-Цитатник

курица - (1)

СЕКРЕТ самой вкусной КУРИЦЫ / Теперь готовлю только так / Рецепт курицы в духовке Давно п...

АКСЕССУАРЫ С ДЕКОРОМ ОТ DOLCE & GABBANA - (0)

АКСЕССУАРЫ С ДЕКОРОМ ОТ Dolce & Gabbana ЧЕХОЛ ДЛЯ АЙФОНА ЖАКЕТ С ОТДЕЛКОЙ ...

ВСТРЕЧАЕМ НОВЫЙ ГОД И РОЖДЕСТВО В СТИЛЕ АРТ-ДЕКО... ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ И НАШИ ДНИ... ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ. (ЧАСТЬ-2) - (0)

Встречаем Новый год и Рождество в стиле Арт-деко... экскурс в историю и наши дни... инструкция к при...

MAX MARA ОСЕНЬ-ЗИМА 2017/2018 - (0)

Max Mara ОСЕНЬ-ЗИМА 2017/2018 / READY-TO-WEAR / НЕДЕЛЯ МОДЫ: МИЛАН ...

Alberta Ferretti представила свою осенне-зимнюю коллекцию 2017/18 на Неделе моды в Милане. - (0)

Неделя моды в Милане: Alberta Ferretti осень 2017 \ Fashion Alberta Ferretti представила ...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в СТРЕЛИТЦИЯ_королевская

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2010
Записей: 18030
Комментариев: 2255
Написано: 21701

Выбрана рубрика СТРОЙНОЕ ТЕЛО.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР(14), ЮМОР(2), ЭДЕЛЬВЕЙС(12), ШЬЕМ САМИ(1526), ШЕББИ ШИК(132), ЦИТАТЫ(36), ЦВЕТЫ ИЗ ТКАНИ(491), ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР(82), ФОТОШОП(0), фото(64), ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ(104), УХОД ЗА СОБОЙ(7), урок(77), УКРАШЕНИЯ СВОИМИ РУКАМИ(363), украшения для дневника(1), УКРАШЕНИЯ(5), УКРАШЕНИЯ(6), ТУФЛИ(14), ТОРШЕР-ОБАЖУР(20), ТОРТЫ(33), СУТАЖ(10), СТИХИ(125), СПЕЦИИ(20), СОУСЫ(39), СОРБЕ - СМУЗИ - МОРОЖЕННОЕ(44), Славянская клиника(7), СИСТЕМА МИНУС 60(36), СИСТЕМА 60(УЖИН)(0), СИСТЕМА 60 (ЗАВТРАК)(0), СВ.ВАЛЕНТИН(29), Салаты(157), Рукоделие/Скрапбукинг(160), РУКОДЕЛИЕ(737), РОЖДЕСТВО(4), РЕТРО КАРТИНКИ(17), рената литвинова(13), РАЗНОСТИ - КРАСИВОСТИ(12), ПСИХОЛОГИЯ(79), ПРАЗДНИК(1), ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ(17), ПОЛЕЗНОЕ(64), ПЛАТЬЯ(12), ПАСХАЛЬНОЕ МЕНЮ(44), ПАСХА...СВЕТЛЫЙ ПРАЗДНИК(367), ПАРОВАРКА(18), ПАРИЖ(11), ОН(100), ОБМЕН ВЕЩЕСТВ(3), НУЖНО ИМЕТЬ(0), НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ(187), НАПИТКИ(21), НАЛИВКИ - НАСТОЙКИ(9), МУЗЫКА(92), МУЖСКАЯ МОДА(4), МОИ ПОДЕЛКИ(18), МОЁ ЗДОРОВЬЕ(75), МОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ(14), МОЕ МЕНЮ....(7), мое(3), МОДА(284), МИЛОЕ ЗВЕРЬЕ(319), МЕБЕЛЬ(8), МАСТИКА(45), мастер класс(59), ЛАВАШ(39), КУЛИНАРИЯ(2637), КУКЛЫ(26), КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ(820), КРАСОТА(56), КОШКА(25), КОСМЕТОЛОГИЯ(233), КОСМЕТИКА СВОИМИ РУКАМИ(732), КОНСЕРВИРОВАНИЕ(388), КОКО ШАНЕЛЬ(136), КИНО(167), КАНЗАШИ(30), КАБОШОН(30), ИСКУССТВО(212), интерьер(239), ИНТЕРЕСНОЕ(421), ИЗБРАННЫЕ РЕЦЕПТЫ(106), ИЗБРАННОЕ(рукаделие)(34), ИГРУШКИ ТИЛЬДЫ(351), ЗДОРОВЬЕ(757), ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ(341), ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ(542), ЗАПЕКАНКИ(92), ЕСЕНИН(10), ДЮКАН(416), ДУХОВНОЕ(90), ДОМОВОДСТВО(152), Дизайнер Светлана Топалова (107), ДЕСЕРТЫ(74), ДЕКУПАЖ(549), ДЕКОР(40), Д.Р. МЕНЮ(22), ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ ...ДЕКОР(410), ГОСТИ(43), ГЛАМУР(13), Габриель- Антошка(2), ВЯЖЕМ КРЮЧКОМ(39), ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ(560), ВЫПЕЧКА ВЕГЕТОРИАНСКАЯ(53), ВЫПЕЧКА(483), ВИНТАЖНЫЕ ОТКРЫТКИ(28), ВИНТАЖ(549), ВЕГЕТОРИАНСКИЕ БЛЮДА(109), БЛЮДА ИЗ ТЫКВЫ(14), Make up(0), 8 МАРТА(3), ..это любовь...(5), ...ЛИКЁРЫ(80), Азербайджанская кулинария(22), "гламур, стиль, изящество, вкус, роскошь&quo(649), Кабошоны(7), (0)
Комментарии (0)

ОЗДОРОВЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИЙ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Воскресенье, 04 Января 2015 г. 00:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариша-Солнце [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в шейном отделе позвоночника. Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.



Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Занимайся, и проблем со спиной не будет.

Дневник

Среда, 19 Ноября 2014 г. 10:55 + в цитатник

С этим комплексом упражнений йоги сколиоз не страшен! Занимайся, и проблем со спиной не будет.

18.11.2014 Здоровье

 

Йога — лучший лекарь. Проблемы со спиной сейчас есть у каждого второго, сидячий образ жизни делает свое дело. Хорошо, когда проблему можно поправить с помощью упражнений. Этот комплекс очень положительно влияет на мышцы спины. Благодаря ее удлинению позвоночник и ребра выравниваются, потому напряжение из мышц спины уходит.

Главное — не ленись! Асаны описаны подробно, поэтому, если тебя заинтересовали эти упражнения, ты сможешь их освоить, даже если никогда раньше с йогой дела не имел.

1. Поза Кошки — поза Коровы
Если ты только приступаешь к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встань на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе подними голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяни копчик, округли спину и отпусти шею. Повтори переход из Кошки в Корову 10 раз.

2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяни руки перед собой. Сделай глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подай ягодицы назад к пяткам и остановись на полпути. На вдохе растяни руки и таз в противоположные стороны. Направь вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, перемести вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держи ладони на ширине плеч. Направляй дыхание в корпус и выполняй позу таким образом в течение 1 мин. Затем опусти таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабься.

3. Трехчастное вытяжение у перекладины
1. Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмись за перекладину и расставь ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходи назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвинь пятки вперед и поставь их там, где до этого были пальцы. Вытянись назад, уведи ягодицы от перекладины. Выровняй шею на линии позвоночника, не задирай подбородок. Ощути, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине.
2. Продвинь стопы ближе к перекладине и согни ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяни ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток.
3. Продвинь стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядь. Вытянись назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника.

4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (4а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используй вариацию со стулом (4б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделай акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны.

Предположим, у тебя правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, ты должен удлинять позвоночник. Расставь стопы на расстояние 120 см. Разверни левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверни внутрь на 45°. Потянись корпусом влево, сгибаясь в области паха. Руки при этом — вытянуты в стороны. Опусти левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяни правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обрати внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижми наружный край правой пятки к стене. Если ты занимаешься в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант 4в). Прижми наружный край левой пятки к стене или используй веревку вокруг левого бедра. Удлиняйся от тазобедренного сустава. Опусти правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижми к крестцу. На вдохе опусти основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяни ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутись от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии.

5. Вирабхадрасана I (поза Героя I)
В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так ты сможешь выровнять корпус и таз. Встань в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в 60 см от проема. Прижми внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в 60 см от таза. Выровняй тазобедренные суставы параллельно друг другу, направь копчик к полу. На вдохе вытяни руки над головой. Тянись вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согни правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкни заднюю ногу к полу. Если тебе не удается опустить пятку на пол, положи под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, ты включаешь в работу глубокую поясничную мышцу.

Перевернутые позы

Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.

6. Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках)
Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, ты учишься удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если ты не знаком с полной Стойкой и пока не готов ее освоить, попробуй Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполни позу 6а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Подними правую ногу и вытяни пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опусти правую ногу вниз и подними левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохни в позе Ребенка. Вернись к Адхо Мукха Шванасане. Затем подними обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — 6б. Расставь их на ширину бедер, параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижми пятки к стене. Расправь лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнись ладонями от пола, втяните локти. Если трудно, воспользуйся ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями.

7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если ты новичок, воспользуйся дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начни с вариации со стулом, валиком и стеной — 7а. Поставь стул спинкой к стене на расстоянии примерно 30 см. Положи на сиденье коврик и одеяло. Перекинь другое одеяло через спинку. Положи на пол перед стулом валик. Сядь на стул лицом к стене и медленно отклоняйся назад, входя в позу. Опусти плечи на валик, а голову — на пол. Возьмись за задние ножки стула и подними ноги, прижимая стопы к стене. Расслабь глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находись в позе 5–10 мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользни со стула и опусти ягодицы на пол.

По мере освоения позы переходи к вариации у стены без стула — 7б. Положи четыре сложенных одеяла на пол у стены, ляг на них, приблизив ягодицы к стене. Расположи плечи на краю одеял, подними ноги вверх и прижми их к стене. Согни ноги в коленях, подними ягодицы и перемести вес на плечи. Сцепи пальцы рук в замок, но не сгибай руки в локтях. Разверни плечи. Опусти ладони на спину и, поддерживая себя, вытянись вверх. Поочередно выпрями ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируй. Если ты устал, опусти ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняй позу в течение 1 мин., постепенно увеличивая время пребывания до 5–10 мин. Чтобы выйти из позы, опусти спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайся до тех пор, пока копчик не прижмется к стене.

По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, ты сможешь приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).

Прогибы назад

Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой» правой стороны.

8. Пассивный прогиб на валике
При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют.

Сверни плотное одеяло в рулон или воспользуйся валиком. Ляг на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяни ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Подними грудину. Опусти подбородок к грудной клетке и удлини сзади шею. Вытяни руки за головой и по возможности опусти их на пол. Ощути, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляй вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, помести под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати.

9. Шалабхасана (поза Саранчи)
Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Ляг на живот и вытяни руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторви от пола голову и грудную клетку. Не расслабляй ягодицы и плотно прижимай бедра к полу. Удлини руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опустись вниз. Повтори 3–5 раз. Вытяни руки перед собой и почувствуй, как мышцы спины удлиняются. Подними руки и опусти ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяни руки и отодвинь стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко подними живот и плавающие ребра. Плотно прижимай ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опустись вниз. Выполни позу 3–5 раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги.

По мере освоения прогибов переходи к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука).

Скручивания

Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у тебя сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник.

10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядь на стул правым боком и возьмись руками за спинку. Плотно прижми стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлини позвоночник, на выдохе мягко развернись от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайся правой рукой от спинки стула, а левой притягивай себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляй вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайся глубже. На выдохе медленно выйди из позы. При правостороннем грудном сколиозе ты должен сделать акцент на скручивании вправо. Выполни скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержись в нем подольше.

Со временем добавь другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб).

Наклоны вперед

Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше ты находишься в этих позах, тем глубже расслабление.

11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядь на самый край сложенного одеяла. Вытяни ноги перед собой. Отведи плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согни правую ногу в колене и приведи пятку к правому паху. Мягко опусти колено в сторону. Наклонись вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Подними позвоночник, опусти лопатки, уводя их от ушей, и втяни их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнись от стула. Положи мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можешь наклониться глубже, положи валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опусти лоб на эту опору. Выполни позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттан­асану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегай дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик.

Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием.
Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б. К. С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере 10 мин.

По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.

Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился этот материал — расскажи о нем другим

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Цитата сообщения НАТАЛИЯ_ЯКУНИНА

ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Цитата

Суббота, 08 Ноября 2014 г. 16:33 + в цитатник
Просмотреть видео
80 просмотров
ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ



Серия сообщений "*УХОД ЗА ТЕЛОМ":

Часть 1 - ПРИНИМАЕМ ВАННУ
Часть 2 - УБИРАЕМ СУТУЛОСТЬ
...
Часть 13 - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА
Часть 14 - РЕАЛЬНО ХУДЕЕМ И РАСТЁМ
Часть 15 - ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ


Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Продукты, которые помогут предотвратить дряблость мышц

Дневник

Суббота, 11 Октября 2014 г. 14:49 + в цитатник

Как сделать дряблые руки подтянутыми

 
Как сделать дряблые руки подтянутыми

Когда мышцы в тонусе, наше тело радует нас и окружающих своим подтянутым видом! Но со временем появляются первые признаки провисания и дряблости мышц, это происходит где-то начиная с 30 лет и далее.

Дряблость мышц может быть связана с отсутствием физической нагрузки, увеличением массы тела или, наоборот, резкой потерей веса, с беременностью, гормональными изменениями, плохим питанием и т.д…

 


Одним из наиболее проблемных мест являются руки, приобретающие непривлекательный вид за счет обвислой кожи, это доставляет массу неудобств с выбором одежды, так как иногда бывает просто стыдно одеть что-то открытое.

Провисание кожи — это потеря упругости, которая происходит в результате уменьшения волокон коллагена и эластина и делает мышцы дряблыми.

Наиболее часто в зону риска попадают такие части тела, как живот, ягодицы, бедра и руки.

Что же мы можем сделать, чтобы избавиться от дряблой кожи и мышц, которые доставляют нам столько неудобств и дискомфорта?

К счастью, существуют различные методы, которые могут помочь исправить состояние наших мышц и снова сделать руки привлекательными, начиная от природных натуральных средств, способствующих улучшению внешнего вида кожи, до физических упражнений, направленных на укрепление мышц рук.

Натуральные средства:

  • Яблоко: смешать полстакана яблочного сока с половиной стакана сока дыни. Массировать дряблые участки с этой смесью. Можно выполнять два раза в неделю.
  • Дыня: вымыть и порезать небольшую дыню на кусочки, в блендере смешать ее мякоть с небольшим количеством воды и соком одного среднего лимона. Смочить в получившейся смеси марлю и положить на проблемный участок.

 Маска

Смешайте одну столовую ложку меда, одну столовую ложкуоливкового масла и один яичный желток. Нанесите положенную смесь на руки и оставьте на пятнадцать минут. Затем смойте холодной водой.

Упражнения

Регулярные упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, помогая подтянуть кожу и насытить ее кислородом. Ежедневное потребление как минимум двух литров воды также очень важно для поддержания увлажнения, а следовательно и упругости кожи.

Упражнения для восстановления упругости мышц рук:

Данные упражнения необходимо выполнять после предварительной разминки, которая делается так: медленно подвигайте плечами, сделайте вращающие движения, поднимите несколько раз руки к плечам без дополнительного веса (без гантелей).

Растяжка также очень важна, чтобы избежать травм или болевых ощущений после тренировки.

Растяжку до и после силовой тренировки необходимо выполнять медленно, делая спокойные и глубокие вдохи.Повторите ее как минимум по 5 раз на каждую сторону.

упр1

 Силовые упражнения для укрепления мышц

Каждое упражнение можно выполнять в 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 1: встаньте на колени, ладони на полу на ширине плеч, руки вытянуты, спина ровная. Сгибайте и разгибайте руки, выполняя отжимания.

отжимания

 Упражнение 2: встаньте, поставьте левую ногу перед правой. Слегка наклоните туловище вперед и обопритесь левой рукой на скамейку или другую опору. Правой рукой, вытянутой по направлению к полу, возьмите дополнительный вес (гантели).

Согните правую руку в локте так, чтобы получилась горизонтальная линия с плечом, выпрямляйте руку в направлении назад. Когда закончите, поменяйте руки и сделайте то же самое.

упр3

Упражнение 3: в положении на коленях или стоя, но всегда с прямой спиной.

Встаньте, слегка расставив ноги. Возьмите в одну руку гантель и вытяните ее вверх, затем согните в локте по направлению к голове так, чтобы получился угол в 90 градусов.

Продуупр4кты, которые помогут предотвратить дряблость мышц

Лосось способствует увлажнению кожи, цитрусовые и фрукты и ягоды красного цвета, такие как клубника и ежевика, богатывитамином С, а он необходим для синтеза коллагена в организме.

Каштаны, фундук, миндаль, горох и чечевица также способствуют выработке коллагена и эластина. А употребление в пищу говядины, курицы и рыбы избавит вас от появления дряблой кожи и мышц.

Comments

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Ананасовая настойка для похудения.

Дневник

Четверг, 03 Октября 2013 г. 12:13 + в цитатник
 
49215 (346x606, 45Kb)
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (0)

Диетические секреты знаменитых балерин

Дневник

Понедельник, 26 Августа 2013 г. 11:25 + в цитатник

Необыкновенную пластику, изящество, легкость движений и гибкий стан артистки балета называют результатом упорной работы над собой. Повторить танцевальные па большинству из нас не под силу, но поинтересоваться и применить на практике информацию о диетических секретах балерин может каждый. Рацион балерины вызывает неподдельный интерес не зря, ведь вес балерин величина строго фиксированная, обычно не превышает 50кг. Как подобрать меню таким образом, чтобы оставаться стройной и легкой, но в то же время получать энергию для многочасовых физических нагрузок?

Если для большинства людей правильный рацион питания является одним из составляющих таких важных понятий, как здоровье и красота, то для балерины соблюдение правильного рациона питания является, прежде всего, профессиональной необходимостью. Рассмотрим некоторые особенности приема пищи, так называемые гастрономические секреты балерин.
1. Лучше меньше, да чаще!
Первое правило — ешьте часто, но маленькими порциями. Избегайте острого чувства голода, ешьте каждые полтора-два часа не меньше, чем 6 раз в день.
2. Доброе утро!
Завтрак — это обязательно! Один из вариантов завтрака: четверть пачки низкокалорийного творога, диетический хлебец, ломтик сыра и чашечка кофе (можно заменить кофе чаем). Сахар исключается, источником необходимых углеводов будет … мед! Не много, всего ложечка на стакан теплой воды.
3. Изучаем врага
Сладости, картофель, сдобную выпечку и даже хлеб безжалостно исключаем из рациона. Лишь иногда можно позволить кусочек горького шоколада, в качестве приятного исключения.
4. Заветы Менделеева
Для того, чтобы сохранялась необходимая эластичность связок и вес балерины оставался неизменным, обязательно включение в меню различных витаминных напитков, пищевых добавок, а также соевых продуктов. Большинство элементов таблицы Менделеева обязательно присутствует в рационе питания в качестве специальных добавок.
5. Пароварка — наше все!
Пароваркой и блендером нужно обзавестись обязательно, если таковые отсутствуют среди бытовой кухонной техники в вашем доме. Желательно употреблять в пищу лишь свежеприготовленную пищу: варенную, но лучше запеченную без масла или приготовленную на пару.
6. Ночной дозор у холодильника
Даже поздний ужин не считается преступлением. Рыба на пару или овощной салат помогут восстановить силы после насыщенного событиями дня.
Золотая середина
Известная балерина Илзе Лиепа рекомендует обязательно придерживаться нормы в потреблении углеводов. На каждый килограмм веса рекомендовано 2 грамма углеводов в день. Нельзя пренебрегать потребностями организма, ведь последствия крайне неприятны: появление головной боли, раздражительность, быстрая утомляемость, упадок сил. Рекомендуется также употребление растительных и животных жиров. Желательно употреблять ненасыщенные жиры животного происхождения. Их источниками являются мясо птицы (белое), а также морская рыба. Растительные жиры высококалорийны. Семечки и орехи очень полезны, но следует употреблять их умеренно, равно как и продукты, содержащие большое количество глюкозы и фруктозы, из-за их способности вызывать отеки, задерживая воду. По той де причине следует избегать излишнего потребления соли, различных острых соусов и уксуса. Лучше заменять вредные продукты полезными, например, вместо уксуса использовать сок лимона.
Рацион балерин отличается одной особенностью — в отличие от многих диет, придерживаться которых не рекомендуется дольше двух месяцев, питание балерин может стать примером для составления ежедневного меню без ограничений по времени.
Здоровье — прежде всего.
По словам заслуженной артистки балета Марии Аллаш, ее вес долгое время оставался неизменным-50кг, (рост 170).
Подобное сочетание кажется обычным женщинам свидетельством худобы. Обычная формула подсчета идеального соотношения веса и роста (от показателя роста отнимает 110 и получаем идеальный вес) не подходит для балерин, нормальным считается вычитание 120 от показателя роста. Неудивителен средний показатель веса для балерин составляет 45-50кг.
После рождения малыша она быстро вернулась к привычному весу, даже не придерживаясь строгой диеты, позволяя себе время от времени жаренное или сладкое. Все дело в насыщенном трудовом графике. Вам хочется узнать, как питаются балерины, чтобы сохранить вес? — Извольте, меню известной балерины: завтрак состоит из чашки творога или каши, в обед обязателен горячий супчик, а ужин можно разнообразить блюдом из рыбы с овощами или же приготовить мясо. На протяжении дня можно позволить себе легкие перекусы: яблоко, йогурт, иногда горсть орехов или банан.
Вам кажется, что отказаться от вкусной еды в пользу полезной и низкокалорийной невыносимо тяжело? — Полезная пища может быть очень вкусной! Несколько рецептов, специально разработанных для рациона балерин, низкокалорийных, полезных и простых в приготовлении, стоит взять на заметку каждой хозяюшке.
КАРПАЧЧО «ФЕРХАД»
• 2 кабачка цукини
• 3 помидора
• по 10 г петрушки и базилика
• 5 г чеснока
Цукини тонко нарезают и обжаривают на гриле без применения масла. Помидоры следует запечь в духовке, затем снять с них кожицу. Порезать мякоть и добавить к ней мелко изрезанную зелень и порубленный чеснок. Чуть специй и немножко оливкового масла (не более чайной ложки) придадут блюду особенный вкус. Осталось выложить томаты нацукини и подать блюдо к столу!
КРЕМ-СУП «ЭСМЕРАЛЬДА»
• тыква 300г
• лук — 100 г
• миндальные хлопья 100 г
• тыквенное масло 10 г
Очищенную тыкву (следует удалить семечки и кожицу) нужно отварить с луком, затем перебить в блендере до консистенции крема, добавляя нужное количество бульона к овощам. Ложечка тыквенного масла и последний штрих — украшение миндальными хлопьями.
ГРИБЫ «ШАХЕРЕЗАДА»
• грибы вешенки 200 г
• сельдерей 100 г
• картофель 100 г
• лук 50 г
Очищенные грибы нужно сперва чуть обжарить на гриле, а потом довести до готовности в духовом шкафу. Специи по вкусу. Очищенный от прожилок сельдерей нужно сварить вместе с луком до мягкости. Следующий этап — измельчение в блендере. Должна получиться пюреобразная масса средней густоты. Украсьте блюдо петрушкой и подавайте как гарнир к грибам!
Не менее полезные секреты балерин
Особенно любителям занятий в фитнесс центрах будет полезна следующая информация: лишь горячую воду пьют балерины во время занятий. Это объясняется благотворным влиянием горячей воды на мышцы: они активно разогреваются, лучше работают.
Героев знаем в лицо!
Помидоры полезны высоким содержанием ликопена (он тонизирует, быстро снимает усталость мышц).
Мята и базилик способствуют скорейшему восстановлению после нагрузок.
Артишок ускоряет обменные процессы благодаря высокому содержанию ферментов.
Петрушка помогает бороться с отеками.
Тунец необходим для укрепления связок и суставов.
Шпинат отличается высоким содержанием железа и витаминов, необходимых при повышенных нагрузках.
Чернослив помогает регулировать содержание сахара в крови.
Еще несколько рецептов от известных балерин
Можно приготовить утром энергетический напиток. В блендере следует смешать половину банана, ягоды смородины, малины, вишни или клюквы, добавить стакан воды. Далее следует добавить обезжиренный творог (около 50гр), чуть корицы, куркумы или даже красного перца (специи способствуют разогреванию мышц) и взбить еще раз.
Лучшим решением для обеда может стать витаминный суп. Отваренные на пару морковку и свеклу следует взбить в блендере, затем добавить отваренный сельдерей, лук и кабачок или немного тыквы. Витаминный суп нужно довести до кремообразной консистенции в блендере. Чуть посолив предварительно желательно добавить ложку оливкового масла. Суп подается с половинкой отваренного вкрутую яйца. Добавление зелени в блюда способствует «подсушиванию» мышц, помогает вывести лишнюю жидкость.
Для ужина подойдет один из овощных салатов или же коричневый рис, приготовленный на пару в тандеме с нежирной рыбой.
Каковы же рекомендации по подбору напитков? — Как помните, употребление лишь горячей воды во время тренировок, йогурт в качестве перекуса, а также травяные чаи, можно с ложечкой меда. Такой напиток идеален для завтрака — ведь он бодрит, но не повышает при этом давление, как кофе или чай.

getImage (434x480, 33Kb)
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Дыхательная гимнастика для похудения+ВИДЕО

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 02:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дыхательная гимнастика для похудения+ВИДЕО

 

Дыхательная гимнастика . Существует даже дыхательная гимнастика для похудения . Важно: дыхание не должно быть поверхностным!

Дыхательная гимнастика . Почему ее полезно делать?   Здравствуйте, дорогие мои! Рада приветствовать Вас на своем сайте «Для нас, любимых».

   Физические упражнения являются самыми сложными и тяжелыми, особенно когда хочешь похудеть и подтянуть свое тело к новому сезону. В желании похудеть многие женщины отступают и сдаются, ведь физические упражнения во время похудения – это просто тяжкий труд. Да еще и не каждая женщина может себе позволить просто взять и заняться упражнениями, сами понимаете, работа, нехватка времени, усталость. А похудеть-то хочется! Давайте узнаем, как можно похудеть, особо при этом не напрягаясь.

Читать далее...
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ

Комментарии (0)

Экспресс-фитнес

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 01:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть с помощью экспресс-фитнеса

 

 

13-минутная тренировка, казалось бы, не дает заметных результатов. На самом деле все зависит от того, как вы ее построите. Экспресс-фитнес может помочь сбросить лишний вес. Выбирая экспресс-фитнес, вы не нагружаете мышцы слишком сильно, поэтому тренироваться можно каждый день

Экспресс-фитнес для похудения

Читать далее...
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ

Комментарии (0)

Просто

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 01:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАЧНИ С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ!!!

FITNESS - спортивный журнал

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ

Комментарии (0)

cтройное тело

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 01:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Айгуля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

cтройное тело

55555555555555 (448x350, 51Kb)
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Настойка имбиря для похудения

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 00:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Настойка имбиря для похудения

Настойка имбиря для похудения

Настойка имбиря для похуденияОбычно настойка имбиря для похудения используется в качестве замены чаю или своеобразного эликсира бодрости. Однако в народной медицине применяется не только настойка-напиток, но и средство для ванн и домашних обертываний и масок. Имбирь считается пригодным для снижения веса в силу того, что содержит эфирные масла, способные ускорить кровообращение. Экстракт этого растения обладает легким термогенным эффектом – немного повышает температуру, что провоцирует ускорение всех процессов в теле. А еще пряный вкус – именно то, чего не хватает многим людям в диетической пище. Поэтому имбирная настойка может уменьшать аппетит.
 

Настойка имбиря для снижения аппетита   Читать далее...

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (0)

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 21:30 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Как похудеть лентяйке

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Как_похудеть_лентяйке [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть лентяйке?




Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!
Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой
.88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочку поделиться и тогда у нас будет много друзей!

Самые популярные посты сообщества:

      

  

 


 

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

Упражнение всадник

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 20:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Шмелева_Светлана [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

женщина


Всадник - суперсжигатель жира

Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.

Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

Итак:
«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (0)

Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях

Пятница, 02 Августа 2013 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях

Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях

Женская фигура отличается наличием груди, бедер и, увы, небольших жировых отложений на животике. И сколько бы вы ни качали пресс, жирок все равно станется, скрывая живописные кубики пресса. Убрать пресловутые отложения жировых запасов в районе талии можно только, ограничив себя в калорийном питании и, следовательно, уменьшив свой вес и объем талии.

Но даже в случае резкого похудения, кожа на животе рискует остаться дряблой, и собираться в неэстетичные складки, в то время как вы садитесь или сгибаетесь. Однако современная индустрия моды предоставляет женщинам возможность демонстрировать свой гладкий живот и область бедер. Стоит заметить, что открывать всеобщему взору полоску тела над брюками стоит только в том случае, если кожа на вашем животике идеальна, подтянута, и напрочь лишена проявлений целлюлита. Если же эти утверждения не соответствуют действительности, лучше замаскировать талию удлиненной туникой или драпировками.
3352215_2IYCcwl6cg8 (500x500, 34Kb)/3352215_retencionliquidos (250x375, 72Kb)

Читать далее...
Рубрики:  КОСМЕТОЛОГИЯ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КОСМЕТИКА СВОИМИ РУКАМИ

Комментарии (0)

Причины, по которым вес стоит на месте

Пятница, 02 Августа 2013 г. 12:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Причины, по которым вес стоит на месте

Причины, по которым вес стоит на месте

Ты уже месяц занимаешься спортом, а эффекта от нагрузок нет? Многие считают, что занятия фитнесом не способствуют снижению веса. И на это есть определенные причины.

Причина №1. Возможно, ты занимаешься не тем видом фитнеса. Да-да, такое бывает. Например, йога или пилатес. Эти виды физической активности чрезвычайно полезны, но похудеть они вряд ли помогут.
3352215_IJ5cKpFxIO8 (604x403, 26Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (1)

Как простимулировать сброс веса

Понедельник, 29 Июля 2013 г. 23:02 + в цитатник
Это цитата сообщения lapatylechka_LILI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как простимулировать сброс веса


Как простимулировать сброс веса

Наконец-то наступило лето!

Можно носить открытую одежду и радоваться летнему ветерку ласкающему тело!
И нам всегда хочется быть еще лучше, привлекательнее. Стройнее. Часто у многих
из нас просто-напросто изменяется скорость обмена веществ и для сброса веса необходима дополнительная стимуляция.
Сделать ее поможет стимуляция определенных точек, эффективных для похудания. Все точки массируются по часовой стрелке около 3-х минут.



2 (157x97, 42Kb)
lapatylechka LILI 1c152828a88b.gif


Милые дамы! Перед цитированием, пожалуйста, нажмите кнопочку НРАВИТСЯ.
Уважайте себя и авторов!



Серия сообщений "= ПОХУДЕЙ":

Часть 1 - Полезные сладости
Часть 2 - Брусничные листья для похудения
...
Часть 15 - Слушаем только музыку и худеем... и худеем...
Часть 16 - Чай с корицей и лавровым листом поможет похудеть
Часть 17 - Как простимулировать сброс веса
Часть 18 - Салаты для похудения - лучшие рецепты и полезные советы.
Часть 19 - Таблицы диеты по группе крови


Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (0)

Приводим себя в идеальную форму.

Понедельник, 29 Июля 2013 г. 22:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Приводим себя в идеальную форму.

Следуя занятиям по этой формуле, Вы быстро приведёте своё тело в идеальную форму.

101799974_zdKXwNWM6jI (560x286, 131Kb)

 

eed5b0f5f86ee658670b63ec6e4d76d3

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Комментарии (0)

как похудеть в ногах за неделю

Пятница, 19 Июля 2013 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

как похудеть в ногах за неделю

 

 
как похудеть в ногах за неделю
Как в летнее, так и в зимнее время наши ножки должны быть красивыми. Но что делать, если на ногах и бедрах появились проблемные зоны? Для того, чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно немного потрудиться. И в этом вам поможет диета для похудения бедер и ног.
Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели
Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах    Читать далее...

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
КРАСОТА-ЗДОРОВЬЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Комментарии (0)

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуски 1-2

Вторник, 21 Мая 2013 г. 16:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуски 1-2

В рубрике Худеем с Мариной Корпан начался сезон 2. Вас ждут новые участники, новые советы и новые упражнения по программе Бодифлекс.

3720816_korpan6 (640x378, 52Kb)

Дышим правильно и худеем ›››

 

Рубрики:  СТРОЙНОЕ ТЕЛО
ФИТНЕС - ПОХУДЕНИЕ


 Страницы: [3] 2 1