Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 834 сообщений
Cообщения с меткой

лечебная гимнастика - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rosavetrov

Как делать "растяжки" для большого пальца стопы

Пятница, 04 Марта 2022 г. 09:16 (ссылка)

Это цитата сообщения Ольга_Топоркова Оригинальное сообщение

Как делать "растяжки" для большого пальца стопы



 



Так называемые "растяжки" делают тогда, когда растёт "косточка" на большом пальце стопы, когда искривляются пальцы и становятся похожими на когти; когда пальцы лезут друг на друга; при "завале" наружу, иными словами, при О-образной постановке стопы и при всех других видах и последствиях поперечного плоскостопия.


 





 


 


 





 


При сильном поперечном плоскостопии 3-й и 4-й степени мышцы тыльной поверхности стопы, разгибатели и приводящие мышцы большого пальца обычно спазмированы из-за перегрузки, а мышцы подошвы - сгибатели и отводящие расслаблены, из-за чего уплощается продольный свод.





 


 


 





Растягивая пальцы и тыльную (красную) зону стопы, мы создаем условия, при которых подошвенные мышцы сокращаются. Появляется продольный свод.


"Растяжка" большого и других пальцев стопы начинается с вытяжения. Берём ногу в руку и начинаем поочередно, вытягивать за последнюю фалангу пальцы стопы. Тянуть нужно нежно, без рывков. Начинаем с большого пальца - раз, дальше второй палец - два, и так далее - три, четыре, пять.

И снова начинаем с первого пальца: шесть, семь, восемь, девять, десять...

Таким образом занимаемся вытяжением пальцев и одновременно считаем, доводим счет до тысячи. Тысяча вытяжений на одну ногу и на другую.





 


 


 





После вытяжения выполняем отведение большого и сгибание пальцев.



Сгибайте большой палец, удерживая его за фалангу.

Очень важно выполнять медленно и до самого первого, небольшого ощущения боли. Когда появляется боль - останавливаемся и держим 15-20 секунд. Постепенно она рассеивается. Так снимается спазм, и наступает расслабление. Растяжение.

Отпускаем палец. Беремся за другой и так сгибаем все поочередно.

Делаем 5-8 подходов для одной ноги.



Отведение.

Упираемся ладонью в сустав большого пальца и отводим его в сторону. Если ощущаем боль - останавливаемся. Держим 15-20 секунд. Отпускаем.

После сгибаний и отведений рекомендуется пальцами промассировать суставы всех пальцев, растирая их до ощущения тепла.





 


 


 





Большой палец сгибаем вверх.

Остальные пальцы, все вместе, сгибаем вниз в месте предплюсневой зоны. Важно отслеживать ощущения. Делаем до минимальной боли, останавливаемся, ждем и возвращаемся обратно. 5-8 подходов.

И последнее:

Сидеть на полу. На коленях. Носки вытянуты. Лодыжки вместе, колени вместе. Сидим минуту.





 


 


 





На всё про всё уходит примерно 15 минут в день.

Это базовые простые упражнения за месяц-полтора повышают эластичность мышц, подвижность суставов пальцев и снижают боль за счет снятия излишней хронической нагрузки.



Рекомендуем заниматься каждый день. Это дисциплинирует и дает максимальный результат.



Следите за материалами канала. Новые упражнение и рекомендации.

Легких всем ног.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нина_Петрович

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Понедельник, 18 Октября 2021 г. 16:51 (ссылка)




Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Тренировка для коленных суставов: 10 упражнений из лечебной гимнастики

Понедельник, 11 Октября 2021 г. 08:27 (ссылка)


Болезненность и дискомфорт в коленях часто встречаются среди людей любых возрастов. Причин много: от физических травм до изнашивания из-за повышенной нагрузки вследствие занятий спортом или тяжелого труда. Однако все больше случаев по заболеваемости суставов наступает из-за малоподвижного образа жизни.


 


uprazhnenia-dlya-kolennyh-sustavov (700x394, 172Kb)



 



Предлагаем вам 10 несложных упражнений из лечебной гимнастики для укрепления коленных суставов. Помните, что делать упражнения для коленных суставов нужно начинать как можно раньше с целью укрепления хрящей, профилактики артроза, артритов и других болезней.


