-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в anutaN

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2012
Записей: 10054
Комментариев: 321
Написано: 10642





Простая гимнастика для самых ленивых

Суббота, 21 Марта 2020 г. 07:44 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почти все мы мечтаем стать стройнее или подкачать мышцы, стать более подтянутыми. Но, не у всех есть время, финансовая возможность или сила воли, чтобы посещать фитнесс клуб. Я предлагаю вам попробовать простые упражнения. Это простая гимнастика, которая поможет укрепить мышцы и похудеть.

d19237bb4a630a0d2a824316ad4b29f6 (520x392, 98Kb)

Некоторые упражнения этой гимнастики можно делать незаметно для окружающих на работе или в общественном транспорте.

На первый взгляд, такие упражнения могут показаться ерундой, но если выполнять их постоянно, результат вас очень и очень удивит.

4138752_knop (150x60, 9Kb)
Рубрики:  здоровье/упражнения разные

Метки:  

Врач Андрей Пигалин дал советы, как лечить атеросклероз ног

Суббота, 21 Марта 2020 г. 07:42 + в цитатник
Это цитата сообщения АниноН [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Врач Андрей Пигалин дал советы, как лечить атеросклероз ног

 

 

 
kolobok.ua
kolobok.ua

Добрый друг нашей редакции, врач Андрей Пигалин завершает на МедиаПотоке цикл публикаций на тему «слабых ног». Сегодня часть четвертая – критическая…

Продолжим разговор о лечении атеросклероза ног. Итак, для каждой стадии необходимо «своё» лечение. Хотя перед экскурсом необходимо ещё раз повторить два главных постулата: 1. Обязательная ходьба. Пусть с остановками на отдых, но обязательная! Только для «шагающей ноги» происходит полноценный обмен веществ и циркуляция крови. 2. Категоричный отказ от курения. К сожалению, это правило не все могут выполнить. Итог – ампутация ноги…

 

Первая стадия лечения, так называемая начальная, включает: диету с пониженным содержание жиров, иногда такая диета может сочетаться отказом от сладкого и мучного. Распространенность пациентов с начальной стадией, когда основные симптомы ещё отсутствуют, но изменения в артериях уже обнаружены, составляет от 2,5% в возрастной группе 50–59 лет, до 14,5% в возрастной группе старше 70 лет.

Вторая стадия, стадия так называемой перемежающейся хромоты. Иными словами, стадия, в которой человеку при прохождении какого-то расстояния необходимо остановиться из-за возникших болей в ноге и отдохнуть. В этой стадии сосудистые хирурги выделяют две подстадии: А и Б.

 
verywellmind.com
verywellmind.com

В подстадии А пациент может пройти без остановки до 200 метров, в подстадии Б – менее двухсот. Распространенность по данным крупных популяционных исследований, в зависимости от возраста, составила от 0,9 до 7%. Причем, среди пациентов в возрасте 40 лет она составляет около 3%, среди больных в возрасте 60 лет – 6%.

Дополнением к назначениям в первой стадии служит прием противотромботических препаратов, лекарств, как бы улучшающих текучесть крови. К препаратам такой группы относятся дезагреганты (аспирин, клопидогрель, пентоксифиллин, цилостазол). Причем, аспирин является основным лекарственным препаратом благодаря своей эффективности и низкой стоимости. В этой стадии часто встает вопрос о назначении препаратов, снижающих холестерин.

 
globetechcdn.com
globetechcdn.com

Если степень перемежающейся хромоты достигает подстадии Б, то рассматривается вопрос о проведении уже хирургической операции. Объём проводимой операции выбирает сосудистый хирург. Как правило, это операции по созданию обходного пути для крови, так называемое шунтирование или, что реже, протезирование артерий.

