-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3336

 омментарии (0)

ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой.

ƒневник

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 02:23 + в цитатник
dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-strelnikovoy (350x250, 25Kb)
—ложна€ судьба автора уникальной дыхательной методики Ц јлександры Ќиколаевны —трельниковой Ц воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

», когда случилась трагеди€: талантлива€ оперна€ певица двадцатого столети€ неожиданно на пике славы потер€ла самое дорогое Ц голос, она не опустила руки.



¬ Ђдуэтеї со своей матерью Ц јлександрой —еверовной, котора€ еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики дл€ лечени€ астмы, јлександра Ќиколаевна продолжила развивать эти знани€.

¬ итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, котора€ не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцел€ющее действие при самых разных недугах: заболевани€х дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезн€х, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ∆ “.

  тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики —трельниковых работали педагогами-вокалистами, дава€ уроки дл€ постановки голоса многим знаменитым артистам: Ћюдмиле  асаткиной и јрмену ƒжигархан€ну, јндрею ћиронову и ћаргарите “ереховой, “ать€не ¬асильевой, Ћарисе √олубкиной и другим.

–егул€рной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Ћюбовь  азарновска€ и јлла ѕугачева, ¬алерий Ћеонтьев и —офи€ –отару.

¬ чем суть методики дыхани€ по —трельниковой?

Ћишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательна€ система —трельниковой, впоследствии названна€ парадоксальной. ¬ отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание удел€етс€ длительности задержки дыхани€ и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остаетс€ пассивным, выполн€етс€ в произвольной форме.

ћало того, лечебна€ гимнастика —трельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

ѕри этом мощный, активный вдох сочетаетс€ с динамическим сжатием грудной клетки во врем€ движени€, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. «а счет обратной согласованности дыхани€ и движени€ происходит стимул€ци€ развити€ мышц, св€занных с процессом дыхани€.

Ёффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! ƒыхание облегчаетс€, в теле по€вл€етс€ легкость, ощущаетс€ прилив сил, повышаетс€ жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшаетс€ настроение.

»меет ли гимнастика —трельниковой противопоказани€?

Ќесмотр€ на высокую эффективность и попул€рность дыхательной гимнастики —трельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказани€:

1. “€желые патологии любых органов и систем;
2. ќстрые лихорадочные состо€ни€ с высокой температурой;
3. “равмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. «астарелый остеохондроз шеи;
5.  ровотечени€ различной этиологии;
6. ¬ысокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Ѕлизорукость высокой степени;
8. √лаукома;
9. ќстрый тромбофлебит;
10. Ќаличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. —ерьезные нарушени€ сердечно-сосудистой де€тельности.

ќтветить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхани€ по —трельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Ѕывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполн€ема€ в щад€щем режиме, облегчала состо€ни€ даже у лежачих больных!



 омплекс дыхательных упражнений по —трельниковой

ѕеред тем, как впервые осваивать упражнени€ гимнастики —трельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Ќовичкам следует научитьс€ шумному, активному вдоху, когда крыль€ носа непроизвольно прижимаютс€ к перегородке. ћощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. “ак резко люди обычно принюхиваютс€ к запаху гари при криках: Ђѕожар!ї

2. ¬ыдох же, по убеждению —трельниковой, должен быть плавным, естественным, вывод€ остатки воздуха через рот. ѕри этом выдох должен быть произвольным, безо вс€ких усилий. —тремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентил€ции легких.

3. ”пражнени€, способствующие восстановлению правильного дыхани€, необходимо выполн€ть под счет. “аким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. ћаксимальный эффект упражнений достигаетс€ в ритме маршевого шага. — помощью регул€рных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент зан€ти€ будет выполн€тьс€ менее секунды.

5. ¬ыполн€емое движение и вдох Ц это единый Ђштрихї дыхательной гимнастики по —трельниковой. »х необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. ѕри этом неважно будет ли пациент сто€ть, сидеть или лежать. Ёто зависит от его состо€ни€ и степени т€жести недуга.

6.  оличество повторений любого упражнени€ должно делитьс€ на 4. Ёто не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки Ц она будет использоватьс€ уже со второго зан€ти€ методикой дыхани€ —трельниковой. Ќа 4-ый день Ц это число увеличитс€ до 16, а далее Ц до 24 и 32. –итм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. ћежду сери€ми выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу дл€ отдыха. –асписание зан€тий, в этом случае, будет выгл€деть следующим образом:

Х 1-2 день: 24 подхода или повторени€ по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
Х 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
Х 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
Х 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8.  роме ритма, очень важно сохран€ть бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. “аким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно €вл€етс€ целью.

«доровым люд€м дыхательна€ гимнастика —трельниковой дл€ похудени€ предлагает все упражнени€ начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

ѕосле 30 дней тренировок паузы дл€ отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувстви€ (легка€ усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщени€ мозга кислородом, но это состо€ние в норме должно быстро исчезать).

—о временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. ј после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случа€х 15-минутное) зан€тие в день дл€ укреплени€ иммунитета и стабилизации веса.



¬се упражнени€ гимнастики —трельниковой в самом начале делать не нужно. ƒаже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три зан€ти€, добавл€ть ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. ЂЋадошкиї или Ђ улачкиї.

ќткрытые ладони повернуть от себ€, а локти в согнутом состо€нии направить вертикально вниз. (Ёту позу часто называют Ђпозой экстрасенсаї). ƒелаем мощные, шумные вдохи, сжима€ резко ладошки в кулаки. ѕовтор€ем 4 раза, вс€кий раз медленно выдыха€ воздух. „ерез 4 вдоха-выдоха делаем паузу Ц 3-4 сек. ¬сю серию повторить 24 раза.

II. Ђѕогончикиї.

».п. (исходное положение): встать пр€мо, ноги Ц на ширине плеч. ѕлечи нужно расслабить, а голову Ц подн€ть. –уки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. Ќа вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. Ђѕогоныї Ц мышцы плеч, предплечь€ и кистей в этот момент должны испытывать напр€жение. ѕерва€ сери€ Ц 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. ќбщее количество Ц 12 серий.

III. ЂЌасос или ЂЌакачкаї.

».п., как в упр. є2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки выт€нуть вдоль туловища. ћедленно наклонитьс€, представив в руках насос или см€тую бумагу, резко и шумно вдохнув. «атем медленно выдохнуть. —ери€ состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение Ц из 12 серий. ћежду ними нужно делать 3-секундные паузы.

—ледующие упражнени€ добавл€ем по одному:

IV. Ђ ошкаї. ».п., как в упр. є 2, но ноги ставим уже плеч (на рассто€нии ширины бедер). ѕлечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. Ќа резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. ѕри этом руки сгибаем в локт€х, а пальчики сжимаем в кулачки. ¬ыдыха€, возвращаемс€ в ».п., а затем повтор€ем упражнение зеркально (с поворотом влево). ќбщее количество Ц 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. Ђќбними свои плечиї.

».п., как в упр. є 2. –уки согнуть в локт€х и подн€ть на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки Ц над левым. «атем резко, вместе со вдохом обн€ть себ€, не скрещива€ и не мен€€ рук. ќдна из кистей обнимет плечо, друга€ Ц подмышку. ¬ыдох медленный при возвращении в ».п. —есси€ состоит из 8 движений-вдохов, ќбщее число подходов (сессий) Ц 12.


VI. ЂЅольшой ма€тникї.

”пражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполн€ем движение из упражнени€ ЂЌасосї, затем, не прерыва€, поднимаемс€ и продолжаем движение из упражнени€ Ђќбними свои плечиї. —о стороны это упражнение напоминает движение ма€тника. ¬ыполн€ть его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происход€т естественным образом после вдохов, безо вс€кого напр€жени€.

VII. Ђѕовороты головыї.

».п. Ц основное, но ноги на ширине бедер. ¬ыполн€ть попеременные повороты головы вправо-влево, не задержива€, параллельно делать резкие вдохи. ¬ыдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. —есси€ включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. ¬сего 12 сессий.

VIII. Ђ”шкиї.

».п. Ц основное. ¬ыполн€ем покачивани€ головой: вправо Ц достаем правое плечо, влево Ц левое, дела€ вдохи шумные носом при каждом движении. ѕлечи не поднимать, шею и корпус не напр€гать. Ќапоминает Ђневал€шкуї: Ђјй-ай-ай!ї  оличество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнени€х.

  заключительным упражнени€м из базового цикла: Ђћа€тнику головойї, Ђѕерекатамї и ЂЎагамї можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ. —трельниковой показана как метод профилактики и лечени€ (если нет противопоказаний) большинству людей, включа€ даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

 ак способ лечени€: ее выполн€ют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

 ак способ профилактики: по утрам дл€ бодрости и укреплени€ иммунитета или по вечерам, чтобы избавитьс€ от накопившейс€ усталости.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

6 ѕ–ќ—“џ’ —ѕќ—ќЅќ¬ ќ—“ј¬ј“№—я ѕ–ќƒ” “»¬Ќџћ ¬ “≈„≈Ќ»≈ ƒЌя.

ƒневник

¬торник, 04 јвгуста 2015 г. 10:25 + в цитатник
polet (700x444, 167Kb)




















1.ѕейте больше воды

 ак не парадоксально, но чем меньше наш организм нуждаетс€ во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироватьс€ на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. ѕостарайтесь держать р€дом с вашим рабочим местом бутылку воды. Ќа западе подобна€ практика неплохо распространилась.

2.ѕейте меньше кофе

 офе или энергетики могут дать вам краткосрочный зар€д энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. ≈сли кофеин Ц ваш друг, и вы не представл€ете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверн€ка со сном вы не в ладах. ј без здорового сна о том, как оставатьс€ эффективным, можно забыть. ЌоЕ не старайтесь сразу полностью отказатьс€ от кофе. Ёто может привести к головным бол€м и другим последстви€м. Ћучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Ќапример, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3.ѕитайтесь регул€рно

¬аш мозг посто€нно нуждаетс€ в топливе. ≈сли вы не будете заправл€ть его, то он постепенно начнет тер€ть свою скорость. Ќо после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Ќаилучший вариант Ц это тот, который рекомендуют врачи. ≈сть небольшими порци€ми, но регул€рно и в одно и то же врем€. Ќапример, если вы едите три раза в день, то начните питатьс€ 5 раз, причем назначьте себе определенное врем€. Ёто поможет вашему организму подготовитьс€ и лучше усваивать продукты питани€.

4.ќткажитесь от сладких закусок

ќни действуют по принципу кофе Ц то есть дают краткосрочный зар€д бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. ѕеченье, шоколадки и пончики Ц это не еда. ѕриучите себ€ питатьс€ правильно.
≈сли вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. —то€т они примерно одинаково, зато польза дл€ организма различаетс€ существенно. Ўоколад можно заменить на более горькие сорта, которые к тому же, вырабатывают гормоны счасть€.

