-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязаниие дача

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.10.2009
Записей: 34946
Комментариев: 439
Написано: 35506

Выбрана рубрика фитнес.


Другие рубрики в этом дневнике: шитье(1304), церковь(110), фото(20), туризм(45), туризм(81), сценарии(16), стихи(705), советы(568), словарь(55), сайты(141), ремонт(22), разное(164), развитие(316), поделки(423), оригами(15), Новый год(281), мультфильм(1), музыка(65), медицина(3325), кулинария(8934), красота(171), компьютер(178), книги(261), кино(29), йога(143), интересно(131), закон(53), заговор(112), дом(162), дача(689), гороскоп(62), вязание(15828), блог-оформл.(69), англ.яз(70), авто(23), (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 19:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые упражнения для мышц

Улучшить состояние мышц можно с помощью простых упражнений для мышц. Данная  зарядка, состоящая из десяти упражнений поможет укрепить все группы мышц и повысить их тонус.


Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы), делаем 15 повторений.
 

1 (400x359, 76Kb)

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Пятница, 15 Декабря 2017 г. 14:02 + в цитатник
Это цитата сообщения serbucna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем Живот за 3 минуты в день!

 

Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!

3646910_1 (600x315, 67Kb)

Читать далее

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 10:54 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японская гимнастика макко-хо

Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения. 

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. 

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире. 

Японская гимнастика 

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому. 


1. Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение. 

Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться. 

2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Среда, 29 Ноября 2017 г. 13:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые упражнения для похудения в руках

Ipola
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 16 Октября 2017 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Физиологические функции прямой мышцы бедра

Прямая мышца бедра обеспечивает лишь 1/5 общей силы четырехглавой мышцы и сама по себе не может вызвать полное разгибание. Но ее двусуставная природа придает ей особую значимость. 

Поскольку эта мышца (красная стрелка) проходит кпереди от оси сгибания-разгибания тазобедренного и коленного суставов, она одновременно является сгибателем тазобедренного сустава и разгибателем коленного (рис. 241, схема в трех положениях). Но ее эффективность в роли разгибателя коленного сустава зависит от положения тазобедренного сустава, а ее действие в роли сгибателя бедра зависит от положения коленного сустава. Это объясняется тем, что расстояние между передневерхней остью подвздошной кости а и верхним краем блоковой поверхности бедра короче ас, когда бедро согнуто II, чем когда оно разогнуто I, ab. Имеющаяся разница е обеспечивает относительное удлинение мышцы, когда тазобедренный сустав согнут и коленный сгибается под действием веса голени III. При таких обстоятельствах широкие мышцы более эффективны в отношении разгибания коленного сустава, чем прямая мышца, уже расслабленная благодаря сгибанию бедра. 

С другой стороны, если в тазобедренном суставе совершается

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 16 Октября 2017 г. 22:39 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джустин Гласс: Секрет молодости

4208855_MtDjoQgXMZw (700x525, 37Kb)

 

Способ продления молодости — правильное использование мышц 

Один из самых эффективных способов продления молодости — правильное использование мышц. Мышцам не требуется специальной подготовки, они включаются в работу по сигналу головного мозга и при правильном использовании творят чудеса. Они могут сделать тело стройным, убрать второй подбородок и жировые складки на животе; могут сделать кожу лица гладкой и эластичной, разгладить морщины на шее.

Как считает доктор Эдвард Бёрц, вялые, слабые мускулы способствуют преждевременному старению. Пока вы молоды и хорошо себя чувствуете, у вас возникает естественная потребность постоянно нагружать мышцы. Вам хочется играть в подвижные игры, танцевать, бегать, много ходить пешком. После тридцати ваш шаг постепенно замедляется. И не только потому, что вы становитесь менее энергичными, но и потому, что инертными становятся ваши мышцы.

При ходьбе вы стараетесь выполнять только те движения, которые необходимы для передвижения. Вы не используете, как следовало бы, все мышцы ноги, от бедра до кончиков пальцев. В результате мышцы ослабевают, затем обрастают жиром, становятся дряблыми. Они теперь готовы «занять линию обороны» и выполнять как можно меньше работы.

Однако опасна не только бездеятельность мышц, но также их использование не по назначению. Ежедневно я наблюдаю, как люди поднимаются с сидений в автобусах, помогая себе при этом руками, а ведь эту работу должны выполнять мышцы брюшного пресса и бедер!

Чем меньше вы используете эти мышцы, тем меньше они хотят, чтобы их использовали, и однажды может наступить момент, когда вставание со стула превратится в тяжелый ручной труд. «Помощь руки» — привычка коварная, она появляется незаметно. Прежде чем вы осознаете это, мышцы рук примут сигнал от других мышц и придут им на помощь, чтобы опустить тело в ванну, встать с коленей, лечь в постель и т.п. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваше тело было гибким, стройным и молодым, следите за состоянием мышц.

А теперь хочу вам напомнить о правильной организации работы мышц, когда по команде в них возникает сила, образно говоря, воскрешающая тело. Этот метод основан на системе мышечного контроля, разработанной древними греками в V веке до н.э. Уже в те времена люди осознавали значимость укрепления мышечной системы.

В Древней Греции существовали палестры (частные гимнастические школы) для мальчиков 12—16 лет. Там учили не развивать мускулы (в современном понимании этого выражения), а именно правильно их использовать.

Целью обучения были хорошая координация движений и контроль за работой мышц. В результате греки достигали физического совершенства.

Правильное использование мышц, согласованность их действий означают полное отсутствие перенапряжения и переутомления, что свидетельствует о высоком уровне развития выносливости. Секрет заключается в упругости, эластичности мышц.

Пока человек растет и развивается, самой могучей силой, проявляющейся на всех стадиях роста, является жажда жизни. После прохождения рубежа зрелости эта сила ослабевает, если человек не научится сохранять ее.

А затем, если можно так сказать, земля начинает предъявлять свои права. Человек горбится, сжимается, все ниже пригибается к земле. Так растение высыхает и уходит обратно в землю, когда жизненные силы оставляют его и оно не может противостоять земному притяжению.

Когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль постоянно перемещающихся связок, не концентрируясь в какой-то одной точке.

Критической зоной является область талии (середина тела). Здесь расположены самые мощные мышцы (прежде всего мышцы диафрагмы, живота и спины), образующие вокруг талии эластичный мышечный корсет. Но, к сожалению, у многих людей эти мышцы потеряли эластичность, да и о наличии у них талии можно только догадываться.

Слабость этих мышц приводит к тому, что верхняя часть тела оказывает сильное давление на нижнюю и перенапрягает мышцы бедер. В результате бедра развиваются непропорционально и выглядят отнюдь не привлекательно.

Если вы хотите достичь физического совершенства древних греков, необходимо работать над собой, тренировать свое тело.

Предлагаю вашему вниманию упражнения, способствующие упругости мышц, в том числе и мышц лица.

Итак, первое упражнение.

1. Встаньте перед большим зеркалом (в рост человека), ноги вместе, руки по швам, масса тела перемещена на подушечки пальцев.

Теперь проверьте правильность своей осанки. Старое правило гласит: если вы можете провести воображаемую прямую линию через мочку уха, суставы бедер и коленей вниз к подушечкам пальцев, значит, у вас правильная осанка. При необходимости подкорректируйте ее.

Не освоив это исходное положение, не приступайте к выполнению упражнений: вы не сможете задействовать нужные мышцы, и упражнение не принесет никакой пользы.

2. Приняв исходное положение, попробуйте вытянуться максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть туловища от талии; мышцы напряжены. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. При растягивании вверх поднимаются межреберное пространство и плечи. Следите за тем, чтобы не поднимались только плечи, которые должны быть слегка отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто устремляются вниз, чтобы растягивание мышечного корсета талии было максимальным. Одновременное растягивание вверх и вниз — в этом заключается эффективность данного упражнения.

3. Теперь напрягите мышцы шеи, стараясь вытянуть ее как можно больше вверх (плечи отведены назад).

4. Растягивайте руки как-можно больше вниз; при этом каждый палец тянется вниз. Направление растягивания мышц рук противоположно направлению растягивания мышц шеи и плеч; следите, чтобы плечи не опускались вниз.

5. Вытяните подбородок немного вперед и вверх так, чтобы почувствовать напряжение мышц под подбородком.

Теперь, начиная с подбородка, напрягайте все мышцы лица. Это довольно трудно объяснить и еще труднее выполнить. Если вы улыбаетесь, значит, вы поняли меня правильно. При улыбке мускулы щек автоматически поднимаются. Это движение мышц можно выполнять и без улыбки — она не обязательна, важно только, чтобы губы были сомкнуты.

Итак, напрягайте мышцы лица: щеки как будто надуты, верхняя губа закруглена и приподнята к носу. Щеки поднимаются до тех пор, пока почти наполовину не закроют глаза. Теперь откройте широко глаза, а брови поднимите вверх.

6. Напрягите мышцы коленных чашечек; колени подаются назад. Теперь приподнимитесь на подушечках пальцев и потянитесь вверх. Все тело — от макушки головы до кончиков пальцев ног — напряжено и находится в состоянии упругости.

