Чтобы встать на путь здоровья, здорового образа жизни и правильного питания, можно начать прямо у себя дома, ранним утром - с завтрака!Даже если у вас нет времени или мотивации, чтобы выпрыгнуть из постели на пробежку, потанцевать или сделать зарядку, то здоровый завтрак может стать прекрасной привычкой для здорового старта дня. Существуют несколько вкусных, питательных и здоровых блюд: варьируйте их на протяжении недели, чтобы утренняя еда была разнообразной. Итак, какие можно готовить полезные завтраки 7 дней в неделю?

ПОНЕДЕЛЬНИК: ЗДОРОВЫЙ ОМЛЕТ

Этот классический завтрак даст вам отличное начало дня. Совет: откажитесь от желтков. Желтки содержит холестерин, жир и лишние калории, без которых вы могли бы обойтись. Все "хорошие" белки, которые служат строительным материалом для мышц, находятся в яичном белке. Кроме того, омлет без желтков на вкус так же хорош, как и обычный. Кроме того, в него можно добавить сыр, овощей, но следует избегать бекона и колбасы. Они внесут лишние калории и жиры в ваш рацион. Вместо этого, вы можете заправить ваш омлет с имитацией кусочков бекона (из сои) для вкуса.

ВТОРНИК: ТОСТЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ ПШЕНИЦЫ

Если вам нравятся поджаренный хлеб или тост, то как альтернатива для здорового питания подойдет тост из цельнозернового хлеба. Цельные зерна дадут вам столь необходимые пищевые волокна и помогут вам оставаться сытым и энергичным гораздо дольше, чем вы были бы с хлебом из обычной муки. Можно использовать с ним арахисовое масло, хумус или даже нежирный сыр.

СРЕДА: ТУРЕЦКИЙ СЭНДВИЧ

Это отличный выбор здорового завтрака, чтобы начать свой день, но только если вы если вы не вегетарианец! Сделайте бутерброд с низкокалорийным майонезом и хлебом из цельной пшеницы, куриной грудкой и овощами, и вы получите отличное сочетание здоровых углеводов и белков.

Вкусные десерты до 200 калорий? Может показаться, что эта мечта - вне достижения, но они реальна, я вам обещаю. Если вы любите сладкое и сидите на диете, то любой вид десерта может стать настоящим испытанием силы воли. К счастью, есть много способов, которыми вы можете удовлетворить вашу тягу к сладкому после обеда без ущерба для здорового образа жизни и правильного режима питания. В самом деле, есть много абсолютно восхитительных низкокалорийных десертов до 200 калорий. Попробуйте легкие и вкусные удовольствия из этого списка - десерты для похудения.

ЩЕРБЕТ

Щербет или сорбет является определенно вкуснейшим десертом ниже 200 калорий, это - настоящий праздник лета. Вкусный, он идеально подходит для жаркой погоды, этот прохладный, освежающий десерт очень низким содержанием калорий в мороженом. Щербет производится почти полностью из воды и фруктового пюре и содержит всего около 180 калорий на порцию. 

РИСОВЫЙ ПУДИНГ

Этот немного старомодный десерт идеально подходит в холодные зимние ночи в теплом виде, но не менее вкусным он бывает и охлажденным. Попробуйте добавить корицу для дополнительного аромата, добавьте немного фруктов или несколько орехов - все вместе менее 175 калорий на порцию! 

ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО

Другой традиционный любимый десерт - запеченное яблоко, имеет сладкий вкус, с мягкой текстурой, что делает его идеальным для десертов. К тому же, яблоки богаты клетчаткой и витаминами. Насыщенность -  всего 100 калорий. Просто выньте ядро ​​яблоко, положите в форму для выпечки и выпекайте при умеренной температуре (350F/180C) в течение приблизительно одного часа или до мягкости на ощупь. Заполните полую серединку корицей и изюмом, если это необходимо. Идеально для правильного питания!

1. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ИЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Эти удобные маленькие батончики так популярны в тренажерных залах, ведь они невероятно эффективны в доставке организму необходимой энергии после сеанса в тренажерном зале. Посмотрите на состав батончиков: они содержат до 5 граммов белка и не содержат сахар или жир. К тому же они очень удобны, или можно перекусить на ходу.

2. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА

Отличным вариантом еды после тренировки будут овсяные хлопья, цельнозерновой тост или хлебец. Пищевые волокна помогают восполнить вашу энергию и насытят вас надолго.

3. БАНАН

Этот скромный фрукт содержит в себе больше силы и пользы, чем вы думаете. В нем есть натуральные сахара (для энергии), калий (для предотвращения мышечных судорог) и антиоксиданты (для здоровой регенерации клеток). К тому же он вкусный и сладкий. Значит, он - это именно то, что надо есть после тренировки.

4. БЕЛОК

Белки являются строительным материалом для ваших мышц. Попробуйте тунца, фасоль, лебеду, сыр тофу и отварную куриную грудку.

Если вы едите полезные натуральные продукты, которые держат вас сытыми в течение длительного периода времени, то не будет никакой необходимости постоянно перекусывать всякими вредными снэками. Читайте дальше, чтобы узнать топ-7 лучших сытных продуктов, которые вдобавок будут держать вашу талию тонкой. Итак, эти полезные продукты насытят вас надолго:

1. ЯБЛОКИ

В яблоках около 80 калорий и почти 4 грамма клетчатки. Идеальный продукт для перекуса, к тому же, аппетит после яблок разыграется ещё тот!

2. ЯЙЦА

Яйца содержат много белка и они держат вас в сытости достаточно долго! Можно экспериментировать с различными способами их приготовления. Попробуйте сварить их вкрутую, сверхлегкий омлет, Бенедикт, добавьте пряности... Одно яйцо содержит около 70 калорий.

  

3. ОВСЯНКА

Волокна и белок - вот что делает овсянку суперпитательной. Добавьте корицу, мед, изюм, ягоды черники чтобы было ещё вкуснее.

4. АВОКАДО

Авокадо помогает надолго побороть голод - их здоровые мононенасыщенные жиры помогают замедлить скорость пищеварения! 

Вам понадобятся:

• 1 большой спелый авокадо 


• 3/4 чашки кокосового молока


• 3-4 столовые ложки сахарной пудры (добавьте по вкусу)

Читать далее...