-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в OKochneva

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.07.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 1257

Почему не нужно выключать компьютер

Дневник

Суббота, 06 Июля 2013 г. 11:58 + в цитатник
dc2x86aDTC0 (700x399, 19Kb)
Утром и вечером многие из нас привыкли к включению и выключению компьютера. На это затрачивается уйма времени. При этом мы не выключаем мобильный телефон, когда поговорим по нему, а просто переводим его в режим ожидания, выключив дисплей, и в случае необходимости мгновенно восстанавливаем его работу одной кнопкой. Аналогичным образом можно поступать и с компьютером, отказавшись от ежедневных включений и выключений.

Вместо выключения питания можно просто переводить компьютер в режим сна или гибернации, что значительно сократит время его пробуждения, которое Вы тратите на ожидание и запуск приложений каждый день. При использовании сна операционная система сохраняет состояние системы в памяти и переходит в режим пониженного энергопотребления. При гибернации состояние системы сохраняется на диске, и компьютер полностью выключается. Возврат системы в рабочее состояние при этом производится достаточно быстро. Также существует гибридный режим, при котором состояние системы сохраняется на диске, а компьютер при этом переходит в режим пониженного энергопотребления.

1. В чем преимущества?

Не надо ждать
При полном выключении и включении компьютера затрачивается больше времени, чем при переходе в режим сна/гебернации и восстановления из него. Например, включение компьютера может занимать от 1 и до 10-15 минут (в зависимости от количества программ в автозагрузке и быстродействия Вашего компьютера). При восстановлении компьютера из режима сна ему потребуется всего от 5 до 20 секунд!

Не надо закрывать рабочие программы
При использовании режима сна/гибернации нет нужды закрывать рабочие программы, потому что при восстановлении все Ваши приложения будут работать и находиться точно в таком же состоянии, в каком Вы их оставили в момент переключения в режим сна/гибернации.
При простом выключении Вам потребуется завершать все программы, а потом снова их открывать при включении, что также отнимает время и силы.

Автоматизация процессов
При использовании режима сна можно часть автоматических процессов перенести на ночное время. Например, можно через планировщик задач назначить время создания резервных копий, дефрагментации дисков и ряд других важных операций, которые отнимают достаточно много времени. Тем самым Вы не будете затрачивать на ожидание завершения таких операций ни секунды своего времени, потому что они будут производиться тогда, когда Вы отдыхаете.

Данная автоматизация возможна, если в настройках электропитания включена опция «Разрешить таймеры пробуждения». Также для автоматических процессов может быть полезно задать таймер перехода в режим сна. Сделать это можно в том же окне настроек, указав у пункта «Сон после» нужное значение.

2. Как активировать режим сна и гибернацию?

Для ноутбука
В случае с ноутбуком оптимальным решением будет использование режима сна, включающегося при закрытии крышки ноутбука. Ноутбук оснащен батареей, и ее расход очень мал. Потому при частом использовании это будет наиболее удобным. При этом Вы получите практически мгновенное восстановление системы после открытия крышки ноутбука, что позволит Вам сразу приступить к работе.

В том случае, если Вы планируете на длительное время отказаться от работы с ноутбуком, то можно перевести его в режим гибернации, и тогда он вообще не будет потреблять энергии.
Если заряд аккумулятора ноутбука критический, а он пребывает в режиме сна, то система автоматически переведет его в режим гибернации и полностью отключит питание.

Ваши данные при этом не пострадают. После включения все восстановится в том виде, в каком Вы оставили компьютер последний раз.

Чтобы активировать режим сна при закрытии крышки ноутбука, зайдите в «Панель управления» – «Электропитание» и в правой боковой панели выберите пункт «Действия при закрытии крышки» и выберите нужное значение.

3. Для стационарного компьютера
Для стационарного компьютера, который не имеет батареи, также можно использовать режим сна, но в этом случае придется держать его постоянно подключенным к сети. Также можно использовать гибернацию или гибридный режим.

При использовании гибридного режима восстановление компьютера будет производиться очень быстро, и Вы сможете начать работать практически сразу после нажатия на кнопку включения (либо можно настроить, чтобы компьютер включался при нажатии на любую клавишу на клавиатуре или мышке, что бывает также удобно). В случае перебоев с электричеством при гибридном режиме питание компьютера выключится, но данные о состоянии системы останутся на диске и при следующем включении все восстановится.

Чтобы активировать режим сна при нажатии на кнопку питания на системном блоке, зайдите в «Панель управления» – «Электропитание» и в правой боковой панели выберите пункт «Действия кнопок питания» и выберите нужное значение.

Чтобы активировать гибридный спящий режим, откройте «Панель управления» — «Электропитание». Около активного пункта кликните по ссылке «Настройка плана электропитания». Затем выберите ссылку «Изменить дополнительные параметры электропитания». В появившемся окне в дереве выберите «Сон» и в нем элемент «Разрешить гибридный спящий режим». После сохранения проделанных изменений гибридный режим будет автоматически активирован при активации режима сна.

4. Заключение
Использование режимов сна и гибернации при работе с компьютером позволяет экономить значительное количество времени и начинать работать практически сразу после открытия крышки ноутбука или нажатия на кнопку включения стационарного компьютера. При этом нет нужды каждый раз запускать рабочие программы – после восстановления из режима сна/гибернации все рабочие приложения автоматически восстанавливаются. Выключать или перегружать компьютер, таким образом, можно только в крайних случаях, когда необходима перезагрузка после установки обновлений или какого-либо программного обеспечения.
Рубрики:  Подслушанное

Метки:  

Правильная техника проведения баночного вакуумного массажа резиновыми или силиконовыми банками.

Дневник

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 15:24 + в цитатник
banki (273x306, 14Kb)

Обучение этому виду массажа не составит труда ни у одной девушки. Берем
массажное масло и наносим его на проблемную часть тела, например, на бедро.
Хорошо растираем масло, чтобы ваша рука и банка легко скользили по телу. Массаж
бедер начинаем делать снизу от коленки и вверх. Прикрепляем банку к ноге, для
начала захватываем небольшой кусочек тела (в высоту 0,5-0,7 см — для начала,
пока тело не привыкло, после 4-5 массажа захватываем 1-1,5 см) и начинаем
делать массаж скользящими движениями снизу вверх. Внутреннюю часть бедер
массировать нельзя, т.к. там расположены лимфоузлы. Массаж передней и задней
части бедер делаем по 5-7 минут, до покраснения кожи.


Техника проведения антицеллюлитного массажа ягодиц дома.


Массаж резиновыми банками ягодиц очень простой и делаеется также как и массаж бедер, за исключением небольших нюансов — круговыми движениями водим чудо банку по каждой из половинок ягодиц (5 минут), а затем снизу вверх (3-5 минут) для придания попке красивой формы.


Как правильно делать массаж живота банками?


Все очень просто, круговыми движениями строго по часовой стрелке. Против часовой стрелке ни в коем случае делать нельзя.


Сколько делать массаж, чтобы удалить целлюлит и похудеть?


Такой массаж необходимо делать 40-50 минут в день, на протяжении 2-3 недель.
Результат становится заметен уже через 5 процедур, для поддержания формы и
предотвращения образования целлюлита баночный массаж нужно делать 2-3 курса по
15-20 массажей в год.


Противопоказания для проведения вакуумного массажа банками:


варикозное расширение вен;


беременность;


кожные заболевание;


онкологические заболевания;


простуда, грипп и другие вирусные заболевания.


Чтобы не навредить своему организму (в основном при неправильном массаже силиконовыми банками появляются синяки, иногда выступает мелкая венозная сеточка), а также добиться хорошего эффекта для похудения живота, бедер и ягодиц нужно делать массаж правильно и безопасно.


Антицеллюлитный массаж силиконовыми банками не стоит делать при плохом самочувствии. Массаж нужно делать с удовольствием и желанием победить целлюлит.