Это состояние следует тренировать до тех пор, пока вы не достигнете легкости вхождения в него. Особую трудность представляет напряжение мышц лица. Если в исходном положении этот элемент выполнить трудно, попробуйте потренировать его в положении сидя, а затем приступайте к выполнению всего упражнения. Запомните последовательность растягивания и напряжения мышц: диафрагма, плечи, шея, подбородок, мышцы лица.

Для тренировки растягивания мышц верхней половины туловища можно использовать другое упражнение.

Сядьте ровно на стул со спинкой. Позвоночник упирается в спинку стула и вытягивается максимально вверх — действительно энергично вытягивается. Попробуйте, как и в основном упражнении, «отделиться от талии», максимально напрягая мышцы диафрагмы и живота.

Плечи, которые при выполнении предыдущего движения поднялись, а также шею отведите слегка назад.

Подбородок вытяните слегка вперед и вверх. Теперь «поднимайте» мышцы лица и подбородка к глазам — до тех пор, пока глаза не превратятся в щелочки. Затем, преодолевая сопротивление, откройте глаза как можно шире.

Это эффективный метод естественной ликвидации второго подбородка, разглаживания морщин на шее и лице.

Под воздействием этого упражнения кожа становится гладкой и упругой, постепенно исчезают морщинки под глазами, овал лица приобретает белее четкие контуры.

Диафрагма является контрольным центром создания упругости, поэтому укрепление ее мышц является необходимым условием для укрепления мышечной системы в целом. Регулярное применение упражнений для растягивания диафрагмы сделает вашу талию гибкой, а фигуру красивой.

Для сохранения молодости принцип растягивания может применяться к любой мышечной группе, однако для достижения хороших результатов необходима упругость мышц всего тела.

Третье упражнение — растягивание мышц рук и ног.

Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда мышцы расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.

Сядьте, спина плотно прижата к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник — постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнить это упражнение: позвоночник — ваша линия жизни.

Затем проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения диафрагма должна быть поднята, плечи слегка отведены назад. Поднимайте левую ногу под углом 75° по отношению к телу; колено напряжено. Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз. Через 1—2 секунды опустите ногу и расслабьтесь; затем проделайте то же правой ногой. Теперь опять поднимите левую ногу под тем же углом и начинайте растягивать ее, но стопу в подъеме сгибайте на себя. Через 1—2 секунды расслабьтесь и повторите то же правой ногой.

Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке ванны и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу — до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения; затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой.

Теперь опять вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки — до появления болевых ощущений. Расслабьтесь и повторите то же правой рукой.

Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук.

В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большим пальцем.

Выходя из ванны, не позволяйте рукам полностью поднимать тело из воды — это функции мышц диафрагмы, живота и бедер. Однако будьте осторожны и не перенапрягайте их. По мере того как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.

Не расслабляйтесь, если вначале мышцы откажутся повиноваться. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! Они будут посылать в мозг сигналы отчаяния: «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!»

Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните те движения, которые считали невыполнимыми. Ваше тело наполнится необычайной, ранее неведомой силой.

По мере укрепления мышц вы почувствуете, насколько приятно состояние растягивания и упругости. Тело, которое было подобно мешку картошки (вследствие детренированности мышечной системы), станет полностью подчиняться вашей воле. Движения будут приносить радость, а не страх и боль, как раньше. Вам захочется двигаться просто ради удовольствия. Радость движений принесет улучшение настроения и самочувствия, что, в свою очередь, увеличит потребность постоянно «эксплуатировать» свое тело.

А теперь хочу напомнить об основном факторе, без которого нельзя достичь полноценных результатов, — о питании мышц. Им необходимы все витамины группы В (особенно В2 и В6), витамин Е, кальций, а также другие минеральные вещества и витамины, участвующие в производстве живой ткани.

Таким образом, секрет молодости мышц заключается в правильном питании и правильном их использовании.

А соблюдение этих принципов — залог бодрости и жизнеспособности. 

По материалам книги Джустин Гласс «Жить до 180 лет»

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 03 Октября 2017 г. 19:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ДИАСТАЗ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ДИАСТАЗ

Опишем очень распространенное явление — после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским! Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют — а животик никак «не ухoдит». Сколько бы скручиваний вы не делали — живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас… Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями на пресс, даже не подозревая, что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости…

 

диастаз3

Далее>>>
Рубрики:  фитнес

Цитата сообщения Viktoria_84

Без заголовка

Цитата

Суббота, 30 Сентября 2017 г. 22:29 + в цитатник
Просмотреть видео
487 просмотров
Необычные домашние тренировки с туалетной бумагой

Если вы хотите тренироваться, то всегда найдете и выделите для этого время, хоть чуть - чуть. Можно ведь заниматься и дома, даже с туалетной бумагой!!! 