5.»спользуйте послеобеденный сон

Ёто способ неоднократно подтверждал свою эффективность. ¬ бо€рской думе, например, до реформ ѕетра I послеобеденный сон считалс€ об€занностью. ¬ японии Ц это тоже очень распространенна€ практика.ƒаже п€тнадцать минут такого отдыха позвол€т вам получить зар€д энергии еще на несколько часов. Ёто, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6. Ќе засиживайтесь по ночам

ƒаже если вы вздремнули днем Ц это еще не повод отнимать врем€ от своего ночного сна. ƒл€ большинства людей 6-8 часовой сон €вл€етс€ об€зательным дл€ того, чтобы восстановить свои силы. ј некоторым люд€м и того мало.

ќчень заманчиво откладывать врем€ отбо€, чтобы успеть сделать еще немного. Ќо хорошенько отдохнув, вы сможете справитьс€ с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Ќе зр€ же большинство книг по тайм-менеджменту начинаютс€ с глав про отдых.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

÷елебные звуки дельфинов.

ƒневник

ѕонедельник, 27 »юл€ 2015 г. 00:14 + в цитатник
«вуки, издаваемые дельфинами, обладают целебным эффектом.
ћожете добавить себе на стену и прослушивать врем€ от времени. –езультат не заставит себ€ ждать.

Ћечение ультразвуком примен€лось и до дельфинотерапии, но звуковой диапазон, каким обладают дельфины, создать искусственно пока невозможно. ”льтразвук в совокупности со звуками слышимого диапазона, которые издают дельфины, способствует микровибраци€м в ткан€х, воздействует на различные биологические структуры, увеличива€ кровоток и лимфоток. “акже ультразвук такой интенсивности вызывает €влени€ кавитации и сонофореза.

 авитаци€ Ч образование в биологических жидкост€х полостей (кавитационных пузырьков, или каверн), заполненных газами. ѕеремеща€сь с потоком в область с более высоким давлением или во врем€ полупериода сжати€, кавитационный пузырЄк захлопываетс€, излуча€ при этом ударную волну. ќна способствует выделению из клеток биологически активных веществ, высвобождению эндорфина продукции “-клеток.

—онофорез Ч увеличение потока ферментов, особых гормонов, проникающего через мембраны клетки в результате кавитации под воздействием ультразвука. ќн вызывает благопри€тные химические и электрические изменени€ в организме.
4_PeZB3BNkg (604x377, 56Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун: Ћекарство от стресса.

ƒневник

—уббота, 25 »юл€ 2015 г. 14:46 + в цитатник
3830666_s (267x400, 26Kb)

¬ыполнение вечерних упражнений по цигуну Ц это быстрый способ сн€ть стресс, напр€жение и сконцентрироватьс€ после долгого рабочего дн€.
¬ам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматьс€ повседневными делами Ц эти упражнени€ помогут вам освежитьс€ и расслабитьс€ в конце дн€.
” нас не всегда хватает времени дл€ ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
÷ель этой статьи Ц познакомить вас с чем-то действительно расслабл€ющим, тем, чем можно заниматьс€ на прот€жении короткого отрезка времени. Ёто средство поможет вам радостно закончить cвой день, сн€ть стресс, напр€жение и подготовитьс€ к при€тному ночному сну.
¬ечерние упражнени€ помогают настроитьс€ на естественный ритм ночи. ѕозвольте себе разве€ть стресс и напр€жение, накопившиес€ на прот€жении дн€.

—тресс наносит вред, когда он остаетс€ с нами день ото дн€. ѕодумайте о солнце, которое садитс€ в океан, о спокойствии дн€, который переходит в ночь. “акой €вл€етс€ наша энерги€, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.

—тресс Ц часто употребл€емое слово. ќно встречаетс€ нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. —корее всего, ни один день не обходитс€ без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
¬ современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Ќо даже с развитием технологий наши тела остаютс€ такими же, как и раньше. —вет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумаетс€ в любое врем€ суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тыс€чи лет назад. Ќе удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
“акой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнени€х, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семь€ми. –аспыл€ющий энергию стиль жизни и хронический стресс привод€т к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Ќе всегда можно избавитьс€ от источника проблем. ¬ы не можете уволитьс€ с работы, заставить ребенка хорошо себ€ вести, выбратьс€ из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Ќо вы можете изменить свое отношение и свое состо€ние сознани€.

Ёффективно боротьс€ со стрессами и проблемами в своей жизни Ц это выбор каждого!

 огда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутс€ такими непреодолимыми. ”делив себе немного внимани€, вы усилите свою энергию, котора€ понадобитс€ вам дл€ эффективного решени€ проблем.
ќт напр€жени€ в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, св€занных со стрессом, отражает невозможность дл€ людей справл€тьс€ с тем стилем жизни, который они ведут. “ака€ ситуаци€ дает зеленый свет индустрии здравоохранени€, цена которой Ц миллиарды долларов. Ќо она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, св€занные со стрессом.
ћногочисленные медицинские исследовани€ восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, св€занных со стрессом, у людей их практикующих.

ѕризнаки и симптомы стресса в теле:

1. ”сталость, сонливость
2. ѕоверхностное, неглубокое дыхание
3. “€жесть в груди, учащенный пульс
4. »зжога, расстройство желудка, диаре€, запор
5. —ухость во рту и горле
6. ѕовышенна€ потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. –аздражени€ на коже, экзема
8. ≈сли вы грызете ногти, ведете себ€ беспокойно, теребите волосы
9. —нижение либидо
10. ѕереедание или потер€ аппетита
11. Ѕессонница, беспокойные сны
12. „резмерное употребление алкогол€ и лекарств

ѕсихологические признаки стресса:

1. –азочарованность, раздраженность, злость
2. Ѕеспокойство
3. ¬олнение и тревога
4. √русть, депресси€
5. ќтсутствие ощущени€ безопасности, страх
6. ѕриступы паники
7. „аста€ смена настроени€, эмоциональна€ нестабильность
8. Ќав€зчивые идеи
9 .ѕровалы в пам€ти, проблемы с концентрацией
10 Ќерешительность
11. ѕотер€ чувства юмора

—тресс поглощает многие удовольстви€ и лишает многих наслаждений, включа€ смех. ћногие ситуации могут вызывать стресс: напр€жение на работе, финансовые неур€дицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношени€х, одиночество, рождение ребенка, нова€ закладна€ или нехватка времени на самого себ€.

Ќижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкиваетс€ каждый из нас:

1. —тресс и повседневна€ жизнь: 89% людей испытывают Ђвысокий уровень стрессаї.
2. —тресс и медицинские обследовани€: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, св€занными со стрессом.
3. —тресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, св€занных со стрессом.
4. —тресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случаетс€ в 9 утра понедельника.
5. —тресс может вызывать болезни: он св€зан с такими болезн€ми, как перенапр€жение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевани€ кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кров€ных телец.
6. —тресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно вли€€ на ваше либидо. Ёто про€вл€етс€ в виде преждевременной э€кул€ции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. —тресс и холестерин: стресс сильнее диет вли€ет на уровень холестерина. ћногие исследовани€, включавшие в себ€ наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во врем€ сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во врем€ событий, провоцирующих стресс, в то врем€, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. —тресс и сердечные болезни: стресс считаетс€ главным фактором риска в болезн€х сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. —тресс и пищеварение: стресс может вли€ть на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. «апор, диаре€, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе Ц все это может быть св€зано со стрессом.
9. —тресс и напр€жение в мышцах: ваши мышцы Ц главна€ цель стресса. ѕод действием стресса они сокращаютс€ и напр€гаютс€. Ќапр€жение в мышцах вли€ет на нервы, кров€ные сосуды, органы, кожу и кости. ’ронически напр€женные мышцы в результате станов€тс€ причиной различных заболеваний и недомоганий, включа€ мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. —тресс и иммунна€ система: стресс вредит иммунной системе. Ќад четырьм€ сотн€ми людей было проведено исследование, во врем€ которого их намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
11. —тресс и угроза приступа: сильные стрессы €вл€ютс€ одним из самых потенциальных факторов риска, станов€щихс€ причиной различных приступов Ц больше, чем повышенное кров€ное давление Ц даже через 50 лет после перенесенной травмы.

»сследу€ 556 ветеранов ¬торой мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действи€х, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставалс€ в тылу.
¬не зависимости от того, какой подход вы используете Ц восточный или западный Ц существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. ѕочему один человек подхватывает вирус, в то врем€, как другой Ц нет? ќчевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
ќдно такое исследование проводилось над четырьм€ сотн€ми людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
Ќо есть и хороша€ новость. ќна заключаетс€ в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, раст€жек и техник расслаблени€. ¬ы узнаете, как подключатьс€ к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напр€жение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себ€.
Ёти зан€ти€ дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновени€, необходимого дл€ достижени€ того, чего вы хотите от жизни.

Ќапр€жение шеи при стрессе.

ƒл€ тела очень важна раст€жка, потому что таким образом снимаетс€ остаточное напр€жение, накопившеес€ в мышцах.  огда мышцы напр€гаютс€, это затрудн€ет циркул€цию, создающую застой в энергетической системе тела.
¬се, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. «доровое дерево упругое, если отт€нуть его ветку, она отскочит обратно. ≈сли дерево старое или сухое, и его пот€нуть, то ветка сломаетс€. “о же самое относитс€ к нашим телам. ≈сли мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
 ак говорил даосский мудрец Ћао ÷зы:

"“от, кто гибок, Ч тот ученик жизни. “от, что хрупок, Ц тот ученик смерти."

«доровье Ц это длительный процесс. ќно требует от вас ежедневной работы.  аждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
¬ этом заключаетс€ простота программы Ђѕознание ÷иї. ¬ам потребуетс€ всего несколько минут в день дл€ того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состо€ние здоровь€. я надеюсь, что, когда эти плавные упражнени€ станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово Ђмаги€ї дл€ того, чтобы описать изменени€, которые происход€т в ваших теле и разуме.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи снимают напр€жение в мышцах шеи и плечах. Ќа прот€жении дн€ напр€жение накапливаетс€ в этой области нашего тела. »з-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напр€жение накапливаетс€, и наши плечи начинают т€нутьс€ к ушам. ћышцы станов€тс€ короче, вызыва€ боль и скованность. Ќапр€жение в шее и плечах забирает много энергии.
ѕредставьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дн€, Ц вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. ¬ шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
ѕроделав эти упражнени€, вы ощутите, как напр€жение тает, будто лед под пал€щим солнцем.

ћаги€ дл€ шеи.

Ёта прекрасна€ раст€жка снимет напр€жение, скопившеес€ в шее и плечах. »з-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхн€€ часть спины, ше€ и область между лопатками посто€нно скованны.
Ёта раст€жка снимает напр€жение и придает легкости верхней части вашего тела. Ёто также отличное упражнение, которое снимает напр€жение в предплечь€х и зап€сть€х.

–аст€жка плеч.

