Цитата сообщения LaNocha91 Задача по питанию №1


Сегодняшняя задача по питанию заключается в том, чтобы научиться потреблять пищу небольшими порциями.

Я думаю, людям в наши дни все труднее становиться контролировать количество съеденной пищи, в то время как современная гостиничная и ресторанная индустрия еды без конца предлагает людям огромное разнообразие вкусной и соблазнительной пищи.

Впервые побывав в Канаде, я была шокирована размером порции самого обычного обеда, поданного мне в одном из ресторанов. Было ощущение, что вместо тарелки мне принесли огромный поднос, а количеством еды и напитка, предназначенных для одной персоны с уверенностью можно было накормить всех присутствующих за столом. А взгляните на меню самого обычного семейного ресторана! Ведь те размеры порций, которые они предлагают просто немыслимы! Вы можете видеть как эта нездоровая тенденция проникает во все сферы нашей повседневной жизни, на работе, в школьных кафетериях, практически в любом месте, связанном с продажей еды нам предлагаются огромного размера порции. Складывается впечатление, что вся пищевая индустрия направлена на то, чтобы осчастливить потребителя неимоверным количеством дешевой еды! Конечно, все звучало бы не так плачевно, если бы речь шла о производстве свежих и качественных продуктов, но в основном это цепочки фаст-фудов, которые только и занимаются тем, что в целях рекламы постоянно увеличивают размеры и без того огромных порций, отравляя наш организм сверхмерным количеством калорий. В этой задаче по питанию мы попробуем изменить наше представление о том что такое нормальная порция еды и каковы ее размеры. Наша задача понять, что качество потребляемой пищи не менее важно, чем ее количество, а зачастую играет и более значительную роль. А главная ценность, о которой здесь пойдет речь, это наше драгоценное здоровье на долгие годы вперед.

Мы уже говорили о том, что следует готовить еду из суперпродуктов и принимать пищу 4-5 раз в день, что с каждым приемом следует употреблять нежирный белок. Теперь обсудим сколько же именно того и другого необходимо съедать за каждый прием пищи. Какого же все-таки размера должна быть порция?

Если вы женщина, то употребите белка не более, чем поместиться на вашей ладони. Для мужчин — это будет размер равный двум ладоням. Запомните: пальцы — это уже не ладонь! Используйте ваши руки как приблизительную меру для белковой пищи и этого будет достаточно. Такой подход значительно проще постоянного подсчета калорий. Если каждый день вы едите разнообразные суперпродукты, вы знаете, что вы питаетесь правильно. Все гениальное просто! Количество овощей на прием пищи должно вместиться в двух кистях, сложенных вместе в виде чашки, иначе говоря — должно составить две горсти, как для мужчин, так и для женщин. И для сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель, овес и т.д.) размер порции равен одной горсти.

Хорошая сторона заключается в том, что где бы вы не находились, вы всегда можете измерить количество пищи, которую собираетесь съесть, а это поможет вам в ваших тренировках, которые в свою очередь помогут вам достигнуть желанной физической формы.

Попытайтесь выполнить эту задачу по питанию (вместе с другими предыдущими задачами), продолжайте тренироваться с нами каждый день здесь, на сайте, и совсем скоро вы будете поражены достигнутым результатом.

Источник: bodyrocktv.ru
Фитнес_красота_здоровье