Причина 1. Интенсивные тренировки стимулируют мозговую деятельность.

Занимаясь в фитнес-центре, вы не только укрепляете свое тело, но и заставляете работать ваш мозг. Это научно обоснованный факт. Есть гормон, который называется серотонин, его уровень повышается при занятиях спортом, а, так как он стимулирует мозговую деятельность, то отсюда подобные выводы. Кроме того, этот гормон поднимает настроение, а ведь позитивные эмоции очень важны для любого человека.

Причина 2. Занимаясь спортом, вы избавляетесь от стресса.

Любая физическая активность отвлекает от проблем, которые беспокоят нас в повседневной жизни, мы забываем о жизненных неурядицах и думаем только о спорте.

Причина 3. Тренажерный зал – это прекрасная возможность найти новых знакомых.

Уверены, что этот пункт и так всем понятен. Ведь фитнес-центр – это, прежде всего общение с людьми. Здесь очень много единомышленников, которые думают о своем здоровье и заботятся о нем. Здесь царит приятная и очень дружественная атмосфера, так как это необходимо для продуктивных занятий. Так что тренажерный зал – замечательная возможность найти новых людей, в том числе и свою половинку.

Причина 4. Фитнес способствует повышению самооценки и улучшению фигуры.

Уже через несколько недель, при условии, что вы регулярно будете посещать занятия, вы увидите прогресс и улучшения. Это будут в первую очередь изменения в фигуре, любимые джинсы или юбка на вас будут сидеть гораздо лучше. Кроме того, если вы будете отлично выглядеть, будет расти и ваша самооценка, что очень важно.

Причина 5. При регулярных тренировках нет необходимости есть намного меньше.

Развитая мускулатура, а также регулярные занятия спортом способствуют сгоранию калорий, поэтому организм сам начинает требовать «добавку». Метаболические процессы ускоряются, а это в свою очередь позволяет не так сильно перебрать пищу. Вы даже иногда сможете позволить себе сладкое, ведь полученные калории сгорят без следа уже на первой тренировке.

Как правило, большинство людей не сомневаются в пользе и необходимости осуществления растяжки, считая ее неотъемлемой составляющей регулярно й тренировочной программы.

И это абсолютно верно, за исключением одного деликатного момента, а именно, грамотного подхода к ее осуществлению. В настоящее время существует масса совершенно противоречащих друг другу рекомендаций, указывающих на то, как и когда выполняется растяжка.
Растяжка ненадлежащим образом может стать причиной постоянно повторяющихся травм, что сильно снижает качественность и продуктивность занятий.

Прежде всего необходимо провести четкую границу между упражнениями на развитие гибкости и непосредственно самой растяжкой. Гибкость – показатель измерения диапазона движений суставов или групп суставов, а также способность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде.

Говоря о растяжке, важно подчеркнуть, что существуют 2 основные категории – активная и пассивная.

Пассивная растяжка подразумевает использование внешней силы помимо собственной мышечной силы для принятия и поддержания растянутого положения. К сожалению, как показывает практика, именно эта форма растяжки является наиболее распространенной.

Активная растяжка исключает использование внешней силы, а следовательно, и отрицательных последствий этого процесса. Человек самостоятельно при помощи собственных мышц контролирует диапазон выполняемых движений. При сокращении мышц-антагонистов, целевые мыщцы (агонисты) удлиняются и расслабляются. Именно этот вид растяжки является наиболее эффективным и безопасным.

Минусы пассивной растяжки

Большинство людей знакомы с традиционным пассивным методом растяжки, что, в свою очередь, представляют большую степень вероятности получения нежелательной травмы. Согласно проведенному американцами исследованию, пассивная растяжка на 20% уменьшить силу и мощность мышц. Более того у человека может произойти разрыв мягких тканей, что также снизит эффективность мышечного функционирования.
Статическая пассивная растяжка ослабляет нервные импульсы тренируемых мышц, что делает их более дряблыми, слабыми и менее крепкими в течение часа после занятия. Таким образом, повышается риск травмирования и снижения рабочей производительности.
В Гавайском Университете было проведено исследование, в рамках которого участвовали 1543 серьезных бегунов, имеющих проблемы с мышцами и связывающих их с осуществляемой растяжкой. Полученные результаты показали, что 47% всех бегунов мужского пола, систематически выполняющих растяжку, были травмированы в течение одного года, в то время как показатель травмирования среди бегунов, не осуществлявших пассивной растяжки, составил всего 33%.
В качестве веского аргумента, некоторые могут использовать тот факт, что пассивная растяжка позволяет достигнуть большего диапазона движений. Однако больший диапазон движений в статическом положении никак не отражается на динамическом диапазоне, требующимся при занятии спортом. Более того, слишком широкий диапазон движения не всегда является преимуществом для спортсмена.

