1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. 
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. 
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке. 
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх. 
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд. 
7. Медленно опустите корпус. 

Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов 

4 основных принципа жизни с грыжей позвоночника

Для того чтобы обеспечить свою дееспособность, комфортную жизнь вместе в грыжей позвоночника, эффективность лечения позвоночника необходимо соблюдать 4 главных принципа: 

Принцип первый — Новый стереотип движений. 

Врачи и большинство авторов книг дают рекомендации по изменению стереотипа повседневных движений. 

Некоторые из них возводят такие принципы в целую систему. правильный стереотип движенийДругие в своих книгах подробно иллюстрируют правильность движений. Главное что необходимо запомнить — жизнь изменилась и в некоторых аспектах прежняя жизнь не вернется никогда. Молодость прощала нам многие ошибки, теперь стоит их избегать. Печальная статистика говорит о частых рецидивах в первые месяцы после того как утихнут боли. Пациент окрыленный улучшением состояния своей спины спешить вернуться к привычной жизни или даже старается доказать окружающим что он еще на многое способен. 

В первое время после образования грыжи вы должны быть максимально внимательны к правильности Ваших движений. Многие ограничения стоит взять на вооружение на всю оставшуюся жизнь. 

Принцип второй — Ежедневная проработка мышц спины и пресса. 

Как правило современный человек в течении дня испытывает однотипные нагрузки, чаще всего статические. ежедневные упражнения в домашних условияхИменно по этому необходимо

Несложный в исполнении нежный и воздушный палантин от дизайнера Anniken Allis станет прекрасным аксессуаром для модниц.

Размер: 52 см х 213 см

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

• 200 г пряжи Serena (60% альпака, 40% хлопок, 155 м/50 г);
• спицы № 4,5.

Вам потребуется: 75 г шерстяной меланжевой пряжи, крючок № 3,5.

Объем головы 54-56 см.

Описание вязания шапки крючком

Серия сообщений "Шапки крючком":

Вязаные шапки крючком со схемами и описаниями

Часть 1 - Вязаная шляпка с цветами
Часть 2 - Вязаная шапка на весну
Часть 3 - Женские вязаные шапки с сайта knit-club.ru
Часть 4 - Красивая шапка крючком для женщин

Чтобы не допустить прогрессирование такого распространенного в наше время заболевания как остеохондроз необходимо создать мышечный корсет.

Статические упражнения от остеохондроза

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200. 

http://igmihrru.ru/MODELI/sp/jaket/941/941.html

Предлагаю вам связать нежную и уютную шапочку из пышных столбиков.Лучше всего вязать её из итальянского кид-мохера с шелком в две нитки. Благодаря составу пряжи, шапка держит свою форму и пушистость,нитка не лезет абсолютно. Такая шапка является как защитой от холода, так и красивым, стильным аксессуаром и прекрасно подойдёт и девушке, и женщине. 

Мастер-класс шапочки

Описание носков *Белая береза* было опубликовано в журнале "Pom Pom" Quaterly,выпуск 7. Начинают их вязать с мыска вверх,все петли снимать как изнаночные. 

Вязание носка от мыска

Укороченные ряды или частичное вязание спицами — переход совсем не виден.

Мастер-класс ЗДЕСЬ

Видео, как связать для новорожденного пинетки кроссовки кеды крючком , доступно для начинающих вязальщиц

Кликаем по ссылкам:

https://www.youtube.com/watch?v=vqa_O32hIEg

https://www.youtube.com/watch?v=OZiIA2ne5Yk

Мы учим английский язык всю жизнь, знаем правила, но все равно не можем грамотно ответить иностранцу и без мук посмотреть сериал в оригинале. Почему так?

Давайте разберемся в этой несправедливости и вот способ, как лучше изучать иностранные слова. Существует универсальная формула запоминания, предложенная немецким психологом Германом Эббингаузом. И она работает.

Почему мы забываем

Мозг бережет нас от перегрузок и постоянно избавляется от ненужной информации. Именно поэтому все новые слова, которые мы учим, сначала попадают не в долгосрочную, а в краткосрочную память. Если их не повторять и не использовать — они забываются.   читать далее

Мраморное мясо — изумительно вкусно и смотрится, изумительно…

Во-первых, рецепт прост в приготовлении. Во-вторых, нарезка эффектно смотрится на столе. И самое главное, получается очень вкусно!

Филе куриное – 700 г
Желатин быстрорастворимый – 30 г
Паприка сладкая (молотая) – 1 ст.л.
Чеснок – 3-4 зубца
Перец черный молотый
Соль
Зелень измельченная