смотря какой вид занятий ты предпочитаешь? кардио, тренажеры или растяжку...

если кардио - то помогают махи, бег, прыжки, поднятие туловища из положения лежа на спине...

Если тренажеры - надо обязательно с инструктором посоветоваться в зале...

Если растяжка - то скручивания и наклоны в бок...