Выпад — ещё одно упражнение, которое нужно включить в свои занятия уже сегодня. Недаром это одно из самых популярных упражнений в мире.




Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и терпеть не можете приседания, выпады — вот изящное решение. Они прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы, так что помогают добиться округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед.

Конечно, с первого взгляда вам может показаться, что это даже слишком легко — ну шагнул вперёд, ну присел. Но это всё только кажется простым. Если выполнять выпады с неправильной техникой, вместо пользы вы можете себе только навредить. Чтобы разобраться в том, что же такое идеальный выпад, как его сделать и каких ошибок избежать, мы попросили Настю Котельникову, тренера N+TC, рассказать нам всё, что она знает об этом крутом упражнении.

Как сделать идеальный выпад.

1. Чтобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. Стойте прямо, спина прямая, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгляд направлен вперёд. Дыхание ровное и спокойное. Ваши стопы должны стоять точно под бёдрами, чтобы вы могли как бы провести прямую линию: середина свода стопы — колено — бедро — плечи — ухо.
2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте корпус прямо, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. А теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три прямых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. Если эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получился!
4. Очень важно выполнять подъём с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Включите в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы. С их помощью выполните подъём и сделайте шаг назад в стартовое положение.
5.Поздравляем, вы только что научились делать идеальный выпад!

Частые ошибки при выполнении выпадов.

Самые травмоопасные ошибки связаны с коленом. Оно — самая незащищённая часть при выполнении выпадов, и риск повредить коленные связки и суставы очень велик.

1. Колено стоящей впереди ноги «ходит» из стороны в сторону. На самом деле в нём не должно быть каких-либо колебательных движений.
2. Колено стоящей впереди ноги выходит за уровень передней части стопы. Чтобы этого избежать, контролируйте выпад в зеркале или попросите тренера или друга проследить за вашей техникой.
3. Падение на колено, в результате которого слышен звук удара об пол, а в ноге — неприятные ощущения. Будьте аккуратны и следите за отставленной назад ногой.
4. Округление спины. На самом деле её необходимо держать прямо, лопатки должны быть сведены. Грудь и живот не должны касаться стоящей впереди ноги или лежать на ней.
5. Задействование стоящей позади ноги. Не помогайте себе вставать с помощью стоящей позади ноги — вставайте только с пятки впереди стоящей ноги, задействуя ягодицы и мышцы бедра.

Полноценная тренировка, в основе которой — выпады.

1. Выпад с утяжелением.

1.Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки по гантеле весом 1—3 килограмма и опустите их вдоль туловища.
2. Выполните классический выпад.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

2. Выпад в сторону.

1.Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию или согните в локтях, если вы держите гантели.
2. Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

3. Выпад с утяжелением и поднятием колена.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки по гантеле весом 1—3 килограмма или блинчик от штанги весом 2—5 килограммов.
2. Выполните классический выпад. Вернитесь в исходную позицию и поднимите ногу, которой делали выпад.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

4. Прыжковые выпады.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию.
2. Выполните классический выпад. Меняйте ноги в прыжке.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

5. Выпад со скручиванием.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки фитбол или фитнесбол.
2. Выполните классический выпад. Оказавшись внизу, поверните корпус. Если вы шагали вперёд правой ногой, то повернитесь вправо, если левой — влево. Держите мяч строго перед собой. После вернитесь в исходную позицию.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

6. Выпад со штангой (только для PRO!).

1. Чтобы научиться делать выпад со штангой, вы уже должны уметь обращаться со штангой. Так что новичкам этого упражнения советуем избегать.
2. Возьмите штангу, поднимите вверх и выполните выпад.
3. Повторите 5—8 раз на каждую ногу. Сделайте 2 сета.

Пропускаете разминку перед тренировкой? Зря! Ведь именно она готовит тело к предстоящей нагрузке. Мы выбрали для вас самые простые упражнения, которые разогреют мышцы.






















1. Наклоны головы в стороны.

Стойте прямо, смотрите вперёд.
Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.
Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

2. Наклоны головы вперёд.

Стойте прямо, руки положите на затылок.
Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.
Через 10—15 секунд расслабьтесь.

3. Растяжка плечевого сустава.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.
Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

4. Ещё одно упражнение для растяжки плечевого сустава.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо.
Аккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себя назад.
Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой рукой.

5. Растяжка грудных мышц.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.
Сведите лопатки, отводя руки назад.
Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

6. Растяжка мышц спины.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.
Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

7. Боковые мышцы туловища.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.
Повторите с другой рукой.

8. Упражнение для растяжки задней поверхности бедра.

Стойте прямо, ноги вместе.
Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
Повторите с другой ногой.

9. Упражнение для растяжки квадрицепсов.

Стойте прямо, ноги вместе.
Согните левую ногу в колене и возьмитесь за неё левой рукой. Правую руку выпрямите и поднимите вверх. Если вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.
Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не «уходило» вперёд.
Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

10. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры.

Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.
Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.
Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.
Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

11. Упражнение для разминки голеностопного сустава.

Стойте прямо, ноги вместе.
Выставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите с другой ногой.

12. Бег на месте.

Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.
Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд.
Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд

Автор Ли Холден | Исцеление, Уроки Цигуна



Это экспериментальное исследование было проведено доктором психологии Франсесом В. Гаик над 39 пациентами, страдающими от сильной депрессии, дистимии или биполярного расстройства. Больных лечили при помощи традиционной китайской медицины с использованием техники цигуна.
Лечение предусматривало занятия цигуна под руководством квалифицированных практиков этой техники. Субъекты должны были практиковать упражнения по цигуну в течение двух месяцев.

В результате лечения состояние всех пациентов улучшились. Это дает причину полагать, что упражнения по цигуну являются высокоэффективным нетрадиционным методом лечения депрессии, которые следует рассматривать в качестве дополнения к психотерапевтическому лечению.

Среди пациентов не наблюдалось никаких существенных различий. 45 пациентов, которые были разделены на 3 группы, решили поучаствовать в таком лечении. Данным пациентам был поставлен диагноз «депрессия» и «психоз». Работу проводили 3 эксперта по цигуну.

Некоторые пациенты страдали от депрессии на протяжении 30 лет. У одного человека была опухоль мозга. Некоторые из них стали жертвами сексуального насилия. Все пациенты были очень подавлены.

Цыгун от депрессии

В первой сессии половина пациентов занималась цигуном в течение 10 минут. Показатели биполярного расстройства у данной группы значительно снизились. Второй и третий раз доктор Франсес встречался с пациентами, которые занимались цигуном по 10 минут в день, через 30 и 60 дней соответственно.

Упражнения по цигуну, казалось, были главной причиной достигнутых результатов.

Стоит отметить значительное улучшение в других областях. У пациентов снизился уровень тревожности, враждебности и психоза. Результаты действительно впечатляли. Некоторые показатели улучшились на 50% (40 баллов), тогда как исследователи надеялись получить хотя бы 10 баллов.

Ученые использовали упражнение по цигуну под названием «Весенний лес». Это техника Чануй Линя.

Пациенты должны были заниматься по 40 минут в день, используя для этого аудио- и видеокассеты. Ощутимая разница заключалась и в том, как выглядели пациенты до и после тренировок. Их мрачные, печальные и обескураженные лица стали радостными и возбужденными. Произошло разительное изменение, и это очень важный аспект.

Насколько известно, это первое исследование, проведенное в США, доказавшее позитивное влияние цигуна на людей, страдающих от депрессии.

Сложная судьба автора уникальной дыхательной методики – Александры Николаевны Стрельниковой – воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.



В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?

Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:

1. Тяжелые патологии любых органов и систем;
2. Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
3. Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. Застарелый остеохондроз шеи;
5. Кровотечения различной этиологии;
6. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Близорукость высокой степени;
8. Глаукома;
9. Острый тромбофлебит;
10. Наличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!



Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»

2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.

3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.

5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При этом неважно будет ли пациент стоять, сидеть или лежать. Это зависит от его состояния и степени тяжести недуга.

6. Количество повторений любого упражнения должно делиться на 4. Это не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки – она будет использоваться уже со второго занятия методикой дыхания Стрельниковой. На 4-ый день – это число увеличится до 16, а далее – до 24 и 32. Ритм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. Между сериями выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу для отдыха. Расписание занятий, в этом случае, будет выглядеть следующим образом:

• 1-2 день: 24 подхода или повторения по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
• 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
• 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
• 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8. Кроме ритма, очень важно сохранять бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. Таким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно является целью.

Здоровым людям дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предлагает все упражнения начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

После 30 дней тренировок паузы для отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувствия (легкая усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщения мозга кислородом, но это состояние в норме должно быстро исчезать).

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. А после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случаях 15-минутное) занятие в день для укрепления иммунитета и стабилизации веса.



Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Даже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три занятия, добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. «Ладошки» или «Кулачки».

Открытые ладони повернуть от себя, а локти в согнутом состоянии направить вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делаем мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяем 4 раза, всякий раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делаем паузу – 3-4 сек. Всю серию повторить 24 раза.

II. «Погончики».

И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги – на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову – поднять. Руки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. На вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. «Погоны» – мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия – 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. Общее количество – 12 серий.

III. «Насос или «Накачка».

И.п., как в упр. №2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклониться, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохнуть. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение – из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.

Следующие упражнения добавляем по одному:

IV. «Кошка». И.п., как в упр. № 2, но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки сгибаем в локтях, а пальчики сжимаем в кулачки. Выдыхая, возвращаемся в И.п., а затем повторяем упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество – 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. «Обними свои плечи».

И.п., как в упр. № 2. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки – над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнять себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая – подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов, Общее число подходов (сессий) – 12.


VI. «Большой маятник».

Упражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполняем движение из упражнения «Насос», затем, не прерывая, поднимаемся и продолжаем движение из упражнения «Обними свои плечи». Со стороны это упражнение напоминает движение маятника. Выполнять его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происходят естественным образом после вдохов, безо всякого напряжения.

VII. «Повороты головы».

И.п. – основное, но ноги на ширине бедер. Выполнять попеременные повороты головы вправо-влево, не задерживая, параллельно делать резкие вдохи. Выдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. Сессия включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. Всего 12 сессий.

VIII. «Ушки».

И.п. – основное. Выполняем покачивания головой: вправо – достаем правое плечо, влево – левое, делая вдохи шумные носом при каждом движении. Плечи не поднимать, шею и корпус не напрягать. Напоминает «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Количество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнениях.

К заключительным упражнениям из базового цикла: «Маятнику головой», «Перекатам» и «Шагам» можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой показана как метод профилактики и лечения (если нет противопоказаний) большинству людей, включая даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

Как способ лечения: ее выполняют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

Как способ профилактики: по утрам для бодрости и укрепления иммунитета или по вечерам, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

1.Пейте больше воды

Как не парадоксально, но чем меньше наш организм нуждается во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироваться на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. Постарайтесь держать рядом с вашим рабочим местом бутылку воды. На западе подобная практика неплохо распространилась.

2.Пейте меньше кофе

Кофе или энергетики могут дать вам краткосрочный заряд энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. Если кофеин – ваш друг, и вы не представляете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверняка со сном вы не в ладах. А без здорового сна о том, как оставаться эффективным, можно забыть. Но… не старайтесь сразу полностью отказаться от кофе. Это может привести к головным болям и другим последствиям. Лучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Например, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3.Питайтесь регулярно

Ваш мозг постоянно нуждается в топливе. Если вы не будете заправлять его, то он постепенно начнет терять свою скорость. Но после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Наилучший вариант – это тот, который рекомендуют врачи. Есть небольшими порциями, но регулярно и в одно и то же время. Например, если вы едите три раза в день, то начните питаться 5 раз, причем назначьте себе определенное время. Это поможет вашему организму подготовиться и лучше усваивать продукты питания.

4.Откажитесь от сладких закусок

Они действуют по принципу кофе – то есть дают краткосрочный заряд бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. Печенье, шоколадки и пончики – это не еда. Приучите себя питаться правильно.
Если вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. Стоят они примерно одинаково, зато польза для организма различается существенно. Шоколад можно заменить на более горькие сорта, которые к тому же, вырабатывают гормоны счастья.

5.Используйте послеобеденный сон

Это способ неоднократно подтверждал свою эффективность. В боярской думе, например, до реформ Петра I послеобеденный сон считался обязанностью. В Японии – это тоже очень распространенная практика.Даже пятнадцать минут такого отдыха позволят вам получить заряд энергии еще на несколько часов. Это, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6. Не засиживайтесь по ночам

Даже если вы вздремнули днем – это еще не повод отнимать время от своего ночного сна. Для большинства людей 6-8 часовой сон является обязательным для того, чтобы восстановить свои силы. А некоторым людям и того мало.

Очень заманчиво откладывать время отбоя, чтобы успеть сделать еще немного. Но хорошенько отдохнув, вы сможете справиться с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Не зря же большинство книг по тайм-менеджменту начинаются с глав про отдых.

Звуки, издаваемые дельфинами, обладают целебным эффектом.
Можете добавить себе на стену и прослушивать время от времени. Результат не заставит себя ждать.

Лечение ультразвуком применялось и до дельфинотерапии, но звуковой диапазон, каким обладают дельфины, создать искусственно пока невозможно. Ультразвук в совокупности со звуками слышимого диапазона, которые издают дельфины, способствует микровибрациям в тканях, воздействует на различные биологические структуры, увеличивая кровоток и лимфоток. Также ультразвук такой интенсивности вызывает явления кавитации и сонофореза.

Кавитация — образование в биологических жидкостях полостей (кавитационных пузырьков, или каверн), заполненных газами. Перемещаясь с потоком в область с более высоким давлением или во время полупериода сжатия, кавитационный пузырёк захлопывается, излучая при этом ударную волну. Она способствует выделению из клеток биологически активных веществ, высвобождению эндорфина продукции Т-клеток.

Сонофорез — увеличение потока ферментов, особых гормонов, проникающего через мембраны клетки в результате кавитации под воздействием ультразвука. Он вызывает благоприятные химические и электрические изменения в организме.

Выполнение вечерних упражнений по цигуну – это быстрый способ снять стресс, напряжение и сконцентрироваться после долгого рабочего дня.
Вам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматься повседневными делами – эти упражнения помогут вам освежиться и расслабиться в конце дня.
У нас не всегда хватает времени для ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
Цель этой статьи – познакомить вас с чем-то действительно расслабляющим, тем, чем можно заниматься на протяжении короткого отрезка времени. Это средство поможет вам радостно закончить cвой день, снять стресс, напряжение и подготовиться к приятному ночному сну.
Вечерние упражнения помогают настроиться на естественный ритм ночи. Позвольте себе развеять стресс и напряжение, накопившиеся на протяжении дня.

Стресс наносит вред, когда он остается с нами день ото дня. Подумайте о солнце, которое садится в океан, о спокойствии дня, который переходит в ночь. Такой является наша энергия, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.

Стресс – часто употребляемое слово. Оно встречается нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. Скорее всего, ни один день не обходится без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
В современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Но даже с развитием технологий наши тела остаются такими же, как и раньше. Свет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумается в любое время суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тысячи лет назад. Не удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
Такой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнениях, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семьями. Распыляющий энергию стиль жизни и хронический стресс приводят к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Не всегда можно избавиться от источника проблем. Вы не можете уволиться с работы, заставить ребенка хорошо себя вести, выбраться из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Но вы можете изменить свое отношение и свое состояние сознания.