В некоторых случаях пассивная растяжка может стать средством временного облегчения боли в суставе, мышце или пояснице, однако в более широкой перспективе она может только еще сильнее усугубить причину, вызвавшую болевые ощущения, делая мышцы более слабыми и нестабильными. Признать справедливость данного факта тренерам и профессиональным спортсменам довольно трудно, тем не менее, еще труднее оправдать повсеместное включение пассивное растяжки в любую тренировочную программу.

Вывод: пассивная растяжка является менее предпочтительным способом улучшения гибкости и увеличения диапазона движений. Если вы все же не намерены отказываться от этого способа растяжки, рекомендуется выполнять его в конце занятия, сопровождая каждое выполняемое движения самостоятельным поддержанием его положения. Активная растяжка является более эффективным и безопасным методом достижения и поддержания здорового диапазона движений, одновременно способствующая развитию мышечной силы и обеспечивающая необходимую стабильность сустава. Принимаемые при активной растяжке положения могут быть такими же, что и при пассивной, однако удерживать данные положения необходимо при помощи собственной мышечной силы в течение приблизительно 10-15 секунд.

Ингредиенты:
- 250 г несухого творога
- 50 мл молока
- 2 ч.л. растворимого кофе
- 1 ч.л. ванильного экстракта
- 100 г сахара
- 2 белка
- 50 г шоколада

Приготовление:
Протереть по необходимости творог через сито, развести кофе в теплом молоке. Миксером взбить творог с сахаром, ванильной эссенцией и кофе. Взбить в пышную пену белки и частями, осторожно перемешивая ложкой, ввести в основную массу. Разложить мусс по креманкам, украсить сверху тертым шоколадом и поставить минимум на 40 минут в холодильник.

Ингредиенты:
250-350 гр. копчённого окорока
1 кг. картофеля
20 гр. сливочного масла
2-3 зубчика чеснока
соль, перец
400 мл. сливок
150-200 гр. тёртого сыра

Приготовление:

Копчёный окорок нарезать кубиками, чеснок мелко порубить, картофель нарезать тонкими ломтиками (чем тоньше тем лучше).

Форму для запекания с высокими бортами смазать сливочным маслом и посыпать частью чеснока.

Картофель перемешать с окороком, солью, перцем,оставшимся чесноком.

Полученной "массой" заполнить форму для запекания, полить сверху сливками, посыпать сыром.

Запекать при 200 С около 45-55 минут, выключить духовку и оставить запеканку ещё на 5-10 минут.

На банку 300 мл:
3 шт. апельсина
300 мл воды
300 гр сахара
50 мл лимонного сока
При желании можно добавить имбирь - 10 г

Апельсины тщательно вымыть и обдать кипятком, чтобы смыть слой консервантов с поверхности. Разрезать вдоль на 4 части, каждую из частей еще пополам. Мякоть удалить, а затем разрезать каждую дольку кожуры еще пополам, в итоге получаются довольно тонкие полоски.
Полоски кожуры поместить в глубокую миску и залить полностью водой. Вымачиваем 3 дня, регулярно меняя воду (примерно 4-5 раз в день).
Затем с каждой полосочки ножом удалить альбедо (белую часть с внутренней стороны кожуры). Свернуть каждую полоску в спиральку и насадить на нитку как бусы. Есть вариант не удалять альбедо, если апельсин тонкошкурый. В этом случае спиральки свернуть до вымачивания и залить водой уже готовые бусы.

После вымачивания цедру проварить 3-4 раза по 15-20 минут, каждый раз выливая воду. После каждого проваривания бусы из цедры обдать холодной водой.
В широкой кастрюле сварить сироп из воды и сахара, положить в него подготовленные бусы, довести до кипения и варить на медленном огне 20-30 минут, после чего выключить и дать остыть.
Повторить процесс еще раз, но при этом после закипания добавить лимонный сок.
После того как варенье остынет, вынуть бусы и удать нитки. Перелить в банку и хранить в холодильнике.

1.


2.

