Хороший комплекс упражнений для укрепления спины в домашних условиях:









Kotovskaya Sonya

Pole dance уроки: Лаз на пилон




Pole dance уроки: Крутка "Пожарник"




Kotovskaya Sonya

Поднять свою задницу с кровати мне удалось лишь в 9.20 утра. Так холодно в квартире, отопление уже отключили. Сразу же побежала в теплый, даже горячий душ. Пришла в себя, согрелась, решила сделать контрастный - в последнее время стараюсь приучать себя. Кстати я стала собирать кофейную гущу и делать маски для лица, скраб для тела - какая же прекрасная кожа!!! Лучше любого другого скраба которым мне приходилось пользоваться! Советую всем! Я лично попросту смешиваю гущу с любимым гелем от Ив Роше с кофейным запахом.
Затем посушилась, привела себя в порядок, заварила кофе, заставила съесть 2 печеньки. И мне пора было выбираться на тренировку. Езжу в другой конец города, но меня это не смущает, а даже наоборот.
Как всегда разминка, растяжка, сама тренировка на пилоне. Могу сказать, что у меня уже стало больше получаться висеть, начала догадываться, что делать с ногами. Но все еще мне тяжело.
Не знаю, что сказать на счет тренера - девочка сама по себе хорошая, но как тренер - сложно с ней, объясняет слабовато, да и самое странное - она быстро перепрыгивает на более сложные крутки, упражнения, что для нас еще попросту невозможно, так как мы не научились еще нормально держаться, правильно выполнять самые простые... Ну в общем то, мне нравится, для начала - попросту замечательно!

Сейчас после работы забежала тетя, накормлю ее приготовленными вчера суши, да и сама перекушу. Много у нас их вышло, чувствую Денис после работы тоже будет их кушать.


Kotovskaya Sonya

Здравствуйте мои дорогие! Ненадолго пропала я. Выходные прошли у меня отлично. В субботу я наконец-то встретилась с Любой и ее мамой. Люба это двоюродная сестра моего друга, который умер недавно, те кто читает меня пару месяцев наверняка видели мои посты...
Познакомились мы ВК так как видели друг друга на похоронах. Разумеется разговоры в основном были на счет Димочки, рассказывали друг другу различные истории... Затем плакали, воспоминаний масса, мурашки по коже, честно, я очень рада, что познакомилась с Любой и тетей Леной, они замечательные. У Любочки есть дочка - Диана, такая классная, ей 2 годика, совсем крошка. Сначала малышка боялась меня, затем начала показывать мне все свои игрушки... В общем посидели хорошо, жаль конечно, что знакомство состоялось из-за таких ужасных обстоятельств...
Девчонки преподнесли мне милый презент мини-ароматы (D&G the one - мой любимый, как же давно я его не слышала...) Сахар для ванны, и милые сердечки с маслом внутри для ванной. На счет сахара сказать ничего не могу - еще не опробовала, а вот сердечки - пахнут в сухом виде классно, когда опустила в ванну - ничего не заметила, ни какого расслабления и прочего... Будут красоваться в вазочке.

Вчера т.е в воскресенье я встретилась с подружкой Катей, сходили в пиццерию, заказали вкуснейшую пиццу, как же я давно не ела пиццу!!! Посидели, пожаловались, затем решили отправиться в АТБ, я решила попробовать приготовить суши. В общем скупились, Катя решила поддержать меня и помочь в приготовлении. Я сначала боялась крутить, затем последила за Катей и попробовала сама. У нас получилось не плохо, особенно для моего первого раза.

Читать далее...

Добрый день :)
Вчера так и не работала, день был насыщенный, решила раньше лечь отдыхать. Но это особо не повлияло на то, во сколько я сегодня встала с кровати. Встала я очень поздно, после 12. Мы длительное время лежали с Денисом в постели, ссорились, разговаривали, выясняли отношения, мирились, снова ссорились. В итоге Денис пошел делать татуировку сегодня, точнее пойдет.
Я решила позаниматься своей растяжкой, нашла видео в интернете, и принялась за работу:




Друзья, если кто-то занимался, или же попросту знает по каким видео лучше заниматься - пожалуйста присылайте сами видео или же ссылки на видео, мне будет очень интересно.

Данное видео мне понравилось, но раздражает отсутствие объяснения упражнений, или же хоть какого то звукового сопровождения.