 102532885_animashkiludi2308 (77x89, 11Kb) 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

Суббота, 02 Октября 2021 г. 14:43 (ссылка)


леч1 (700x442, 287Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Болит спина? Гимнастика в помощь!

Среда, 04 Августа 2021 г. 16:20 (ссылка)


erzxT2c2WPQ (604x439, 164Kb)


 


Все мы слышали о том, что движение:


 


– это жизнь,


 


– залог здоровья,


 


– секрет долголетия и т. д.


 


Спорить с этим сложно, так как именно малоподвижный образ жизни становится причиной многих болезней современного человека. Если вы по 10 часов в день сидите за компьютером, а физические нагрузки в вашей жизни ограничиваются нажатием педалей автомобиля или переноской покупок из магазина домой, то вам наверняка уже знакомы дискомфорт в шее, боль в пояснице, головные боли, шум в ушах и даже снижение остроты зрения.


 


И это значит, что вам в течение дня просто необходима гимнастика, пусть даже совсем небольшая.


 


Она способна:


 


– расслабить затекшие мышцы,


 


– насытить организм кислородом,


 


– активизировать работу нервной системы,


 


– наладить обменные процессы,


 


– восстановить хорошее самочувствие.


 


В Интернете можно найти множество видов лечебных комплексов и видеоуроков. Предлагаю вам лечебную гимнастику, специально разработанную врачами медицинского центра ГК «ДЭНАС».


 


Во-первых, она очень простая. Во-вторых – ее можно выполнять везде: дома, в офисе, на природе и даже в вагоне поезда! В-третьих, комплекс упражнений занимает совсем немного времени, а в течение дня его можно проводить сколько угодно раз (главное, делать его не после еды). И, в-четвертых, она подходит для людей любого возраста. Моя 5-летняя дочь с удовольствием присоединяется ко мне, когда я делаю гимнастику дома. А недавно я увидела, что такие же упражнения выполняет моя мама.


 


Итак, приступим к разминке.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Понедельник, 19 Апреля 2021 г. 15:37 (ссылка)


2835299_Yprajneniya_pri_ateroskleroze (700x326, 135Kb)



Гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов головного мозга очень часто сопутствуют друг другу.


Состояние человека при этом бывают крайне тяжёлые. Нельзя отказываться от движения полностью, но и нельзя выполнять слишком сложные упражнения, чтобы не спровоцировать новый подъём давления. Поэтому лечебную гимнастику лучше всего выполнять по назначению лечащего врача, при этом желательно делать те упражнения, которые он Вам назначит. Показать, как они делаются, сможет либо сам врач, любо Вы ознакомитесь с ними в кабинете лечебной физкультуры. Примерный комплекс упражнений здесь, но могут быть и дополнительные упражнения. Важно, чтоб Вы больше двигались, желательно на свежем воздухе, не допуская застойных явлений крови и лимфы.


 


 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Среда, 09 Декабря 2020 г. 14:15 (ссылка)


2835299_LFK (700x537, 118Kb)



2835299_ypr (700x423, 178Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Простое упражнение «Кулачок» поможет нормализовать давление и улучшить состояние сосудов

Пятница, 27 Ноября 2020 г. 06:17 (ссылка)


d28a12781be365771a17a7ea78611267 (32x29, 2Kb)На Востоке люди активно занимаются своим здоровьем, используя для оздоровления организма различные упражнения и лечебную гимнастику. Они неплохо компенсируют нехватку движения и приносят организму большую пользу при их регулярном выполнении. Чувствовать себя хорошо, ничего не делая, сегодня не получится. Нужно непременно заниматься своим здоровьем, а не лежать на диване, поедая печенюшки или грызть семечки. Если Вам трудно приучить себе к регулярным физическим упражнениям, заставьте себя для начала хотя бы шевелить пальцами.



normalizuem-davlenie-i-ukreplyaem-sosudy-s-pomoshhyu-prostogo-uprazhneniya-1-700x497 (700x497, 86Kb)





857fc487d57d (125x70, 23Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лечебная гимнастика - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda