В естественном состоянии наши руки спокойно свисают вниз. В этом положении они легко расслабляются, но именно это и несёт угрозу нашему организму. Поэтому руки чрезвычайно полезно время от времени поднимать вверх и держать их над головой некоторое время.

Мало кто об этом знает, но простое поднятие рук и потягивания в этом положении (или мягкие покачивания из стороны в сторону) помогают омолодить организм, сохранить здоровье и силу на долгие годы. Одно из лучших статичных упражнений для этого - берёзка, известная в йоге как Врикшасана.

Берёзка - универсальное статичное физическое упражнение на мышцы живота, груди, спины, рук и плеч. Берёзка кажется чрезвычайно простым упражнением, однако эффект, который она оказывает на организм, превосходит все ожидания.

Во-первых, расслабленные руки быстро слабеют, а мышцы рук - становятся дряблыми. В свою очередь, слабые руки деформируют позвоночник, из-за чего развиваются различные заболевания, а мозг начинает хуже соображать. Но поднимая руки над головой, мы выпрямляем позвоночник и перестаём сутулиться.

Во-вторых, со временем наши внутренние органы проседают, незначительно смещаясь вниз со своих изначальных мест расположения. Это характерно для всех внутренних органов, - как грудной полости, так и брюшной полости. Из-за смещения внутренних органов отвисает живот и слабеет пресс. Но поднимая руки над головой, мы массируем внутренние органы, придаём им тонус и возвращаем их на место, попутно укрепляя пресс и улучшая фигуру.

В-третьих, когда мы поднимаем руки над головой, наш желудочно-кишечный тракт распрямляется и освобождается от застоев плохопереваренной пищи. Таким образом, простым поднятием рук можно поддерживать тонус нашего желудочно-кишечного тракта. Если же этого не делать, то в кишечнике запускаются процессы гниения и брожения, на фоне чего развивается дисбактериоз, а потом от этого страдают все слизистые оболочки нашего тела и кожа.

Чем полезна берёзка?

Стоять на одной ноге, сохраняя равновесие, - само по себе нелегко. А если ещё и руки подняты над головой - это труднее вдвойне. Но результат этого очень хороший.

Берёзка помогает:

- укрепить мышцы рук и плечевого пояса

- укрепить мышцы живота, груди и спины

- сформировать правильную осанку

- укрепить внутренние органы

- очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и остатков пищи

- улучшить работу головного мозга

- омолодить организм

- улучшить фигуру

- улучшить настроение

- развить силу воли

- развить уверенность в себе

- наработать внутреннее могущество

Что можно делать во время выполнения берёзки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения упражнения рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- сосредотачивать внимание на внутренних ощущениях

- размышлять о смысле жизни

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- общаться с друзьями или коллегами по работе

- вести переговоры с сотрудниками

- смотреть образовательные фильмы

- слушать аудиокниги

- изучать иностранные языки

Берёзка - одно из лучших упражнений для омоложения тела и пробуждения внутреннего могущества. Но для того, чтобы получить нужный эффект, тренироваться нужно регулярно.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: https://vk.com/club141419677

P.S. Мои книги и обучающие материалы можно приобрести из любой точки мира на сайте "Литрес" (https://www.litres.ru/vladimir-sergeevich-lavrov/ ) и на многих других специализированных сайтах, включая Amazon.com, GooglePlay, Ozon.ru и т.д.

Десять рецептов йоги

От того, как вы относитесь к людям и с кем общаетесь - зависит ваше здоровье, счастье и уровень благосостояния. Поэтому правильное отношение к окружающим людям - это первое, с чего начинается йога. Да-да, йога не начинается с физических упражнений! Физическим упражнениям, очищению, массажу и прочим полезным для здоровья действиям в йоге предшествуют этическо-нравственные наставления, известные как Яма и Нияма. Они содержат самые важные, хоть и неочевидные, рецепты долгой и благополучной жизни.

Какие это рецепты?

- Отказ от насилия + Чистота

- Отказ от обмана + Оптимизм

- Отказ от потакания слабостям + Настойчивость

- Отказ от жадности + Самопознание

- Отказ от присвоения чужого + Вера в Высшее

Первый рецепт йоги - не причинять другим живым существам вред без крайней на то необходимости. Тут всё очевидно, - чем меньше вреда вы причиняете другим, тем меньше желающих причинить вред вам в ответ. В результате умышленного непричинения вреда вы становитесь более дружелюбными, терпеливыми и умиротворёнными, а следовательно, более здоровыми и счастливыми.

Второй рецепт йоги - воздерживаться от лжи, говорить только правду и по возможности приятными словами. Когда невозможно сказать правду, лучше промолчать, чем соврать. Ложь очень сильно разрушает здоровье, причиняя бесконечные беспокойства и разрушая отношения с близкими людьми.

Третий рецепт йоги - воздерживаться от чувственных удовольствий и излишнего комфорта, которые разрушают и тело, и разум. Что это за чувственные удовольствия? Это может быть измена супругу, переедание, экзотическая пища, мягкая постель, ночные посиделки вместо сна, использование транспорта вместо того, чтобы пройти пару остановок пешком и т.д. Всё это разрушает и приводит к болезням.

Четвертый рецепт йоги - не присваивать себе чужое. Присваивая чужое мы всегда делаем из других людей своих врагов и наживаем болезни, беспокойства и хлопоты. Поэтому не нужно этого делать. Наоборот, лучше делиться с другими тем, чем сами богаты (знаниями, например). Этим можно укрепить отношения с людьми и завоевать их уважение. Люди сами будут желать вам блага. Отсюда рождается крепкое здоровье и процветание.

Пятый рецепт йоги - не жадничать. Излишняя жадность всегда приводит к хлопотам и беспокойствам, а следовательно - к болезням. Старайтесь быть скромным, довольствоваться тем, что есть и не бойтесь поделиться тем, чем богаты.

Шестой рецепт йоги - регулярно очищать тело и разум. Чистота - это залог здоровья. Невозможно быть здоровым, будучи постоянно грязным, словно поросёнок. Надо стремиться к тому, чтобы тело и разум всегда были чистыми.

Седьмой рецепт йоги - во всём искать что-то хорошее. В любой трудности или неприятности, которая случается в жизни, можно найти что-то хорошее, если правильно поискать. Это называется позитивное мышление или сознание пчелы (в противовес сознанию мухи, при котором человек во всём ищет какие-то недостатки).

Восьмой рецепт йоги - регулярно совершать усилия ради достижения поставленных целей. В частности, то что касается здоровья - это соблюдение режима дня, сон на твёрдой поверхности, регулярные занятия физическими упражнениями и т.д.

Девятый рецепт йоги - внимательно изучать наследие древних с тем, чтобы понять "кто я?", "ради чего я родился в этом мире?" и "как наиболее эффективно реализовать свою внутреннюю природу?". Очевидно, что найти ответы на эти вопросы можно только прикладывая к этому усилия. Просто чтение книг или обивание порогов храмов, библиотек или университетов не эффективно. Изучение должно вести к развитию внутренних качеств (таких, как ответственность, терпеливость, решительность, настойчивость и т.д.). Только тогда можно найти ответы на эти важные вопросы. А найдя ответы на эти вопросы, можно получить нечто больше, чем просто здоровье или успех.

Десятый рецепт йоги - верить в то, что у этого мира есть Творец и всё в этом мире принадлежит Ему. Не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то в этом мире контролировать, кроме своей нравственности. Потому что всё, что мы имеем, - это плоды наших мыслей, слов и поступков, которые являются результатами нашей нравственности. Беспокоиться нужно только о том, чтобы всегда оставаться нравственным человеком и совершать нравственные поступки. Поэтому самая целительная мантра в йоге: "всё принадлежит Богу!".

Секреты взаимодействия

Итак, общие нравственные наставления йоги можно свести к тому, чтобы относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Учитесь любить и уважать людей вне зависимости от их происхождения, веры, пола, возраста, профессии и уровня доходов. Секрет в том, что любовь и уважение к людям будут возвращаться к вам в виде хорошего настроения, повышенной энергичности и процветания. Но не позволяйте людям садиться вам на шею. По возможности, ограждайте себя от общения с безнравственными людьми и избегайте дурных компаний.

Общение с глупыми, невежественными людьми лучше свести к минимуму, тогда как общению с разумными, преуспевающими людьми, наоборот, посвятить как можно больше времени. Потому что, с кем вы общаетесь, такими и сами становитесь.

Это не значит, что нужно совсем прекратить общаться с невежественными людьми. Свести к минимуму - это означает, что нужно общаться с ними только на те темы, которые их возвышают. С ними можно делиться знаниями, обучать их йоге, рассказывать им о нравственности. А от обсуждения остальных тем (которые им интересны, а вам - нет) лучше вежливо отказываться.

Нужно понимать, что более разумные и преуспевающие люди точно также будут относиться и к вам, поэтому не надейтесь на то, что они будут обсуждать с вами ваши интересы. Они будут общаться с вами только на возвышающие вас темы, а от остального будут вежливо отказываться. Поэтому нужно найти себе не только тех, у кого вы можете учиться, но и равных себе, - единомышленников. И по тому, с кем вы общаетесь большую часть времени и кого принимаете равным себе, будет виден ваш собственный нравственный уровень.

Общение с единомышленниками - это само по себе счастье. Именно среди единомышленников желательно искать себе мужа или жену, потому что это люди, которые будут вас понимать, ценить, выслушивать и принимать как равных себе.

Общение с разными категориями людей должно сводиться к следующему:

- уважительное и внимательное отношение к тем, кто вас в чём-либо превосходит;

- дружелюбное и участливое отношение к равным себе, а также к тем, кто стремится к общению с вами, стараясь возвыситься;

- спокойное и отстранённое отношение к грубым и невежественным людям.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Польза йоги

Многие наслышаны о пользе занятий йогой для физического тела и нервной системы. Но мало кто задумывается о том, что йога способствует не только здоровью и омоложению, но и обогащению во всех основных сферах жизни! Да, йога даёт не только хорошую физическую форму, омолаживает организм, успокаивает нервы и помогает преодолевать стрессы! Она ещё и делает человека успешнее, помогая раскрывать свои таланты, способности, умения!

Даже если вы будете практиковать только хатха-йогу (не говоря уже о более продвинутых разделах йоги), то повысите гибкость и силу своего тела, а вместе с этим станет сильнее и ваш разум. А сильный разум резко повышает производительность труда, что позволяет хорошо зарабатывать и высвобождает достаточное количество свободного времени для семьи, творчества, увлечений, путешествий.

Белее продвинутые разделы йоги учат контролировать свою жизненную силу (прану), осознанно направлять своё внимание и энергию на решение различных задач, легко достигать поставленных целей и силой мысли влиять на окружающий мир! Поэтому человек, который практикует йогу регулярно, становится очень энергичным, волевым, могущественным и влиятельным.

Однако одни только физические упражнения такого эффекта, разумеется, не дают. Если вы думаете, что достаточно записаться на йогу в каком-нибудь фитнес-центре и через пару занятий вы автоматически станете влиятельным человеком, то вы ошибаетесь. Во-первых, на это уйдут годы, а во-вторых, то что обычно преподают в фитнес-центрах - лишь небольшая часть практик йоги. Если вы хотите стать влиятельным человеком, вам нужно найти настоящего мастера йоги, который не будет ограничиваться только физическими и дыхательными упражнениями, а поведёт вас дальше - в малоисследованные глубины вашего собственного сознания.

Экскурс в историю йоги

Вам нужно понимать, что практика йоги не ограничивается гимнастикой на коврике, хотя возможно, люди, демонстрирующие чудеса гибкости и силы только на коврике, с этим не согласятся. Но давайте посмотрим объективно на историю йоги. Изначально была единая восьмиступенчатая практика йога, которую подробно описал в своём легендарном трактате "Йога-сутры" мудрец Патанджали. В какой-то момент третья ступень йоги (асана) выделилась в отдельную йогу и стала называться хатха-йога, а высшие четыре ступени йоги (пратьяхара, дхарана, дхъяна и самадхи) выделились в отдельное "элитное" направление, предназначенное для правителей и воинов, которое стало называться раджа-йога (йога для царей). Хатха-йогу с тех пор стали практиковать преимущественно простолюдины, а раджа-йогу - представители элиты общества, хотя изначально предполагалось, что хатха-йога - необходимая и важная ступень на пути к раджа-йоге, а не отдельное направление [В самом деле! К чему вам контролировать своё тело, если вы не контролируете свой ум? Мудрец Сватмарама, автор средневекового трактата «Хатха-йога прадипика» прямо указывал на то, что практика хатха-йоги имеет смысл только ради достижения успеха в раджа-йоге].

Одновременно с этим из раджа-йоги стали выделяться отдельные практики, предназначенные для разных слоёв общества - сначала это было только три раздела: карма-йога (для воинов), гьяна-йога (для учёных) и бхакти-йога (для монахов), а чуть позднее возникли такие малоизвестные сейчас разделы, как артха-йога (для купцов и чиновников), натья-йога (для актёров и музыкантов), ньяса-йога (для целителей).

В средневековье возникли и развились новые разделы йоги - мантра-йога и тантра-йога. Разумеется, сами мантры и тантрические практики существовали задолго до средневековья, но как системные йогические практики, заточенные под определённые задачи, они возникли только в средневековье.

К XVIII веку йога стала исчезать и к середине XIX века практически полностью исчезла. Причина этого была в том, что многие йоги, объединённые в хорошо вооружённые могущественные ордена, противостоявшие в средневековье мусульманским завоевателям, оказались не у дел и стали грабить торговые караваны, принадлежавшие британским купцам. Из-за этого британская администрация почти полностью уничтожила эти ордена вместе с носителями древних знаний. Но в конце XIX века йогу стали восстанавливать энтузиасты на основе случайно сохранившихся традиционных техник йоги, описанных в средневековых трактатах, а также на основе индийских боевых искусств (таких, как бинот, каларипаятту и мала-видья), и - обратите на это особое внимание - на основе популярных в то время в Индии западных систем физической культуры (в первую очередь, это система Евгения Сандова - одного из сильнейших людей планеты своего времени, а также шведская лечебная гимнастика Пера Хенрика Линга и датская силовая гимнастика Нильса Буха).

Шведская гимнастика Линга, кстати говоря, была основой физического воспитания во многих европейских армиях того времени, включая британскую и русскую. Именно британцы завезли в Индию гимнастику Линга и обучили ей индусов.

Солдаты русской императорской армии занимаются шведской гимнастикой. Начало XX века.

Индусы, активно перенимая европейский опыт, на волне роста национального самосознания а начале XX века, объявили европейскую гимнастику своим достижением, соединив её с собственными традиционными религиозно-философскими представлениями. Именно эту смесь чаще всего и называют сейчас йогой, хотя изначально под йогой понимались несколько иные практики.

Поэтому нужно понимать, что традиционная индийская йога, основанная на "Йога-сутрах" Патанджали и современные школы йоги, которые преподаются сейчас в фитнес-центрах - это далеко не одно и то же. Хотя несомненная польза есть и там, и там. Разница в том, что современные школы йоги ограничиваются исключительно работой с физическим телом (хатха-йога), тогда как традиционная индийская йога предусматривает очень много практик по развитию силы сознания, включая в себя не только практики по обузданию своего тела, но и освобождающие от внутренних ограничений и страхов практики раджа-йоги и гьяна-йоги, омолаживающие практики тантра-йоги и ньяса-йоги, обогащающие практики карма-йоги и артха-йоги.

Итак, йога - это не только путь к здоровому и сильному телу. Йога - это ещё и путь к реальному могуществу, к власти над самим собой и окружающими людьми, к полноценному благополучию и процветанию. Чтобы убедиться в этом, познакомьтесь подробнее с философией йоги, изложенной в трактате "Йога-сутры" и поразмышляйте о том, почему в этом трактате нет упоминаний о тех физических упражнениях, которые сейчас ассоциируются с йогой.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги с авторским переводом трактата 'Йога-сутры': https://ridero.ru/books/mogushestvo_iogi/

Дряблые мышцы живота - источник проблем со здоровьем

Мышцы живота защищают от травм и растяжений наши внутренние органы: желудок, кишечник, почки, надпочечники, печень, селезёнку, поджелудочную железу и жёлчный пузырь. Если мышцы живота дряблые, то внутренние органы страдают от этого, начинают плохо работать, опускаются вниз, провисают и заболевают.

По этой причине нужно держать мышцы живота в тонусе, чтобы они были крепкими, сильными и держали внутренние органы на своём месте, не давая им провисать.

Одно из лучших статичных упражнений для этого - универсальная растяжка, известная в йоге как Пашчимоттанасана.

В процессе выполнения данного упражнения следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась максимально прямой. При этом тело должно быть максимально расслаблено и не должно быть никаких болевых ощущений.

Чем полезна универсальная растяжка?

Во время этого упражнения растягиваются и тонизируются мышцы спины, бёдер, икроножных мышц, поэтому длительное выполнение упражнение (от 5 минут и больше) способствует хорошему расслаблению, снятию напряжения и активизации нервной системы. В этом положении мозг хорошо отдыхает после напряжённой работы и многократно увеличивает свои возможности сразу после отдыха. Поэтому это упражнение хорошо помогает тем, кто занят творческой или научной деятельностью.

Благодаря этому упражнению гибче становится не только тело (особенно позвоночник), но и ум. А кроме этого, хорошо тонизируются половые и выделительные органы таза, что помогает излечиться от таких каверзных заболеваний, как запор, геморрой, невралгия седалищного нерва, ночные поллюции, нарушения менструального цикла и т.д. Мужчинам это упражнение даёт мужскую силу и выносливость, а женщинам - способность произвольно управлять своими интимными мышцами для более утончённого удовлетворения любимого мужчины.

Однако самым важным эффектом этого упражнения является укрепление мышц живота и органов брюшной полости, которые в процессе выполнения упражнения незначительно сжимаются и укрепляются.

