С 2010 года в медицине официально появился термин – синдром ранней сидячей смерти. Это не отдельное заболевание, а ряд факторов риска, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых патологий, мышечной деградации, ухудшению работы легких. Проблема касается людей, которые много часов проводят в положении сидя у монитора или на любимом диване у телевизора. 

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

• снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
• нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
• меняется гормональный фон;
• снижается иммунная защита;
• ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
• набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

сжигание жиров в мышечной ткан

умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.опубликовано econet.ru

Я не люблю спорт. Мне трудно заставить себя бегать, прыгать, приседать.
Но работа у меня сидячая и это сильно влияет на позвоночник и весь организм. Месяц назад я наткнулась на статью о чудо валике. Еще его называют метод Фукуцудзи. И вот, в течении месяца, по 5 минут утром, иногда вечером, я лежу на валике. Положительные изменения определенно есть.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300x202.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300x202.jpg 300w" width="650" />

Про метод Фукуцудзи

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.

На каких принципах основан метод Фукуцудзи

По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.

5 изменений которые меня удивили

За месяц с моим телом произошли интересные метаморфозы. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой.

1. Отеки. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами. Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет.
2. Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее. Этому я удивилась больше всего. У меня никогда не было безболезненных критических дней. Это действительно чудо! Это говорит о том, что напряжение, боль, в эти дни было связано с неправильным положением таза. Таз постепенно возвращается в правильное положение и боль уходит.
3. Головные боли. Они ушли совсем. Я целый день провожу сидя за столом, работаю за компьютером. Сильно страдает шея. Из-за этого мучилась от напряжения и боли в висках. В течении последних трех недель у меня не было головной боли.
4. Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше. Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.
5. Запоры. С кишечником из-за сидячей работы и питания были проблемы. Сейчас я от них избавилась. Все работает как часы. Я этому очень рада.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300x300.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300x300.jpg 300w, https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-150x150.jpg 150w" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none; font: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto;" width="600" />

вытянулась шея, талия стала тоньше, я похудела

Как лежать на валике

• Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
• Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
• Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
• Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
• Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300x157.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300x157.jpg 300w" width="600" />

Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.

Казалось бы, простенькие занятия, а эффект очень сильный

 

Мы не раз в предыдущих статьях разбирали, как полезно делать различные упражнения на координацию правой и левой сторон тела – для повышения эффективности работы полушарий и борьбы с возрастными изменениями в мозге:

Шевели мозгами – три упражнения для обострения ума

Рисуй пока молодой

Думай руками

Вот вам еще одно "простое" упражнение – рисовать ОДНОВРЕМЕННО правой и левой рукой различные фигуры. Сначала одинаковые – это не так сложно. А затем РАЗНЫЕ ФИГУРЫ.

 

А вот еще упражнение: "удариться в детство, чтобы отодвинуть старость". Взять детскую книжку-раскраску и закрашивать ее одновременно двумя руками.

 

Вот такое "карандашное омолаживание" и "фломастерное повышение мастеровитости".

 

 

Возможно, что вы пропустили предыдущие публикации: Разминка и Основная часть.

При заминке (заключительный этап тренировки) мышцы шеи не используются в работе. Заминка выполняется для мышц рук и плечевого пояса. При выполнении таких упражнений будет оказываться рефлекторное действие на шею. Это происходит из-за связи шейного отдела позвоночника с плечами нервными волокнами, которые передают импульсы в обе стороны.

❇️ Заминка мини-комплекса

🔴 8 упражнение для локтевых суставов. Делаем полукруги сначала в одну сторону и затем обратно в другую до прямой руки.

 

🔴 9 упражнение. Работа с лучезапястными суставами. Небольшие круги в одну и другую сторону.

 

Капилляры разогреваются и мышцы восстанавливаются в исходное состояние после нагрузки.

Расслабление мышц и всего организма после выполнения упражнений хорошо делать через грудное и брюшное дыхание. Это упражнение хорошо подойдет для профилактики здоровья в любой период обострения или ремиссии остеохондроза.

🔴 10 упражнение. Используем грудное дыхание. Одна рука на животе, а другая на грудной клетке. Старайтесь сделать так чтобы грудная клетка на вдохе максимально раздулась, а на выдохе сжалась. Брюшной пресс в это время не работает.

 

Спокойно посидите отдохните подышите, чтобы не было гипервентиляции легких.

🔴 11 упражнение. Используем брюшное дыхание. Стараемся на вдохе как будто надуть живот как воздушный шарик, а на выдохе наоборот его сдуваем. Это имитирует прижатие брюшной стенки к позвоночнику.

 

Примеры дыхательных упражнений можно выполнять как сидя, так лежа. Кстати, в положении лежа лучше и намного легче выполнять дыхательные упражнения, чем сидя на стуле.

На этом завершается небольшой комплекс упражнений лечебной физкультуры, который используют при обострении шейного остеохондроза, для снятия головных болей. Этот мини-комплекс ЛФК на стуле рассчитан именно для шейного отдела позвоночника, своего рода первая помощь.

🔵 ЛФК на стуле. Разминка

Возникшая боль в плечевом суставе приносит дискомфорт и неприятные ощущения. Она может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни, вследствие воспалительных заболеваний или у людей среднего возраста. Плечевая боль приводит к ухудшению качества жизни и ограничению движений рук. Справиться с болью помогут простые и эффективные упражнения.

Как убрать боль в плече

Для нормального функционирования плечевого сустава выполняют следующие упражнения:

1. Делаем упор руками о стену. Данная гимнастика поможет укрепить мышцы плеч, спины, повысить выносливость. Для выполнения упражнения спина и шея должны быть выпрямлены, руками упираются о стену. Затем сгибают локтевой сустав, позвоночник должен оставаться в начальном положении. В такой позе нужно оставаться пять секунд. Вернуться в начальную позу.
2. Пожимание плечами. Упражнение хорошо растягивает плечевые мышцы. Положение стоя, спина прямая. Плечи нужно поднять вверх, пожимая ими, остаться в такой позе на пять секунд. Вернуться в начальное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее десяти раз.
3. Круговые движения руками. Упражнение помогает восстановить суставы плеч и устранить болевые ощущения. Стопы ставят на ширину плеч. Делают плавные махи руками назад и вперед, постепенно ускоряя движения. Делают подходы по 50 раз 2 раза в день.
4. Сгребание. Ноги на ширине плеч. Делают наклон вперед, руки разведены в стороны. Во время наклона спины, руками делают движения, как будто что-то сгребают. Упражнение нужно повторять не менее 30 раз дважды в день.
5. Сведение лопаток. Простое упражнение, в котором нет особых усилий. Зарядка укрепляет мышцы плеч, делая их эластичными. Выполняется в положении стоя. Подбородок прижимают к груди, сводя лопатки, друг к другу. Задерживаются в такой позе на пять секунд. Выполняют 10 подходов.
6. Руки за голову. Растяжку мышц плеча проводят при чрезмерной нагрузке. Для выполнения гимнастики отводят руки за голову. Затем поднимают их выше линии плеч. Делают упражнение в утренние часы не менее десяти раз.
7. Растягивание мышц. Упражнение делают в положении стоя или сидя. Пальцы рук скрещивают над головой. Затем постепенно вытягивают руки насколько возможно. Повторяют упражнение 30 раз.
8. Любая физическая активность полезна для организма. Приведенные выше простые упражнения при правильном выполнении позволят быстро и эффективно избавиться от боли в плече. Сильные и постоянные боли в плечевом суставе являются поводом для обращения к специалисту.

Наверняка вы уже слышали о дыхательной гимнастике. В советское время она завоевала популярность среди населения нашей страны.

Например, я о ней узнал из журнала "Физкультура и спорт".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5cf8cf5dba657800b0cc190b_5cf8d08ec3edd100b0f7d20d/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...d08ec3edd100b0f7d20d/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...08ec3edd100b0f7d20d/scale_1200 2x" />

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как выполнять и какую пользу приносит

Наверняка вы уже слышали о дыхательной гимнастике. В советское время она завоевала популярность среди населения нашей страны.

Например, я о ней узнал из журнала "Физкультура и спорт".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5cf8cf5dba657800b0cc190b_5cf8d08ec3edd100b0f7d20d/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...d08ec3edd100b0f7d20d/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...08ec3edd100b0f7d20d/scale_1200 2x" />

9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после сна. Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

🔴 1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

 

🔴 2 упражнение: делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

 

🔴 3 упражнение: локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

 

🔴 4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

 

🔴 5 упражнение на плечевые суставы. Сначала одной рукой взмах вверх, делаем вдох и выдох, опускаем руку вниз. Также другой рукой. Легкие расправляются и заполняются кислородом. Увеличивается кровообращение.

 

🔴 6 упражнение: для верхних и нижних конечностей. Одну ногу сгибаем в колене и одновременно взмах руками за голову. Затем меняем ногу и снова одновременный взмах руками.

 

🔴 7 упражнение: ноги сгибаем в коленях с упором на кровать. Затем поочередно ноги сгибаем и разгибаем скользящими движениями. Пятки не отрывать от кровати.

После таких упражнений уже чувствуется тепло в руках, ногах из-за увеличения кровообращения. Сосуды расширятся и организм тем самым пробуждается.

🔴 8 упражнение: кладем руки на плечи и выполняем дыхательное упражнение. делаем вдох и выдох. При этом синхронно поднимаем предплечья и опускаем.

 

Это упражнения расширяет грудную клетку. приток крови к сердцу увеличивается. Сердце у будет работать бодрее. Легкие расправляются и наполняются кислородом.

🔴 9 упражнение: прямые ноги поочередно поднимаем до 45 градусов и опускаем.

 

Каждое упражнение нужно делать по 3-4 раза, как минимум.

Это была начальная серия из 9 упражнений для утренней зарядки, которые можно выполнять прямо в постели без нагрузки на позвоночник после ночного расслабления позвонков.

👉 Продолжение во 2 части публикации - завершающий этап зарядки с изометрическими упражнениями и непосредственным подъемом с кровати на ноги.

Здравствуйте, уважаемые друзья. В связи с малоактивным образом жизни, в теле современного человека есть участки, которые многих тревожат. Речь идёт о боли, дискомфорте, скованности. В частности, это такие участки как поясница и шея, главным образом. Мы будем говорить о шее.

Чтобы избежать закрепощенности и дискомфорта в области шеи рекомендуется делать различные упражнения. Но, если закрепощенность в шее уже существует, то данные упражнения также можно выполнять, они вам помогут приобрести легкость, можно так сказать.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703733/pub_5cd44d5f5631d800b3134f19_5cd44e1b77f0d500b3513308/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703733...4e1b77f0d500b3513308/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703733...e1b77f0d500b3513308/scale_1200 2x" />

В связи с тем, что я много работаю за компьютером, я начал ощущать дискомфорт в области шеи. Именно поэтому начала искать, и подбирать для себя идеальный комплекс упражнений, которые мне помогут.

Конечно же, в первую очередь я обратил внимание на различные обороты, наклоны, и так далее. Всё это хорошо, но, почему-то, обычные обороты и наклоны мне не очень подошли.

Тем не менее, я выбрал несколько вариантов наклонов, которые работают лучше всего, и решил делать ещё одно упражнение, которое является главным, в моем комплексе. Эти упражнения я делаю утром, и пожалуй, это лучшее время для их выполнения.

Изначально я рекомендую максимально выпрямиться, сомкнуть руки в замок,  и упереть замок в живот, отведя локти назад.

Простые повороты влево и вправо

Одна из функций шеи это поворот головы в стороны. Именно это упражнение для меня оказалось наиболее эффективным. То есть, поворачиваем сначала голову влево до упора, после чего до упора вправо. Одно повторение включает в себя поворот влево и вправо. Я делаю в 100 повторений.

Сначала кажется, что что это упражнение очень простое, но, я часто разбиваю его на два подхода так как после 70-80 повторений становится достаточно не просто продолжать упражнение.  

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1533968/pub_5cd44d5f5631d800b3134f19_5cd44e305b95f800b0f23db3/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1533968...4e305b95f800b0f23db3/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1533968...e305b95f800b0f23db3/scale_1200 2x" />

Наклоны с вытяжением

Что подразумевают под собой наклоны с вытяжением? Обязательно держим спину прямой, упершись замком рук в живот.

Дальше выполняем наклон головы, стараясь дотронуться подбородком до груди. Наклоняем именно голову, стараясь не двигать шею вперёд. Сделайте 5-10 концентрированных повторений.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934/pub_5cd44d5f5631d800b3134f19_5cd44e44c3cffc00b36b74f3/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934...4e44c3cffc00b36b74f3/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934...e44c3cffc00b36b74f3/scale_1200 2x" />

Дальше по 5 повторений в стороны. Сначала поворачивает голову в левую сторону, дотрагиваешься подбородком до ключицы. Еще 5 повторений делаем на правую сторону.

Показывает его Ольга Алексеевна Бутакова - врач с 30-летним стажем, главный врач Института Восстановительной медицины, руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы народов имени Патриса Лумумбы, академик международной Академии Информатизации при ООН.

