Цитата сообщения Zolushka8
Рекомендации по борьбе с бессонницей
Рекомендации по борьбе с бессонницей
Для бессонницы характерны такие проявления, как трудность засыпания,
прерывистость ночного сна и раннее пробуждение.
Достаточно быстро избавиться от бессонницы можно, если следовать
некоторым нашим простым рекомендациям:
вести правильный образ жизни; строго соблюдать правильный распорядок дня; упорядочить режим сна и бодрствования - ложиться спать всегда в одно и то же время и просыпаться в строго определенный час;
не заниматься в вечернее время интенсивной физической и интеллектуальной деятельностью; после такой деятельности центральная нервная система
и некоторые другие системы
организма еще довольно долго пребывают в состоянии возбуждения;
не заводить перед сном неприятных, волнующих разговоров с родственниками, друзьями и знакомыми; не устраивать семейных «разборок», «сцен»; побольше сырых овощей и фруктов,
пить больше сырых овощных и фруктовых соков; в вечернее время можно
употреблять также молоко и кисломолочные продукты;
отход ко сну планировать не ранее чем через три часа после
ужина; если это время не выдерживать и принимать пищу непосредственно перед сном,
то бессонница от этого только усилится,
поскольку «загруженная работой» пищеварительная система
будет постоянно тревожить центральную нервную систему,
препятствовать процессу торможения в ткани мозга;
однако перед самым сном можно выпить чашку теплого молока;
дело в том, что и тепло, и молоко оказывают на организм
довольно выраженное седативное (успокаивающее) действие;
также хорошо успокаивает центральную нервную систему пчелиный мед; чайная ложка меда, принятая перед самым отходом ко сну эффективно помогает заснуть;
не смотреть перед отходом ко сну волнующих телевизионных передач (различных шоу,
в том числе и веселых, а также триллеров, фильмов-ужасов, боевиков);
ложась спать, избегать в это время планировать грядущий день;
организовать тишину в доме; организовать достаточную затемненность в спальне;
страдающему от бессонницы рекомендуется в вечернее время - например во время ужина - принимать в пищу свежий репчатый лук; биологически активные вещества, содержащиеся в этом продукте, весьма благоприятствуют крепкому сну,
успокаивают центральную нервную систему;
быстро заснуть помогут 2-3 глотка хорошего красного вина;
однако не рекомендуется слишком часто прибегать к этому средству;
отказаться от привычки пить натуральный черный кофе в вечернее время, а также - крепкий черный байховый чай; алкалоид кофеин (теин), содержащийся в этих напитках,
действует возбуждающе на центральную нервную систему и тем самым препятствует засыпанию, ухудшает качество сна; + использовать в качестве успокаивающего средства эфирное масло лаванды колосовидной; рекомендуется нанести несколько капель масла на салфетку и положить эту салфетку возле себя на подушке, - чтобы постоянно слышать запах; также можно перед сном смазывать себе виски эфирным маслом лаванды;
стараться совершать неторопливую пешую прогулку перед
отходом ко сну; рекомендуемая продолжительность
прогулки - не менее получаса;
следует пользоваться лавандовым мылом всякий раз
при умывании перед отходом ко сну;
организовать правильное питание; стараться не употреблять в вечернее время тяжелой пищи - мясной и жирной; кроме того страдающему от бессонницы рекомендуется оставлять возле
себя на подушке на ночь небольшой матерчатый мешочек,
в который зашит сушеный хмель обыкновенный; средство это
очень простое, но, как показывает практика, весьма действенное;
в вечернее время делать страдающему от бессонницы легкий массаж; основные приемы - поглаживание и легкое растирание; массаж обладает хорошим успокаивающим действием на организм; массаж может сделать кто-нибудь из взрослых членов семьи;
однако вполне можно обойтись и самомассажем;
в вечернее время принимать теплый настой (мацерат) корневища с корнями валерианы лекарственной; приготовление средства: одну столовую ложку сушеного, тщательно измельченного сырья поместить в подходящей емкости посуду с крышкой, залить стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 7-8 часов, процедить через два слоя марли; принимать средство по 1-2 ст. ложки один раз в день перед отходом ко сну; средство обладает хорошо известным успокаивающим действием;
продолжительность курса лечения - до 2 недель;
также в качестве эффективного седативного средства принимать теплый отвар из шишек хмеля обыкновенного; приготовление средства: две столовые ложки сушеного сырья, растертого пестиком в ступке до порошкообразного состояния,
залить 200 миллилитрами воды и варить при слабом
кипении около 15 минут, после чего быстро средство остудить,
процедить через один-два слоя марли; принимать этот отвар по одной столовой
ложке 2-3 раза в день; продолжительность курса лечения - до 2 недель;
в вечернее время делать ингаляции с настоем шишек хмеля обыкновенного; приготовление средства: одну столовую ложку сушеного, тщательно измельченного сырья поместить в термос, залить стаканом крутого кипятка и настаивать около часа,
процедить через один слой марли; довести средство до кипения,
вылить в кастрюлю достаточно большой емкости, обложить края кастрюли
сухим полотенцем, накрыться одеялом или плотным
пледом и вдыхать теплый пар в течение 15-20 минут;
продолжительность курса ингаляций не ограничивается;
принимать в вечернее время теплую общую ванну с добавлением в воду отвара сосновой хвои; приготовление средства: 200 граммов сушеной сосновой хвои
(можно использовать и свежую хвою,
но брать ее следует больше - 250-300 граммов) мелко порезать ножом,
залить 1-2 литрами воды и варить при слабом кипении
около четверти часа, затем еще настаивать средство при комнатной температуре
примерно полчаса, готовый отвар процедить через один слой марли, вылить в воду для ванны и хорошо перемешать; рекомендуется принимать процедуру при температуре воды 36-38 °С; продолжительность процедуры - до 15 минут;
полный курс лечения складывается из 10-12 процедур; отвар сосновой хвои
демонстрирует хорошо выраженное седативное действие;
можно также принимать в вечернее время сидячую холодную ванну; продолжительность процедуры не должна превышать 3 минут; процедура значительно улучшает
качество сна. При бессоннице у ребенка рекомендуется следующее:
первым делом постараться установить причину возникновения бессонницы, и,
если возможно, причину эту поскорее устранить;
если бессонница возникла в результате перевозбуждения ребенка
или в результате психической травмы, ребенка нужно успокоить добрым словом, лаской;
укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;
не позволять ребенку слишком подвижных и веселых,
возбуждающих нервную систему игр в вечернее время;
выпить ребенку половину стакана теплой подслащенной кипяченой воды;
воду можно подсластить сахарным сиропом или пчелиным медом;
также можно использовать какое-нибудь варенье;
не следует, однако, прибегать к этому способу ускорить засыпание ребенка
слишком часто, поскольку агрессивная среда,
образующаяся в полости рта у ребенка, негативно воздействует на зубную эмаль,
причем - в течение длительного времени, в течение ночи;
ребенку, страдающему от бессонницы, принимать свежеотжатый сок травы мяты перечной; ребенку до 12 лет принимать по одной чайной ложке сока 2-3 раза в день,
ребенку старше 12 лет разрешается принимать по 2 чайные ложки сока 2-3 раза в день; отжимать сок следует из молодых листочков растения;
принятое средство запивают стаканом теплого молока или теплой,
слегка подслащенной кипяченой воды; в молоко также
можно класть сахар или чайную ложку пчелиного меда; как мята,
так и мед содержат в себе биологически активные вещества,
которые оказывают на организм седативное действие;
несколько раз в день принимать ребенку теплый настой травы пустырника пятилопастного; приготовление средства: тщательно измельчить сушеное сырье пестиком в ступке, 2-3 грамма порошка залить стаканом крутого кипятка и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре примерно полчаса, процедить готовый настой через один-два слоя марли, впитавшее воду сырье хорошо отжать;
ребенку до 14 лет пить настой по одной четверти стакана
два-три раза в день, детям после 14 лет пить по одной трети стакана средства
2-3 раза в день; средство оказывает известное успокаивающее действие;
также ребенку при нарушении сна рекомендуется принимать теплый настой травы душицы обыкновенной; приготовление средства:
одну чайную ложку сушеного, хорошо измельченного сырья
залить 200 миллилитрами крутого кипятка и настаивать в марли; ребенку в возрасте до 10 лет принимать по одной столовой ложке этого настоя шесть-восемь раз в день, детям старше 10 лет выпить этот настой теплым в несколько приемов в течение дня;
для средства характерно выраженное успокаивающее действие;
бессонницу у ребенка помогут скорее снять теплые ванны с добавлением в воду отвара листьев тополя черного; приготовление средства: 100 граммов высушенных молодых листьев тщательно измельчить, залить литром воды и варить при слабом кипении не менее четверти часа, процедить через один слой марли, оставшееся сырье отжать через ту же марлю,
вылить готовый отвар в воду для ванны и размешать; ребенку принимать ванну
в течение 12-15 минут при температуре воды 37 °С; процедура оказывает
хорошо выраженное седативное действие и способствует улучшению качества сна;
можно также использовать для приготовления отвара почки тополя черного;
собирать сырье рекомендуется ранней весной, когда почки уже набухли,
однако еще не раскрылись; можно сушить почки впрок;
каждый раз перед отходом ко сну принимать ребенку теплую общую ванну с настоем травы мелиссы лекарственной; приготовление средства:
сушеную траву хорошо измельчить пестиком в ступке,
120-150 граммов этого сырья залить несколькими литрами крутого кипятка и
настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре примерно 45 минут,
процедить готовое средство через 1-2 слоя марли, отжать оставшееся сырье;
вылить настой в воду для ванны и хорошо перемешать; следует принимать ванну
при температуре воды 36-39 °С; продолжительность процедуры может составлять
от 5 до 15 минут (в зависимости от возраста ребенка);
полный курс лечения складывается из 8-10 ванн; средство оказывает довольно
выраженное седативное и мягкое снотворное действие;
если, помимо бессонницы, есть такие симптомы, как сильное беспокойство,
рвота, понос, плач (являющиеся проявлениями острых заболеваний головного мозга),
следует в срочном порядке вызывать участкового детского врача или «скорую помощь».
