Без заголовка |
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.
После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку
Упражнение «Воротник»
Исходное положение – сидя или стоя.
Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.
Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику.
Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.
Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.
Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.
Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.
Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.
После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении.
В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.
Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении.
Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.
В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.
Офисный вариант упражнения
Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки.
В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.
Упражнение «Держим челюсть»
Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.
Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед.
С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.
Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.
Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.
Общее число повторений 10–12.
Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.
Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.
Упражнение «Свободная шея»
Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.
Упражнение выполняется в три фазы.
Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.
Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.
Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.
Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.
Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.
Похожее упражнение «Точка опоры».
Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.
Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.
Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.
Упражнение «Маятник»
Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.
Качайте головой вперед и назад.
Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове.
Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.
Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут.
Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.
Запрокидывайте голову назад!
Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.
Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.
Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!
Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений.
Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.
Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!
Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.
Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.
Упражнение «Согласие»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.
Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Упражнение «Небо»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой.
Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Упражнение «Ой-ой»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры.
Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
Упражнение «Нет-нет»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.
Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.
После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Воздействие на биологически активные точки на ухе способны взбодрить, вылечить, принести удовольствие, а так же провести профилактику от ряда заболеваний!
|
Без заголовка |
https://vyazaniye.com/item/azhurnyj-pulover-s-korotkimi-rukavami-2.html
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
ГОВОРИМ ПРАВИЛЬНО:
40 ЛОГОПЕДИЧЕСКИХ СТИШКОВ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ
• № 1
Звук Ш
К Чебурашке в чашку
Шлепнулась букашка,
Добрый Чебурашка
Вытащил букашку,
Положил букашку
Сохнуть на бумажку.
___________________________________
• №2
Звук Л
Лунный свет голубой
Спать ослу не давал,
Сел осел на валун
И зевал и зевал...
И случайно осел проглотил вдруг луну,
Улыбнулся, вздохнул —
И спокойно уснул.
___________________________________
• №3
Звук Р
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
|
Короткий жакетик крючком
![]()
Короткий жакетик крючком Предлагаем вам связать к предстоящей весне 2018 года короткий жакетик, который застегивается только на одну верхнюю пуговицу. Жакет имеет ...
|
Жакет спицами 2018
![]()
Жакет спицами 2018 Теплый жакет для холодной зимы связаны спицами жаккардовым узором. Жакет связан из пряжи двух цветов, асфальтово-серой и белой. Жакет связан в скандинавском ...
|
Простой жакет крючком
![]()
Простой жакет крючком Сила - в простоте!!! Рады представить Вам исключительно простой по фасону и узору жакет, связанный крючком. Такой жакет отлично дополнит любой ...
|
Вязать ажурный жакет крючком
![]()
Вязать ажурный жакет крючком Предлагаем Вам, связать ажурный жакет с длинными рукавами крючком. Весь жакет связан одним узором "Лист". Хотя и простой по крою жакет ...
|
Вязать жакет спицами
![]()
Вязать жакет спицами Модный жакет, свободного силуэта, с застежкой всего на четыре верхних пуговицы связан спицами. Жакет связан очень простым узором спицами №6 и ...
|
Вязать жакет крючком
![]()
Вязать жакет крючком Летний жакет, яркого салатового цвета связанный крючком. Рукава у этого жакета укороченные, расклешённые внизу. Низ жакета оформлен узором "Ананас". ...
|
Жакет с узором "Ананас"
![]()
Жакет с узором "Ананас" Изысканный жакет светло-сиреневого цвета, связанный крючком. Длина рукава жакета, чуть ниже локтя. Каждая деталь жакета, такая, как полочки, ...
|
Узор для вязания жакета спицами
![]()
Узор для вязания жакета спицами Жакет из пряжи серого цвета с красивым ажурным узором связан спицами. Узор представляет собой ажурные ромбы, внутри каждого находится ...
|
Жакет спицами 2017
![]()
Жакет спицами 2017 Модный жакет к предстоящему весенне-летнему сезону 2017 года связан спицами. Жакет украшают ажурные дорожки, которые расположены на правой и левой ...
|
Вязание жакета с капюшоном
![]()
Вязание жакета с капюшоном Предлагаем Вам к связать к предстоящей весне 2017 теплый жакет с капюшоном. Описание вязания жакета дано для следующих женских размеров ...
|
Узорный жакет спицами
![]()
Узорный жакет спицами Жакет с необыкновенно красивым узором, связан спицами. Для вязания этого жакета использовалась пряжа сиреневого цвета. Ажурным узором связаны ...
|
Вязание простого жакета спицами
![]()
Вязание простого жакета спицами В простате часто скрывается отличный вкус, лаконичность и изящество. Простые изделия не перегружены лишними деталями и выглядят ...
|
|
Без заголовка |
Обновленная классика: кардиган в широкую полоску отличается сбалансированной цветовой гаммой. Узкие планки и контрастные пуговицы привлекают дополнительное внимание.
