И еще 22 маленьких совета для контроля сахара в крови

https://dzen.ru/dashsavelieva

Дарья Савельева. Нутрициолог, специалист по психологической коррекции пищевого поведения

https://dzen.ru/a/YFnwmgLC5HIVNfA2

• 
  Интервальное голодание считается одной из самых самых здоровых диет для похудения.


• 
  Как похудеть и остаться здоровым? 

Правильно похудеть легко. Попеременное голодание — метод, который приведет к цели

• 
  - Как правильно худеть с интервальной диетой


• 
  - Согласно исследованию: прерывистое голодание полезно для организма

Но так ли хорош этот метод для похудения?

• 
  - Как правильно похудеть с прерывистым голоданием


• 
  - Может ли прерывистое голодание помочь эффективно похудеть?

Плюсы интервального / прерывистого голодания

• 
  - Правила здорового питания


• 
  - Кому следует избегать прерывистого голодания


• 
  -Для кого прерывистое голодание рекомендуется?

Переключение между методами при прерывистом голодании

https://larissa-moor.de/kak-pravilno-xudet/

КАК 16-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ В РЕКОРДНЫЕ СРОКИ

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот.



Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим?



Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм.







В ЧЕМ СУТЬ



Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб, выпечку.



ПРИНЦИП ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ



16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон.







Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.



КОГДА МОЖНО ЕСТЬ



Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.



Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.







КОМУ НЕ ПОДХОДИТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ



У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.



ИСТОЧНИК: https://medpravila.com/

Способ похудения, изложенный в этой статье, прост и понятен даже интуитивно. Мы рекомендуем своим читателям, интересующимся проблемой поддержания здорового веса, внимательно ознакомиться с ним.

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то „методе“ вы гарантированно похудеете». «Кремлёвская», «низкоуглеводная», «белковая», «Монтиньяк», «Гербалайф», «палео»…

читать далее

Способ похудения, изложенный в этой статье, прост и понятен даже интуитивно. Мы рекомендуем своим читателям, интересующимся проблемой поддержания здорового веса, внимательно ознакомиться с ним.

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то „методе“ вы гарантированно похудеете». «Кремлёвская», «низкоуглеводная», «белковая», «Монтиньяк», «Гербалайф», «палео»…      читать далее

У интервального голодания много плюсов: снижение веса, предотвращение диабета, уменьшение онкологических рисков. Многим подходит этот вариант, но у него есть и особенности, о которых стоит знать заранее.

Гипогликемия

Состояние, при котором в крови снижается уровень сахара, может сопровождаться головными болями, учащенным сердцебиением, ознобом, тошнотой. И, конечно, плохим настроением: никому не нравятся ограничения в еде. Пока у тебя период голодания, организм сжигает гликоген (запасы глюкозы) в печени и мышцах, а уже потом начинает бороться с жировыми отложениями. Но вскоре это пройдет. Если же никак не приспособишься, съешь что-нибудь! Никакое похудение не стоит плохого самочувствия. Убедись, что твой рацион состоит из здоровой насыщающей еды. Фрукты, овощи, белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры позволят держать уровень сахара в нужных рамках.

Обезвоживание

Те, кто переходит на интервальное питание, часто перестают завтракать. Вместо этого пьют чай или кофе, а вот о воде в течение дня забывают. Из-за недостатка жидкости может заболеть голова. Если чувствуешь себя неуютно, попробуй для начала выпить стакан воды!

Диабет

Людям, у которых диагностирован преддиабет, интервальное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Но тем, у кого уже есть диабет, не стоит переходить на этот режим без консультации с врачом, чтобы не навредить себе.

Тренировки

Если ты занимаешься спортом, не сочетай его с голоданием. Точнее, правильно выбирай время! Не стоит тренироваться на голодный желудок или ограничивать себя в еде после тренировки. Если ты питаешься по системе 5:2 (5 дней как обычно, 2 — с лимитом калорий), не назначай интенсивные занятия на дни, когда у тебя ограничение. Если соблюдать эти несложные правила, пользы от интервального голодания гораздо больше!

На сегодняшний день интервальное голодание – одна из модных методик, которая помогает не только сбросить лишний вес, но и поддерживать хорошую физическую форму. Впервые интервальное голодание опробовали на себе звезды Голливуда. С тех пор эта методика набирает всю большую и большую популярность среди представительниц прекрасного пола. О том, насколько эта методика эффективна мы решили узнать у победительницы Miss Russia LA 2019, модели и актрисы Анна Бжедуговой.

