Несмотря на популярное мнение о том, что хорошего мужчину не портят лишние килограммы, иногда худеть все-таки необходимо. Даже если мужчина не планирует сразить наповал пляжную публику игрой кубиков пресса, подтянутый силуэт – это залог доброго здоровья. Лишние килограммы могут спровоцировать различные сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и другие неприятности.

Многие современные диеты созданы для женщин. Согласитесь, что трудно представить себе мужчину, который будет исправно высчитывать калории и вместо полноценного ужина начнет жевать морковку и брокколи. Между тем, можно подобрать правильное питание для похудения мужчин, которое не навредит мужскому самолюбию и поможет получить видимые результаты.

Из каких компонентов складывается такая система питания?

Режим питания

Часто из-за напряженного рабочего графика мы питаемся нерегулярно. В лучшем случае, современный мужчина может позволить себе трехразовый прием пищи. Для того чтобы наш организм работал исправно, а лишние килограммы не укорачивали наш путь на больничную койку, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день. Это должны быть небольшие сбалансированные порции.

Правильные пропорции

Важно не только питаться несколько раз в день, но и соблюдать правильные пропорции съедаемой пищи. За завтрак мужчина должен получать, примерно, 30% от дневного рациона. Такие же 30-35% приходятся на обед, а 20% пищи мы оставляем на ужин. Оставшиеся 15-20% - это легкие перекусы в течение дня.

Отказ от соленого

Заставить мужчину есть пресное мясо практически невозможно. А вот ограничить количество соленой рыбы, чипсов, орешек и прочих добавок к пиву просто необходимо. Постарайтесь лишний раз не пересаливать блюда. По возможности вместо обычной соли используйте соевый соус. Соль задерживает воду в организме и мешает сбрасывать вес.

Война с соусами

При выборе правильного питания для похудения мужчин мы часто совершаем одну непростительную ошибку. Мы выбираем полезные продукты и одним взмахом руки разрушаем всю нашу систему. Легкий салатик из капусты и огурца, смачно политый майонезом, перестает быть легким. Диетические слайсы с тонким кусочком сыра и жирным кетчупом не принесут никакой пользы. Вместе с любым соусом мы получаем внушительную прибавку калорий, а значит, и лишних килограммов. Кроме этого, соусы, и особенно майонез, усиливают вкус пищи, поэтому обычная порция неожиданно увеличивается в 2 раза. Отказаться от соусов бывает непросто, но любители майонеза и кетчупа удивятся, насколько разнообразным и богатым со временем станет вкус обычной пищи без добавок.

Мясо или рыба?

Многие мужчины не представляют свой обед или ужин без хорошего куска мяса. Система правильного питания для похудения мужчин вполне допускает наличие мяса, но только при соблюдении простых правил. Мясо должно быть правильно приготовлено. Паровые котлеты, стейк на гриле, шашлык – в умеренном количестве эти продукты не повредят мужской фигуре. Жаренные в масле свиные ребрышки, все виды колбас, сосисок, мясо, зажаренное в панировке – не лучшие друзья правильного питания.

При выборе между мясом и рыбой желательно отдавать предпочтение рыбе. Она менее калорийна и содержит большое количество полезных веществ. Если вы включаете в свой рацион рыбу, постарайтесь также правильно ее готовить – на гриле, на пару или на огне. Желательно употреблять в пищу морскую рыбу.

Если хочется сладкого

Вопреки стереотипам, мужчины часто любят побаловать себя чем-то сладким. Кусок шоколадного торта или башня из блинов вполне могут запиваться чаем с 2-3 ложками сахара. Если полностью отказаться от сладкого сложно, попробуйте вместо сахара добавлять в чай маленькую ложку меда. Вместо выпечки можно есть сухофрукты, орешки, легкие фруктовые десерты, черный шоколад.

Существует еще один важный принцип похудения, который актуален для мужчин и для женщин. После 40 лет худеть можно только плавно. Потеря 10-15 килограмм за 1 месяц в этом возрасте может принести только дополнительные проблемы со здоровьем.

Идеальный вариант похудения – это правильная система питания и разумные физические нагрузки

 

источник