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, периодически у вас все равно болят мышцы. После интенсивной нагрузки сложно вставать со стула, с пускаться по ступенькам, а порой даже удержать в руке кружку оказывается нелегким делом.

Эта боль может проходить в течение трех-четырех дней. Неужели в это время стоит обходить спортзал стороной? Приведенные ниже советы подскажут вам, как правильно себя вести, если вы все-таки не хотите пропускать тренировки.

Не надо употреблять таблетки.
Это тот единственный случай, когда не стоит слушать свое тело. Боль, вызванная физическими нагрузками, это нормальная реакция организма. Поэтому пропускать занятия или идти на них, выпив обезболивающее, не следует.

Во время интенсивной тренировки мышца работает в, так называемом, анаэробном режиме. В этот момент она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка сильная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

В данном случае необходимо действовать по схеме «клин клином вышибают». В начале тренировки может быть небольшой дискомфорт, но к концу боль исчезнет. В случае же, если перед занятиями спортом употреблять обезболивающее, вы можете снова переусердствовать и тогда только усугубите ситуацию.

Ешьте побольше белков.
Мышцы человека состоят из белка. Для того чтобы сократить время, необходимое для восстановления мышц после интенсивных тренировок, можно съесть какой-нибудь белок сразу после нагрузки. Исследования показали, что различные восстанавливающие спортивные напитки, содержащие белок, помогают в разы уменьшить боль в мышцах, а порой, вообще, позволяют ее избежать.

Устройте себе щадящую тренировку.

Если вы чувствуете, что боль в мышцах слишком сильная, не стоит перетруждать свой организм. Тренировку можно и не пропускать, просто выберите щадящий режим. Идеальным вариантом для этого может стать пилатес или йога. Во время этих занятий мышцы тренируются и напрягаются ничуть не меньше, чем на интенсивных силовых тренировках. Однако пилатес и йога позволяют прислушиваться к своему телу во время занятия, что позволит вам не переусердствовать с нагрузкой.

Также к щадящим режимам тренировки можно отнести различные упражнения на растяжку и гибкость. Комплекс упражнений, используемый на занятиях типа flex, направлен на то, чтобы максимально расслабить и растянуть ваши мышцы.

Необходимо правильно оценить боль.
Если вы чувствуете, что боль не проходит в течение нескольких дней, или она стала еще сильнее, значит, что-то происходит не так. Появившийся после нагрузки дискомфорт может быть вызван совсем не чрезмерно интенсивной нагрузкой, а разрывом мышц. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированных или усталых мышц.

Различить эти два вида болей несложно: если боль – результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не позволяет нормально двигаться. В данном случае не стоит заниматься самолечением: необходимо немедленно обратиться к врачу.

В интернете сейчас много постов о том, как похудеть с корицей. Отзывы о ней самые разнообразные. Есть как сторонники ее применения, так и пользователи, которые отрицают ее эффективность. Попробуем разобраться и выяснить для себя, стоит ли использовать корицу в своей индивидуальной программе похудения.
Польза корицы
Согласно исследованиям ученых, корица способна в 20 раз ускорить сахарный метаболизм. Это положительно сказывается на процессе похудения.
Корица притупляет чувство голода(личный опыт),очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек, что тоже способствует похудению.
Кроме того, корицу хорошо добавлять в напитки при депрессии, пряный запах корицы поднимает настроение.
Поэтому, если вам импонирует вкус и запах корицы – можно использовать ее в приготовлении напитков для похудения.
Чай с имбирем и корицей
Мне нравится зеленый чай с имбирем и корицей. И вот как я его делаю. В заваренный зеленый чай добавляю 1/4 чайной ложки порошка корицы и столько же порошка имбиря или чайную ложку измельченного корня имбиря. Когда чай слегка остынет, можно добавить меда по вкусу. Хотя напиток хорош и без меда. Такой чай имеет легкий мочегонный эффект и усиливает обмен веществ.
Кефир с имбирем и корицей
Очень интересный напиток – кефир с имбирем и корицей. По моим личным ощущениям он убирает чувство голода, поэтому употребляю его вечером, чтобы не соблазняться чем-нибудь «вредным» для процесса похудения.
Рецепт его прост. В стакан кефира добавляем 1/4 чайной ложки молотой корицы, примерно столько же молотого корня имбиря и щепотку красного жгучего перца. Для того, чтобы понять этот вкус, стоит хотя бы один раз попробовать.
Корица для похудения отзывы
По отзывам потребителей и по моим наблюдениям, добавление корицы в рацион питания положительно сказывается на процессе похудения. Только действительно хорошего результата можно добиться, если подходить к процессу похудения комплексно и не забывать о том, что необходима физическая нагрузка, а также обертывания, баночный массаж и другие СПА-процедуры.
Корица противопоказания
Даже у безобидной на первый взгляд корицы есть свои противопоказания. Она противопоказана для людей с внутренними или внешними кровотечениями, не рекомендуется при беременности и грудном вскармливании.

