Диетолог Михаил Гинзбург.

• Нужен ли для успешного похудения фитнес-клуб?
• Можно ли обойтись без фитнес-зала? И если можно, то как?
• Хороши ли для похудения игры (футбол, баскетбол и т.п.)?
• А можно ли при похудении обойтись вообще без двигательной активности?
• А что делать, если хочется одновременно и похудеть и улучшить свою фигуру?

Успешное_похудение все записи автора

Для успешного похудения необходима бодрость. Ее можно достичь с помощью упражнений.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)

2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и крутим локтями от себя, потом к себе (30 раз)

3. Наклоны вправо и влево. Одной рукой упираемся в талию, другую поднимаем вверх. И наклоняемся. Растягиваем мышцы спины (20 раз)

4. Растягивание позвоночника - поднять руки вверх и сохраняя вытянутое единство рук с туловищем, наклоняемся вперед (руки тоже вперед). Растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)

5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, вторую ногу поднимаем назад, делаем мах, то же самое с другой ногой. Туловище держим вертикально. Руки в стороны. (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)

6. Упражнение на пресс - сидим на полу, вытянув ноги вперед, руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки (поднимая ее) и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)

7. Разминка спины - упражнение "лодочка" - лежим на полу, руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)

8. Растяжение спины и задних мышц ног - сидим на полу, ноги вытянуты прямые, складываемся вперед как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты, руками обхватываем ступни ног (если дотянемся) (20 секунд)

9. Разминка ног - сидим на полу, ноги вытянуты вперед прямые, спина прямая, ноги раздвигаем, наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед как можно дальше, касаясь ими пола, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)

Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу, руки при этом тянутся к носкам ног (по 20 секунд на каждую ногу)

10. Разминка ног - лежим на полу, на боку, рука согнута в локте, положена как подушка под голову, мах ногой вверх под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)