38/40 (42/44) 46/48
Пряжа (100% хлопка; 104 м/50 г) — по 200 (250) 250 г светло-серой, светло-зеленой и бежевой; спицы №3 и 3,5; круговые спицы №3; 5 пуговиц светло-зеленого цвета диаметром 18 мм.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
К 3 годам у ребенка накапливается большой словарный запас и формируется фразовая речь, но большинство детей говорят еще не четко и невнятно. Как правило ребенок еще не выговapивает звук Р и шипящие звуки. Для формирования у детей четкой и правильной речи предлагаем ряд упражнений.
Упражнения направлены на выработку четкого и внятного произнесения слов и фраз, на развитие слухового внимания, речевого слуха, голосового аппарата. Для подготовки ребенка к данным занятиям необходимо провести с ребенком несколько занятий на развитие продолжительного и плавного выдоха.
Для этого можно использовать мыльные пузыри. Поиграть с ребенком в игру «Надуй самый большой пузырь» или повыдувать воздух через трубочку в стакан с водой.
Закреплению правильного произношения способствует повторение чистоговорок, заучивание загадок, потешек, считалок и стихотворений, насыщенных определенными звуками.
Упражнение: Опиши картинку
Показываем ребенку картинки с героями сказок или животными и просим ребенка рассказать кого он видит, описать какой этот персонаж. Например: зайка — серый, мягкий и пушистый. Если у ребенка возникли трудности с описанием, помогите ему. Для детей постарше (4-5 лет) можно усложнить задание: пусть составят рассказ не отдельными словами, а целыми предложениями. Например: вот зайка. Он живет в лесу. Он серый и пушистый. Данное упражнение расширяет словарный запас ребенка и способствует развитию мышления.
ЧИСТОГОВОРКИ
• Звуки М, П, Б
1. Ом-ом-ом-ом — мы построим новый дом.
2. Уп-уп-уп-уп — я готовлю папе суп.
3. Бы-бы-бы-бы — в лесу растут грибы.
4. Мама Милу в ванне мыла.
5. Петя пилил пилой пень.
6. Любят бананы все обезьяны.
• Звуки Т, Д, Н
|
Без заголовка |
Стоит попробовать!.
Если вы придерживаетесь такой идеи, что периодическая боль и недомогания — часть нашей жизни и вы не бежите по любому чиху к врачу, то эта идея наверняка заинтересует вас. От несильной боли можно избавиться с помощью… ушей! Да-да, ушей!
Квалифицированный рефлексотерапевт Хелен Чин Луи сообщает, что на поверхности уха у человека имеется рефлексная карта тела, состоящая из нервных окончаний и соединений центральной нервной системы. Воздействие на каждую область уха может избавить вас от боли в той или иной части тела. читать далее
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Источник http://igmihrru.ru/MODELI/kr/jaket/152/152.html
|
Без заголовка |
Первая социальная сеть для рукодельниц! Будем всем очень-очень рады! Присоединяйтесь к нам!
|
|
Платье ирландским кружевом крючком
![]()
Платье ирландским кружевом крючком Хотите удивить всех окружающих утонченностью образа? Тогда свяжите это нежное платье ...
|
|
Узоры для вязания платья крючком
![]()
Узоры для вязания платья крючком Платья с кружевными узорами связано крючком. Такое платье выглядит очень нарядно, даже ...
|
Вязать платье крючком
![]()
Вязать платье крючком Ярко красное хорошо облегающее фигуру платье, связанное крючком. Платье имеет американскую пройму, ...
|
Платье с узором крючком
![]()
Платье с узором крючком Модное платье для мамы и дочки, связанное крючком. Платья связаны из пряжи трех цветов, в одной ...
|
Бордовое платье крючком
![]()
Бордовое платье крючком Платье, насыщенного винного цвета связано крючком. Платье стягивается на кулиску по линии талии, ...
|
Вязание филейного платья крючком
![]()
Вязание филейного платья крючком Яркое, летнее платье василькового цвета, связанное крючком. Узор елочка располагается ...
|
Платье крючком 2017
![]()
Платье крючком 2017 Платье к предстоящему летнему сезону 2017 года, связанное крючком. Узор для платья представляет собой горизонтальные ...
|
Вязание платья из круглых мотивов
![]()
Вязание платья из круглых мотивов Расклешенное платье связано крючком из круглых мотивов. Платье предназначено для ношения ...
|
Вязание платья из мотивов
![]()
Вязание платья из мотивов Нарядное платья яркого "фиалкового" цвета связано крючком. Платье связано исключительно из квадратных ...
|
Разноцветное платье крючком
![]()
Разноцветное платье крючком Очаровательное женское платье связано крючком зигзаго-образным узором. Платье связано из ...
|
Вязание летнего платья крючком
![]()
Вязание летнего платья крючком Элегантное платье цвета чайной розы связано крючком. Идея и схемы вязания взяты из японских ...
|
Первая социальная сеть для рукодельниц! Будем всем очень-очень рады! Присоединяйтесь к нам!
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|