Несложный комплекс упражнений поможет Вам улучшить работу почек и мочевыводящих путей. Упражнения простые и не требуют специальной подготовки. Кстати, улучшать работу почек можно в течение всего дня, просто облокотившись на стол или на подоконник. Такая поза способствует лучшему отхождению мочи без приёма мочегонных препаратов. Особенно это актуально для беременных женщин. А поза коровы полезна всем, в том числе и для профилактики остеохондроза. Если Вы помните, это упражнение входит в число наиболее эффективных упражнений от боли в спине.
Почки, будучи составляющей детоксикационной системы организма, играют важную роль в очищении организма от вредных веществ, которые препятствуют его надлежащему функционированию. Чтобы поддерживать хорошее состояние почек, человеку необходимо правильно питаться и быть физически активным. Различные болезни почек ставят под угрозу общее состояние человека, именно поэтому estet-portal.com представляет Вашему вниманию упражнения для почек, которые предлагает крийя-йога для улучшения состояния этих небольших, но очень важных органов.
1. Наклоны вперед (длительность выполнения – 5 – 6 минут) Сядьте на пол, вытяните ноги и руки перед собой. Согните все пальцы, кроме большого, в кулак. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу, спину держите прямо. На вдохе вернитесь в начальное положение. Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд, с каждым разом дышите глубже.
2. Подъемы таза для профилактики болезней почек (длительность выполнения – 1 – 3 минуты) Данное упражнение для почек также благотворно воздействует на шею и мочевыводящие пути. Глубокое дыхание стимулирует гипофиз. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны всей поверхностью упираться в пол, а пятки должны быть расположены непосредственно возле ягодиц. Обхватите щиколотки руками. Вдохните, поднимите таз. Выдохните и опустите таз в исходное положение.
3. Поза кота/коровы для улучшения состояния почек Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Колени должны находиться примерно
на ширине плеч, а пальцы ног – касаться пола. Руки прямые.
На вдохе выгните позвоночник в направлении пола, голову отведите назад.
На выдохе выгните позвоночник в обратном направлении и опустите голову вниз.
4. Поза коровы с вытянутой ногой
Оставаясь в позе коровы (позвоночник выгнут в направлении пола), поднимите вытянутую
левую ногу вверх. Проделайте то же самое с правой ногой. Длительность выполнения – 1
минута.
Из того же положения левой пяткой коснитесь левой ягодицы, а затем правой пяткой – правой
ягодицы. Длительность выполнения – 1 минута.
5. Прикосновение носом к коленям (длительность выполнения – 1 – 2 минуты)
Лягте на спину.
Обхватите руками голени и подтяните колени руками к груди.
Уткнитесь носом между коленями и, расслабившись,
Данное упражнение для почек также стимулирует мочевыводящие пути. Если во время
выполнения данного упражнения у Вас кружится голова, это означает, что Вам следует пить
больше воды.
6. Примите позу ворона – присядьте, грудью упритесь в колени, всей поверхностью стопы
упритесь в пол, как показано на рисунке выше.
Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу и ладонями вниз.
Удерживайте равновесие.
а) Баланс (длительность выполнения – 1 минута)
Примите позу ворона – присядьте, грудью упритесь в колени, всей поверхностью стопы
упритесь в пол, как показано на рисунке выше.
Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу и ладонями вниз.
Удерживайте равновесие.
б) В завершение упражнения
Сделайте глубокий вдох, напрягите губы и полость рта. Сохраняйте равновесие.
Через 20 секунд выдохните.
Сделайте глубокий вдох и, сохраняя равновесие, осознайте контроль над своим телом.
Через 30 секунд выдохните и расслабьтесь.
Estet-portal.com напоминает, что для предотвращения болезней почек очень важно правильное
питание, а людям с серьезными проблемами со здоровьем перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.