Чтобы правильно, безболезненно и без синяков сделать антицеллюлитный массаж дома необходимо купить хорошее массажное масло. Оно не должно содержать парабены и минеральные масла, т.к. они препятствуют выведению токсинов и не дают коже дышать. Если под рукой нет специального масла, то можно использовать растительное или оливковое масла, добавив в них несколько капель эфирного масла мяты или апельсина.

Рубрики:  ЗОЖ

Метки:  

Программа тренировок для похудения

Дневник

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 11:54 + в цитатник




Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 26 - Упражнения для подмышек
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья


Метки:  

Как качать руки девушкам

Дневник

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 10:46 + в цитатник


Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 25 - Качаем рельефный пресс
Часть 26 - Упражнения для подмышек
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья


Метки:  

Актуальненько

Дневник

Пятница, 19 Апреля 2013 г. 07:24 + в цитатник




@OKochneva:
10:23:51 Россияне стали первобытными людьми http://t.co/HZO7yAfUZE #ЗащитаЖивотных #Russia
11:00:08 http://t.co/KL2wjyPQ5W "Чего не стоит делать в Праге". Элементарные предостережения, но парочка может быть полезна #Прага

11:20:27 Понимаете ли вы язык классиков? Тест «МН» http://t.co/SiTCFf6KdK " Я Классический #читатель классической литературы" =) #интересно


15:31:48 Как организовать домашний #огород и вырастить в нем травы и другую растительность http://t.co/yjhYZPs9CC

Метки:  

Актуальненько

Дневник

Суббота, 13 Апреля 2013 г. 03:37 + в цитатник




@OKochneva:
06:36:46 В #nsk'е 27апр пройдет #митинг «Россия без жестокости» http://t.co/jscZtQRCUd Зоозащитники ждут всех неравнодушных! #Защитаживотных
07:22:17 #DannyBoyle о фильме #Trance и о возможных планах на будущее:"«В будущем я бы хотел снять мюзикл»" http://t.co/cI18Fr7mrH Гениален во всем!
10:45:48 «Демоны Да Винчи» (#DaVinci'sDemons, 2013) http://t.co/2ijrk9tVM5 #жду с нетерпением #Смотреть
10:52:20 Органайзеры: шаблоны, формы, шрифты, бланки - Организация процесса #Вышивка http://t.co/5FPOGMuaQ5

10:55:26 Способ натяжения канвы на раму (Организация процесса) Это почти гениально! #Вышивка http://t.co/oVqPHxtEC1


12:09:07 Не перестаю восхищаться изобретательностью рукодельниц!Труба для защиты и организации вышивки http://t.co/R2DZkqNXsm #Вышивка

Метки:  

Как ускорить свой домашний Wi-Fi

Дневник

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 10:24 + в цитатник
Как ускорить свой домашний Wi-Fi (604x371, 43Kb)
Проблема негативного взаимного влияния друг на друга нескольких соседних Wi-Fi сетей появляется тогда, когда роутеры работают на одном канале. Дело в том, что диапазон частот для работы Wi-Fi разбит на 12 каналов (в некоторых странах бывает 13 и даже 14). Поэтому, работая на одном канале, два или более устройства начинают мешать друг другу, что приводит к обоюдному снижению скорости и устойчивости связи. Дело еще осложняется тем, что, вещая на своем канале, роутер фактически захватывает еще два канала слева и два канала справа. Ваша задача заключается в том, чтобы настроить свой роутер на работу в наиболее свободном диапазоне. Сделать это совсем нетрудно.

1. Скачайте и установите программу inSSlDer. Эта программа поможет определить свободные каналы в Вашем окружении. Программа бесплатна, работает во всех версиях Windows.

2. Запускаем программу. После непродолжительного сканирования видим примерно такое (илл.).
Здесь нас интересуют прежде всего номера каналов, занятых конкурентами, а также карта перекрытия диапазонов. Вам требуется узнать, какой канал свободен, причем в идеале нужно, чтобы Ваш новый диапазон наименее пересекался с сетями соседей.

3. Теперь необходимо открыть настройки роутера и изменить канал. Для этого следует открыть в браузере панель управления своим устройством. Обычно для этого достаточно ввести в адресную строку браузера адрес 192.168.1.1.

Если у Вас другой адрес, то это легко можно узнать. Нажимаем сочетание клавиш Win+R, в появившемся окне вводим команду cmd. Открывается окно терминала, где нужно ввести команду ipconfig. Вот значение параметра. Основной шлюз — это именно то, что нам и нужно.

4. Итак, зашли в панель управления и теперь ищем опцию изменения каналов. Обычно она находится в разделе настроек сети (Wireless Settings). У некоторых роутеров имеется опция "Авто", позволяющая им самостоятельно искать свободные каналы. Для всех остальных рекомендуется установить этот параметр вручную на тот канал, который Вы обнаружили с помощью inSSlDer.

5. Теперь остается только перезагрузить роутер и переподключить Ваш компьютер к сети, чтобы сделанные настройки вступили в силу.

Сразу хотим оговориться, что данные советы помогают далеко не всегда и не всем. Возможно, Вам понадобится поэкспериментировать с разными каналами. Однако, очень часто этот метод помогает увеличить стабильность и скорость Вашего подключения к сети, так что попробовать определенно стоит.
Рубрики:  Все подряд
Подслушанное

Метки:  

Оформление вышивки. МК.

Понедельник, 18 Февраля 2013 г. 17:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Tinalek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

Крепление вышивки

Оформление вышивкиНекоторыми профессиональными секретами мастерства для оформления вышивки в рамку (багет) делится с нами мастер-оформитель Алексей. В этой статье рассмотрен вариант выравнивания и натяжки вышивки на картон.

Определение истинного размера вышитого поля
Выстиранную и отглаженную вышивку раскладываем на ровной поверхности стола.  (фото 111) Замеры производим жесткой линейкой, лучше всего для этого подходит металлическая рулетка. В случае не полного заполнения поля вышитым фрагментом, замеряем на участке, где живописное поле доходит до краев с обеих сторон. Размеры берутся в свободном состоянии, без натягивания канвы. (фото 112 -замер ширины, фото 011 -замер высоты) Для плотной канвы принимается замеренный размер, допуски давать не надо. Если канва более жидкая, к истинному размеру надо добавить 1,5 -2 мм с каждой стороны (горизонтальный и вертикальный размеры).

Определение размеров вышивки

На этой вышивке горизонтальный размер будет 25,4см, вертикальный размер - 18,5 см. В нашем случае канва не жидкая, припуски не даем.

Расчет размера картона, на который будет крепиться вышивка и вырезание картона 
(для оформления с паспарту)
К размеру живописного поля по горизонтали добавляем по 1 см с каждой стороны:
25,4 см + 1 см  + 1 см = 27,4 см   -  Этот размер будет являться шириной нашего картона
Аналогичным образом  считаем вертикальный размер:
18,5 см + 1 см + 1 см = 20, 5 см  -  Этот размер будет являться высотой

Какой тип картона годится для основы под натягивание вышивки? Картон для натягивания вышивки должен быть ровным, плотным, жестким, не деформирующимся на срезах. Например, в "Комусе" есть две разновидности, обложечный и "электро"картон. Обложечный потолще,"электро"картон потоньше, но его почему-то почти не используют. Можно тянуть на оргалит, есть такой с двух сторон глянцевый. Для больших полотен можно использовать как замену подрамнику.

Картон для натяжки вышивки

Размечаем подготовленный картон по горизонтали и по вертикали.
Картон лучше вырезать на ровном плоском основании. В данном случае используется специальный коврик, однако в домашних условиях такой материал обычно не имеется, так что надо предусмотреть, что стол может быть прорезан, поэтому заранее лучше подложить фанеру, оргалит или что-то аналогичное. Резку картона удобно выполнять макетным  ножом (обойным, канцелярским, ножом для линолеума и пр(фото 064).) по направляющей: металлической линейке (например). (фото 014) Одним резом вряд ли удастся разрезать картон, по этому, не убирая линейки, проведите подряд несколько резов. Таким образом, мы вырезали картон. (фото 015)

Натягивание вышивки на картон
Прежде чем приступить к натягиванию вышивки на подготовленный картон, необходимо подготовить двойной скотч, бумажный скотч и широкие канцелярские зажимы.
Двойной скотч продается обычно широкий, нам для работы потребуются  полоски шириной 1-1,5 см. Их можно нарезать из широкого скотча канцелярским ножом. (фото 016)

От подготовленной  и замеренной вышивки отрезаем лишние поля канвы, оставляя: 1 см на подгиб с лицевой стороны и 2 см  -на подгиб  с изнаночной стороны. Меньшие размеры полей будут не удобны для натяжки, а большие - дадут излишнюю толщину и будут мешать плотному прилеганию паспарту, они начнут "выдавливать" паспарту!!!
Таким образом, чистый размер подготовленной для оформления  вышивки будет:
25,4 см + 3см + 3 см =  31, 4 см -ширина
18,5 см + 3 см + 3 см = 24,5 см - высота
Важно!  При вырезании надо очень внимательно следить за направлением нити канвы и резать строго по нити.
Материалы и вышивка подготовлены.  Приступаем непосредственно к натягиванию!

Натягивание сторон будем вести последовательно по кругу.
Кладем перед собой картон изнаночной стороной вверх (принимаем это во внимание, если для нас важна лицевая (цветная) сторона картона), широкой стороной к себе и наклеиваем двойной скотч на длинную нижнюю сторону и на короткую вертикальную -по левую руку от нас. Верхний защитный слой со скотча пока не снимаем. (фото 018) и (фото 019 или 020) Закрепление вышивки на картоне

Вышивку кладем перед собой на стол "лицом" вниз, на нее накладываем приготовленную картонку (с нанесенным скотчем). (фото 021) и (фото 022) Выравниваем вышивку по размеру на просвет (приблизительно): по ширине и по высоте. Центрируем ее относительно картонки. (фото 023) и(фото 024)
Закрепляем сверху канцелярским зажимом. (фото 025) и (фото 026,  027)
Снимаем защитную пленку с длиной стороны скотча.
 

 
 

 

 

 

 

Начинаем тянуть вышивку: определяем ряд канвы и длинную сторону начинаем тянуть с середины вправо и влево (подгибаемый ряд необходимо вести строго по канве!!!! Это очень важно!) Подворачивая с натяжением канву, с изнаночной стороны пальцами левой руки прижимаем канву снизу к скотчу. Очень важно все сделать крайне аккуратно, строго по направлению нити канвы!. (фото 028) и (фото 029!!!) 
Получили ряд (фото 030) и (фото 031) !!

 

Проверка натяжки вышивки

Для уменьшения толщины, в углах делаем надсечки канвы (фото 032)и заклеиваем бумажным скотчем (для прочности и для красоты) (фото 033)

Снимаем верхний зажим, расправляем вышивку.
Далее снимаем защитный слой с вертикальной полоски наклеенного двустороннего скотча ( с боковой стороны) и добавляем еще кусочек двустороннего скотча на месте перехлеста с низом (подвернутым) - для прочности монтажа короткой стороны (фото 034), снимаем защитную пленку с кусочка скотча и срезаем канву так же со второго угла. (фото 038, 039)

Подрезка углов (подворотов)

Переворачиваем работу на лицо, закрепляем канцелярский зажим на том же месте, и, начиная с угла(фото 040), натягиваем короткую сторону. Ведем справа налево, соблюдая ровность по нити канвы.
Натягивая и следя за ровностью по лицевой стороне, одновременно левой рукой снова крепим снизу к скотчу. Так по всей длине. (фото 041)

Натягивание вышивкиУ нас получилась решенная проблема с излишней толщиной угла (фото 042) Закрепляем уголок бумажным скотчем (аналогичным образом, как в предыдущий раз) (фото 043)
Важно! Особенно на больших вышивках (более, чем 10х10см)!!! Обязательно соблюдать указанную тут технологическую последовательность операций, обязательно заклеивать углы, чтобы стороны не расходились (не перетягивались) (фото 044)

 Фиксируем углы вышивки

Следуем дальше:
Надрезаем следующий угол тем же методом. (фото 045)
Наносим на третью (длинную) сторону двусторонний скотч, захватывая ранее натянутую сторону канвы (фото 046)

 

Подтяжка работы

Канцелярский зажим переставить на свободную сторону (без скотча). (фото 047)
Переворачиваем работу лицом к себе и начинаем тянуть длинную сторону с угла справа налево, при этом с изнанки левой рукой приклеивая к скотчу. Все так же аккуратно и ровно по нитке. (фото 048)

Закрепление третьей стороны работы

Переворачиваем работу на изнанку, приклеиваем скотч, захватывая ранее подвернутую канву. (фото 049)
Отрезаем лишнее с углов и наносим скотч (на четвертой стороне зажим использовать не обязательно  J)(фото 050) и (фото 051)
Переворачиваем на лицевую сторону и загибаем угол справа налево. (фото 052) и (фото 053)
Важно!  Ровно вывести последнюю линию!!!! (фото в середине подгибки) (фото 054)

С изнанки наклеиваем бумажный скотч на последнюю сторону. (фото 055) и (фото 056)
Все! Работа готова (фото) для обрамления ее в паспарту! (фото 057)
На этом фото видна ширина белого поля (канвы) для оформления под паспарту.
В случае, если будет оформлена работа без паспарту, расчет размера картона, канвы ведется исходя из 5мм (а не 1 см, как в нашем случае). Почему именно 5мм? Это размер четверти багета (проверьте заранее на своей подготовленной рамке).

 

 

Мы готовили работу не под стандартный размер готовой рамочки, а исходили только из размеров работы. И нам  теперь необходимо заказать (или вырезать самим) паспарту и рамку, а  как определить их размеры?   Продолжим нашу работу:

 

Уточнение размеров  натянутой вышивки будет следующим шагом  .
Проводим замеры натянутой на картон вышивки. Измеряем тем же инструментом, что и раньше. (фото 058)  В нашем случае размер натянутой вышивки составит:
По ширине -   25,5 см (было 25,4см)      По высоте      18,5 см (было 18,5 см)

Эти размеры составят внутреннее окно паспарту, а  рама будет (всегда в багетном ремесле имеется ввиду  внутренний размер рамы) 37,5 см х 33, 5 см. (фото 059) 

Можно изготавливать рамку и паспарту по этим размерам : 

Для примера возьмем готовую фоторамку размером 10х15см и вот такую работу, уже подготовленную, то есть натянутую на картон, как это было подробно рассказано в первом уроке.  (фото 060)и (фото 061)
Итак, надо вставить готовую работу в эту рамку.  Размер натянутой на картон вышивки 8 см х 8 см.

Используем готовую фоторамку

По размеру рамки  макетным (канцелярским или обойным) ножом вырезаем картон. (фото 062) (фото 065) (фото 066)  Перед нами стоит задача: разместить на нем вышивку. Есть два варианта:

Первый вариант - размещение работы на подложке.
В фоторамку  в следующей последовательности  вставляем стекло, вышивка, паспарту, задник. Вышивку можно приклеить к картонной подложке с помощью ПВА или двухстороннего скотча. (фото 067)

Второй вариант - с зарезанием паспарту (без станка)
Производим расчет размеров "окна" паспарту, которое надо будет вырезать.

Размер боковой стороны паспарту будет равен
ширина паспарту минус ширина работы плюс добавляем с каждой стороны по 5 мм и все делим пополам.  Иначе говоря: (10 см -8 см +5мм+5мм): 2 = 1,5 см
 

Размер горизонтальных полей паспарту (верхнего и нижнего) для такой небольшого размера работы делаем равными. Расчет производим аналогичным образом:
(15 см - 8 см +5мм+5мм) : 2 =  4 см

Важно! Ширину горизонтальных полей паспарту для работ большего размера (начиная где-то с работ 10см  х10 см и более)  лучше делать различной ширины. Нижнее поле на 1 см больше, чем верхнее.

Разметку "окна" делаем прямо на паспарту с изнаночной стороны.
Вырезаем внутреннее окно паспарту макетным ножом аккуратно. Как резать картон подробно было описано в первом уроке. (фото 068) (фото 069)
Получаем вырезанное "окно" (фото 070)

Центрируем работу в "окне" (фото 071), переворачиваем ее на изнанку (фото 072)и с задней стороны подклеиваем по всему периметру работы бумажным скотчем. (фото 073)
Вставляем стекло, работу с наклеенным паспарту в рамку. (фото 074)
Закрываем  задником (фото 075)и загибаем гибкие стрелки. (фото 076)
Работа оформлена в фоторамку !! (фото 077)

Вышивка оформлена !

Администрация выражает благодарность Алексею за предоставленный материал и Надежду Попову за его подготовку и комплектацию фотоснимками. Ожидается продолжение этой серии публикаций. Смотрите обновления. Лучше зарегистрируйтесь и подпишитесь на новости сайта.

 http://stitcher.ru/content/view/72/1/1/1/ 

 

 

Рубрики:  Рукоделие

Метки:  

Мотивация к действию

Дневник

Среда, 06 Февраля 2013 г. 11:21 + в цитатник


Хотите узнать, как научиться себя самомотивировать? Тогда эта статья для вас!

1. Создайте видение своей жизни

Создайте шикарное настроение и опишите в деталях как должно выглядеть Видение вашей жизни, по-простому ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где вы будете жить, в каком состоянии вы будете находиться, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Вложите в описание эмоции. Не просто красивый дом, а для чего он вам, что вы переживаете, находясь в нем, какая обстановка, кто там с вами. Этот прием хорошо срабатывает для мотивации на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. Визуализируйте свое будущее

Как можно чаще визуализируйте свое Видение жизни. Закройте глаза и представьте себя увлеченным тем, чем вы хотели бы заниматься. Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, к примеру, как вы, здоровый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Если вы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия бизнеса, как вы приветствуете работников и своих первых клиентов. Создавайте яркие образы, переживайте их эмоционально. Подключайте свои основные органы чувств. Что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи витают вокруг. Максимально яркие и приятные образы.

3. Учиться, Учиться, Учиться

Учитесь, читайте, посещайте семинары лучших тренеров по мотивации, которые сами достигли в жизни высот, к которым вы стремитесь. У них есть тайные ключи и к вашему успеху. Обсуждайте прочитанное, слушайте, пробуйте и испытывайте на себе все, что может приблизить вас к вашей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, читать книги, писать, общаться с другими писателями, принимать участие в выставках и семинарах, и т.д. Знакомьтесь с историями успеха окружающих вас людей. В книгах и Интернете достаточно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли необычных результатов и совершили удивительные поступки. Вариантов много. Главное выбрать и действовать.

4. Поддерживайте порядок и чистоту

Ваш внешний вид, запах исходящий от вас, правильно подобранный имидж это одна часть вашего успеха. Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, дом, офис являются важными условиями достижения целей. Грязь вокруг ведет к появлению мусора внутри нас самих. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне. Будьте внимательны к чистоте вокруг. Ведь вы же знаете, что внутри, то и наружи. Закон работает в обе стороны.

5. Правильно питайтесь

Многие проходят мимо этого важного пункта. Правильное питание дает нам энергию, необходимую для создания счастливой жизни. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые так необходимы вашему организму. Нет необходимости садиться на сложные диеты, но очень важно, чтобы ваше питание







было регулярным, вкусным и полноценным. Никакого фастфуд, питайтесь здоровой пищей. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, пейте чистую воду, до 1,5 литров в день и перестаньте обжираться на ночь. Результаты вас удивят.

6. Перемены к лучшему

Когда в вашей жизни долгое время ничего не меняется, вы привыкаете к этому, то многие вещи для вас становятся обыденными. Потихонечку вы засыпаете, и новый ремонт, автомобиль, человек, уже не вызывают в вас такой силы эмоций. Пришло время совершить перемены. Протрясите свой гардероб, освободитесь от вещей, которые вы больше года не надевали. Просмотрите фото архив и удалите фотографии, которые напоминают вам не саамы лучшие годы вашей жизни. Совершите дома маленькую перестановку, смените шторы, передвиньте телевизор, поменяйте коврик у дверей. Сделайте хоть что-нибудь. Сдвиньтесь с мертвой точки. Так же и ваша энергетика начнет двигаться вслед за переменами.
Рубрики:  Путь к себе

Метки:  

Как получить максимум от чтения деловой литературы

Дневник

Суббота, 26 Января 2013 г. 02:18 + в цитатник



Деловые книги


Вот уже полгода я активно читаю литературу, посвященную бизнесу, маркетингу, интернет-коммуникациям. Причем если начиналось всё с 1 книги в месяц, то сейчас успеваю прочесть 3-4 книги. Но специфика деловой литературы дает о себе знать: эти книги не «пища духовная» (как принято говорить о книгах художественных), а скорее «пища для ума» и основа для принятия определенных решений в настоящем и будущем. Если еду советуют тщательно пережевывать и питаться регулярно, то как быть с бизнес-книгами, где многие идеи, мысли и советы накладываются друг на друга? Как не допустить возникновения сумбура в голове и вынести практическую пользу из прочитанных страниц? Предлагаю вашему вниманию ряд рекомендаций из собственного опыта.


1. Тщательно отбирайте книги, когда дело касается бизнес-литературы. Увы, вынужден констатировать, что книги, написанные западными авторами, содержат и больше полезных практических примеров, и больше доступных пояснений (особенно если дело касается управления проектами, тайм-менеджмента или интернет-маркетинга). Книги российских / украинских авторов (и вообще «родом из СНГ») зачастую представляют собой либо подборку перефразированных западных авторов и их идей, либо невероятный гибрид разных идей в духе МЛМ-компаний, где вам за краткие сроки обещают невероятное богатство, славу и возможности, если вы купите «именно эту книгу».


2. Читайте книгу с карандашом в руке. Делайте пометки, выписывайте понравившиеся цитаты или номера страниц, где вам встретились интересные примеры. В книгах издательства «МИФ» (их в последнее время читаю довольно много) для этой цели есть отличный раздел: несколько пустых страниц в конце книги, озаглавленные «Для новых идей». Туда можно записывать и понравившиеся примеры, ссылки и выдержки из прочитанного. Если читаете в электронном варианте, — сохраняйте те же заметки, цитаты и закладки в Evernote, Instapaper, Pocket (там, где вам удобнее).


3. После каждой прочитанной книги составьте список из пяти (можно и больше) идей, которые вы можете взять для своего бизнеса, проекта или просто стиля работы уже со следующей недели. Не откладывайте реализацию почерпнутых знаний «на потом»: бизнес-книги — в отличие от художественной литературы, — со временем имеют тенденцию устаревать (а в наше время идеи «стареют» уже меньше, чем за полгода), а значит предложенные «рецепты» или советы надо реализовывать сразу же.


4. Не воспринимайте книги по бизнесу как универсальный «ключ счастья», которым можно открыть все двери и решить все проблемы вашего бизнеса: универсальных рецептов в принципе не существует. Даже самая востребованная и знаковая книга, написанная бизнесменом-практиком, зачастую не может быть источником прямых указаний к действию: рынки, среда, целевая аудитория, законодательное поле, с которыми сталкивается ваш бизнес или ваш онлайн-проект, могут в корне отличаться от тех, которы описаны в деловой литературе. Учитесь у лучших, написавших бизнес-книги, но не копируйте их опыт один к одному.


5. Ведите учет прочтенных / читаемых / запланированных к прочтению деловых книг. Подходите к чтению бизнес-литературы точно также, как вы подходите к решению рабочих задач: списки, систематизация, выделение минимум 40 минут в день на чтение книги, определенное количество страниц в неделю. Так вы сможете сохранить ощущение единого потока информации и целостность раскрываемых советов, идей и примеров. Для этой цели хорошо подойдут блокнот в Evernote или виртуальная «полка» в тематической соцсети Goodreads.


6. Прочитанной хорошей книгой поделитесь с друзьями / знакомыми / родственниками, у которых схожие интересы, похожее собственное дело или интернет-проект. Единомышленник или тот, кто тоже интересуется точно такой же тематикой, может оценить не только ваше внимание к его проблемам или идеям, но и представить свой взгляд на прочитанное. Из обсуждения часто рождаются новые идеи, которых — вполне возможно — и не было в книге изначально.


7. Используйте деловую литературу как основу для нетворкинга. Обменивайтесь книгами на профессиональную тематику с коллегами / партнерами по проекту. Заведите корпоративную библиотеку (речь идет не только о крупных компаниях, но и о стартапах — в особенности о стартапах: ничто не имеет такой ценности, как самообразование).


8. Деловая литература может стать инструментом интернет-маркетинга. Если у вас есть успешный тематический блог / контент-проект / онлайн-СМИ, вы можете объявить конкурс на лучшую рецензию / обзор / совет и в качестве приза предложить своим читателям определенную «вкусную» бизнес-книгу. Аудитория обязательно оценит такой ваш шаг не только «лайками», «ретвитами» и «шэрами», но и своим положительным отношением к вам.



Рубрики:  Литература
Обучение

Метки:  

Чтобы финансы не спели романсы…

Дневник

Суббота, 26 Января 2013 г. 15:23 + в цитатник

Чтобы финансы не спели романсы…

Большинство семейных конфликтов возникает на почве денег. Как этого избежать? В ситуации, когда один из супругов находится на содержании другого, все намного проще. Как правило, тот, кто зарабатывает, тот и решает, как тратить.Если же оба супруга работают и зарабатывают, ситуация значительно усложняется. Кто должен оплачивать коммунальные расходы? За чей счет приобретать бытовую технику? Как сформировать «справедливый» семейный бюджет?



Существует три основные модели построения семейного бюджета: независимая, солидарная и совместная.

Независимый значит свободный?

При такой модели каждый из членов семьи распоряжается заработанными деньгами по собственному усмотрению.

Этот вариант подходит тем, кто имеет приблизительно равный доход, ценит независимость или только начинает семейную жизнь. Если возникает необходимость покрыть общие расходы, партнеры скидываются на эти нужды. Но так как это происходит ситуативно, а не систематически, часто общие расходы покрываются за счет того супруга, у которого деньги есть сейчас.

Начиная совместную жизнь, многие предпочитают не задумываться о финансовой стороне вопроса. А ведь с этого момента двум взрослым и независимым людям придется вести общее хозяйство, вместе оплачивать счета и откладывать деньги. Это только на первый взгляд легко. В итоге могут возникнуть недосказанности и обиды. Тот, кто потратил больше, нередко чувствует несправедливость ситуации.

Для начала молодым людям надо сесть «за стол переговоров». Они должны подсчитать сумму ежемесячных расходов и разделить пополам. Так же следует поступить и с крупными общими приобретениями. При этом пусть, как и раньше, платит тот, у кого сейчас есть деньги.

Солидарность как решение

Такая модель бюджета предполагает, что члены семьи формируют «общий котел». Но при этом, кто больше зарабатывает, тот должен и отчислять больше на совместные расходы. Принцип солидарности подходит тем парам, где доходы одного заметно превышают доходы другого. К примеру, если зарплата мужа в два раза больше, чем зарплата жены, то и в семейный бюджет он отчисляет в два раза больше. «Применение солидарной системы позволит всем членам семьи чувствовать себя, с одной стороны, причастными к формированию семейного бюджета. С другой стороны, даст определенную степень финансовой независимости. Кстати, на принципах солидарности можно привлекать к созданию семейной казны и детей, если они имеют свой, даже небольшой, заработок.

Решаем все совместно

Этот вариант построения семейного бюджета — самый привлекательный для большинства молодых семей. Суть в следующем: все доходы складываются в общий «котел», и потом члены семьи вместе определяют, на что их потратить. Важно, что при такой модели у семьи, а не у отдельного ее члена остаются свободные средства, которые можно пустить на накопление, формирование резервного фонда или инвестирование. То есть, фактически такой подход более продуктивен, чем создание семейного бюджета, исходя из потребностей, а не

возможностей семьи.Но совместный бюджет имеет и свои недостатки. Например, есть риск, что один из супругов начнет скрывать свои доходы, оставляя себе часть «неучтенных» денег. Второй – честный – партнер, узнав об этом, будет крайне обижен, и семейный союз может дать трещину.

В действительности совместный бюджет вовсе не означает полного отречения от финансовой независимости. В конце концов, у каждого в паре есть свои маленькие желания, которые он должен иметь возможность удовлетворить без «санкции» партнера. Отсутствие личных денег лишает человека не только привычных удовольствий, но и возможности по-радовать любимого человека маленьким подарком, букетом цветов или другим сюрпризом.

Распространенные ошибки, которые допускают пары в финансовых вопросах:

  1. Мнение, что разговоры о деньгах — недостойное занятие. Замалчивание денежной проблемы ведет либо к разводу, либо к «банкротству» семьи.

  2. Решение проблемы «по мере поступления. Намного разумнее планировать семейный бюджет наперед (как минимум, на месяц). Иначе может получиться, что денег не хватит на совершения обязательных платежей — коммуналка, счета за телефон, погашение кредита.

  3. Отсутствие семейного «казначея». За выполнением семейного бюджета кто-то должен следить. Иначе финансовый план рискует реализоваться только на бумаге.

  4. Все финансовые решения в семье принимаются одним человеком. Даже если один из партнеров зарабатывает намного больше другого, он не имеет права единолично принимать важные финансовые решения.

  5. Полный отказ от денег на личные расходы. Такой подход способен убить любые отношения. Согласитесь, это унизительно — просить у мужа деньги на новые колготки.

  6. Оформление всего имущества на одного члена семьи. Лучше попытаться равномерно распределить капитал между мужем и женой. Так оба будут чувствовать себя защищенными и уверенными в завтрашнем дне.

  7. Скрывать доходы от своей «второй половины». Когда правда раскроется, доверие в семье будет подорвано.

В первую очередь очень важно уметь говорить друг с другом. И не о погоде или политической ситуации в стране, а именно о своих собственных финансах. Также просто необходимо иметь общие цели. Обсудите их вместе – так вы будете понимать, к чему стремитесь, что будете иметь через пять, десять лет. Вначале дом, потом путешествия, затем дети. Или, может, наоборот? Решать вам, главное, чтобы вы пришли к консенсусу в планировании совместного будущего.


Источник
Рубрики:  Путь к финансовой свободе

Метки:  

Польза морской капусты.

Дневник

Вторник, 22 Января 2013 г. 15:42 + в цитатник
Морская капуста содержит в себе различные группы веществ: полисахариды, например, маннит, фукоидан, ламинаран, альгинаты, большое количество микро– и макроэлементов (Ca, Mg, K, Se, Si, I и др.), аминокислоты, в том числе незаменимые – например, глутаминовая кислота, которая в других продуктах содержится, благодаря нашей химической промышленности, в виде глутамата натрия, не слишком полезного для организма. Отдельным рядом стоят витамины – помимо стандартного набора из довольно распространенных в продуктах С и группы В, ламинария содержит витамины А, К, Д, Е и множество других, не менее необходимых нашему организму веществ. При каких проблемах со здоровьем ламинария особенно полезна? От чего она защищает? Ламинария отлично предупреждает и устраняет целлюлит, а также преждевременное старение кожи, подтягивает дряблую кожу и разглаживает растяжки при помощи активизации обновления кожных покровов, не давая образовываться новым. Устраняет такие косметические проблемы кожи, как сухость, жирность, прыщи, акне и угри, отеки рук и ног, за счет вытягивания излишков жидкости и расщепления жира в подкожной клетчатке. Также она отлично снимает стресс и усталость, параллельно ликвидируя последствия вредных привычек, таких как табакокурение и алкоголь. Как правильно применять ламинарию в косметологии? Порошок сухой морской капусты нужно развести тёплой водой и настоять в течение 10 минут до полужидкой консистенции, напоминающей майонез.
После необходимо нанести ее на проблемный участок тела и обернуть тонкой пищевой плёнкой. Лучше всего подходит пленка для заворачивания пищевых продуктов. Время процедуры – от 20 до 30 минут, в зависимости от количества сделанных процедур. Вначале – минимальное время, постепенно оно увеличивается, на 2 минуты с каждым сеансом. После процедуры всё смыть в душе с гелем для душа, после чего рекомендуем не смазывать кремами тело несколько часов. Перед сном желательно принять ванну с экстрактом кедра или пихты.
Рубрики:  ЗОЖ
Подслушанное

Метки:  

Поиск в Yandex. Фишки.

Дневник

Воскресенье, 06 Января 2013 г. 18:07 + в цитатник
1. Как найти точную фразу или форму слова
С помощью оператора " ". Заключите фразу или слово в кавычки, и Яндекс будет искать веб-страницы, где есть ровно такая фраза (форма слова).
Пример:
["я к вам пишу"]

2. Как найти цитату, в которой пропущено слово
Забыли слово в цитате? Возьмите всю цитату в кавычки, а вместо пропущенного слова поставьте звездочку *. Цитата найдется вместе с забытым словом.
Пример:
["ночь улица * аптека"]

3. Как найти любые из нескольких слов
Просто перечислите все подходящие варианты через вертикальный слеш: |. Яндекс будет искать документы с любым из этих слов.
Пример:
[ананасы | рябчики | шампанское]
[дачные участки (рублевское | киевское | минское) шоссе]

4. Как найти слова в пределах одного предложения
Используйте оператор с красивым именем «амперсанд» — &. Если соединить слова амперсандом, Яндекс найдет документы, где эти слова стоят в одном предложении.
Пример:
[памятник Пушкину & Псков]

5. Как найти документ, содержащий определённое слово
Поставьте перед нужным словом плюс, не отделяя его от слова пробелом. В запрос можно включить несколько обязательных слов.
Пример:
[Памятник Шолохову +бульвар]

6. Как исключить слово из поиска
Поставьте минус перед словом, которое вы не хотите видеть в ответах. Так можно исключить даже несколько слов:
Пример:
[мумий тролль мультфильм -рок -лагутенко]
[схемы вязания спицами -купить]

7. Как искать на определенном сайте
Для этого подойдет оператор site. Он позволяет прямо в запросе указать сайт, на котором нужно искать. Только обязательно поставьте после site двоеточие.
Пример:
[конституция рф site:consultant.ru]
[маяковский окна site:lib.ru]

8. Как искать документы определенного типа
Вам нужен оператор mime. Поставьте в запросе mime, двоеточие и затем тип документа, который вам нужен. Например, pdf или doc.
Пример:
[заявление на загранпаспорт mime:pdf]

9. Как искать на сайтах на определенном языке
С помощью оператора lang. После lang нужно поставить двоеточие и написать, на каком языке вам нужны документы. Если это русский язык, то нужно указать ru, если украинский — uk. Белорусский язык обозначается как be, английский — en, французский — fr.
Пример:
[void glClearColor lang:ru]
Рубрики:  Все подряд
Подслушанное

Метки:  

15 вещей, которые нужно купить в аптеке даже здоровому человеку.

Дневник

Суббота, 05 Января 2013 г. 17:33 + в цитатник
1. Дегтярное мыло
Натуральный антисептик, чаще всего используется как средство от прыщей. Для лица следует применять с осторожностью — сушит сильно, а вот для проблемных зон спины и плеч — отличное средство.

2. Различные эфирные масла
Наиболее предпочтительно масло чайного дерева (от прыщиков) и миндальное масло (от сухости кутикулы).

3. Дешевые капли в нос с ксилометазолином (Галазолин, Ксилен)
Если помазать прыщики перед важными мероприятиями, краснота исчезает на 1-2-3.

4. Одноразовые смотровые перчатки
Для тех, кому неудобно мыть посуду в обычных перчатках.

5. Пипетки и шприцы
Пипетки нужны для нанесения масла под глаза, на ногти и для использования эфирных масел. Шприцы без иглы нужны для смешивания разных видов масел и нанесения их по пробору.

6. Радевит/Бепантен
Мазь, отлично питающая и заживляющая кожу.

7. Стеклянные лопаточки и одноразовые деревянные шпатели
Пригодятся на тот случай, если к баночке с кремом не прилагалась специальная лопатка, а пальцем крем все-таки лучше не доставать.

8. Регецин
Средство, содержащее гиалуроновую кислоту, - отличная основа под макияж.

9. Эмла
Обезболивающий крем, которым можно мазать кожу перед выщипыванием бровей или любой другой эпиляцией. Но стоит дорого — около 1200 р.

10. Глина
Используется для масок для лица и обёртываний. Голубая глина осветляет кожу и "вытягивает" комедоны, чёрная — тонизирует и выравнивает кожу.

11. Травяные сборы
Для любителей травяного чая. Также можно делать "косметический лёд" из отваров трав.

12. Мумие
Можно добавлять в шампунь при выпадении волос.

13. Никотиновая кислота
Средство для роста волос, в ампулах. Смазывать корни, не смывать. Средство, выпущенное фирмой "ВИАЛ", лучше не брать из-за резкого запаха махорки.

14. Репейное масло
Используется для тех же целей, но в качестве маски.

15. Спирулина
В спирулине содержится масса полезных веществ, различные белки и витамины. Один грамм спирулины равноценен приблизительно 1 кг овощей. И для волос, кстати, полезное средство.
Рубрики:  Полезности разные (списки)

Метки:  

ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Дневник

Пятница, 04 Января 2013 г. 11:55 + в цитатник
Цель:

- Снижения общего веса
- Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового).

Если кто-то из Вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдершами с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем Вы не хотите стать, Вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

Кроме этого тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами вверх 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум#

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 18 - Интервальный бег
Часть 19 - Пять советов для разумной тренировки!
Часть 20 - ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Часть 21 - Эффективный комплекс на пресс.
Часть 22 - Кроссфит.
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

Рубрики:  Подслушанное

Метки:  

Пять советов для разумной тренировки!

Дневник

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 14:27 + в цитатник
Начнём с основного правила - тренировка должна быть не тяжёлой, а разумной! Только такой подход поможет тебе по-настоящему чего-то добиться. Все мы прекрасно знаем, что не существует простых способов обретения или поддержания спортивной формы. Тренировки требуют упорства, постоянства и, конечно, работы. Мы предлагаем тебе на секунду задуматься, тренируешься ли ты разумнее или просто ещё сильнее. Было бы логично сделать так, чтобы затрачиваемые на тренировку (будь то спортзал, пробежка, езда на велосипеде или роликах) силы работали бы на тебя с максимальной отдачей.

Предлагаем тебе 5 способов, с помощью которых можно сделать свою тренировку более разумной и эффективной.

1. Работай с весом на счёт 2-4. Силовая тренировка - это не просто поднятие тяжестей. Скорость, с которой ты поднимаешь и опускаешь различные веса, крайне важна и очень сильно влияет на эффективность твоей тренировки. Для достижения наилучшего эффекта подстройся под счёт 2-4. Трать 2 секунды на концентрическую фазу упражнения (обычно это фаза подъёма веса), а на эксцентрическую фазу (обычно это фаза возврата веса в исходное положение) затрачивай ровно в два раза больше времени - 4 секунды. Исследования доказывают, что медленное плавное опускание веса даёт почти двойной прирост к силе по сравнению с быстрым возвратом веса в начальное положение.

2. Используй интервальные тренировки. Большинство из нас наматывает неэффективные километры на беговой дорожке или велотренажёре, настроив их на уровень нагрузки, время и тип тренировки по своему усмотрению или же по принципу "я уже так 5 лет делаю". Если же ты действительно хочешь выжать максимум из времени, проведённого за тренировкой, то пора задействовать методику интервальных тренировок. Постоянное изменение нагрузки с резкими всплесками более эффективно сжигает жир, чем монотонная нагрузка.

3. Используй методику суперподходов. По идее, чем больше времени ты проводишь в спортзале, тем более интенсивными должны быть твои тренировки. Термин "суперподход" обозначает очень большой по длительности подход. Именно суперподходы смогут помочь тебе тренироваться ещё эффективнее. Чтобы выполнить суперподход выбери группу мышц, например, грудь, а затем выполни 3 или более различных упражнений на эту группу мышц - делай их подряд без перерыва. В итоге за несколько минут грудная область была сильно нагружена, и теперь ты можешь переходить к следующей группе мышц. Суперподходы не только значительно сократят время твоей тренировки, но и помогут удержать высокий уровень интенсивности в течение всей тренировки.

4. Включи музыку. Возможно, этот совет подходит не всем, но для многих людей музыка - источник вдохновения и мотивации. Музыка может помочь заметно улучшить качество твоих тренировок. Включай плеер и выкладывайся на полную!

5. Здоровое питание. Довольно просто сфокусироваться только на спортивных тренировках, сжигать калории и "накачивать" мышцы. Но ни в коем случае нельзя забывать и о второй части уравнения здоровой жизни - о правильном питании. То, что ты ешь и пьёшь до, во время и после тренировок, очень важно. Перед началом тренировки убедись, что твой организм достаточно увлажнён (см. статьи: Пей воду во время тренировок и Что кушать перед тренировками). Тренировка при недостатке воды неизбежно будет менее эффективна, чем при хорошо увлажнённом организме. Перед тренировкой также хорошо бы совсем немного перекусить. Питание после тренировки также очень важно (об этом будет написано в ближайших статьях) для восполнения запасов гликогена и сокращения времени отдыха мышц.

Попробуй следовать нашим простым советам, и, надеемся, сможешь добиться максимальной эффективности в своих тренировках. Помни, хорошая тренировка - это не длинная или тяжёлая, а разумная!

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 17 - Качаем пресс трисетом.
Часть 18 - Интервальный бег
Часть 19 - Пять советов для разумной тренировки!
Часть 20 - ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Часть 21 - Эффективный комплекс на пресс.
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья


Метки:  

Хотите изменить мир к лучшему? Начните с себя.

Дневник

Воскресенье, 30 Декабря 2012 г. 11:43 + в цитатник
1. Будьте открытыми и общайтесь открыто! Не пытайтесь стать телепатом и читать чужие мысли. Не ждите этого и от других людей. Избегайте двусмысленности в своих словах.

2. Будьте вежливы, но не старайтесь понравиться всем вокруг. Лучше сконцентрируйтесь на тех отношениях, которые действительно важны.

3. Берегите своё здоровье. Ешьте в меру, спите достаточно. Не стрессуйтесь по мелочам и не делайте “из мухи слона”.

4. Живите по средствам. Покупайте только то, что вам действительно нужно. А всё, что не нужно, просто выкиньте, раздайте, продайте. Отложите некоторую сумму, пусть это будет вашей подушкой безопасности.

5. Не тратьте время и силы на зависть и сравнение себя с другими. Потратьте свои силы и время на построение такой жизни о которой мечтаете.

6. Окружите себя правильными людьми. Не подстраивайтесь под окружающих. Поступайте так, как считаете правильным с пользой для себя, но не во вред для других.

7. Берегите своё время. Потратьте часть времени на изучение способов экономии времени. Это окупается.

8. Не пейте “алкоголь”, когда вам грустно. Он не принесёт настоящего облегчения. помните проблемы не тонут они умеют плавать.

9. Используйте продвинутые технологии, чтобы облегчить себе жизнь, а не наоборот: не позволяйте им красть ваше время.

10. Будьте честны перед собой и окружающими, не плодите вокруг себя ложь: рано или поздно вы в ней запутаетесь.

11. Почаще говорите своим любимым о том, что вы их любите.

12. Не нагружайте себя лишним багажом ни в своей жизни ни в путешествиях.

13. Будьте сфокусированы. Продуктивность повышается, если занимаешься только одним каким-то делом в одну единицу времени.

14. Не откладывайте уборку на потом. Убирайте за собой (посуду, рабочее место и др.) сразу же, так легче.

15. Улыбайтесь чаще, даже незнакомцам на улице. Как в песне ” Ведь улыбка это флаг корабля”

16. Будьте открыты для новых мыслей и идей.

17. Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Не заедайте стресс и лень.

18. Добавьте в каждый свой день немного физической активности, прогулки пешком или получасовые домашние упражнения вполне подойдут, чтобы поддерживать минимальный тонус.

19. Не изводите себя из-за того, что вы не можете изменить. Концентрируйтесь на том, что вам по силам.

20. Помните о своих жизненных приоритетах и всегда действуйте соответственно.

21. Стремитесь к исполнению своих желаний. Не тратьте жизнь на воплощение чьей-то чужой мечты.

22. Как бы ни было плохо (или хорошо) в данный момент — всё меняется. Примите этот простой факт как данность ” Всё проходит!”

23. Не бойтесь ошибиться. Учитесь на своих ошибках, и двигайтесь дальше. Не переживайте из-за чужих мнений о вас. Идеальных людей НЕТ.

24. Даже если вам кажется, что вы на 100% правы в чём-то, всегда оставляйте место для мысли, что это может быть не так для кого-то.

25. Волшебные «спасибо» и «извините, был неправ» актуальны во все времена. Пользуйтесь ими, без фанатизма, конечно.
Рубрики:  Путь к себе
Полезности разные (списки)

Метки:  

ϟϟϟ 7 ХИТРОСТЕЙ МАНИПУЛЯЦИИ ЛЮДЬМИ ϟϟϟ

Дневник

Вторник, 25 Декабря 2012 г. 02:38 + в цитатник
В ходе социальной эволюции сформировало определенные правила и модели поведения. Они облегчают выбор действия при дефиците информации или при ее избытке.

В нынешнем быстро меняющемся мире они приобретают особенную важность, поскольку сильно экономят жизнь. Однако довольно часто профессионалы пользуются этим, чтобы заставить нас действовать в ущерб себе.

Как нас ежедневно обманывают?

1. Правило взаимного обмена.

Пояснение: манипулятор предлагает вам «подарок», после чего предлагает нечто купить, или совершить определенное действие. Автоматическая реакция заставляет вас согласиться на его предложение, даже если размер ваших затрат явно неадекватен его подарку.

Пример: кришнаиты на улице не попросят прямо пожертвований – они сначала дарят вам цветок или книгу (абсолютно ненужную для вас), а затем скажут, что в ответ вы можете отблагодарить их, сделав пожертвование.

2. Соглашение на уступку.

Способ манипуляции: манипулятор выдвигает явно завышенное требование, а затем «соглашается на уступку», при этом его цель – как раз второе, более мягкое требование. Вы чувствуете необходимость согласиться (исходя из правила взаимного обмена), ведь вам сделали услугу и уступили.

Пример: в дорогих магазинах сначала ставят завышенные цены, а потом объявляют о скидках.

3. Обязательство и последовательность.

Пояснение: вас побуждают совершить поступок, логическим продолжением которого будет последующий поступок, желательный для манипулятора.

Пример: заполнение анкеты «я бы купил такой-то товар по такой-то стоимости», тест-драйв авто предполагает его последующую покупку, выдача перед выборами значков «Я голосую за Иванова» и т.д.

4. Принцип социального доказательства

Пояснение: Согласно этому принципу, правильным мы считаем поведение, которое часто демонстрируют другие люди в подобной ситуации.

Пример: фразы в рекламе: «миллионы людей уже попробовали товар Х», «сотни отзывов на нашем сайте» и т.д.

5. Благорасположение
Пояснение: мы охотнее всего соглашаемся выполнять требования тех, кого мы знаем или кто нам нравится.

Пример: продавец какой-то ненужной фигни говорит: «Ваш друг Иванов посоветовал мне обратиться к Вам». В рекламе специально используют только красивых и знаменитых.

6. Повиновение авторитетам

Пояснение: в человеке в процессе воспитания закладывается привычка к послушанию авторитетам, причем эта привычка является очень стойкой, и совершенно бессознательной.

Пример: доктор Хаус, рекламирующих лекарство или что-то связанное с медициной. Хотя актер вовсе не разбирается в медицине, многие будут тупо следовать его "авторитетному" совету.

7. Принцип дефицита

Пояснение: нечто, что является редким или малодоступным, имеет в наших глазах ценность, тем большую, чем более это дефицитно. Люди также более склонны избегать утраты уже имеющегося, чем приобретать новое.

Пример: "кто оплатит тренинг до 12 часов получит скидку 25%", количество новых iphone 5 ограничено – можно поднять цену в два-три раза.

--------------

P.S. Эти принципы также используют и те, кто предлагает нужные вам услуги, чтобы удержаться в мире современной конкуренции. Будьте внимательны и принимайте решения осознанно.
ослик (618x402, 23Kb)
Рубрики:  Подслушанное
Полезности разные (списки)

Метки:  

45 способов удвоить доход простыми средствами:

Дневник

Вторник, 25 Декабря 2012 г. 01:55 + в цитатник
1. Начать вести учет доходов и расходов в письменном виде.
2. Сократить мелкие и ненужные расходы.
3. Избавиться от кредитов и кредитных карт.
4. Перестать брать деньги в долг.
5. Не рассчитываться будущими прибылями.
6. Найти дополнительный источник дохода.
7. Не пренебрегать маленькими заработками.
8. Открыть накопительный вклад.
9. Отказаться от услуг, которые можете сделать сами.
10. Начать жить по средствам.
11. Любое свободное время использовать для заработка.
12. Научиться делать действия по мере их поступления.
13. Не вкладываться в рисковые предприятия, типа ммм и форекс.
14. Начать строить карьеру.
15. Запастись терпением. Увеличение дохода - это дело времени.
16. Относиться к деньгам с уважением.
17. Не швыряться маленькими суммами.
18. Отказаться от вредных привычек, пожирающих деньги.
19. Тратить деньги на необходимые и качественные вещи.

20. Скупой платит дважды. Классика
21. Перестать дарить бессмысленные подарки.
22. Перестать рассчитывать на финансовую помощь извне.
23. Изучать литературу финансовых гениев.
24. Прислушиваться к советам людей, который живут богаче вас.
25. Не совершать внезапных покупок.
26. Свободную часть средств лучше отдавать родителям, чем на бессмысленные развлечения.
27. Наращивать свою физическую силу.
28. Не носить с собой лишних денег.
29. При покупке товара настаивать на скидках.
30. Отказываться от сомнительных сделок и предложений.
31. Не давать взаймы.
32. Не иметь должников и не быть должным.
33. Богатство основано на разумной экономии и умении находить новые источники дохода.
34. Копейка бережет не только рубль, но и доллар, и евро, и фунт.
35. Берегите копейку – она является основой миллиона.
36. Избавиться от вещей, которые постоянно требуют вложения.
37. Покупая товар в одном магазине, помните, что тот же товар в соседнем магазине может стоить значительно дешевле.
38. Оптовые покупки всегда дешевле, чем розница.
39. Качественный продукт всегда стоит дороже, а обходиться дешевле.
40. Всегда считайте деньги, даже если они маленькие.
42. Не разговаривайте о деньгах.
43. Не считайте чужие деньги.
44. Не завидуйте тем, кто больше зарабатывает, а учитесь у них.
45. Стремитесь жить, а не выживать.
Рубрики:  Полезности разные (списки)

Метки:  

Как пережить акклиматизацию

Дневник

Пятница, 21 Декабря 2012 г. 03:14 + в цитатник
В чём же собственно заключаются проявления акклиматизации человека и что с этим делать? В первую очередь, это необоснованная усталость и сильные головные боли, дальше интересней – давление прыгает, сердце выскакивает из груди, ухудшается внимание и память, вы, словно младенец, путаете день и ночь…

Тут уже явно не до прогулок по пляжам Доминики и вечеринок, хочется просто поскорее вернуться в колею. В такой ситуации можно посоветовать только хорошенько отдохнуть, и попытаться каким-то образом всё-таки попасть в эту самую колею. Как и любое заболевание, акклиматизация организма лучше всего поддаётся профилактике, чем устранению. Прислушайтесь к нашим нехитрым советам, возможно, именно они помогут вам не стать жертвой такого неприятного, но повсеместно распространённого феномена.

Если разница во времени превышает 5 часов, постарайтесь спланировать прибытие на отдых в ночное время. В таком случае вы естественным образом впишетесь в новый околосуточный ритм и легко перенесёте акклиматизацию организма. Первые несколько дней постарайтесь не проявлять чрезмерную туристическую активность, не злоупотребляйте спиртным, побольше гуляйте пешком, ешьте, а особенно спите.

Но оказывается, что у акклиматизации человека есть и так называемая обратная сторона медали – реакклиматизация. Означает этот термин возвращение в старый «доотпускной» ритм и проходит она намного тяжелее. Это связано с тем, что прибытие на отдых вызывает намного больше положительных эмоций, чем возвращение в буднюю рутину, особенно если отпуск удался на славу. Что же предпринять, чтобы реакклиматизация прошла гладко?

Во-первых, спланируйте путешествие таким образом, чтобы после возвращения домой у вас оставалось несколько дней «ничегонеделанья» перед возвращением на работу. Первое время не кидайтесь с головой в работу, постарайтесь все нагрузки принимать постепенно. Для поддержания приятной атмосферы, к которой вы так привыкли во время отдыха, почаще устраивайте себе выходы в свет и небольшие праздники. После возвращения с активного отдыха, например с горного путешествия по итальянским Доломитам, продолжайте занятия спортом. Можно заниматься в спортзале, а можно совместить физические упражнения и свежий воздух и получить потрясающий заряд положительных эмоций, например во время катания на роликах или коньках.

Реакклиматизацию можно облегчить посредством увлечения каким-то новым делом. Это могут быть занятия йогой, посещение бассейна или загар в солярии. Такой релакс для души и тела достаточно будет проводить один раз в неделю. Результаты не заставят вас долго ждать – вы не только избавитесь от навязчивой реакклиматизации, но и приобретёте великолепную физическую форму.

В вопросе и прямой и обратной акклиматизации организма не последнюю роль играет правильное сбалансированное питание. Старайтесь налегать на зерновые культуры, овощные салатики и свежие фрукты. Позитивное влияние на бодрость и заряд энергии имеет также рыба и орехи.

Учёные долго решали, что же всё-таки больше ломает человеческий организм – смена часового пояса или климата. Почти одноголосно они пришли к выводу, что именно резкое изменение времени сильнее отражается на самочувствии и здоровье людей. Смена климата для нашего организма уже совершенно обыденное дело: то снег, то дождь, то жара – к этому нам не привыкать. А вот попробуйте полететь отдыхать, скажем, в Мексику – тут уж вам акклиматизации организма точно не избежать.
Рубрики:  Подслушанное
Путешествия

Метки:  

 Страницы: [2] 1