-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязаниие дача

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.10.2009
Записей: 34945
Комментариев: 439
Написано: 35506

Выбрана рубрика фитнес.


Другие рубрики в этом дневнике: шитье(1303), церковь(110), фото(20), туризм(45), туризм(81), сценарии(16), стихи(705), советы(568), словарь(55), сайты(141), ремонт(22), разное(164), развитие(316), поделки(423), оригами(15), Новый год(281), мультфильм(1), музыка(65), медицина(3325), кулинария(8934), красота(171), компьютер(178), книги(261), кино(29), йога(143), интересно(131), закон(53), заговор(112), дом(162), дача(689), гороскоп(62), вязание(15828), блог-оформл.(69), англ.яз(70), авто(23), (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 12 Июня 2018 г. 10:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Nadin-YA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения от лишнего жира на животе

Упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на  животе

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 22 Мая 2018 г. 15:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пресс и плоский живот. Простые упражнения дома.

alt="Пресс и плоский живот. Простые упражнения дома."/2835299_Yprajneniya_dlya_ploskogo_jivota (700x393, 47Kb)

Многие хотят избавиться от живота, но не у всех это получается. Прежде всего, надо изменить режим питания и не употреблять те продукты, которые приводят к отложению жира. Включите в рацион больше овощей, фруктов! Меньше употребляйте углеводов, хотя отказываться от них не стоит, они необходимы нам для восполнения потраченной энергии. Крупы в питании также необходимы, ведь в них там много клетчатки, которая способствует нормальному пищеварению. 
Никакая диета Вам не поможет, если Вы не будете двигаться. Малоактивный образ жизни как раз и ведёт к отложению жировых запасов и снижению метаболизма. Любое движение, которое Вы делаете, будет Вам во благо, даже если Вы не думаете об этом. А упражнения, которые целенаправленно нацелены на тренировку конкретных мышц, помогут Вам достигнуть намеченной цели. И не забывайте о чистой воде, которая Вам жизненно необходима, особенно летом. Вместо газированной воды и сладких лимонадов употребляйте чистую родниковую воду. Здоровья всем и отличного настроения!
 

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Суббота, 19 Мая 2018 г. 20:08 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Основные группы мышц

4208855_cMZ88vlmSGs (486x604, 94Kb)

 

- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья

Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра

Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Цитата сообщения Ирцейс

Без заголовка

Цитата

Понедельник, 16 Апреля 2018 г. 18:32 + в цитатник
Просмотреть видео
394 просмотров
Как убрать складки на спине

Складки, имеющиеся на области спины, зачастую волнуют нам меньше, нежели отвисший жир на животе либо полные ноги.
Читать далее

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 12 Апреля 2018 г. 13:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения для укрепления мышц рук

У Вас слабые руки? Это можно исправить путем тренировки. Есть довольно эффективные упражнения для укрепления мышц рук. Эти упражнения в короткие сроки позволят увеличить размер мышц и силу в руках. 

упражнения для укрепления мышц рук

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 12 Апреля 2018 г. 12:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Секреты_стройности [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простой способ сделать силовые тренировки гораздо эффективнее

Увеличить мышечную массу, улучшить гибкость и стать сильнее помогут эксцентрические упражнения.

Что такое эксцентрические упражнения

Когда мышца сокращается, она либо укорачивается, либо удлиняется. Фаза, в которой мышца укорачивается, называется концентрической, а фаза, в которой удлиняется, — эксцентрической. Простой пример: в упражнении на бицепс, когда вы сгибаете руку с гантелей, происходит концентрическое сокращение, а когда разгибаете — эксцентрическое.

6026859_conecc1_1522396110 (700x349, 24Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Эксцентрическое и концентрическое сокращения

Как правило, в силовых тренировках больше внимания уделяется концентрической фазе. Тогда как для хороших результатов необходимо прорабатывать обе фазы, а в некоторых случаях сделать акцент на эксцентрической.