Как и любое другое статичное упражнение йоги, эта поза может выступать как аскеза и требует некоторого времени для привыкания. Не нужно сразу же бросаться и выполнять упражнение в течении получаса, насилуя своё тело. Первое время, если вам тяжело - выполняйте растяжку очень мягко, в течении 1-2 минут, но со временем доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Во время выполнения упражнения вы можете произвольно напрягать или расслаблять мышцы всего тела: руки, ноги, половые органы, живот, спину, шею. Это даст вам ни с чем не сравнимое ощущение 'мышечной радости', а также последующего приятного расслабления тела и волну хорошего настроения. Упражнение особенно полезно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Хорошим усложнённым вариантом упражнения является наклон вперёд в положении с разведёнными в разные стороны ногами.

В йоге эта поза называется Упавиштха-конасана. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног, повышает эластичность подколенных сухожилий, устраняет мышечные зажимы, усиливает сексуальность и помогает пробудить дремлющие внутренние силы.

Кроме этого, это упражнение хорошо вытягивает позвоночник, активизируя центральную нервную систему и снимая преграды для свободного прохождения нервных импульсов от периферии к высшим нервным центрам. Это хорошо отражается как на самочувствии, так и на работоспособности.

При этом, не спешите! Отсутствие спешки в этом упражнении важнее всего. Это упражнение трудно в освоении, если вам уже за 30 лет и вы никогда не занимались до этого йогой или гимнастикой. Прогресс достигается не кратковременным усилием, я постоянством в практике. По мере вашего роста, наклон будет получаться всё глубже, ноги будут всё более и более выпрямленными, тазобедренные суставы - всё более и более эластичными, а позвоночник - всё более и более гибким. Не форсируйте, выполняйте упражнение очень мягко, без усилий. Только так, как это позволяет тело в расслабленном состоянии. И только когда добъётесь свободного касания лбом коленей в положении, когда ноги вместе - переходите к наклонам вперёд в положении с разведёнными ногами.

Что можно делать во время выполнения универсальной растяжки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения упражнения рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- слушать аудиокниги

- размышлять о смысле жизни

- сосредотачивать внимание

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- изучать иностранные языки

Универсальная растяжка - один из лучших тренингов для пробуждения внутреннего могущества. Но чтобы победить самого себя и стать выдающимся человеком, тренироваться нужно регулярно.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Что такое планка?

Планка - универсальное статичное физическое упражнение на мышцы живота, спины и плеч. Планка используется как самостоятельный тренинг в армии, полиции и спецслужбах многих стран мира, поскольку развивает одновременно не только силу тела, но и силу воли.

Цель упражнения - как можно дольше удержать прямое тело в позиции лёжа, опираясь при этом только на локти и пальцы ног. Спину и таз при этом нужно держать прямо, не допуская прогибания таза вверх или вниз. Выдержать минуту в этом положении довольно легко, но выдержать полчаса или час - очень трудно.

Мировой рекорд, зафиксированный в данном упражнении, поставил в мае 2016 года китайский полицейский Мао Вэйдун, продержавшись в этом положении 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.

Чем полезна планка?

Зависать над полом, опираясь только на локти и мыски ног и находиться в таком состоянии, не опуская и не поднимая таз, хотя бы несколько минут - нелёгкая задача. Но зато и результат стоящий.

Планка помогает:

- повысить мышечный тонус

- укрепить мышцы живота

- укрепить мышцы плечевого пояса

- укрепить бёдра

- сбросить лишний вес

- сформировать правильную осанку

- улучшить настроение

- развить силу воли

- развить уверенность в себе

- наработать внутреннее могущество

Как и любое другое статичное упражнение йоги (планка - это несколько упрощённая чатуранга дандасана, - одна из асан традиционной индийской йоги), эта поза может выступать как аскеза и требует некоторого времени для привыкания. Однако не нужно сразу же бросаться и выполнять упражнение в течении получаса, насилуя своё тело. Первое время, если вам тяжело - можете даже опираться на колени. Но со временем приучитесь держать тело на весу только прямым.

Во время выполнения упражнения вы можете произвольно напрягать или расслаблять мышцы всего тела, что даст вам ни с чем не сравнимое ощущение 'мышечной радости', а также последующего приятного расслабления тела и волну хорошего настроения. В связи с этим, планка очень полезна тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Если вы дорожите своим здоровьем и временем, осваивайте упражнение постепенно, добавляя в конце упражнения ещё и какую-либо разновидность усложнённой планки:

Стремитесь довести время выполнения упражнения до 20-30 минут, а идеально - до 1 часа в день. Разумеется, не у всех есть столько свободного времени на тренировки. Однако если у вас есть какая-то великая цель - вам потребуется внутренняя сила и сила воли. Именно это упражнение позволяет наработать всё, что нужно для достижения любых целей.

Что можно делать во время выполнения планки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения планки рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- читать книги или конспекты

- слушать аудиокниги

- смотреть образовательные фильмы

- размышлять о смысле жизни

- сосредотачивать внимание

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- общаться с друзьями или коллегами по работе

- вести переговоры с сотрудниками

- проводить вебинары или читать лекции по скайпу

- изучать иностранные языки

- играть в шахматы или другие настольные (в данном случае, - напольные) игры

Планка - один из лучших тренингов для пробуждения внутреннего могущества. Но чтобы победить самого себя и стать выдающимся человеком, тренироваться нужно регулярно.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Открытые и закрытые разделы йоги

В йоге есть как открытые, так и закрытые разделы, предназначенные не для всех.

К открытым разделам йоги относятся первые четыре ступени йоги: яма, нияма, асаны и пранаямы, известные как хатха-йога. А также такие разделы, как карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и крия-йога.

К закрытым разделам йоги относятся высшие четыре ступени йоги: пратьяхара, дхарана, дхъяна и самадхи, известные как раджа-йога. А также такие разделы, как артха-йога (обретение богатства), ньяса-йога (обретение красоты), тантра-йога (обретение молодости) и кундалини-йога (обретение внутренней силы).

Открытые разделы йоги предназначены для всех людей и дают освобождение от страданий этого мира. Закрытые же разделы йоги предназначены только для избранных людей и дают могущество.

Знание открытых разделов йоги доступно абсолютно всем, вне зависимости от возраста, пола, положения в обществе, профессии и уровня развития. Закрытые разделы йоги предназначены только для тех, кто добился успеха в открытых разделах или занимает высокое положение в обществе.

Кого нельзя обучать закрытым разделам йоги

Поскольку йога даёт неограниченное могущество - власть над самим собой и другими живыми существами, - есть некоторые ограничения на то, чтобы свободно передавать это знание кому попало.

Есть несколько категорий людей, кому знание закрытых разделов йоги не должно передаваться, даже если они занимают высокое положение в обществе. Сначала их нужно обучить открытым разделам йоги, а потом уже вести в закрытые разделы. К этим категориям людей относятся:

- те, кто ведут себя недостойно (обманывают, ругаются, злятся, сквернословят, нарушают законы)

- те, кто не почитают старших (родителей, наставников, начальников и тех, кто обладает властью)

- те, кто непостоянны (не держат свои обещания, говорят то одно, то другое, не живут на одном месте, меняют предпочтения)

- те, кто зависимы от одурманивающих препаратов (алкоголь, табак, кофе, сахар, наркотики и различные лекарства)

- те, кто живут ради развлечений

- те, кто не хотят совершенствовать тело и разум

- те, кто не имеют высоких жизненных целей

- те, кто интересуются исключительно деньгами (сами по себе деньги нейтральны, не являются злом и нужны всем, но если человека ничего кроме денег не интересует, он быстро разрушит себя в погоне за ними)

- те, кто не ценят то, что имеют

- те, от кого разит пошлостью и грубостью

Сначала таких людей нужно обучить нравственным принципам (Яма и Нияма). Потом их нужно научить асанам и пранаямам (хатха-йога). Потом им нужно дать понимание того, что такое карма. Потом им нужно показать три пути к освобождению от кармы - через действия (карма-йога), через изучение (гьяна-йога) и через веру (бхакти-йога). Если им не хватает энергичности и здоровья - дать им посвящение в крия-йогу и научить выполнять аскезы. И только после этого давать посвящение в закрытые разделы йоги, дающие власть над собой и окружающим миром.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Три вида боли

Источник болей в нашем теле - не только травмы и болезни, но и мышечные зажимы, образующиеся в результате неправильно сформированных двигательных навыков, эмоциональных травм, стрессов и малоподвижного образа жизни.

Существует три уровня боли:

1. внешний уровень (периодическая боль - боль, возникающая время от времени в определённых мышцах или суставах во время движения или напряжения)

2. внутренний уровень (хроническая боль - постоянная боль, переходящая в болезни)

3. глубинный уровень (эмоциональная боль - внутреннее болезненное состояние)

На внешнем уровне боль убрать легче всего: достаточно убрать мышечные зажимы, восстановить потерянное кинестетическое ощущение собственного тела (оно теряется вследствии малоподвижного образа жизни или сильных стрессов) и научиться произвольно расслаблять мышцы. Средства для этого:

- йога

- массаж

- прыжки на батуте

На внутреннем уровне, когда боль становится хронической, исправлять ситуацию сложнее, потому что на этом уровне, как правило, уже формируется неправильная осанка, неправильная походка и мышечные зажимы превращаются в неправильно сформированный 'мышечный корсет', который не даёт просто так измениться.

На этом уровне требуется серьёзное перепрограммирование двигательных навыков и исправление неправильно сформированного мышечного корсета. Средства для этого:

- йогатерапия

- лечебная ходьба

- упражнения на специальных тренажёрах

На глубинном уровне, когда боль становится уже не телесной, а эмоциональной и уходит в самую глубь нашего организма, бороться с болью можно только с помощью дыхательных и психофизических практик йоги.

Источники эмоциональной боли

Эмоциональную боль нам причиняют прежде всего мышечные зажимы и искривления позвоночника. Сильные стрессы тоже делают свой весомый вклад в развитие эмоциональной боли.

Способствуют этому:

- переживание одних и тех же травмирующих эмоций

- подавление травмирующих эмоций

- ожидание боли

Чтобы избежать этого, нужно научиться признавать любые свои эмоциональные проявления и вовремя отслеживать состояние своего тела, устраняя мышечные зажимы и искривления позвоночника.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Фундамент для укрепления силы мысли

Многие слышали о том, что человек способен влиять на ход своей жизни с помощью силы своих мыслей. Но как укрепить силу мысли и с её помощью удерживать своё сознание от беспокоящих его мыслей?

Свами Шивананда учил, что для развития силы мысли нужно культивировать в себе такие добродетели, как правдивость, сосредоточенность и трудолюбие. На первый взгляд перечисленные добродетели никак не связаны с силой мысли. Однако если к ним внимательнее присмотреться, то окажется, что все они требуют от нас усердия, дисциплины, старательности. И это именно то, что даёт нам внутреннюю силу!

Итак, правдивость. В йоге считается, что если человек врёт, то мало того, что ему перестают верить окружающие люди, он и сам перестаёт доверять другим, что делает его слабым и зависимым от обстоятельств. Какая уж тут сила мысли?

С другой стороны, если человек всегда и при любых обстоятельствах говорит правду (а когда нельзя сказать правду, молчит или говорит правду приятными словами), к его словам начинают прислушиваться и это наделяет его слова такой силой, что они имеют свойство всегда сбываться! Такую же силу приобретают и мысли, когда человек практикует правдивость.

Сосредоточенность. Или, другими словами, основательность, серьёзность, продуманность намерений. Чтобы укрепить силу мысли, нужно заниматься каким-то важным, значимым делом, а не разбрасываться по мелочам. Любое дело, которым мы занимаемся, всегда влияет на нас и придаёт нам силу пропорционально значимости самого дела. И чем более значительнее дело, которое мы делаем - тем сильнее оно влияет на нас. Разумеется, убеждённость в том, что мы делаем великое дело, приносящее благо окружающим людям, отражается и на нашей способности влиять силой мысли на ход событий.

Трудолюбие. Каким бы делами мы не занимались, достичь успеха в них можно только одним способом: прикладывать усилия и доводить всё начатое до конца. Это не даст нам погрязнуть в лени, бездельничании, праздности и точно так же, как и предыдущие два качества, укрепит наши внутренние силы, что отразится в том числе и на нашей способности управлять силой мысли.

Освобождение сознания от мусора: метод 'Пратипакша бхавана'

Сосредоточиться на той или иной мысли нам часто мешает мусор, скопившийся в нашем сознании под влиянием окружающих людей, прочитанных книг и случайно всплывших из бессознательной памяти неудовлетворённых желаний.

Чтобы преодолеть эту трудность, в йоге существует такой метод, как 'Пратипакша бхавана', описанный в 'Йога-сутрах' Патанджали (Садхана пада, сутра 33). Заключается этот метод в сознательной замене одной мысли на другую, противоположную ей.

Метод 'Пратипакша бхавана' включает в себя три стадии:

1) подавление негативной мысли: посредством волевого усилия йогин сдерживает свои негативные мысли, не давая им надолго задерживаться в сознании.

2) замена негативной мысли на положительную: если негативную мысль просто прогнать из сознания, то через какое-то время она снова вернётся, поэтому нужно сосредоточить свой ум на противоположной ей мысли, чтобы ей некуда было возвращаться, - именно этот момент отражён в одной из сутр Патанджали («Когда сомнения тревожат ум, следует сосредоточиться на том, что им противоположно» - перевод авторский).

3) культивирование положительной мысли: посредством волевого усилия йогин удерживает в своём сознании положительную мысль до тех пор, пока она не станет естественной и привычной.

Чтобы было понятно, как этот метод действует на практике, можно привести такой пример: допустим, в вашем сознании есть мысль о том, что «все богатые - жулики», и эта мысль не даёт вам спокойно жить, вызывает злобу, ненависть или уныние. Что с ней делать? Сначала посредством волевого усилия постарайтесь удержать свой ум от того, чтобы обдумывать тревожащую мысль. Вслед за этим найдите какую-то противоположную мысль, к примеру: «Мой дядя - богатый человек и он занимается благотворительностью» или «Богатые люди нуждаются в сострадании, так как они не понимают ради чего живут и умирают невежественными, так и не поняв, зачем они жили». После этого усилием воли сосредоточьтесь на новой мысли - и делайте это до тех пор, пока новая, положительная мысль не станет привычной.

Через какое-то время вы начнёте замечать, что старая мысль больше не возвращается и не мешает жить.

Подобная практика оттачивает мысль и формирует её силу.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Что такое санкальпа?

В йоге есть практика, специально предназначенная для развития силы воли, которая называется Санкальпа. Само слово «санкальпа» в дословном переводе с санскрита означает «решение», «решимость», а по смыслу наиболее близкие понятия в русском языке - это «намерение» или «осуществление заветного желания». Иными словами, санкальпа - это определённое внутреннее намерение, выраженное в краткой, понятной словесной форме в виде позитивного утверждения, которое регулярно повторяется и через какое-то время начинает восприниматься таким образом, что становится реальностью.

Практика санкальпы может быть двух видов:

- сознательная, генерируемая самим человеком для достижения его целей

- бессознательная, навязываемая извне и не всегда ведущая человека к поставленным целям

Цель санкальпы - убедить самого себя в лёгкости и важности достижения той или иной цели.

Человеческий ум так устроен, что если его заставлять о чём-то постоянно думать, то он начинает выискивать доказательства этого в окружающем мире и всё больше и больше утверждаться в навязанной ему мысли, после чего, через какое-то время, настолько привыкает в этой мысли, что начинает считать её реальностью, даже если изначально мысль была бредовой. На этом феномене построена реклама, которая сплошь и рядом использует запоминающиеся, броские слоганы, регулярно слыша которые человек утверждается в том, что ему навязывается авторами рекламы. Собственно, любой рекламный слоган - по сути это и есть санкальпа, только навязанная извне и не ведущая человека к поставленным им целям. Но настоящая санкальпа сознательно генерируется самим человеком и ведёт его к осуществлению поставленных целей, предваряя собой какую-либо аскезу.

Нужно помнить, что с помощью практики санкальпы можно серьёзно изменить свою судьбу, стать выдающимся человеком и достичь практически любой разумной цели. Поэтому относиться к этой практике нужно серьёзно и очень чётко формулировать своё намерение, прежде чем повторять его. Естественно, никто не отменял закон кармы, - так что не нужно строить иллюзию, что с помощью практики санкальпы достижима абсолютно любая цель. Не любая. Но та цель, которая не вступает в конфликт с вашей прошлой кармой, вполне достижима. Нужно только прикладывать определённые усилия для её достижения, а не ограничиваться исключительно повторением того или иного намерения.

При этом, никакой мистики в практике санкальпы нет, - всё объясняется предельно простым и понятным психологическим законом, известным практически каждому: "о чём думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь". Или, иначе говоря, в каком ключе вы о себе думаете, таким и становитесь: думаете об ответственности - становитесь более ответственным, думаете о силе - становитесь более сильным, думаете о доброте - становитесь более добрым.

Практика санкальпы

Практика санкальпы заключается в многократном повторении нужного утверждения в состоянии глубокого расслабления или перед сном, что приводит к глубокому запечатлению санкальпы в бессознательной части ума. Это перестраивает образ мышления и облегчает достижение поставленных целей.

Существует три этапа практики санкальпы:

- формирование намерения

- расслабление

- проговаривание намерения в расслабленном состоянии

Первым делом формируется намерение, - Санкальпа, - содержащее позитивное утверждение и время, на которое запланирована та или иная аскеза, например: «Я буду каждое утро делать по 100 отжиманий от пола в течении одного месяца» или «Я буду каждый вечер, перед сном, говорить своей жене, какая она красивая, и гладить её волосы».

После того, как намерение сформулировано, необходимо выбрать оптимальное время для самой практики. Самое лучшее время для этого - перед сном или во время практики одного из направлений йоги, известного как йога нидра, - практики глубокого расслабления, граничащего со сном. Именно в эти моменты человеческий ум как никогда восприимчив к поступлению новой информации, оценивает её некритически, позволяя ей как следует усвоиться и затрачивая на это минимальное количество времени. Условно говоря, если в обычном состоянии сознания требуется 100 раз повторить какую-то мысль, прежде чем она усвоится и станет «родной», то в состоянии глубокого расслабления достаточно 10 раз (цифры, разумеется, очень приблизительные и показывают только примерное соотношение между повторением мысли в разных состояниях сознания; не нужно ориентироваться на эти цифры как на абсолютные).