Иногда операции могут дополняться рентгенохирургическими видами лечения. Бурное развитие последнего вида в последние годы заставляет пересматривать уже устоявшееся мнение о господстве «открытой» хирургии в лечении сосудов ног. Показанием к восстановлению кровотока является выраженное уменьшение в способности ходить вплоть до невозможности нормально работать или заниматься другой активностью, не менее важной для пациента.

 
polzavred.ru
polzavred.ru

Третья стадия, которая до недавнего времени называлась стадией критической ишемии. С прошлого, 2019 года, эту стадию стали именовать стадия хронической ишемии, угрожаемая потерей конечности. Искренне убежден, что несмотря на длинное название, сущность её теперь не кроется за словом «критическая» и пациентам легче объяснить, чем она может завершиться.

Есть данные, что среди всех пациентов лица в возрасте 70 лет и старше с этой стадией составляют от 25 до 60% и ежегодное число ампутаций ног варьирует от 13,7 до 32,3 на каждые 100 тысяч населения экономически развитых стран. Из 200 миллионов людей с атеросклерозом ног по всему миру эта стадия затрагивает не менее 2%-3%. И это – большая цифра.

 
politeka.net
politeka.net

Что испытывает человек в эту стадию? Боль. Причем боль в ноге может развиваться не только при прохождении небольшого расстояния, но даже и в покое. В эту стадию все силы направлены на спасение конечности. И операция носит спасительный характер для больной ноги.

Четвертая стадия – самая драматическая. Это стадия финала или гангрены. Операция в эту стадию, пожалуй, единственное, что может сохранить, увы, уже не ногу, а жизнь. Часто в этой стадии выполняется только ампутация. Почему ампутация? Потому, что закупорка «зашла» настолько далеко, что для восстанавливающей сосудистой операции уже нет подходящих сосудов. Также показанием к ампутации может служить сопутствующий сахарный диабет, частота распространенности которого в мире и в нашей стране продолжает расти с каждым годом.

 
clevelandclinic.org
clevelandclinic.org

Подытоживая, могу сказать, что в природе существует некое подобие постоянной борьбы добра со злом. Если начинают вырываться вперед медицинские технологии в виде новых лекарств или методов лечения, то тут же возрастает заболеваемость болезнями, которые ухудшают прогноз после медицинских вмешательств.

Словно кто-то «сверху» регулирует нашу жизнь: если вдруг мы начинаем жить дольше, то получаем «в нагрузку» что-то, что резко ухудшает качество нашей жизни. И поэтому, правильнее говорить о сохранении здоровья в молодом возрасте, о профилактике вредных влияний на организм: курения, артериальной гипертонии, лишнего веса и малоподвижного образа жизни.

 

Серия сообщений "варикоз":
Часть 1 - Целебный раствор аспирина (шпоры,варикоз,остеохондроз).
Часть 2 - Народные рецепты от варикоза
...
Часть 16 - Уксус для ног
Часть 17 - МАЗЬ ОТ ВАРИКОЗА
Часть 18 - Врач Андрей Пигалин дал советы, как лечить атеросклероз ног
Часть 19 - Бутерброд по совету кардиолога: он очищает сосуды от холестерина
Часть 20 - Прощай варикоз: лечебные упражнения
Часть 21 - В сосудах нет ни одной бляшки

Рубрики:  здоровье/сосуды,сердце

Метки:  

10 функций Андроид

Суббота, 21 Марта 2020 г. 07:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Владимир_Шильников [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  компьютер

Метки:  

Простые упражнения перед сном

Суббота, 21 Марта 2020 г. 07:40 + в цитатник
Это цитата сообщения BARGUZIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всего лишь 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
 

3509984_150756930_4_motion015125157181512515775 (650x650, 150Kb)Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Читать далее...
Рубрики:  здоровье/упражнения разные

Метки:  

Настойка прополиса

Суббота, 21 Марта 2020 г. 07:38 + в цитатник
Это цитата сообщения svetikya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Единственный продукт, который убивает все: вирусы, грибок, бактерии одновременно

Это прополис. Пчелам прополис нужен для защиты и обеззараживания медовых сот и улья, а человеку - для лечения.
При приеме настойка прополиса способствует укреплению иммунитета, снимает воспалительные процессы, действует как антиоксидант. Спектр действия при наружном применении еще шире: обеззараживает и заживляет раны, регенерирует кожу, обезболивает, убивает грибок. Его назначают для лечения тонзиллита, фарингита, синусита, отита, при трахеите, бронхите, пневмонии, для устранения вирусной инфекции (грипп, герпес), при всех стоматологических патологиях, в гинекологии при эрозии шейки матки и даже для лечения желудочных заболеваний.

334166_1 (700x525, 55Kb)
Читать далее...
Рубрики:  здоровье/травы, растения

Метки:  

Вязаный ажурный жакет с капюшоном

Среда, 18 Марта 2020 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 
3937411_azhurnyj_zhaket_s_kapyushonom_iz_xlopka (612x700, 87Kb)

.Размеры жакета: S (M-L; XL). Обхват груди: 94 (108, 124) см.

Вам потребуется: 750 (850, 950) грамм серо-бежевой пряжи, состоящей из 100% хлопка; длиной нити 100 метров в 50 граммах; спицы № 4 и 4,5; круговые спицы №4; 6 пуговиц.

Резинка (спицы № 4): попеременно 1 лицевая, 1 изнаночная петля.

Читать далее...
Рубрики:  вязание/модели с ажуром

Метки:  

Ажурный пуловер в винтажном стиле

Среда, 18 Марта 2020 г. 13:25 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание/модели с ажуром

Метки:  

САЛАТЫ из свеклы

Вторник, 17 Марта 2020 г. 09:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  кулинария/ОВОЩНОЕ
кулинария/САЛАТЫ

Метки:  

Куриные рулетики-конфетки с рисом, изюмом и сладким перцем (в духовке)

Понедельник, 16 Марта 2020 г. 07:49 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любим мы курицу, потому и рецептов блюд из неё перепробовали много. Вот и сегодня интересный и вкусный рецепт куриных "конфеток". Тонкие прослойки мяса, сочная начинка из риса с изюмом и сладким перцем, а если обмакнуть в соус - вообще верх блаженства! Обязательно готовьте и пробуйте на здоровье!

146895264_137221827_0_ec225_fef274f_S (100x85, 13Kb)
Рубрики:  кулинария/мясное

Метки:  

Очень удачный бисквит (рулет)

Среда, 11 Марта 2020 г. 09:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Guten_appetit [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  кулинария/РУЛЕТЫ

Метки:  

Котлеты БЕЗ грамма МЯСА с чечевицей

Среда, 11 Марта 2020 г. 08:12 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Котлетки на обед – устоявшаяся привычка и почти национальная традиция. Чтобы не перегружать организм мясом, пару раз в неделю можно приготовить вкусные котлеты из грецких орехов и чечевицы. Блюдо будет красивым, почти неотличимым от котлет из телятины. В орехах и чечевице содержится столько полезных веществ, что кусок мяса явно им проиграет.
 
котлеты без мяса как мясные рецепт
 
Орехово-чечевичные котлеты – еда сытная огромной вариативностью подачи: из них можно соорудить даже аналог вегетарианского гамбургера с горчицей и салатными листиками. Горячие котлеты подают с кашами, картофелем, макаронами. Из остывших – делают бутерброды к чаю.
 
150451988_0_e0070_487f1e63_S (100x93, 11Kb)
Рубрики:  кулинария/ОВОЩНОЕ

Метки:  

Вышивaем разноцветный листик гладью

Среда, 11 Марта 2020 г. 05:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Veh07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вышивка

Метки:  

ЖАКЕТ (М) 02*600 PHILDAR №4893-вяжем с Парижанкой

Пятница, 06 Марта 2020 г. 08:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Elena-Dinsk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

foto

Elena Dinsk ...ник не убирать!

источник

Читать далее...
Рубрики:  вязание/араны и т.д.