5640974_hqdefault_2_ (480x360, 9Kb)

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 20:20 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тест для проверки функциональных возможностей ваших мышц

С помощью определенных упражнений мы протестируем свои мышцы, их функциональные возможности и узнаем, нормальные они или нет!

 

1 (559x557, 224Kb)

2 (559x557, 220Kb)

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 19:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Budacuda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика для шеи Бубновского





Занятие ведет научный руководитель Лечебно-Оздоровительнго Центра Бубновского - кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин, который является также научным консультантом Студии Персонального Тренинга "London Body School" г.Москва. и научным руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации "Здоровье ХХI века" г. Ростов-на-Дону. А. Шишонин разработал и внедрил в практику гимнастику для шеи, тренажер для мышц шеи, тренажер для динамического вытяжения шеи, практику коррекции тонуса глубоких мышц шеи а также другие методики и тренажеры.

Рубрики:  фитнес

Цитата сообщения Budacuda

Без заголовка

Цитата

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 19:40 + в цитатник
Просмотреть видео
6 просмотров
Упражнения для шейно-плечевой зоны от Анны Куркуриной (3)

Упражнения для шейно-плечевой зоны от Анны Куркуриной (3)
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Цитата сообщения Budacuda

Без заголовка

Цитата

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 19:39 + в цитатник
Просмотреть видео
47 просмотров
Упражнения для шейно-плечевой зоны позвоночника от Анны Куркуриной (1)

Упражнения для шейно-плечевой зоны позвоночника от Анны Куркуриной (1)
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Цитата сообщения Budacuda

Без заголовка

Цитата

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 19:39 + в цитатник
Просмотреть видео
9 просмотров
Упражнения для шейно-плечевой зоны от Анны Куркуриной (2)

Упражнения для шейно-плечевой зоны от Анны Куркуриной (2)
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 16:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Miss_Internet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Каждое утро ты даешь себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана... Попробуй давать мышцам нагрузку прямо на нем!

1. Для косых мышц живота


Дотянись до колена

Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.
002-28 (700x611, 106Kb)

Всего три простых упражнения. Но каких эффективных! >>>

Рубрики:  фитнес

Цитата сообщения Шрек_Лесной

Без заголовка

Цитата

Вторник, 12 Сентября 2017 г. 07:34 + в цитатник
Файл находится в обработке
Будь всегда в форме:Упражнения для пресса.

находки от Шрека Лесного

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)
Комментарии (0)

Без заголовка

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 23:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для позвоночника на скручивание

Ослабить мышечное напряжение позвоночника, повысить эластичность связок, улучшить кровообращение можно выполняя упражнения для позвоночника на скручивание. Такой комплекс зарядки еще по-другому называют «Крокодил». Это потому, что у крокодилов, по мнению мануальных терапевтов из Австралии, позвоночник находится в идеальном состоянии. Также регулярное выполнение этого комплекса упражнений оказывает благотворное влияние на нервную систему и способствует массажу внутренних органов.


упражнения для позвоночника

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 03 Сентября 2017 г. 20:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Miss_Internet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

100 упражнений для ягодиц

Подготовила для вас более сотни упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях, не имея никаких подручных средств. Выбирайте те упражнения, которые вам по силам:))
004-00 (700x466, 54Kb)

Для упругости и уменьшения женских ягодиц >>>

Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 28 Августа 2017 г. 21:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для позвоночника для ленивых с хорошим результатом

Боли в спине характерны для людей, у которых сидячая работа и они много времени проводят у компьютера. Причем замечено, что у всех возрастов и у молодых людей происходит тоже самое. Все это из-за малой двигательной активности и неосознанного искривления позвоночника во время сидения за компьютером, планшетом или смартфоном. В начале болезни люди, как правило, стараются не обращать внимания на проблему, но со временем боли в позвоночнике уже дают конкретно о себе знать. И тут уже требуется лечение у врача.

Было бы правильным решением не допускать ухудшения здоровья и заниматься простыми профилактическими методами для позвоночника. Не займет много времени выполнение упражнений для позвоночника для ленивых с хорошим результатом

Морская звезда 

комплекс упражнений для позвоночника

Далее
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Понедельник, 21 Августа 2017 г. 13:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Морской_рис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.

1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз. 

Фото Эдуарда Кудрявицкого

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

Комментарии (0)

Без заголовка

Суббота, 19 Августа 2017 г. 22:36 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УНИКАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СТАРОСТИ

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка».

Картинки по запросу yoga poses for digestion

Читать далее...
Рубрики:  фитнес


 Страницы: 16 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1