Вместо практики йога нидры подойдёт простое расслабление всех мышц тела в позе трупа (шавасана) или спокойная медитация в любой другой удобной позе. Для этого нужно минут 5-10 полежать в позе трупа, последовательно расслабить мышцы рук, ног, шеи, спины, лица. А после этого, в течении следующих 5-10 минут, спокойно, не напрягаясь, начать повторять про себя заранее сформулированное намерение, визуально представляя, как оно приблизительно будет осуществляться.

Завершать практику можно двумя способами: либо спокойно заснуть, либо спокойно полежать минут пять, подвигать руками, ногами, похлопать по мышцам тела, встряхивая их после расслабления и потом заняться другими делами.

Практиковать санкальпу желательно каждый день, в одно и тоже время, - до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат. Если цель долговременная, труднодостиживая, поставленная на десятилетия вперёд, - то практиковать санкальпу можно через день, один раз в неделю или даже один раз в месяц. Главное, делать её более-менее регулярно и повторять одну и ту же мысль, не изменяя её.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Дыхательный цикл

Практикуя йогу, мы рано или поздно натыкаемся на необходимость длительных задержек дыхания во время выполнения пранаям.

В целом, дыхательный цикл представляет собой чередование четырёх составляющих:

- вдох (пурака);

- задержка на вдохе (кумбхака);

- выдох (речака);

- задержка на выдохе (шуньяка).

Если вдох является одной стороной пары противоположностей, а выдох - другой, то задержка дыхания символизирует равновесие двух противоположностей.

Эффект, который дают задержки дыхания

Задержки дыхания можно практиковать как на вдохе, так и на выдохе. На выдохе задержки дают более мощный омолаживающий эффект, а на вдохе - более мягкий, успокаивающий эффект, одновременно увеличивая жизненные силы. Кроме этого, задержки дыхания позволяют отключить внутренний диалог, глубоко погрузиться в иное, необычное состояние сознания и вывести наружу все подавленные эмоции и негативные впечатления (самскары), которые являются "семенами кармы". Когда просыпаются самскары, то человек может ощущать физическую и психологическую слабость, депрессию, но если продолжить регулярно выполнять задержки дыхания, то тело и сознание очистятся от кармического груза и человек начнёт ощущать сначала эйфорию, а потом - спокойное блаженство или душевную гармонию.

Согласно философии йоги, длительные задержки дыхания способны вывести человека за пределы обусловленного мира.

Омолаживающий дыхательный цикл

Задержки дыхания оказывают сильное физиологическое влияние на тело: выполняя регулярные задержки дыхания хотя бы по 20-30-40 секунд, мы помогаем лёгким лучше усваивать кислород из вдыхаемого воздуха, а мозгу - эффективнее работать. Если при обычном дыхании наш организм усваивает лишь 6-7% поступающего в организм кислорода, то задержки дыхания позволяют усваивать уже более 20% кислорода!

Когда же человек регулярно задерживает дыхание около 1-3 минут, то в организме запускаются омолаживающие процессы:

- усиливается циркуляция крови

- кислород активнее насыщает мозг

- организм начинает активно избавляться от токсинов и лишнего жира

- в кровь выделяется углекислый газ, который омолаживает нервные клетки и клетки тела

В результате растёт иммунитет, тормозятся процессы старения, омолаживается весь организм, уходит лишний вес, излечиваются некоторые болезни и хронические недуги, формируются красота, сила и молодость.

Упражнение 1. Простейшая задержка дыхания

Сядьте в любую удобную позу и спокойно подышите несколько минут. После этого постарайтесь немного увеличить задержку между вдохом и выходом. Сначала на 1-2 секунды, потом - на 5-10 секунд, и со временем доведите задержки до 1-2 минут.

Ваджрасана (поза алмаза) - одна из возможных поз для освоения пранаям.

Упражнение 2. Задержка дыхания в движении

Сядьте в любую удобную позу и спокойно подышите несколько минут. После этого начините очень медленно двигать головой вверх-вниз. Синхронизируйте дыхание с движениями головы:

- вдох: голова неподвижна

- задержка: голова начинает плавно и медленно двигаться вверх и застывает в крайнем положении на 1-2 секунды, а потом возвращается обратно, в исходное положение

- выход: голова неподвижна

- задержка: голова начинает плавно и медленно двигаться вниз и застывает в крайнем положении на 1-2 секунды, а потом возвращается обратно, в исходное положение

Сделайте 10-15 таких задержек после чего немного видоизмените упражнение: сделайте глубокий вдох, и на задержке несколько раз плавно опускайте и поднимайте голову вверх-вниз, после чего спокойно выдыхайте и на задержке отдыхайте. А потом несколько раз повторите данное упражнение.

На что нужно обратить внимание

Осваивать задержки дыхания необходимо постепенно, очень осторожно, избегая любых крайностей. Желательно под надзором опытного преподавателя йоги или психотерапевта (особенно, если ваша цель - избавление от самскар и подавленных эмоций).

Не стоит гнаться за длительностью: задержки должны быть комфортными и приятными. Любые неприятные ощущения (головокружение, тошнота и т.д.) говорят о том, что вы задерживаете дыхание сильнее, чем на это способен ваш организм либо слишком интенсивно дышите. Отдохните немного и начините заново, более мягко и плавно.

Необходимо быть особенно осторожным тем людям, у кого есть заболевания сердца, гипертония или психоневрологические расстройства, так как они могут обостриться.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Особенности вечерней практики

Вечерняя практика йоги позволяет расслабиться после рабочего дня, сбросить накопившуюся усталость и в некоторых случаях даже омолодить тело. Если утренняя практика - бодрящая, настраивающая на плодотворную работу, то вечерняя практика готовит тело и ум ко сну.

Начинаться вечерняя практика йоги должна с полного расслабления тела, приятных потягиваний и визуализаций.

Сразу после этого следуют:

- асаны (преимущественно расслабляющие)

- пранаямы (преимущественно успокаивающие)

- сосредоточения

- размышления

Непременным атрибутом вечерней практики йоги могут быть практики по обузданию самскар, работа с эмоциями или омолаживающие дыхательные сессии. Также в вечернюю практику йоги можно включать практику санкальпы, упражнения на развитие силы мысли и мягкую проработку марм (биологически активных точек на теле) с целью омоложения организма.

Время, достаточное для полной проработки всех основных групп мышц - 30-40 минут. Максимально полезный эффект от вечернего занятия можно получить за 60-80 минут практики.

Что даёт вечерняя практика йоги?

+ Улучшается обмен веществ в организме.

+ Происходит омоложение организма.

+ Улучшается гибкость и координация движений.

+ Устраняются мышечные зажимы и эмоциональные блоки.

+ Устраняются страхи и беспокойства.

+ Ум наполняется умиротворением и спокойствием.

+ Улучшается концентрация внимания.

+ Улучшаются творческие способности.

+ Улучшаются отношения с окружающими людьми.

Как результат всего вышеперечисленного, растут интеллектуальные и финансовые возможности человека, практикующего йогу.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Особенности утренней практики

Утренняя практика йоги имеет ряд характерных особенностей. В частности, утренние занятия наделяют бодростью и радостью на весь день, подготавливают тело и ум к напряжённой работе, способствуют эффективному рабочему процессу, тогда как вечерние занятия расслабляют после рабочего дня и позволяют сбросить усталость, не давая никаких преимуществ в работе (если вы, конечно, не работаете ночью).

Начинаться утренняя практика йоги должна с тщательной подготовки тела к практике. В частности, популярным методом раскачки тела после сна и подготовки мышц к тренировке является такая практика, как "Приветствие Солнцу" (Сурья Намаскар).

Сразу после практики Приветствия Солнцу следуют:

- асаны (преимущественно бодрящие)

- крии

- пранаямы (преимущественно интенсивные)

- бандхи

Двигаться следует постепенно. От простых поз - к более сложным. От медленных телодвижений - к более быстрым. От менее интенсивных вдохов-выдохов - к более интенсивным. От приятной расслабленности - к не менее приятным усилиям.

Особенно важна утренняя практика йоги тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или проводит рабочий день в офисе за компьютером, так как при таком образе жизни им вечерняя практика йоги практически ничего не даёт (если не считать приятных ощущений в мышцах от потягиваний в тех или иных асанах).

Время, достаточное для полной проработки всех основных групп мышц - 20-30 минут. Максимально полезный эффект от утреннего занятия можно получить за 40-45 минут практики. Непременно в конце занятия нужно уделить время отдыху в шавасане.

Что даёт утренняя практика йоги?

+ Повышается жизненный тонус.

+ Улучшается обмен веществ в организме.

+ Происходит омоложение организма.

+ Появляется здоровая уверенность в своих силах и увеличивается работоспособность.

+ Развивается способность преодолевать трудности.

+ Устраняются страхи и беспокойства.

+ Ум наполняется бодростью, а тело - энергичностью.

+ Улучшается концентрация внимания.

+ Улучшаются творческие способности.

+ Улучшаются отношения с окружающими людьми.

Как результат всего вышеперечисленного, растут интеллектуальные и финансовые возможности человека, практикующего йогу.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Источник спокойствия и беспокойства

Не секрет, что мы испытываем счастье или страдаем не просто так, а в зависимости от состояния нашего ума. Когда наш ум спокоен и не отягощён какими-либо беспокойствами, то мы ощущаем себя счастливыми. Когда же он беспокоен, мы страдаем. Но откуда берутся беспокойства? Почему один человек постоянно беспокоится, а другой сохраняет спокойствие, что бы не происходило вокруг?

В йоге есть такое понятие, как "самскары" - впечатления. Они бывают позитивными (положительными) и негативными (отрицательными). Первые дают спокойствие и уверенность в своих силах, а вторые - заставляют беспокоиться и делают слабее.

Кроме этого, самскары бывают:

- врождённые

- приобретённые

Врождённые самскары - это скрытые впечатления, которые были сформированы в одном из наших прошлых воплощений, сохранены в памяти и оказывают влияние на наш ум, заставляя нас совершать определённые поступки в нынешнем воплощении, когда мы попадаем в те или иные, благоприятные для пробуждения самскар, ситуации. Допустим, мы можем необоснованно бояться лошадей или змей, ни разу не сталкиваясь с ними в нынешней жизни, однако этот страх может быть сформирован в одной из прошлых жизней, когда мы пострадали или погибли от соприкосновения с ними. Мы об этом забыли, но страх и недоверие остались.

Приобретённые самскары - это впечатления, сформированные уже в этом воплощении и открыто действующие на нас, вызывая те или иные эмоции. Допустим, получив негативный опыт при попытке забраться на лошадь, мы можем начать избегать лошадей и впадать в ярость, только слыша о них. Или, наоборот, получив позитивный опыт близкого общения с противоположным полом, мы начинаем вести себя по отношению к его представителям очень уважительно и дружелюбно.

Как формируются самскары?

Чтобы понять, как возникают самскары и как они влияют на нас, можно аллегорически уподобить наш ум плодородной почве: что мы туда сажаем, то и получаем. То есть, если мы кормим свой ум хорошими впечатлениями, то они прорастают в виде хорошего настроения, радости и спокойствия, а если мы не следим за своим умом и кормим его отбросами, то получаем в результате одни сорняки, которые приносят беспокойства.

Понятно, что кормить ум нужно хорошими впечатлениями. А какая деятельность приносит хорошие впечатления? Благочестивая. То есть, когда вы работаете над собой, укрепляете свой разум, честно исполняете свой долг, приносите пользу другим людям, следуете нормам общепринятой морали и нравственности, ведёте простую, спокойную жизнь, общаетесь с доброжелательными людьми, читаете мудрые книги - вы наполняете свой ум положительными впечатлениями. Если же вы ленитесь, не заботитесь о собственном разуме, приносите вред другим людям, нарушаете нормы общепринятой морали и нравственности, ведёте разгульную жизнь, общаетесь с кем попало и читаете всякую бяку - вы наполняете свой ум отрицательными впечатлениями, от которых и будете потом страдать.

Самскары формируются двумя путями:

1. Через силу эмоциональной наполненности события (когда человек сталкивается с чем-то, что его сильно поражает, удивляет, удручает, забавляет и т.д. Например, если человек сильно обжигается горячим молоком, мгновенно устанавливается эмоциональная связь между событием, предшествовавшим ожогу и результатом в виде ожога. В итоге, формируется определённое впечатление, которое может влиять на ум человека всю оставшуюся жизнь, если его сознательно не изменить. К примеру, есть известная пословица на эту тему: "обжегшись на молоке, дуть на воду". То есть, полученное впечатление может так влиять на человека, что обжегшись на чем-то одном, он будет очень осторожно относиться и к остальным вещам).

2. Через силу повторяемости события (когда человек сталкивается с какой-то идеей или ситуацией раз за разом на протяжении долгого времени. Например, когда человек постоянно видит один и тот же рекламный ролик, призывающий отдыхать где-нибудь в Таиланде, волей-неволей он привыкает к мысли о том, что в Таиланде можно неплохо отдохнуть и у него формируется такое умонастроение, когда для того, чтобы почувствовать себя счастливым, ему непременно нужно отправиться в Таиланд. И этот момент хорошо отражён в такой знаменитой пословице, как "если долго говорить человеку, что он свинья - то он захрюкает").

Самскары формируются и хранятся в той части ума, которая является неосознаваемой. Поэтому человек зачастую не понимает, почему он поступает так или иначе. В действительности, чаще всего это действие накопленных самскар, которые вместе формируют определённое умонастроение, а умонастроение, в свою очередь, формирует желания совершать определённые поступки.

Пробуждение самскар

До поры до времени самскары спят. Они просыпаются под влиянием определённых условий, таких как:

- подходящее время

- подходящее место

- подходящие обстоятельства

Когда вы оказываетесь в той или иной подходящей ситуации, в которой вы раньше получили негативный или позитивный опыт, тут же пробуждаются связанные с этим опытом самскары и начинают на вас влиять.

Пробуждаясь, самскары вызывают к жизни васаны (желания), которые в свою очередь заставляют нас совершать те или иные поступки, даже если они нам самим кажутся нелогичными и неадекватными. Такова сила самскар. Поэтому самскары иногда называют «семенами кармы»: пробуждаясь, они помимо нашей воли заставляют нас совершать определённые поступки, которые мы в нормальном состоянии не стали бы совершать. Например, соприкоснувшись однажды с болью от потери близкого человека или друга в какой-то ситуации, мы будем всеми силами избегать подобных травмирующих ситуаций в будущем, а столкнувшись с ними ещё раз лицом к лицу (например, оказавшись в том же месте, где мы потеряли близкого человека) нас будут раздирать на части страх повторения данной ситуации и желание всё бросить и убежать, или отомстить. Оказавшись в такой ситуации, наши эмоции могут затмить наш разум и заставить совершать безумные поступки - либо по отношению к окружающим, либо по отношению к себе.

Обуздание самскар

Поскольку самскары бывают не только позитивные, встаёт вопрос: как можно избавиться от негативных самскар, ведущих к саморазрушению? Самым надёжным способом избавления от негативных самскар является регулярная практика традиционной индийской йоги: застывая на какое-то время в тех или иных положениях тела и внимательно отслеживая свои внутренние ощущения, можно обнаружить потаённые места на теле и в уме, где сконцентрированы те или иные негативные эмоции; разрабатывая тело и ум с помощью физических и дыхательных упражнений йоги можно не только устранить эмоциональные блоки, но и избавиться от всплывающих по ходу практики негативных самскар в уме. Кроме этого, эффективным способом является сознательный отказ от совершения поступков, ведущих к саморазрушению и совершение противоположных им, благочестивых, поступков. Постепенно эти поступки наполнят ум новыми впечатлениями, а новые впечатления сформируют новое умонастроение, которое, в свою очередь, наполнит ум спокойствием и безмятежностью.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Наша жизнь - игра

Одним из способов донести сложные философские понятия йоги до сознания обычного человека является короткое театрализованное представление. В йоге этот метод называется Натья и основывается он на трактате «Натья шастра».

То, что сложно объяснить или то, что объяснять долго, можно буквально за несколько минут показать в небольшой театрализованной сценке и сразу всё станет понятно.

Натья используется в йоге двояко:

- как метод самопознания

- как педагогический метод

В первом случае человек сам вовлекается в театральное представление и оказывается 'в шкуре' того или иного человека, в той или иной ситуации, фактически изнутри начиная понимать все особенности и нюансы состояния выбранной роли. Допустим, вживаясь в роль миллионера, можно натурально ощутить то, что ощущает настоящий миллионер и потом перенести этот опыт в свою жизнь, улучшая её и заставляя её играть новыми красками.

Во втором случае человек, не вовлекаясь в театральное представление, а видя его со стороны, начинает улавливать тончайшие нюансы того или иного знания, которое он не смог бы уловить, изучая его по книгам или слушая бесконечные лекции вполне разумных и опытных в своём деле людей. Допустим, суть серьёзного и продолжительного бизнес-тренинга какого-нибудь бизнесмена можно уместить в 5-7 минут театрального представления и человек получит полное представление о сути того или иного аспекта бизнеса. А если человека ещё и вовлечь в само театральное действие, то эффект от этого будет ошеломляющим!

Приблизительно такого же эффекта в тексте можно достичь карикатурой: то, что требует для своего описания несколько страниц текста или больше, можно описать небольшой карикатурой, взглянув на которую легко уловить самую суть повествования.

Как моментально вжиться в чужую роль?

Вжиться в чужую роль - нелёгкая задача.

Для начала нужно сымитировать манеру поведения того или иного типичного героя (например, миллионера). Потом необходимо уловить - что он ощущает, каковы его мысли и стремления. Нужно начать думать, как думает герой, в чью роль вы вживаетесь. И наконец, самое важное - расслабиться и снять психофизиологические зажимы.