1. –азведите руки в стороны и т€нитесь ладон€ми вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. ѕоднимите руки вверх и распр€мите пальцы. —ознательно опустите плечи, сжима€ при этом кулаки.
3. «атем плавно наклоните голову к правому плечу. –асслабьте шею, не прикладыва€ больших усилий. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
4. —делайте семь глубоких вдохов.
5. ѕлавно наклоните голову в другую сторону. —клоните ее влево. Ќе забывайте опускать плечи, сжима€ при этом кулаки.
6. –асслабьте шею с левой стороны. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
7. —делайте семь глубоких вдохов

¬озвращение на гору.

Ђ¬озвращение на горуї Ч это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Ќазвание упражнени€ описывает возвращение в место внутреннего поко€ и расслаблени€. ¬ы можете использовать его дл€ того, чтобы сн€ть стресс, нервное напр€жение и тревогу.

1. ¬ыт€ните руки перед собой, сложив их ладон€ми друг к другу.
2. ѕоднимите руки до уровн€ плеч, не разнима€ рук.
3. ћедленно разведите руки по сторонам и м€гко опустите их по бокам.
4. ќпуска€ руки, почувствуйте, как стара€ или негативна€ энерги€ оставл€ет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднима€ руки вверх.
6. ¬ыдохните, опуска€ руки вниз.
7.ѕусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуска€ руки, и выровн€йтесь, поднима€ их вверх. —гибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. „ем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатыватьс€ мышцы в ваших ногах.
8.ѕовторите это движение семь раз.rub-palms (323x233, 15Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак выбрать подход€щее упражнение по цигуну?

ƒневник

—реда, 22 »юл€ 2015 г. 00:08 + в цитатник
meridian_points (214x320, 23Kb)
јвтор Ћи ’олден.| »сцеление, ”роки ÷игуна



—амое простое и эффективное упражнение ÷игунƒл€ того, чтобы эффективно развивать течение ци в точках меридиан вашего тела, необходимо выполн€ть некоторые упражнени€ по цигуну, которые помогут достигнуть желаемого вами результата.
¬ то врем€, как стандартные упражнени€ подход€т дл€ общего укреплени€ организма, дл€ того, чтобы развивать энергию цигуна, необходимо выполн€ть упражнени€, которые специально разработаны дл€ усилени€ потока ци.

Ётих упражнений достаточно много дл€ того, чтобы выбрать подход€щее именно вам.

 огда вы примете тот факт, что упражнени€м по цигуну уже несколько тыс€ч лет, вас не смутит, что выбор их достаточно широк. Ёто хороша€ новость, ведь у разных людей разна€ степень физической подготовки, и им понадоб€тс€ различные упражнени€. ”ровень физподготовки, возраст и даже психологическа€ мотиваци€ сыграют важную роль в том, какому из упражнений по цигуну отдаст предпочтение тот или иной человек.

Ќе стоит забывать, что обычные упражнени€ по цигуну очень просты. Ѕытует мнение, что такие тренировки сложные, что они нос€т эзотерический характер. Ёто не имеет никакого отношени€ к действительности. ≈сли бы это было правдой, тогда немногие были бы способны так заниматьс€. ј поскольку мы знаем не одну тыс€чу людей, которые занимаютс€ цигуном ежедневно, становитс€ €сно, что существует немало упражнений, которые может выполнить обычный человек.

—амое простое и эффективное упражнение ÷игунѕримеры простых упражнений по цигуну:

1.  лассическим упражнением цигуна €вл€ютс€ круговые движени€ рук. Ёто упражнение начинаетс€ с того, что обе руки вы выставл€ете по сторонам. ќписываете одной рукой небольшой круг. —делав первый круг, делаете следующий, побольше. ѕосле нескольких повторений вам нужно описать круг предплечьем, а потом и всей рукой. ѕосле этого сделайте самый большой круг.  огда вы достигли максимальной точки, в которой вы можете описывать круг рукой, вы снова начинаете уменьшать его радиус, пока не станете двигать только зап€стьем.

2. ≈ще одно простое упражнение Ц вам нужно очень плавно поднимать и опускать руки. —начала обе руки разведите по сторонам. ћедленно и очень плавно поднимайте одну руку над головой. —уставы должны двигатьс€ м€гко, их не стоит напр€гать.  огда рука опускаетс€ в свою изначальную позицию, друга€ рука повтор€ет это упражнение со своей стороны. ¬ы можете продолжать это упражнение столько раз, сколько, на ваш взгл€д, это необходимо.

√лавна€ особенность этих упражнений заключаетс€ в том, что они позвол€ют вашей ци течь по меридианам. »менно поэтому они требуют м€гкости и плавности. ∆есткость сделает невозможной их правильное выполнение. ¬ы можете также попробовать более долгие упражнени€, которые могут длитьс€ до п€ти минут от начала и до конца. “ем не менее, не стоит спешить их познавать. ƒождитесь момента, когда вы будете в необходимой дл€ этого форме. ‘актически, вы можете разбить упражнение на части и сконцентрироватьс€ на отдельных движени€х. Ёто подход€щий способ дл€ того, чтобы сделать дл€ вас доступной более долгие и сложные зан€ти€. ”достоверьтесь, что вы следите за своей осанкой во врем€ выполнени€ упражнений по цигуну. ѕравильна€ осанка Ц об€зательное условие дл€ получени€ пользы от ци. ¬аши упражнени€ не станут идеальными в один миг, но посто€нно практику€сь, вы наконец-таки достигнете желаемого результата.

ќчищение разума во врем€ тренировок также €вл€етс€ об€зательным. Ќежелательна€ умственна€ де€тельность может оказать негативный эффект на способность получени€ максимальной пользы от упражнений цигуна. „асто зан€ти€ могут стать идеальным антидепрессантом сами по себе, и это еще одна причина, по которой мы их рекомендуем.

–егул€рное выполнение упражнений €вл€етс€ об€зательным. ¬ам не нужно тратить на них много времени. ƒаже дес€ть минут цигуна в день могут оказать мощное позитивное вли€ние на ваши возможности.  акое из упражнений по цигуну самое лучшее? „естно говор€, они все равноценны. ¬ам просто нужно выбрать, какое из упражнений €вл€етс€ лучшим именно дл€ вас.
aura_and_qigong (300x300, 37Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун от болей в спине.

ƒневник

ѕ€тница, 17 »юл€ 2015 г. 00:59 + в цитатник
јвтор Ћи ’олден | ”роки ÷игуна

18462027_m (700x587, 62Kb)



























ѕрактически каждый из нас сталкивалс€ с бол€ми в спине. ” кого-то эти ощущени€ быстро проход€т, а кто-то мучаетс€ ежедневными хроническими бол€ми.
Ќародна€ мудрость гласит: Ђ“от, кто м€гок и гибок, Ч последователь жизни и здоровь€, тот, кто тверд и хрупок, последователь болей и болезней.


ѕрактически каждый из нас так или иначе знаком с болью в спине. ѕо статистике, каждый год более 20 миллионов больных обращаютс€ к врачам с бол€ми в спине.

÷ель программы цигуна Ц помочь вам избавитьс€ от хронического напр€жени€, познать новые способы раст€жки тела, научитьс€ восстанавливать и наполн€ть энергией вашу спину.

≈сли обратитьс€ за примерами к природе, мы увидим, что подвижные, текучие вещи здоровы, а вещи застойные и хрупкие больны. ¬спомните, как выгл€дит вода в реке.  огда она течет свободно, она здорова и жива, а когда что-то встает у нее на пути, она застаиваетс€ и становитс€ вредной. ÷игун создан дл€ того, чтобы поддерживать поток открытым и лишенным преп€тствий.

Ѕоли в спине возникают вследствие множества причин.

ћожет, вы слишком много сидите, мало раст€гиваетесь, или у вас искривленна€ осанка, лишний вес, может быть, вы курите, неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом, а может, у вы перенесли какую-то травму. Ќе удивительно, что более 80% росси€н страдают от болей в по€снице.

÷игун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности.  ак ребенок, спина нуждаетс€ в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

”пражнени€ по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Ќаша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркул€ции и притока к ней крови, сделать ее сильной. ѕри помощи различных поз, глубокого дыхани€ и расслабленной раст€жки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

÷игун преследует две цели. ќдна из них Ц пр€мо сейчас избавитьс€ от болей в спине, а втора€ Ц предотвратить боли в спине в будущем.

÷игун €вл€етс€ прекрасной формой упражнений дл€ сн€ти€ напр€жени€. Ёто также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. “еперь все помен€лось. —егодн€ мы знаем, что хотим начать двигать спиной пр€мо сейчас.

ѕервое, что нужно сделать дл€ того, чтобы избавитьс€ и предотвратить боли в по€снице, Ц каждый день удел€ть 10-20 минут ее раст€жке, укреплению и подзар€дке энергией.

¬торое Ц избавитьс€ или ограничить вли€ние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

¬ам нужно будет поднимать вещи, сгиба€ колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный дл€ себ€ вес. ≈сли у вас сид€ча€ работа, делайте перерывы дл€ 5-минутной раст€жки.

Ёти советы пон€тны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: Ђя сделаю это в следующий раз. —ейчас € очень спешуї. » так будет продолжатьс€, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигатьс€ без палочки. ƒавайте не доводить себ€ до такого состо€ни€.

Ќекоторые эксперты утверждают, что боли в спине Ц это уже эпидеми€.

¬ 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. ћногие из нас не избавл€ютс€ от напр€жени€ в своем теле. Ќекоторые этого просто не осознают.

÷игун Ц это метод, который поможет разбудить ваше тело, сн€ть напр€жение в нем и вылечить от болей в спине

ѕопробуйте выполнить простую раст€жку, котора€ поможет расслабить спину.

Ёто упражнение устранит напр€жение во всей спине, от копчика до шеи.

1. Ћожитесь на спину.
ѕрижмите колени к груди. “ака€ поза помогает спине раскрытьс€, она снимает скованность.
ѕопробуйте немного покачатьс€ справа налево. ќбратите внимание, как это движение массирует об пол вашу по€сницу.

2. ƒалее сложите колени в одну сторону и пот€нитесь. ƒавайте начнем с правой стороны.
ѕридерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево. Ёто классическа€ раст€жка дл€ того, чтобы открыть спину, раст€нуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
√лубокое дыхание Ц это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой раст€жки много пользы. ѕопробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расшир€етс€ нижн€€ часть вашей спины и живота.
–аскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставатьс€ гибким.

ѕо прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике Ц делать необходимую дл€ этого раст€жку.

Ёта раст€жка Ц одна из лучших. »ногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожили€ми, которые наполн€ютс€ питательной спинномозговой жидкостью.
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

“ќѕ-5 простых способов сжечь 100 калорий.

