Упражнение "ножницы" знакомо многим с детства, но его вариации менее известны. В данной статье я расскажу о необычном варианте, который включает подъем и опускание ног во время выполнения. Чаще всего я делаю это упражнение утром сразу после пробуждения, так как оно помогает улучшить работу пищеварительной системы — для меня это очень важно. Утренние занятия активизируют ЖКТ, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Во время выполнения этого упражнения происходит массажный эффект на область живота, что способствует улучшению пищеварения и ускоряет обмен веществ. Кроме того, оно помогает сжигать жир и подтягивать живот. Упражнение активно задействует прямые и поперечные мышцы живота, что позволяет уменьшить объемы и улучшить внешний вид этой зоны. Проработка этих мышц также важна для поддержания здоровья поясничного отдела и центра таза.
Но это еще не все! Это упражнение также активирует мышцы внутренней поверхности бедра, которые часто остаются неактивными в течение дня. Подъем ног способствует улучшению лимфотока и снижению отечности в ногах.
Перед началом любых упражнений важно проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Теперь о том, как правильно выполнять это упражнение:
1. Лягте на спину (уберите подушку из-под головы).
2. Поднимите ноги на 15-20 см от пола.
3. Руки расположите вдоль тела.
4. Начинайте выполнять ножницы, перекрещивая ноги и поднимая их вверх.
5. Когда достигнете максимальной высоты, опустите ноги обратно до начального положения.
6. Не забывайте активно дышать.
Упражнение рекомендуется выполнять около 1 минуты, но некоторые увеличивают время до 2-3 минут.
