Чтобы быстро справиться со стрессом, дышите

В стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники.

Есть несколько способов:

▫️Замедлите частоту дыхания до 6–7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10–15 минут.

▫️Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.

▫️Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит.

Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.

👉 «Тело в деле» 👈