ƒневник

„етверг, 16 »юл€ 2015 г. 01:35 + в цитатник

ƒабы зар€дитьс€ энергией и хорошо себ€ чувствовать, об€зательно нужно двигатьс€. ј если вы хотите немного постройнеть, возьми на заметку 5 способов сжечь 100 калорий за 10 минут.
юлг7654 (397x397, 37Kb)



—пособ 1
ѕрыжки через скакалку - отличный способ сжечь калории. ¬озьмите скакалку, установите таймер и прыгайте в течение 10 минут. Ёто зан€тие поможет сжечь 98 калорий.

—пособ 2
ѕробежка также помогает сжигать калории. ≈сли пробежать рассто€ние в километр за 10 минут, вы сможете сжечь 98 калорий.

—пособ 3
 атание на велосипеде или зан€тие на велотренажере. ≈сли вы будете кататьс€ или заниматьс€ в темпе 22-25 км в час, вы сможете сжечь 104 калории за 10 минут.

—пособ 4
“ренировки на эллиптическом тренажере. «ан€тие на таком тренажере сжигают за 10 минут 112 калорий.

—пособ 5
«ан€тие интенсивной аэробикой. 10-минутна€ энергична€ тренировка, котора€ включает кардио и силовые нагрузки, поможет сжечь 104 калории.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ј  ѕ–»”„»“№ —≈Ѕя ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ѕ»“ј“№—я: 10 —ќ¬≈“ќ¬,которые действительно работают  ќ“ќ–џ≈ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ –јЅќ“јё“.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 00:34 + в цитатник
shutterstock_224796250_0 (652x400, 162Kb)



















¬се мы знаем, что надо есть больше растительной пищи и меньше м€са, пить 5-6 стаканов воды в день, отказатьс€ от консервов и шоколадок. ¬опрос в другом: как это сделать? ¬ книге Ђѕсихологи€ вредных привычекї –ичард ќТ оннор дает рекомендации по созданию любой привычки, котора€ позволит изменить жизнь к лучшему.
“акое поведение Ч когда мы знаем, что принесет пользу, но все равно вредим себе Ч ќТ оннор, психотерапевт с 30-летним стажем, называет саморазрушающим.

≈сли вы никак не можете справитьс€ с вредными пищевыми привычками, а слово Ђдиетаї вызывает зубовный скрежет, предлагаем простые советы Ч они уже помогли тыс€чам людей встать на путь здоровь€.

1. ¬едите дневник разочарований



ѕрежде чем вступить в битву с вредным пристрастием, нужно заполучить его портрет. —делать это можно только одним способом Ч контролировать себ€ и вести записи. ќтмечайте в дневнике все, что вы съели, и в каком количестве.

Ёто очень полезно Ч у нас есть тенденци€ забывать нелицепри€тные факты, поэтому гамбургер, запитый колой, вполне может кануть в лету. ј потом вы будете недоумевать, откуда вз€лись лишние п€ть килограммов.

—ледующий шаг Ч изучение записей на предмет пристрастности, повлекшей вас по ложному пути. ѕочему вы так поступили? ћожет быть, у вас было плохое настроение или вы решили наградить себ€ мороженым за хорошую работу?

¬ажно проанализировать каждый случай и вы€вить тренды. Ќапример, можно нарисовать красивую диаграмму, на которой будут хорошо видны причины срывов.

2. ƒелайте выводы

Ќе поддавайтесь искушению впасть в заблуждение. ќчень легко обвинить других (Ђћне сказали, что обид€тс€, если € не съем кусок праздничного торта!ї) или списать все на обсто€тельства (Ђя была слишком расстроена, чтобы считать пирожныеї). — другой стороны, несложно сорватьс€ в пропасть самокритики. Ёто непродуктивный путь.

¬ы должны отбросить ложные умозаключени€ и подключить свое сознание, чтобы решить, как именно вы измените свое поведение в следующий раз.

3. ќбходите стороной пособников

 огда мы решаем ограничить сладкое и жирное, родные и друзь€, будто сговорившись, наперебой предлагают сходить в кафе, посетить фестиваль карамели или просто ед€т вс€кие вредности Ч много и с удовольствием.  онечно, в таких услови€х сложно сдерживатьс€.

»менно поэтому нужно избегать людей и ситуаций, которые могут стать пусковым механизмом саморазрушающего поведени€. ѕопросите домашних не угощать вас конфетами, а коллегам объ€вите, что с сегодн€шнего дн€ в перерыв вы гул€ете в парке, а не идете со всеми в кофейню. ≈сли договоритьс€ невозможно, сохран€йте дистанцию между собой и людьми-пособниками.

4. Ќастройтесь на долгий путь

Ќе давайте себе ложных обещаний. Ѕезусловно, хочетс€ немного побыть героем и сбросить 10 кг за две недели. Ќо вы же понимаете, что это нереально! ѕоставив перед собой сверхвысокие цели и не достигнув их, вы быстро сдадитесь.   сожалению, так происходит с каждым.

 огда вы планируете серьезные перемены, отведите себе не меньше трех мес€цев. » тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

5. ѕрощайте себе ошибки

≈сли вы допустили промах, не корите себ€. ѕеремены Ч дело серьезное: ошибки отнюдь не означают, что вы безвольный человек. “олько представьте, какую огромную работу над собой вы совершаете!

ѕомните, что трансформаци€ занимает не меньше трех мес€цев. ≈сли вы споткнулись на 30-й день, вперед еще целых 60 Ч достаточно, чтобы изменитьс€ к лучшему.

6. ѕродолжайте тренировки

ѕосто€нна€ практика запечатлеваетс€ в мозгу Ч именно так формируютс€ привычки. “ак же, как вы не можете превратитьс€ в профессионального жонглера за вечер, нельз€ освоить самоконтроль без длительных тренировок. –азвитие силы воли Ч пожизненна€ задача. „ерез год вы добьетесь успеха, но не совершенства.

 стати, даже воображаемые репетиции дают результат! ѕросто представьте, как вы отказываетесь от второго гамбургера. » увидите, насколько легче вы это сделаете в реальности.  летки мозга образуют новые св€зи по мере вашей психологической практики, закрепл€€ новые привычки.

7. ѕоощр€йте себ€

¬ы делаете нечто особенное, призванное изменить вашу жизнь. »менно поэтому собственное одобрение жизненно необходимо.  огда вы справились с искушением или достигли вожделенной цифры на весах, сделайте себе подарок или отправьтесь в путешествие.

» последнее. —тарайтесь каждый день представл€ть себе, как гордитесь собой. ¬ы станете стройнее. Ќе будете переедать, а потом испытывать чувство вины. ” вас будет все врем€ хорошее настроение. ¬ы станете привлекательнее и проживете дольше.

Ќаслаждайтесь своими успехами и будьте счастливы!

—тать€ написана по материалам книги Ђѕсихологи€ вредных привычекї.

 аждый человек уникален. ѕоэтому ваша диета должна соответствовать
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун.Ќесколько минут в день поможет избавитьс€ от боли, снимет усталость и наполнит вас энергией.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 00:07 + в цитатник
DFvwSwKQ4FY (400x391, 31Kb)
—амое замечательное Ц вам нужно сделать только 3 шага!

Ўаг 1: ѕочувствуйте ци
јктивируйте свою сп€щую энергию, чтобы начать чувствовать ци в своем теле.

Ўаг 2: јктивируйте ци
Ќаправл€йте ци на определенные части вашего тела, чтобы улучшить свое здоровье.

Ўаг 3: ∆ивите с ци
¬ыполн€йте эти простые энергетические упражнени€ каждый день.

Ќесколько минут в день поможет избавитьс€ от боли, снимет усталость и наполнит вас энергией
Ќа прот€жении четырех тыс€ч лет мужчины и женщины ƒальнего ¬остока практикуют метод самоисцелени€. ќн не требует больших усилий и специальных условий.
ѕопробуйте одно базовое упражнение, и вы увидите, насколько это просто и эффективно. ќно займет у вас всего 5 минут. ѕопробуйте:

1. Ёнергично потрите ладони друг о друга, пока не начнете ощущать тепло. ѕредставьте, будто вы разводите огонь.

2. ќпустите руки по сторонам и встр€хните предплечь€ и зап€сть€, как это делает спортсмен перед игрой. ƒелайте это от 30 секунд до 1 минуты.

3. ќпустите и полностью расслабьте руки, почувствуйте циркулирующую энергию, разливающуюс€ вниз до самых кончиков пальцев.
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

ћногогранные преимущества от использовани€ медицинского цигуна.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 21:58 + в цитатник
јвтор Ћи ’олден | »сцеление

23IU-u1tQJA (604x428, 39Kb)

«ападному уму непросто пон€ть функции ци в контексте функций тела, определенных наукой. —огласно китайской медицине и теории цигуна, ци выполн€ет в теле множество функций.

Cогласно цигуну и традиционной китайской медицине, намерени€ направл€ют движение ци, котора€, в свою очередь, управл€ет потоком крови в теле.

ѕовышенна€ или пониженна€ электрическа€ активность в некоторых част€х тела задает направление потоку крови, отвечает за баланс жидкости, накопление и усвоение веществ.

ѕрактика цигуна Ц это акт познани€ и получени€ навыка направл€ть работу и движение ци. ѕравильно циркулирующа€ ци €вл€етс€ силой, котора€ дает телу естественную способность к гомеостазу.

ƒлительна€ практика обеспечивает усиленную способность к гомеостазу и, следовательно, к оптимальному использованию всех его функций и потенциала. “о, что обычно называют Ђособенными способност€миї или Ђфизической силойї, которых кому-то удаетс€ достичь благодар€ практике цигуна, на самом деле €вл€ютс€ результатом нашей естественной способности улучшать свое состо€ние.

ƒл€ поддержани€ хорошего самочувстви€ не нужно быть экспертом в цигуне. ѕрактически каждый может научитьс€ практиковать цигун дл€ улучшени€ своего здоровь€.

÷ель этих упражнений Ц укрепить ци в теле и устранить преп€тстви€, которые мешают потоку ци, возникшие вследствие травмы, эмоционального состо€ни€, неправильного питани€, болезни или других факторов. ≈сли течение ци затруднено, это также может привести к заболевани€м.

—реди всех медицинских энергетических практик цигун имеет наиболее развитую теоретическую базу. ќн был подвержен наиболее обширному исследованию.

¬  итае знани€ о терапевтических возможност€х цигуна накапливались на прот€жении тыс€ч лет. ћедицинский цигун теперь практикуют в клиниках и больницах, которые используют традиционную китайскую, а также стандартную дл€ «апада медицину.

¬ западных больницах цигун примен€ют в качестве дополнительной практики, на равне с бесконтактным массажем, медитацией и рейки.

 линические исследовани€ демонстрируют многогранные эффекты от практики цигуна

¬ начале 1980-х годов китайские ученые инициировали исследование по изучению здоровь€ и лечени€ при помощи цигуна. »з сотен проделанных опытов опубликовано было всего несколько результатов, потому что на тот момент издавалось не так много журналов на эту тему. “ем не менее, около 1400 отчетов были опубликованы благодар€ проведенным конференци€м.

