Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.

5 идей на ЗАВТРАК: https://youtu.be/YMrQ3dfVho4

Всё смешал и на сковороду, 5 РЕЦЕПТОВ на ЗАВТРАК для УМНЫХ ЛЕНТЯЕВ!

Не поверите, что такие вкуснейшие завтраки из простых ингредиентов, можно приготовить за минуты.

ЕЩЕ 7 РЕЦЕПТОВ завтраков https://youtu.be/JeXEn1epK2Y

Оладьи - пицца

Мука пшеничная ц/з 50 г

Яйцо СО 1 шт

Сыр твёрдый 40 г

Помидор 60 г

Кефир 2,5% 80 г

Перец красный 20 г

Сода 3 г

Оливковое масло 3 г

Филе куриной грудки запечённое 50 г

Орегано

Соль

На 100 г 201,6 кКал 12,9/10,4/13,9

Выход 309 г

Фаршированные блинчики

Для 1 блинчика

Блин кабачковый 1/2 шт (около 23 г)

Паштет из тунца 1 ч л (8-10 г)

Помидор ломтик (6-8 г)

Калорийность 1 блинчика около 50 кКал

Кабачковые блины

Кабачок 250 г

Яйцо СО 2 шт

Молоко 2,5% 200 г

Мука рисовая 80 г

Соль

Оливковое масло 3 г

На 100 г 141,3 кКал 5,6/4,9/17,8

Выход 10 блинов d 15 см 465 г

Паштет из тунца

Тунец консервированный в с/с 160 г

Яйца в крутую 2 шт

Чеснок 1 маленький зубчик

Базилик сушеный

Перец чёрный молотый

Растительное масло 15 г (1 ст л)

На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Оладьи с зелёным горошком

Зелёный горошек замороженный 70 г

Яйцо СО 1 шт

Мука полбяная ц/з (любая ц/з) 25 г

Фета 50 г

Разрыхлитель 2 г

Зелень петрушки 2 г

Зелёный лук 3 г

Мята сушеная

Базилик сушеный

Оливковое масло 1 г

На 100 г 191,8 кКал 9,2/10,3/15,9 Выход 195 г

Пирог-перевертыш на сковороде

Кабачок 250 г

Зелёный лук 40 г

Оливковое масло 10 г

Кефир 2,5% 80 г

Мука рисовая 80 г

Яйцо СО 2 шт

Фета 100 г

Петрушка 3 г

Тыквенные семечки 12 г

Разрыхлитель 3 г

На 100 г 183,7 кКал 7,3/10,6/16

Выход 520 г

Фритатта с брокколи и цукини

Брокколи 70 г

Цукини 50 г

Яйца СО 2 шт

Пармезан (твёрдый сыр) 20 г

Масло оливковое 3 г

Орегано

Соль

На 100 г 133,3 кКал 9,2/9,6/2,9

Порция 240 г

***     ***     ***

15.Овсяно-льняные блины с медом

Семена белого льна 40 г

Овсяные хлопья 40 г

Пшеничная цельнозерновая мука 35 г

Молоко 2,5% 250 г

Яйца 2 шт

Мак 5 г

Оливковое масло 10 г

Соль щепотка

Мёд для подачи

На 100 г 215 кКал 10/12/15

1 блинчик примерно 89 кКал

14.Яблочный крамбл

Овсяные хлопья 40 г

Яблоко натертое 140 г

Мёд 1 ч л

Оливковое масло 1 ч л

Корица молотая 1/4 ч л

Малина замороженная 20 г

На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4

13.Омлетомаффины

Яйца 4-5 шт

Пармезан 15-20 г

Наполнители:

• Помидор + сыр
• Шпинат + зелёный горошек + зелёный лук
• Красный перец + кукуруза
• Кабачок + сыр чеддер
• Помидор + оливки + базилик

12.Сырники

Творог 5 % 400 г

Мука рисовая 2 ст л (40 г) + 1/2 ст л на обвалку

Яйцо СО 1 шт

Фитпарад 5-7 г

Соль щепотка

Для ягодного соуса:

• Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу)
• Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу)

11.Банановые панкейки

Банан 1 шт

Яйца СО 1 шт

Овсянка 30 г

На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5

1 шт около 44 кКал

10.Омлет

Яйца 3 шт

Соевый соус 5 г

Водоросли нори 1 лист

Моцарелла

Масло растительное 2 г

На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5

9.Гранола

Геркулес долгой варки 250 г

Фундук 40 г

Тыквенные семечки 30 г

Семечки 30 г

Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина)

Мёд 60-80 г

Оливковое масло 3 ст л

8.Белковый омлет с овощами

Яйцо 1 шт

Белки 2-х яиц

Цукини 60 г

Шпинат 25 г

Масло оливковое 1-2 г

Зелёный лук

Помидор

Порция 175 кКал 19/9/4

7.Рисовые блины

Молоко 2,5% 250 г

Яйцо 1 шт

Рисовая ц/з мука 70 г

Растительное масло 5 г

Фитпарад 1 г (1 саше)

Соль щепотка

На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23

1 блин примерно 130 кКал

6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья)

Помидоры 250 г

Яйца СО 3 шт

Растительное масло 1-2 ч л

Кунжутное масло 1 ч л

Устричный соус 1 ч л

Перец белый молотый щепотка

Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара)

Соль щепотка

Зелёный лук

Вода 2-3 ст л

На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4

5.Овсянка со шпинатом и яйцом

Овощной бульон:

Морковь 2 шт

Лук 1 шт

Сельдерей 1-2 стебля

Сушеный корень петрушки 1 ст л

Чеснок 1 зубчик

Петрушка

Укроп

Лавровый лист

Перец горошком

Соль

Овсяные хлопья

Шпинат

Яйца

Оливковое масло

4. Смузи

Банан 1 шт

Киви 1 шт

Шпинат горсть

Семена белого льна 1 ст

Чай матча 1 ч л

Для украшения:

Семена льна

Кокосовые кранчи

Пекан

Яблоко

Шпинат

3. Фахитос

Лаваш тонкий или тортилья 220 г

Отварная куриная грудка 250 г

Перец красный

Перец жёлтый

Лук красный 1 шт

Томаты в собственном соку 200 г

Перец Чили молотый 1/2 ч л

Паприка молотая 1 ч л

Соль

Оливковое масло 1 ст л

Соус гуакамоле:

• Авокадо спелый 1 шт
• Лук красный маленький 1/2 шт
• Помидор небольшой 1 шт
• Сок 1/2 лайма
• Соль
• Кинза

2. Крошковый пирог с клубникой

Овсяные хлопья 130 г

Мука пшеничная цельнозерновая 100 г

Оливковое масло 40 г

Сироп топинамбура 1 ст л

Разрыхлитель 1/2 ч л

Начинка:

• Клубника 400 г
• Крахмал кукурузный 20 г
• Сироп топинамбура 1,5 ст л

На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6

1.Овсяно яблочные кексы

1 яблоко (140г)

1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г)

140 г греческого йогурта

1 яйцо

2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам)

1 ч л ванильного экстракта

1 ч л (без горки) корицы

1 ч л (без горки) разрыхлителя

Щепотка соли

Вишня замороженная 6-8 ягодок

Черника замороженная 2 ч л

Арахис 1 ст л

***     ***     ***

Сегодня представляю Вам три варианта вкусных, полезных и несложных ужинов.

Подписывайтесь на канал, ведь уже в эту субботу выйдет новое видео Меню на день 1400кКал Заготовка на 3 дня.

Суфле из куриной грудки

Отварная куриная грудка 300 г

Яйцо СО 1 шт

Молоко 2,5% 80 г

Овсяная мука 25 г

Соль

Карри

Перец

Паприка

На 100 г 169,5 кКал 27,7/4,7/5,7

Привет. Сегодня готовлю блины. Покажу 3 оригинальных пп рецепта блинов, по которым блины всегда удаются. Получаются вкусными, а главное что подойдут для тех кто следит за своей фигурой. Начнем.

Овсяно-льняные блины с медом.

Семена белого льна 40 г

Овсяные хлопья 40 г

Пшеничная цельнозерновая мука 35 г

Молоко 2,5% 250 г

Яйца 2 шт

Мак 5 г

Оливковое масло 10 г

Соль щепотка

Мёд для подачи

На 100 г 215 кКал 10/12/15

1 блинчик примерно 89 кКал

Понедельник

Жареная кета (124 г) с омлетом (106 г) и огурцом (60 г) лимон

Порция 310 г 277,4 кКал. 36,3/12,2/5,3

Milenia Здоровое Питание

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП - 1 кг в день. Худейте Вкусно! Суп для похудения. Этот вкусный витаминный суп поможет Вам сбросить за один разгрузочный день до -1 кг. без голодания. Приятного аппетита!

500 гр капуста свежая 350-400 гр помидоры свежие или 1 банка ( 400 гр) помидоры без соли в собственном соку.

4 черенка сельдерея

2 шт ( 350 гр) лук репчатый

1 шт паприка ( по 1/2 зеленая и красная)

1 шт морковь

1/2 шт пастернак ( можно без него)

2-3 зубчика чеснока,

петрушка,

кинза,

зеленый лук

имбирь,

карри,

орегано,

базилик,

лавровый лист,

всесезонные специи,

соль или любые специи по вкусу.

1-1.4 литра воды

варить 20-25 мин.

Источник

***     ***     ***

Витаминная бомба жиросжигания!

Свекла - кладезь витаминов и мощи по утилизации жира в организме.

Яйцо - источник белка и лецитина (в желтке).

Свекла отварная средняя - 1 шт

яйца варёные - 3 шт

лук - 1 небольша луковица или половинка средней

кефир/йогурт - 3-4 ст л

чёрный перец грубого помола - по вкусу

соль - по вкусу

Источник

***     ***     ***

Этот рецепт я нашла на странице фуд-блогера ВКУСНОТА НЕВЕРОЯТНАЯ.

Это достаточно известный рецепт, но весьма удачный. Я знаю, что некоторые люди от этого салатика совершенно без ума, но я считаю. что это просто хороший салатик. а не что-там невероятное.

Тем не менее. калорий в нем немного, и для похудения это самое то.

Только майонез, ессно, заменить на йогурт плюс ложка горчицы.

Кстати, салат из майонеза приобретает совершенно новый вкус, если вместо чеснока добавить хрен. С майонезом хрен сочетается прекрасно. а вот с йогуртом я пока не пробовала. надо будет провести эксперимент. 

Всем успешного расставания с лишними килограммами (я и сама такая)!

Ваша Wise_Rat. 

Источник

***     ***     ***

Источник

***     ***     ***

Борщ с Куриной Грудкой для Худеющих .

Секрет диетической пассировки .

Очень насыщенный, ароматный и вкуснейший борщ для тех кто придерживается здорового питания, диеты или для худеющих.

Источник

***     ***     ***

Этот рецепт разместила Milenia Здоровое Питание

Этот суп можно приготовить постным, исключите куриную грудку и используйте воду вместо бульона.

• 1 куриная грудка (350 -400 гр)
• 2-3 ст.л оливковое масло
• 2 шт морковь
• 50 г пастернак ( по желанию)
• 1 лук репчатый
• 2 кабачка ( 400 г)
• 1 болгарский красный перец
• 1 банка готовой фасоли или 1 стакан отварной
• 2 черенка сельдерея
• 2 лавровых листа
• соль,
• специи для курицы
• 2 зубчика чеснока
• кинза и петрушка
• 2 литра бульона

***     ***     ***

Описание диеты приведено УМЕЛАЯ ХОЗЯЙКА.

Источник

***     ***     ***

Рецепт от Марины Черновой:

Друзья, сегодня покажу Вам как я готовлю гречку, благодаря которой МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА 34 КГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ !!! Кроме этого гречка получается очень вкусной и сочной и вполне понравится всем , даже тем кто не на диете !

Муж весил до похудения 125 кг , а спустя 5 месяцев благодаря этому рецепту он стал весить 91 кг ! Причём на такой диете сидеть не тяжело и очень даже вкусно . Блюдо низкокалорийное , но в тоже время питательное , благодаря грамотно подобранным ингредиентам !!!

Я тоже собираюсь к нему присоединится и если у меня хватит терпения то к Новому 2020 году Вы увидите результат !!!

Ингредиенты:

вода 6 стаканов (250 мл )

гречка 1 стакан (250 мл )

лук репчатый 2 штуки

морковь 1 штука

капуста 500 грамм

куриная грудка 400 грамм

соль немного

Источник

***     ***     ***

Рецепт от канала Худеем Вкусно!

Овсяно-тыквенное печенье от канала вкусный блог

Ингредиенты:

Овсянка 2 стакана

Тыквенное пюре 1 стакан

Ванильный сахар 1 пакетик

Корица 1 ч.л.

Подсластитель - по вкусу/желанию

Орехи/фрукты/сухофрукты - по желанию

Разогреть духовку до 180°С

Смешать все ингредиенты.

Формировать печенья.

Выпекать 10 минут.

Приятного аппетита!

Как приготовить тыквенное пюре:

https://www.youtube.com/watch?v=34GkT...