Ближе к вечеру хочу попробовать позаниматься по второму видео:




Так же сделала упражнения для плоского живота по вот этому видео:




Kotovskaya Sonya

Добрый вечер друзья. Сегодня у меня выдался насыщенный день, честно сказать - давно не было таких дней, и я очень рада, когда у меня весь день распланирован.
В общем, проснулась я рано, занялась собой, маски для волос, для лица, затем отправилась готовить куриное филе и ризотто, потом отправилась в ванную. Далее привела себя в порядок и побежала на тренировку.
Тренировка длится час, растяжка, затем пилон. Мне нравится, в этот раз получалось лучше, заметила что и растяжка уже лучше, в принципе она и так у меня неплохая была, но так как я не занималась столько лет, вообще удивительно)))
Далее я встретилась с Олей, нам нужно было сходить по делам, так сказать по работе. Пока что об этом не буду говорить, так как еще не уверена.
Затем мы встретились с Артемом. Давно уже не общалась с этим человеком, раньше гуляли в одной компании временами. Ездили, я фотографировала то Олю то Артема. Честно, а даже не знала, что у нас вблизи города есть такие места, было очень интересно. Мы застряли в грязи, думали, что придется ночевать в лесу, убивать фазанов и варить суп в луже... В общем, неплохой день.
А сейчас ночь, я еще не работала. Пора идти писать :)

Я не фотографировалась, вот немного фотографий Оли и Артема. Как прошел Ваш день?

1.


2.

Читать далее...

Доброе утро дорогие мои. Как же давно я не просыпалась в такое раннее время, знаете даже странно. Все дело в том, что начала раньше укладывать себя спать, правда очень долго уснуть не могу, в принципе как и раньше, но зато могу раньше, на много раньше просыпаться.
Сейчас хочу заняться собой, сделать масочку для волос, для лица, полежать в ванной пол часа, расслабиться перед тренировкой. Затем отправлюсь на тренировку. Правда меня пугает погода, у нас сорвался снег, если честно я даже в шоке!!!
Далее мне позвонили и попросили о фотосете, думаю, если погода ничего не испортит мы с Олей поедем работать :), в принципе я очень рада, так как довольно давно никого не снимала, ну не считая нескольких кадров, когда я на днях словила Олю :)))

А вот немного последних фотографий.

1.


2.

Читать далее...

Знаете, просто слов не хватает у меня... Я так много хочу написать, но попросту нет сил, так как устала уже плакать об одном и том же, топтаться на одном и том же месте. Ну нет уже сил!!!

На выходных встретились с друзьями, я была очень рада, что мы выбрались, пусть и на часик, но все же всегда приятно видеть близких друзей, тем более это наши общие друзья с Денисом. Мы договорились выбраться на шашлыки, ребята пригласили нас за город, у Анжелики живут родители за городом, и можно отдохнуть там, как раз и ребеночка можно будет оставить на родителей, ведь им тоже иногда хочется отдыхать. Читать далее...

В среду мне не удалось попасть на тренировку из-за самочувствия... Завтра долгожданная пятница и будет моя вторая тренировка, как раз мое тело отдохнуло и готово обучаться дальше. Хотя могу сказать, что синяки таки есть, и очень не плохие.

Из последнего: покупала менее полу года назад стул компьютерный. Такой массивный... И знаете, что? Позавчера он сломался, точнее треснула и отломалась ножка. Ну как такое могло случиться, у меня не такой уж и большой вес. Такие кресла обычно ставят в офисах...
Завтра буду искать бумажку, должна быть гарантия, если нет, то придется идти в то место где покупали и советоваться, возможно детали можно заказать... Обидно, так как давно мечтала об большом удобном кресле, да и не мало стоит оно... Раньше была проблема в другом - были самые простые компьютерные кресла но они постоянно продавливались и приходилось менять, но никогда не ломались ножки!!!

Подтянули мне брекеты, стоматолог сказал, что мы движемся к завершению, я разумеется начала улыбаться и спросила - что скоро снимать будем? На что мне ответили, чтобы я не разгонялась, еще не скоро...

Из приятного ничего... Сегодня решила себя наказать, так как последние дни мало работала, мало заданий писала, решила посвятить день заданиям, и помочь Денису, так как надеялась, что он придет рано. Размечталась, он задерживается, так что будет позднее обычного. У меня скоро начнется депрессия. Радует лишь то, что завтра тренировка!!!

65: Один любой факт о Вас.

Я люблю встретиться с подружками, выпить, пожаловаться на то как несправедлива жизнь. Но я не всегда рада подобным встречам, так как обычно это заканчивается тем, что я встаю утром, протираю глаза, понимаю как сильно у меня болит голова, и обещаю, что больше никогда не буду пить.

Разумеется, что такие встречи происходят все реже и реже. А вот раньше, как вспомню свою алко-треш молодость :)))) Самое странное, раньше не было стыдно, а вот сейчас, хоть и понимаешь, что все в порядке, что все как обычно, но почему то тоскливо-стыдно-неловко на душе. Я взрослею?




Kotovskaya Sonya