"Упражнение это, -рассказывает Ольга Бутакова, - приводит в норму балансировку мозгового кровообращения по двум полушариям, восстанавливает циркуляцию лимфы в обоих полушариях. Оно

растягивает ребра, восстанавливает мышцы и кости таза, растягивает шею, восстанавливает позвоночную артерию, снимает внутричерепную гипертензию, увеличивает скорость распространения кислорода по организму..."

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, голова тянется вверх. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, поднимите вверх правую руку, левой рукой обхватите живот.

На вдохе начните тянуть вверх поднятую руку. Вытяните ее до максимума. Сделайте еще несколько попыток вытянуть ее еще выше. Рука примерно должна вытянуться на 10 см. Тяните руку не быстро, а как можно медленнее.

Когда достигли крайнего положения, сожмите руку в кулак и выполните кулаком 5-6 вращающих движений, больше не надо. Выполняете их на максимальном растяжении тела - это важно. Выдохнули, опустили руку, расслабились.

Перенесли тяжесть тела теперь на левую ногу. На вдохе подняли вверх левую руку, правой рукой обхватили живот. И выполняете вытягивание до максимума левой руки. Выполняете 5-6 вращений сжатой в кулак левой рукой. Выдохнули, опустили руку, расслабились.

Упражнение рекомендуется выполнять всего 2 раза, больше не надо. Важно! Если тяжесть тела на правой ноге, тянется правая рука, и наоборот. Если вы не будете соблюдать это условие, упражнение работать не будет. Будьте внимательны.

Почувствовали себя усталыми, выполните упражнение 2 раза... Через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и меньше уставать, меньше станет болеть голова.

На видео Ольга Бутакова на одной из своих лекций показывает упражнение для восстановления мозгового кровообращения и рассказывает о нем :

В этой публикации расскажем о синдроме позвоночной артерии. Это комплекс связанных между собой симптомов, которые объединены единой причиной возникновения проблем с шейным отделом позвоночника, в том числе напряжения в шее и плечах.

⁉️ Как себя проявляет синдром позвоночной артерии? Какие имеет симптомы и почему развивается? И самое главное - как с ним бороться? Это наиболее частые вопросы, которые беспокоят людей в период обострения шейного остеохондроза.

❇️Синдром позвоночной артерии

В первую очередь он развивается в результате:

🔶 рефлекторного спазмирования позвоночной артерии из-за сжатия нервных корешков в шейном отделе позвоночника,

🔶 ущемления позвоночной артерии в позвоночном канале.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1945572/pub_5cee7f4514255600afbfe150_5cf2baf6b8994600afd77422/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1945572...baf6b8994600afd77422/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1945572...af6b8994600afd77422/scale_1200 2x" />

Так как позвоночная артерия полностью кровоснабжает наш головной мозг и все остальные органы головы то, соответственно, и проявляться синдром позвоночной артерии будет достаточно ярко и разнообразно. В плане «букета» симптомов, конечно.

⚠️ Это могут быть головные боли. Причем в любой локализации, то есть и в височной области и в лобной. Либо может быть просто общая головная боль: ноющая и постоянная.

⚠️ Также могут быть головокружения. Либо нарушения со стороны органов слуха. Например, на одно ухо пропадает острота слуха, или шум в ушах появляется. Могут быть нарушения со стороны органов зрения. Это или мушки перед глазами, либо иногда бывает помутнение зрения.

👉 Всё перечисленное может относиться к синдрому позвоночной артерии. Синдром себя проявляет в разных органах человека. Это видно из количества симптомов. И все они связаны между собой единой причиной возникновения.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1911932/pub_5cee7f4514255600afbfe150_5cf2bb0ab8994600afd77423/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1911932...bb0ab8994600afd77423/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1911932...b0ab8994600afd77423/scale_1200 2x" />

🔴 Изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза

И что же делать в этом случае? Беда в том, что когда развивается этот синдром, то нельзя использовать какие-либо лечебные упражнения. Обычные динамические, либо какие-то другие физические. Массаж и другую мануальную терапию тоже нельзя. Иначе будет еще больший вред для позвоночника.

Ранее мы писали, про "7 вредных упражнений с утра, которые лучше избегать!"

Единственное исключение делают для упражнений, которые можно использовать в этот период обострения - это изометрические упражнения.

👍 Основная фишка и секрет этих упражнений заключается в том, что когда их выполняют, то шейный отдел позвоночника не двигается. То есть, он находится в неподвижном состоянии. Как раз это и требуется!

Что получается на практике? Позвоночная артерия при обострении зажата. Поэтому не получится сделать никакого движения без боли. Соответственно, нужно выполнять упражнение без движения в шейном отделе.

👉 Для этого как раз используются изометрические упражнения. О технике выполнения изометрических упражнений и их особенностях, рассказывает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Александра Бонина:

Почему эти упражнения считаются самыми лучшими именно при этом синдроме? И вообще при обострении шейного остеохондроза.

Потому что, действует основное золотое правило.

Для того чтобы мышца расслабилась - ее нужно хорошенько сократить.

Поэтому, когда мы оказываем давление рукой на голову, то в мышцах шеи как раз увеличивается напряжение. Но при этом мышцы не сокращаются. Они работают очень хорошо и без сокращения.

👍 Всё давление и нагрузку с позвоночника они снимают на себя. За счет этого увеличивается мышечная сила и выносливость самих мышц.

После окончания выполнения упражнения наступает расслабление мышц шеи. То, что просто необходимо именно при синдроме позвоночной артерии. И при обострении шейного остеохондроза в целом.

Поэтому такие изометрические упражнения считаются как скорая помощь при шейном остеохондрозе. Они очень эффективны и, самое главное, безопасны одновременно.

Вы можете даже носить воротник Шанца. Например, для того, чтобы немного разгрузить шейный отдел позвоночника. И в это время выполнять упражнения.

Еще много простых вещей, которые помогают нам быть здоровыми мы не знаем или не хотим знать...

Я не устану повторять, что для здоровья не обязательно ходить в тренажерный зал! Главное иметь желание, а все остальное у нас уже есть.

О том, как тренироваться с помощью собственного веса я еще буду писать в моем блоге. Сегодня хочу рассказать о самомассаже.

В одной из моих статей я рассказывал о том, как массирую шею с помощью скалки.

В конце оставлю ссылку на эту статью.

Это на самом деле полезный массаж и если его выполнять регулярно, можно добиться отличного самочувствия на каждый день.

Самомассаж "точки Конфуция" не требует никаких дополнительных приспособлений. Его можно выполнять, используя собственные пальцы рук.

Не хочу отнимать ваше время тем, почему эта точка называется именно так - в интернете можно найти информацию по этому поводу (если вдруг будет интересно).

Главным для меня является не название, а та польза, которую получаю от массирования этой точки.

Расположена она на шее, как раз в основании нашего черепа. Это такое углубление. Рукой вы можете его сразу нащупать.

Массирую эту точку указательным пальцем, положив на него средний палец.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1528313/pub_5ce85ed7a3183300b229ce85_5cf7834de24ab100bce1ba6b/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1528313...834de24ab100bce1ba6b/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1528313...34de24ab100bce1ba6b/scale_1200 2x" />

Вообще, можно массировать любыми пальцами. Если не удобно указательным, попробуйте большим.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712630/pub_5ce85ed7a3183300b229ce85_5cf78383388e2100af05d223/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712630...8383388e2100af05d223/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712630...383388e2100af05d223/scale_1200 2x" />

Массировать нужно круговыми движениями 50 раз в одну сторону и столько же, в другую.

Весь процесс массажа происходит в положении стоя или сидя.

Теперь несколько слов о пользе такого массажа.

Во-первых, это улучшение циркуляции крови, что благотворно влияет на артериальное давление, помогая его стабилизировать.

Укрепление жизненных сил организма. Известно, что многие точки связаны с внутренними органами. При массировании "точки Конфуция" мы помогаем наладить работу зрительного аппарата.

Если у вас имеются частые головные боли, рекомендуется также массировать эту точку.

У меня плохое зрение и, кроме выполнения упражнений для глаз, я также массирую "точку Конфуция".

Очень хорошо помогает расслабиться и чувствовать себя отлично.

Может показаться, что укреплять шею нет никакого смысла, так как силы ее мышц итак достаточно для того, чтобы удерживать голову.

На самом деле, это не так. Мышцы шеи надо и даже необходимо укреплять. Например, известно ли вам, что со временем мышцы слабеют? Мышцы шеи не исключение.

Если эти мышцы слабые, значит они будут постоянно уставать и это будет о себе давать знать в конце каждого дня. Шея начинает болеть как раз от того, что мышцы не тренированные.

Большую часть времени у нас работают те мышцы шеи, которые отвечают за удержание головы в вертикальном положении. Когда мы опускаем голову вперёд или задираем ее назад, включаются другие мышцы.

Как раз они и нуждаются в укреплении.

Для этого есть различные упражнения. Я хочу поделиться с вами одним упражнением, которое выполняется при помощи ремня.

Берём ремень руками с двух сторон и закидываем за голову.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/pub_5d35ad3d92414d00ada63285_5d35c502998ed600ae41e163/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/p...c502998ed600ae41e163/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/p...502998ed600ae41e163/scale_1200 2x" />

Стоим ровно и тянем руками ремень вперёд, создавая противоположное усилие головой. Удерживаем напряжение 5-10 секунд. Выполняем три подхода с минутным перерывом между ними.

Делать такое упражнение следует каждый день.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины и шейного отдела позвоночника не начинайте выполнять это упражнение, пока не посоветуете что с лечащим врачом.

Такое упражнение можно выполнять не только с ремнем.

Если ремня нет или по каким-то причинам вы не хотите его использовать, можно воспользоваться полотенцем, скрутив его в длину.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/105853/pub_5d35ad3d92414d00ada63285_5d35c65ea98a2a00ae8c4bbb/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/105853/...c65ea98a2a00ae8c4bbb/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/105853/...65ea98a2a00ae8c4bbb/scale_1200 2x" />

Этим упражнением вы укрепите те мышцы шеи, которые отвечают за удержание головы наклоне вперед. Это то положение, которое мы чаще всего принимаем. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни (водители, офисные работники и т.п.)

Вот такое полезное упражнение!

Всем здоровья и добра!

С уважением, Павел.

Опасность развития грудного остеохондроза заключается в последующих осложнениях сопутствующими заболеваниями:

🔶 заболевания сердца, кишечника, печени, почек и поджелудочной железы;
🔶 протрузия и грыжа позвоночника;
🔶 межрёберная невралгия;
🔶 нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтика кишечника;
🔶 дискинезия жёлчного пузыря;
🔶 компрессия спинного мозга.

Врачи не устанут вам повторять: Занимайтесь своим позвоночником каждый день! Он у вас один! Тем более, если у вас уже есть проблемы в каком-либо отделе. И это не просто слова. Хотя бы начните делать утреннюю гимнастику.

Почему грудной отдел сложнее восстановить

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191/pub_5ce7f528958fa300b29a8e3f_5cf2d2516ba33d00afc8b7c7/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191...d2516ba33d00afc8b7c7/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191...2516ba33d00afc8b7c7/scale_1200 2x" />

Потому, что в отличие от других отделов позвоночника, грудной отдел - самый неподвижный. Его невозможно восстанавливать без специальных упражнений.

Для грудного отдела нет ортопедического корсета или воротника. Обычный массаж или самомассаж его не проработает так хорошо, как шею или поясницу, потому что он соединен с ребрами и формирует грудную клетку.

А восстанавливать здоровье грудного отдела позвоночника все равно надо, чтобы улучшить его кровообращение, увеличить эластичность связок, восстановить нормальный тонус дыхательных мышц и мышц грудного отдела.

Для этих целей нужно делать лечебные упражнения. Ранее мы писали про «7 упражнений ЛФК для устранения грудного остеохондроза».

🧘‍♂️Что поможет достичь этих целей?

Упражнения лечебной физкультуры - дыхательные, динамические и упражнения на растяжку. Все эти типы упражнений обязательно нужно сочетать между собой в комплексе, включая разминку, основную часть и заминку.

На нашем канале вы найдете готовые мини-комплексы упражнений, которых будет достаточно для того, чтобы самостоятельно приступить к проработке и устранению проблем с грудным отделом.

Либо Вы делаете шаги к здоровью, либо оно отворачивается от Вас. 😃

Эту методику показали на одном из тренингов по контролю артериального давления. Характеристика измерялась до и после выполнения упражнения. Результат был хорошим. 
 

На самом деле, не является секретом тот факт, что в том или ином возрастном диапазоне рекомендовано выполнять определенные упражнения, которые непосредственно подходят именно для конкретного возрастного диапазона.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/173924/pub_5cf10f6188023700adf1da6f_5cf10ff6b1330200acdef522/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/173924/...ff6b1330200acdef522/scale_1200 2x" />

Чем старше становится человек, тем проще упражнения нужно делать, так как суставы не молодеют, и в целом, телу становится всё сложнее и сложнее выполнять различные задачи.

Главным образом, мы должны разделить наше тело на две части, и делать упражнения для двух этих частей. Это ноги, и верхняя часть тела.

В этой статье мы говорим о ногах. С помощью данного упражнения вы укрепите тазобедренные и коленные связки, сухожилия, суставы. Это упражнения позволяет укрепить мышцы бедер, и икроножные мышцы.

Упражнение выполняется очень просто, а результат оно даёт весьма внушительный.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1062011/pub_5cf10f6188023700adf1da6f_5cf11109c1698200ab736f25/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1062011...109c1698200ab736f25/scale_1200 2x" />

Итак, для начала вам нужно стать ровно, и расправить плечи. После чего становимся на носки, отрываем пятки от пола. Балансируем на носках.

Дальше приседаем примерно на ¼ - ⅕ амплитуды. То есть, присесть нужно совсем немножко, и дальше мы просто ходим в таком положении.

За счёт силы и эластичных свойств мышц будет происходить амортизация, которая позволит выполнять такое хождение очень плавно и красиво.

Сколько нужно ходить? Тренировки в 10 минут будет вполне достаточно, если практиковать это упражнение каждый день, или хотя бы через день.

Возможно, прочитав статью, это упражнение покажется вам странным и не подходящем. Но, не делайте поспешных выводов. Дляначала проведите несколько тренировок, и только потом делайте выводы.

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1911932/pub_5d1f0a075a15c200c0fb1f7c_5d1f0c347fa9f600ad622806/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1911932...c347fa9f600ad622806/scale_1200 2x" />

В нашей жизни мы часто занимаем такую позу, когда ноги у нас согнуты в коленных суставах. При таком их положении замедляется кровоток в голенях, что способствует образованию тромбов, которые переносятся по венам в правую половину сердца, а затем в легочную артерию, закупоривая ее, и человек в такой ситуации может погибнуть.

Эта поза, когда мы сидим с согнутыми в коленях ногами, встречается довольно часто : когда мы сидим на работе, едем в автомобиле, летим в самолете, смотрим телевизор, находимся на концерте... Простое упражнение, которое поможет предотвратить замедление кровотока в ногах, предлагает доктор Мамонтов.

Виктор Дмитриевич Мамонтов - практикующий врач с 40-летним стажем, травматолог-ортопед, доктор медицинских наук. Он ведет канал о здоровье костей и суставов, канал об образе жизни. Это его упражнение поможет не допустить образования тромбов, если наши ноги будут длительное время согнуты.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1899275/pub_5d1f0a075a15c200c0fb1f7c_5d1f0ff8d33d2500ad864659/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1899275...ff8d33d2500ad864659/scale_1200 2x" />

Кто входит в группу риска, перечисляет доктор Мамонтов : люди, страдающие сахарным диабетом, ожирением, гипертонической болезнью, имеющие варикозную болезнь ног, имеющие хронические отеки ног и тромбофлебит, люди пожилого возраста, люди высокого роста ( у них есть склонность к венозной недостаточности).

Упражнение это рекомендуется делать тем, кто перенес операцию на сосудах ног, операцию по замене суставов, операции по поводу переломов, тем, кто длительное время находился в гипсовой мобилизации, тем, кто длительное время получал гормональную терапию.

Упражнение это заключается в том, что вы сначала поднимаете пятки, опускаетесь на всю ступню, потом поднимаете носки, опускаетесь на всю ступню. Повторяете эти движения. Все просто и эффективно.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1347728/pub_5d1f0a075a15c200c0fb1f7c_5d1f138310155d00ac3ef990/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1347728...38310155d00ac3ef990/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1931664/pub_5d1f0a075a15c200c0fb1f7c_5d1f139b49390f00addae8ae/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1931664...39b49390f00addae8ae/scale_1200 2x" />

В чем смысл этого упражнения? Когда мы выполняем эти движения, у нас сокращаются мышцы голеней, они при этом как бы выдавливают кровь из поверхностных вен. Из поверхностных вен кровь поступает в глубокие вены, затем в правые отделы сердца.

Причем соединительные вены, которые соединяют поверхностные и глубокие вены, имеют клапаны, препятствующие обратному току крови. Если вы страдаете какой-то венозной недостаточностью, если вы относитесь к группе риска,

доктор Мамонтов настоятельно рекомендует в тех случаях, когда вам предстоит длительное время находиться с согнутыми коленями, пользоваться компрессионными чулками - это профилактика образования тромбов.

Для чего нам голос?

/yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640-361x240.jpg" target="_blank">http://yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640-361x240.jpg 361w, http://yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640.jpg 640w" width="300" />Голос нам дан природой для многих целей.

Прежде всего для выражения своих эмоций и настроений.

Без голоса было бы сложно общаться. Около 20% информации мы получаем через голос, его интонации, темп, высоту, эмоциональный окрас.

Голос также служит для расслабления и уменьшения боли. Стоны, озвучивание ощущений, крики — это голосовая помощь телу.

Громкое зевание, смех, рыдание помогают сбросить напряжение.

Голосом мы выражаем удовольствие и радость.

Голосом можно вдохновить и повести за собой людей.

Голосовой вибрацией и звуковым массажем можно оздоровиться и улучшить свое самочувствие.

Голосовые практики

Неудивительно что голосовые практики очень эффективные.

Они выразить подавленные эмоции, раскрепоститься, стать более уверенным и свободным человеком.

В данном видео озвучивайте движения. Пусть звук льется как бы сам по себе, изнутри наружу. Главное в этой практики — получить удовольствие.
 

👉 В этой публикации покажем Вторую часть упражнений суставной гимнастики. Если вы пропустили 1 часть статьи на нашем канале, в которой были показаны упражнения на верхние конечности, шейный и грудной отдел позвоночника, то обязательно ознакомьтесь и используйте!

2 часть упражнений выполняется для суставов уже нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника:

🔷 Голеностопы;
🔷 Коленные суставы;
🔷 Тазобедренные суставы;
🔷 Поясничный отдел позвоночника.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/pub_5cf282b5c800fc00b008ee71_5cf2830d84b0e900aee28e4b/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/p...830d84b0e900aee28e4b/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/p...30d84b0e900aee28e4b/scale_1200 2x" />

👍 Следует напомнить, что суставная гимнастика чаще всего используются как разминка перед комплексами упражнений лечебной физкультуры. А также упражнения могут выполняться самостоятельно, как утренняя зарядка или расслабляющая гимнастика после работы или вечером перед сном.

Последний вариант использования упражнений особенно актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. И тут не важен возраст. Это проблема не только офисных работников, но и пенсионеров, и даже студентов.

Простой пример. Предположите состояние двух людей, например, в возрасте 50+, когда один из них ведет активный образ жизни: лфк, ходьба, лыжи, сад-огород летом. И второго, который целыми днями «сторожит» диван и подсматривает за кем-то через телевизор? Кто будет здоровее по жизни?

Само-собой, что первый человек из примера будет выглядеть здоровым и бодрым! Ну а второй?... сами понимаете, поэтому без комментариев.

📺 Видео-упражнения для разминки! Они короткие и очень понятные. Просто повторяйте:

Про свои проблемы с грудным отделом позвоночника вы, скорее всего, знаете. Поэтому без лишних вступлений предлагаем 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1714479/pub_5ce6cff3e8e6c800b2e1dc34_5ce6d5627f585100b3217055/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1714479...5627f585100b3217055/scale_1200 2x" />

👍 Комплекс упражнений разработан врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины Александрой Бониной.

Подробнее об авторе на официальном сайте в разделе «об авторе».

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Во время выполнения упражнений важно выполнять не только динамические действия, но и дыхательные упражнения. Это важно для увеличения эластичности грудной клетки грудного отдела позвоночника. Что в свою очередь улучшает его подвижность.

В комплексе же, эластичность и подвижность – это необходимые условия восстановления здоровья при грудном остеохондрозе.

🔽 Если вас беспокоят проблемы грудного отдела позвоночника и суставов, то рекомендуем ознакомиться с Бесплатными материалами от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной⤵️

«КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ КУРСОВ И ПРОГРАММ ПО ЗДОРОВЬЮ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ».

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1333513/pub_5ce6cff3e8e6c800b2e1dc34_5ce6d1297b478b00b277a004/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1333513...1297b478b00b277a004/scale_1200 2x" />

⬆️ Переходите по ссылке и выбирайте подходящий для себя материал!

➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Здоровья Вам и долгой жизни без боли!

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

• Для активной ходьбы K= 0,7.
• Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
• Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу.Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/916951/pub_5c8b65f2e05e9f00b3c70c77_5c9f34add92e0900b4477fe4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/916951/...4add92e0900b4477fe4/scale_1200 2x" />

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847/pub_5c8b65f2e05e9f00b3c70c77_5c8b690b98f53700b45eec14/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847...90b98f53700b45eec14/scale_1200 2x" />

Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.

Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/pub_5c8b65f2e05e9f00b3c70c77_5c8b693144a47600b4fac856/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/p...93144a47600b4fac856/scale_1200 2x" />

Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.

Техника скандинавской ходьбы

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/125920/pub_5c8b65f2e05e9f00b3c70c77_5c8b695c46a32a00b3fb6182/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/125920/...95c46a32a00b3fb6182/scale_1200 2x" />

После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)

Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.

Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151305/pub_5c8b65f2e05e9f00b3c70c77_5c8b6bedd92ee700b30708af/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151305/...bedd92ee700b30708af/scale_1200 2x" />

Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362956/pub_5c976a4782fd5400b32a0449_5c976b4cd2efc400b3231d93/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362956...b4cd2efc400b3231d93/scale_1200 2x" />

Китайская народная медицина известна во всем мире. Ее простые, но очень эффективные упражнения, выполняемые регулярно, многим людям принесли здоровье и долголетие, избавили от хронических заболеваний, предотвратили появление новых.

Все наши болячки, быстрая усталость, нервное напряжение происходят от того, что мы больше сидим, чем двигаемся, а это приводит к застою жизненно важных каналов, проходящих по нашему телу.

Китайские врачи говорят, что когда у нас нет проблем с проходимостью меридианов и каналов, то нет проблем с кровообращением, организм работает в нормальном режиме и мы чувствуем себя хорошо.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1532998/pub_5c976a4782fd5400b32a0449_5c976e5263221300b32f40bb/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1532998...e5263221300b32f40bb/scale_1200 2x" />

Это простое упражнение поможет сердцу начать работать в правильном режиме, оно может быть самопомощью при проблемах с ним, эффективно воздействует на шейные позвонки, плечевые суставы, снимая с них излишнее напряжение.

Немного вытяните руки вперед, представьте, что вы держите в каждой руке по стакану. И сохраняя руки в этом положении, начните обоими запястьями вращать вовнутрь.

Сделайте 150 раз, наблюдая за своими ощущениями во время вращения, а затем те же самые движения выполните наружу. Тоже 150 раз. Упражнение нужно делать каждый день.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/pub_5c976a4782fd5400b32a0449_5c9771e2bc05f800b4b4edf2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/p...1e2bc05f800b4b4edf2/scale_1200 2x" />

Если вы почувствовали дискомфорт в области спины, она заболела или затекла от долгого сидения, постучите тыльными сторонами ладоней одна о другую.

Тыльные стороны ладоней связаны со спиной, поэтому от такого простукивания обязательно наступит облегчение.

Упражнения эти можно выполнять утром, проснувшись, прямо в постели для профилактики и здоровья вашего организма.

Поговорим о подвижности тазобедренных суставов. С возрастом они всё больше и больше закрепощаются, и это ни для кого не секрет. В целом, это относится ко всем остальным суставам. Чем они более гибкие и подвижные, тем лучшие можно распробовать вкус жизни, совершая те или иные телодвижения.

Даже если вы на пенсии, ещё не поздно улучшить подвижность тазобедренных суставов. Помимо того, что упражнения о которых мы будем говорить поспособствуют развитию тазобедренных суставов непосредственно в рамках их раскрепощения, так к тому же улучшается мужское здоровье за счет того, что кровь в области таза начнет более активно циркулировать. Есть достаточно много упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза, и эти упражнения из таковых.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1878023/pub_5ce3fbcb39169100b31a4ed3_5ce3ffc3cc128400b0185d3a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1878023...fc3cc128400b0185d3a/scale_1200 2x" />

Эту зарядку рекомендовано выполнять именно утром, чтобы именно в начале дня привести в тонус ноги и тазобедренные суставы, которые очень много работает целый день. Также, эту зарядку можно выполнять вечером, для того чтобы снять напряжение с бедер и суставов.

Эти упражнения понравится больше всего тем людям, у которых очень большие проблемы с гибкостью и растяжкой. Пожалуй, более простые упражнения не сыщешь.

Развороты стоп

Для начала выполняем простые развороты стоп. Вашей задачей является: дотронуться одним коленом до другого. Одна нога стоит на месте, неподвижно, а вторая работает, после чего наоборот.

Между стопами должно быть примерно 15 см. Стойте ровно. Руки на поясе.

К примеру, начнем с разворота правой стопы. Выполняем разворот стопы на носке таким образом, чтобы стопа которая разворачивается была перпендикулярна по отношению к другой стопе. В этом месте мы дотрагиваемся коленом работающей ноги до колена второй ноги (статичной).

После чего возвращаем ногу в исходное положение. Делаем тоже самое движение второй ногой.

Делаем в среднем 50 повторений.

 

Развороты обеих стоп с отводом таза назад

Теперь выполняем разворот обеих стоп. Стартовое положение такое же. Выполняем развороты сразу двух стоп на носках, отводя пятки в сторону, стараясь разместить стопы в одной линии.

После чего нужно отвести таз назад, и совершить неглубокий наклон туловища, для того чтобы соприкоснуться коленями.

Делаем 10-30 повторений, в зависимости от степени подготовки.

 

*****

Вот такая вот утренняя разминка для тазобедренных суставов, которая значительно улучшит их подвижность даже если вы совсем не гибкий.

Готовим целебную массажную массу:

Понадобится нерафинированное растительное масло (с запахом) и мелкая соль (можно взять морскую). 

Приготовьте лекарство сразу на весь курс: 

10 ст.л. соли залить 20 ст.л. масла, все хорошо размешать, чтобы не было крупинок. 

Через несколько дней получается белая взвесь из мелких частиц соли и масла. 

Каждый день нужно смазывать ею шейные позвонки там, где ощущаете боль, энергично при этом массируя. Сначала — две-три минуты, каждый день прибавляя еще по две-три, доведя в итоге до двадцати минут.

После окончания массажа, обтирайте шею влажной горячей тканью.

После восьми-десяти процедур заметите радикальные изменения в своем состоянии, кроме того - улучшится зрение.

Кожа при таком солевом массаже немного стирается, но постепенно после окончания процедур быстро заживает.

В процессе лечения ускоряется обмен веществ, происходит очищение от шлаков, что может вызвать слабость, сонливость, головокружение. Но это необязательно. Как правило, все проходит без побочных действий. 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1040957/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba75ce525dbcd00aaf7caef/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1040957...ce525dbcd00aaf7caef/scale_1200 2x" />

Когда я прочитала на днях про это упражнение, то сразу подумала: "Да ну! Это легкотня!" И попробовала...

Мне не удалось выстоять и 10 секунд! Это ужасно разозлило, и я попыталась с другой стороны - еще меньше!

Тогда я позвала сына. Ему 11,5 лет и он профессионально занимается футболом, нагрузки - ежедневные, каникул не бывает. У него получилось в 2 раза лучше, но все равно не более 20 секунд.

В чем дело?

На следующее утро я предложила попробовать мужу. Он - в хорошей физической форме, с детства занимается спортом, завоевывал первые места по легкой атлетике. Но выстоял всего 14 секунд!

Позднее я просила сделать то же самое у своих знакомых. И результаты разнились от 3 секунд до 20. Людям - от 20 до 65 лет.

В чем подвох? Ведь на первый взгляд всё так просто!

А вот попробуйте сами! Вдруг у вас как раз и получится?

Само упражнение

❇️ Встаньте, ни за что не держась. Руки вниз.

❇️ ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Это - ключевое!

❇️ А теперь согните одну ногу в колене, не открывая глаз. И останьтесь стоять на одной ноге. Сколько у вас получилось по времени?

❇️ Попробуйте на другой ноге.

Ну как? Ага, вот и у меня были такие же мысли 😄

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118779/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba7579a327cbf00ac6c27d3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118779/...79a327cbf00ac6c27d3/scale_1200 2x" />

Что это за упражнение и в чем его ценность?

На самом деле эта поза - из китайской оздоровительной гимнастики Цигун. И у нее даже есть красивое название:

"Золотой петух стоит на одной ноге"

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/164147/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba758798f17a800aa4e0a46/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/164147/...8798f17a800aa4e0a46/scale_1200 2x" />

Но нам привычнее и понятнее название "Цапля".

❗️Считается, что регулярное выполнение этого упражнения лечит корни всех заболеваний организма и даже препятствует старению мозга❗

Рекомендуется делать эту позу по утрам. Сначала - на одной ноге. Потом - на другой. Время выстаивания на каждой ноге должно в итоге прийти к 3 МИНУТАМ!

Вся прелесть этого упражнения в том, что оно - удивительно простое по технике. Но при этом настолько эффективное, что даже поразительно, почему его тогда не делают все поголовно. 😄Исправим ситуацию?

Я пока только начала, но уже улучшила свои результаты в 2 раза. Достигнув тех пресловутых 20 секунд, которые сразу получились у 11-летнего маленького спортсмена.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/168279/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba757fa25dbcd00aaf7ca98/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/168279/...7fa25dbcd00aaf7ca98/scale_1200 2x" />

Польза упражнения "Золотой петух"

В Цигун считается, что старение идет от ног.

Это упражнение стимулирует работу мозга благодаря удержанию равновесия на опорной ноге с закрытыми глазами. В Цигун - акцент на то, чтобы восстановить нарушенные болезнями связи между системами органов.

На подошве стоп - множество биологически активных точек. А также к ним подходят энергетические каналы 6 самых важных органов нашего тела. Поэтому поза "Цапля" помогает нормализовать работу всего организма в целом.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60743/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba758f8f0510600abda9008/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60743/p...8f8f0510600abda9008/scale_1200 2x" />

А вот лишь небольшой списочек того, в чем помогает эта простая во всех смыслах поза. Она улучшает состояние при многих заболеваниях, является профилактической мерой и помогает улучшить работу систем организма:

✅ нормализует работу щитовидной железы;

✅ профилактика остеохондроза;

✅ тренировка вестибулярного аппарата (для меня, например, это очень актуально, потому что укачивает меня везде и равновесие я держать вообще не могу даже с открытыми глазами!);

✅ профилактика варикоза;

✅ профилактика головокружений (у меня было 2 серьезных травмы головы и хочу сказать, что регулярное выполнение этого упражнения, действительно, каким-то образом уменьшает частоту головокружений);

✅ улучшает состояние при вегето-сосудистой дистонии (нормализует давление, реже мерзнут конечности);

✅ повышает настроение и уменьшает проявления неврозов;

✅ оказывает положительный терапевтический эффект при гипертонии и при гипотонии. Это - тот редкий случай, когда упражнение одинаково полезно и людям с повышенным, и людям с пониженным давлением;

✅ профилактика инсульта;

✅ усиление иммунитета;

✅ улучшение памяти и концентрации внимания;

✅ выраженный терапевтический эффект при нарушении чувства равновесия, частых шумах в ушах, "звездочках" в глазах;

✅ улучшение слуха и зрения;

✅ улучшение координации движений.

Продолжить список?)

Идеальное выполнение позы

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1110951/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba7561b1c5a9600aa6b79f0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1110951...61b1c5a9600aa6b79f0/scale_1200 2x" />

Если хотите выполнять это упражнение по всем канонам, то нога поднимается так, чтобы бедро было параллельно полу. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Мысли спокойные. Положение рук может быть разным: прямые вверх, прямые вниз, одна согнута вверх.

Стоим на каждой ноге 3 минуты. Постигаем дзен.😄

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/112656/pub_5ba74b788f17a800aa4e099d_5ba759728ad01000a93239a4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/112656/...9728ad01000a93239a4/scale_1200 2x" />

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.    

    Примите естественную позу.  

Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.

Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.

Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.

Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.

С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.

Эти движения надо акцентуировать, но без боли.

Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.

Выполняйте каждое упражнение 4 раза.  

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад.

Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.

Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.

Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью.

Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.  

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»  

Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.

Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад.

Спину при этом назад не отгибайте.

Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.

Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.

Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.

Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь.

Задержите дыхание на два счета.

Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди.

Задержите дыхание на два счета.

Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).

Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь.

Досчитайте до двух.  

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд.

Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.  

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника» 

Источник: https://roza2017.ru/myshechnye-zazhimy-shei-i-spiny-snyatie-boli-izmeneniem-pozy/

Да, ходьба - это простое действие, которое вы регулярно совершаете с тех пор, как вам исполнился один год, теперь преподносится как «самое простое чудодейственное лекарство».

Конечно, вы наверняка знаете, что любая физическая активность благоприятно сказывается на здоровье в целом. Но ходьба принесет вам ряд конкретных результатов, причем некоторые из них могут вас удивить.

Польза ходьбы для вашего здоровья

Вот, что публикует на страницах своего сайта Harvard Medical School: 

1. Противодействие генам, отвечающим за увеличение веса. 

Гарвардские ученые исследовали работу 32 генов, содействующих развитию ожирения, на примере более чем 12 000 людей. Они обнаружили, что у участников исследования, которые ежедневно совершали часовую прогулку в быстром темпе, эффективность работы этих генов была снижена в 2 раза.

2. Помощь в подавлении тяги к сладкому. 

В ходе исследований, проведенных в Университете Эксетера, было обнаружено, что пятнадцатиминутная прогулка помогает обуздать тягу к шоколаду и даже сократить количество сладостей, которое вы съедаете в стрессовых ситуациях.

3. Снижение риска рака молочной железы. 

Ученые уже знают, что любой вид физических нагрузок сокращает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, сфокусированное на ходьбе, показало, что у женщин, которые ходили пешком по 7 часов в неделю или больше, риск развития рака молочной железы был на 14% ниже, чем у тех, кто ходил по 3 часа в неделю или меньше. При этом ходьба защищает даже женщин с такими факторами риска рака молочной железы, как избыточный вес или прием дополнительных гормонов.

4. Облегчение боли в суставах. 

Некоторые исследования обнаружили, что ходьба уменьшает боли, связанные с артритом, и что прогулка длиной в 8–10 километров в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Дело в том, что ходьба защищает суставы — особенно колени и бедра, наиболее восприимчивые к остеоартриту, — посредством укрепления мышц, которые их поддерживают.

5. Повышение иммунной функции.

Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуд и гриппа. Исследование с участием более 1 000 мужчин и женщин показало, что те, кто ходил в быстром темпе по крайней мере 20 минут в день 5 дней в неделю, болели на 43% меньше тех, кто совершал прогулки один раз в неделю или реже. И если они все же заболевали, то болели не так долго и тяжело. Помните, что любое движение — это жизнь. Двигайтесь и наслаждайтесь жизнью. опубликовано econet.ru

 Внимание! Любые виды физических нагрузок могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

На моем канале не так давно вышла публикация о долголетии по Микулину (ссылка - в конце).

Статья оказалась очень популярной и востребованной. Надеюсь, что и система доктора Бубновского вам понравится не меньше! Оба врача - профессоры и совершенно уникальные специалисты. Каждый из них на своем опыте доказал, что никакой даже самый серьезный диагноз не может стать препятствием для активной жизни.

Кто такой доктор Бубновский

О Бубновском я уже писала в своем блоге неоднократно. Поэтому повторяться не буду и кратко напомню, кто это:

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/pub_5c3f0c7f5f42c400a9ffe877_5c3f0db675ce4600a97cf6a0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/...db675ce4600a97cf6a0/scale_1200 2x" />

Сергей Бубновский с 1987 года занимается врачебной практикой. Является руководителем нескольких лечебных центров. И за все это время он не выписал для своих пациентов НИ ОДНОГО лекарственного рецепта! Акцент в подходе Сергея Михайловича - на кинезитерапию (лечение движением).

Сегодня по всему миру работают более 100 центров, практикующих методику Бубновского. Его разработки помогают ставить людей на ноги без операций.

Однако сегодня я хочу рассказать не столько о кинезитерапии, сколько о подходе Сергея Михайловича к вопросу долголетия.

Система Бубновского по активному долголетию

Этот врач любит повторять, что он - за длинную жизнь. Но при этом хочет провести не долгие годы в болезни, а долгие годы в здоровье. И в соответствии со своими убеждениями, исследованиями, опытом разработал триаду здорового долголетия:

1. Много и правильно двигаться.

2. Правильно питаться.

3. Сохранять позитивное настроение, т.е. научиться жить в радость.

Рассмотрим каждый пункт подробнее. А кому хочется ЕЩЕ подробнее, рекомендую книгу С.Бубновского: "Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/114080/pub_5c3f0c7f5f42c400a9ffe877_5c3f117cbf238900a9aaa108/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/114080/...17cbf238900a9aaa108/scale_1200 2x" />

1. Движение - жизнь

✅ Дыхание. Бубновский не устает повторять: важно не только много двигаться каждый день, но и помнить о грамотном дыхании. Потому что та же страсть к бегу может привести к инфаркту и другим заболеваниям, если не отслеживать пульс и дыхание. О технике активного выдоха расскажу чуть позже.

✅ Внимание на мышцы. Сергей Михайлович говорит: вся наша жизнь находится в мышцах. Ведь именно в них проходят лимфатические пути, нервы и сосудистая система.

60% нашего тела состоит из мышц. И если обеспечить их регулярной работой, адекватной нагрузкой в сочетании с отдыхом, то наладится метаболизм, кровообращение, лимфоток. Кроме того, через мышцы в организме проходит транспортировка магния, кальция, фосфора и других важных элементов.

✅ Как укрепить кости? Бубновский утверждает, что препараты кальция НЕ делают костную ткань крепче. К костям крепятся мышцы, и если они не работают полноценно, то развивается остеопороз. А при грамотно выстроенной тренировке мышцы получают необходимую нагрузку и обеспечивают через капилляры полноценное питание костной ткани. Срабатывает так называемый "мышечный насос", который доставляет кальций непосредственно в кости. И на своем личном опыте Сергей Михайлович доказал, что даже после 27 лет хождения на костылях можно вернуться к полноценной жизни с помощью... упражнений! А не лекарств и операций.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44972/pub_5c3f0c7f5f42c400a9ffe877_5c40a44d8b816600aff31165/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44972/p...44d8b816600aff31165/scale_1200 2x" />