Эффективно бороться со стрессами и проблемами в своей жизни – это выбор каждого!

Когда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутся такими непреодолимыми. Уделив себе немного внимания, вы усилите свою энергию, которая понадобится вам для эффективного решения проблем.
От напряжения в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, связанных со стрессом, отражает невозможность для людей справляться с тем стилем жизни, который они ведут. Такая ситуация дает зеленый свет индустрии здравоохранения, цена которой – миллиарды долларов. Но она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, связанные со стрессом.
Многочисленные медицинские исследования восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, связанных со стрессом, у людей их практикующих.

Признаки и симптомы стресса в теле:

1. Усталость, сонливость
2. Поверхностное, неглубокое дыхание
3. Тяжесть в груди, учащенный пульс
4. Изжога, расстройство желудка, диарея, запор
5. Сухость во рту и горле
6. Повышенная потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. Раздражения на коже, экзема
8. Если вы грызете ногти, ведете себя беспокойно, теребите волосы
9. Снижение либидо
10. Переедание или потеря аппетита
11. Бессонница, беспокойные сны
12. Чрезмерное употребление алкоголя и лекарств

Психологические признаки стресса:

1. Разочарованность, раздраженность, злость
2. Беспокойство
3. Волнение и тревога
4. Грусть, депрессия
5. Отсутствие ощущения безопасности, страх
6. Приступы паники
7. Частая смена настроения, эмоциональная нестабильность
8. Навязчивые идеи
9 .Провалы в памяти, проблемы с концентрацией
10 Нерешительность
11. Потеря чувства юмора

Стресс поглощает многие удовольствия и лишает многих наслаждений, включая смех. Многие ситуации могут вызывать стресс: напряжение на работе, финансовые неурядицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношениях, одиночество, рождение ребенка, новая закладная или нехватка времени на самого себя.

Нижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкивается каждый из нас:

1. Стресс и повседневная жизнь: 89% людей испытывают «высокий уровень стресса».
2. Стресс и медицинские обследования: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, связанными со стрессом.
3. Стресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, связанных со стрессом.
4. Стресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случается в 9 утра понедельника.
5. Стресс может вызывать болезни: он связан с такими болезнями, как перенапряжение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевания кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кровяных телец.
6. Стресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно влияя на ваше либидо. Это проявляется в виде преждевременной эякуляции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. Стресс и холестерин: стресс сильнее диет влияет на уровень холестерина. Многие исследования, включавшие в себя наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во время сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во время событий, провоцирующих стресс, в то время, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. Стресс и сердечные болезни: стресс считается главным фактором риска в болезнях сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. Стресс и пищеварение: стресс может влиять на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. Запор, диарея, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе – все это может быть связано со стрессом.
9. Стресс и напряжение в мышцах: ваши мышцы – главная цель стресса. Под действием стресса они сокращаются и напрягаются. Напряжение в мышцах влияет на нервы, кровяные сосуды, органы, кожу и кости. Хронически напряженные мышцы в результате становятся причиной различных заболеваний и недомоганий, включая мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. Стресс и иммунная система: стресс вредит иммунной системе. Над четырьмя сотнями людей было проведено исследование, во время которого их намеренно испытывали простудными вирусами. У тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, вероятность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противостоял стрессам.
11. Стресс и угроза приступа: сильные стрессы являются одним из самых потенциальных факторов риска, становящихся причиной различных приступов – больше, чем повышенное кровяное давление – даже через 50 лет после перенесенной травмы.

Исследуя 556 ветеранов Второй мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действиях, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставался в тылу.
Вне зависимости от того, какой подход вы используете – восточный или западный – существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. Почему один человек подхватывает вирус, в то время, как другой – нет? Очевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
Одно такое исследование проводилось над четырьмя сотнями людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. У тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, вероятность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противостоял стрессам.
Но есть и хорошая новость. Она заключается в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, растяжек и техник расслабления. Вы узнаете, как подключаться к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напряжение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себя.
Эти занятия дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновения, необходимого для достижения того, чего вы хотите от жизни.

Напряжение шеи при стрессе.

Для тела очень важна растяжка, потому что таким образом снимается остаточное напряжение, накопившееся в мышцах. Когда мышцы напрягаются, это затрудняет циркуляцию, создающую застой в энергетической системе тела.
Все, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. Здоровое дерево упругое, если оттянуть его ветку, она отскочит обратно. Если дерево старое или сухое, и его потянуть, то ветка сломается. То же самое относится к нашим телам. Если мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
Как говорил даосский мудрец Лао Цзы:

"Тот, кто гибок, — тот ученик жизни. Тот, что хрупок, – тот ученик смерти."

Здоровье – это длительный процесс. Оно требует от вас ежедневной работы. Каждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
В этом заключается простота программы «Познание Ци». Вам потребуется всего несколько минут в день для того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Я надеюсь, что, когда эти плавные упражнения станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово «магия» для того, чтобы описать изменения, которые происходят в ваших теле и разуме.

Упражнения для верхней части спины и шеи.

Упражнения для верхней части спины и шеи снимают напряжение в мышцах шеи и плечах. На протяжении дня напряжение накапливается в этой области нашего тела. Из-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напряжение накапливается, и наши плечи начинают тянуться к ушам. Мышцы становятся короче, вызывая боль и скованность. Напряжение в шее и плечах забирает много энергии.
Представьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дня, – вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. В шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
Проделав эти упражнения, вы ощутите, как напряжение тает, будто лед под палящим солнцем.

Магия для шеи.

Эта прекрасная растяжка снимет напряжение, скопившееся в шее и плечах. Из-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхняя часть спины, шея и область между лопатками постоянно скованны.
Эта растяжка снимает напряжение и придает легкости верхней части вашего тела. Это также отличное упражнение, которое снимает напряжение в предплечьях и запястьях.

Растяжка плеч.

1. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. Поднимите руки вверх и распрямите пальцы. Сознательно опустите плечи, сжимая при этом кулаки.
3. Затем плавно наклоните голову к правому плечу. Расслабьте шею, не прикладывая больших усилий. Почувствуйте, как растягиваются шея, плечи, верх спины и предплечья.
4. Сделайте семь глубоких вдохов.
5. Плавно наклоните голову в другую сторону. Склоните ее влево. Не забывайте опускать плечи, сжимая при этом кулаки.
6. Расслабьте шею с левой стороны. Почувствуйте, как растягивается шея, плечи, верх спины и предплечья.
7. Сделайте семь глубоких вдохов

Возвращение на гору.

«Возвращение на гору» — это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Название упражнения описывает возвращение в место внутреннего покоя и расслабления. Вы можете использовать его для того, чтобы снять стресс, нервное напряжение и тревогу.

1. Вытяните руки перед собой, сложив их ладонями друг к другу.
2. Поднимите руки до уровня плеч, не разнимая рук.
3. Медленно разведите руки по сторонам и мягко опустите их по бокам.
4. Опуская руки, почувствуйте, как старая или негативная энергия оставляет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднимая руки вверх.
6. Выдохните, опуская руки вниз.
7.Пусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуская руки, и выровняйтесь, поднимая их вверх. Сгибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. Чем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатываться мышцы в ваших ногах.
8.Повторите это движение семь раз.

Автор Ли Холден.| Исцеление, Уроки Цигуна



Самое простое и эффективное упражнение ЦигунДля того, чтобы эффективно развивать течение ци в точках меридиан вашего тела, необходимо выполнять некоторые упражнения по цигуну, которые помогут достигнуть желаемого вами результата.
В то время, как стандартные упражнения подходят для общего укрепления организма, для того, чтобы развивать энергию цигуна, необходимо выполнять упражнения, которые специально разработаны для усиления потока ци.

Этих упражнений достаточно много для того, чтобы выбрать подходящее именно вам.