Перед началом игры выполните следующее упражнение. Вначале представьте себе, что герой, которого вы играете, стоит прямо перед вами. Рассмотрите все мельчайшие детали, подробности его мимики, одежды, обуви... А потом силой мысли снимите с него его внешнюю оболочку и наденьте её на себя! Теперь ваш герой - это вы! Действуйте в соответствии с тем, как действовал бы ваш герой, окажись на вашем месте он сам.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Каркас человеческого тела

Опорно-двигательная система - это комплекс структур, образующих каркас человеческого тела.

Каркас человеческого тела составляют:

- кости

- суставы и связки

- мышцы и фасции

- сухожилия

Кости обеспечивают прочность каркаса, суставы и связки - гибкость, мышцы и фасции - силу и выносливость, сухожилия - крепость соединения всех элементов каркаса воедино.

Для того, чтобы весь опорно-двигательный аппарат гармонично развивался, требуется:

- полноценное питание

- достаточное количество движения

- регулярные тренировки

Физическая культура и спорт полезны, но они развивают лишь суставы и связки, делая их гибче, а также мышцы, делая их сильнее и выносливее. Кости, фасции и сухожилия физическая культура и спорт не затрагивают, они остаются без тренировки. А когда человек тренируется лишь в наращивании мышечной массы и/или увеличении сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, игнорируя фасции и сухожилия, - вопрос времени, когда тело, несмотря на все усилия по его поддержанию, начнёт терять свою гибкость и стареть, сбрасывая мышечную массу и разрыхляя кости.

Йога же хороша тем, что помимо суставов, связок и мышц, развивает фасции и сухожилия.

Фасции и сухожилия

Фасция - это соединительная ткань, обволакивающая мышцы, нервы и сосуды и удерживающая вместе все ткани нашего тела. Мышцы обволакиваются фасцией внутри и снаружи; при этом наружные фасции скручиваются в сухожилия и соединяют мышцы с костями. Во время движения головной мозг управляет не отдельными мышцами, а фасциями и фасциальными сетями. По этой причине, фасции - это не просто обволакивающий материал, а живая ткань, регулирующая распределение нагрузки между мышцами. Именно на фасциальной ткани располагаются биологически активные точки (мармы), воздействуя на которые можно лечить болезни и омолаживать организм.

Фасциальная ткань очень гибкая и эластичная, но она может терять свою подвижность в таких случаях, как:

- сильные стрессы

- эмоциональные перегрузки

- травмы

- болезни

По этой причине в результате стрессов и травм некоторые части тела становятся тугими и малоподвижными, вызывая излишнее напряжение в теле, деформации и хронические заболевания.

Вернуть фасциальной ткани гибкость могут только йога, лечебная физкультура и глубокий массаж.

Кости

Прочность и упругость костям не дают ни йога, ни лечебная физкультура, ни массаж, ни тем более спорт (хотя минимальная двигательная активность для сохранения нормальной структуры костей необходима). Прочность костям придают поступающие с пищей неорганические вещества (нерастворимые соли кальция и магния), а упругость и эластичность - органические вещества (белки). Поэтому для поддержания здоровья костей нужно регулярно получать такие витамины и микроэлементы, как кальций, витамин А, С и D3, медь, марганец, цинк, магний и фосфор.

Продукты, в которых они содержатся:

- молоко и молочные продукты (являются источниками кальция, который укрепляет кости и зубы, а также витамина D3, благодаря которому усваивается кальций; у тех, кто не пьёт молоко, витамин D3 синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, но в тени, при облачной погоде, через одежду и стекло нужные для синтеза витамина вещества в организм почти не проникают - для этого нужно долгое время находиться на открытом солнце без одежды)

- листовые овощи и зелень: сельдерей, шпинат, листовая капуста (являются альтернативными источниками кальция для тех людей, чей организм не переваривает молоко)

- гречка, овёс, тыквенные семечки, семечки подсолнечника, кунжут, льняное семя и фасоль (являются источниками цинка и фосфора, которые отвечают за усвоение кальция и витамина D)

- пшено, отруби, грецкие орехи и чернослив (являются источниками магния, который отвечает за функционирование остеоцитов)

- свёкла и шпинат (являются источниками марганца, который отвечает за нормальный рост и развитие костно-хрящевой ткани)

- тыква, болгарский перец, томаты, морковь, брокколи, зелёный лук, сливы, персики, абрикосы, дыни, хурма, черника, чёрная смородина и крыжовник (являются источниками необходимого для костей бета-каротина, из которого в организме синтезируется витамин А)

- цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты (являются источниками витамина С, который благотворно влияет на состояние костей и переводит кальций из неорганического состояния в органическое).

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Источники негативных эмоций

Причиной многих заболеваний является наш внутренний эмоциональный фон. Такие эмоции, как зависть, жадность, волнение, беспокойство, страх, обида, раздражение и гнев являются настоящими причинами многих недугов, поражающих пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы нашего тела.

Когда человека захватывают негативные эмоции (например, страх или гнев), его дыхание становится неровным, а сердцебиение - неритмичным. Именно это впоследствии приводит к недугам! И для того, чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно не только изменить своё отношение к самому себе, к жизни и окружающим людям, но и научиться правильно дышать!

Дыхательные упражнения йоги позволяют продышать любые негативные эмоции, устраняя их и максимально снижая вред от них.

Избавляемся от зависти и жадности

Зависть и жадность являются наиболее разрушительными эмоциями, которые полностью рушат здоровье, сажают иммунитет и лишают разума. Эти эмоции атакуют нас тогда, когда мы не понимаем, как устроена жизнь или понимаем неверно, а также когда мы привязываемся к вещам и не желаем их отпускать. Именно привязанность порождает эти эмоции. Первое, что нужно сделать - избавиться от привязанностей. Все вещи, люди и условия, которые нас окружают, временны. Они постоянно меняются и привязываться к ним глупо.

Упражнение 1. Уджайи (дыхание победителя)

Садимся или ложимся на коврик. Спокойно вдыхая и выдыхая, стараемся ощутить поток воздуха, проходящий через все наши внутренние воздушные проходы. Слегка сжимаем область задней поверхности горла (словно делаем глотательное движение) и дышим через нос так, чтобы в результате сжатия голосовой щели возникал характерный хрипящий звук. Вдох и выдох - глубокие, спокойные, медленные. Можно делать с задержкой дыхания на 1-2 секунды, можно без задержки.

Повторяем упражнение примерно 30-40 раз.

Это упражнение успокаивает ум, наполняет тело жизненной силой, омолаживает все эндокринные железы, улучшает работу половых органов, прочищает бронхи, избавляет от хронических заболеваний лёгких, астмы и бессонницы.

Избавляемся от волнений, беспокойств и страхов

Волнения, беспокойства и страхи атакуют нас тогда, когда мы оказываемся в непривычном положении и не знаем, что делать дальше. Именно непонимание, недопонимание и незнание вызывают эти эмоции. Когда мы знаем, что нас ждёт, эти эмоции нас не беспокоят. Поэтому первое, что нужно сделать - поразмышлять о сложившейся ситуации, узнать, как её преодолеть и наметить чёткие планы, чтобы понимать, что делать дальше.

Упражнение 2. От волнений, беспокойств и страхов

Садимся или ложимся на коврик. Делаем глубокий спокойный вдох и задерживаем дыхание на 1-2 секунды, после чего медленно выдыхаем. Повторяем упражнение 30-40 раз.

Избавляемся от обиды, раздражения и гнева

Обиды, раздражения и гнев атакуют нас тогда, когда мы ждём от людей (или от жизни в целом) одного отношения к себе, а получаем другое. Именно наши собственные неоправданные ожидания вызывают эти эмоции. Первое, что нужно сделать - убрать ожидания. Нам никто ничего не должен, все люди свободны поступать так, как считают нужным.

Упражнение 3. От обиды, раздражения и гнева

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем ноги к себе таким образом, чтобы ступни при этом оставались на полу. Задерживаемся в этом положении и, слегка напрягая мышцы ног, делаем медленный вдох, выжимая максимум наслаждения из этого положения, а на выдохе полностью расслабляем мышцы ног, давая коленям свободно упасть в разные стороны. Потом на вдохе снова сжимаем колени, а на выходе - расслабляем их и даём им упасть. Повторяем это упражнение 20-30 раз.

Общие рекомендации при выполнении дыхательной практики

- осваивайте дыхательные упражнения постепенно, не форсируйте;

- все упражнения выполняйте спокойно и с удовольствием. Приятные ощущения в теле, которые будут возникать при таком подходе, сами по себе несут хороший оздоровительный эффект;

- одевайте удобную, не стесняющую движения одежду; если тепло, можно заниматься в нижнем белье или свободной рубахе;

- если появляется дискомфорт, ложитесь на спину и отдыхайте.

Универсальное упражнение - Бхастрика

В Индии для того, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные кузнечные меха - бхастры. По своему выполнению дыхательная техника Бхастрика похожа на работу кузнечных мехов. В результате интенсивного дыхания во время Бхастрики происходит насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов и ядов, в результате чего активизируется жизненная сила, укрепляется тело и разум, очищаются носовые пазухи, улучшается работа мозга, омолаживаются сердце и лёгкие, тренируются мышцы брюшного пресса.

Упражнение выполняется следующим образом:

Садимся в любую удобную позу (сукхасана, сиддхасана, падмасана и т.д.), расслабляем руки и закрываем глаза. Делаем несколько плавных глубоких вдохов и выдохов, а потом без излишнего напряжения чуть сильнее и быстрее вдыхаем через нос и также сильно и быстро выдыхаем. Потом ещё чуть сильнее и быстрее, потом - ещё. Во время вдоха живот наполняется воздухом и выпячивается вперёд, а на выдохе - втягивается. Время вдоха равно времени выдоха.

Дышим так 10 раз, постепенно увеличивая скорость и силу вдоха и выхода.

Потом делаем небольшой перерыв, расслабляемся, восстанавливаем дыхание и выполняем ещё один цикл.

Выполняем от 3 до 5 циклов за тренировку.

Во время упражнения старайтесь не втягивать ноздри внутрь; пусть воздух, проходя сквозь ноздри, создаёт небольшой звук. Грудную клетку, плечи и голову зафиксируйте в одном положении, а все движения выполняйте за счёт живота, лёгких и диафрагмы.

Противопоказаниями для Бхастрики являются:

- болезни сердца и лёгких

- язва желудка и двенадцатиперстной кишки

- инфекционные заболевания

- расстройства кишечника

- глаукома

Бхастрику рекомендуется выполнять после небольшой практики асан и полного йоговского дыхания.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Смысл жизни

С точки зрения философии йоги, человеческая жизнь не бессмысленна. Смысл человеческой жизни - максимально развить свой разум и нравственные качества (целеустремлённость, настойчивость, терпеливость, ответственность, доброжелательность, щедрость, невозмутимость, проницательность и т.д.). Именно с этой целью у нас есть физическое тело, так как без него невозможно развиваться в этом мире.

Четыре цели человеческой жизни

Получая опыт человеческого существования, мы можем двигаться к одной из четырёх целей:

- дхарма (поиск предназначения)

- артха (достижение успеха)

- кама (поиск наслаждения)

- мокша (стремление к освобождению)

Первая цель на санскрите называется "дхарма", - то есть следование своей внутренней природе, своему предназначению. Когда человек ставит перед собой такую цель, - это значит, что он, ни на что не отвлекаясь, занимается тем, к чему предрасположен и честно выполняет свой долг.

Вторая цель, которую перед собой может ставить человек - это преуспевание. На санскрите она называется "артха". Когда человек ставит перед собой такую цель, то он уже не просто стремится что-то делать в соответствии со своей природой, а стремится делать это наиболее эффективно и добиваться в этом успеха.

Третья цель на санскрите называется "кама", что переводится как наслаждение. Все знают такой трактат, как "Кама-сутра". Так вот, слово "кама" в названии этого трактата указывает на то, что в нём рассказывается о том, как правильно наслаждаться, строя супружеские отношения. Но если в "Кама-сутре" наслаждение производно только от супружеских отношений, то "кама" как цель жизни - более широкое понятие. Это наслаждение жизнью вообще, как цель и смысл жизни. Когда человек ставит перед собой такую цель, то всё, чтобы он ни делал - он всё делает только для того, чтобы наслаждаться, получать удовольствие.

И четвёртая цель - освобождение, или "мокша" на санскрите. Когда человек устаёт от материального успеха и больше не желает наслаждаться тем, что даёт обычная жизнь, он ставит перед собой конечную цель человеческой жизни - освободиться от такой жизни, потому что она становится тюрьмой. Самый лучший пример - это бывшие предприниматели, которые на волне успеха бросают свой бизнес, семью, уезжают в Индию или Таиланд и занимаются там каким-нибудь творчеством или йогой. Или ещё более лучший пример - священнослужители, которые уходят от мирской жизни с её суетой и селятся в монастырях.

Йога и конечная цель человеческой жизни

Существует два пути к конечной цели человеческой жизни - освобождению от обусловленностей материального мира, вызванным влиянием трёх гун:

1. Разочароваться в жизни, потому что долгое время не было нормальных отношений в семье, нормальных отношений с друзьями, или потому что занимался долгое время нелюбимым делом и ни в чём не достиг успеха.

2. Устать от жизни, потому что всё, что хотел достичь - достиг (и в семье, и в работе, и в бизнесе, и в творчестве).

Йога помогает двигаться к освобождению вторым путём: сначала достигнуть настоящего успеха в работе, бизнесе, творчестве; создать счастливую семью с хорошим человеком, воспитать достойных людей и обеспечить их всем необходимым и только после этого, с чувством выполненного долга, освободиться от обусловленностей этого мира.

Вопросы для самопроверки

- В чём смысл жизни?

- Каковы четыре цели человеческой жизни?

- Какова конечная цель человеческой жизни?

- Какие два пути есть к конечной цели человеческой жизни и каким путём помогает идти йога?

Практическая часть

Упражнение 1. Гарудасана (Поза царя птиц Гаруды)

Техника выполнения

Встаём прямо, сгибаем ноги в коленях и переплетаем ноги так, чтобы правое бедро оказалось поверх левого, правой стопой захватывая себя за левую голень. Сгибаем руки в локтях и левой рукой снизу оплетаем правую руку и соединяем ладони. Остаёмся в таком положении какое-то время, а потом меняем на противоположное.

Эффект

- улучшает гибкость ног и рук

- укрепляет мышцы ног

- развивает чувство равновесия

- улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

- травмы коленей

- травмы локтей и запястий

Упражнение 2. Бакасана (Поза журавля)

Техника выполнения

Садимся на корточки, ставим руки перед собой на коврик, упираем колени поверх локтей и опираясь на руки, переносим вес тела вперёд. Отрываем ноги от пола и, выйти в баланс на руках, задерживаемся в этом положении на какое-то время, сохраняя равновесие.

Эффект

- укрепляет руки и запястья

- тонизирует органы брюшной полости

- укрепляет мышцы живота

- укрепляет нервную систему

- улучшает координацию движений

Противопоказания

- высокое кровяное давление

- травмы рук

- беременность

Упражнение 3. Випарита карани (Перевёрнутое положение тела)

Техника выполнения

Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и, расположив руки под поясницей, поднимаем таз, так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (90 градусов). Задерживаемся в этом положении столько, сколько приятно.

Эффект

- улучшает мозговое кровоснабжение

- очищает кожу лица

- тонизирует внутренние органы

- даёт отдых сердечной мышце

- тренирует способность организма регулировать артериальное давление

Противопоказания

- заболевания сердца

- повышенное артериальное давление

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Драгоценность человеческого рождения

Множество людей рождаются в нищих семьях, у больных, неразумных или жестоких родителей, в неблагополучных регионах. Множество людей также лишены доступа к знаниям йоги, которые освобождают от страданий и ведут к свободе от неконтролируемого влияния трёх гун (именно под влиянием трёх гун человек теряет разум и становится несчастным, больным и нищим).

По этой причине в йоге считается, что если вы родились в благополучной семье у вменяемых родителей, то вы уже счастливый человек. Если же у вас есть ещё и доступ к знаниям йоги, то вы вообще входите в число избранных людей, которых на Земле не очень много. Разумеется, в XX веке, благодаря новым технологиям и средствам коммуникации, доступ в йогу открылся для очень многих. Но далеко не все хотят улучшать свою жизнь и предпочитают довольствоваться тем, что даёт судьба. Йога посредством физических, дыхательных и умственных упражнений позволяет вырваться из цепких лап судьбы и стать независимым, сильным и разумным человеком.

Три типа людей

Всех людей в философии йоги принято делить на три типа:

- невежественные (бхоги)

- освободившиеся от своего невежества (роги)

- просветлённые (йоги)

Бхоги - это те, кто ещё не умеет контролировать свой ум и чувства и поэтому страдают от своего невежества (иначе говоря, это обычные люди, для которых характерны все нравственные изъяны: жадность, лень, зависть, гневливость, злость и т.д.).

Роги - это те, кто уже освободился из-под диктата чувств, стал понемногу развивать разум, но ещё не научился постоянно держать свой ум под контролем (иначе говоря, это ученики в йоге, для которых характерны все нравственные изъяны обычных людей, но они понемногу освобождаются от них и приобретают такие нравственные качества, как целеустремлённость, ответственность, терпеливость, настойчивость, доброжелательность и т.д.).

Йоги - это те, кто научился контролировать свой ум и чувства, побороли в себе нравственные изъяны и полноценно развили в себе нравственные качества (иначе говоря, это очень целеустремлённые, терпеливые, разумные люди, полностью контролирующие себя и способные контролировать психику других людей).

Большинство из тех, кто сейчас преподаёт йогу в фитнес-центрах - не йоги, а роги. Они ещё сами только начинают обучаться йоге, поэтому всё их представление о йоге сводится исключительно к гимнастике и некоторым отдельно взятым дыхательным и умственным упражнениям. Если вы хотите изучать йогу, а не гимнастику, ищите йогов.

