Лучшие упражнения для стройности всего тела в gif! Предлагаю вам еще один отличный комплекс упражнений для всего тела. Выполняя их регулярно вы заметите значительные улучшения вашей фигуры. И так, начнем. Упражнения в gif формате, поэтому вам будет удобно и наглядно видно как делается то или другое упражнение.

Делается предельно просто и быстро. Использовать тоже просто. 
Не бойтесь запаха уксуса – он практически не ощущается. Вот когда я чистила раковину одним уксусом – из кухни нужно было уходить. Здесь же ощущается аромат эфирных масел и все. 

Что понадобится?

1. Удар коленом вверх
Вращательные движения корпуса, совершаемые при этом движении, являются отличным способом разогреть мышцы в начале комплекса, а также потренировать равновесие и балансировку.

Как делать. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки подняты в положение «бойцовской стойки». Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левое колено вверх в направлении правого плеча, которое тоже должно немного уйти в сторону колена. Повторите 20 раз для левой ноги и 20 раз — для правой.

2. Подъем ноги в сторону
Это движение развивает баланс и ориентировано на мышцы бедер, ягодичные мышцы, косые мышцы живота.

Как делать. Исходное положение — «бойцовская стойка». Перенесите вес на левую ногу и поднимите прямую правую ногу в сторону примерно на высоту пояса. Сосредоточьтесь при этом на косых мышцах живота. Повторите 20 раз в каждую сторону.

3. Вращение корпуса
При этом упражнении нагружаются практически все мышцы пресса, а также отличную нагрузку получают ваши ноги.

Как делать. Поставьте ноги шире плеч, затем согните их почти под 90 градусов, заняв тем самым позу «всадника». Обратите внимание, что спина должна быть ровной, руки спереди в защитном положении, а голова смотрит прямо. Наклоните корпус влево, затем сделайте полный круг корпусом. Повторите в общей сложности 20 раз, меняя направление то в одну, то в другую сторону.

4. Удары
Быстрые вращательные движения во время этих ударов отлично воздействуют на вашу талию

Как делать. Займите левую боксерскую стойку, то есть левая рука и нога впереди. Сделайте быстрый удар левой рукой, а затем сразу же удар правой, так чтобы ваш корпус и бедра совершили вращательное движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус и бедра работали при каждом ударе. Делайте эти движения так быстро, как можете. Повторите последовательность 10 раз в левой стойке, а затем 10 раз в правой.

5. Подъем колена с касанием локтем
Это упражнение развивает равновесие и прорабатывает мышцы живота

Как делать. Начинаете в положении — левая нога впереди, правая сзади опирается только на носок. Согните и поднимите правое колено перед собой, одновременно округлите спину и стремитесь не только коснуться локтем колена, но и продвинуть его даже несколько ниже. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите ногу, возвращая её в исходное положение. Повторите 20 раз с правой ноги и 20 раз с левой.

6. Удар ногой вперед в упоре
Это движение объединяет в себе пилатес и кикбоксинг и является настоящим вызовом для вашего пресса и рук.

Как делать. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Упритесь руками сзади, пальцы обращены к ногам. Приподнимите немного таз от пола и отведите правое колено к груди. Далее резко выпрямите ногу вперед, как бы нанося удар пяткой. При этом таз необходимо поднять как можно выше, а голову откинуть назад, смотря вверх. Повторите 10 раз для каждой ноги.

7. Удары руками из положения лежа
Еще одно упражнение, пришедшее к нам из кикбоксинга. Заставляет работать как прямые, так и косые мышцы живота.

Как делать. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Согните руки, разместив кулаки перед лицом. Медленно поднимайте корпус в положение сидя, одновременно нанося четыре удара руками крест-накрест. При обратном движении корпуса руки занимают исходное положение перед лицом.

8. Удар ногой назад в положении лежа
Это упражнение поможет развитию мышц спины, ягодиц и рук.

Как делать. Займите исходное положение в упоре лежа. Согните правую ногу и поднесите колено к груди, как бы делая замах. Затем выпрямите ее назад и немного вверх, делая удар пяткой. Повторите 15 раз в каждую сторону.

9. Боковой удар лежа
Это упражнение способствует развитию бедер, ягодиц и косых мышц живота.

Как делать. Займите положение лежа на боку, обе ноги согнуты в коленях, упор на локоть руки. Согните правую ногу, подтягивая колено к правому локтю. Вытолкните ногу в сторону и немного вверх, нанося удар пяткой и одновременно поднимая вверх так, чтобы тело опиралось только на колено и локоть. Повторите 15 раз для каждой ноги.

10. Круги ногами
Это простое упражнение задействует мышцы ног и пресса одновременно.

Как делать. Из положения сидя обопритесь на согнутые локти сзади. Делайте сомкнутыми вместе ногами широкие круговые движения не касаясь пола. Сделайте по 5 кругов в одну сторону, а затем пять в другую.

Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 20 - Долой жир с живота! Лучшие упражнения!
Часть 21 - 9 советов, которые помогут сформировать красивый пресс.
Часть 22 - Как качать пресс: 10 новых упражнений

5 простых упражнений для груди

Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент.
Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой.
Есть несколько самых простых и действенных упражнений:

Вам понадобятся:
1\2 чашки соды
1\2 стакана нашатыря

ЙОГА ТВОРИТ ЧУДЕСА: ТЕМ, КТО ЕЩЕ СОМНЕВАЕТСЯ

Если вы уже пробовали заниматься йогой, вы скорее всего, уже заметили, что йога положительно сказывается на вашем самочувствии – возможно, вы стали лучше спать, реже простужаться и чувствуете, что можете как следует расслабиться. Однако если вы говорите начинающему, как работает йога, используя выражения вроде “Она повышает поток праны” или “Она дает энергию вашему позвоночнику”, вы, скорее всего, наткнетесь на скептическое мнение и критику.Ищете мотивацию для занятий йогой? Предлагаем вам узнать 38 способов, как йога помогает улучшить здоровье. Возможно, после этого вы возьмете коврик и отправитесь в йога класс для занятий.

Лучше всего предлагать заинтересованным лицам, которые только начинают практиковаться, более конкретные объяснения, каким образом йога поможет укрепить здоровье, вылечить болезни и избавить от болей и так далее. Если вы поймете всю пользу занятий, это поможет вам не потерять мотивацию для начала занятий, а также вы сможете рассказать другим, как работает йога, на понятном им языке.

1) Гибкость

Улучшение гибкости всего тела – это одно из главных и очевидных преимуществ йоги. Во время первого занятия, вы, скорее всего, с трудом могли дотянуться до кончиков пальцев ног. Однако с течением времени вы заметили, что вам все проще выполнять позы, которые вначале вам давались с трудом или вообще не давались. Вы, возможно, также замечали, что болезненные ощущения стали проходить. Это не случайность. Слабые бедра могут давать нагрузку на колени из-за неправильного расположения бедра и берцовой кости. Слабые мышцы бедра могут давать напряжение позвоночнику, что приводит к появлению болей в спине. Недостаточная гибкость мышц и соединительных тканей, таких как соединительные оболочки (фасция) и связки, может привести к неправильной осанке.

2) Сила

Сильные мышцы дают гораздо больше, чем привлекательное тело. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине, помогают предотвратить риск падений у пожилых людей. Если вы сможете укрепить мышцы с помощью йоги, вы сможете сбалансировать их с помощью гибкости. Если вы, к примеру, ходите в спортзал и качаете мышцы, они станут сильными, однако гибкости это вам не прибавит.

3) Правильная осанка

Ваша голова в чем-то напоминает шар для боулинга – она круглая, большая и тяжелая. Если вы держите голову над прямым позвоночником, это дает много пользы вашей шее и мышцам спины, так как поддерживает их, давая баланс. Наклоните голову на несколько сантиметров вперед, и вы почувствуете напряжение в мышцах. Удерживая голову по 8-12 часов в наклоненном состоянии, вы поймете, что нет ничего удивительного в том, что под конец дня вы почувствуете себя очень уставшим. Утомляемость – не единственная ваша проблема. Неправильная осанка приводит к появлению проблем со спиной, шеей и другими мышцами и суставами. Когда вы сутулитесь, ваша спина и шея получают изгиб, а длительное пребывание в таком состоянии приводит к появлению болей в спине, дегенеративному артриту позвоночника.

 

4) Здоровье сустав и хрящей

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, ваши суставы работают на полную мощность и поворачиваются на максимальное расстояние. Это помогает предотвратить дегенеративный артрит, а также включает в работу области хрящей, которые обычно остаются неподвижными из-за недостаточного движения. Соединительные ткани хрящей как губки, они получают свежие питательные вещества, только когда их жидкости выжимаются, а новые впитываются обратно. Если эти области недостаточно работают, они изнашиваются, оголяя кости, что в итоге оборачивается болью в ногах.

5) Здоровье позвоночных дисков

Позвоночные диски – амортизаторы удара между позвоночником и сжимающимися нервами – должны быть подвижны. Именно таким образом они получают необходимое питание. Если вы будете заниматься йогой, включая в тренировки сбалансированные позы, сгибая и выгибая спину, делая скрутки, это даст вашим дискам гибкость.

6) Крепкие кости

Хорошо известно, что упражнения с весами помогают укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Многие позы йоги разработаны так, чтобы вы могли поднимать вес своего тела. Например, такие позы, как “собака мордой вниз” и “собака мордой вверх”, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы при повреждении остеопорозом. Как показывают исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, практика йоги улучшает плотность костной массы позвоночника. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола помогает сохранять кальций в костях.

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности. Поэтому на начальных этапах практикующие занимаются подготовкой тела как вместилища для души и духа, его очищением и открытием специальных каналов, по которым движется жизненная энергия, называемая «ци» или «чи».

Это достигается выполнением гимнастики цигун, упражнения которой позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепляют тело, нормализуют функционирование важных для жизнедеятельности систем и развивают упорство и терпение, таким образом, закаляя дух.
Читать далее