Когда вы примете тот факт, что упражнениям по цигуну уже несколько тысяч лет, вас не смутит, что выбор их достаточно широк. Это хорошая новость, ведь у разных людей разная степень физической подготовки, и им понадобятся различные упражнения. Уровень физподготовки, возраст и даже психологическая мотивация сыграют важную роль в том, какому из упражнений по цигуну отдаст предпочтение тот или иной человек.

Не стоит забывать, что обычные упражнения по цигуну очень просты. Бытует мнение, что такие тренировки сложные, что они носят эзотерический характер. Это не имеет никакого отношения к действительности. Если бы это было правдой, тогда немногие были бы способны так заниматься. А поскольку мы знаем не одну тысячу людей, которые занимаются цигуном ежедневно, становится ясно, что существует немало упражнений, которые может выполнить обычный человек.

Самое простое и эффективное упражнение ЦигунПримеры простых упражнений по цигуну:

1. Классическим упражнением цигуна являются круговые движения рук. Это упражнение начинается с того, что обе руки вы выставляете по сторонам. Описываете одной рукой небольшой круг. Сделав первый круг, делаете следующий, побольше. После нескольких повторений вам нужно описать круг предплечьем, а потом и всей рукой. После этого сделайте самый большой круг. Когда вы достигли максимальной точки, в которой вы можете описывать круг рукой, вы снова начинаете уменьшать его радиус, пока не станете двигать только запястьем.

2. Еще одно простое упражнение – вам нужно очень плавно поднимать и опускать руки. Сначала обе руки разведите по сторонам. Медленно и очень плавно поднимайте одну руку над головой. Суставы должны двигаться мягко, их не стоит напрягать. Когда рука опускается в свою изначальную позицию, другая рука повторяет это упражнение со своей стороны. Вы можете продолжать это упражнение столько раз, сколько, на ваш взгляд, это необходимо.

Главная особенность этих упражнений заключается в том, что они позволяют вашей ци течь по меридианам. Именно поэтому они требуют мягкости и плавности. Жесткость сделает невозможной их правильное выполнение. Вы можете также попробовать более долгие упражнения, которые могут длиться до пяти минут от начала и до конца. Тем не менее, не стоит спешить их познавать. Дождитесь момента, когда вы будете в необходимой для этого форме. Фактически, вы можете разбить упражнение на части и сконцентрироваться на отдельных движениях. Это подходящий способ для того, чтобы сделать для вас доступной более долгие и сложные занятия. Удостоверьтесь, что вы следите за своей осанкой во время выполнения упражнений по цигуну. Правильная осанка – обязательное условие для получения пользы от ци. Ваши упражнения не станут идеальными в один миг, но постоянно практикуясь, вы наконец-таки достигнете желаемого результата.

Очищение разума во время тренировок также является обязательным. Нежелательная умственная деятельность может оказать негативный эффект на способность получения максимальной пользы от упражнений цигуна. Часто занятия могут стать идеальным антидепрессантом сами по себе, и это еще одна причина, по которой мы их рекомендуем.

Регулярное выполнение упражнений является обязательным. Вам не нужно тратить на них много времени. Даже десять минут цигуна в день могут оказать мощное позитивное влияние на ваши возможности. Какое из упражнений по цигуну самое лучшее? Честно говоря, они все равноценны. Вам просто нужно выбрать, какое из упражнений является лучшим именно для вас.

Автор Ли Холден | Уроки Цигуна





























Практически каждый из нас сталкивался с болями в спине. У кого-то эти ощущения быстро проходят, а кто-то мучается ежедневными хроническими болями.
Народная мудрость гласит: «Тот, кто мягок и гибок, — последователь жизни и здоровья, тот, кто тверд и хрупок, последователь болей и болезней.


Практически каждый из нас так или иначе знаком с болью в спине. По статистике, каждый год более 20 миллионов больных обращаются к врачам с болями в спине.

Цель программы цигуна – помочь вам избавиться от хронического напряжения, познать новые способы растяжки тела, научиться восстанавливать и наполнять энергией вашу спину.

Если обратиться за примерами к природе, мы увидим, что подвижные, текучие вещи здоровы, а вещи застойные и хрупкие больны. Вспомните, как выглядит вода в реке. Когда она течет свободно, она здорова и жива, а когда что-то встает у нее на пути, она застаивается и становится вредной. Цигун создан для того, чтобы поддерживать поток открытым и лишенным препятствий.

Боли в спине возникают вследствие множества причин.

Может, вы слишком много сидите, мало растягиваетесь, или у вас искривленная осанка, лишний вес, может быть, вы курите, неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом, а может, у вы перенесли какую-то травму. Не удивительно, что более 80% россиян страдают от болей в пояснице.

Цигун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности. Как ребенок, спина нуждается в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

Упражнения по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Наша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркуляции и притока к ней крови, сделать ее сильной. При помощи различных поз, глубокого дыхания и расслабленной растяжки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

Цигун преследует две цели. Одна из них – прямо сейчас избавиться от болей в спине, а вторая – предотвратить боли в спине в будущем.

Цигун является прекрасной формой упражнений для снятия напряжения. Это также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. Теперь все поменялось. Сегодня мы знаем, что хотим начать двигать спиной прямо сейчас.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы избавиться и предотвратить боли в пояснице, – каждый день уделять 10-20 минут ее растяжке, укреплению и подзарядке энергией.

Второе – избавиться или ограничить влияние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

Вам нужно будет поднимать вещи, сгибая колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный для себя вес. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы для 5-минутной растяжки.

Эти советы понятны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: «Я сделаю это в следующий раз. Сейчас я очень спешу». И так будет продолжаться, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигаться без палочки. Давайте не доводить себя до такого состояния.

Некоторые эксперты утверждают, что боли в спине – это уже эпидемия.

В 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. Многие из нас не избавляются от напряжения в своем теле. Некоторые этого просто не осознают.

Цигун – это метод, который поможет разбудить ваше тело, снять напряжение в нем и вылечить от болей в спине

Попробуйте выполнить простую растяжку, которая поможет расслабить спину.

Это упражнение устранит напряжение во всей спине, от копчика до шеи.

1. Ложитесь на спину.
Прижмите колени к груди. Такая поза помогает спине раскрыться, она снимает скованность.
Попробуйте немного покачаться справа налево. Обратите внимание, как это движение массирует об пол вашу поясницу.

2. Далее сложите колени в одну сторону и потянитесь. Давайте начнем с правой стороны.
Придерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево. Это классическая растяжка для того, чтобы открыть спину, растянуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
Глубокое дыхание – это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой растяжки много пользы. Попробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расширяется нижняя часть вашей спины и живота.
Раскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставаться гибким.

По прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике – делать необходимую для этого растяжку.

Эта растяжка – одна из лучших. Иногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожилиями, которые наполняются питательной спинномозговой жидкостью.

Дабы зарядиться энергией и хорошо себя чувствовать, обязательно нужно двигаться. А если вы хотите немного постройнеть, возьми на заметку 5 способов сжечь 100 калорий за 10 минут.




Способ 1
Прыжки через скакалку - отличный способ сжечь калории. Возьмите скакалку, установите таймер и прыгайте в течение 10 минут. Это занятие поможет сжечь 98 калорий.

Способ 2
Пробежка также помогает сжигать калории. Если пробежать расстояние в километр за 10 минут, вы сможете сжечь 98 калорий.

Способ 3
Катание на велосипеде или занятие на велотренажере. Если вы будете кататься или заниматься в темпе 22-25 км в час, вы сможете сжечь 104 калории за 10 минут.

Способ 4
Тренировки на эллиптическом тренажере. Занятие на таком тренажере сжигают за 10 минут 112 калорий.

Способ 5
Занятие интенсивной аэробикой. 10-минутная энергичная тренировка, которая включает кардио и силовые нагрузки, поможет сжечь 104 калории.