Критерии авторитетности наставника в йоге

У кого бы вы не обучались, первое что вам нужно выяснить, - это к какой традиции принадлежит наставник, сколько лет он изучает йогу и каких результатов в йоге он достиг. Если ответы вас впечатляют, выясните авторитетность наставника.

Критериями авторитетности наставника в любой традиции йоги являются:

•  доброжелательность

•  мудрость

•  уравновешенность

Иными словами, авторитетный наставник:

1) умеет контролировать свои чувства и не причиняет никому страданий без крайней на то необходимости

2) учит только тому, что практикует сам и умеет применять свои знания на практике

3) избегает любых крайностей как в практике йоги, так и в жизни

Вопросы для самопроверки

- При каких условиях в йоге человек считается счастливым?

- Какие три типа людей существуют согласно философии йоги?

- Чем йоги отличаются от остальных типов людей?

- Каковы критерии авторитетности наставника в йоге?

Практическая часть

Упражнение 1. Шалабхасана (Поза скорпиона)

Техника выполнения

Ложимся на коврик лицом вниз, выпрямляем ноги и просовываем руки под тело. Осторожно поднимаем вытянутые ноги и остаёся в этом положении столько, сколько приятно. Дыхание спокойное, без задержек. Потом медленно опускаем ноги и коврик и отдыхаем.

Эффект

- укрепляет лёгкие, бронхи, мышцы спины, живота и груди

- укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника

- стимулирует работу печени, поджелудочной железы и всех внутренних органов

- увеличивает гибкость позвоночника

- улучшает пищеварение

Противопоказания

- повышенное кровяное давление

- травмы позвоночника или шеи

- беременность

Упражнение 2. Гомукхасана (Поза коровьей головы)

Техника выполнения

Садимся на коврик, сгибаем левую ногу в колене и располагаем её на полу, пяткой к себе, а правую ногу сгибаем в колене и перебрасываем её через левую ногу. Поднимаем левую руку вверх и сгибаем её в локте так, чтобы она свисала вниз, а правой рукой снизу достаём до левой руки и сжимаем пальцы в замок за спиной. Спина, шея, голова - на одной линии. Удерживаем позу столько, сколько приятно, а потом меняем её на противоположную.

Эффект

- снимает напряжение с рук, плеч

- увеличивает эластичность грудной клетки

- растягивает мышцы и связки ног

- устраняет судороги в ногах

- улучшает пищеварение

- выводит шлаки из орагнизма

- оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему

Противопоказания

- травмы коленей и бёдер

- травмы рук

Упражнение 3. Самаконасана (Поза прямого угла)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем руки вверх и наклоняемся вперёд так, чтобы туловище было наклонено под прямым углом (90 градусов) по отношению к ногам. Тянемся руками вперёд, не сгибая спину. Находимся в позе столько, сколько приятно.

В некоторых традициях йоги под Самаконасаной понимается поперечный шпагат, при котором ноги находятся не под прямым углом (90 градусов), а под развёрнутым (180 градусов).

Эффект

- успокаивает нервную систему

- помогает справиться со стрессом

- стимулирует работу почек и печени

- растягивает заднюю поверхность бёдер

- улучшает пищеварение

- избавляет от головной боли и бессонницы

- оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите

Противопоказания

- травмы позвоночника

- низкое артериальное давление

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Что такое Кундалини?

Кундалини - это спящая жизненная энергия, сосредоточенная в основании позвоночника.

Позвоночник - это наша жизненная опора, вокруг которой и закручивается наша жизнь. И то, что мы называем жизнью, согласно философии йоги, - это напряжение между верхним положительным полюсом (теменем) и нижним отрицательным полюсом (нижний позвонок). Кундалини скручивается как змея в основании позвоночника и ждёт момента, чтобы пробудиться. Пробудившись, она поднимается вдоль позвоночника к темени, захватывая всё тело и мозг, наполняя их жизненной силой и мощью.

К пробуждению энергии Кундалини могут привести как неконтролируемые внутренние импульсы (сильные стрессы в результате несчастий или экстремальных ситуаций), так и специальные упражнения йоги:

- ритмичные переходы из одной асаны в другую

- глубокие интенсивные пранаямы

- бандхи

Однако наиболее простым, быстрым и надёжным способом пробуждения энергии Кундалини является тантрический секс.

Сознательное пробуждение энергии Кундалини с помощью упражнений йоги часто приводит к сильному экстазу, блаженству. А случайное пробуждение - к каталепсии (длительной потере сознания и потере чувствительности).

Кроме этого, пробуждение энергии Кундалини может вызвать:

- психологический шок

- медитативный транс

- состояние влюблённости

Практикуя йогу с целью пробуждения энергии Кундалини, можно сконцентрировать в себе очень большое количество энергии и направить её в нужное русло (творчество, бизнес и т.д.). Однако регулярное (а самое главное - бездумное) растрачивание этой энергии вредно для здоровья. Если же не растрачивать полученную энергию, а сознательно перенаправлять её в нервные центры нашего тела, то тогда она даёт красоту, молодость и долголетие.

Отношение науки к энергии Кундалини

Современная наука полностью отрицает любые концепции существования «жизненной энергии» внутри человека, классифицируя подобные взгляды как псевдонаучные. Однако если провести эксперимент и любого учёного, отрицающего наличие жизненной энергии, лишить на сутки сна и еды, то он ощутит заметное ослабление физических и интеллектуальных сил, являющихся не чем иным как энергией, то есть способностью совершать какую-либо работу. Наблюдая за окружающими людьми также можно ясно увидеть, что есть люди более энергичные (способные зарядить всех вокруг своим оптимизмом, жизнерадостностью, бодростью), а есть менее энергичные. Следовательно, несмотря на отрицание наукой, такой феномен как жизненная энергия существует.

Радость находиться в собственном теле

В связи с тем, что тело в йоге рассматривается как божественный дар, источник радости и счастья, мы должны хорошо заботиться о теле, чтобы оно было сильным и здоровым. В частности, явным показателем телесного здоровья является хорошее самочувствие, энергичность и бодрость.

Если вам не хватает энергичности и бодрости - это показатель того, что вам некомфортно в своём теле, что ваше тело устало и нуждается в тренировке. Мягкие ритмичные практики йоги в дополнение к статичным асанам помогут вам сконцентрировать в себе достаточное количество энергии и направить её на оздоровление тела.

Вопросы для самопроверки

- Что такое Кундалини?

- Каким бывает пробуждение Кундалини?

- Что является наиболее простым, быстрым и надёжным способом пробуждения Кундалини?

- Что надо делать, чтобы Кундалини давала красоту, молодость и долголетие?

- Что является явным показателем телесного здоровья?

Практическая часть

Упражнение 1. Супта Вирасана (Поза героя лёжа)

Техника выполнения

Садимся на колени, расставляем ноги на ширину плеч и опускаем таз между ног. Постепенно отклоняем туловище назад и ложимся на коврик, вытягивая руки за головой. Растягиваем мышцы и выжимаем максимум наслаждения из позы. Находимся в этом положении столько, сколько приятно. Дыхание ровное, глубокое, без задержек.

Эффект

- растягивает мышцы ног

- благотворно влияет на область таза и брюшную полость

- способствует улучшению пищеварения

- снимает боли в пояснице

- устраняет усталость

- оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие на организм

Противопоказания

- травмы спины

- травмы колен и лодыжек

Упражнение 2. Вьяграсана (Разновидность тигриных потягиваний)

Техника выполнения

Встаём на четвереньки, вытягиваем правую ногу назад, и одновременно с этим вытягиваем левую руку вперёд, стараясь сохранить равновесие. Растягиваем тело в двух противоположных направлениях. Задерживаемся в таком положении на какое-то время, стараясь выжать максимум наслаждения из позы, после чего медленно возвращаемся в исходное положение и меняем позу на противоположную (левая нога - правая рука).

Если сохранить равновесие не получается, можно ограничиться только поднятием ноги, придерживая её одноимённой рукой.

Эффект

- укрепляет спину, позвоночник, пояснично-крестцовые нервы

- тонизирует женские половые органы

- избавляет от избытка жира на ягодицах и бёдрах

- наполняет энергией

- имеет ярко выраженный омолаживающий эффект

Противопоказания

- травмы рук и ног

Упражнение 3. Триконасана (Поза треугольника)

Техника выполнения

Встаём прямо, расставляем ноги широко, руки вытягиваем в стороны и наклоняемся вперёд примерно под 90 градусов. Руки. ноги и спина - ровные, не сгибаются. Мягко разворачиваем тело вокруг позвоночника так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая - внизу. На какое-то время задерживаемся в это положении, растягивая мышцы, а затем меняем положение тела так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая - внизу.

Эффект

- укрепляет ноги, руки и туловище

- вытягивает и выравнивает позвоночник

- улучшает подвижность грудной клетки

- улучшает работу лёгких

- улучшает пищеварение и кровообращение

- укрепляет и омолаживает нервную систему

- препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей

- очищает организм от шлаков

- тренирует вестибулярный аппарат

Противопоказания

- травмы шеи

- травмы позвоночника

- низкое кровяное давление

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее о тантрических методах пробуждения энергии Кундалини можно прочитать тут: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/sutxtantry.shtml

Теоретическая часть

Что такое сила мысли?

Сила мысли - это способность концентрировать своё внимание на важных вещах и, не отвлекаясь ни на что другое, достигать поставленных целей в расслабленном состоянии, без активных усилий. Сила мысли - это женский аспект нашего разума, который выражается в виде сознательного расслабления. Образно говоря, сила мысли - это мама (как противоположность папе), луна (как противоположность солнцу) или энергия (как противоположность сознанию).

Существует 3 аспекта силы мысли:

- впечатление (самскара)

- желание (васана)

- намерение (санкальпа)

Умение поддаться своим чувствам, желаниям и формировать намерения составляют суть силы мысли.

Где ваше внимание - там ваша энергия

Куда вы направляете своё внимание - туда течёт ваша энергия, и именно там вы получаете впечатления, желания и формируете свои намерения. Вы вольны выбирать, куда направить внимание, и только вы получаете первые впечатления, у вас тут же автоматически просыпаются определённые желания, а вслед за ними и определённые намерения. Поэтому будьте разумны, направляйте своё внимание сознательно.

Так, вы можете направить своё внимание на такую мысль, как «я ничего не могу». Это приведёт к тому, что вы действительно не сможете справиться со своими трудностями. Если же вы уверены, что всё сможете, всё преодолеете, то без сомнений вы всего достигнете. В этом и заключается секрет силы мысли: за каждой мыслью следует намерение, а за намерением - действие, поэтому если вы что-то настойчиво обдумываете, рано или поздно вы захотите совершить какие-то действия, которые приведут вас к тому результату, который вы обдумывали. На этой особенности нашего разума основана реклама: когда вам раз за разом показывают новый каучуковый нескользящий коврик для йоги, который вы в здравом уме ни за что бы не купили, вы впечатляетесь, потом у вас возникает желание им обладать, а потом вы идёте и покупаете его.

Мысли, которые вы воспринимаете от других людей, - это энергия, воплощённая в ту или иную форму. Эта энергия подстёгивает вас что-либо делать либо наоборот, заставляет отказаться от задуманного. Поэтому, ещё раз: будьте разумны, направляйте своё внимание сознательно. А если вы уже вляпались во что-то и навязчивые мысли не дают вам покоя, то чтобы вернуться в нормальное состояние сознания используйте метод 'Пратипакша-бхавана': сознательно сосредоточьтесь на противоположных мыслях.

Что даёт сила мысли?

Сила мысли позволяет эффективно достигать любых поставленных целей, как в практике йоги, так и в жизни за пределами йоги.

Сила мысли позволяет легко управлять самим собой и окружающими людьми.

Сила мысли позволяет легко преодолевать любые трудности.

По сути, сила мысли - это привычка. Привычка сознательно направлять своё внимание туда, куда это необходимо и ни на что другое не отвлекаться. Воспитывая у себя эту полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно.

Как укрепить силу мысли методами йоги?

Силу мысли в йоге укрепляют двумя способами:

- с помощью обычных асан и дыхательных упражнений (когда вы сосредоточены на своих внутренних ощущениях и при этом продолжаете выполнять упражнения)

- с помощью специальных упражнений на сосредоточение

Суть всех этих упражнений сводится к тому, чтобы удерживать в сознании одну-единственную мысль в течении продолжительного времени, не отвлекаясь на посторонние мысли.

При этом не рекомендуется контролировать ум насильно, силой воли: просто наблюдайте, как посторонние мысли появляются в голове, блуждают некоторое время и исчезают. Ум, почувствовав такую свободу, сначала забегает как дикая обезьяна, но постепенно он утихомирится и успокоится.

Чтобы приручить ум, потребуется какое-то время, но с каждой попыткой у вас это будет получаться всё легче и легче.

Вопросы для самопроверки

- Что такое сила мысли?

- Какие аспекты составляют силу мысли?

- В чём заключается секрет силы мысли?

- Что даёт сила мысли?

- Как укрепить силу мысли методами йоги?

Практическая часть

Упражнение 1. Двиконасана (Поза двойного угла)

Техника выполнения

Встаём прямо, руки соединяем за спиной в замок и наклоняемся вперёд, максимально выпрямляя руки вверх. Задерживаемся в таком положении на какое-то время, стараясь выжать максимум наслаждения из позы, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.

Эффект

- растягивает мышцы грудной клетки

- укрепляет внутренние мышцы спины

- развивает суставы и связки рук, плеч

- позволяет сбросить накопившийся стресс

Противопоказания

- травмы плеч

Упражнение 2. Уттана шишасана (Поза щенка)

Техника выполнения

Встаём на четвереньки, вытягиваем руки вперёд и прогибаемся в спине, не отрывая колени от пола и не опуская таз. Задерживаемся в таком положении на какое-то время, стараясь выжать максимум наслаждения из позы, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.

Эффект

- тонизирует всё тело

- растягивает мышцы спины, плеч, грудной клетки

- успокаивает ум

- снимает стресс

- помогает при бессоннице

Противопоказания

- травмы колен

Упражнение 3. Экапада Раджакапотасана (Поза голубя)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги, правую ногу сгибаем в колене и располагаем пятку возле паха, а левую ногу уводим максимально назад. Руками упираемся в коврик и прогибаемся в спине, стараясь выжать максимум наслаждения. Выполняем позу столько, сколько приятно, а потом меняем положение на противоположное.

Эффект

- развивает гибкость позвоночника

- раскрывает тазобедренные суставы

- улучшает кровообращение в органах таза

- улучшает работу мочеполовой системы

- растягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

- стимулирует работу нервной, эндокринной и репродуктивной систем организма

Противопоказания

- травмы колен и лодыжек

- повреждения межпозвоночных дисков

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее об одном из наиболее известных методов йоги по работе с силой мысли (метод 'Пратипакша-бхавана') можно узнать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/

Теоретическая часть

Что такое сила воли?

Сила воли - это способность заставить себя делать то, что делать не хочется, но необходимо и отказаться от того, что хочется, но вредно. Сила воли - это мужской аспект нашего разума, который выражается в виде сознательного усилия. Образно говоря, сила воли - это папа (как противоположность маме), солнце (как противоположность луне) или сознание (как противоположность энергии).

Сила воли - это способность совершать усилие там, где это необходимо.

Существует три аспекта силы воли:

- самообуздание

- самоконтроль

- самодисциплина

Умение обуздать свои чувства, желания и доводить начатые дела до конца составляют суть силы воли.

Где ваше усилие - там ваше сознание

Каждый человек обладает достаточным запасом силы воли. Силой воли вы пользуетесь постоянно, даже не замечая этого: когда вы стоите, ходите, едите, произносите слова, посещаете театр и т.д. Даже для того, чтобы дойти до кровати и лечь спать - нужна сила воли.

Другое дело, что вы часто ленитесь и не применяете волевое усилие там, где это необходимо (допустим, в практике йоги).

Эксперимент с малышами

В конце 1960-х - начале 1970-х годов психолог Уолтер Мискел провёл необычный эксперимент над четырёхлетними детьми из детского сада «Бинг» при Стэнфордском университете. Более 500 малышей под прицелом видеокамер должны были продемонстрировать чудеса самодисциплины. Каждого малыша психолог сажал за стол, клал перед ним какое-нибудь лакомство (баранку, конфету или кусок мармелада), просил малыша подождать 15 минут и не есть его, обещая за это в два раза больше лакомств. А сам выходил за дверь и ждал. Малыш в это время оставался один в комнате, не зная, что его снимает скрытая камера. Итак, дети, оставленные наедине со сладостями, которые не могли съесть, всячески тянули время: закрывали глаза, отворачивались, дёргали себя за волосы, ходили кругами вокруг лакомства и т.д. В среднем они выдерживали менее трёх минут, после чего набрасывались на лакомство и съедали его. И лишь 3 из 10 малышам удавалось удержать себя от соблазна и дождаться возвращения экспериментатора. Большинству же детей не хватило силы воли.

Со временем, уже в 1980-е годы Уолтер Мискел уловил определённую закономерность: те малыши, которые смогли удержаться от соблазна мгновенно удовлетворить своё желание, стали более успешными людьми и большего достигли, многие из них заняли руководящие посты, тогда как те малыши, которые не смогли удержаться от соблазна во время эксперимента, большого успеха не достигали, были склонны к лишнему весу и наркотической зависимости. Так что почаще говорите своим детям: «Терпи, казак, атаманом будешь», и помогайте им воспитывать силу воли.

Стряхните лень. Пробудитесь. Дисциплинируйте себя. Существует множество дисциплин, укрепляющих силу воли: ранний подъём, соблюдение режима дня, отказ на некоторое время от того или иного вида пищи и т.д. Не переходите грань разумного, но и не позволяйте себе расслабляться. Помните о том, что сила воли формируется постепенно и очень медленно, а теряется мгновенно и очень быстро.

Регулярная практика йоги - ежедневное выполнение хотя бы нескольких асан и пранаям - воспитывает силу воли, а нерегулярная практика, какой бы она не была полезной для тела и разума, - с точки зрения силы воли, делает вас слабее! Поэтому в практике йоги стремитесь в первую очередь к регулярности, а уже потом - ко всему остальному. Лучше практиковать одну и ту же асану каждый день по 5 минут, чем практиковать разнообразные асаны сколь угодно долго, но один раз в неделю.

