Для того, чтобы сделать кожу гладенькой, ровненькой и нежной, нам понадобится: один белок(можно даже половину), одна четвертая часть свежего огурца, миска, вилка, доска, терка, а также 20 минут свободного времени.
Отделяем белок от желтка, из которого можно пожарить глазунью, взбиваем его до легкой пены. На мелкой терке - извиняюсь за тавтологию - трем огурец, добавляем полученную кашицу(с соком!) к белку и перемешиваем. Накладываем маску на лицо и 15 минут занимаемся ничего-не-деланием. С помощью ватного диска очищаем лицо, и любуемся своим "фарфоровым" личиком.
P.S. Заранее желательно пропарить лицо и/или воспользоваться скрабом/пилингом.
P.P.S. Также маска обладает прекрасным освежающим и подтягивающим эффектом. Проверено на себе)

«Глаза – зеркало души» – кто-то когда-то сказал. И был абсолютно прав. К сожалению, не всем дано хорошее зрение. Однако сейчас слабое зрение не является проблемой, существует много видов очков и линз, которые позволяют справиться с этой проблемой. Очки не только улучшают зрение, но, если их выбрать правильно, будут еще и модным аксессуаром. Даже некоторые люди, у которых все в порядке со зрением носят очки как аксессуар. В вопросе как подобрать форму очков нужно быть внимательным, потому что правильно подобранные очки позволят Вам не только лучше видеть, но и добавят Вам привлекательности. При подборе формы очков нужно учитывать форму лица и прическу.

http://www.firma-optic.ru/ru/component/content/article/49-faq/44-2011-01-02-20-24-23

Как правильно пользоваться макияжем при ношении очков? Есть макияж для близоруких, есть макияж для дальнозорких. Эти два вида макияжа отличаются друг от друга, так как линзы очков имеют различные измерения и глаза выглядят через них по-разному.
Если вы страдаете дальнозоркостью, то очки придают глазам выпуклую — форму. Эту особенность надо учитывать при наложении макияжа. Глаза надо подводить слабее, натуральнее, чтобы он не так выделялся сквозь увеличенные линзы. Лучше всего пользоваться спокойными, пастельными тонами. Будут хорошо выглядеть дымчатые, серые, темно-коричневые цвета. Яркие или перламутровые тени при дальнозоркости неуместны. Они будут сильно бросаться в глаза. Это же правило касается и тех, кто предпочитает чрезмерно темную окраску глаз и бровей, например черную, синюю, коричневую.
Если у вас близорукость, макияж может быть более ярким, интенсивным. Это связано с тем, что стекла очков при близорукости сильно уменьшают глаза, поэтому надо подбирать такой макияж, чтобы скрыть этот недостаток. Глаза подводите гуще. Тушь придает вашим ресницам удлиненную форму и бархатистость. При окрашивании ресниц можно загнуть их при помощи щеточки.
Чтобы кожа вокруг глаз не казалась обособленной от всего макияжа, ее следует затонировать более темной пудрой или нанести кисточкой румяна.
Многие женщины знают, что не всегда те очки, которые они носят на работу, подойдут для торжественных случаев. Поэтому часто они имеют не одну пару очков. Что ж, на оправу очков тоже существует определенная мода. Например, в вечерние часы сейчас модно носить очки в тонкой металлической или пластмассовой оправе. Цвет ее должен быть светлый, чтобы как можно меньше выделяться на лице. Под этот цвет и форму оправы очков можно подобрать соответствующий макияж. К тонкой металлической оправе больше подойдут цвета из холодной группы: сиреневые, перламутровые, дымчатые, дымчато-серые, серебристо-голубовато-серые. Эти же цвета подойдут и для голубой оправы. На лицо наложите румянец, интенсивный тональный крем под цвет загара.
Если вы предпочитаете тонкую оправу золотистого цвета или пластмассовую роговую оправу прозрачного цвета, подберите себе коричневые или бежевые тени, коричневый контурный карандаш для глаз, темный или темно-красный с коричневым. Холодные тона под оправу такого рода не подойдут.
Цвет очков и оправы можно выбирать не только для определенного времени суток, но и в зависимости от времени года. В летнее время многие пользуются очками темного цвета. Это оправданно, так как темные очки предохраняют глазную сетчатку от ярких лучей солнца.
Иногда очки используют и в качестве декоративного элемента, как дополнение к прическе или костюму. И все же есть одно «но»: злоупотреблять очками нельзя, это может сильно отразиться на вашем зрении.
Что касается формы и цвета оправы, то надо помнить, что оправа может добавить вам обаяния, но может и испортить ваш внешний вид, если она подобрана неправильно. Темная оправа придает более строгий вид. Молодым девушкам она может придать немного зрелости, а вот женщин постарше будет старить. Нельзя постоянно пользоваться очками с темными стеклами. Это может отрицательно повлиять на зрение.
Если вы пользуетесь линзами, требуется соответствующий макияж. Вы приобрели линзы впервые? Тогда будет лучше, если вы обратитесь к специалисту за советом по правильному уходу за ними. Помните, что линзы снимают после снятия макияжа, а вставляют их до нанесения косметических средств. Если вы приобрели цветные линзы, то не старайтесь сразу изменить свой макияж. Вы можете использовать ту же цветовую гамму и в той же последовательности наносить макияж. Надо только немного больше внимания уделить наносимым вокруг глаз теням. Лучше пользоваться аппликатором и использовать компактные тени, а не рассыпные.
При наложении макияжа следите за тем, чтобы косметические средства не попали на линзы. Подбирая подводку для верхнего и нижнего века, тени для подбровного пространства, тушь для ресниц, не следуйте слепо моде, а учитывайте особенности вашего облика. Ориентируйтесь на время суток, время года, еще раз убедитесь, к какому типу относится ваше лицо. Ведь, подбирая макияж, мы учитываем не только свои вкусы, но и характер.

Стрелки на глазах в стиле 50-х гг. XX века снова в моде. С ними ты запросто можешь превратиться в куклу Барби, в кошку или подростка – и все это одним штрихом кисточки или карандаша. Впрочем, стрелки на глазах – это изобретение не 50-х гг. прошлого века. Их история начинается гораздо раньше.
Продолжение: http://www.cosmo.ru/mirror/your_face/701345/

Большинство современных женщин каждый день делают это. Некоторые даже два, а то и больше раз. Я сейчас говорю о макияже глаз. Задумывались ли вы о том, в каком стиле вы красите свои «зеркала души»? А ведь на самом деле существует целая классификация, которая может помочь определиться, что выбрать для того или иного случая. И возможно эта классификация подтолкнет вас к преображению или поможет определиться с тем, чего вы хотите.
Продолжение: http://www.elitensk.ru/news/beauty/make-up/12553-stili-makiyazha-glaz.html

Жизнедеятельность организма человека неразрывно связана с течением времени - это известно всем. Но многие весьма смутно представляют себе особенности работы различных систем и органов. Из-за этого мы часто заставляем организм трудиться в тот период, когда ему нужен отдых и наоборот - пытаемся расслабиться, когда наилучшим образом шла бы активная работа. Страшно представить себе, сколько полезного времени упущено и сколько напрасных сил затрачено! Но с этим покончено: отныне мы будем знать, как и что у нас там, внутри, работает.

1.00 - Большинство людей уже находится в состоянии сна около 3 часов. Сон неглубокий. В это время организм очень чувствителен к боли.

2.00 - Многие органы в организме человека, кроме печени, замедляют свою деятельность. Печень же ритмично разрушает токсичные вещества.

3.00 - Весь организм отдыхает. Частота пульса и дыхания уменьшается.

4.00 - Кровяное давление на предельно низком уровне. Соответственно - недостаточное снабжение кровью мозгового вещества. Многие больные умирают именно в этот час. Слух становится очень чувствительным.

5.00 - Почки прекращают выделение мочи. Сон на грани глубокого и поверхностного. Если человек просыпается, он чувствует себя бодрым.

6.00 - Кровяное давление начинает подниматься. Биение сердца учащается.

7.00 - Иммунитет человеческого организма усиливается. Если в это время попытаться занести в него вирусный микроб, то организм ему окажет мощное сопротивление.

8.00 - Токсичные вещества в печени полностью обезвреживаются. В случае приема в это время спиртных напитков печень будет испытывать повышенную нагрузку.

9.00 - Нервно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чувствительность к боли понижается, сердце начинает работать более энергично.

10.00 - Человек полон энтузиазма и энергии, находится в наилучшем своем физическом (спортивном) состоянии, очень подвижен, наиболее работоспособен.

11.00 - Сердце работает в прежнем темпе. Человек не поддается усталости.

12.00 - В это время человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтому на обед рекомендуется идти не ранее чем через час.

13.00 - Печень отдыхает, часть гликогена поступает в кровь. Появляется легкое чувство усталости, требуется отдых.

14.00 - Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности организма в течение суток. Реакция человека замедляется и ослабевает.

15.00 - Органы тела становятся очень чувствительными, особенно вкусовые, и обоняние. Постепенно работоспособность восстанавливается.

16.00 - В составе крови увеличивается количество сахара, но он не вызывает болезни, т.к. его содержание быстро стабилизируется.

17.00 - Поднимается эффективность работоспособности, Выносливость организма повышается примерно в два раза.

18.00 - Чувствительность к боли понижается. Деятельность нервной системы замедляется.

19.00 - Поднимается кровяное давление. Нервно-психическая деятельность становится неустойчивой, появляется раздражительность на любую мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.

20.00 - Вес тела достигает максимума. Реакция организма становится более острой. Замечено, что водители транспорта совершают в это время меньше аварий.

21.00 - Деятельность нервной системы нормализуется. Повышается способность к запоминанию.

22.00 - В крови увеличивается количество лейкоцитов (белых кровяных телец), температура тела понижается.

23.00 - Организм готовится к отдыху, клетки восстанавливают свои функции.

24.00 - Последний час суток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые приятные сны.

Источник: http://callanetica.ru/stati-o-kallanetike/bioritmi-tela-eto-nuzhno-znat

Диета по группе крови I
Тип 0 (I группа) - "Охотник".

Это древнейшая группа крови. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относит ся к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.

Сильные стороны

Пищеварительная и иммунная системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов.

Слабые стороны

Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды.

Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии).

Группы риска

Плохая свертываемость крови.

Воспалительные процессы - артриты.

Повышенная кислотность желудка - язвы.

Аллергии.

Диетические рекомендации

Диета высокопротеиновая - мясоеды.

Рекомендуются: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, хлеб - ржаной, в ограниченном количестве.

Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в том числе пшеничный хлеб). Бобовые и гречку можно.

Избегать: капусты (кроме брокколи), пшеницы и всех изделий из нее; кукурузы и всех изделий из нее; маринадов, кетчупа.

Напитки

Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы, сельтерская вода.

Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.

Избегать: кофе, крепких напитков, алоэ, зверобоя, сенны, эхинацеи, клубничного листа.

Программа контроля веса

Исключить: свежую капусту, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картофель.

Помогают: морские водоросли (бурые, ламинария); рыба и морепродукты; йодированная соль; мясо, особенно говядина, баранина, печень; зелень, салаты, шпинат, брокколи, редис; витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод.

Избегать: витаминов А, Е.

Физические упражнения

Для поддержания хорошей физической формы, особенно в программе понижения, веса, - очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Специальные рекомендации

I. Программа понижения веса

Для типа "0" основная проблема - пониженный обмен веществ. Существуют факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:

1. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу - они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.

2. Исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса - они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и замедляют метаболизм.

Повысить потребление продуктов, содержащим йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов - редиса, редьки, дайкона. Хорошо готовить сок из них пополам с морковью.

3. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.

4. Интенсивные физические упражнения.

II. Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) - продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи, при нарушении баланса кишечных бактерий принимать бифидобактерии.

III. Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).

Диета по группе крови II
Тип А (II группа) - "Земледелец".

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни, 37,8% населения Земли - представители этого типа. Характерные черты - постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны

Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды.

Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская).

Слабые стороны

Чувствительный пищеварительный тракт.

Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям.

Повышенная чувствительность нервной системы.

Группы риска

Сердечные заболевания.

Онкология.

Анемия.

Заболевания печени и желчного пузыря,

Диабет I типа.

Диетические рекомендации

Диета - полное вегетарианство.

Овощи. Молочные продукты - ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты), Замена - соевые продукты: соевое молоко, тофу (соевый творог). Крупы, бобовые, фрукты (кроме резких - апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы. Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты). Сахар - умеренно.

Напитки

Рекомендуются: кофе, зеленый чай, красное вино. Соки - морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый, вода с лимонным соком.

Избегать: апельсинового сока, черного чая, всех содовых напитков.

Программа контроля веса

Избегать:мяса (немного мяса курицы и индейки); молочных продуктов, изделий из пшеницы, перца (любого), мороженого, сахара, масла - кукурузного и арахисового.

Помогают: растительные масла - оливковое, льняное, канола (рапсовое); изделия из сои; овощи; ананасы.

Витамины и пищевые добавки: витамины В, С, Е, кальций. железо, цинк, селен, хром,

Бифидобактерии. Травяные добавки и чаи из них, женьшень, эхинацея, валериана, боярышник.

Ограничить: витамин А, лучше получать В-каротин из пищи,

Физические упражнения

Спокойные и сосредотачивающие - йога, тай-цзы.

Специальные рекомендации для типа А

1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа 0. Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний - слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать всех видов острой пищи (перца всех видов, уксуса, кетчупа и вообще помидоров, кислых фруктов и ягод, майонеза и специй); ферментированной и соленой пищи (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста, как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофеля. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.

3. Молочные продукты - ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынза. Источник белка - соевые продукты в любом виде. Яйца также необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, В, В-каротин).

4. Специальных рекомендаций для программы контроля веса нет никаких. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте употребление сахара и шоколада.

Диета по группе крови III
Тип В (III группа) - "Странник, кочевник".

Возник в результате миграции рас. Приблизительно 20,6% населения Земли принадлежит к этому типу, сбалансированному, гибкому, созидательному.

Сильные стороны

Сильная иммунная система.

Гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиям окружающей среды.

Сбалансированная нервная система.

Слабые стороны

Нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам.

Группы риска

Диабет 1-го типа.

Синдром хронической усталости.

Аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз.

Диетические рекомендации

Диета смешанная (сбалансированная). "Кочевники" всеядны.

Мясо (за исключением куриного, утиного). Рыба. Молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные). Яйца - очень хорошо. Крупы (кроме гречневой и пшеницы). Бобовые. Овощи {кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок). Фрукты (кроме кокосов и ревеня).

Избегать: морепродуктов (моллюски, крабы, креветки), свинины и изделий из нее, куриное мясо.

Напитки

Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.

Нейтрально: апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай.

Избегать: томатного сока, содовых напитков.

Программа контроля веса

Исключить: кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры, свинину и изделия из нее.

Помогают: зеленые салаты, травы, яйца, печень, телятина. Продукты из сои - нейтральны.

Витамины и пищевые добавки: магний, лецитин, лакрица, эхинацея. Пищеварительные ферменты - бромелайн.

Физические упражнения

Сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, теннис, плавание, йога, тай-чи.

Специальные рекомендации для типа В

Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате - усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.

Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы - понижается метаболизм. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом, результат будет драматичным.

Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес, уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.

Диета по группе крови IV
Тип АВ (IV группа) - "Загадка".

Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов - А и В. 7-8% населения Земли принадлежит к этому типу.

Сильные стороны

Самая молодая группа крови.

Гибкая, очень чувствительная иммунная система.

Сочетает плюсы типов А и В.

Слабые стороны

Чувствительный пищеварительный тракт.

Слишком "открытая" иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.

Сочетает минусы типов А и В.

Группы риска

Сердечные заболевания.

Онкология.

Анемия.

Диетические рекомендации

Умеренно-смешанная диета: мясо - баранина, кролик, индейка. Рыба, кроме морепродуктов. Молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу (соевый творог), бобовые - умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени. Орехи - арахис, грецкие. Крупы (кроме гречневой и кукурузы); овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы); фрукты (кроме резких и кислых).

Напитки

Рекомендуются: кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.

Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины.

Избегать: алоэ, сенны, липы и чаев из них.

Программа контроля веса

Избегать: красного мяса, ветчины и бекона, подсолнечных семечек, гречневой крупы, перца, пшеницы и кукурузы.

Помогают: рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас. Витамины и пищевые добавки: витамин С, боярышник, эхинацея, валериана.

Пищеварительные ферменты - бромелайн, кверцетин.

Специальные рекомендации для типа АВ

Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например, у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы и частично запрограммированы на потребление мяса (тип В - всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для его эффективного переваривания, что приводит к излишнему отложению жиров.

Для снижения веса нужно уменьшить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В).

Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что данные продукты понижают выработку инсулина, а это в свою очередь ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречки, бобовых и кукурузы.

У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее для снижения веса надо избегать пшеницы и изделий из нее.

Те, кто занимается бодибилдингом и тяжелыми физическими нагрузками давно уже поняли как можно изменить свое тело,трансформировав его нужным образом. В этой статье мы постараемся еще раз коснуться важных аспектов достижения красивой фигуры.Каждый человек хочет выглядеть хорошо и каждый хочет быть здоровым и энергичным. Итак, перед вами самые важные факторы, которых нужно придерживаться в борьбе за красивую фигуру:

1. Важность потребления воды

Наша печень является не только фильтром, она помогает нам превратить имеющийся жир в энергию. Поэтому крайне важно употреблять достаточное количество воды в течение всего дня. Важность приема достаточного количества воды очень часто недооценивают, тем не менее, каждый из взрослых людей должен употреблять по 1.5-2.5 литров чистой воды в сутки, конечно если нет проблем с почками.


2. Уровень сахара в крови. Насколько это важно?

Почти каждый из нас знает, что основа успеха – наше питание. И соответственно задача каждого человека, который стремится иметь хорошее тело – контролировать свое питание и уровень сахара в крови. Таким образом, можно достичь уменьшения количества жиров в организме. Для этого в пищу принято употреблять достаточное количество белков и контролировать количество потребления углеводов и полезных жиров.Дадим пример идеального приема пищи:

6.30 – по возможности, плотный завтрак

9.30 – легкий перекус

12.30 – полдничаем

15.30 – опять легкий перекус

18.00 – неплотно ужинаем

21.00 – если не можете отказаться, то делаем легкий перекус

Такое питание позволит нам контролировать уровень жиров в организме.


3. Подсчитываем количество калорий


Каждый спортсмен перед началом соревнований старается есть побольше, стараясь потерять как можно больше жира. При том нужно учитывать, что максимальная скорость потери жира – 0.5-1 кг жира в неделю, при употреблении 1400-1500 калорий ежедневно. И не стоит пытаться снизить потребление калорий или увеличить потерю жировой ткани, уменьшение жира больше, чем на 1 кг в неделю влечет за собой уменьшение мышечной ткани.Можно привести в пример человека, который сидит на диете, он худеет, но его тело становится дряблым, потому, что вместе с жиром он сильно снизил употребление калорий. Бывают случаи, когда после 30-40 дней снижения веста, люди застревают на мертвой точке. Такое случается довольно часть и не нужно отчаиваться, нужно продолжать свои тренировки, в конце концов, вы продвинетесь дальше в потере жировой ткани.Резюмируем: Нужно потреблять достаточное количество пищи и не прекращать тренировок.


4. Завтрак обязателен!

Крайне важно завтракать пищей, состоящей из белков и углеводов и с минимумом жиров. Завтрак нужен для того, чтобы организм вышел из состояния ночного голодания. Помимо этого завтрак помогает нам ускорить обмен веществ на целый день. Еще раз повторим, завтракать крайне важно, нет ни одного спортсмена, который пропускал бы завтрак, завтрак помогает нам так-же вернуть в нормальное состояние уровень сахара в крови, а это является важным условием снижения уровня жировой ткани.
5. Очень важно подсчитывать соотношение калорийМногие говорят, что нужно снижать количество употребляемых с пищей калорий, но немногие говорят об углеводах, белках и жирах. Тем не менее, их соотношение очень важно. Правильное и нужное соотношение поможет нам стабилизировать уровень сахара в крови, а это в свою очередь, увеличит энергетический уровень и поможет снизить вес. Если придерживаться правильной схемы, то нам необходимо начинать с 25-30% белков , 40-15% углеводов и 20-30% здоровых жиров.


6. Физические нагрузки

Выполнение физических нагрузок крайне важно в борьбе с лишним весом. Наиболее правильно поступают люди, которые уделяют физическим нагрузкам по 40-70 минут в день. Можно заниматься не каждый день, а 3-4 раза в неделю или просто через день.


7. Кардио нагрузки

Многие недооценивают пользу от кардио упражнений, тем не менее именно эти упражнения являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Обычно кардио нагрузки предшествуют основным упражнениям и занимают около 20 минут. Обычно под кардио упражнениями имеются в виду бег, прыжки со скакалкой и т.п.


8. Кратко о дисциплине

Конечно, можно много читать о правильном питании и о комплексах различных упражнений, но никто кроме Вас не сможет принять важного решения начать реальные тренировки и продолжать их вплоть и после достижения необходимого результата.Удачи Вам на пути достижения идеальной фигуры!

Источник: http://callanetica.ru/