Солевое обертывание – это процедура для похудения, которую несложно сделать самостоятельно. При всей своей простоте она дает хорошие результаты. Уменьшает объемы, придает коже гладкость и упругость.
Медово-солевое обертывание
Смешаем соль(мелкого помола) и жидкий мед в равных частях. Нанесем смесь на предварительно очищенную кожу, хорошо массируя. Обернемся пищевой пленкой и тепло укутаемся на 30 минут. После процедуры примем душ и нанесем антицеллюлитный крем.
После солевого обертывания хорошо выпить травяной или зеленый чай и добавлением травы хвоща полевого или шиповника.
Для хорошего результата обертывания необходимо проводить 2 раза в неделю. Наберитесь терпения и сделайте 10 процедур.
И ваша кожа подпитается, насытиться минералами и просто обновится, станет бархатистой, подтянутой, уйдут отеки, уменьшатся проявления целлюлита. И конечно же уменьшатся объемы.
Интересно, что во второй фазе менструального цикла результат будет лучше, так как в это время в проблемных зонах (бедра, живот) накапливается жидкость которую можно вывести при помощи процедуры солевого обертывания.
Для того, чтобы удержать и закрепить результат от процедуры солевого обертывания, хорошо совмещать ее с физической нагрузкой и сбалансированным питанием.

Ингредиенты:
- Кефир — 1 стак.
- Соль — 0,5 ч. л.
- Сахар — 0,5 ч. л.
- Сода — 0,5 ч. л.
- Сыр твердый (тертый) — 1 стак.
- Ветчина (или колбаска, или сосиски, тертые на терке) — 1 стак.
- Мука — 2 стак.

Приготовление:

1. В кефир добавить соль, сахар, соду, хорошо перемешать.
2. Добавить сыр твердых сортов и муку.Хорошо перемешать.
3. Полученное тесто разделить на колобки, раскатать небольшую лепешку (можно пожарить так), положить начинку (у меня - ветчина).
Можно положить сыр другого вида, тоже очень вкусно. Тут ваша фантазия!Соединить края и немного раскатать.
4. Жарить в предварительно разогретой сковороде на рафинированном масле с 2-х сторон на среднем огне, накрыв крышкой. Приятного аппетита :)

1.


2.


3.


4.

Ингредиенты:
- 1,5 - 2 столовые ложки натертого имбиря
- 1 стакан сахара
- 1/4 чайной ложки сухих дрожжей
- сок одного лимона
- 2 л воды

Имбирь натираем на мелкой терке. Складываем в большую пластиковую бутылку можно 6 литровую.

Добавляем сахар, дрожжи и лимонный сок, воду. Закрываем бутылку и в течение нескольких минут интенсивно взбалтываем.

Оставляем на 2 часа при комнатной температуре. Пластиковую емкость периодически приоткрываем, выпуская газ. Затем разливаем по бутылкам и ставим на ночь в холодильник.
С утра уже можно пить, предварительно процедив.

Стретчинг - молодость в ваших руках

Стретчинг – это английское слово, в переводе на русский язык значит растягивание. Выполняя упражнения стретчинга, вы растягиваете отдельные мышцы или группы мышц в продолжении некоторого времени ( обычно около полминуты ).

При занятиях чередуются медленные вытягивание частей тела, неподвижное пребывание в заданной позе и последующее расслабление. В силу этого, стретчинг хорош как в качестве разминки, так как разогревает мышцы, так и в качестве заминки, поскольку помогает уменьшить частоту пульса и успокоиться в конце тренировки.
Упражнения стретчинга выполняются плавно, при глубоком, замедленном дыхании. Они благотворно влияют на суставы, увеличивая их гибкость и подвижность, поэтому это наилучший способ повысить гибкость всего тела. Кроме всего вышесказанного, стретчинг повышает эластичность мышц, улучшает снабжение кислородом мозга и других органов. Поскольку он не вызывает учащения пульса, стретчинг незаменим для расслабления после тяжёлой, напряжённой работы, как умственной, так и физической. При грамотном дозировании нагрузки может быть использован при занятиях с детьми и даже с пожилыми людьми.

