http://timur-smirnov.com/1288

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 24 - Обучающее видео для здоровья...
Часть 25 - Как быстро похудеть в бёдрах
Часть 26 - Исправляем осанку)))
Часть 27 - Лечебная гимнастика для позвоночника (видео онлайн)
Часть 28 - Упражнения для шеи и спины
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Поборите в себе лень,  ваша КРАСОТА в ваших руках!!!

Одними мечтами ничего не изменишь, а ведь подтянутая фигура не только залог успеха, но и отличное здоровье !!!

Как сделать живот плоским в домашних условиях

В настоящее время представлено множество различных средств для избавления от живота: специальные тренажёры, пояса с эффектом сауны и т.д. Но если у вас нет времени ходить в сауну и нет денег на сомнительные пояса, то есть альтернативный вариант с тем же эффектом, только бесплатный, и который можно проводить не выходя из дома.

Пошаговая инструкция избавления от живота :

1.оберните свой живот полиэтиленовым пакетом

2.наденьте узкую майку, чтобы пакет не спал

3.возьмите обруч( но не огромный и широкий, после которого остаются синяки на теле),а обычный тоненький легкий обруч из железа

4.включаем ритмичную музыку и начинаем интенсивно крутить обруч

Крутить обруч нужно не менее 40 минут, чем больше тем лучше. Как только вы закончите тренировку и снимите пакет, вы почувствуете лёгкость и увидите сколько капель пота появилось у вас на животе, именно столько вы потеряли за одно занятие. Если вы будете каждый день выполнять эту процедуру, то уже через месяц вы можете оценивать первые результаты. Главное не лениться и правильно настроиться на похудение, и постараться не бросать всё на пол пути.

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 18 - упражнения при варикозном расширении вен от Дарьи Лисичкиной
Часть 19 - Уменьшаем бедра
Часть 20 - Кайф для спины!!!
Часть 21 - Упражнения для уменьшения объема талии
Часть 22 - Отжимания на коленях для красоты рук
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Как уменьшить размер бедер 30.05.2012 Упражнение для стройных бедер. Опуститесь на левое колено, обопритесь на прямые руки отведите правую ногу в сторону и назад. Выпрямите ее и коснитесь... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 17 - Артрит тазобедренного сустава
Часть 18 - упражнения при варикозном расширении вен от Дарьи Лисичкиной
Часть 19 - Уменьшаем бедра
Часть 20 - Кайф для спины!!!
Часть 21 - Упражнения для уменьшения объема талии
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Артрит тазобедренного сустава 28.05.2012 Жгучая боль, вызывающая хромоту – симптом артрита тазобедренного сустава. Лечение назначает врач. Но можно предотвратить заболевание, если заняться... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 15 - Профилактика остеохондроза
Часть 16 - Комплекс Упражнений «Красота За 10 Минут»
Часть 17 - Артрит тазобедренного сустава
Часть 18 - упражнения при варикозном расширении вен от Дарьи Лисичкиной
Часть 19 - Уменьшаем бедра
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

став с постели, вы должны выпить стакан теплой воды маленькими глоточками. А затем заняться гимнастикой.

Упражнение №1 Повороты головы и туловища

Лежте на живот, руками обопритесь об пол. Делайте глубокий вдох (живот должен надуться) и поворачивайте голову и корпус направо до тех пор, пока не увидите пятку. На секунду задержитесь в этом положении и затем вернитесь в исходную позицию на выдохе.

Выполните по 12 - 15 раз в каждую сторону.

Упражнение №2    Лодка

Исходное положение лежа на животе, прогибаетесь назад  и обхватываете руками свои щиколотки, а затем раскачиваетесь вперед-назад, как кораблик на волнах. Выполнить 8 - 10 раз.

Упражнение №3.    Махи ногой

Исходное положение стоя возле стула левым боком, левой рукой держитесь за спинку стула. Выполняйте мах правой ногой вперед, вверх, влево и поставить носок правой ноги на сидение стула и затем опустить вниз. Повторить 10 раз, а затем поменять положение  и сделать то же самое левой ногой.

Упражнение №4   Перенос ног

Исходное положение  сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, ступни как можно ближе подтянуты к бедрам.Из этой позиции медленно переносите колени влево, затем вправо, стараясь коснуться ими пола. Повторить 10 -20 раз.

Упражнение №5   Ходьба на ягодицах

Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены в коленях , руки вытянуты вперед перед собой. Из этой позиции начинаете движение вперед: вытяните вперед правую руку правую ногу движением от бедра и на ягодицах двигаетесь вперед на 2 - 3 метра.

Это упражнение особенно полезно тем, у кого сидячая работа. Оно предотвращает появление гемороя.

Упражнение №6     Круговые движения туловищем

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе. Теперь делайте круговые движения туловищем (ноги стоят на месте): вперед, вправо, назад, влево, в исходное положение. Повторить 4-5 раз, а затем сделать то же самое в другую сторону.

После этих упражнений вы можете четко ощутить в правом боку бурление, а затем и прилив аппетита. Это пошла желчь, а значит пора завтракать.

Выполняя такие простые действия, вы не только наладите работу кишечника, но  и усовершенствуете  свою фигуру, а значит станете здоровее, стройнее и красивее и будете иметь плоский животик.

источник:http://prostowebsite.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D...kiy-zhivotik-i-kishechnik.html

Наш позвоночник в течение дня испытывает неравномерную нагрузку. И к концу дня у многих начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что за день расстояние между позвонками уменьшается, межпозвонковой хрящ из-за компрессии сжимается и позвонки начинают давить на корешки спинного мозга, вызывая при этом болевые ощущения. Чтобы снизить эти болевые ощущения и слегка растянуть позвоночник существуют несколько довольно простых упражнений для позвоночника, которые нужно делать спокойно, без рывков , дабы не повредить мышцы спины.

