Девочки, всем хочется встретить весну в прекрасной форме. И я не исключение. Сегодня натолкнулась на интересную и довольно молодую методику снижения веса под названием Зумба / ZUMBA.
Ее создал в середине 90-х годов и, при чем совершенно случайно, колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перез. А уже с 2001 года программа Zumba начала приобретать международную популярность как одна из самых танцевальных, энергичных и увлекательных программ по фитнесу. На сегодняшний день ею увлечено около 14 миллионов человек более, чем в 150 странах мира.
Если вы послушаете эту музыку, то, уверена, азарт не заставит долго ждать, впрочем, как и все латиноамериканские танцы.
На моей памяти много оздоровительных программ от обычной аэробики до так называемой стэп-аэробики. Первая, из которых делает уклон на танцы, вторая – на силовые упражнения. А вот Зумба – это симбиоз, на мой взгляд, всего этого, и еще заразительной музыки, и прекрасного настроения.
liyanka (Я-Женщина) все записи автора
Как известно в борьбе за красивую талию надо работать по всем направлениям. Данный комплекс направлен на укрепление косых мышц живота, которые очень важны для формирования минимального объема талии. Эти упражнения хороши как ударное дополнение к основному комплексу упражнений на пресс.
liyanka (Я-Женщина) все записи автора
Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.
Natali002 (Я-Женщина) все записи автора
Ни для кого не секрет, что лето - это пора надежд,отдыха,отпусков...поездки к морю...но не всегда наша фигура после долгих зимних дней и вечеров,проведенных на кухне у телевизора... соответствует нормам наших желаний.Случайно,гуляя по просторам интернета,я наткнулась на одну замечательную статью:"Как убрать бока и сделать талию".Прочитав ее я поняла,что достигнуть желаемого результата не так и сложно...нужно иметь только немного терпения...и вуа-ля...вы прекрасны!
Милые женщины......дерзайте...желаю всем удачи!!!
Как убрать бока и сделать талию
Фитнес, 10 июля 2012 года, 08:26, Алина Урникис
liyanka (Я-Женщина) все записи автора
Варикозное расширение вен – заболевание периферических вен: их значительное расширение, удлинение, деформация (образование извилин и узлов). Возникает чаще на венах нижних конечностей вследствие врожденной слабости венозной стенки, потери ею эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен.
Многие люди думают, что при варикозе заниматься физическими нагрузками нельзя. На самом деле занятия очень полезны и фитнес-тренер Дарья Лисичкина особенно рекомендует некоторые упражнения. видео
Водные нагрузки результативны и являются одними из лучших нагрузок для нашего тела. Легко можно иметь стройную фигуру, если постоянно заниматься в воде – плавать, прыгать, махать. Благодаря лету можно сэкономить на бассейне в фитнес центре и заниматься вдоволь в ближайших водоемах. Ниже мы представим для Вашего обзора упражнения, которые скомбинированы из силовых и аэробных. По причине сопротивления воды, с которым нам приходится бороться, выполняя упражнения. Мы можем заниматься в воде долгое время, и усталость не чувствуется.
Воспользовавшись летним отпуском можно приехать с отдыха на работу не только загоревшей, но и постройневшей. Упражнения в воде не заметны, поэтому можно смело приступать к действиям.Читать далее...
Вы думаете, что получить плоский живот за неделю невозможно? Вы совершенно правы: это действительно крайне сложно. Однако за неделю можно добиться определенных успехов в этом направлении и создать превосходный задел на будущее. Главное - подобрать верный набор упражнений, и тогда уже через 2-3 недели ваша фигура станет заметно ближе к идеалу.
Подготовка прежде всего
Для того, чтобы добиться появления плоского живота, нужно начинать вовсе не с упражнений, а с тщательной подготовки к ним.Читать далее...
Под понятием фитнес для начинающих подразумевают комплекс специальных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон тела человека. На Фитомании можно познакомиться с основами фитнеса, освоить методику работы на различных типах тренажеров.
Кроме того, у нас вы узнаете как правильно питаться в процессе тренировочного процесса и после него. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (пресс).
Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи. В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы. Большой популярностью пользуется комплекс для того, чтобы убрать жир с бёдер и ляжек - познакомьтесь с ним, если для вас эта зона проблемная.
Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение. Для проработки пресса могут использоваться специальные тренажеры, чтобы сделать максимально возможным воздействие на все группы мышц живота.
Существуют некоторые различия между техникой выполнения упражнений, которые зависят от поставленной цели. Принято выделять две главные цели: сжигание жира и укрепление мышц. Комплекс упражнений для достижения данных целей будет отличаться.
Среди обширного количества упражнений для начинающих можно порекомендовать наиболее легкие, не требующие особенных усилий для их выполнения.Читать далее...
Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете похудеть в самой «критической» зоне своего тела.
1. Мононенасыщенные жирные кислоты — именно этот удивительный компонент продуктов считается самым полезным, он направлен на сжигание жиров в области живота. Мононенасыщенные жирные кислоты - «хорошие жиры», чтобы план по избавлению от жира на животе подействовал, следует включать их в каждое блюдо. Существуют пять основных групп мононенасыщенных жирных кислот, которые вы можете использовать. Далее мы рассмотрим их.Читать далее...
Упражнения с мячом для фитнеса - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Для того чтобы натренировать мышцы, а также сделать Вашу кожу более упругой и подтянутой идеально подойдут упражнения с мячом для фитнеса. Лучше, чтобы вы купили утяжеленный мяч (он продается во многих спортивных магазинах). Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с полной амплитудой. Его нестабильная поверхность требует удерживать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие. Кроме того, гимнастический мяч для фитнеса делает Ваши занятия спортом более интересными и разнообразными.
Главная функция мяча для фитнеса - снизить нагрузку на Ваши суставы. Занятия с фитболом дают возможность воздействовать на мышцы спины, вестибулярный аппарат и координацию движений. Ну а кроме того упражнения с фитболом это очень интересное и забавное занятие.Читать далее...
Муж планирует ходить на занятия пару раз в неделю в тренажерный зал в спорткомплексе. Я сама в спортзал никогда не ходила и у мужа это первый опыт. Уже купила несколько футболок и шорты, а что еще нужно для комфортных занятий?
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот, качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным.
Понедельник, 01 Августа 2011 г. 06:45
+ в цитатник
vortex2012 (Я-Женщина) все записи автора
Девочки, это одна из тренировок которую вы можете добавить в свою программу тренировок.
Делаем каждое упражнение по 3 подхода, между упражнениями вы можете отдохнуть, если тяжело. Если вы в отличной форме, то вы можете попробовать сделать все упражнения без отдыха, потом отдохнуть и опять повторить такой подход 2-3 раза.
Упражнения :
Скакалка - 1 минута
Приседания с мячом - 25-30 раз
Приседания без мячика - 25-30 раз
Разведение рук с гантелями - 15 раз
Попеременный подъем гантелей перед собой - 20 раз
Быстрый подъём коленей к груди (упор лежа) - 30 раз
Отжимания - 20 раз
Разве есть на земле женщина, не мечтающая иметь стройную фигуру, бедра и упругие ягодицы? А ведь скоро лето… как все это «приобрести», когда на посещение фитнес-центроы не хватает времени. Выполняйте эти упражнения, и форма ваших ягодиц заметно улучшится.
Для фитнеса важны калории и состав еды – белки, жиры и углеводы. Энергия для движения берется в первую очередь из углеводов, белки – материал для восстановления органов и тканей (особенно мышечной) после тренировки. Фитнес-рекомендация: 20-25% калорий получать за счет белков, 20% за счет за счет жира, 55-60% из углеводов.
AmigoRain (Я-Женщина) все записи автораНашла в сети несколько упражнений для занятия фитнесом дома. Понадобится мяч для фитнеса.
Прежде чем приступить к комплексу, необходимо выполнить несколько упражнений на разогрев.
Тот, кто умеет садиться на шпагат, может похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Растяжка позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Пластика тела при этом будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. Благодаря хорошей растяжке можно не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать.
L_e_n_u_s_y_a (Я-Женщина) все записи автора
С давних пор для поддержания тонуса, самочувствия и хорошего настроения люди занимались ходьбой. Время шло, процессы совершенствовались, не стала исключением и оздоровительная ходьба. За годы этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения.
liyanka (
Я-Женщина) все записи автора
Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете похудеть в самой «критической» зоне своего тела.
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот, качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным.
ostrovmazal (