Все мы знаем, что надо есть больше растительной пищи и меньше мяса, пить 5-6 стаканов воды в день, отказаться от консервов и шоколадок. Вопрос в другом: как это сделать? В книге «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор дает рекомендации по созданию любой привычки, которая позволит изменить жизнь к лучшему.
Такое поведение — когда мы знаем, что принесет пользу, но все равно вредим себе — О’Коннор, психотерапевт с 30-летним стажем, называет саморазрушающим.

Если вы никак не можете справиться с вредными пищевыми привычками, а слово «диета» вызывает зубовный скрежет, предлагаем простые советы — они уже помогли тысячам людей встать на путь здоровья.

1. Ведите дневник разочарований



Прежде чем вступить в битву с вредным пристрастием, нужно заполучить его портрет. Сделать это можно только одним способом — контролировать себя и вести записи. Отмечайте в дневнике все, что вы съели, и в каком количестве.

Это очень полезно — у нас есть тенденция забывать нелицеприятные факты, поэтому гамбургер, запитый колой, вполне может кануть в лету. А потом вы будете недоумевать, откуда взялись лишние пять килограммов.

Следующий шаг — изучение записей на предмет пристрастности, повлекшей вас по ложному пути. Почему вы так поступили? Может быть, у вас было плохое настроение или вы решили наградить себя мороженым за хорошую работу?

Важно проанализировать каждый случай и выявить тренды. Например, можно нарисовать красивую диаграмму, на которой будут хорошо видны причины срывов.

2. Делайте выводы

Не поддавайтесь искушению впасть в заблуждение. Очень легко обвинить других («Мне сказали, что обидятся, если я не съем кусок праздничного торта!») или списать все на обстоятельства («Я была слишком расстроена, чтобы считать пирожные»). С другой стороны, несложно сорваться в пропасть самокритики. Это непродуктивный путь.

Вы должны отбросить ложные умозаключения и подключить свое сознание, чтобы решить, как именно вы измените свое поведение в следующий раз.

3. Обходите стороной пособников

Когда мы решаем ограничить сладкое и жирное, родные и друзья, будто сговорившись, наперебой предлагают сходить в кафе, посетить фестиваль карамели или просто едят всякие вредности — много и с удовольствием. Конечно, в таких условиях сложно сдерживаться.

Именно поэтому нужно избегать людей и ситуаций, которые могут стать пусковым механизмом саморазрушающего поведения. Попросите домашних не угощать вас конфетами, а коллегам объявите, что с сегодняшнего дня в перерыв вы гуляете в парке, а не идете со всеми в кофейню. Если договориться невозможно, сохраняйте дистанцию между собой и людьми-пособниками.

4. Настройтесь на долгий путь

Не давайте себе ложных обещаний. Безусловно, хочется немного побыть героем и сбросить 10 кг за две недели. Но вы же понимаете, что это нереально! Поставив перед собой сверхвысокие цели и не достигнув их, вы быстро сдадитесь. К сожалению, так происходит с каждым.

Когда вы планируете серьезные перемены, отведите себе не меньше трех месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

5. Прощайте себе ошибки

Если вы допустили промах, не корите себя. Перемены — дело серьезное: ошибки отнюдь не означают, что вы безвольный человек. Только представьте, какую огромную работу над собой вы совершаете!

Помните, что трансформация занимает не меньше трех месяцев. Если вы споткнулись на 30-й день, вперед еще целых 60 — достаточно, чтобы измениться к лучшему.

6. Продолжайте тренировки

Постоянная практика запечатлевается в мозгу — именно так формируются привычки. Так же, как вы не можете превратиться в профессионального жонглера за вечер, нельзя освоить самоконтроль без длительных тренировок. Развитие силы воли — пожизненная задача. Через год вы добьетесь успеха, но не совершенства.

Кстати, даже воображаемые репетиции дают результат! Просто представьте, как вы отказываетесь от второго гамбургера. И увидите, насколько легче вы это сделаете в реальности. Клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики, закрепляя новые привычки.

7. Поощряйте себя

Вы делаете нечто особенное, призванное изменить вашу жизнь. Именно поэтому собственное одобрение жизненно необходимо. Когда вы справились с искушением или достигли вожделенной цифры на весах, сделайте себе подарок или отправьтесь в путешествие.

И последнее. Старайтесь каждый день представлять себе, как гордитесь собой. Вы станете стройнее. Не будете переедать, а потом испытывать чувство вины. У вас будет все время хорошее настроение. Вы станете привлекательнее и проживете дольше.

Наслаждайтесь своими успехами и будьте счастливы!

Статья написана по материалам книги «Психология вредных привычек».

Каждый человек уникален. Поэтому ваша диета должна соответствовать

Самое замечательное – вам нужно сделать только 3 шага!

Шаг 1: Почувствуйте ци
Активируйте свою спящую энергию, чтобы начать чувствовать ци в своем теле.

Шаг 2: Активируйте ци
Направляйте ци на определенные части вашего тела, чтобы улучшить свое здоровье.

Шаг 3: Живите с ци
Выполняйте эти простые энергетические упражнения каждый день.

Несколько минут в день поможет избавиться от боли, снимет усталость и наполнит вас энергией
На протяжении четырех тысяч лет мужчины и женщины Дальнего Востока практикуют метод самоисцеления. Он не требует больших усилий и специальных условий.
Попробуйте одно базовое упражнение, и вы увидите, насколько это просто и эффективно. Оно займет у вас всего 5 минут. Попробуйте:

1. Энергично потрите ладони друг о друга, пока не начнете ощущать тепло. Представьте, будто вы разводите огонь.

2. Опустите руки по сторонам и встряхните предплечья и запястья, как это делает спортсмен перед игрой. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

3. Опустите и полностью расслабьте руки, почувствуйте циркулирующую энергию, разливающуюся вниз до самых кончиков пальцев.

Автор Ли Холден | Исцеление



Западному уму непросто понять функции ци в контексте функций тела, определенных наукой. Согласно китайской медицине и теории цигуна, ци выполняет в теле множество функций.

Cогласно цигуну и традиционной китайской медицине, намерения направляют движение ци, которая, в свою очередь, управляет потоком крови в теле.

Повышенная или пониженная электрическая активность в некоторых частях тела задает направление потоку крови, отвечает за баланс жидкости, накопление и усвоение веществ.

Практика цигуна – это акт познания и получения навыка направлять работу и движение ци. Правильно циркулирующая ци является силой, которая дает телу естественную способность к гомеостазу.

Длительная практика обеспечивает усиленную способность к гомеостазу и, следовательно, к оптимальному использованию всех его функций и потенциала. То, что обычно называют «особенными способностями» или «физической силой», которых кому-то удается достичь благодаря практике цигуна, на самом деле являются результатом нашей естественной способности улучшать свое состояние.

Для поддержания хорошего самочувствия не нужно быть экспертом в цигуне. Практически каждый может научиться практиковать цигун для улучшения своего здоровья.

Цель этих упражнений – укрепить ци в теле и устранить препятствия, которые мешают потоку ци, возникшие вследствие травмы, эмоционального состояния, неправильного питания, болезни или других факторов. Если течение ци затруднено, это также может привести к заболеваниям.

Среди всех медицинских энергетических практик цигун имеет наиболее развитую теоретическую базу. Он был подвержен наиболее обширному исследованию.

В Китае знания о терапевтических возможностях цигуна накапливались на протяжении тысяч лет. Медицинский цигун теперь практикуют в клиниках и больницах, которые используют традиционную китайскую, а также стандартную для Запада медицину.

В западных больницах цигун применяют в качестве дополнительной практики, на равне с бесконтактным массажем, медитацией и рейки.