Упражнение №1. Прогибы и выгибы спины.

Исходное положение: Стоя на четвереньках.

Глубоко вздохните и при этом  слегка прогнитесь и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, чувствуя как растягиваются мышцы спины вдоль всего позвоночника. Далее сделайте выдох и опустив слегка плечи вниз выгните дугой спину и втяните живот, чтобы все мышцы напряглись. Голову прижмите к груди и задержите дыхание на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 7-8 раз.

Упражнение №2. Сгибание поочередно ног в коленях.

Исходное положение: Лежа на спине

Руки запрокиньте за голову на полу. Сделайте глубокий выдох, а затем вдох и при этом согните правую ногу в колене и прижмите ногу к телу, обхватив ее руками. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Затем выдохните, расслабтесь  и вернитесь в исходное положение.  Далее повторите то же самое с левой ногой.

Повторить по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение №3.   Растяжка по диагонали.

Исходное положение: Лежа на полу

Прямые руки опустите на пол за головой.  Дыхание ровное. Сделайте вдох и при этом левую руку отвудите влевую сторонуи вверх, а левую ногу тяните в противоположную сторону, как бы по диагонали. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Далее повторите то же самое только с правой рукой  и ногой и в правую сторону.

Повторить по 5-6 раз  в каждую сторону.

Выполняя эти нехитрые упражнения для позвоночника регулярно, вы укрепите мышцы спины и снимите болевые ощущения в самом позвоночнике.

Желаю удачи!

Будьте  всегда здоровы!

источник:http://prostowebsite.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D...neniya-dlya-pozvonochnika.html

источник:http://blog.uroki-pitaniya.ru/kompleks-uprazhnenij-krasota-za-10-minut

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 14 - Качаем руки за 8 минут в день
Часть 15 - Профилактика остеохондроза
Часть 16 - Комплекс Упражнений «Красота За 10 Минут»
Часть 17 - Артрит тазобедренного сустава
Часть 18 - упражнения при варикозном расширении вен от Дарьи Лисичкиной
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Профилактика остеохондроза 15.05.2012 Сидячая работа в одной позе, и чрезмерные нагрузки на спину приводят к остеохондрозу. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно делать... Подробнее » источник:http://www.1tv.ru/sprojects_utro_video/si33/p46948/pg1

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 13 - ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ?
Часть 14 - Качаем руки за 8 минут в день
Часть 15 - Профилактика остеохондроза
Часть 16 - Комплекс Упражнений «Красота За 10 Минут»
Часть 17 - Артрит тазобедренного сустава
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

источник:http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU&feature=player_embedded

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 12 - 8 минут для вашего пресса
Часть 13 - ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ?
Часть 14 - Качаем руки за 8 минут в день
Часть 15 - Профилактика остеохондроза
Часть 16 - Комплекс Упражнений «Красота За 10 Минут»
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Упражнения для талии!

источник:http://www.youtube.com/watch?v=JDXfWFH6Fds&feature=related

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 11 - Супер программа – без живота!
Часть 12 - 8 минут для вашего пресса
Часть 13 - ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ?
Часть 14 - Качаем руки за 8 минут в день
Часть 15 - Профилактика остеохондроза
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально…

Видео — упражнения  на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим ( главное регулярность и упорство).

Итак длительность занятий 8 минут:

источник:http://blog.uroki-pitaniya.ru/8-minut-dlya-vashego-pressa

Эти упражнения делает моя дочь, результат на лицо!!! Проверено, рекомендую...

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Супер программа – без живота!
Часть 12 - 8 минут для вашего пресса
Часть 13 - ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ?
Часть 14 - Качаем руки за 8 минут в день
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Профилактика целлюлита 05.05.2012 Как не допустить появления целлюлита. Исходное положение - лeжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Соедините прямые ноги и поднимите их, отводя... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 8 - Тренировка на растяжку
Часть 9 - Убираем живот
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Супер программа – без живота!
Часть 12 - 8 минут для вашего пресса
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Как убрать живот 03.05.2012 Исходное положение – сидя на стуле. Держитесь руками за край, на вдохе резким движением подтяните колени к груди. На выдохе вернитесь в исходное... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 7 - Укрепляем спину
Часть 8 - Тренировка на растяжку
Часть 9 - Убираем живот
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Супер программа – без живота!
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

Упражнение для укрепления мышц спины 21.03.2012 Чем сильнее мышцы спины, тем меньше проблем с позвоночником и поясницей. Укрепить мышечный корсет можно и в домашних условиях. Исходное положение –... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
...
Часть 5 - для талии
Часть 6 - В помощь позвоночнику - гимнастика вращением
Часть 7 - Укрепляем спину
Часть 8 - Тренировка на растяжку
Часть 9 - Убираем живот
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе

Раздел: Телепроекты

"Мельница" для стройной талии 28.04.2012 Осиная талия во все времена считалась эталоном красоты. Приблизиться к идеалу поможет упражнение "Мельница". Исходное положение – стоя, ноги на... Подробнее »

Серия сообщений "гимнастика, видео":
Часть 1 - упражнения выполняем дома...
Часть 2 - Убрать Жир с Боков
Часть 3 - Упражнения против целлюлита на руках, животе и бедрах
Часть 4 - упражнения для шеи , спины.
Часть 5 - для талии
Часть 6 - В помощь позвоночнику - гимнастика вращением
Часть 7 - Укрепляем спину
...
Часть 33 - Качаем пресс
Часть 34 - СПИНА
Часть 35 - Физ упражнения при боли в плечевом суставе