Признаюсь, честно я перепробовала огромное количество диет в желании приобрести идеальные формы. Соковый детокс, диета Дюкана, не есть после шести, гречка, ежедневные тренировки – я перепробовала всё! В итоге начались проблемы со здоровьем и не обошлось без лечения у психолога. Переехав в Америку, я открыла для себя интервальное голодание или фастинг. Скачала специально разработанное для фастинга мобильное приложение Zero, которое сообщает вам о том, когда должен быть следующий прием пищи. В этом приложении предусмотрены два режима: 12-часовой предназначен для новичков, 16-часовой – для профессионалов. Этот режим помогает гораздо эффективнее избавиться от лишних килограммов. Он предусматривает 16 часов голодания и 8 часов, в которые должны уложиться 3 приема пищи в интервале с 9.00 до 17.00.  Желательно, чтобы калорийность блюд в эти приемы пищи не превышала дневную норму калорий, которая высчитывается индивидуально – например, для меня она составляет 1360 калорий. Поэтому для достижения хороших результатов приветствуется низкоуглеводное питание. Если происходят какие-то выходы за пределы дневной нормы калоража, например, поход в гости или в ресторан, переживать из-за этого не нужно, так как все будет компенсироваться последующими 16 часами голода. Интервальное питание даже в режиме 16/8 предусматривает обязательные тренировки в спортзале, потому что без физической нагрузки отличных результатов, сколько не голодай, не добьешься!

За 4 месяца фастинга я добилась оглушительных результатов похудела на 2 размера, избавилась от целлюлита и высыпаний на теле. Я с удивлением обнаружила, что такой стройной я не была, даже когда мне было четырнадцать. При этом никаких проблем, которые обычно возникали на фоне стандартных диет, у меня не возникло: не было срывов, я перестала переживать из-за того, что я ем, я даже перестала постоянно взвешиваться и переживать из-за своего веса.

Сейчас я уже не пользуюсь Zero, но выработанные за время похудения полезные привычки остались со мной. Несмотря на то, что я уже не так строго соблюдаю режим сна и тренировок, но предпочитаю здоровое питание и стараюсь выдерживать интервал в 12 часов между ужином и завтраком. Интервальное питание из диеты превратилось для меня в образ жизни.

Интервальное голодание — паттерн питания в котором регулируются циклы с едой и без нее.

Этот паттерн питания сейчас стал довольно популярным и, так как Lifext методика изначально уделяла большое внимание паттернам питания, то мы решили написать подробный разбор и перевести исследования на эту тему.

Интересно. В ходе исследования мы сделали полезное открытие, которое позволяет информировано настраивать индивидуальные циклы еды с максимально полезным результатом и легко внедряемыми интервалами. Статья написана в хронологии проведённого исследования и логика вывода довольно проста и понятна.

Также, в конце статьи будут размышления о паттернах продления жизни в общем + немного философствования по теме. Это уже седьмая оригинальная русскоязычная статья о продлении жизни, и, как мне кажется, уже пора добавить немного философии.

https://habr.com/ru/post/484624/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=484624

Интервальное голодание (чаще его называют фастингом) – это режим питания, заключающийся в периодическом отказе от еды. Самым распространенным его вариантом является схема 16/8: 16 часов голодания (время сна считается) и 8 часов регулярного приема пищи. При этом фастинг не предполагает каких-либо ограничений в еде – это не диета. Нет никаких запретов и в отношении приема биодобавок. Воду, чай или кофе (разумеется, без сахара и молока) можно пить в любое время.

Среди приверженцев здорового образа жизни набирает популярность новый тренд – интервальное голодание (intermittent fasting). Мы решили выяснить, помогает ли такой режим питания похудеть и как он влияет на здоровье.

. Уже много лет практикует этот метод и актриса Халли Берри, считая, что он помогает ей снизить вес и оздоровиться. Но особенно фастинг стал популярным среди продвинутых IT-менеджеров. На эту систему питания подсела чуть ли не вся Кремниевая долина. Главным популяризатором этого метода стал сооснователь и генеральный директор компании Evernote и CEO венчурного фонда All Turtles Фил Либин, который при помощи фастинга не только привел в порядок собственное здоровье и похудел на несколько десятков килограммов, но и пришел к убеждению, что фастинг отлично прочищает мозги и увеличивает работоспособность. (Идея о том, что голодание увеличивает умственный потенциал, давно озвучена в научных исследованиях американского нейробиолога Марка Мэттсона).

Способ похудения, изложенный в этой статье, прост и понятен даже интуитивно. Мы рекомендуем своим читателям, интересующимся проблемой поддержания здорового веса, внимательно ознакомиться с ним. Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием           читать далее

ВОСЕМЬ ЧАСОВ-ЕШЬ ВСЁ, ЧТО ХОЧЕШЬ!!!

16 ЧАСОВ - О ЕДЕ ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЙ!!!