Что даёт сила воли?

Сила воли позволяет эффективно достигать любых поставленных целей, как в практике йоги, так и в жизни за пределами йоги.

Сила воли позволяет доводить все начатые дела до конца и не откладывать важные дела на потом.

Сила воли позволяет легко преодолевать любые трудности.

По сути, сила воли - это привычка. Привычка совершать усилия там, где это необходимо. Воспитывая у себя эту полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Поэтому не ропщите и не жалуйтесь на судьбу. Воспринимайте любую трудность как отличную возможность развить и укрепить свою силу воли. Каждый день, что бы не случилось, расстилайте коврик и хотя бы 5 минут занимайтесь йогой.

Как укрепить силу воли методами йоги?

Силу воли в йоге укрепляют с помощью техники, известной как "тапас" - аскетизм, совершение аскез. Чем более серьёзную аскезу вы можете взять - тем быстрее и эффективнее развиваете силу волю. Главный принцип: взяв аскезу - не бросать её, пока не доведёте её до конца (для этого нужно заранее определить срок - пять минут в день, час в день, два часа в день по выходным и т.д.).

Какие бывают аскезы?

Аскезы бывают простыми, сложными и чрезвычайно сложными.

Простые аскезы:

- 1 день голодания на воде и соках

- ежедневное выполнение утренней гимнастики

- благотворительность

Сложные аскезы:

- сон на жёсткой поверхности (на полу или на коврике для йоги)

- обливания холодной водой по утрам

- отказ от мясной пищи

- ежедневная практика йоги

Чрезвычайно сложные аскезы:

- работа не ради прибыли, а ради блага других живых существ (карма-йога)

- уважение и почитание старших

- отшельничество

Кроме этого, в йоге есть практика претворения любых намерений в жизнь, которая называется Санкальпа. С помощью этой практики также можно прокачать свою силу воли.

Вопросы для самопроверки

- Что такое сила воли?

- Какие аспекты содержит сила воли?

- К чему в первую очередь нужно стремиться в практике йоги?

- Что даёт сила воли?

- Как укрепить силу воли методами йоги?

Практическая часть

Упражнение 1. Уткатасана (Поза силы)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем руки над головой и соединяем ладони друг с другом. Постепенно сгибаем ноги в коленях, не отрывая стопы от пола и не сгибая спину. Задерживаемся в этом положении столько, сколько приятно. Дыхание ровное, спокойное.

Эффект

- укрепляет ноги

- растягивает мышцы плеч, грудной клетки

- тонизирует органы брюшной полости

- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

Противопоказания

- травмы колен

- пониженное давление

Упражнение 2. Вирабхадрасана 1 (Одна из разновидностей позы могучего героя Вирабхадры)

Техника выполнения

Встаём прямо, делаем назад шаг правой ногой, стопу прижимаем к полу, разворачивая её примерно под 45 градусов. Правую ногу максимально выпрямляем, а левую - сгибаем в колене примерно под 90 градусов. Руки поднимаем над головой и соединяем ладони. Спина прямая, дыхание ровное, спокойное. Задерживаемся в позе столько, сколько приятно, после чего меняем позу на противоположную.

Эффект

- укрепляет ноги

- растягивает мышцы плеч, грудной клетки

- улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие

- улучшает кровообращение и работу дыхательной системы

Противопоказания

- травмы коленей

Упражнение 3. Уштрасана  (Поза верблюда)

Техника выполнения

Разводим ноги на ширину плеч, опускаемся на колени и прогибаемся назад в спине так, чтобы схватиться руками за пятки. Шею вытягиваем и голову откидываем назад. Находимся в этом положении столько, сколько приятно.

Эффект

- улучшает гибкость позвоночника

- формирует правильную осанку

- укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бёдер

- развивает чувство равновесия

- улучшает кровообращение и пищеварение

- помогает при воспалениях прямой кишки и нарушениях работы мочеполовой системы

Противопоказания

- травмы спины, коленей и шеи

- повышенное артериальное давление

- гиперфункция щитовидной железы

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее о практике санкальпы можно узнать тут: http://hara.ru/yoga/chto-takoe-sankalpa/и тут: http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/

Теоретическая часть

Что такое мантра?

Мантра - это определённый набор звуков, оказывающих положительное влияние на тех, кто их произносит или слышит.

Существует три вида мантр:

- мантры сознания

- мантры энергии

- мантры имени

В мантрах сознания главное - это их смысл. Их лучше произносить на том языке, который вы хорошо понимаете. Например: «Всё в руках Всевышнего» (на санскрите мантра звучит как «ишавасйам ида сарвам») или «Ты Есть То» (на санскрите мантра звучит как «Тат Свам Аси»).

В мантрах энергии главное - это их звучание. Они не переводятся на другие языки и представляют собой определённые звуковые вибрации. Например: «Ом», «Рам», «Хрим», «Лам» и т.д.

В мантрах имени одинаково важны и смысл, и звучание, поскольку в них присутствуют сразу оба аспекта - и аспект сознания, и аспект энергии. Мантры имени считаются наиболее могущественными, поскольку в них звучит обращение к тому или иному могущественному существу нашей Вселенной. Пример: Панчакшара-мантра (звучит как «Ом Намах Шивайя»), которая наравне с Гаятри-мантрой и Махамритьюмджайа-мантрой является одной из древнейших и могущественнейших мантр.

Как работает мантра?

Согласно философии йоги, вся Вселенная - это безграничная вибрация. Во Вселенной вибрирует всё, начиная от мельчайших частиц, атомов и заканчивая планетами и планетными системами. Причём, каждая частица не просто вибрирует, а ещё и передаёт свои вибрации тем, кто с ней соприкасается и принимает чужие вибрации. В этом суть мироустройства: любая информация мгновенно передаётся от одних мельчайших частиц к другим, охватывая собой всю Вселенную. Мысли и звуки - те же самые вибрации, передающиеся от одних людей к другим. Поэтому когда мы произносим определённые звуки или обдумываем определённые мысли, вся Вселенная, окружающая нас, начинает вибрировать нам в унисон. В этом суть чтения мантр: осознанно или неосознанно мы можем заставить окружающий мир вибрировать нужным нам образом, передавая или получая информацию из любой точки Вселенной.

Цель и результаты повторения мантр

Цель произнесения мантр - влияние на окружающий мир с целью его изменения, преобразования, улучшения. Чем чаще мы повторяем мантру, тем сильнее она влияет на окружающий нас мир.

Независимо от того, какую именно мантру мы произносим, результаты следующие:

- обуздание ума

- улучшение концентрации внимания

- формирование сильного, красивого голоса

- развитие разума

- здоровье тела и разума

- процветание и финансовое благополучие

Практика мантр

Мантры можно повторять тремя способами:

- громко

- тихо

- в уме

Считается, что громкое повторение мантры оказывает сильное влияние на окружающий мир, тихое - ещё более сильное, а повторение в уме - наиболее сильное. При этом при громком повторении мантры мы не склонны отвлекаться, а при повторении мантры в уме - склонны, так как уши улавливают посторонние вибрации. По этой причине новичкам рекомендуется громкое произнесение мантры, тем, кто немного освоился в повторении мантры - тихое, а мастерам - повторение в уме.

При повторении мантр можно пользоваться чётками, перебирая их круг за кругом. Если такой возможности нет, можно просто повторять мантры, выполняя асаны, находясь в дороге или наблюдая за красотой природы.

Вопросы для самопроверки

- Что такое мантра?

- Какие три вида мантр существуют?

- Как работает мантра?

- Какова цель повторения мантры?

- Какие результаты даёт повторение мантры?

Практическая часть

Упражнение 1. Гаятри-мантра

Гаятри-мантра состоит из 24 слогов, взятых из гимна «Ригведы» (3.62.10), авторство которого приписывается мудрецу Вишвамитре.

Приблизительный перевод мантры: "О Всевышний! Который создал Вселенную и достоин поклонения! Который есть воплощение Света и Знания! Который устраняет все грехи и невежество! Просвети наш разум!".

Эффект: обретение абсолютной свободы, всезнания и всемогущества.

Упражнение 2. Махамритьюмджая-мантра

Махамритьюмджая-мантра взята из «Ригведы» (7.59.12) и наряду с Гаятри-мантрой является одной из наиболее древних и могущественных мантр.

Приблизительный перевод мантры: "О, Всевышний! Трёхликий, Благоухающий, Питающий благом всех! Как созревший огурец от стебля, так и нас избавь от смертных уз ради Бессмертия!"

Эффект: обретение долгих лет жизни.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Три альтернативных пути к одной великой цели

Цель йоги - свобода. В первую очередь, свобода от влияния гун. При этом помимо основного пути, который называется аштанга-йога (восьмиступенчатый путь, включающий в себя асаны, пранаямы, сосредоточения и другие упражнения и практики), существует три альтернативных пути к той же самой цели:

- карма - путь действия

- гьяна - путь изучения

- бхакти - путь веры и преданности

Эти пути предназначены для тех, кто не может или не хочет идти основным путём: инвалиды, люди с серьёзными заболеваниями, люди ограниченные умственными или физическими способностями, лентяи, а также люди сильно увлечённые какими-либо экономическими, научными и религиозными идеями, не поощряющими или вовсе отвергающими излишнюю заботу о своём теле.

Какой из этих трёх путей лучше?

В основном трактате по йоге - 'Йога-сутрах' Патанджали нет упоминаний об этих трёх альтернативных путях, они описаны лишь в исторических хрониках, таких как 'Махабхарата'. Соответственно, ни карма, ни гьяна, ни бхакти не являются прямыми путями к цели, которую перед собой ставит йога. Они предназначены только для людей, которые не хотят или не могут идти прямым путём. И ни один из них не лучше других, - они равнозначны, просто предназначены для разных категорий людей.

Путь кармы подходит для людей, проводящих большую часть своего времени на работе - это наёмные рабочие и бизнесмены. С помощью правильного отношения к работе они имеют шанс вникнуть в суть йоги и изменить свою жизнь к лучшему, освободившись в конце концов и от влияния гун.

Путь гьяны подходит учёным и исследователям, - тем людям, которые через логику и умозаключения могут прийти к пониманию сути йоги и точно также освободиться от влияния гун.

Путь бхакти подходит тем, чей интеллект не развит или подвержен постоянным изменениям под влиянием чувств, - они могут почувствовать суть йоги изнутри, доверившись какому-нибудь авторитетному, знающему человеку и также освободиться от влияния гун.

Какие практики содержат альтернативные пути к свободе от влияния гун?

Карма-йога:

- честная работа (труд), результатом которой может быть либо достижение материального и нематериального успеха, либо просветление.

- превращение места работы в тренажёр для развития личных качеств (целеустремлённость, ответственность, терпеливость и т.д.)

Гьяна-йога:

- изучение каких-либо аспектов мироустройства, результатом которого может быть либо достижение материального и нематериального успеха, либо просветление.

- оттачивание своего интеллекта и превращение его в оружие для борьбы со своими пороками

Бхакти-йога:

- искренняя вера какому-либо человеку, доказавшему свою авторитетность и разумность, результатом чего так же, как и в предыдущих случаях, может быть либо достижение материального и нематериального успеха, либо просветление.

- преданность выбранным идеям и превращение этой преданности в оружие для борьбы со своими пороками

Если коротко, то карма-йога призывает трудиться, гьяна-йога - изучать и исследовать, а бхакти-йога - верить. То есть, бхакти-йога предназначена для тех, кто не может самостоятельно изучить нужный вопрос и доверяет в этом другим людям. Гьяна-йога предназначена для тех, кто может самостоятельно изучить нужный вопрос, но не может применить полученные знания на практике. И соответственно, карма-йога предназначена для тех, кто уже умеет применять свои знания на практике. Соответственно, человек, практикующий бхакти-йогу верит тому, кто изучил вопрос (практикующему гьяна-йогу), а человек, практикующий гьяна-йогу учится применять полученные знания на практике у тех, кто это уже умеет - у тех, кто практикует карма-йогу. Или, иначе говоря, бхакти-йога предназначена для 'детей' от йоги, гьяна-йога - для 'подростков' от йоги, а карма-йога - для 'взрослых' от йоги.

Вопросы для самопроверки

- В чём цель йоги?

- Какие три альтернативных пути к цели предлагает йога?

- Для кого предназначены альтернативные пути?

- Какие практики содержат альтернативные пути?

Практическая часть

Упражнение 1. Баддхаконасана (Поза связанного угла)

Техника выполнения

Садимся прямо, ноги сгибаем в коленях, стопы располагаем рядом друг с другом и разводим колени в стороны, стараясь опустить их как можно ниже. Если получается, можно коснуться коленями коврика и застыть в этом положении на какое-то время, стараясь выжать максимум наслаждения из позы.

Эффект

- увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра

- снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

- облегчает менструальные боли

- тонизирует почки, предстательную железу

- помогает при лечении заболеваний мочевых путей

Противопоказания

- травмы колен

Упражнение 2. Падахастасана (Поза наклона к ногам)

Техника выполнения

Встаём прямо, ставим ноги вместе и руки вытягиваем перед собой и наклоняемся вперёд, не сгибая ног в коленях. Стараемся руками достать до пола. Находимся в этом положении столько, сколько приятно, а потом осторожно поднимаем верхнюю часть туловища и отдыхаем.

Эффект

- устраняет излишние жировые отложения

- раскрепощает мышцы спины

- стимулирует позвоночные нервы

- исправляет смещение позвоночных дисков

- растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

- беременность

- повышенное артериальное давление

- травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника

Упражнение 3. Паршвоттанасана (Поза бокового растягивания)

Техника выполнения

Встаём прямо, левую ногу выставляем вперёд, руки заводим за спину и сжимаем в замок. Наклоняемся вперёд, стараясь не сгибать спину. Находимся в позе столько, сколько приятно. Потом выходим из позы и делаем упражнение в противоположную сторону.

Эффект

- растягивает мышцы ног и суставы тазовой области

- увеличивает гибкость позвоночника

- тонизирует органы брюшной полости

- улучшает пищеварение

- устраняет сутулость

- развивает чувство равновесия

- улучшает вентиляционную функцию лёгких

- удаляет слизь и мокроту из трахеи и бронхов

- помогает при плоскостопии

Противопоказания

- беременность

- повышенное артериальное давление

- атеросклероз сосудов головного мозга

- глаукома и заболеваниях сетчатки глаза

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Три гуны материальной природы

В йоге считается, что вся наша планета и все живые существа, включая разумных людей, находятся во власти трёх состояний, которые называются гуны (в перевода с санскрита слово гуна означает 'верёвка'). Есть три гуны:

- инертность (тамас)

- активность (раджас)

- стабильность (саттва)

Эти гуны так влияют на наш ум, привязывая его к определённому умонастроению, что мы становимся их рабами. Через умонастроение гуны определяют наши желания, цели, интересы в жизни, предпочтения в питании, круг общения, поведение в обществе и мировоззрение. Если вы думаете, что вы сами всё это определяете, то вы глубоко заблуждаетесь. Это определяют гуны, жёстко привязывающие нас к тому или иному умонастроению.

Если вы испытываете беспокойства и страдания, это означает, что вы находитесь под влиянием гуны тамас. Если вы испытываете неудовлетворённость и ненасытность - это означает, что вы находитесь под влиянием гуны раджас. Если вы испытываете удовлетворённость и умиротворение, - это значит вы находитесь под влиянием гуны саттва.

Цель йоги - полная свобода от влияния гун. Именно для того, чтобы выйти из невидимого рабства и предназначены все практики йоги.

Подробнее о трёх гунах

Три гуны влияют на нас одновременно, но какая-то из них всегда доминирует. Иногда одна гуна может доминировать очень длительное время (буквально годы), а иногда доминирующая гуна может меняться в течении дня. Гуны - они очень неустойчивы, они как ветер - то и дело они сменяют друг друга, меняются их направленность и сила. Но меняются они не сами по себе, а в зависимости от того, что вы делаете.

Инертность, или гуна тамас, наделяет вас тупостью и ленью. В принципе вы можете быть разумным, но влияние этой гуны делает вас на какое-то время тупее и ленивее. Например, когда вы не хотите утром вставать с постели - это влияние именно этой гуны, и чем чаще вы поддаётесь ей, тем сильнее она на вас влияет.

Активность, или гуна раджас, наделяет вас завистью и суетливостью. В принципе, вы можете быть неактивным по своей природе, но когда на вас влияет страсть, вы неизбежно становитесь более активным, чем обычно. Классический пример влияния этой гуны - бизнесмен, который рано утром вскакивает с постели и бежит на работу, весь день крутится как белка в колесе и поздним вечером возвращается домой, выжатый как лимон и при этом остающийся неудовлетворённым.

Стабильность, или гуна саттва, наполняет вас радостью и счастьем. Для обычного человека это наиболее благоприятная гуна, так как она является золотой серединой между двумя крайностями - раджасом и тамасом. Если тамас заставляет вас впадать в различные иллюзии, приносит скорбь, уныние, безумие, страдания, а раджас делает вас корыстным, гордым, гневливым, лицемерным, завистливым, жадным и неудовлетворённым, то саттва дарит вам умиротворение, терпеливость, доброжелательность, невозмутимость, проницательность, ясность и спокойствие.

Гуны влияют на ваш ум не как попало, а в зависимости от того, что вы делаете, чем занимаетесь. Фактически, вы сами выбираете под влиянием какой гуны жить. Чем больше вы ленитесь, тем сильнее на вас действует тамас. Чем больше вы суетитесь - тем сильнее на вас действует раджас. И, соответственно, чем больше вы радуетесь жизни, тем сильнее на вас действует саттва.