јнгло€зычные выдержки из этих отчетов, а также вырезки из научных журналов собраны в Ѕазе данных цигуна, в которой на данный момент имеетс€ 2000 записей об изучении цигуна, доступные в »нституте цигуна. ќдин из авторов этого издани€ описал медицинские эффекты от практики цигуна.

¬анг и —ю, два китайских врача, получивших образование на «ападе, изучили множественные эффекты от практики цигуна и подвели итоги в нижеследующей таблице:

”лучшение работы циклических нуклеотидов
јнтивозрастное действие
јнтитромбин III
јстма
ѕриток крови к мозгу при заболевании церебральным атеросклерозом
 ров€ное давление
¬€зкость крови
 репкость костей
Ќарушение мозговых функций вследствие старческого слабоуми€
‘ункции эндокринных желез
»ндекс деформации эретроцитов
јнтиген 8 фактора
√ипертони€
»ммунна€ система
ƒолголетие, выше на 50%; при зан€ти€х цигуном по полчаса два раза в день, на прот€жении 20 лет
јктиватор плазминогена
”ровни эстрадиола у мужчин и женщин
”ровень липидов
—ексуальна€ функци€
ѕриступы, на 50% меньше, при зан€ти€х цигуном по полчаса два раза в день, на прот€жении 20 лет

ќдним из главных преимуществ цигуна €вл€етс€ снижение уровн€ стресса. √лавна€ составл€юща€ практики Ч иде€, которую использует разум дл€ того, чтобы направл€ть ци. ’от€ ци саму по себе измерить невозможно, различные типы иных измерений демонстрируют эффект, который производит ци на ваше тело.

Ќапример, параллельное измерение во врем€ взаимодействи€ между мастером цигуна и преемником включали в себ€ изменени€ дыхани€, кров€ного давлени€, проводимости кожи и сердечного ритма.

÷игун медитаци€–азные психологические измерени€ собирали информацию об эффектах от цигуна, произведенных на мозг и повли€вших на эмоции. ќни включают в себ€ электроэнцефалограммы, функциональную ћ–“, замеры в нервной системе и прикладную кинезиологию. “акже было использовано сканирование мозга дл€ изучени€ его функций, эмоций и их расстройства.

–азличи€ были найдены в эффектах, производимых на мозг во врем€ медитаций по цигуну и дзен. Ёффект от ци также был замечен в работе клеток, росте растений, прорастании сем€н и уменьшении опухолей у животных. ƒуховное исцеление, включающее в себ€ исцеление разума, стало темой двух исследований Ѕенора. ≈го работы также включают научные исследовани€, описывающие позитивный эффект на здоровье человека после молитвы.

–абота –ичарда ƒевидсона и ѕола Ёкмана, исследователей из »нститута –азума и ∆изни, хорошо иллюстрируют роль идеи в работе мозга и тела. ¬ данных исследовани€х, проведенных в ”ниверситете  алифорнии, в ћедицинской школе —ан-‘ранциско и ”ниверситете штата ¬исконсин, они изучают электрические механизмы в мозгу отлично тренированых буддистских лам во врем€ разных состо€ний сфокусированной идеи.

»спользу€ ћ–“, ЁЁ√ и мониторинг рефлексов, результаты их исследований иллюстрируют электрическую активность и приток крови к мозгу, которыми можно управл€ть при помощи сознательного желани€.

Ѕлагодар€ систематической и повторной практике такой мысли, опытные ламы достигли успеха в умении направл€ть электрическую активность от областей, чь€ биохими€ работает на создание стресса, напр€жени€, волнующих эмоций и физического состо€ни€ (это миндалины и прифронтальна€ область правой половины коры головного мозга) и повышать активность области, св€занной со здоровыми эмоци€ми и физическим состо€нием (это прифронтальна€ область левой половины коры головного мозга).

 роме того, они вы€вили, что такие мысли привод€т в состо€ние расслабленности и хорошего самочувстви€, которое приходит даже во врем€ отдыха.

–езультаты этого исследовани€ показывают, что те части мозга, которые отвечали за стресс, могут измен€ть свою форму или развиватьс€ благодар€ подобной практике.

—тоимость лечени€ также €вл€етс€ жизненно важным вопросом на сегодн€. Ќапример, лечение астмы при помощи цигуна избавило пациента от затрат за вз€тые за свой счет выходные, госпитализацию, неотложные консультации врача, лечение респираторных заболеваний, расходы на лекарства.


ѕсихологические изменени€ после цигуна .
ћасштабные исследовани€ медицинских преимуществ цигуна предлагает богатый источник информации, который можно использовать на благо человечества. “о, что удаетс€ сэкономить на лечении, €вл€етс€ привлекательным преимуществом практики цигуна, которую стоит изучать и дальше дл€ исцелени€ без побочных эффектов.

Ќаука и искусство цигуна могут открыть дверь в новое воспри€тие здоровь€, медицины, психологии и духовности. Ёто физическа€, умственна€ и духовна€ практика, котора€ посто€нно поддерживает нашу естественную способность к гомеостазу. ≈сли эту способность регул€рно поддерживать, приближа€сь к точке баланса, тогда мы придем к неверо€тным эволюционным изменени€м.

¬нутренние возможности можно развивать, чувства станов€тс€ более глубокими, органы функционируют стабильнее и сильнее, симпатическа€ нервна€ система расслаблена, парасимпатическа€ нервна€ система более продуктивна, разум чистый, он свободно оперирует мысл€ми.

— научной точки зрени€, практика цигуна предоставл€ет новые возможности дл€ понимани€ тонких аспектов человеческой жизни и ее естественной склонности стремитьс€ к равновесию. ƒл€ врачей она смещает акцент с борьбы над болезн€ми к укреплению здоровь€.

“е, кто практикует цигун, обретает понимание глобального баланса внутри себ€ и развити€ физического, умственного и духовного потенциала.
shutterstock_64353664 (600x400, 42Kb)
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак с помощью цигуна нормализовать давление.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 19:50 + в цитатник
lWX77riEvQk (590x400, 51Kb)


















”пражнение на понижение давлени€.

¬ момент гипертонического криза упражнение выполн€етс€ лежа. ≈сли это профилактика, упражнение можно выполн€ть на работе, сид€. ”пражнение можно выполн€ть даже в транспорте, сто€.
»сходное положение Ч сто€. Ќоги Ч на ширине стопы.
Ќачните медленно вдыхать и с выдохом сознательно опускать энергию в стопы ног.
ќп€ть медленный вдох, энерги€ опускаетс€ в стопы ног.
—корее всего, вы почувствуете, как стопы станов€тс€ теплыми.
¬се дело в том, что в центре стопы находитс€ точка, котора€ называетс€ Ѕьющий –одник. Ёта точка очень активна.  огда вы направл€ете туда свое внимание, туда уходит не только часть вашей энергии, но также и жар из головы, а давление начинает понижатьс€.
¬ момент гипертонического криза упражнение нужно выполн€ть примерно 20 минут. Ќужно просто лечь и дыханием опускать свою энергию в стопы.

”пражнение на повышение давлени€.

»звестно, что гипотоникам гораздо сложнее справл€тьс€ со своим давлением.
”пражнение работает в обратную сторону:
»сходное положение Ч сто€. Ќоги Ч на ширине стопы.
ћедленно вдыха€, от ног сознанием поднимайте свое внимание в центр головы.
¬ы начнете ощущать, что ваша голова становитс€ теплой.
Ёто св€зано с тем, что здесь находитс€ еще одна активна€ точка, и когда сюда направлено сознание, сюда поднимаетс€ огонь, энерги€ и приливает кровь. Ёто упражнение способно избавить вас от приступов, даже если вы находитесь в предобморочном состо€нии.
»так, если вас беспоко€т потенциальные побочные эффекты большинства медикаментов, примен€емых дл€ нормализации давлени€, просто научитесь приводить давление в норму естественным путем, и вы снизите прием медикаментов или вообще перестанете в них нуждатьс€.
ќднако не отказывайтесь от приема медикаментов и не мен€йте дозировку без консультации с врачом!
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

4 упражнени€ на каждый день.

ƒневник

¬оскресенье, 05 »юл€ 2015 г. 13:52 + в цитатник
 аждый день минимум два раза вы чистите зубы. “ак почему бы не использовать даже эти две минуты с пользой дл€ тела? ’ватит сто€ть на месте, лениво двига€ зубной щЄткой!

shutterstock_133259189 (660x440, 196Kb)


1. ѕриседани€ сумо.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги поставьте широко, пальцы ног смотр€т в стороны. —огните ноги в колен€х и выполните приседание так, чтобы ваши бЄдра стали параллельны полу. ¬есь вес вашего тела должен быть перенесЄн на п€тки.
Ќачните подниматьс€ обратно в исходную позицию, полностью выпр€мл€€ ноги и напр€га€ мышцы €годиц в верхней точке движени€ Ч так упражнение будет наиболее эффективным.
¬ыполн€йте приседани€ в течение 30 секунд. ѕостарайтесь сделать за это врем€ как можно больше повторений.

2. ќбратный выпад.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги вместе. —делайте выпад (большой шаг) назад левой ногой.
ќпустите бЄдра (прис€дьте). ѕри этом правое бедро должно быть параллельно полу, а колено располагаетс€ ровно над лодыжкой Ч нога образует пр€мой угол. Ћева€ нога также согнута под углом 90 градусов Ч колено смотрит в пол, голень находитс€ параллельно полу, нога стоит на носочке, п€тка подн€та.
¬ернитесь в исходное положение, сделав шаг левой ногой вперЄд. —нова повторите упражнение, на этот раз выполнив выпад назад уже правой ногой.ѕродолжайте выполн€ть упражнение в течение 30 секунд, череду€ правую и левую ноги.

3. ѕриседани€ с подъЄмом ноги в сторону.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и смотр€т вперЄд. ¬ыполните приседание: согните ноги в колен€х так, чтобы бЄдра были параллельны полу. ¬есь вес вашего тела переноситс€ на п€тки.
“еперь поднимайтесь: выпр€мите ноги до конца и поднимите правую ногу в сторону, максимально напр€га€ при этом мышцы €годиц.
ќпустите правую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. “еперь снова сделайте приседание и, когда будете вставать, поднимите в сторону уже левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение.
Ёто было лишь одно повторение упражнени€. ѕостарайтесь за 30 секунд сделать их как можно больше.

4. ћахи ногой назад.

»сходное положение: встаньте пр€мо, спина ровна€, ноги вместе. ѕеренесите весь вес вашего тела на левую ногу, а правую поднимите назад.
¬ыполн€йте небольшие подъЄмы ногой вверх-вниз (буквально на 5Ч10 сантиметров) в течение 15 секунд, после чего опустите еЄ и повторите упражнение теперь уже левой ногой.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

5 минут со скакалкой.