Метки:  

Стильная модель вязаной кофточки Jimo от Marie Wallin

Пятница, 06 Марта 2020 г. 08:27 + в цитатник
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3937411_modnaya_koftochka_spicamij (625x700, 69Kb)

Стильная модель модной кофточки Jimo от Marie Wallin со схемой и пошаговым описанием вязания.

Вам потребуется: 350 (400, 450, 500, 550) грамм пряжи Softyak DK, состоящей из 76 % хлопка, 9 % нейлона, 15 % шерсти яка, длиной нити 135 метров в 50 граммах, спицы № 3,25 и № 4.

Плотность вязания модной кофточки: спицы № 4, лицевая гладь 22 петли и 30 рядов соответствует 10 на 10 см; ажурный узор 22 петли на 31 ряд соответствует 10 на 10 см.

Читать далее...
Рубрики:  вязание/модели с ажуром

Метки:  

Разноцветный бисквитный торт

Понедельник, 02 Марта 2020 г. 05:29 + в цитатник
Это цитата сообщения vartysh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальный десерт для веселого семейного праздника. Этот торт поразит всех сладким буйством красок.


Разноцветный бисквитный торт

Семейный праздник - это отличный повод раскрыть в себе талант кондитера, ведь все будут рады вкусному домашнему торту. Если вы думаете, что приготовление тортика, например, на день рождения ребенку лучше доверить профессионалам, не спешите тратить деньги. Сначала посмотрите, как без лишних затрат и усилий приготовить разноцветный торт на радость всем.

Ингредиенты для коржей (6 штук):

  • Мука - 750 г
  • Сахар - 750 г
  • Сливочное масло (мягкое) - 750 г
  • Яйца - 12 шт.
  • Разрыхлитель - 3 ч. л.
  • Ванильный ароматизатор - 6 ст. л.
  • Разноцветные пищевые красители

Для крема:

  • Творожный сыр - 250 г
  • Сахарная пудра - 4 ст. л.
  • Загуститель для сливок - 15 г
  • Жирные сливки - 250 мл

Дополнительно:

  • Форма для выпечки (лучше 2 или 3 формы) - у нас она 16.5 сантиметров в диаметре
  • Круглая металлическая форма 10 см в диаметре
  • Круглая металлическая форма 5 см в диаметре

Приготовление торта:

  1. Для приготовления бисквита сначала смешиваем вместе муку, сахар, разрыхлитель, яйца, мягкое сливочное масло и ароматизатор. Тесто должно получиться густым и однородным. Тесто для всех коржей смешать вместе, а уже потом разделить на порции. Каждую порцию подкрашиваем красителем, выкладываем в форму ровным слоем и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут в режиме обдува. Совет: конечно, если у вас всего одна форма, выпекать каждый корж отдельно придется долго. В идеале, хорошо бы иметь сразу три формы, да и количество коржей можно сократить до трех и сделать их в 2 раза толще.
  2. Когда коржи готовы, аккуратно срезаем с них неровный верхний слой. В идеале, должны получиться коржи одинакового размера (около 15 см диаметром и 1,5-2 см толщиной).
  3. Пришло время использовать наши круглые формочки: с их помощью делим каждый корж на 3 части - круг и два одинаковых по толщине кольца.
  4. Аккуратно меняем части коржей местами, чтобы каждый корж состоял из 3 частей разных цветов.
  5. Смешиваем крем из творожного сыра, сахарной пудры и взбитых с загустителем сливок. Когда крем станет густым и однородным, промазываем им коржи.

Полностью покрываем торт кремом снаружи и украшаем, например, фигурками из сахара, разноцветным драже, Идеальный десерт для веселого семейного праздника. Этот торт поразит всех сладким буйством красок.

видео
Рубрики:  кулинария/торты бисквитные

Метки:  

Вкуснейшие котлеты без грамма мяса

Пятница, 28 Февраля 2020 г. 09:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

2835299_Vkysneishie_kotleti_bez_gramma_myasa_Tarelka_opystela_mgnovenno (700x393, 47Kb)

Всем большой привет! Готовим потрясающе вкусные котлеты без грамма мяса!
 
 
Ингредиенты
 
Картофель – 800 гр.
Морковь – 150 гр.
Лук – 50-100 гр.
Чеснок – 2-4 зубчика
Соль – 1 ч.л. не полная
Черный перец – по вкусу
Копченая паприка – 1 ч.л.
Яйцо – 1 шт.
Кетчуп – 2 ст.л.
Твердый сыр – 70 гр.
Растительное масло для жарки
Читать далее...
Рубрики:  кулинария/ОВОЩНОЕ

Метки:  

Icecream Video Editor – простая программ для редактирования видео

Среда, 19 Февраля 2020 г. 10:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Владимир_Шильников [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

1578559226-648670-428521 (300x171, 10Kb)

Icecream Video Editor — бесплатная программа для монтажа и редактирования видео, в приложении можно создать новый видеоролик или отредактировать существующее видео. В создаваемом видео ролике можно использовать видео и фото, добавить текст, эффекты и фильтры.

Для монтажа видео необходима программа — видеоредактор, которая имеет встроенные возможности для выполнения работ с видео файлами. Обратите внимание на простую бесплатную программу Icecream Video Editor, работающую на русском языке.

Для большинства пользователей будет вполне достаточно функций простого редактора, в котором можно выполнить основные операции по редактированию видео файлов. Все работы в видео редакторе Icecream Video Editor выполняются в несколько последовательных шагов.

Возможности видеоредактора Icecream Video Editor

Программа Icecream Video Editor имеет следующие функциональные возможности:

  • Таймлайн — вставка видео и фото в одну временную шкалу.
Рубрики:  компьютер

Метки:  

закуска из огурца и шпрот

Среда, 19 Февраля 2020 г. 10:37 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4121583_Screen_Shot_021620_at_04_16_PM (700x413, 492Kb)
 
Всем привет! Сейчас хотели бы показать очень простую в приготовлении закуску, которая по вкусу не уступает любым другим. Вот какие продукты для этого нужны:
 
далее
Рубрики:  кулинария/закуски

Метки:  

Бисквит из варенья

Вторник, 18 Февраля 2020 г. 13:07 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

У вас бывает так, что вы приготовили какое-то варенье, а оно стоит и стоит, и никто его уже не ест? Вот в такой ситуации вам обязательно пригодится этот рецепт выпечки бисквита из варенья! Такой бисквит вы съедите гораздо быстрее, чем банку варенья, уж вы мне поверьте. Без особых усилий приготовленный бисквит можно на скорую руку смазать кремом и вот у вас на столе вкусный домашний тортик!


f97101296e (700x525, 259Kb)

0_d9cff_2e9d278_S (150x91, 27Kb)
Рубрики:  кулинария/торты бисквитные

Метки:  

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50.

Понедельник, 17 Февраля 2020 г. 06:02 + в цитатник
Это цитата сообщения BlackSea1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Многие упражнения из этого комплекса  позиционируются, как нагрузка для сжигания жира в области живота и ягодиц. 

1. Потягушечки! Лежа руки за голову, тянем кончики пальцев рук подальше, вытягиваем руки, чувствуем, как натягиваются как струна мышцы...Ноги вытягиваем в противоположную сторону, мысочками на себя с усилием, затем ступни вытягиваем параллельно кровати...Несколько секунд мы - натянутая струна...Расслабились.

2. "Велосипед". Лежа приподнимаем ноги, сгибаем в коленях и "едем" вперед, затем - назад.

 
фото сайта Яндекс Картинки
фото сайта Яндекс Картинки

3. "Ножницы". Выпрямленные ноги в с вытянутыми носками приподнимаем и делаем скрещивающиеся движения. Затем мыски потянуть на себя и снова - "ножницы". Руки можно под поясницу положить, за голову, раскинуть в стороны.

 
фото сайта Яндекс Картинки
фото сайта Яндекс Картинки

4. Скручивание туловища. Лежа согнули ноги в коленях, руки за голову или в сторону, или под поясницу - и согнутые ноги укладываем влево-вправо на постель.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

5. Затем одну ногу вытягиваем, а другу согнутую, поворачивая корпус в пояснице в сторону , кладем на постель. Плечи фиксированы и неподвижны.

 
фото сайта Яндекс Картинки.

 

6. Рисуем ногой буквы - цифры. Одна нога согнута в колене, упирается в постель или вытянута, другую приподнимаем и вытянутой ногой приподнятой под углом 45 градусов рисуем в воздухе узоры. Меняем ноги.

 
фото сайта Яндекс Картинки
фото сайта Яндекс Картинки

7. Лежа - руки за голову, приподнимает согнутое колено, приближаем к себе, к груди и локтем тянемся к противоположному колену.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

8. Подъем таза. Лежа, Согнуть ноги в коленях, ступнями упираемся в постель, таз приподнимем на 10 секунд. Опускаем. Повторяем несколько раз.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

9. Махи ногами. Лежа на спине, одна нога вытянута, другая, выпрямленная, медленным движением в верх, как можно ближе к груди, к голове. Потом медленные махи ногой в бок. Поменять ноги. Можно воспользоваться длинным полотенцем, поясом, Накинув его на середину ступни, взяв концы руками и помогая себе приподнимать ногу, натягивая пояс на себя.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

10. Бокс лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в постель Выбрасывайте с силой сжатые в кулак руки, бейте воздух!

11. Упражнение кобра. Повернитесь медленно на живот. Согните руки в локтях, кисти упираются в постель, медленно приподнимайте плечи, грудь, прогибаясь в пояснице.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

12. Упражнение Кошка. Встаньте в постели на четвереньки. Голову опустите, спина полукруглая. Приподнимая медленно голову, прогнитесь в пояснице.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

13. Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу приподнимаем вбок как можно выше. Не спеша. Меняем ноги.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

14. Исходное положение то же. Приподнимаем согнутую ногу назад вверх. Меняем ноги.

 
фото сайта Яндекс Картинки
фото сайта Яндекс Картинки

16. Исходное положение то же. Сгибая колени, присаживаемся на пятки, руки вытянуты, кисти плотно прижаты к постели, голова опущена.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

17. Ласточка на колене. Исходное положение то же. Приподнимаем противоположные руку и ногу, вытягивая кончики пальцев.

 
фото сайта Яндекс Картинки
фото сайта Яндекс Картинки

19. Полу планка на кровати. Исходное положение то же. "Шагните" руками на 2 ладони вперед, втяните живот, согнутые ноги скрестите приподнятые сзади. Замрите на 30 секунд.

 
фото сайта Яндекс Картинки.
фото сайта Яндекс Картинки.

20. Жук на спине. В заключении лягте на спину, приподнимите руки и ноги, и просто потрясите ими.

Это как жук на спине лапками машет, пытаясь перевернуться. Происходит отток крови от мелких сосудов капилляров, они очищаются, улучшается кровообращение и лимфоток.

Если у вас нет противопоказаний - делайте зарядку в постели, прежде чем встать.

Будьте здоровы!

Всем добра и позитива!

Серия сообщений "Понравилось).":
Часть 1 - Новое от Александра Гутина)
Часть 2 - Ода дому. (чудесно- правда?)
...
Часть 23 - Трудно не поделиться.
Часть 24 - Понравилось.
Часть 25 - Упражнения лежа. Для тех, кому за 50. И не только. ( полезно. сохранено для себя.)
Часть 26 - Понравилось.)))))))))
Рубрики:  здоровье/упражнения разные

Метки:  

Поиск сообщений в anutaN
Страницы: 483 ... 441 440 [439] 438 437 ..
.. 1 Календарь