 

Чем полезны эксцентрические упражнения

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 03 Апреля 2018 г. 18:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШИКАРНОЕ ТЕЛО ЗА 10 ДНЕЙ

Картинки по запросу fitness running

1 День: 1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)   читать далее

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Суббота, 17 Марта 2018 г. 11:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Островок_Рукоделочки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УБИРАЕМ ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК!

 

3760923_569028_13221nothumb500 (328x306, 18Kb)Каждая девушка хочет что бы у неё был подтянутый и симпатичный животик! 
Хoчу с вами поделиться очень быстрым и действенным способом для того чтoбы, этого добиться! 
НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. 


Упражнение 1: 
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. 

Упражнение 2 
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза. 

Упражнение 3: 
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках. 

Упражнение 4: 
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ. 


Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 12 Марта 2018 г. 13:36 + в цитатник
Это цитата сообщения МирАлин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка - очень просто!



Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Среда, 07 Марта 2018 г. 18:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариэлла_32 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 упражнения для мышц пресса и спины, которые займут у вас всего 4 минуты

Нет времени, чтобы заниматься спортом? Да бросьте. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело.         

Динамическая планка



  1. Примите положение классической планки на локтях. Не опускайте таз — всё тело образует прямую линию от макушки до стоп. Стопы вместе.
  2. Согните одну ногу, отводя её в сторону. Верните её обратно, согните другую и потом тоже поставьте её рядом с первой стопой.
  3.  С помощью прыжка расставьте ноги шире коврика и потом так же верните стопы в исходное положение. Выполняйте упражнение 30—45 секунд.
  4. Выполняйте все упражнения в комфортном темпе — уделяйте внимание технике, не торопитесь.
Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 05 Марта 2018 г. 12:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для красивого тела

Концентрация и правильное дыхание  - эти два основных момента, которым необходимо уделить особое внимание при выполнении комплекса упражнений для красивого тела по программе тренера Брука Силера. Являясь автором известнейшей во всем мире книги «Пилатес — окончательный вызов телу» и тренером-консультантом Кирстен Данст и Мадонны он утверждает, что не стоит посвящать тренировкам слишком много времени. Достаточно заниматься 15 минут в день и буквально через месяц вы получите красивое тело.  

 Упражнение 1 

упражнения

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Пятница, 23 Февраля 2018 г. 08:46 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА, ЗАМЕНЯЮЩАЯ ЧАС В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
Это комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. Нам они, безусловно, полезны...


Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 13:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простой комплекс упражнений пилатеса для укрепления мышц

Каждый человек хочет быть здоровым, иметь красивую фигуру и крепкие мышцы. В этом поможет уникальная оздоровительная методика – пилатес. Она основана на четком выполнении упражнений и правильном дыхании/ Выполнение комплекса упражнений пилатеса поможет укрепить глубокие мышцы, избавиться от боли в спине, сделает ваше тело упругим и гибким.

Тренировка тела – комплекс упражнений пилатеса

1. Займи позицию для отжимания, прижми локти к бокам и согни их, удерживая тело ровным. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.
 

тренировка тела

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (1)

Без заголовка

Четверг, 25 Января 2018 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировка на диване для тех, кто заботится о своей фигуре!



 

alt="Тренировка на диване"/2835299_Trenirovka_na_divane1 (700x700, 303Kb)

Мы все спешим, нам всем некогда, но, если заботишься о красоте своей фигуры, думаешь о стройности и идеальных пропорциях для своего тела, нужно подумать и о тренировках. Их можно начинать, не отходя от любимого дивана! Всего 5 упражнений сделают фигуру твоей мечты, если будешь заниматься регулярно. Желательно, в одно и то же время, но это уже не так важно, как ежедневные тренировки. Приучай своё тело работать каждый день, и ты добьёшься желаемого результата! Здоровья и успехов!

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 22 Января 2018 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения, которые помогут подтянуть живот и ягодницы

Многие женщины хотят иметь красивое, здоровое и стройное тело. Однако ходить в тренажёрный зал на тренировки не всегда хватает времени. Есть всего 3 упражнения, выполняя которые в домашних условиях, Вы сможете подтянуть живот и ягодницы, укрепить мышцы спины и рук, предотвратить дряблость кожи на руках, а также стать выносливее и стройнее.

Разминка

Выполняем обычную планку: принимаем упор лёжа, опускаемся на локти. Напрягаем пресс при этом стараемся, чтобы не провисал живот. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.
 

упражнения

Далее
Рубрики:  фитнес

Цитата сообщения Yarusya

Без заголовка

Цитата

Среда, 10 Января 2018 г. 09:10 + в цитатник
Просмотреть видео
736 просмотров
Простейшее упражнение против инсульта

Приседания для профилактики от инсульта и улучшения кровообращения, а также мозговой деятельности
Рассказывает Александр Дроженников , основатель Школы долголетия ,автор книги "18 составляющих не старения", все методики отработаны им лично.
Много интересного и полезного смотреть ЗДЕСЬ :https://drozhennikov.com/
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Среда, 10 Января 2018 г. 09:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения и диета для плоского живота

alt="Упражнения и диета для плоского живота"/2835299_Fotoram_io_4_ (700x700, 336Kb)

Иметь подтянутую фигуру – мечта многих женщин! К сожалению сейчас не каждая может похвастаться идеальной фигурой. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, обилие сладкого и мучного м пище, приводит к тому, что мы толстеем. Остановить этот процесс можем только мы сами, ни одна диета не поможет, если мы сами не научимся ограничивать себя в питании, в сомнительных удовольствиях съесть лишний кусочек сладкого торта или добавить сахар в чай. А ведь неумение ограничивать себя может привести к катастрофе – заболеванию сердца или суставов, диабету, нарушению пищеварения, гормональному сбою. Наш организм и так испытывает неимоверные нагрузки в условиях современного мира: выхлопные газы вместо чистого воздуха, некачественная вода с примесями посторонних веществ, овощи и фрукты с нитратами. Неужели мы сами не можем помочь себе хотя бы в ограничении употребления некачественных продуктов? Конечно, можем! Эти упражнения помогут создать свою фигуру без особого труда при регулярном их выполнении хотя бы по 20 минут в день.

 

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Суббота, 30 Декабря 2017 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Статические упражнения у стены для красивой фигуры

Красивую подтянутую фигуру конечно же хочет иметь каждая женщина. И в этом нам могут помочь статические упражнения. Причем всем известная планка не является единственным вариантом. Есть несколько статических упражнений у стены для красивой фигуры.

Эти упражнения укрепляют сухожилия и сделают Ваши мышцы сильнее. Заниматься нужно 3 раза в неделю. Сначала сделайте небольшую разминку. В каждой позе задержитесь примерно 30 секунд. Все упражнения, которые делаются на одну ногу, нужно выполнить и на другую. Для выполнения упражнений используйте коврик.

Бабочкино крыло

упражнения

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 24 Декабря 2017 г. 16:04 + в цитатник
Это цитата сообщения МОНЮШКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

SkinnyGirl1 (524x700, 192Kb)

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 21 Декабря 2017 г. 17:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Yuliadar [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения с мячом (Фитболом ) для красивой фигуры


Фитбол  — это отличный снаряд для поддержания  тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

Похожее изображение



К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

  • 55 см — для тех, кто ростом  150–160 см;


  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;


  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.



На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.



Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.


Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

Картинки по запросу Приседания с мячом над головой

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами[

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.


Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

4. Подъём таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.



Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

8. Отжимания

Картинки по запросу отжимания с мячом

Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

Картинки по запросу планка с мячом

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

Также можно воспользоваться для занятий следующей картинкой Картинки по запросу упражнения с мячом

Серия сообщений "Тренировки , упражнения":
Часть 1 - Растяжка
Часть 2 - Велосипед и здоровье
...
Часть 34 - Амплипульс , область применения
Часть 35 - Упражнения для пресса
Часть 36 - Упражнения с мячом (Фитболом ) для красивой фигуры
Рубрики:  фитнес


 Страницы: 16 ... 13 12 [11] 10 9 ..
.. 1