Искусство маленьких шагов

8 дел на каждый день, чтобы не жить в постоянном стрессе

Читайте

Уделяйте чтению хотя бы 15 минут ежедневно. Это может быть что угодно: художественная литература, научная, биографии или книги о бизнесе. Лучше всего не зацикливаться на одном жанре, ведь разные книги дадут нам возможность узнать больше и заставят ум работать энергичнее.

Чтение книг расширяет кругозор, увеличивает словарный запас, снижает стресс, тренирует внимание, память и воображение. Все это делает нас более ценным работником, интересным собеседником и  эрудированным человеком.

Ешьте полезную еду

Мы заливаем в автомобиль самое лучшее топливо, чтобы он прослужил дольше. Чем же хуже наш собственный организм? Пусть ваша еда будет простой, полезной и разнообразной: овощи и фрукты, мясо и рыба, крупы, бобовые и орехи. Эти продукты несут энергию, здоровье и хорошее самочувствие. Совсем отказываться от сладостей и фаст-фуда не обязательно, но контролировать их количество необходимо.

Пробуйте новое

Медитируйте

Улыбайтесь

Обнимайте близких

Ходите пешком и делайте физические упражнения

Будьте добрее к окружающим

Будьте счастливы каждый день!

 Базовый тренинг дикции 

Почему мысль нередко почти до неузнаваемости уродуется при воплощении в звучащей речи? Большинство людей, даже профессионально соприкасающихся с публичной речью, не имеют элементарных знаний в области техники речи. Четкая артикуляция звуков речи зависит от степени тренированности активных речевых органов — губ и языка. Поэтому отработка четкой дикции всегда начинается с мышечной тренировки — артикуляционной гимнастики, позволяющей сознательно управлять нужными группами мышц. Рассмотрим упражнения, тренирующие согласные звуки. 

В научно-фантастическом романе Артура Конан-Дойля есть сцена, рисующая одно из заседаний Лондонского зоологического института. Красочно описав вступительное слово председателя, обращенное к своему галстуку и графину с водой, автор делает следующее замечание: «Почему люди, которым есть что сказать, не желают научиться говорить членораздельно? Это так же бессмысленно, как переливать драгоценную влагу через трубу с закрытым краном, отвернуть который до конца можно без всякого труда». 

Ответить на этот вопрос довольно трудно. Почему люди, затрачивающие немалые усилия на изучение фонетики иностранного языка, не желают приложить минимум стараний для овладения правильным и четким произношением на родном языке? Почему мысль нередко почти до неузнаваемости уродуется при воплощении в звучащей речи? 

Основную причину можно увидеть в том, что большинство людей, даже профессионально соприкасающихся с публичной речью, не имеют элементарных знаний в области техники речи, к которой, в частности, относится дикция — четкое произношение звуков речи, соответствующее фонетической норме данного языка. 

Четкая артикуляция звуков речи (установка речевого аппарата в позицию, позволяющую образовать нужный звук) зависит от степени тренированности активных речевых органов — губ, языка. Поэтому отработка четкой дикции всегда начинается с мышечной тренировки — артикуляционной гимнастики, позволяющей сознательно управлять нужными группами мышц. 

Узнайте, что вы делаете неправильно, и исправьте ошибки молодости, пока не стало поздно.

1. Пытаетесь спасти безнадёжные отношения

Неважно, по какой причине вы стараетесь сохранить разваливающиеся отношения: беспокоитесь о чужом мнении, о детях, не хотите терять первую любовь или думаете, что больше вас никто не полюбит. Важно, что вы добровольно лишаете себя шанса найти человека, с которым будете счастливы.

2. Не отпускаете тех, кто уже ушёл

Тосковать по разорванным любовным или дружеским отношениям нормально, но это чувство не должно подчинять себе всю вашу жизнь. В мире проживает около 7,5 миллиарда человек, среди них наверняка найдётся тот, кто поможет вам утешиться. Хотя это вовсе не означает, что отпускать тех, кто покинул вас, нужно только ради новых отношений. Сделать это стоит прежде всего ради себя самого, чтобы груз прошлого не мешал бодро идти в будущее.

3. Держитесь за нелюбимую работу

На работу с учётом обеденного перерыва и дороги вы тратите треть недели, и это слишком большой промежуток времени, чтобы терпеть нелюбимое занятие. Конечно, обстоятельства бывают разные и не так-то просто уйти с хорошо оплачиваемой, но ненавистной позиции на стартовую должность мечты. Но вы определённо пожалеете, если хотя бы не попытаетесь понять, чем действительно хотите заниматься.

Как доводить начатое до конца, несмотря ни на что

1. Составляйте списки дел

Возьмите ручку и листок, откройте специальную программу или приложение и прямо сейчас составьте список всех дел, довлеющих над вами. Отвлекитесь на 10 минут, расслабьтесь, ведь вы уже выплеснули все, что вас волнует, на бумагу/экран. Вернитесь к списку, взгляните на него критически: какая из вышеперечисленных причин мешает довести каждое из указанных дел до конца ?

2. Вычеркиваем ненужное

Прочитайте список еще раз. Подумайте, а так ли нужны эти курсы макраме, записаться на которые вас вынудила скучающая подруга ? А эти книги помогут вам в карьере? Дела, которые не целесообразны, вычеркните из списка. Лучше потратьте время на действительно что-то важное.

3. Запоминаем «правило двух минут»

Есть в тайм-менеджменте такой принцип — «правило двух минут»: дела, которые займут не более 2-5 минут, выполняются незамедлительно и вычеркиваются.

Разобрать полку в шкафу, навести порядок на полочке в ванной, загрузить стиральную машину бельем — все это занимает не более 5 ( максимум 10 ) минут. Прошло всего полчаса, а у вас уже сделано от 5 до 10 дел !

4. Стань французом — съешь «лягушку»

Выделите зеленым цветом в списке все пункты, причиной невыполнения которых стала лень. Это самые неприятные дела, которые вы откладываете до последнего, в тайм-менеджменте они называются «лягушками». «Есть лягушек», т.е. справляться с нелюбимыми делами, лучше с утра. Например, от вас требуют написать коммерческое предложение потенциальным клиентам. Представьте в мельчайших подробностях, как вы его пишете, как отправляете, как клиенты из разряда «потенциальных» переходят в разряд «самые преданные». Прочувствуйте, сделайте и потратьте остаток дня на более приятное времяпрепровождение.

5. Подели «слона»

Самые тяжелые и сложные дела называются «слонами». Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте «слона» поделить — разбить дело на несколько этапов или дел. Чем проще и быстрее выполняется этап, тем лучше. Что ваше сознание воспримет легче: 5 сложных и долгих дел по времени или 20 простых 5-минутных дел ?

Главное правило — возвращайтесь к ним в свободную минуту. Допустим, вы решили выучить французский язык. Утром выучили одно правило грамматики, днем — 10 слов, вечером составили пару предложений с новыми словами по выученному правилу. Глядишь, через несколько месяцев уже сможете сносно изъясняться с вашими деловыми партнерами-французами.

6. Хвалите себя

Ничто так не радует и не воодушевляет, как длинный список выполненных дел. Поэтому как только выполнили дело, смело его вычеркивайте и обязательно хвалите себя за это. Энтузиазм увеличится, если за трудностями как спасательный круг будет маячить поощрение: шопинг, приятный вечер, вкусности к чаю.

7. Подводите итоги

Выделите несколько часов раз в неделю или в месяц (кому как удобно) и подведите итоги. Вы заметите, что многие дела доведены до конца, несколько «лягушек» исчезли, а пара «слонов» усохли наполовину. Еще раз похвалите себя и дополните список новыми делами.