ƒневник

ѕ€тница, 26 »юн€ 2015 г. 17:51 + в цитатник
Ёта кардиотренировка понравитс€ тем, кто устал от одинаковых упражнений в зале и ищет что-то новое. ј как известно, всЄ новое Ч это хорошо забытое старое.

14335092546042 (397x397, 81Kb)


¬ам потребуетс€ ровно п€ть минут и один-единственный инвентарь Ч скакалка. Ёти упражнени€ можно выполн€ть и в комнате, и в парке, и на стадионе Ч да везде, где есть хоть чуть-чуть свободного места. —какалка тоже много места не займЄт Ч легко поместитс€ даже в карман.

¬сЄ очень просто: эти четыре упражнени€ помогут сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы ног, рук, плеч и €годиц. “ренировка относитс€ к высокоинтенсивным интервальным, а это значит, что она будет максимально эффективна в борьбе с лишним весом. Ќеужели вам ещЄ нужны дополнительные аргументы? Ѕыстрее берите в руки скакалку и засекайте п€ть минут!

0:00Ч1:00 Ч ƒл€ начала небольша€ разминка: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты.

1:00Ч1:30 Ч ¬ следующие 30 секунд увеличьте темп и постарайтесь прыгать как можно быстрее. ћен€йте ногу во врем€ каждого прыжка: сначала впереди права€, потом лева€.

1:30Ч2:00 Ч ќтдых.

2:00Ч3:00 Ч ѕосле небольшого перерыва снова увеличивайте темп: следующую минуту вы должны прыгать через скакалку так, будто бежите на месте (во врем€ каждого прыжка одна нога находитс€ на полу, а друга€ подн€та).

3:00Ч3:30 Ч ќтдых.

3:30Ч4:30 Ч ѕоследнее упражнение в тренировке: поддержива€ максимально возможный темп, один прыжок делайте вправо, а второй Ч влево. „ередуйте эти движени€ ровно одну минуту.

4:30Ч5:00 Ч ќтдых.

≈сли в первый раз тренировка покажетс€ вам слишком сложной, сократите врем€ выполнени€ упражнений в два раза Ч с одной минуты до 30 секунд, и больше отдыхайте. „ерез пару дней вы войдЄте в предложенный нами ритм, и вас будет уже не остановить!
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

ћаги€ одного упражнени€.

ƒневник

ѕ€тница, 26 »юн€ 2015 г. 17:42 + в цитатник
лооре678 (340x255, 17Kb)
„асто можно услышать Ц мне некогда заниматьс€ физкультурой или просто и пр€мо Ц у мен€ нет никакого желани€. » хот€ второе высказывание более честное Ц результат один и тот же.

ћежду тем, дл€ того, чтобы поддерживать себ€ в отличной физической форме, не надо много времени и места. Ќужно только одно:

желание следить за собой.
—колько врем€ потребуетс€, чтобы сделать 25-30 наклонов? ќколо 1 минуты. ќдну минуту в день могут найти все!

ќднако по неизвестной мне причине большинство людей предпочитают не делать никаких упражнений вообще, чем сделать одно упражнение. »м кажетс€, что заниматьс€ спортом надо серьЄзно Ц дл€ этого необходимо как минимум час потеть на тренажерах в спортзале или бежать марафонскую дистанцию, а если не падать потом от усталости, то какой в этом смысл? Ќу нет у мен€ сейчас времени (денег, сил, возможностей), займусь спортом, когда они по€в€тс€.

ј результат: через год-другой и захочешь попотеть в спортзале, а уже т€жело будет Ц двигатьс€-то совсем отвык.

ћой вам совет от всей души:

сделайте хот€ бы одно упражнение.
Ћучше сделать одно упражнение, чем не делать ничего!

„еловеческое тело на несложные упражнени€ реагирует так: оно просто жаждет продолжени€. “.е., наклонившись 25 раз, вы разогреетесь и вам захочетс€ сделать ещЄ, к примеру, по несколько махов ногой.

ј сейчас небольшие подсчЄты. ѕредставим, что 2 человека ведут примерно одинаковый образ жизни, но один из них не занимаетс€ никакими упражнени€ми вообще, а другой делает их всего 5 минут в день. «а мес€ц тот, кто хоть немного занимаетс€ физкультурой, делает упражнени€ 150 минут (2,5 часа).  онечно, немного. Ќо это гораздо лучше, чем ничего!

ј если делать упражнени€ 3 раза в день по 5 минут? ѕольза будет налицо! ¬ы уже через неделю заметите, что стали более гибкими и подт€нутыми. », самое главное Ц вам захочетс€ двигатьс€ ещЄ больше.

Ёта проста€ привычка не позволит вам растер€ть самое дорогое, что у вас есть Ц ваше здоровье. ќдно упражнение Ц это так малоЕ Ќо как много оно может вам дать!
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (1)

3 продукта, ухудшающих пам€ть

ƒневник

ѕ€тница, 26 »юн€ 2015 г. 17:28 + в цитатник
«доровье.-Ѕоль (650x488, 97Kb)






















—кажи мне, что ты ешь, и € скажу кто ты

јнтельм Ѕриль€-—аварен



„то вли€ет на пам€ть?

”ченые подсчитали, что к 2050 году количество людей старше 65 лет вдвое превысит количество детей (в возрасте от 0 до 14 лет). Ќаселение планеты стареет.

¬ результате этих изменений растет и количество заболеваний, св€занных с нарушени€ми пам€ти и когнитивных функций головного мозга. »сследователи в ”ниверситете ƒжонса ’опкинса предсказывают глобальную эпидемию старческого слабоуми€ и других нарушений работы головного мозга в св€зи с общим старением населени€.



ƒавно известно, что неправильное питание €вл€етс€ причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое давление и даже некоторые виды рака. ќднако в последние годы исследователи вы€вили св€зь между тем, какое вли€ние оказывает то, что мы едим, на работу нашего головного мозга. “е же самые вредные привычки в питании, которые ведут к хроническим заболевани€м, привод€т к нарушени€м пам€ти, снижению когнитивных способностей мозга и даже к болезни јльцгеймера.



» вот почему: наша пам€ть содержитс€ в сети клеток головного мозга (нейронов). ќт каждого нейрона отходит длинный отросток (аксон), а от аксонов отход€т более мелкие отростки (дендриты), которыми один нейрон соедин€етс€ с другими нейронами. ƒл€ нормальной работы клетки мозга нуждаютс€ в большом количестве кислорода, который они получают из кровотока. ≈сли движение крови по сосудам затруднено, например, из-за диабета, высокого давлени€ или других заболеваний сосудов, количество крови Ч и кислорода Ч поступающих к клеткам мозга, резко сокращаетс€.



“аким образом, неправильное питание, которое приводит к развитию хронических заболеваний, одновременно лишает наш мозг необходимого ему кислорода. »сследование, проводившеес€ в Ќидерландах, показало, что у пациентов с высоким кров€ным давлением наблюдаетс€ заметное снижение количества нейронов в головном мозге. Ёти потери могут не привести к мгновенной потере пам€ти, но со временем, постепенна€ потер€ пам€ти становитс€ вполне очевидным следствием заболевани€. ƒруга€ веро€тна€ причина потери пам€ти Ч это присутствие в организме слишком большого количества гомоцистеина Ч натуральной аминокислоты.



–ацион, содержащий большое количество промышленных растительных жиров, рафинированных углеводов и простых сахаров, транс-жиров и искусственных химических веществ Ч вместе с низким количеством омега-3 жирных кислот, необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и полезной микрофлоры Ч вносит свой вклад в нарушение работы головного мозга и центральной нервной системы.



¬от три самых вредных продукта, негативно вли€ющих на работу головного мозга:



1. —ахар и рафинированные углеводы



ѕоразительным примером св€зи между регул€рным употреблением переработанных углеводов и количеством случаев нейродегенеративных болезней €вл€етс€ закономерность между случа€ми диабета и болезни јльцгеймера.

≈сли конкретнее, у людей страдающих диабетом 2 типа, который характеризуетс€ высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, значительно возрастает риск развити€ болезни јльцгеймера.



Ёта св€зь настолько сильна, что врачи из √оспитал€ и ћедицинской школы ”ниверситета Ѕрауна в –од-јйленде опубликовали в 2008 году исследование, которое предлагало считать болезнь јльцгеймера диабетом 3 типа. ќни доказали, что диабет второго типа вызывает инсулинорезистентность в головном мозге, окислительный стресс и как следствие нарушение функций головного мозга.



ƒругими словами, ученые предположили, что одни и те же пищевые привычки Ч большое количество рафинированных углеводов Ч которые привод€т к развитию диабета второго типа, также играют роль и в нарушени€х работы головного мозга.



Ѕольшое количество исследований подтверждают св€зь между хронически высоким уровнем сахара в крови и прогрессирующим ухудшением работы головного мозга. ќдно из исследований, проведенное в ”ниверситете ћиннесоты, показало, что диабет св€зан со снижением когнитивных способностей. јвторы вы€снили, что при диабете второго типа страдают следующие функции головного мозга:

- ѕам€ть

Ч ¬ербальна€ пам€ть

Ч «рительна€ пам€ть

Ч –абоча€ пам€ть

Ч  раткосрочное запоминание

Ч ƒолгосрочное запоминание

- —корость психомоторных реакций

- ¬ыполнение задач

- —корость обработки информации

- —ложные моторные функции

- Ѕеглость речи

- ¬нимание

- ћеханизм подавлени€



≈сли вы будете придерживатьс€ рациона, состо€щего из минимально обработанных продуктов, богатых питательными веществами, ваш рацион уже будет содержать намного меньше рафинированных углеводов. ѕолезным будет также читать состав продукта на упаковке и искать в нем не только слово сахар, но и массу названий, под которыми сахар маскируетс€:



—укроза

‘руктоза

√люкоза

ћальтоза

ƒекстроза

ћальтодекстрин

 укурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

 укурузный сироп

»нвертированный сахар

√идролизованный крахмал

“ростниковый сахар

ћед

Ќектар агавы

Ёкстракт сахарной свеклы

 леновый сироп

 оричневый сахар

ѕатока



¬ эту же категорию можно отнести рафинированные углеводы, содержащиес€ в переработанной муке и мучных продуктах (хлеб, булки, кексы, макароны, выпечка, печенье, крекеры и так далее).



2. »скусственные подсластили и сахарозаменители



»скусственные сахарозаменители добавл€ютс€ в продукты, чтобы добавить сладости без лишних калорий. ¬ результате к ним выработалось положительное отношение, особенно со стороны людей, озабоченных своим здоровьем и стрем€щихс€ похудеть.



ѕрежде всего, нет исследований, подтверждающих, что сахарозаменители эффективны дл€ снижени€ веса. Ќаоборот, все больше исследований подтверждают св€зь искусственных подсластителей и набора веса.



”ченые сход€тс€ во мнении, что Ђупотребление продуктов, содержащих искусственные сахарозаменители, может приводить к набору веса и ожирению, так как вмешиваетс€ в фундаментальные физиологические процессы организма.ї



 роме такой попытки Ђобманутьї мозг, предлага€ ему сладкий вкус без дополнительных калорий, искусственные сахарозаменители могут оказывать пр€мое негативное воздействие на здоровье головного мозга. ¬о врем€ исследовани€, опубликованного в журнале Ђћедикаменты и химическа€ токсикологи€ї, ученые обнаружили, что долговременное употребление аспартама (сахарозаменитель, который употребл€ют около 200 миллионов человек по всей планете) значительно снижает концентрацию глутатиона в мозге.



√лутатион Ч это важный компонент антиоксидантной защитной системы головного мозга.  роме этого, пониженный уровень глутатиона также св€зывают с болезнью јльцгеймера и большим количеством нейродегенеративных заболеваний.



»ндийские исследователи вы€снили, что длительное употребление аспартама приводит к значительному повышению уровн€ окислительного стресса (снижение глутатиона, увеличение количества свободных радикалов) в мозге у крыс, что приводит к нарушени€м мозговой де€тельности и к гибели клеток мозга.



Ћучше всего полностью избегать употребл€ть искусственные сахарозаменители в пищу Ч чаще всего их можно найти в Ђдиетическихї газированных напитках, сладких продуктах и напитках Ђбез сахараї, Ђ0 калорийї и других Ђздоровых продуктахї. Ќаиболее часто встречающиес€ искусственные сахарозаменители это:

јспартам
—укралоза
јцесульфам кали€
—ахарин


3. √енетически модифицированные продукты (√ћќ)



Ёто одна из наиболее противоречивых тем в области питани€ и здоровь€ человека. √ћќ Ч это растени€ или животные, созданные в результате манипул€ций с их генами Ч генной инженерии. Ёто экспериментальна€ технологи€, включающа€ манипул€ции с ƒЌ  от разных видов растений и животных с целью создани€ новых уникальных видов, невозможных в природе.



Ѕиотехнологические корпорации быстро распростран€ют информацию о потенциальных выгодах √ћќ Ч за€вл€етс€, что такие урожаи устойчивы к гербицидам, пестицидам, инсектицидам и устойчивы к засухе. ¬ некоторых случа€х за€вл€етс€, что урожаи имеют бќльшую питательную ценность, измененное содержание жирных кислот и отличаютс€ отложенным созреванием.



Ќо несмотр€ на эти за€влени€, по€вл€етс€ все больше и больше исследований, св€зывающих употребление √ћќ с проблемами со здоровьем, загр€знением окружающей среды и нарушением прав как фермеров, так и потребителей. Ѕолее того, многие развитые страны не признают √ћќ безопасными. Ѕолее 60 стран по всему миру накладывают строгие ограничени€ на использование и продажу √ћќ продуктов.



–азличные исследовани€ на животных показывают, что употребление √ћќ может приводить к:

- –аннему старению

- јллерги€м

- »зменени€м генов, отвечающих за синтез холестерина, регул€цию уровн€ инсулина, и формирование белков

- »зменени€м в печени, почках

- Ѕесплодию

- ќслаблению иммунной системы



 асательно здоровь€ головного мозга и нормального выполнени€ когнитивных функций, в отношении √ћќ есть несколько существенных опасений. Ќапример, 80% всех выращиваемых по всему миру √ћќ продуктов, созданы, чтобы быть устойчивыми к токсичным гербицидам. ¬ результате использование гербицидов значительно выросло с момента по€влени€ первых √ћќ.



Ёто вли€ет не только на продукты, которые мы едим, но также на воздух, которым мы дышим, и воду, которую мы пьем Ч во всех них наход€т токсичные гербициды.



—огласно исследованию, опубликованному в журнале Ёнтропи€, эти самые токсичные гербициды св€заны с развитием болезни јльцгеймера, депрессией, болезнью ѕаркинсона, аутизмом и различными видами рака.



Ќаиболее часто генной модификации подвергаютс€:



- Ћюцерна

-  анола (примерно 90% урожа€ канолы в —Ўј €вл€етс€ √ћќ)

-  укуруза (около 88%)

- ’лопок (около 90%)

- Ћен

- √авайска€ папай€

- –ис

- —о€ (примерно 94%)

- —ахарна€ свекла (около 95%)

- ѕшеница

- ÷укини и желта€ тыква



 роме того, из √ћќ-урожаев получают следующие компоненты дл€ продуктов питани€: аминокислоты, аспартам, аскорбинова€ кислота, аскорбат натри€, витамин —, лимонна€ кислота, цитрат натри€, этанол, ароматизаторы (Ђнатуральныеї и Ђискусственныеї), гидролизованный растительный белок, молочна€ кислота, мальтодекстрин, патока, глутамат натри€, сукроза, ксантанова€ камедь, витамины, дрожжи.



ќчевидно, что √ћќ продукты могут содержатьс€ в обычных продуктах питани€. ”становлено, что около 80% обычных переработанных (промышленным образом приготовленных и упакованных) продуктов содержат √ћќ. –екомендаци€ Ч старатьс€ избегать переработанных продуктов, полуфабрикатов и сделать выбор в пользу цельных здоровых продуктов, желательно органического происхождени€.



Ёто плохие новости. ’орошие новости в том, что при изменении образа жизни, включающем изменение рациона, вы можете значительно улучшить работу вашего мозга, улучшить пам€ть и даже замедлить процессы старени€ мозга.



  счастью, два из основных факторов, вли€ющих на старение головного мозга и утрату его способности нормально функционировать, наход€тс€ полностью под вашим контролем, так как вы можете вли€ть на них своим каждодневным выбором: в образе жизни и в пище, которую вы будете (или не будете) есть.



ƒоказано, что все перечисленные выше проблемы, включа€ снижение пам€ти, можно контролировать и даже предупреждать с помощью здорового питани€.
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕ€точки как у младенца.

ѕонедельник, 08 »юн€ 2015 г. 01:11 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ ононенко [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ётот очень хороший рецепт поможет тем, у кого шершавые руки,трещины на п€тках, натоптыши,ногти на ногах "кор€вые" и "страшные". ¬ общем-то их два рецепта с глицерином, но они оба "работают". Ѕерем глицерин, € покупаю сразу 5 пузырьков. ¬ первом случае можно с уксусом, во втором с нашатырным спиртом.

јптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца, вот и долейте в него уксус, встр€хните. ј если с нашатырным спиртом, то смешиваютс€ в пропорции 1:1 (глицерин и спирт). ¬тирать этой смесью можно как утром ,так и вечером, на ночь п€тки, подошвы, пальцы и через несколько дней увидите потр€сающий результат. ¬аши п€тки порозовеют, ногти приобретут красивый и блест€щий цвет. “ак же можно смазывать локти рук. —месь эта-дешева€, доступна€, верна€.

бг78 (624x416, 33Kb)
–убрики:  «доровье
 расота.

ћетки:  
 омментарии (0)

—≈ћ№ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ќ“ ¬ј–» ќ«ј.

ѕонедельник, 08 »юн€ 2015 г. 01:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ ононенко [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»х советует выполн€ть кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины ћосковской государственной академии физической культуры »рина јнатольевна  ќ“≈Ў≈¬ј. Ћечебные упражнени€ выполн€ютс€ лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани€.

1. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища, пр€мые ноги положите на стул. ѕоочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. ѕовторите упражнение одновременно обеими ступн€ми 5 раз.

2. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища. ѕоднимите вверх и разведите ноги, отт€нув носки, выполните вращени€ в голеностопных суставах вправо и влево. ѕовторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х и выполните круговые движени€ в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. —делайте стойку на лопатках ("березка"). –азведите ноги. ћахами мен€йте положение ног ("ножницы"). ѕовторите 4-7 раз.

5. »сходное положение то же. Ќоги согните в коленных суставах и "крутите педали". ѕовторите упражнение 5-7 раз.

6. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль тела. —огнутые в колен€х ноги поставьте ступн€ми на стену. "Ўагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. ѕолежите так 5-10 минут.

¬ы должны ориентироватьс€ на свои ощущени€ и уровень физической подготовленности. ѕомните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.  омплекс можно выполн€ть в любое удобное дл€ вас врем€, но регул€рно. ”пражнени€ 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. ѕри по€влении каких-либо непри€тных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
9nLAg0TwyT0 (328x529, 35Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (1)

5 распространенных мифов о похудении.

ƒневник

ѕонедельник, 08 »юн€ 2015 г. 01:02 + в цитатник

«ачастую люди сад€тс€ на диету просто потому, что она модна€. ѕри этом человек совершенно не думает о том, какие последстви€ может нести така€ резка€ смена режима питани€.

14254753103627 (397x397, 30Kb)


¬ данной статье мы собрали самые распространенные мнени€ о диетах. ƒавайте разберемс€, что из них правдаЕ

–азвенчиваем мифы
ћифов о тех или иных диетах очень много. ѕоэтому мы решили вести речь не о каких-то конкретных диетах, а об основополагающих факторах правильного режима питани€. Ёта информаци€ будет полезной как дл€ желающих вести здоровый образ жизни, так и дл€ тех, кому хочетс€ похудеть.

1. Ќе есть после 18.00. Ёта аксиома применима к тем, кто ложитс€ спать в 9-10 вечера. Ќаверн€ка таких людей очень мало. Ѕольшинство из нас привыкли допоздна сидеть за компьютером или возле телевизора. «апомните, что вечером и даже ночью кушать можно, но не позже, чем за пару часов до сна. ѕоэтому если вы ложитесь в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 23.00 Ц ничего плохого в этом нет.

2. „ем меньше съешь, тем быстрее похудеешь. ¬се совершенно наоборот Ц кушать нужно досыта.  онечно, объедатьс€ не стоит. ќптимальный вариант, когда после приема пищи у вас осталось небольшое чувство голода. ¬ противном случае вас ожидают проблемы с кожей, дисбактериоз кишечника, нарушени€ половой функции и много других непри€тных сюрпризов.

3. Ќа врем€ диеты полностью отказатьс€ от углеводов/жиров/белков и пр. Ётот миф тоже должен быть развенчан. ѕитатьс€ надо разнообразно, так как недостаток каких-то элементов может привести к резкому снижению иммунитета и авитаминозу.

4. —брошенный вес всегда возвращаетс€. “акое случаетс€ в 90% случаев и вот почему: во врем€ диеты организму приходитс€ искать другие пути получени€ энергии. » если он не может получить ее с пищей, то начинает сжигать жиры. Ќо через некоторое врем€ он приспосабливаетс€ делать жировые запасы Ђна черный деньї. ѕоэтому сильные стрессы дл€ организма (а строгие диеты по-другому назвать нельз€) ведут лишь к последующему увеличению веса.

5. Ќужно пить как можно больше жидкости. Ёто утверждение правдиво лишь отчасти. —тарайтесь ежедневно пить не меньше двух литров чистой воды (соки, чай, кофе и прочие жидкости не в счет). ќтлично, если вы будете выпивать хот€ бы полстакана воды за 30 минут до еды. ј вот пить в процессе приема пищи или сразу после него не рекомендуетс€, так как вода разжижает желудочный сок и вс€ съеденна€ еда либо не усваиваетс€, либо откладываетс€ в виде жира.
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

’удший продукт є1 дл€ ваших суставов, кожи и крови .

ƒневник

„етверг, 09 јпрел€ 2015 г. 00:22 + в цитатник
50UUEo5tRNY (700x525, 72Kb)
























ћы продолжаем обсуждать тему здоровь€ и сегодн€ у мен€ дл€ вас
нова€ стать€, которую вам просто необходимо прочитать, если вы
хотите сохранить здоровье ваших органов, суставов, мышц и кожиЕ

ћы обсудим худший продукт є1, (рекламируемый как Ђздоровыйї),
который наносит вред состо€нию вашей крови, суставов и других
органов и вынуждает их изнашиватьс€ быстрее, а вас быстрее стареть.
» более чем веро€тно, что вы едите этот продукт каждый день,
так что читайте внимательно:

’удший продукт є1, вызывающий старение (осторожно! Ч
вы пр€мо сейчас можете есть именно его).

ќпределенные продукты оказывают негативное вли€ние на состо€ние
вашей крови, суставов и кожи. Ќекоторые из них известны большинству
как полезные и необходимые, и даже продвигаютс€ под маркой
Ђздоровыхї продуктов. —ведите употребление таких продуктов
к минимуму и наслаждайтесь здоровьем и молодостью!

¬ результате биохимических реакций, которые запускаютс€ в вашем
организме абсолютно каждым продуктом в вашем рационе, некоторые
продукты заставл€ют вас стареть Ѕџ—“–≈≈, и выгл€деть старше вашего
реального возраста, а другие продукты наоборот поддерживают ваше
здоровье и молодость Ч как внешнюю и так и внутреннюю.

ѕитайтесь неправильно посто€нно и вы будете выгл€деть и чувствовать
себ€ на 10 или более лет —“ј–Ў≈ своего возрастаЕ и наоборот Ч
включите в свой рацион правильные продукты и вы будете выгл€деть
и чувствовать себ€ на 10 лет моложе.

¬ вашем организме протекают три процесса, которые оказывают
основное ¬Ћ»яЌ»≈ на скорость изнашивани€ ваших систем и органов:
это процессы гликации, воспалени€ и окислени€.

 огда мы говорим о старении, мы говорим не только о морщинках
на вашем лице или о седине в волосахЕ мы говорим о тех вещах,
которых вы не можете видеть, таких как функционирование ваших
органов и состо€ние ваших суставов.

—огласитесь, это намного более важно, чем то, как вы выгл€дите,
но когда внутренние органы функционируют нормально, ваш
внешний вид тоже мен€етс€.

ѕрочитав название статьи, вы могли сразу подумать, что это будет
сахар или транс-жиры. ƒа, мы все знаем о вреде этих продуктов, но €
хочу обсудить с вами другой продукт, который ускор€ет процессы
старени€ в вашем организмеЕ и это продукт, который вы меньше всего
ожидаете увидеть в списке!

“ак что давайте приступим и € покажу, как скорость вашего старени€
напр€мую соотноситс€ с тем, что вы едите каждый день, и как вам
защитить себ€Е

ѕродукт є1, который ускор€ет процессы старени€ Ч это:

ѕшеница (да, даже цельнозернова€)

ƒавайте прежде разберемс€, как работает биохими€ вашего телаЕ

Ёто св€зано с процессом Ђгликацииї и веществами под названием
Ђконечные продукты усиленной гликацииї (по-английски AGEs,
что полностью соответствует английскому слову age Ч Ђвозрастї Ч
вот такое вот совпадение :). Ёти вещества под названием AGEs
ускор€ют процессы старени€ в вашем организме, со временем
нанос€ ущерб вашим органам, суставам, и само собой, внешнему виду.

ќдин из самых серьезных факторов, усиливающий выработку
этих веществ? ¬ысокий уровень сахара, как ни удивительно это звучит.
»менно высокий уровень сахара в крови критически повышает выработку
конечных продуктов усиленной гликации. ¬от почему люди с диабетом
второго типа обычно выгл€д€т намного старше своего возраста.
Ќо эти процессы касаютс€ не только диабетиков.

ƒавайте вернемс€ к нашей цельнозерновой пшеницеЕ

Ётот факт обычно не афишируетс€ в рекламных кампани€х громадных
пищевых концернов, стрем€щихс€ убедить вас в том, что Ђцельна€
пшеницаї Ч это здоровый и полезный дл€ вас продуктЕ дело в том,
что пшеница содержит очень необычный тип углеводов (которого нет
в других продуктах) под названием јмилопектин-ј (Amylopectin-A).
Ёто вещество поднимает уровень сахара в вашей крови даже ¬џЎ≈,
чем чистый рафинированный сахар.

ѕо сути јмилопектин-ј (который содержитс€ в пшенице) поднимает
уровень сахара в крови ¬џЎ≈, чем практически любой другой источник
углеводов на земле Ч этот факт подтверждают исследовани€.

Ёто означает, что продукты на основе пшеницы и пшеничной муки Ч
хлеб, булочки, воздушна€ пшеница, кексы, и другие мучные продукты Ч
обычно привод€т к намного ЅќЋ≈≈ высокому уровню сахара в крови,
чем любые другие источники углеводов. ≈сли вы мне не верите, вот
результаты тестов, проведенных после того, как человек съедал
2 кусочка пшеничного хлеба, а затем тарелку овс€нки с тем же
количеством углеводов.

–езультаты анализа крови показали следующее:

2 кусочка цельнозернового пшеничного хлеба:
„ерез 45 минут после употреблени€: ”ровень сахара вырос
с нормального 86 до 155.

1 тарелка овс€нки (содержание углеводов эквивалентное
2 кусочкам пшеничного хлеба):
„ерез 45 минут после употреблени€:
”ровень сахара вырос с нормального 86 до 112.

„ем выше ваш средний уровень сахара в крови, тем больше в вашем
организме формируетс€ конечных продуктов усиленной гликации
(или AGEs), что заставл€ет вас стареть Ѕџ—“–≈≈.

“акже вы скорее всего наслышаны о потенциальной опасности глютена
(другого проблемного вещества, содержащегос€ в пшенице, которое
вызывает воспаление в вашей пищеварительной системе) Ч
о глютене в последнее врем€ говор€т много. Ќо о том, что пшеница
радикально повышает уровень сахара в крови, практически никто
не сообщает, Ч а это очень веска€ причина уменьшить или полностью
исключить пшеничные продукты из вашего рациона. ¬аше тело
поблагодарит вас за это и будет работать лучше и выгл€деть моложе!

ј избавление от лишнего веса Ч это при€тный бонус,
который по€вл€етс€ сам собой, как только вы уменьшаете количество
мучного в вашем рационе!

» вот еще одна проблема с продуктами на основе пшеницы и старениемЕ

¬ы€снилось, что запеченные продукты из пшеницы содержат
канцерогенные вещества под названием акриламиды Ч они формируютс€
в зажаренной корочке. »сследовани€ подтвердили роль акриламидов
в повышении риска возникновени€ рака и ускорении старени€.
јкриламиды содержатс€ также в других сильно зажаренных или
запеченных блюдах Ч источниках углеводов, таких как
картофель-фри, печеный картофель и других продуктах, богатых
крахмалом.
–убрики:  «доровье
ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕ€терка лучших природных антибиотиков.

ƒневник

¬оскресенье, 05 јпрел€ 2015 г. 22:44 + в цитатник
1qtWLiVgcjg (600x365, 35Kb)



















✔ ’рен.
 орень хрена содержит горчичное масло и энзим. ѕри растирании корн€ оба вещества объедин€ютс€ под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло.
Ёто и есть сильный природный антибиотик, который боретс€ с бактери€ми полости рта, носа, глотки.

ѕри трахеитах, бронхитах, зат€жном кашле: смешать 1ст. л. тертого хрена с 3 ст.л. меда и дать насто€тьс€. ≈жедневно съедать по 1ч.л. 5 раз в день, масса должна раствор€тьс€ во рту.
ѕри циститах, уретритах: 1ст.л. тертого хрена залейте 1 стаканом кип€тка, накройте на 5 мин. ≈жедневно выпивайте 3-4 стакана такого ча€.

✔  люква
ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очища€ мочевой пузырь и мочевывод€щие пути от вредных бактерий.  люква Ц прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействи€ свободных радикалов.

 люква и брусника незаменимы дл€ лечени€ простуды. Ёто просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам.   тому же они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.
ѕриготовление морса: –астереть €годы клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. ѕолезный напиток готов!

✔ „еснок
„еснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. ќн снижает артериальное давление и преп€тствует развитию тромбов. „еснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодар€ которым организм очищаетс€ от вредных веществ.

¬ одном зубчике чеснока содержитс€ более (!!!) 400 полезных компонентов. ќни снижают уровень Ђплохогої холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина €звы желудка), Ђвывод€тї глистов и т.д.

„есночный ликер от ста болезней.
¬ прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный на 4 части. «алить трем€ стаканами красного вина. «акрыть и поставить на солнечную сторону окна на две недели.  аждый день взбалтывать 2-3 раза. «атем процедить и перелить в темную бутылку.
ѕринимать по 1 ч. ложке 3 раза в день в течении мес€ца.
„удодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. ќчень сильно укрепл€ет сердце, очищает кровь и тонизирует организм. ”бирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Ќезаменим от женских болезней и воспалений. ћ€гко очищает весь организм от вредных отложений.

✔ Ѕазилик
Ѕазилик - отличный природный антибиотик. Ѕлагодар€ своим дезинфицирующим, бактерицидным свойствам защищает организм от многих инфекций.

јнгина.
«алейте 4 ч. ложки измельченных листьев 250 мл кип€щей воды, кип€тите 20 мин., остудите, процедите и полощите теплым отваром горло 2-3 раза в день.

 онъюнктивит, воспалении век.
«алейте 2 ст. ложки базилика 500 мл кип€тка, настаивайте до остывани€, процедите. ƒелайте примочки на глаза и принимайте внутрь по полстакана до еды 2-3 раза в день.

ѕри головной боли.
Ѕазилик, шалфей и мелиссу смешайте поровну, залейте 1 ч. ложку смеси 200 мл кип€тка, настаивайте 20 мин., процедите, добавьте 1 ч.ложку меда, выпейте маленькими глотками. „ерез 30 мин. все пройдет. Ётот настой также успокаивает и избавл€ет от повышенной тревожности.

✔ √олубика
¬ этой €годе содержитс€ природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущени€ и устранить последстви€ хронического воспалени€. √олубика действует так же, как антибиотики, блокиру€ бактерии в мочевых пут€х, помога€ таким образом избежать развити€ инфекции.
–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: 12 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1