(и еще 425861 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
аренда квартиры бокс витамины гостиницы санкт-петербурга диета дизайн женщина интересное интернет как похудеть кино китай кличко любовь москва мужчина музыка новости новый год окна мастер окна пвх олимпиада оптимизация сайта отношения офисная мебель пекин-2008 пластиковые окна поиск работы похудение прикол приколы раскрутка сайта резюме реклама рецепты роды россия секс скончался спорт стальные двери стихи теннис украина умер уход за волосами фото футбол чемпион юмор
Кличко: или договоримся с Хэем сейчас, или забудем о бое навсегда |
Дневник |
Чемпион мира по боксу в супертяжелом весе по версиям IBF/IBO и WBO Владимир Кличко заявил, что если переговоры о бое с чемпионом WBA Дэвидом Хэем сорвутся, то поединка не будет вообще
«Очень хочу провести поединок против Дэвида Хэя. Он может состояться весной будущего года. Или мы договоримся о проведении поединка сейчас, или забудем об этом раз и навсегда», - сказал боксер.
«Если бой против Хэя снова сорвется, я готов выйти в ринг против Томаша Адамека или Дерека Чисоры», - добавил Владимир Кличко, передает sportbox.ru.
Ранее Дэвид Хэй заявил, что согласен со всеми условиями, которые выдвинула команда Кличко.
Метки: спорт бокс кличко |
Спорт без проблем |
Дневник |
По меньшей мере половина проблем со здоровьем у юных спортсменов связана с тем, что они слишком много тренируются. Беспокойство у педиатров вызывает то, что число болезней, вызванных слишком усердными занятиями спортом, с каждым годом растет. Чтобы избежать этого, родителям надо следовать нескольким правилам.
• Следите за тем, чтобы оставались выходные. Как минимум один день в неделю должен быть свободен от занятий. Объясните ребенку (а если надо, и его тренеру), что детским мышцам необходимо время для восстановления.
• Не пренебрегайте каникулами. Два-три месяца в году каждый юный спортсмен должен отдыхать от тренировок. Кстати, все профессиональные атлеты, в том числе олимпийские чемпионы, в своем графике обязательно имеют такой отпуск.
• Меняйте занятия. Дети до 12 лет не должны сосредотачиваться на одном виде спорта. Для того чтобы уговорить ребенка заняться чем-то другим, находите причины: «Если ты будешь несколько месяцев плавать, то станешь играть в футбол намного лучше».
Метки: спорт |
Спорт и юмор))))) |
Дневник |
Метки: спорт юмор прикол фото |
Зарядка в метро |
Дневник |
Все хотят быть красивыми, сильными, здоровыми. Но, увы, не у всех есть время для спортзалов, клубов. Как делать зарядку в метро, автобусе и даже во время ожидания в очереди, рассказывает мастер спорта, консультант московского Физкультурно-оздоровительного центра АМО ЗИЛ, профессор Нурбей Гулиа.
В большом спорте очень популярны так называемые изометрические, или статические, упражнения. Изометрикой могут заниматься люди, не имеющие предварительной подготовки, соответствующего спортивного оборудования, без отрыва от основных занятий, между делом.
Главная польза, которую приносит изометрика, помимо гармоничного телосложения и красивой осанки, - это правильный обмен веществ, замедление процессов старения, готовность организма к нагрузкам.
Упражнения "Подходом" ниже называть будем выполнение одного цикла упражнений данного назначения, а "повторами" - количество движений или нагрузок этого цикла.
Мышцы ног
1. Разгибатель бедра (или четырехглавая мышца бедра) - одна из наиболее массивных "базовых" скелетных мышц. Незаменима для красоты ног женщины, а кроме того, это мощный "насос", разгоняющий кровь по телу. С нее лучше и начинать тренировку.
Сидя на стуле, опора ног в пол на полную ступню. Напрягая мышцы бедра, чуть приподнимаем туловище (на 1-2 см) от сиденья и удерживаем его в этом положении, пока хватит сил. Руками ни обо что не опираемся, не помогаем ногами. Затем 10-15 секунд отдыха и снова напряжение.
За один подход для худеньких, то есть желающих увеличить объем мышцы - 5-7 повторов, после чего минута отдыха. Для "сжигания" жира мышцы - как можно больше повторов (20 и более), но более кратковременных.