Клинические исследования демонстрируют многогранные эффекты от практики цигуна

В начале 1980-х годов китайские ученые инициировали исследование по изучению здоровья и лечения при помощи цигуна. Из сотен проделанных опытов опубликовано было всего несколько результатов, потому что на тот момент издавалось не так много журналов на эту тему. Тем не менее, около 1400 отчетов были опубликованы благодаря проведенным конференциям.

Англоязычные выдержки из этих отчетов, а также вырезки из научных журналов собраны в Базе данных цигуна, в которой на данный момент имеется 2000 записей об изучении цигуна, доступные в Институте цигуна. Один из авторов этого издания описал медицинские эффекты от практики цигуна.

Ванг и Сю, два китайских врача, получивших образование на Западе, изучили множественные эффекты от практики цигуна и подвели итоги в нижеследующей таблице:

Улучшение работы циклических нуклеотидов
Антивозрастное действие
Антитромбин III
Астма
Приток крови к мозгу при заболевании церебральным атеросклерозом
Кровяное давление
Вязкость крови
Крепкость костей
Нарушение мозговых функций вследствие старческого слабоумия
Функции эндокринных желез
Индекс деформации эретроцитов
Антиген 8 фактора
Гипертония
Иммунная система
Долголетие, выше на 50%; при занятиях цигуном по полчаса два раза в день, на протяжении 20 лет
Активатор плазминогена
Уровни эстрадиола у мужчин и женщин
Уровень липидов
Сексуальная функция
Приступы, на 50% меньше, при занятиях цигуном по полчаса два раза в день, на протяжении 20 лет

Одним из главных преимуществ цигуна является снижение уровня стресса. Главная составляющая практики — идея, которую использует разум для того, чтобы направлять ци. Хотя ци саму по себе измерить невозможно, различные типы иных измерений демонстрируют эффект, который производит ци на ваше тело.

Например, параллельное измерение во время взаимодействия между мастером цигуна и преемником включали в себя изменения дыхания, кровяного давления, проводимости кожи и сердечного ритма.

Цигун медитацияРазные психологические измерения собирали информацию об эффектах от цигуна, произведенных на мозг и повлиявших на эмоции. Они включают в себя электроэнцефалограммы, функциональную МРТ, замеры в нервной системе и прикладную кинезиологию. Также было использовано сканирование мозга для изучения его функций, эмоций и их расстройства.

Различия были найдены в эффектах, производимых на мозг во время медитаций по цигуну и дзен. Эффект от ци также был замечен в работе клеток, росте растений, прорастании семян и уменьшении опухолей у животных. Духовное исцеление, включающее в себя исцеление разума, стало темой двух исследований Бенора. Его работы также включают научные исследования, описывающие позитивный эффект на здоровье человека после молитвы.

Работа Ричарда Девидсона и Пола Экмана, исследователей из Института Разума и Жизни, хорошо иллюстрируют роль идеи в работе мозга и тела. В данных исследованиях, проведенных в Университете Калифорнии, в Медицинской школе Сан-Франциско и Университете штата Висконсин, они изучают электрические механизмы в мозгу отлично тренированых буддистских лам во время разных состояний сфокусированной идеи.

Используя МРТ, ЭЭГ и мониторинг рефлексов, результаты их исследований иллюстрируют электрическую активность и приток крови к мозгу, которыми можно управлять при помощи сознательного желания.

Благодаря систематической и повторной практике такой мысли, опытные ламы достигли успеха в умении направлять электрическую активность от областей, чья биохимия работает на создание стресса, напряжения, волнующих эмоций и физического состояния (это миндалины и прифронтальная область правой половины коры головного мозга) и повышать активность области, связанной со здоровыми эмоциями и физическим состоянием (это прифронтальная область левой половины коры головного мозга).

Кроме того, они выявили, что такие мысли приводят в состояние расслабленности и хорошего самочувствия, которое приходит даже во время отдыха.

Результаты этого исследования показывают, что те части мозга, которые отвечали за стресс, могут изменять свою форму или развиваться благодаря подобной практике.

Стоимость лечения также является жизненно важным вопросом на сегодня. Например, лечение астмы при помощи цигуна избавило пациента от затрат за взятые за свой счет выходные, госпитализацию, неотложные консультации врача, лечение респираторных заболеваний, расходы на лекарства.


Психологические изменения после цигуна .
Масштабные исследования медицинских преимуществ цигуна предлагает богатый источник информации, который можно использовать на благо человечества. То, что удается сэкономить на лечении, является привлекательным преимуществом практики цигуна, которую стоит изучать и дальше для исцеления без побочных эффектов.

Наука и искусство цигуна могут открыть дверь в новое восприятие здоровья, медицины, психологии и духовности. Это физическая, умственная и духовная практика, которая постоянно поддерживает нашу естественную способность к гомеостазу. Если эту способность регулярно поддерживать, приближаясь к точке баланса, тогда мы придем к невероятным эволюционным изменениям.

Внутренние возможности можно развивать, чувства становятся более глубокими, органы функционируют стабильнее и сильнее, симпатическая нервная система расслаблена, парасимпатическая нервная система более продуктивна, разум чистый, он свободно оперирует мыслями.

С научной точки зрения, практика цигуна предоставляет новые возможности для понимания тонких аспектов человеческой жизни и ее естественной склонности стремиться к равновесию. Для врачей она смещает акцент с борьбы над болезнями к укреплению здоровья.

Те, кто практикует цигун, обретает понимание глобального баланса внутри себя и развития физического, умственного и духовного потенциала.

Упражнение на понижение давления.

В момент гипертонического криза упражнение выполняется лежа. Если это профилактика, упражнение можно выполнять на работе, сидя. Упражнение можно выполнять даже в транспорте, стоя.
Исходное положение — стоя. Ноги — на ширине стопы.
Начните медленно вдыхать и с выдохом сознательно опускать энергию в стопы ног.
Опять медленный вдох, энергия опускается в стопы ног.
Скорее всего, вы почувствуете, как стопы становятся теплыми.
Все дело в том, что в центре стопы находится точка, которая называется Бьющий Родник. Эта точка очень активна. Когда вы направляете туда свое внимание, туда уходит не только часть вашей энергии, но также и жар из головы, а давление начинает понижаться.
В момент гипертонического криза упражнение нужно выполнять примерно 20 минут. Нужно просто лечь и дыханием опускать свою энергию в стопы.

Упражнение на повышение давления.

Известно, что гипотоникам гораздо сложнее справляться со своим давлением.
Упражнение работает в обратную сторону:
Исходное положение — стоя. Ноги — на ширине стопы.
Медленно вдыхая, от ног сознанием поднимайте свое внимание в центр головы.
Вы начнете ощущать, что ваша голова становится теплой.
Это связано с тем, что здесь находится еще одна активная точка, и когда сюда направлено сознание, сюда поднимается огонь, энергия и приливает кровь. Это упражнение способно избавить вас от приступов, даже если вы находитесь в предобморочном состоянии.
Итак, если вас беспокоят потенциальные побочные эффекты большинства медикаментов, применяемых для нормализации давления, просто научитесь приводить давление в норму естественным путем, и вы снизите прием медикаментов или вообще перестанете в них нуждаться.
Однако не отказывайтесь от приема медикаментов и не меняйте дозировку без консультации с врачом!

Каждый день минимум два раза вы чистите зубы. Так почему бы не использовать даже эти две минуты с пользой для тела? Хватит стоять на месте, лениво двигая зубной щёткой!




1. Приседания сумо.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте широко, пальцы ног смотрят в стороны. Согните ноги в коленях и выполните приседание так, чтобы ваши бёдра стали параллельны полу. Весь вес вашего тела должен быть перенесён на пятки.
Начните подниматься обратно в исходную позицию, полностью выпрямляя ноги и напрягая мышцы ягодиц в верхней точке движения — так упражнение будет наиболее эффективным.
Выполняйте приседания в течение 30 секунд. Постарайтесь сделать за это время как можно больше повторений.

