если, конечно, вы предварительно соблюдали систему. На «неожиданные привесы» могут оказывать влияние разные факторы:

- овуляция (в среднем 14-15 день цикла);

- последние дни цикла (то есть перед критическими днями);

- большое количество воды, выпитое в течение дня;

- недосып;

- начало приема новых лекарственных препаратов;

- и многое другое, включая стрессы и переживания.

В любом случае, впадать в «истерику» из-за лишних грамм не нужно, вне зависимости от того, случился ли привес по вашей вине (нарушили систему, неважно, осознанно или нет), или же по вине одного, или нескольких перечисленных факторов. К подобным явлениям необходимо правильно относиться. Что делать?

- если вы, вероятно, допустили нарушения, на следующий день просто возвращайтесь к обычной классике системы «Минус 60», без наказаний самой себя разгрузочными днями.

- если причины были не в вас, а во внешних факторах, постарайтесь успокоиться. Если вас обидели или расстроили, или вы очень устали, постарайтесь на следующий день уделить себе чуть больше времени, чем обычно. Побалуйте себя чем-нибудь, чтобы вернуть утраченный баланс, хотя бы просто примите ванную с ароматной солью или сделайте маникюр, пусть в домашних условиях.

- если пили очень много воды, постарайтесь понять – почему. Может, вы наелись слишком сладкого или пережаренного на завтрак, или пересолили еду в обед.

- если недосыпаете, подумайте, как можно оптимизировать свой график, чтобы у вас появилась возможность уделять сну больше времени.

- если вы подозреваете овуляцию или близость критических дней, переживать и вовсе не стоит, ведь накануне большинство женщин набирает вес.

- если вы не выявили ни одну причину, из указанных выше, попробуйте проанализировать свое меню. Может, в последнее время что-то изменилось? Не стоит ли вам задуматься о том, чтобы начать ежедневник «Минус 60», чтобы было проще выявлять подобные моменты?

Мириманова Е.

104,00 кг (0,4 кг с предыдущего дня/0,5 кг с первого дня)

Меню:

08.30 Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом

12.15 Обед: 2 голубца с гречкой, 3 ложки гречки с овощами (морковь, лук, томатная паста)

17.30 Ужин:  150г обезжиренного творога, 1 яблоко, 1/2 грейпфрута (яблоко запекла в СВЧ, помяла, сверху творог, на творог -кусочки розового грейпфрута. Вкусно!), 200 г варенца 2,5%

Физические нагрузки:---

104,4 кг  (+0,4кг за предыдущий день/ -0,1кг с первого дня)

(Что с моими весами?!!! Если бы раньше не сидела на этой диете, бросила бы. А пока Подождем-с)

Меню:

10.00 Завтрак: 3ст.л."Сельдь под шубой", 1 пирожное, кофе

13.30 Обед: 2 голубца с мясным фаршем, чай

17.30 Ужин:  карась тушеный с овощами (ела без овощей)

Физические нагрузки:  20 мин аэробика Pump it up