В профессиональной спортивной терминологии именуется сей недуг, как повышенное жировое отложение в области талии. Однако в быту, называется более меткими словами, «боковушками» или «любовными рукоятками». Да-да, это именно те места, что так предательски вылезают из джинсов с заниженной талией, именно та часть твоего организма, которую, после изменения сидячего положения на стоячее, нужно незаметно заправить обратно в брюки.
Бороться с этими отложениями нужно и можно. Огорчу сразу, до конца избавиться от этого «безобразия» практически невозможно. Дело в том, что жирок этот не просто так появляется на твоем женственном теле. Он просто необходим, как мягкая подушка, которая бережет твои почки от всех земных напастей. В холода – согревает, при падении - смягчает инерцию удара. Так же это, тот необходимый запас, который дает сигнал органам репродуктивной системы, что ты можешь выносить и родить здорового ребеночка.

Что естественно, то не безобразно! Не так ли? Однако, все хорошо в меру! Если, судя по запасам подкожного жира в этих местах, ты можешь жить на Северном полюсе, постоянно поскальзываться и падать без вреда для здоровья, когда будешь ходить гулять с десятым ребенком – то явно пора убирать «боковушки».

Достигать желанной цели будем путем включения в программу тренировок на пресс, упражнения для формирования и укрепления косых мышц пресса. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензий – «золотой стандарт» в тренинге «боков». Попробуй начать с двух подходов в каждую сторону по 12-15 раз. Затем увеличивай количество повторов каждую тренировку и доводи их до 30-35. Далее переходи на 3-4 подхода с этим же количеством повторов. Никогда, не делай боковые гирепэкстензии с дополнительным отягощением!!! Косые мышцы живота имеют тенденцию к очень быстрому росту. Вместо избавления от лишних жировых отложений, ты просто накачаешь мышцы под ними, и талия увеличиться на несколько сантиметров в объеме. Потому «укачиваем» эти места многоповторными тренировками.

Понятно, что подобный режим тренировок психологически утомителен, потому это упражнение можно заменять наклонами в стороны с гантелей, либо наклонами совмещенными с тягой нижнего блока. И в том, и в другом случае каждый подход должен состоять не менее, чем из 30 повторов, а вес гантели или веса на блоке быть минимальными.

В пылу тренировок и вожделения новых джинсов с суперзаниженной талией, не забывай, что еще одно название этих «бочков» - «любовные рукоятки». Так что посоветуйся для начала со своим молодым человеком, не потеряешь ли ты вместе с ненавистными «боковушками» еще и часть шарма для него! Если этот узкий момент решен, тогда вперед, ты ведь уже знаешь что делать!

Другие статьи фитнес-тренера Wladlena_best читайте в разделе фитнес