Механизм полного выхода из-под влияния гун

Если инертность и активность - это железные клетки, то стабильность - это золотая клетка. Но тоже клетка, порабощающая вас и не дающая стать свободным. Свобода от влияния гун выливается в три замечательных результата:

- бессмертие (сат)

- совершенство сознания (чит)

- освобождение от иллюзий и страданий (ананда)

Существует две стадии выхода из-под влияния гун:

1. Первая стадия: от инертности - к активности, от активности - к стабильности

2. Вторая стадия: от стабильности - к свободе

Вопросы для самопроверки

- Что такое гуны?

- Как гуны привязывают нас к определённому мировоззрению?

- Чем характеризуется инертность?

- Чем характеризуется активность?

- Чем характеризуется стабильность?

- Каков механизм полного выхода из-под влияния гун?

Практическая часть

Упражнение 1. Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

Техника выполнения

Ложимся на бок, упираемся правой рукой в пол, а левую поднимаем вверх. Левую ногу сгибаем и ставим её на коврик (либо, если позволяет подготовка - поднимаем её вверх, под 45 градусов). Голову разворачиваем вверх и задерживаемся в этой позе столько, сколько приятно. Потом меняем руку на противоположную и делаем то же самое в другую сторону.

Эффект

- укрепляет мышцы рук, ног и живота

- тонизирует поясничный и крестовый отделы позвоночника

- тренирует вестибулярный аппарат

- массирует органы брюшной полости

Противопоказания

- травмы плеч

- травмы локтей и запястий

- высокое и низкое кровяное давление

Упражнение 2. Бхараваджасана (поза мудреца Бхараваджи)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги перед собой, после чего подгибаем левую ногу, а затем - правую ногу так, чтобы носок правой ноги коснулся колена левой ноги. Ягодицы при этом опираются на пол равномерно, а позвоночник не отклоняется в сторону. Разворачиваем туловище влево под 45 градусов, руки располагает на левом бедре. Задерживаемся в этом положении столько, сколько приятно, а затем меняем положение на противоположное.

Эффект

- развивает гибкость позвоночника

- массирует органы брюшной полости

- помогает при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника, артритах и смещении позвоночных дисков

Противопоказания

- травмы позвоночника

- травмы и заболевания коленей

Упражнение 3. Курмасана (поза черепахи)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд и раздвигаем их как можно шире (на первых порах можно их держать согнутыми в коленях). Руки пропускаем под коленями и вытягиваем их в стороны. Наклоняемся вперёд и растягиваем спину. Задерживаем в этом положении столько, сколько приятно. Стараемся не задерживать дыхание.

Эффект

- стимулирует работу почек и печени

- удаляет лишние жировые отложения в области живота

- помогает в лечении диабета, метеоризма и запоров

- тонизирует спинные мышцы и нервы

Противопоказания

- сдвинутый межпозвоночный диск

- пояснично-крестцовый радикулит

- хронический артрит

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Девять препятствий в йоге

Достижению успеха, как в практике йоги, так и в любой иной сфере жизни, могут препятствовать девять основных причин:

- болезни

- лень

- сомнения

- небрежность

- равнодушие

- неумеренность

- разочарование

- рассеянность

- непостоянство

Это не исчерпывающий список препятствий на пути к успеху; он содержит лишь наиболее распространённые причины неуспеха применительно к практике йоги и основан на классическом трактате по йоге - "Йога-сутрах" Патанджали (1.30).

Болезни

Болезни мешают не только практике йоги. Он мешают работе, бизнесу, творчеству и семейным отношениям.

Не доводите своё тело и ум до болезней, лечите себя заранее, чтобы болезни не мешали вашей практике. Занимайтесь профилактикой болезней - больше двигайтесь, ходите на работу и с работы пешком, дышите свежим воздухом, хорошо высыпайтесь, питайтесь хорошей пищей и пейте больше чистой воды.

Лень

Ленивый человек ничего не достигает. Лень мешает делать даже элементарные вещи.

Не ленитесь. Каждый день расстилайте коврик для занятий и практикуйте йогу хотя бы 10-15 минут в день. Если нет возможности практиковать хатха-йогу, практикуйте дыхательные упражнения и бандхи. Если нет возможности практиковать дыхательные упражнения - читайте мудрые и полезные книги.

Сомнения

Сомнения сомнениям рознь. Когда вы сомневаетесь в некой новой философской идее и ищите подтверждения её истинности, - это нормально. Но когда вы начали практиковать йогу и при этом до сих пор сомневаетесь в пользе того, что вы делаете - это ошибка.

Прочь сомнения! Сомневаться нужно было раньше, - до того, как вы начали действовать.

Небрежность

Если вы что-то делаете небрежно, вы никакого результата не получите. В лучшем случае - потеряете время.

Прочь небрежность! Либо не практикуйте йогу вовсе, либо делайте все упражнения качественно, - так, чтобы был результат.

Равнодушие

Равнодушие - это болезнь разума. Если вам всё равно, что будет с вами и людьми вокруг вас - значит у вас нет цели в жизни и ваша жизнь пуста.

Не относитесь равнодушно ни к себе, ни к другим - помните, что в вашей жизни должен быть какой-то смысл. Ищите его и ставьте перед собой достойные цели.

Неумеренность

Неумеренность в чём бы то ни было вызывает проблемы и никогда не приводит к хорошему.

Во всём и всегда соблюдайте умеренность, избегайте любых крайностей. Практикуйте йогу столько, чтобы после занятий у вас оставался энтузиазм сделать немного ещё. То же самое правило относится к питанию, работе и другим сферам жизни.

Разочарование

Разочарование - последствие слишком больших ожиданий. Когда вы делаете что-то небезкорыстно и, ожидая определённого результата, не получаете его - возникает разочарование.

Чтобы не разочаровываться - не очаровывайтесь! Не ждите каких-либо сверхъестественных результатов от практики йоги - настойчиво, день за днём практикуйте ради самой практики, а результаты придут сами, как приятное дополнение.

Рассеянность

Рассеянность - результат сконцентрированности на чём угодно, но не на практике йоги.

Если вы занимаетесь йогой, сконцентрируйте внимание на только йоге. Если такой возможности нет, то вместо занятий лучше доделайте те дела, которые не дают вам покоя и после этого спокойно приступайте к практике йоги. Не насилуйте себя. Определите приоритеты и поступайте в соответствии с ними.

Непостоянство

Бегать от одной практике к другой, делать то одни упражнения, то другие (или хуже того, то делать их, то не делать) - всё это не ведёт к успеху.

Возьмите какую-либо одну практику или ряд упражнений и доведите их до совершенства и только потом приступайте к чему-то другому. Успеха можно достичь только если постепенно, регулярно и настойчиво повышать своё мастерство в чём-то одном.

Успех в хатха-йоге

Выполняя физические упражнения йоги, обратите внимание не только на ощущения, возникающие в теле во время выполнения упражнений и после них, но и на свой образ жизни. Есть ряд привычек, которые способствуют практике, а есть такие привычки, которые препятствуют достижению успеха:

Тройное лекарство йоги

Хорошим инструментом для достижения успеха в чём бы то ни было, включая практику йоги, является тройное лекарство йоги:

- сила воли (иччха)

- сила знания (гьяна)

- сила действия (крия)

Воля, знания и действие, переплетаясь и взаимодополняя друг друга, являются могущественным инструментом изменения своего внутреннего мира, который изменяясь, изменяет и мир вокруг.

Вы можете преодолеть любые препятствия (включая собственное невежество), раскрыть свой потенциал и достичь успеха в любом деле, если в своих усилиях будете опираться на силу воли, знания и действия:

- волеизъявить что-либо достичь

- узнать, как это сделать

- настойчиво совершать какие-либо действия, ведущие к цели.

Вопросы для самопроверки

- Какие основные препятствия существуют в йоге?

- Откуда берётся разочарование?

- Что препятствует успеху в хатха-йоге?

- Что способствует успеху в хатха-йоге?

- Что такое тройное лекарство йоги?

Практическая часть

Упражнение 1. Вирабхадрасана (поза благородного воина)

Техника выполнения

Встаём прямо, отставляем левую ногу назад как можно дальше, плотно прижимаем стопы к полу, вытягиваем руки в стороны и разворачиваем туловище влево. На какое-то время задерживаемся в крайнем положении, а потом меняем положение на противоположное.

Эффект

- укрепляет ноги, а также мышцы спины и плечевого пояса

- улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие

- улучшает кровообращение

- массирует органы брюшной полости

Противопоказания

- травмы коленей

Упражнение 2. Дандасана (поза посоха)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги, упираемся руками в пол и приподнимаемся на руках. Спина, шея и голова - ровно, на одной линии. Держим позу столько, сколько приятно. Если не получается приподняться на руках - можно просто перенести вес тела на руки, не отрывая тела от пола.

Округлённая спина и опущенная голова - это типичная ошибка, которой следует избегать!

Эффект

- укрепляет мышцы рук

- растягивает мышцы ног

- снимает напряжение в теле

- улучшает кровообращение и ток лимфы

- формирует правильную осанку

Противопоказания

- травмы рук

- травмы позвоночника и поясницы

Упражнение 3. Навасана (поза лодки)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги и поднимаем их под углом примерно 45-60 градусов. Руки вытягиваем и тянемся ими к ногам. Сохраняем позу столько, сколько приятно, стараясь не задерживать дыхание.

Эффект

- укрепляет мышцы брюшного пресса, бёдер и спины

- массирует внутренние органы

- улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Противопоказания

- беременность

- период менструации

- острые боли в области поясницы

- травмы позвоночника

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Йога - это гармония между крайностями

Каждый человек, не зависимо от своей половой принадлежности, несёт в себе два вида сил: мужскую и женскую (сознание и энергия, активность и пассивность, напряжение и расслабление). Эти силы, словно вдох и выдох, дополняют друг друга и обеспечивают личностный рост человека. И сознание, и энергия, отдельно друг от друга, приводят к печальным последствиям: проявляя только силу сознания (активность и напряжение), человек становится фанатиком, устаёт и теряет вкус к жизни; проявляя только силу энергии (пассивность и расслабление), человек становится ленивым, бесхребетным и плывёт по течению, пока не столкнётся с трудностями. И то, и другое - перекос.

Йога предлагает свести все перекосы к минимуму, отказавшись от крайностей и придерживаться всегда и во всём золотой середины. Это делает человека сильным, выносливым и позитивным. В соответствии с этим, йога содержит три основных принципа:

- постепенность

- регулярность

- умеренность

Эти принципы универсальные. Соблюдая эти принципы можно добиться хороших результатов в любой сфере деятельности: и в практике йоги, и в творчестве, и в бизнесе, и в семейной жизни, и в воспитании детей.

Первый принцип йоги - постепенность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь ставить перед собой какую-то конкретную цель и постепенно двигаться к её достижению, - от простого к сложному и от сложного к ещё более сложному. Применительно к практике йоги это означает, что сначала нужно научиться спокойно стоять, сидеть и лежать, прежде чем осваивать какое-нибудь закидывание ноги за голову в положении стоя на одной ноге. Потому что если голова есть - то ей надо дорожить, а не использовать её вместо подставки для ног. Любое движение в йоге должно приносить мышечную или умственную радость: либо радость от мягкого потягивания, либо радость от отдыха после потягивания. А закидывать ноги за голову, если это не приносит мышечной радости и сопряжено с излишним насилием над организмом - глупо. Надо двигаться постепенно, от простых асан к более сложным. Нужно учиться слушать своё тело - оно само попросит заплести тело в сложную асану, когда придёт нужное время. А пока оно этого не просит, надо постепенно и очень осторожно осваивать только простые асаны.

Применение первого принципа в бизнесе и творчестве:

- сначала определите, что вы хотите и поставьте перед собой конкретную цель

- разбейте цель на множество небольших шагов

- определите наиболее простые шаги и сделайте их в первую очередь

- сделав простые шаги, приступайте к более сложным и трудным

Второй принцип йоги - регулярность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь двигаться к поставленной цели не останавливаясь, каждый день делая хотя бы один небольшой шажок по направлению к цели. Применительно к практике йоги это означает, что практиковать нужно постоянно и регулярно, желательно каждый день или хотя бы через день. Лучше практиковать по пять минут в день в одно и то же время, чем практиковать по несколько часов, но один раз в неделю. А практика реже чем один раз в неделю - это всё что угодно, но только не практика йоги. Возможно, это практика лени. Чтобы практиковать йогу - нужно практиковать регулярно. Разумеется, лучше практиковать йогу один раз в месяц, чем не практиковать вообще, но нужно понимать, что ощутимого эффекта такая практика не даёт.

Применение второго принципа в бизнесе и творчестве:

- каждый день выполняйте хотя бы один шаг для достижения поставленной цели

- настойчиво, раз за разом пытайтесь выполнить то, что не получается

- если не получается сделать шаг вперёд, сделайте хотя бы шаг в сторону, но сделайте

- не важно, насколько медленно вы двигаетесь к цели, главное - не останавливайтесь

Третий принцип йоги - умеренность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь соблюдать умеренность. Во всём и всегда. Всегда и во всём. Применительно к практике йоги это означает, что практиковать асаны и другие упражнения нужно не насилуя себя, но и не давая себе лениться. В любом отдельно взятом упражнении нужно нащупать какую-то гармонию между напряжением и расслаблением, чередуя их так, чтобы телу было приятно и комфортно. Как только ощущение гармонии уходит, - йога заканчивается и начинается насилие над собой. Вы должны научиться чётко понимать, где и когда себя надо заставить, а где и когда себе можно позволить.

Помните, что если практика йоги не делает вас счастливым, успешным и богатым, - значит вы практикуете не йогу, а что-то другое.

Применение третьего принципа в бизнесе и творчестве:

- ставьте перед собой высокие и труднодостижимые цели, но избегайте нереальных и неадекватных

- проявляйте усилие и настойчивость в достижении цели, но не забывайте отдыхать

- заставляйте себя много и упорно работать, но не забывайте о семье и детях

Помните, что в отличие от физкультуры и фитнеса, отличительная черта йоги - тянуться через расслабление, а не через напряжение; усилие в асане возможно только тогда, когда оно приятно. Исходите из этого в своей практике.

Вопросы для самопроверки

- Что обеспечивает личностный рост человека?

- Какие три основных принципа предлагает йога?

- Что говорит первый принцип йоги?

- Что говорит второй принцип йоги?

- Что говорит третий принцип йоги?

Практическая часть

Упражнение 1. Джану ширшасана (поза наклона к одной ноге)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Одну ногу сгибаем в колене, другую оставляем выпрямленной и наклоняемся к выпрямленной ноге. Стараемся, чтобы вытянутая нога не сгибалась в колене, а спина - оставалась максимально прямой. Тянемся к колену не головой, а всем туловищем. Потом меняем ноги и тянемся к другой ноге. Дыхание спокойное и глубокое, без задержек.

Эффект

- стимулирует работу нервной, репродуктивной, эндокринной и мочеполовой систем

- стимулирует работу печени и селезенки

- глубоко растягивает мышцы спины и задней поверхности ног

- успокаивает ум, помогает справиться со стрессами

Противопоказания

- травмы коленей

- травмы позвоночника

Упражнение 2. Артха Матсиендрасана (поза скручивания)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Сгибаем левую ногу, приподнимая колено над полом и перебрасываем левую ногу через правую, после чего правую ногу сгибаем в колене и располагаем её на коврике пяткой к себе, не отрывая колена от пола. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, разворачиваем туловище влево вокруг позвоночника. Спина, шея, голова на одной линии. Для усиления эффекта голову разворачиваем влево. Находимся в позе столько, сколько приятно, а потом ноги и разворачиваем туловище в противоположную сторону.

Эффект

- тонизирует внутренние органы

- укрепляет мышцы шеи, спины, ног

- раскрепощает плечевые суставы

- убирает лишний жир на талии

- помогает при остеохондрозе и смещении межпозвоночного диска

Противопоказания

- язвы, грыжи и заболевания щитовидной железы

- беременность

Упражнение 3. Дханурасана (поза натянутого лука)

Техника выполнения

Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища. Делаем спокойный глубокий вдох и одновременно с этим сгибаем колени, захватывая их руками. Какое-то время лежим, привыкаем в этом положению и постепенно начинает тянуть ноги к голове, а голову - к ногам, прогибаясь всё дальше и дальше. Прогиб назад осуществляется за счёт разгибания ног, спина при этом остаётся максимально расслабленной.

Если приятно, можно покачаться вперёд-назад или из стороны в сторону, чтобы найти наиболее комфортное положение.

Эффект

- тонизирует позвоночник

- укрепляет мышцы рук, ног и спины

- улучшает осанку

- массирует внутренние органы

Противопоказания

- высокое или низкое кровяное давление

- травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Восьмая ступень йоги

Слово «самадхи» в переводе с санскрита означает «целостность», «завершённость», «собранность», «совершенство» и представляет собой просветлённое состояние сознания, погружённое в созерцание. В этом состоянии возникает чувство глубокого удовлетворения и блаженства, когда 'воспринимающий' (сознание) и 'воспринимаемое' (тело) становятся единым целым. Именно это делает человека свободным от беспокойств и страданий, вызванных влиянием трёх гун материального мира и является конечной целью йоги.

Состояние самадхи - суть раджа-йоги

Раджа-йога объединяет в себе 4 высшие ступени йоги: пратьяхара (контроль чувств), дхарана (сосредоточение), дхъяна (размышление) и самадхи (созерцание). Сосредоточение, размышление и созерцание - это по сути один и тот же процесс глубокого погружения в свой внутренний мир, различающийся лишь по времени и глубине погружения: если внимание сосредоточено на одном объекте на протяжении 12 секунд, то это уровень сосредоточения (дхарана). Двенадцать дхаран, составляющих вместе 2,5 минуты (12 х 12 = 144 секунды), образуют дхъяну, - размышление. Двенадцать дхъян, составляющих в совокупности 28,8 минут (12 х 12 х 12 = 1728 секунд = 28,8 минут) приводят к созерцанию (самадхи). А предварительный контроль чувств необходим для того, чтобы они не мешали погружаться всё глубже и глубже в свой внутренний мир.

Цель четырёх ступеней раджа-йоги - сделать человека господином самому себе, царём над своими чувствами и умом. Суть практик этого раздела йоги сводится к самодисциплине, развитию силы воли и силы мысли.

