Хочешь похудеть? Дыши правильно!

Дыхание — необходимое и естественное условие жизни. Но, оказывается, обычно мы задействуем не весь объем легких, а всего 40%. Воздух поступает только в верхнюю, реже еще и в среднюю часть легких, а нижняя их часть зачастую не вентилируется. В результате нарушается газообмен и в целом обмен веществ. Отсюда – лишние килограммы. На Тибете люди раньше всех сообразили, что нужно, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Позже их знания с успехом применили американки Грир Чайлдерс и Джил Джонсон, разработавшие уникальные методики похудения на основе дыхательной гимнастики. Несложно, но эффективно!
Вот так проходят тренировки

Из дневника располневшей за зиму М. 18.04.2013

Это катастрофа. Я не влезаю в новые шорты, так удачно купленные осенью с большими скидками. Долго искала именно такие, чтобы не стесняли движений при ходьбе, чтобы были не жаркие, не маркие, чтобы их можно было сделать короче или длиннее. И вот теперь, после зимы, они мне малы! Это же надо так поправиться! А впереди – отдых, море, пляж. Надо срочно что-то предпринимать.

Вспомнила, что месяц назад на работе одна девушка вдруг неожиданно уполовинилась в размере. Ее стало не узнать. Мы случайно встретились в коридоре и разговорились. Варя рассказала, что посещает какие-то фитнес-занятия, совмещенные со специальной дыхательной техникой. Собственно, как я поняла, в этой дыхательной технике все и дело. За 8 занятий Варе удалось скинуть 12 см, а ее подруге – и все 17. Да-да, именно сантиметров. Я еще изумилась, что похудание измеряется не килограммами, а сантиметрами. Но в этом, вероятно, есть свой резон. Ты точно знаешь, насколько уменьшилась талия, насколько – бедра, руки, ноги и т.д. Регулярные замеры осуществляются по семи точкам. Это мотивирует. Вспомнилось еще, что в тот момент я усомнилась в полезности для здоровья таких резких перемен. Но приятельница возразила. Сказала, что чувствует себя намного лучше, чем раньше. К тому же тренер предварительно интересуется всеми хроническими заболеваниями своих подопечных, все берет на карандаш и планирует занятия с учетом медицинских противопоказаний каждого. Варя приглашала и меня на тренировки, убеждала, что не пожалею. Но тогда я еще не знала, что скоро не помещусь в шорты. Словом, настал черед получше ознакомиться с этими поистине революционными методиками снижения веса и формирования идеальной фигуры. Никак не вспомню их название…Надо выяснить.

Дышим и худеем!

- Бодифлекc и Оксисайз – так называются эти методики, - улыбается тренер Антонина Кравец, к которой меня привела здорово постройневшая Варя.

– Сейчас подберем, которая из них больше подходит именно вам. Обе техники основаны на диафрагмальном дыхании и направлены на сжигание лишних жировых отложений, что позволяет добиться желаемой формы тела. За счет сокращения и расслабления мышц брюшного пресса осуществляется массаж внутренних органов, что ведет к налаживанию обмена веществ, улучшению кровообращения, выведению шлаков и сжиганию висцерального (глубокого брюшного) жира. Обогащение клеток кислородом усиливает этот процесс. Кроме того, после пары занятий в результате сужения стенок желудка значительно снижается аппетит, и дамы едят гораздо меньше, чем раньше, избавляясь от привычки переедать. Главное условие – занятия должны проходить натощак. То есть последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до тренировки.

Для достижения максимального эффекта дыхательная гимнастика сопровождается комплексом несложных упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже. Их воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т.д

- Вероятно, придется тренироваться днем и ночью, чтобы побыстрее добиться таких заметных, как у Вари, результатов? - Вовсе нет. Тренировки не займут много времени. Достаточно 15-20 минут в день. Среднемесячный результат (занятия 2 раза в неделю в зале): потери объемов от 12 до 20 см по 7 меркам - под грудью, верх живота, талия, низ живота, бедра, охват ноги, охват предплечья.

- И это не вредно?

- При правильной постановке дыхания ни в коем случае! Техники эффективны при решении целого ряда проблем, связанных с заболеваниями суставов (артриты, артрозы), легких и дыхательных путей, женской репродуктивной системы. Я уже не говорю о снятии болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника. За последние несколько лет сформировалась отдельная категория женщин, посещающих мои занятия по рекомендациям ревматологов, остеопатов, пульмонологов, гинекологов и других специалистов. Кроме того, это отличная профилактика диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, я не знаю лучшего средства от целлюлита.

- Существуют ли возрастные ограничения для этих занятий?

- Ограничений по возрасту нет. У нас в студии занимается женщина, которой 76 лет! Главное верно скорректировать программу тренировок с учетом возрастных изменений и личных медицинских показаний клиента. Именно поэтому у нас на занятиях зачастую каждое упражнение дается в 3-4 вариантах- от самого легкого к усиленному Это позволяет удовлетворить потребности в нагрузке клиенток абсолютно разных возрастных категорий и физической подготовки. Начинать лучше с инструктором, чтобы специалист поставил правильное дыхание. А продолжать можно и самостоятельно, причем тренироваться реально как дома, так и на работе.