На второй подход продолжительность напряжения увеличивается, а третий подход - самый напряженный, держимся изо всех сил. Четвертый подход - частые, но непродолжительные напряжения.
2. Передняя часть бедра. Упражнение особенно полезно для женщин с тонкими бедрами. Стоя упираемся носком ноги, не сгибая ее, в стену, шкаф или другое препятствие. Давим вперед, как бы пытаясь сдвинуть препятствие. Продолжительность, частота повторов, число повторов и подходов здесь и далее те же, что и в первом упражнении.
3. Внутренняя часть бедра. Это упражнение имеет косметический эффект для женщин с природным просветом между внутренними частями бедер; при достаточном упорстве его можно "заполнить". Зажимаем между внутренними частями стоп какой-либо предмет - ножку стола, мяч и сдавливаем этот предмет ногами.
Если никакого предмета нет, сдавливаем ноги до соприкосновения стоп и прижимаем одну стопу к другой. Можно выполнять это упражнение и поочередно для каждой ноги, пытаясь сдвинуть вбок любой предмет внутренней частью стопы.
4. Задняя часть бедра. Стоя у стены, упираемся в нее пяткой прямой ноги и давим ногой назад, пытаясь "сдвинуть" стену. Полезное упражнение для женщин, у которых тонкие бедра и плоская задняя часть бедра.
5. Наружная часть бедра. Упражнение создает "пышные бедра", особенно при их плоских наружных частях. Стоя у стены, пытаемся "отодвинуть" ее вбок, упираясь внешней частью стопы.
6. Мышцы голени. Сильная икроножная мышца - это красота голени, да и ног вообще. Икроножная мышца развивается при переносе веса тела (опоры) на носок одной ноги. Пятка чуть оторвана от пола, другая нога чуть-чуть приподнята от пола. Схватимся руками за косяк двери, шкаф, батарею, трубу и т. д. и, как бы поднимая эти предметы вверх, пригружаем ногу дополнительно.
7. Передняя часть голени. Это упражнение дает "округлость" голени - косметический эффект для женщин, у которых на передней части голени видна "косточка" - "острые" коленки. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но опора не на носок, а на пятку. Носок оторван от пола. Желателен "пригруз" руками, как и для икроножной мышцы.
8. Ягодичные мышцы, которые относим к мышцам ног условно. Наверное, излишне говорить, какой "косметический" эффект для фигуры женщины дают сильные и упругие ягодицы. Они "выворачивают" наружу бедра, поэтому нам нужно противостоять этому, что достаточно сложно. Лучше всего прижать руками какой-нибудь предмет - толстую книгу, подушку - к нижней части живота и, сжимая ягодицы, пытаться отодвинуть этот предмет вперед.
Мышцы рук и плеч
1. Бицепсы, или двуглавые мышцы плеча, - символ силы. Упражнений для их развития очень много. Удобно укреплять бицепс в транспорте, ухватившись "ладонью к себе" за поручень и как бы пытаясь подтянуться на одной руке. Продолжительность, число подходов и повторов, как и в предыдущих упражнениях для ног.
Сидя на стуле, можно завести кисти рук к себе под коленки и пытаться приподнять последние - это упражнение сразу для обеих рук. Особенно эффективно развивать бицепс одновременно с трицепсом.
2. Трицепсы, или трехглавые мышцы плеча. Они очень важны для создания гармоничной красоты плеч и рук, а также как средство против дряблости, отвисания ослабленных мышц и жировой прослойки.
В транспорте можно, ухватив верхний поручень "ладонью от себя", пытаться поднять последний, как гирю. Эффективно и гармонично развивать трицепс вместе с бицепсом, схватив одной рукой за кисть другой и, с трудом пересиливая одной рукой другую, медленно сгибать и разгибать, перехватывая ладони.
3. Мышцы предплечья (их еще иногда называют японскими, так как они очень развиты у спортсменов восточных единоборств). Они очень важны для создания правильной красивой формы предплечья и вообще руки женщины.
Надо схватить одной рукой зав кисть другой и, сопротивляясь, сдавливать, как это обычно делают силачи, похваляясь. Потом поменять руки. Скрестив пальцы правой и левой рук, пытаться, сопротивляясь, "заламывать" одной рукой другую назад. Потом второй рукой - первую.
В таком исходном положении "заламывать" одной рукой кисть другой вбок. Потом второй рукой - первую. При этом все упомянутые упражнения могут быть проведены как с движением рук - сгибанием-разгибанием, так и чисто изометрически, то есть при неподвижных руках, но с напряжением тех же мышц.
4. Дельтовидная мышца плеча. Она делает красивыми и округлыми плечи женщин. Можно, ухватив пальцами рук за пояс по бокам, стремиться как бы развести руки в стороны стоя или сидя. Можно упереться вытянутой рукой в непреодолимое препятствие вверх и пытаться поднять его. Можно заменить это препятствие второй рукой, надавливая вниз на первую.
Мышцы туловища
1. Большие грудные мышцы. Они очень эффектны для женщин, являясь хорошим основанием для бюста. Их развивать достаточно легко. Соединить перед собой руки, прямые или полусогнутые, и давить кистями рук одной на другую.
Стоя или сидя, сделать "руки по швам" и давить кистями на тазобедренные суставы или возле них. Сидя, положить прямые руки перед собой на стол и давить на него, пытаясь загнать его в пол. Или проделывать последнее упражнение для дельтовидной мышцы. Число подходов, повторов и напряжение, как и раньше.
2. Широчайшие мышцы спины, или "боковики", как их называют спортсмены. Особенно полезны для худеньких женщин. Встанем боком к препятствию - стене, шкафу - и попытаемся вытянутой вбок рукой как бы отодвинуть препятствие назад. Это можно сделать и сидя. Параллельно при этом развиваются мышцы брюшного пресса, а именно "на скручивание", что очень полезно.
3. Поясничная мышца. Она главным образом участвует в поднятии тяжестей, в так называемой "становой силе". Женщинам она дает тонкий стан, стройность. Простейшее упражнение для развития мышц поясницы: сидя на стуле, ухватить руками за край сиденья и, упираясь в пол ногами, пытаться как бы приподнять его.
4. Трапециевидная мышца. Она находится между шеей и плечами, участвует в подъеме плеч. Поэтому в первом и третьем упражнениях предыдущего пункта нужно пытаться приподнимать плечи. Женщинам трапециевидная мышца придает "округлость" плеч, спортивный вид.
5. Мышцы брюшного пресса. Они исключительно важны для здоровья и стройности женщин. Упражнения для пресса следует делать каждый день в любое свободное время! Одно мы уже рассматривали в упражнениях для широчайшей мышцы.
Другое выполняется сидя, упором рук в сиденье стула пытаться приподнять ноги, согнутые в коленях или выпрямленные, чуть-чуть от сиденья и удерживать в таком положении. Лежа на спине приподнять прямые ноги чуть-чуть от поверхности пола и удерживать их.
Боковые части пресса развиваются, если сидя, ухватив одной рукой за боковую часть сиденья стула, пытаться как бы приподнять его. Потом поменять руку. Число повторов в упражнениях для мышц пресса можно увеличивать насколько хватит сил. "Много" этих упражнений обычно не бывает.
6. Мышцы шеи. Они очень важны для правильной осанки; женщин они делают менее похожими на одуванчик, придают им спортивный вид. Дело в том, что мышцы шеи самостоятельно развиваются при занятиях другими упражнениями, поэтому одетых хороших спортсменов обычно "выдает" шея.
Но женщинам полезно и специально "подкачать" шею, как для ее "утолщения", так и для снятия жира. Передние мышцы шеи наклоняют подбородок вниз, поэтому, поставив ладони под подбородок, упираемся в них и так удерживаем. Задние мышцы шеи развиваются, если завести руки за затылок и, давя на него, пытаться наклонить голову вперед.
Боковые мышцы шеи развивают, уперев руку в висок и пытаясь наклонить голову вбок или уперев руку сбоку в подбородок, пытаясь повернуть голову вбок, против усилия руки.
Источник: Правда.Ру
Метки: спорт зарядка в метро |
Фитнес на рабочем месте |
Дневник |
Работа в офисе - это трудовой «простой» всего организма. От каждодневного сидения болит голова, теряют былую упругость мышцы и по всем фронтам наступает депрессия... А, что если рабочее место превратить в миниатюрный фитнес-центр, а рабочее место - в универсальный тренажер?
Упражнение №1
Борьба со стрессом вместо перекуса
Попробуйте иногда, вместо того, чтобы бороться с плохим настроением и усталостью шоколадными батончиками, делать это простое упражнение. Оно взбодрит вас, эффективно поможет собраться с силами и сконцентрироваться на работе. А заодно и укрепить мышцы брюшного пресса.
Встаньте напротив офисного кресла, опираясь на подлокотники ладонями.
Начинайте медленно откатывать стул как можно дальше от себя, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота. При этом не округляйте спину. Следите за положением тела: перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы тело от пяток до макушки образовывало прямую линию. Смотреть нужно строго перед собой, но, не поднимая голову вверх.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Начинайте упражнение на вдохе, а завершайте на выдохе. Если дышать в такой последовательности дается вам с трудом, дышите так, как вам удобно. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не появится чувство, что не сможете больше сделать его правильно ни разу.
Упражнение №2
Работаем со спинными мышцами
Сидячая работа вызывает статическое напряжение мышц спины, что нередко провоцирует дискомфортные ощущения в верхней части спины, в области шеи и даже головную боль. Возникают подобные неприятности потому, что наши локти находятся на столе, а спина округлена. Следующее упражнение растягивает и укрепляет эти мышцы.
Сидя за столом, положите руки перед собой, опустите голову вниз, растягивая мышцы задней части шеи. На вдохе медленно поднимите голову вверх, а на выдохе немного напрягите мышцы шей в верхнем положении.
Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая себе руками.
Со временем вы сможете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз в то время, когда вы пытаетесь поднять голову. При выполнении упражнения старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.
Упражнение №3
Прорабатываем мышцы ягодиц и ног
При работе над идеальными ягодицами (именно они больше всего страдают на протяжении тех часов, что мы сидим за столом) нам потребуется дополнительное отягощение - офисный стул.
Исходное положение. Поставьте стопы параллельно на ширине плеч. Выпрямите спину, слегка согните колени. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближайшие к вам ножки или спинку стула. Теперь поднимаем отягощение. При этом вся нагрузка при подъеме стула должна приходиться на ноги. Ни в коем случае не напрягайте поясницу. Если чувствуете, что эта область напрягается, чуть больше согните колени.
Продолжайте поднимать стул до тех пор, пока ваши руки не займут положение, параллельное поверхности пола. В этой позиции расправьте плечи и «раскройте» грудную клетку.
Сделайте вдох и начните медленно сгибать ноги в колене, приседая до того момента, когда бедра не будут параллельны полу.
На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимайтесь обратно вверх, возвращаясь в исходное положение, но колени оставляйте слегка согнутыми.
Во время выполнения данного упражнения важно не выводить колени вперед за носки стоп. Постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене приблизительно 90°. Сильно не наклоняйтесь вперед и не округляйте спину во время приседания. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках - они должны все время оставаться прямыми. Выполнение этого условия обеспечит включение в работу еще и мышц плеч.
Упражнение №4
Работаем на мышцы тазового дна
Если вы целый день проводите сидя за рабочим столом, кровоснабжение органов малого таза значительно снижается. Это приводит к ряду специфически женских проблем. Перед вами упражнение, выполняя которое вы укрепите мышцы тазового дна и оздоровите внутренние органы.
Займите исходное положение, сидя на краешке стула. Удерживайте равновесие, держась руками за края. Мышцы пресса и спины должны быть напряжены. Спина - прямая, без прогиба в пояснице. Подбородок смотрит вперед, параллелен полу.
Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз так, чтобы он образовал прямую линию вместе с ногами и корпусом. В верхней точке постарайтесь максимально втянуть ягодицы, как будто хотите зажать между ними монетку. Вернитесь в исходное положение.
Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 15-20 раз. После всех повторений вы должны чувствовать усталость в ягодичных мышцах. Это будет означать, что упражнение сделано верно.
При выполнении данного упражнения очень важно следить за темпом: он должен быть средним. Старайтесь работать только ягодицами, не распределяя нагрузку между ними и мышцами рук, корпуса. Не сгибайте ноги в коленных суставах и не смещайте таз вперед, в сторону стоп.
Конечно, таких упражнений - множество. Узнать о них и перепробовать все понравившиеся не проблема. Можно просто стараться ходить как можно больше, чаще вставать и передвигаться по лестнице. Главное - не сидеть. Потому что в офисе легко получить не только зарплату и стаж, но и пару лишних кило.
Метки: фитнес спорт зарядка |
Миллион лиц планеты |
Дневник |
Метки: люди общество культура музыка традиции политика армия наука техника спорт здоровье кино искусство театр литература поэзия интересное компьютеры интернет |
Итог выступления олимпийской сборной России |
Сборная России завершила свои выступления на Олимпиаде в Пекине, завоевав 72 медали, из которых 23 награды высшей пробы.
Медаль боксера Алексея Тищенко, ставшего олимпийским чемпионом-2008 в категории до 60 кг, стала последней для российских олимпийцев на Играх в Пекине. Также в заключительный день Олимпиады копилка сборной России пополнилась золотом в соревнованиях групп по художественной гимнастике и бронзой в мужском волейболе.
Всего на Олимпиаде-2008 сборная России завоевала 72 медали: 23 золотых, 21 серебряную, 28 бронзовых - и заняла третье место в общекомандном зачете вслед за Китаем и США. Как отмечает «СЭ», практически по всем показателям это худший результат за последние 12 лет. В Сиднее-2000 наша команда завоевала 88 (32+28+28) медалей, а в Афинах-2004 - 92 (27+27+38). Правда, по общему количеству наград сборная России сумела перекрыть результат, показанный на Олимпиаде в Атланте в 1996-м, - 63 (26+21+16).
Напомним, что перед Олимпиадой в Пекине руководство ОКР и Росспорт задали следующий план нашим спортсменам: 115 медалей, из которых 45 - золотые...
Метки: олимпиада пекин-2008 росcия спорт медальный зачет |
Для тех, кто не успел посотреть... |
Метки: спорт олимпиада росия пекин-2008 медальный зачет |
100 метров до финиша Лариса Ильченко |
Дневник |
Метки: олимпиада пекин-2008 россия спорт легкая атлетика плавание гимнастика |
Украина берет третье золото! |
Дневник |
Метки: олимпиада пекин-2008 спорт золото украины |
Без заголовка |
Дневник |
|
Метки: олимпиада пекин-2008 спорт гребля стрельба из лука тяжелая атлетика |
Олимпийские игры - Пекин-2008 |
Дневник |
Метки: пекин - 2008 олимпиада спорт комментарии теннис воллейбол фехтование гимнастика атлетика |
История Олимпиад |
Дневник |
|
Метки: олимпиада пекин-2008 история спорт |
Пекин -2008 |
Метки: пекин - 2008 олимпиада спорт комментарии теннис воллейбол фехтование гимнастика атлетика |
Мария Шарапова стала самой богатой спортсменкой мира |
Дневник |
Мария Шарапова стала самой богатой спортсменкой мира - 24.07.2008
Американский журнал The Forbes опубликовал ежегодный рейтинг самых богатых спортсменок года. Российская теннисистка Мария Шарапова, победительница Уимблдона и открытого чемпионата Австралии, возглавила рейтинг. Как подсчитали в The Forbes, Шараповой удалось заработать около 26 миллионов долларов, со значительным отрывом опередив Серену и Винус Уильямс, некоторое время назад вернувшихся в элиту мирового тенниса (14 и 13 миллионов долларов соответственно). Четвертую строчку в рейтинге также заняла теннисистка – на счету лучшей за последние годы в WTA Tour бельгийки Жюстин Энен-Арденн 12.5 миллиона долларов. Далее, с пятого по десятое места, расположились гольфистки Мишель Уай, Анника Соренстам из Швеции и Лорена Очоа из Мексики, автогонщица Даника Патрик, ныне действующая первая ракетка мира сербка Анна Иванович и еще одна американская гольфистка Паула Кример. Как отметили в The Forbes, женщинам футболисткам и баскетболисткам по-прежнему еще очень далеко до заработков Дэвида Бекхэма и Леброна Джеймса.
Метки: мария шарапова спорт |
Страницы: | [1] |