Выполняя упражнения стретчинга, важно помнить, что растягивать мышцы следует очень осторожно. Это тот случай, когда лучше дать меньшую нагрузку, чем переусердствовать. Растяжка должна вызывать чувство лёгкого напряжения, небольшой боли. При чрезмерном растягивании возможно, что мышцу « сведёт» то есть она резко и сильно сократится вместо того чтобы растянуться и расслабиться
В состоянии растяжения важно каждый раз задерживаться 20 сек., или чуть дольше, до исчезновения чувства дискомфорта. Если дискомфорт не проходит, значит вы перестарались и нагрузку следует уменьшить.
Уделяйте больше внимания дыханию. Каждое упражнение начинается с вдоха, далее дышите ровно, медленно, используя весь объём лёгких. Ваше внимание должно быть направлено на растягиваемую мышцу, чтобы правильно оценивать заданную нагрузку и своевременно уменьшить или увеличить её, изменяя наклон тела, силу растягивания или угол выполнения упражнения.

Стретчинг – это путь к молодости, ведь наша молодость это молодость и гибкость наших суставов.

Вокруг темы о полезной и здоровой пище постоянно ведутся разговоры, на основе которых возникают устойчивые мифы, не имеющие под собой реальн ой основы. The Food Standard Agency, Агентство пищевых стандартов США. решило внести ясность и разоблачить основные заблуждения по поводу продуктов питания.

Миф 1: Лучший завтрак — это хлопья или каша, а не что-то, пожаренное на сковороде.

Если вы приготовите яичницу с нежирным беконом, помидорами и грибами, добавите зелёного горошка и ломтики хлеба грубого помола, то вы получите полезный сбалансированный завтрак.

Миф 2: Если на этикетке указано пониженное содержание жира в продукте, то это всегда хорошо и полезно.

Неправда. Жир может заменяться другими ингредиентами, по калорийности не уступающими самому жиру.

Миф 3: Сухофрукты абсолютно бесполезны и не содержат витаминов.

Это тоже неверно. Фрукты и овощи необходимо употреблять каждый день, и не имеет значения, в каком виде они представлены — сушёном, консервированном или в виде сока. Кроме того, сушёная смородина, изюм, курага, финики обеспечивают наш организм клетчаткой. Витаминов в свежих фруктах больше, но и сухофрукты очень полезны.

Миф 4: Вегетарианская пища — наиболее полезная.

Некоторые вегетарианские блюда содержат большее количество жира, чем, например, нежирное мясо (хотя видимый жир при приготовлении исчезает).

Миф 5: Авокадо вредно для здоровья.

Неправда. В авокадо содержится жировой компонент, который очень эффективен для понижения уровня холестерина в крови.

Миф 6: Если не добавлять соль в пищу, то уровень её содержания в организме значительно снизится.

То, что мы добавляем при готовке, составляет лишь 10–15%. В основном, 75% соли усваивается организмом из уже готовых продуктов. В среднем человек съедает в день 2 чайные ложки соли, хотя рекомендуется употреблять не более двух третей от этого количества.

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

1. Перед укрепляющими процедурами снимите лак и скорректируйте форму ногтей. Чтобы избежать расслоение, подпиливайте ногти от краев к центру, а не из в стороны в сторону. Кутикулу лучше не отрезать, а мягко, не причиняя травмы, отодвигать ее к краю ногтевой пластины. Шлифовать ногти нужно осторожно, чтобы не повредить целостность ногтевой пластины и не удалить больше, чем это рекомендуют врачи.

2. Делаем питательную маску. Одними из самых полезных являются ягодные маски, например клубничная. Измельчите небольшое количество ягод в комбайне или на терке до кашицы и вотрите в каждый ноготь по очереди и оставить на 10-15 минут. Полезные кислоты, содержащиеся в клубнике, проникают в ногтевую пластину и укрепляют ее. Для заживления микротрещин можно использовать маску из желатина. Нужно развести небольшое его количество в воде и нанести кисточкой на ногти, оставить на 10-15 минут и смыть теплой водой. Лимонная маска позволит вам отбелить ногти в домашних условиях, только держать ее можно не более 2-3 минут, чтобы лимонная кислота не пересушила ваши ногти. Если вы хотите сделать маску, которая подойдет не только для питания ногтей, но еще и для кожи рук, то это содержащая большое количество витаминов А и Е, — маска из 1-го яйца, банана и оливкового, либо растительного масла, подержите также 10-15 минут.
3. Чтобы смягчить кожу после воздействия масок, в частности лимонной, нужно сделать увлажняющую ванночку: в теплое оливковое, либо растительное масло,добавляется несколько капель йода, 2-3 капли лимонного сока и витамин А. В таком телом растворе держите ногтевые пластины в течении 10-15 минут, сразу водой не смывайте, промокните сухой салфеткой и походите так в течении двух часов. Другая очень полезная ванночка из картофельного отвара, с большим содержанием крахмала, который стимулирует целостность ногтевой пластины и кожи. Просто не выливайте сразу воду после варки картофеля, а немного остудите ее и в теплом растворе подержите ваши ручки в течении 10-15 минут, промокните сухой салфеткой, не смывайте в течении 30 минут, после нанесите питательный крем, которым пользуетесь обычно. Еще одна простая и полезная рядом необходимых микроэлементов ванночка – с морской солью. Морская соль позволяет укрепить ваши ногти. Растворять ее нужно из расчета 1 чайная ложка на стакан воды. Периодичность использования таких ванночек не чаще 3 раз в неделю, продолжительность 10-15 минут.
4. Ну и конечно, для скорого восстановления ваших ногтей после наращивания, вам не обойтись без профессиональных средств по укреплению ваших ногтей, которые вы можете приобрести в аптеках. Не для рекламы будет сказано, но мне уже давно нравятся средства из серии Умная Эмаль. А именно после наращивания ногтей очень хорошо помогает «Укрепитель ногтей» от серии Умная Эмаль. Это средство желательно наносить каждый день заново, стирая предыдущий слой и обновляя на новый, так как все полезные качества средства действую вновь по мере нанесения и ноготочки будут восстанавливаться активней.
При правильном и постоянном уходе ваши ногти полностью восстановятся за 3-4 месяца после наращивания и уже будут набирать собственную длину.

Эта диета имеет все, что необходимо. И лишнего веса не будет. Если, конечно, принять во внимание комментарии к ней. Диета и молниеносная, и длительная, и действенная, и научная, и женская. Она опирается на многие изыскания, но в какой-то степени имеет аналоги в различных школах по питанию. Живите по ней. А праздники и дни рождения посвящайте некоторым нарушениям - скажем, пирогам или пиццам, пельменям, или тортику. Единственное условие: чтобы не заболеть хроническим нарушением, выбирайте какое-то одно "зловредное любимое блюдо".

Привыкайте к этой диете, любите ее, расчищайте дорогу фантазии, живите по ней. И здоровье, счастье, настроение, кожа, энергия будет обеспечены. В этой диете вы увидите некоторые принципы Ниши, Монтиньяка, диеты танцоров, диеты по часам, научного питания и пр., пр., пр. Система включает в себя и приемы витаминов, и БАДов, и травяных чаев, и воды, и всех необходимых продуктов. Хотя внешне диета выглядит достаточно просто. Не трудитесь спорить, просто пробуйте:

Первая половина дня (до 12 час.)
1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то... что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.

2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие - для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие - только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное - с удовольствием съеште любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.

3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна - за вами. Можно выбирать (лучше - по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.

Вторая половина дня (до 16 час.)
1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как... вы обедаете:

2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте - что выбрать на сегодняшний день.

3. Салат ( опять же - кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым - свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.

Вечер ( до 19 час.)
1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно - липа или ромашка, имбирь или корица...узнавайте!). Не забудьте принять витамины - кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час...

2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисло-молочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги...

Последний комментарий. Эта диета подходит для всех. Но особенно она подходит для женщин, которые измучились в поисках эффективной диеты. Не надо краткосрочных диет. Просто питайтесь так, как здесь написано. А по воскресеньям иногда кушайте одно ненужное блюдо, для полноты жизни! И не забывайте менять разновидность того или иного продукта. Иначе забуксуете. Эта диета - как озарение. С ней будет очень легко идти по жизни, ведь она не даст расти жиру. Вообще. Ну и, конечно, же уменьшит его.