Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика!
 Дорогие девушки и женщины, давайте, будем выглядеть великолепно: здоровыми, бодрыми и красивыми!

Впереди лето! Мы отправимся на Юга, оденем купальники, миниюбки и подставим все свои части тела под ласкающее солнышко :) Пора приводить себя в порядок, кто со мной? :)

Встретила в какой-то группе в одноклассниках, сохранила на комп.

Решила поделиться - впереди пляжный сезон!

Скрытая гимнастика Воробьева

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо 2 - 3 раза в день. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно.

Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. А еще у вас улучшится общее самочувствие и начнут отступать хронические болезни.

Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.

7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

Регулярные фитнес - тренировки считаются лучшим средством от неприятностей, связанных с современным малоактивным образом жизни — от набора веса до болей в пояснице.

Но что делать, если вы безнадежная ленивица, и главным спортивным достижением вашей жизни была покупка модных кроссовок.

На самом деле фитнес не компенсирует недостатка движения дома и на работе — к такому выводу пришли ученые из Pennington Biomedical Research Center.

Если не углубляться в подробности их исследования, формула активного образа жизни звучит так: регулярные фитнес-тренировки (45 минут 5 раз в неделю) плюс максимум движения в повседневной жизни.

Но если первую составляющую вы воплотить не в состоянии, потому что не любите спорт или не можете найти на него время, то в ваших силах сделать будни более активными.

 «Даже самый ленивый человек совершает какие-то движения: ходит, наклоняется, потягивается, садится и встает. Придайте динамичности этим процессам. Танцуйте, пока готовите; раскачивайтесь в такт мелодии, сидя за компьютером; завязав шнурки, наклонитесь еще несколько раз; выполните пару скручиваний, когда чистите зубы; в конце концов поднимите кота над головой, используя четырехкилограммового любимца в качестве гантели. И помните, движение — это жизнь», — советует Изидова Евгения, мастер-тренер групповых программ в сети клубов WORLD CLASS.

Итак, вот 11 идей для тех, кто не может найти в себе силы регулярно заниматься спортом, но при этом беспокоится о здоровье.

Читать далее >>

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.