Через самодисциплину человек становится мудрым и харизматичным лидером, способным повести за собой людей.

В качестве примера такого человека, практиковавшего раджа-йогу, можно привести Махатму Ганди, - одного из руководителей и идеологов движения за независимость Индии. Его философия ненасилия позволила ему объединить и повести за собой миллионы людей, в результате чего Индия в 1947 году перестала быть британской колонией и без применения насилия обрела независимость.

Две разновидности самадхи

Существует две разновидности состояния самадхи:

- савикальпа-самадхи (низшая ступень самадхи, когда в сознание ещё проникают впечатления и мысли)

- нирвикальпа-самадхи (высшая ступень самадхи, когда сознание полностью очищено от впечатлений и мыслей)

В нирвикальпа-самадхи полностью сгорают все самскары (впечатления, хранящиеся в уме и причиняющие боль, страдания и желания), из-за существования которых человек вновь и вновь перерождается на Земле. Поэтому когда человек утверждается в этом состоянии, он становится абсолютно свободным от всего, в том числе от влияния кармы и закона перерождений, и обретает бессмертие, мудрость и блаженство (Сат, Чит и Ананда), получая освобождение ещё при жизни.

Практика созерцания

Созерцание - это познание мира и его красоты без помощи слов и интерпретаций. Цель этой практики - освободиться от страданий и беспокойств, научиться принимать себя таким, какой есть и воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, без собственных интерпретаций и осуждений.

Существует 5 основных причин человеческих страданий:

- невежество (авидья)

- эгоизм (асмита)

- привязанность (рага)

- отвращение (двеша)

- страх (абхинивеша)

Невежество (непонимание или ложное понимание сути вещей) является коренной причиной всех человеческих страданий. Именно из невежества вытекают такие явления, как эгоизм, привязанность, отвращение и страх. Именно невежество является причиной нищеты, болезней, поражений и лишений. Избавиться от невежества можно получая добротные знания и применяя их на практике.

Человек, который практикует йогу, становится интеллектуально развитым, сильным, свободным, успешным и богатым.

Практика созерцания - это прямой путь к развитию интеллектуальных и творческих способностей человека. Практикуя созерцание, можно избавиться от сожалений о прошлом и тревог о будущем. Созерцание ведёт к умиротворению и спокойствию, блаженству и радости.

Вопросы для самопроверки

- Что является конечной целью йоги?

- Какие ступени объединяет в себе раджа-йога?

- Через что человек может стать мудрым и харизматичным лидером?

- Какие 5 основных причин приводят к страданиям?

- Как избавиться от невежества?

Практическая часть

Упражнение 1. Падмасана (поза лотоса)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Располагаем правую стопу на левом бедре, а левую - на правом (или наоборот) и подтягиваем стопы к животу. Если не получается обе стопы одновременно расположить на бёдрах, можно ограничиться одной стопой (как на иллюстрации), а потом поменять ноги и противоположную стопу расположить на бедре. Руки располагаем на коленях либо складываем в приветственный жест. Спина прямая, дыхание спокойное и глубокое, без задержек.

Поза лотоса - одна из наиболее известны и узнаваемых поз в йоге. К сожалению, она довольно травмоопасна и не рекомендуется начинающим. Однако именно поза лотоса считается наиболее предпочтительной для практики созерцания.

Эффект

- укрепляет бёдра

- делает мышцы, связки и сухожилия ног эластичными

- улучшает гибкость тазобедренных суставов

- тонизирует органы брюшной полости

- улучшает осанку

- успокаивает сознание

Противопоказания

- пояснично-крестцовый радикулит

- варикозное расширение вен на ногах

- травмы коленей

Упражнение 2. Созерцание огня и воды

Садимся в любую удобную позу перед костром, пламенем свечи, потоком реки или водопадом. И пробуем просто смотреть на то, как горит огонь или течёт вода. В этом нет ничего нового, огонь и вода всегда успокаивают.

Если есть возможность, можно установить дома или в офисе камин и аквариум с рыбками и созерцать их.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Седьмая ступень йоги

Слово «дхъяна» в переводе с санскрита означает «размышление», «медитация», «внутреннее видение» и представляет собой любую форму глубоких размышлений на ту или иную тему. Ключевым моментом этой ступени йоги является сила мысли, или, говоря современными словами, процесс мышления и принятия решений.

Механизм мышления

Мышление - это способность мыслить, рассуждать, делать умозаключения. От особенностей и направленности нашего мышления зависит качество нашей жизни.

Мышление формируется тремя путями:

- воспитание (привитие личностных качеств);

- обучение (получение знаний);

- жизненный опыт.

В последнем случае происходит следующий механизм: Мы совершаем какие-то поступки. Как результат поступков получаем определённые впечатления. Из этих впечатлений рождаются желания, а из желаний - рождается наше умонастроение, которое заставляет нас совершать новые поступки. Этот процесс можно назвать «замкнутым кругом судьбы», так как большинство людей ходит по этому кругу, не в силах выйти за его пределы.

В действительности выйти за пределы этого замкнутого круга можно сознательно изменив своё поведение, свои поступки. Изменив свои поступки - мы изменим и своё мышление.

Модели мышления

Модели мышления - это привычная способность мыслить, реагировать.

Существует две основные модели мышления:

Модель, ведущая к поражению (преяс): «Я хочу быть счастливым прямо сейчас, не прикладывая к этому никаких усилий»

Модель, ведущая к успеху (шреяс): «Я готов потерпеть, преодолеть трудности, но достичь поставленной цели»

Любое дело, за которое вы беретесь, можно рассмотреть с позиции этих двух моделей - сиюминутной выгоды или пользы, которое это дело может принести в будущем.

В основе моделей мышления лежат негативные и позитивные убеждения, полученные нами от других людей или из личного опыта.

Практика медитации

Медитация - это процесс размышлений на ту или иную тему в спокойной обстановке и удобном положении.

Заниматься медитацией лучше всего утром, пока окружающая обстановка тихая и спокойная.

Идеально, если у вас будет отдельная комната для медитации. Если этого нет, подойдёт любой угол или закрытое от посторонних глаз пространство (кладовка или пространство за шкафом; главное - не занимайте ванную комнату и туалет, чтобы никому не мешать). Если у вас есть свой огород или балкон с красивым видом из окна - то это тоже отличные места для медитации.

Садитесь удобно (в любую удобную асану или просто в кресло) и сконцентрируйтесь на том, что для вас представляет интерес и кажется вам красивым, великолепным, прекрасным. Это может быть сияние солнца, бег облаков, шум дождя, прикосновения ветра, изображение святого человека, живописная картина, приятная музыка, пение соловья, звук 'Ом', мысли о смысле жизни и даже красивое обнажённое тело... Всё, что вы можете увидеть, услышать, ощутить или представить своим внутренним взором, и при этом не вызывает у вас отторжения - всё это отличные объекты для медитации. Концентрируясь на одном из них, всё глубже и глубже погружайтесь в размышления:

- А почему всё именно так, а не иначе?

- А что было бы, если бы этого не было?

- А кто это всё придумал?

- А с какой целью это всё существует?

- А что я могу сделать, чтобы это улучшить (сохранить, не потерять...)?

Главное, не теряйте благоразумия и не впадайте в крайности. Ведите себя прилично и благопристойно. Придерживайтесь во всём золотой середины.

Благотворное влияние медитации

Медитация успокаивает психику и нервную систему, устраняет психологическую боль и страдания, очищает разум от сомнений. Сознание в результате практики медитации становится спокойным, ясным и уравновешенным. Во время практики медитации просыпается таинственный внутренний голос, который ведёт человека на следующую ступень йоги. Поэтому считается, что медитация - ключ ко всем тайнам Вселенной.

Вопросы для самопроверки

- Что является ключевым моментом седьмой ступени йоги?

- Что такое мышление?

- Как формируется мышление?

- Какие существуют модели мышления?

- Что такое медитация?

- В чём польза медитации?

Практическая часть

Упражнение 1. Медитация на звук 'Ом'

Садимся в любую удобную позу и сосредотачиваемся на звуке 'Ом'. Глаза могут быть открыты или закрыты, - как приятно.

Ощутите его звучание. Понаблюдайте за тем, какие ощущения появляются в теле, когда вы размышляете об этом звуке. Попробуйте понять, где источник этого звука? Что он означает?

Упражнение 2. Медитация на внутренний свет

Садимся в любую удобную позу, закрываем глаза и внутренним взором просматриваем все свои ощущения.

Сквозь ткани и внутренние органы своего тела попытайтесь разглядеть свою суть и найти источник внутреннего света. Светит ли он вам изнутри? Насколько он теплый? Что происходит в телом, когда вы к нему прислушиваетесь?

Упражнение 3. Медитация на игру слов

Садимся в любую удобную позу и размышляем над любым красивым утверждением - афоризмом, поучением или притчей. Например:

- Жизнь - это игра

- Каждый новый день - это новые возможности

- Я - духовное существо, переживающее человеческий опыт

Ваша задача - проникнуть в суть утверждения и наполнить свой внутренний мир светом этого утверждения (разумеется, если утверждение того достойно).

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. О двух механизмах мышления (преяс и шреяс) подробнее можно прочитать тут: http://v-lavrov.livejournal.com/4337.html

Теоретическая часть

Шестая ступень йоги

Слово «дхарана» в переводе с санскрита означает «твёрдость», «стойкость», «уверенность» и представляет собой произвольное сосредоточение или концентрацию внимания на одном объекте. Когда тело натренировано асанами и пранаямами, а чувства обузданы пратьяхарой, настаёт время обуздывать ум. И обуздание ума начинается с умения сознательно концентрировать своё внимание на одном объекте, не отвлекаясь ни на что другое.

Ум - это инструмент, который постоянно оценивает и классифицирует впечатления, получаемые от органов чувств. По этой причине он очень неустойчивый, склонен отвлекаться и убегать вслед за впечатлениями. И именно практика концентрации на одном объекте помогает ему стать дисциплинированным.

Пять состояний ума

В зависимости от нашей способности к концентрации, выделяется пять состояний ума:

- тупое, ленивое, одурманенное состояние ума (мудха)

- беспокойное и рассеянное состояние ума (кшипта)

- неустойчивое, слегка беспокойное и рассеянное, при этом довольно активное и бодрое состояние ума, временами впадающее в крайности (викшипта)

- устойчивое, спокойное, легко контролируемое состояние ума (экагра)

- чистое, просветлённое, полностью контролируемое и обузданное состояние ума (нирудха)

Пятое состояние ума, - нирудха, - является показателем успешности в практике йоги. Естественно, такое состояние возникает не сразу, а лишь в результате длительной регулярной практики йоги.

Объекты для концентрации

Сосредоточить своё внимание можно практически на любом объекте: на одной из частей тела, на неподвижности тела, на напряжении или расслаблении, на дыхании, на мысли, на пламени свечи, на тикании часов, а также на природных объектах, на одушевлённых и неодушевлённых предметах, на цветах, звуках и формах и т.д.

Выбрав какой-либо объект следует день за днём использовать его в качестве тренажёра.

Что мешает концентрации

Концентрации внимания на объекте мешают:

- уныние

- гнев

- зависть

- возбуждение

- напряжённость

- переедание

- недосыпание

- любая социальная и физическая активность

Что способствует концентрации

Концентрации внимания на объекте способствуют:

- уединение

- молчание

- спокойствие

- бесстрастность

- расслабленность

Кроме этого, перед практикой концентрации внимания полезно сделать несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Если вы хотите преуспеть в учёбе, бизнесе, творчестве или духовной практике, - развивайте в себе способность к концентрации. Это ключ к успеху в любом деле.

Вопросы для самопроверки

- С чего начинается обуздание ума?

- Какие состояния ума существуют?

- Что может быть объектом для концентрации внимания?

- Что мешает концентрации?

- Что способствует концентрации?

Практическая часть

Упражнение 1. Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения

Опускаемся на колени и садимся на пятки. Ноги вместе, спина прямая, дыхание спокойное. Эта поза удобна как для практики дыхательных упражнений, так и для практики сосредоточения внимания.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение в области поясницы

- благотворно влияет на репродуктивную систему

- укрепляет нервы, придаёт решительность и силу воли

Противопоказания

- варикозы и тромбы на ногах

- травмы суставов колен или голени

Упражнение 2. Сосредоточение на точке

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре листа жирную точку и повесьте лист на уровне глаз. Сядьте в одну из удобных поз и сосредоточьте всё своё внимание исключительно на точке, ни на что не отвлекаясь.

Как только посторонние мысли полезут в голову, мягко переключите внимание на точку и держите фокус на ней до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость. Постепенно увеличивайте время сосредоточения, пока не дойдёте до нескольких минут сосредоточения без отвлечений.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. Одним из методов управления своим вниманием является метод Пратипакша-бхавана, подробнее о котором можно прочитать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/

Теоретическая часть

Пятая ступень йоги

Слово «пратьяхара» состоит из двух слов - «прати» и «ахара». В переводе с санскрита слово «прати» означает «противоположное», а «ахара» - «то, что принимается внутрь». Таким образом, «пратьяхара» буквально означает «отбрасывание внешнего» или «отвлечение от внешних влияний». Иными словами, пратьяхара - это освобождение сознания от влияния чувств.

Природа чувств

Чувства (на санскрите 'индрии') - это то, с помощью чего мы получаем информацию об окружающем мире. Чувства собирают информацию из окружающего мира и питают ею ум. Поэтому негативная информация вызывает у нас негативные эмоции, а позитивная информация - положительные эмоции.

К чувствам относятся:

- зрение

- слух

- осязание

- обоняние

- вкус

Возбуждённые чувства даже у мудрого человека могут заглушать голос разума. Именно этим они опасны и должны быть под контролем. И поэтому в йоге принято контролировать всё то, что попадает нам в глаза, уши, к коже, носу и языку. В частности:

- глаза: чаще смотреть на красивое и реже - на безобразное

- уши: чаще слушать красивые слова и реже - безобразные

- кожа: чаще прикасаться к любимым людям и реже - соприкасаться с чужими

- нос: чаще вдыхать приятные ароматы и реже - неприятные запахи

- язык: чаще вкушать приятную пищу и реже - неприятную

В результате этого ум наполняется красотой и гармонией, это оздоравливает и омолаживает весь организм. Однако любая негативная информация, вызывающая чувство тревоги, страха, обиды, гнева, злости и ненависти, попадая в наш ум через органы чувств, приводит к болезням и быстрому старению.

Пока чувства не обузданы, не удастся добиться серьёзного успеха ни в бизнесе, ни в творчестве. Поэтому обузданию чувств в йоге уделяется большое внимание.

Практика пратьяхары

Практика пратьяхары заключается в отделении органов чувств от объектов, на которые они направлены. Например, если вы смотрите на этот текст и хотите попрактиковаться в пратьяхаре, то попробуйте отрешиться от увиденного и представить то, что вы увидели в виде проговорённых слов или почувствовать кожей смысл прочитанных слов.

Практиковать контроль над чувствами следует постепенно, отстраняясь то от одних чувств, то от других. Можно, например, закрыть глаза и несколько минут провести с закрытыми глазами, воспринимая мир с помощью слуха и осязания. Или наоборот, закрыть уши и воспринимать мир только с помощью глаз.

Во время практики чувства вновь и вновь будут стремиться к объектам (глаза, как бы вы их не закрывали, всё равно будут стремиться увидеть что-либо, а уши, как бы вы их не закрывали, будут стараться уловить хоть какие-то звуки). Практика заключается в том, чтобы максимально долгое время не позволять им этого.

Раз за разом отстраняйте чувства от объектов, проявляя настойчивость и терпеливость. Оставайтесь при этом бдительными и осознанными.

Что препятствует практике прятьяхары

Практике пратьяхары препятствуют:

- неудобное положение тела (асана)

- болтливость

- переутомление

- переедание

- чрезмерное любопытство

Что способствует практике пратьяхары

Практике пратьяхары способствуют:

- удобное положение тела (асана)

- немногословность

- умиротворённость

- умеренность в питании

- безразличие к сплетням

Кроме этого, полезны настойчивость, воздержание от необдуманных поступков и практика пранаямы.

Вопросы для самопроверки

- Какова функция чувств?

- Как в йоге принято контролировать чувства?

- К чему приводит негативная информация, попадающая в ум?

- В чём заключается практика пратьяхары?

- Что препятствует и что способствует практике пратьяхары?

Практическая часть

Упражнение 1. Йога-мудра

Техника выполнения

Сидя на пятках, заводим руки за спину, выполняем глубокий вдох и на короткой задержке дыхания, опускаем туловище вперёд, касаясь головой коврика. При желании, сохраняя приятную напряжённость в шейном отделе позвоночника, можно постепенно сгибая позвоночник, стараться расположить голову как можно ближе к коленям. Находимся в позе столько, сколько приятно.

Эффект

- укрепляет мышцы живота и поясницы

- омолаживает и излечивает внутренние органы, массирует и устанавливает на место те из них, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота

- улучшает пищеварение

- усиливает мозговое кровообращение

- даёт прилив сил

- вызывает умиротворение, ясность ума

Противопоказания

- беременность

- травмы ног и плеч

Упражнение 2. Наблюдаем за людьми

Сядьте около окна, которое выходит на оживлённую улицу или расположитесь на лавочке вдоль оживлённой дороги и направьте на какую-нибудь точку перед собой свой безразличный взгляд. Чтобы вы не увидели, оставайтесь безразличным и безучастным, - то есть не реагируйте мысленно ни на какие зрительные впечатления, за которые случайно цепляются глаза. Любой зрительный образ вызывает в нашем сознании какое-то определённое ощущение, переходящее в эмоцию (одобрение или осуждение, радость или негодование, зависть или желание). Но если научиться удерживать сознание от погружения в ощущения от увиденных форм различных предметов (особенно это касается привлекательных или отталкивающих фигур и лиц людей), то мы научимся воспринимать разные зрительные образы одинаково безразлично - и в этом заключается суть пратьяхары.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml