Здоровое питание

Здоровое питание – залог вашего долголетия. Оно обеспечивает нормальное развитие организма человека.

Список продуктов для правильного питания

Правильное питание – это употребление здоровой еды. Она способствует укреплению организма за счет пополнения его полезными веществами. Как результат – хорошее самочувствие, отличная фигура.

Существует много продуктов здорового питания. Рассмотрим самые полезные из них.

• Яблоки богатые на витамины, железо, и минеральные вещества. Этот фрукт приходится по душе всем.
• Брокколи в одном стебле содержит суточную дозу витамина С и К.
• Гранатовый сок состоит из элементов, которые нормализуют обмен жиров и углеводов.
• Домашний йогурт содержит кисломолочные бактерии, которые поддерживают здоровье кожи, принимают участие в усвоении полезных веществ.
• Орехи состоят из жирных кислот, которые борются с проблемой холестерина в организме.
• Чеснок всем известно своими свойствами противодействия острым респираторным заболеваниям.
• Фасоль богата на клетчатку.
• Яйца насыщены белком и малокалорийные.
• Ягоды обогащают организм витаминами, клетчаткой.

Основные моменты здорового питания

Чтобы быть здоровым, недостаточно употреблять в пищу вышеперечисленные продукты. Должна быть некий порядок во всем этом.

Принципы здорового питания:

1. Кушать не спеша, тщательно пережёвывая.
2. Есть только за столом.
3. Делать это в спокойном, не возбужденном состоянии.
4. Все приемы пищи разделите на более мелкие порции(4-5 раз).
5. Вести активный образ жизни.
6. Не пить воду во время и после приема пищи.
7. Завтрак и ужин делать легким, обед должен быть посытнее.
8. Кушать натуральные продукты.
9. Принимать еду непосредственно после приготовления.
10. Употреблять больше фруктов и овощей, которые содержат клетчатку.
11. Исключить алкогольные и газированные напитки.

Рекомендации

Чтобы начать кушать полезную еду, много не нужно. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

1. Главный закон здорового питания – его сбалансированность. Все должно иметь свою систему. Нельзя есть только одни яблоки, а на следующий день только яйца.
2. Все полезные вещества исчезают при термической обработке. Поэтому, необходимо как можно меньше варить пищу. Но, конечно, и сырые продукты нельзя есть.
3. Ограничить употребление хлебобулочных изделий.
4. Использовать соль и сахар по минимуму.
5. Все приемы пищи должны проходить в одно и то же время.
6. Перекусы свести к минимуму.

Пример правильного питания

Давайте рассмотрим, из чего может состоять здоровое меню человека:

• Утро: Легкая каша (овсянка), фрукты, сыр.
• Перекус: фрукты, овощи.
• Обед: мясное блюдо.
• Полдник: кефир, бананы, йогурт (низкой жирности).
• Ужин: салат из овощей, немного мяса.

Если вы хотите что-то скушать непосредственно перед сном, то для этого отлично подойдет нежирный сир, ряженка или легкий салат.

Вывод

Здоровое питание – важная часть жизни человека. От того, что он кушает, зависит его физическое и моральное здоровье. Поэтому необходимо уделять максимум внимания этому вопросу.

Эта настойка и действительно волшебная, потому что спасает  от гипертонии всех моих родственников. Рецепт я очень давно прочитала в настенном календаре, помните такие были перекидные календарики с множеством советов на все случаи жизни? Этот пожелтевший листочек до сих пор хранится у меня в кулинарной книжке, пора пришла его уже переписать и поделиться. Кто автор, к сожалению не знаю, но кто бы он ни был - скажу огромнейшее спасибо. Рецепт действует, хоть и не сразу, но как все натуральные природные средства, не спеша, но по прямой.

Важно ! Ощеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп.

Упражнения, входящие вкомплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста

:
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение "Качели" - подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.

5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители 

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.