2. Обратный выпад.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте выпад (большой шаг) назад левой ногой.
Опустите бёдра (присядьте). При этом правое бедро должно быть параллельно полу, а колено располагается ровно над лодыжкой — нога образует прямой угол. Левая нога также согнута под углом 90 градусов — колено смотрит в пол, голень находится параллельно полу, нога стоит на носочке, пятка поднята.
Вернитесь в исходное положение, сделав шаг левой ногой вперёд. Снова повторите упражнение, на этот раз выполнив выпад назад уже правой ногой.Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, чередуя правую и левую ноги.

3. Приседания с подъёмом ноги в сторону.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперёд. Выполните приседание: согните ноги в коленях так, чтобы бёдра были параллельны полу. Весь вес вашего тела переносится на пятки.
Теперь поднимайтесь: выпрямите ноги до конца и поднимите правую ногу в сторону, максимально напрягая при этом мышцы ягодиц.
Опустите правую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. Теперь снова сделайте приседание и, когда будете вставать, поднимите в сторону уже левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение.
Это было лишь одно повторение упражнения. Постарайтесь за 30 секунд сделать их как можно больше.

4. Махи ногой назад.

Исходное положение: встаньте прямо, спина ровная, ноги вместе. Перенесите весь вес вашего тела на левую ногу, а правую поднимите назад.
Выполняйте небольшие подъёмы ногой вверх-вниз (буквально на 5—10 сантиметров) в течение 15 секунд, после чего опустите её и повторите упражнение теперь уже левой ногой.

Эта кардиотренировка понравится тем, кто устал от одинаковых упражнений в зале и ищет что-то новое. А как известно, всё новое — это хорошо забытое старое.




Вам потребуется ровно пять минут и один-единственный инвентарь — скакалка. Эти упражнения можно выполнять и в комнате, и в парке, и на стадионе — да везде, где есть хоть чуть-чуть свободного места. Скакалка тоже много места не займёт — легко поместится даже в карман.

Всё очень просто: эти четыре упражнения помогут сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц. Тренировка относится к высокоинтенсивным интервальным, а это значит, что она будет максимально эффективна в борьбе с лишним весом. Неужели вам ещё нужны дополнительные аргументы? Быстрее берите в руки скакалку и засекайте пять минут!

0:00—1:00 — Для начала небольшая разминка: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты.

1:00—1:30 — В следующие 30 секунд увеличьте темп и постарайтесь прыгать как можно быстрее. Меняйте ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.

1:30—2:00 — Отдых.

2:00—3:00 — После небольшого перерыва снова увеличивайте темп: следующую минуту вы должны прыгать через скакалку так, будто бежите на месте (во время каждого прыжка одна нога находится на полу, а другая поднята).

3:00—3:30 — Отдых.

3:30—4:30 — Последнее упражнение в тренировке: поддерживая максимально возможный темп, один прыжок делайте вправо, а второй — влево. Чередуйте эти движения ровно одну минуту.

4:30—5:00 — Отдых.

Если в первый раз тренировка покажется вам слишком сложной, сократите время выполнения упражнений в два раза — с одной минуты до 30 секунд, и больше отдыхайте. Через пару дней вы войдёте в предложенный нами ритм, и вас будет уже не остановить!

Часто можно услышать – мне некогда заниматься физкультурой или просто и прямо – у меня нет никакого желания. И хотя второе высказывание более честное – результат один и тот же.

Между тем, для того, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме, не надо много времени и места. Нужно только одно:

желание следить за собой.
Сколько время потребуется, чтобы сделать 25-30 наклонов? Около 1 минуты. Одну минуту в день могут найти все!

Однако по неизвестной мне причине большинство людей предпочитают не делать никаких упражнений вообще, чем сделать одно упражнение. Им кажется, что заниматься спортом надо серьёзно – для этого необходимо как минимум час потеть на тренажерах в спортзале или бежать марафонскую дистанцию, а если не падать потом от усталости, то какой в этом смысл? Ну нет у меня сейчас времени (денег, сил, возможностей), займусь спортом, когда они появятся.

А результат: через год-другой и захочешь попотеть в спортзале, а уже тяжело будет – двигаться-то совсем отвык.

Мой вам совет от всей души:

сделайте хотя бы одно упражнение.
Лучше сделать одно упражнение, чем не делать ничего!

Человеческое тело на несложные упражнения реагирует так: оно просто жаждет продолжения. Т.е., наклонившись 25 раз, вы разогреетесь и вам захочется сделать ещё, к примеру, по несколько махов ногой.

А сейчас небольшие подсчёты. Представим, что 2 человека ведут примерно одинаковый образ жизни, но один из них не занимается никакими упражнениями вообще, а другой делает их всего 5 минут в день. За месяц тот, кто хоть немного занимается физкультурой, делает упражнения 150 минут (2,5 часа). Конечно, немного. Но это гораздо лучше, чем ничего!

А если делать упражнения 3 раза в день по 5 минут? Польза будет налицо! Вы уже через неделю заметите, что стали более гибкими и подтянутыми. И, самое главное – вам захочется двигаться ещё больше.

Эта простая привычка не позволит вам растерять самое дорогое, что у вас есть – ваше здоровье. Одно упражнение – это так мало… Но как много оно может вам дать!

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты

Антельм Брилья-Саварен



Что влияет на память?

Ученые подсчитали, что к 2050 году количество людей старше 65 лет вдвое превысит количество детей (в возрасте от 0 до 14 лет). Население планеты стареет.

В результате этих изменений растет и количество заболеваний, связанных с нарушениями памяти и когнитивных функций головного мозга. Исследователи в Университете Джонса Хопкинса предсказывают глобальную эпидемию старческого слабоумия и других нарушений работы головного мозга в связи с общим старением населения.



Давно известно, что неправильное питание является причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое давление и даже некоторые виды рака. Однако в последние годы исследователи выявили связь между тем, какое влияние оказывает то, что мы едим, на работу нашего головного мозга. Те же самые вредные привычки в питании, которые ведут к хроническим заболеваниям, приводят к нарушениям памяти, снижению когнитивных способностей мозга и даже к болезни Альцгеймера.



И вот почему: наша память содержится в сети клеток головного мозга (нейронов). От каждого нейрона отходит длинный отросток (аксон), а от аксонов отходят более мелкие отростки (дендриты), которыми один нейрон соединяется с другими нейронами. Для нормальной работы клетки мозга нуждаются в большом количестве кислорода, который они получают из кровотока. Если движение крови по сосудам затруднено, например, из-за диабета, высокого давления или других заболеваний сосудов, количество крови — и кислорода — поступающих к клеткам мозга, резко сокращается.



Таким образом, неправильное питание, которое приводит к развитию хронических заболеваний, одновременно лишает наш мозг необходимого ему кислорода. Исследование, проводившееся в Нидерландах, показало, что у пациентов с высоким кровяным давлением наблюдается заметное снижение количества нейронов в головном мозге. Эти потери могут не привести к мгновенной потере памяти, но со временем, постепенная потеря памяти становится вполне очевидным следствием заболевания. Другая вероятная причина потери памяти — это присутствие в организме слишком большого количества гомоцистеина — натуральной аминокислоты.



Рацион, содержащий большое количество промышленных растительных жиров, рафинированных углеводов и простых сахаров, транс-жиров и искусственных химических веществ — вместе с низким количеством омега-3 жирных кислот, необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и полезной микрофлоры — вносит свой вклад в нарушение работы головного мозга и центральной нервной системы.



Вот три самых вредных продукта, негативно влияющих на работу головного мозга:



1. Сахар и рафинированные углеводы



Поразительным примером связи между регулярным употреблением переработанных углеводов и количеством случаев нейродегенеративных болезней является закономерность между случаями диабета и болезни Альцгеймера.

Если конкретнее, у людей страдающих диабетом 2 типа, который характеризуется высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, значительно возрастает риск развития болезни Альцгеймера.



Эта связь настолько сильна, что врачи из Госпиталя и Медицинской школы Университета Брауна в Род-Айленде опубликовали в 2008 году исследование, которое предлагало считать болезнь Альцгеймера диабетом 3 типа. Они доказали, что диабет второго типа вызывает инсулинорезистентность в головном мозге, окислительный стресс и как следствие нарушение функций головного мозга.



Другими словами, ученые предположили, что одни и те же пищевые привычки — большое количество рафинированных углеводов — которые приводят к развитию диабета второго типа, также играют роль и в нарушениях работы головного мозга.



Большое количество исследований подтверждают связь между хронически высоким уровнем сахара в крови и прогрессирующим ухудшением работы головного мозга. Одно из исследований, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что диабет связан со снижением когнитивных способностей. Авторы выяснили, что при диабете второго типа страдают следующие функции головного мозга:

- Память

— Вербальная память

— Зрительная память

— Рабочая память

— Краткосрочное запоминание

— Долгосрочное запоминание

- Скорость психомоторных реакций

- Выполнение задач

- Скорость обработки информации

- Сложные моторные функции

- Беглость речи

- Внимание

- Механизм подавления



Если вы будете придерживаться рациона, состоящего из минимально обработанных продуктов, богатых питательными веществами, ваш рацион уже будет содержать намного меньше рафинированных углеводов. Полезным будет также читать состав продукта на упаковке и искать в нем не только слово сахар, но и массу названий, под которыми сахар маскируется:



Сукроза

Фруктоза

Глюкоза

Мальтоза

Декстроза

Мальтодекстрин

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Кукурузный сироп

Инвертированный сахар

Гидролизованный крахмал

Тростниковый сахар

Мед

Нектар агавы

Экстракт сахарной свеклы

Кленовый сироп

Коричневый сахар

Патока



В эту же категорию можно отнести рафинированные углеводы, содержащиеся в переработанной муке и мучных продуктах (хлеб, булки, кексы, макароны, выпечка, печенье, крекеры и так далее).



2. Искусственные подсластили и сахарозаменители



Искусственные сахарозаменители добавляются в продукты, чтобы добавить сладости без лишних калорий. В результате к ним выработалось положительное отношение, особенно со стороны людей, озабоченных своим здоровьем и стремящихся похудеть.



Прежде всего, нет исследований, подтверждающих, что сахарозаменители эффективны для снижения веса. Наоборот, все больше исследований подтверждают связь искусственных подсластителей и набора веса.



Ученые сходятся во мнении, что «употребление продуктов, содержащих искусственные сахарозаменители, может приводить к набору веса и ожирению, так как вмешивается в фундаментальные физиологические процессы организма.»



Кроме такой попытки «обмануть» мозг, предлагая ему сладкий вкус без дополнительных калорий, искусственные сахарозаменители могут оказывать прямое негативное воздействие на здоровье головного мозга. Во время исследования, опубликованного в журнале «Медикаменты и химическая токсикология», ученые обнаружили, что долговременное употребление аспартама (сахарозаменитель, который употребляют около 200 миллионов человек по всей планете) значительно снижает концентрацию глутатиона в мозге.



Глутатион — это важный компонент антиоксидантной защитной системы головного мозга. Кроме этого, пониженный уровень глутатиона также связывают с болезнью Альцгеймера и большим количеством нейродегенеративных заболеваний.



Индийские исследователи выяснили, что длительное употребление аспартама приводит к значительному повышению уровня окислительного стресса (снижение глутатиона, увеличение количества свободных радикалов) в мозге у крыс, что приводит к нарушениям мозговой деятельности и к гибели клеток мозга.



Лучше всего полностью избегать употреблять искусственные сахарозаменители в пищу — чаще всего их можно найти в «диетических» газированных напитках, сладких продуктах и напитках «без сахара», «0 калорий» и других «здоровых продуктах». Наиболее часто встречающиеся искусственные сахарозаменители это:

Аспартам
Сукралоза
Ацесульфам калия
Сахарин


3. Генетически модифицированные продукты (ГМО)



Это одна из наиболее противоречивых тем в области питания и здоровья человека. ГМО — это растения или животные, созданные в результате манипуляций с их генами — генной инженерии. Это экспериментальная технология, включающая манипуляции с ДНК от разных видов растений и животных с целью создания новых уникальных видов, невозможных в природе.



Биотехнологические корпорации быстро распространяют информацию о потенциальных выгодах ГМО — заявляется, что такие урожаи устойчивы к гербицидам, пестицидам, инсектицидам и устойчивы к засухе. В некоторых случаях заявляется, что урожаи имеют бОльшую питательную ценность, измененное содержание жирных кислот и отличаются отложенным созреванием.



Но несмотря на эти заявления, появляется все больше и больше исследований, связывающих употребление ГМО с проблемами со здоровьем, загрязнением окружающей среды и нарушением прав как фермеров, так и потребителей. Более того, многие развитые страны не признают ГМО безопасными. Более 60 стран по всему миру накладывают строгие ограничения на использование и продажу ГМО продуктов.



Различные исследования на животных показывают, что употребление ГМО может приводить к:

- Раннему старению

- Аллергиям

- Изменениям генов, отвечающих за синтез холестерина, регуляцию уровня инсулина, и формирование белков

- Изменениям в печени, почках

- Бесплодию

- Ослаблению иммунной системы



Касательно здоровья головного мозга и нормального выполнения когнитивных функций, в отношении ГМО есть несколько существенных опасений. Например, 80% всех выращиваемых по всему миру ГМО продуктов, созданы, чтобы быть устойчивыми к токсичным гербицидам. В результате использование гербицидов значительно выросло с момента появления первых ГМО.



Это влияет не только на продукты, которые мы едим, но также на воздух, которым мы дышим, и воду, которую мы пьем — во всех них находят токсичные гербициды.



Согласно исследованию, опубликованному в журнале Энтропия, эти самые токсичные гербициды связаны с развитием болезни Альцгеймера, депрессией, болезнью Паркинсона, аутизмом и различными видами рака.



Наиболее часто генной модификации подвергаются:



- Люцерна

- Канола (примерно 90% урожая канолы в США является ГМО)

- Кукуруза (около 88%)

- Хлопок (около 90%)

- Лен

- Гавайская папайя

- Рис

- Соя (примерно 94%)

- Сахарная свекла (около 95%)

- Пшеница

- Цукини и желтая тыква



Кроме того, из ГМО-урожаев получают следующие компоненты для продуктов питания: аминокислоты, аспартам, аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, витамин С, лимонная кислота, цитрат натрия, этанол, ароматизаторы («натуральные» и «искусственные»), гидролизованный растительный белок, молочная кислота, мальтодекстрин, патока, глутамат натрия, сукроза, ксантановая камедь, витамины, дрожжи.



Очевидно, что ГМО продукты могут содержаться в обычных продуктах питания. Установлено, что около 80% обычных переработанных (промышленным образом приготовленных и упакованных) продуктов содержат ГМО. Рекомендация — стараться избегать переработанных продуктов, полуфабрикатов и сделать выбор в пользу цельных здоровых продуктов, желательно органического происхождения.



Это плохие новости. Хорошие новости в том, что при изменении образа жизни, включающем изменение рациона, вы можете значительно улучшить работу вашего мозга, улучшить память и даже замедлить процессы старения мозга.



К счастью, два из основных факторов, влияющих на старение головного мозга и утрату его способности нормально функционировать, находятся полностью под вашим контролем, так как вы можете влиять на них своим каждодневным выбором: в образе жизни и в пище, которую вы будете (или не будете) есть.



Доказано, что все перечисленные выше проблемы, включая снижение памяти, можно контролировать и даже предупреждать с помощью здорового питания.