- А чем друг от друга отличаются бодифлекс и оксисайз?

- При дыхании бодифлекс практикуется задержка дыхания, поэтому людей, страдающих гипертонией мы направляем преимущественно на оксисайз.

Техника бодифлекс предусматривает резкий подворот живота под реберную дугу, что может вызвать дискомфортные ощущения, у клиентов, страдающих заболеваниями органов брюшной полости. Т.е. в таком случае стоит снова обратить внимание на оксисайз.

Оксисайз более эффективен при борьбе с лишним весом в верхней части тела (спина, руки, живот, бока), бодифлекс же наоборот способствует сжиганию жировых отложений в области бедер и ног.

(Учитывая вышеописанные характеристики, мы с Тоней остановились на оксисайзе. - Прим. авт.)

Забыл, как дышать, и умер

Представьте: один дыхательный цикл состоит из последовательности вдоха, трех довдохов (то есть вдогонку к вдоху еще маленькими порциями добираешь воздух), выдоха и трех довыдохов и сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это с выполнением самого элементарного упражнения на пресс, и вы поймете, что все не так-то просто. Во всяком случае поначалу. От прилива кислорода даже немного кружилась голова. Короче, на первом занятии я постоянно сбивалась с нужного ритма. То рот открою при вдохе, когда надо наоборот, держать его закрытым, то забуду, как дышать (не хуже ежика из анекдота, который забыл, как дышать, и умер). Тренер Антонина весело поглядывала на меня и все время подбадривала «Хорошо, хорошо!». Что она сама творила, высокая и тоненькая, шипящая при выдохах, как змея! Каким ходуном, кольцами, тоже как-то по-змеиному, у нее ходит живот, описать словами почти невозможно! Это тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. И, кажется, повторить такое тоже невозможно. Но женщины вокруг спокойно вторили ее движениям, шипели, складывались, разгибались, свивались, заплетались и выглядели чрезвычайно довольными. Я поняла, что и у меня непременно получится. Очень захотелось, чтобы получилось. Соседка по коврику Наташа всю дорогу подмигивала мне, мол, все нормально. Под конец я почувствовала, что работаю синхронно с группой, и что тело мое ликует от полезной мышечной нагрузки. И уже не мешали руки-ноги.

- А мы еще и для лица специальный комплекс упражнений делаем, и не нужно никаких лифтингов и подтяжек– сообщила мне в раздевалке та самая соседка по коврику в спортзале Наталья. (Позже выяснилось, что она работающая мама двух детей). – С моими спиногрызами у меня раньше ни на что времени и сил не хватало, в особенности на себя. А эти занятия мало того, что поддерживают меня в хорошей физической форме, но и придают дополнительную энергию. Можешь не верить, но за первые 4 занятия я похудела на 10 см, за следующие 8 еще – на 14 см. И как-то это все легко! Без дополнительных процедур-диет-упражнений дома. Такими темпами пойдет, и к лету платье на два размера меньше придется покупать. Это еще что! Вот Ира у нас вообще рекордсмен за 2, 5 месяца – у нее ушло 73 см,- кивая на женщину напротив, продолжает Наташа.

- Да! И минус 10 кг веса!- смело вступает в диалог, Ира. Это при том, что мне вообще физические нагрузки были противопоказаны: давление зашкаливало за 170/120, и у меня очень больные колени и спина. Но Тоня умудрилась при таком букете болячек так перестроить программу под меня, что я не только из-за стремительного сброса объемов раз в 2 недели стабильно еду в магазин за новыми джинсами, т.к. старые даже на ремне не держатся, но и фактически забыла о всех проблемах со здоровьем.


Ирина: минус 73 см. за 2, 5 месяца.



- А у меня – минус 70 см за 5 месяцев ! – включается в разговор еще одна ликующая девушка Лена. - Но главное - распрямилась и перестала болеть спина. Вообще чувствую себя гораздо лучше. Мне тоже пришлось полностью сменить гардероб, чему несказанно рада.

- А с лицом-то что происходит? – заинтригованная, не удерживаюсь я от расспросов.

- Ой, с лицом происходит целый ряд изменений: сходит отечность, снимаются спазмы мышц, ну и конечно же сглаживаются мимические морщины и подтягивается брылевая зона. У меня мешки под глазами и второй подбородок исчезли без следа после третьего занятия, что сразу заметили мама и муж. Живем, подруга! Вот увидишь, как приятные перемены произойдут в твоем внешнем виде, самочувствии и мироощущении через месяц. Многие здесь занимаются уже по 3-4 года, излечили свои артриты и давление, подтянули фигуры. Понимаешь, мы привыкли к регулярной физической нагрузке, дыхательной гимнастике и дозе бодрости, как чистке зубов по утрам. Без этого уже не жизнь.

После таких чудесных историй я не удержалась и попросила девочек прислать мне свои фото, чтобы оценить изменения. Чтобы как духу – без подставных уток.



Елена: минус 70 см за 5 месяцев.




Справка «КП»

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник, использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям тренирующихся.


Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве.