Моя первая работа в КОРЕЛЕ.Коллаж 1 Коллаж"Возвращение домой" по уроку Mademoiselle_Viv. Моя пер...
Без заголовка - (0)Моя первая работа в КОРЕЛЕ.Коллаж 1 Коллаж"Возвращение домой" по уроку Mademoiselle_Viv. Моя пер...
Драконы -легенды и памятники - (1)Драконы -легенды и памятники Драконы – легенды и памятники В Год Дракона...
Как пользоваться программой ACDSee/ - (0)Как пользоваться программой ACDSee 14.0 для просмотра изображений и фотографий + прога + кейген ...
Король и королева Нидерландов. - (0)Король и королева Нидерландов Однако внезапно малоизвестная для русскоязычной интернет-аудитор...
(и еще 25452 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Познер актеры и роли беларусь и россия брендон стоун веллер вяжем голос города и страны готовим вкусно! евгений гришковец евровидение жванецкий житейское зарубежная классика зарубежное кино интересно знать интересное история жизни кино ссср киношное лечимся личности лучше всех! михаил веллер михаил ефремов мода и стиль мой герой музыкальная пауза на ночь глядя наедине со всеми незабываемое новое новое кино новости особое мнение полезная информация полезное про беларусь про звезд про нас путешествия российское кино стихи уроки учеба учебник по фотографии фото худеем чтиво шьем
Учёные: борщ способствует похудению... |
Дневник |
Оказывается, чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя диетами. Достаточно 4 раза в неделю есть борщ.
Именно так поступили 100 девушек, приняв участие в эксперименте британских исследователей из Национального медицинского университета. Каждая из девушек хотела сбросить лишние килограммы, и практически всем это удалось!
Результаты фиксировали через месяц. Оказалось, что 47% участниц эксперимента потеряли от 2 до 5 килограммов, треть избавилась от 5-10 килограммов, а одна пятая испытуемых потеряла до 2 лишних килограммов.
Как утверждают авторы исследования, весь секрет в свекле и помидорах, входящих в состав борща. Свекольный сок после варки существенно улучшает метаболизм, помидоры тоже способствуют потере лишних килограммов.
published on
Метки: худеем |
Как потерять 17 килограммов за неделю? Рекомендации врачей. |
Дневник |
Ученые утверждают, чтобы похудеть, достаточно соблюдать лишь одно правило.
Если вы желаете быстрее сбросить лишний вес, перед едой выпивайте пол-литра воды — это может повысить эффективность диеты. Если ежедневно за полчаса до каждого приема пищи выпивать 500 мл воды, в течение года возможно потерять до 17 килограммов лишнего веса. Правда, чтобы это произошло, ваш лишний вес должен быть действительно серьезным и данное условие должно соблюдаться весьма строго.
Влияние воды было проверено на 84 добровольцах, страдающих лишним весом. 41 участнику исследования было рекомендовано перед каждым приемом пищи пить воду, а остальным — воображать, что они чувствуют сытость. Не все участники исследования соблюдали условие пить воду, но те, кто был способен на это, в течение трех месяцев потеряли 4,3 килограмма лишнего веса (у остальных средняя потеря веса составила 1,3 килограмма).
Участники, перед едой не употреблявшие воды и только придерживавшиеся разумного режима питания и делавшие упражнения, в течение трех месяцев потеряли 0,8 кг лишнего веса.
Еще больше интересных фактов о нашем организме – читай в новом журнале о здоровье «О чем врачи вам не говорят». Подписаться или скачать электронную версию можно здесь.
Метки: худеем |
Томатная диета: 3 кг за 4 дня. |
Дневник |
Эта экспресс-диета рассчитана всего на 4 дня, но блюда, которые она включает, порадуют истинных гурманов. Конечно, тут придется применить свои кулинарные способности, зато похудение получится не только эффективным, но и по-итальянски вкусным.
Первый день помидорной диеты
Завтрак: черный хлеб со сливочным маслом, ломтик сыра, помидор, кофе с молоком, но без применения сахара.
Обед: итальянский салат. Несколько мелко порезанных зубчиков чеснока нужно пассировать на оливковом масле, добавить немного воды, сока лимона, соли и перца, этим соусом заливают спагетти, добавляя пару варенных и мелко нарезанных картофелин.
Ужин: помидорная диета для похудения предлагает спагетти со шпинатом. Вам нужно половину килограмма шпината обдать кипятком, добавить нарезанный картофель (две штуки) и спагетти (примерно 60 грамм), потом добавить соль, перец, посыпать сыром и запекать в духовке в течении 10-15 минут.
Второй день помидорной диеты
Завтрак: 80 грамм творога (обезжиренного) с ягодами либо фруктами.
Обед: кусочек куриной грудки (сто грамм), приготовленной на гриле со свежими помидорами и петрушкой.
Ужин: гаспачо – итальянское блюдо. Этот холодный суп почти полностью состоит из сырых томатов.
Третий день помидорной диеты
Завтрак: 80 грамм творога (обезжиренного), можно добавить ягоды либо фрукты.
Обед: помидорная диета для похудения советует 70 грамм йогурта (обезжиренного), пару зубчиков измельченного чеснока и лука нужно добавить в спагетти (60 грамм), а еще помидоры (95 грамм), посолить, поперчить, после добавить тыкву и зеленый перец, которые обжарены на оливковом масле.
Ужин: нужно порезать три томата на дольки, добавить сто грамм грибов, которые заранее обжарены с луком, все хорошо смешать, добавить спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
Четвертый день помидорной диеты
Завтрак: черный хлеб, немного сыра, томаты, кофе с молоком.
Обед: помидорная диета для похудения рекомендует сэндвич из сыра, листьев салата и томата.
Ужин: нужно порезать две морковки, обжарить их на оливковом масле, добавить сто миллилитров воды в морковь и протушить на протяжении пяти минут. После нужно добавить несколько порезанных помидор, протушить все еще десять минут, затем приправить соус базиликом, посолить и залить им готовые спагетти.
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Кабачковая диета: –3 кг веса за 10 дней. |
Дневник |
Кабачки полезны при многих заболеваниях, обладают мочегонным действием, нормализуют водно-солевой обмен и очищают кровь. Сторонниками кабачковой диеты являются Катрин Денев, Ален Делон, Маргарет Тэтчер и многие другие.
Меню 1-го и 2-го дней можно чередовать в любом порядке. Еду лучше не солить или солить умеренно.
Первый день кабачковой диеты.
Завтрак – запеканка из кабачков. Один кабачок (на 1 кг) натрите, добавьте 3 ст.л. ложки ржаной муки, 1 яйцо, зелень, перемешайте и выложите в слегка смазанную растительным маслом форму. Запеките в духовке.
Второй завтрак – овощной салат с цукини. Цукини, морковь, огурец нарежьте соломкой, заправьте натуральным йогуртом.
Обед - овощной суп "Цукини". 1 морковь, 2 болгарских перца и стебель сельдерея порежьте кубиками, залейте 1.5 литр. кипятка. Варите 20 мин. Посолите немножко, поперчите, посыпьте зеленью.
На второе – отварная индейка, зелень.
Полдник – творожно-овощной салат с кабачками. Кабачок (500 гр.) и маленький кусочек имбиря натрите, болгарский перец порежьте кубиками, зелень измельчите. Все смешайте с творогом (200гр), заправьте натуральным йогуртом (50гр)
Ужин - кабачки, фаршированные овощами. Цукини (600гр) порежьте пополам – вырежьте из лодочки сердцевину. Мелко порежьте любые овощи и заполните лодочки. Заверните в фольгу и запекайте 30-40 мин.
Второй день кабачковой диеты
Завтрак – кабачковые оладьи "Кабачок". Натрите, немного отожмите от сока, добавьте 3 ст.л. муки, 1 яйцо, немного соли, 1 ст.л. порошка фруктозы, 1 ч .л. пищевой соды. Перемешайте и жарьте оладьи на небольшом количестве растительного масла.
Второй завтрак – овощной салат. Цукини порежьте длинной соломкой, заправьте растительным маслом, добавьте любую зелень и сок лимона.
Обед - рыба с овощами. Филе рыбы (200гр) запеките в фольге с луком, кабачком и морковью. Замените соль соком лимона.
Полдник - творожно-йогуртовая смесь с кабачковой икрой. Кабачки (300гр) мелко порежьте вместе с одной морковкой, 1 луковицей и 2 болгарскими перцами. Потушите на растительном масле. Полученную овощную смесь охладите и измельчите в блендере или взбейте миксером. Затем добавьте творог (на свое усмотрение). Все перемешайте.
Ужин - цукини с грибами. 100 гр. грибов (кроме шампиньонов) порежьте и пожарьте на масле с добавлением соли. Цуккини нарежьте кружочками, обжарьте с обеих сторон, смешайте с грибами, посыпьте зеленью.
Далее просто чередуйте первый и второй дни.
Обязательно выпивайте в день около 1,5 литров простой воды без газов или зеленого чая, без сахара.
Во время кабачковой диеты исключите из рациона копченое, сладкое, изделия из муки, кофе и алкоголь.
При выборе кабачков лучше отдать предпочтение кабачкам с темно-зеленой кожей. При "готовке" не удаляйте кожу с кабачков, т.к. в ней находится около 70-80% полезных веществ.
тут
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Коктейль для сжигания жира. |
Дневник |
Кефирный коктейль — это простой и вкусный способ привести фигуру в порядок!
5 минут
Порций: 1
Любая женщина мечтает быть стройной. И хотя каждая фигура красива по-своему, все-таки хочется приблизиться к идеалу. А еще больше хочется сделать это легко и без особых усилий. Коктейль для сжигания жира можно пить каждый день.
Корица, имбирь и перец улучшают обменные процессы, способствуют похудению и расщеплению жира. Этот коктейль также способен снизить аппетит. Кефир очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительной системы. В разгрузочный день этим напитком можно заменить прием пищи. Кефирный коктейль также отлично подходит для утоления голода.
Ингредиенты
Кефир 200 мл
Корица 0,5 ч. л.
Молотый имбирь 0,5 ч. л.
Красный перец 1 щеп.
Приготовление
В емкость, где вы будете взбивать коктейль, налейте 200 мл кефира.
Добавьте маленькую щепотку красного перца, корицу, молотый имбирь. Вместо молотого можно взять свежий корень имбиря.
Взбейте коктейль с помощью блендера или миксера, чтобы напиток получился воздушным.
Коктейль можно употреблять до, после и даже вместо еды. При регулярном употреблении диетологи гарантируют потерю 5 кг в течение месяца.
link
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Диета на огурцах и помидорах: меню и рецепты. |
Дневник |
Один разгрузочный день на огуречно-помидорной диете позволит тебе потерять почти килограмм лишнего веса.
Лето — отличное время, чтобы не только оздоровиться, но и сбросить лишний вес. Изобилие свежих овощей сделает этот процесс легким и приятным.
/lisa.ru/wp-content/uploads/2017/06/otdohni_sdssdds-476x420.jpg" target="_blank">http://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/06/otdohni_sdssdds-476x420.jpg 476w, http://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/06/otdohni_sdssdds.jpg 487w" width="300" />
Огурец — удивительный овощ. Кажется, есть в нем нечего — сплошная вода. Он действительно состоит из нее на 90–95%, но влага эта особенная — целебная. В ней много редких микро-и макроэлементов, а также содержатся ценные витамины (в первую очередь — витамин С и витамины группы B). Кроме того, растительная клетчатка, которой богаты все овощи, в том числе огурцы, буквально «выметает» из кишечника все лишнее и помогает наладить работу пищеварительного тракта. А за счет охлаждающих свойств огурцов легче переносится летний зной.
Огурец — отличный диетический продукт. Во-первых, это один из самых малокалорийных овощей, а во-вторых, в нем есть тартроновая кислота, тормозящая цепочку химических реакций, в результате которой углеводы превращаются в жиры. Так что почаще хрустите огурчиками или время от времени устраивайте разгрузочные дни с этими овощами ― за сутки на такой мини-диете можно потерять до 600 г лишнего веса (см. вариант для разгрузочного дня).
Главная ценность помидоров — ликопин, придающий плодам насыщенный красный цвет. Это вещество уменьшает содержание «плохого» холестеринав крови, защищает от сердечно-сосудистых катастроф (инфаркта и инсульта), способствует уменьшению артериального давления, а также снижает риск онкологических заболеваний, в частности рака груди и кожи. При этом если огурцы лучше есть в свежем виде, то томаты не теряют своей ценности и после термической обработки. Салат, сок, домашний кетчуп — все очень полезно!
Кроме того, американские ученые обнаружили, что тот же самый ликопин способен укрощать аппетит. Исследователи пригласили поучаствовать в эксперименте девушек 18–35 лет, разделив их на три группы. Первой группе предлагали подкрепиться бутербродами, второй — сыром, третьей — томатами. Оказалось, что представительницы прекрасного пола последней группы не только не набрали лишний вес, но и дольше оставались сытыми. Кстати, в одном среднем томате содержится всего лишь 23 ккал!
Паста с цукини, помидорами и красным перцем
Пирог с сыром тофу и помидорами черри
Брускетта с желтыми томатами черри и кабачками
Примечательно, что в далекие времена любвеобильные французы рассматривали помидоры как своеобразные афродизиаки, которые способны разжечь страсть. Уже в наше время ученые подтвердили, что действительно на основе веществ, содержащихся в помидорах, в организме вырабатываются половые гормоны, которые обостряют сексуальные желания. Так что салат из помидоров — отличное дополнение к романтическому ужину.Но и это еще не все. Оказывается, в помидорах есть аминокислота триптофан. Из нее в организме синтезируется гормон радости ― серотонин. Поэтому этот овощ заслуженно считается хорошим антидепрессантом. Настроение на нуле? Вместо шоколадки съешьте половинку томата ― и самочувствие улучшится, и на талии ничего лишнего не отложится.
Понадобится 1 кг огурцов, 0,5 кг помидоров и 4 перепелиных (или 2 куриных) яйца. Распределите порции на 5 равных частей и съешьте их в течение дня. Из овощей можно готовить смузи или салаты с зеленью (укроп, петрушка, базилик, кинза, лук-перо), заправляя их оливковым маслом с соком лимона (1:1) или нежирным йогуртом (кефиром). Вареные яйца добавляйте в салат или съедайте отдельно. Не любите яйца? Замените их на 200 г творога или 200 г черного ржаного хлеба.
/lisa.ru/wp-content/uploads/2017/06/otdohni_HiRes_almaje_Fotolia.jpg" target="_blank">http://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/06/otdohni_HiRes_almaje_Fotolia.jpg 477w" width="300" />
Завтрак
Порция овсянки или мюсли (150 г) с горстью сезонных ягод. Как вариант — тост с запеченными помидорами со щепоткой тертого сыра. Зеленый чай с чайной ложкой джема.
Второй завтрак
Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, или стаканчик свежих ягод.
Обед
Порция гаспачо или рыбный суп. Котлеты из филе курицы на пару (150 г) с цветной капустой и зеленью или овощное рагу (200 г), рис с паприкой (80 г). Стакан томатного сока или чай с мятой.
Полдник
Стаканчик смузи из огурцов, сельдерея с зеленью. Как вариант — кусочек адыгейского сыра или брынзы с помидором.
Ужин
Филе отварной трески (100 г), греческий салат (150–200 г) и кусочек хлеба из муки грубого помола. Чашка травяного чая.
✔︎ Почувствовали внезапную слабость, головокружение, дурноту? Скорее всего, причина подобного состояния ― падение уровня глюкозы в крови. Такое возможно, если в последнее время вы придерживались строгой диеты, провели несколько утомительных часов на борту авиалайнера, переволновались после встречи с начальством, закончили активную тренировку в спортзале или ударно поработали на любимых грядках.
✔︎ Как быть? Съешьте мармеладку, ложку меда или джема, ломтик шоколадки ― то есть любой продукт, который богат легкоусвояемыми углеводами. Кроме того, заварите чай или просто выпейте стакан теплой воды. Жидкость ускоряет всасывание углеводов, а значит, процесс подъема уровня сахара в крови будет происходить быстрее. После съешьте печенье или яблоко ― их углеводы будут всасываться медленнее и предотвратят дальнейшее снижение глюкозы в крови.
Метки: худеем |
Сколько нужно ходить и бегать, чтобы сбросить 30 кило. |
Дневник |
Как человек, схуднувший на тридцатник за полгода с небольшим, могу поделиться некоторыми соображениями и личным опытом по этому вопросу. Собственно, этот пост про то, что помогло лично мне. С цифрами и конкретикой.
Как я уже писал, в моём случае главная физическая активность – это ходьба. Помимо каждодневной суеты — прогулки по парку вечером и в обеденный перерыв, когда получается. Как писатели стараются «делать» дневную норму страниц, я пытаюсь набирать норму шагов. В моём случае это 12 тысяч, что составляет около 8,7-8.9 километра пешком. Полноценные подсчёты веду с середины октября прошлого года. Строго говоря, больше двигаться по жизни я стал летом 2016-го. Сдавал анализы, общался с двумя эндокринологами – и уже довольно много ходил, взявшись за себя. Но только дождавшись фитнес-браслета из Китая - а шел он больше месяца- смог получать на руки статистику, подсчёты и графики.
В итоге, например, в мае я прошел в среднем 15667 шагов за день.
Шагаю, шагаю и ещё раз шагаю, как и советовал месье Пьер Дюкан (нет-нет, я не сижу исключительно на предложенной им системе). Хожу в дождь, в град, в грязь - оттого и кеды не очень. Хожу, когда приезжаю в гости к лучшей подруге (Оля, готовься!). Когда одни мероприятия и совещания. Когда совсем некогда и когда жизнь даёт по лицу с ноги. Да почти всегда, словом.
Моя ходьба в деталях.
Как. Интенсивно. Я вообще стал намного быстрее ходить – хоть до магазина, хоть по делам, хоть по лесу в выходной. Это уже какой-то иной ритм – кажется, что всё стал делать быстрее. Даже думать (стали немного раздражать меня "медленные"). Но во время прогулки с классными людьми могу и притормозить.
Когда. Днём и вечером. Тайминг – от 40 минут до 2-3 часов. Есть мысля попробовать ходить с утра, но пока это для моих биоритмов за гранью добра и зла.
С чем. Знаю я одного парнишку, что много гуляет и одновременно пивком закидывается. Это не наш вариант. Ходить под музыку из плеера мне не понравилось, поэтому методом проб и ошибок остановился на аудиокнигах. Они не создают ритм, как мелодии. Но лично для меня это как бы двойная польза от потраченного времени. Сейчас слушаю третий роман Кинга из цикла «Тёмная башня». До того приключения ведьмака Геральта и Песни льда и пламени» полностью освоил. И бумажные книги, читаю, куда же без них.
Впрочем, иногда можно ходить в тишине и собственных размышлениях. В костре жизни мерцают фантомы. Что реальность выкинет завтра? Никогда не знаешь наверняка.
Сколько. Это, наверное, главный момент. В марте на моём счету 14773 шага за день в среднем. В апреле – 15054. Результат за май озвучивал выше – 15667 шагов. Это 2 часа 51 минута ходьбы за день. И где-то около 11-12 километров пешком.
Самый большой показатель за конкретный день – 27391 шаг (более 20 километров). То был одинокий и очень насыщенный день в Москве, (скоро это повторится). Самый низкий результат – 9782 шага. Увы и ах - ниже нормы, но там я просто не мог активничать.
Могу привести показатели по всем дням, да только стоит ли. В любом случае, приложение всё наглядно выводит. Наверное, есть погрешность. Так и я не ограничиваюсь двенадцатью тысячами «и ни шажка больше».
Кстати, в приложении есть функция связи с друзьями. Можно подглядывать за теми, с кем состыковался, и подбадривать их. В этом разделе у меня пока один человечек, зато какой. Надо чаще подбадривать, да.
Есть ещё бег. Ну, то есть как. Бегаю я нечасто – по тому же парку несусь часть круга. В последнее время радуюсь, сравнивая свои давние и нынешние ощущения. Я могу пробежать намного больше, чем раньше. У меня не ноют колени, не отваливаются ноги. Нет одышки. Выносливость в целом вообще увеличилась.
В наличии ещё вот эти штуки. Но тут пока я никак не могу прийти к системе, поэтому и добавить особо нечего.
«Ваша душа на вашем попечении», - написал как-то мой любимый Стивен Кинг, и эту фразу, право слово, полезно иногда вспоминать и примерять на себя. Но и здоровье с телом тоже только в моих руках – при неравнодушии близких и поддержке, конечно же. Крепкой поддержке. Всем причастным к ней – большое человеческое спасибище. Плюс - мотивация, о которой писал не раз.
Что не сказал? Что упустил? Есть свой опыт – делитесь. Движения к намеченным целям вам, друзья! А с меня - очередные посты с анализом.
Метки: худеем |
Сочная ягода ежевика для здоровья и похудения. |
Дневник |
Кто сказал, что нельзя худеть вкусно? Конечно же, можно и это даже очень полезно. В похудении способна помочь замечательная ягода ежевика, которую можно найти в лесу или даже выращивать самостоятельно на приусадебном участке. Чем же полезна эта ягода и как она помогает в избавлении от лишнего веса?
Еще в древние времена стало известно, что ежевика полезные свойства свои имеет как в плодах, так и в листьях, стеблях и даже корневище. Обусловлена такая особенность богатым составом витаминов, минералов и полезных веществ. Итак, ежевика содержит большое количество витаминов.
Одним из самых важных является витамин С или аскорбиновая кислота, которая очень важна для укрепления и поддержания иммунной системы. Содержание провитамина А необходимо для здоровья кожи, которая в процессе похудения сильно страдает. Витамины группы В стимулируют обменные процессы, делая процесс похудения более эффективным. Немаловажным является факт содержания витамина Е, который выступает в роли антиоксиданта и способствует омоложению. Также в состав ежевики входят витамины Р, РР и витамин К. Способность ягод противостоять риску развития онкологических заболеваний в значительной мере повышает их востребованность.
Ежевика также насыщена минеральными элементами. Учитывая то, что организм человека в процессе похудения теряет многие полезные вещества из-за ограничения употребляемых продуктов, можно сказать, что эти ягоды прекрасно восполнят и уравновесят баланс макро- и микроэлементов.
Ежевика для похудения может быть использована в различных видах. Стоит задуматься о способах заготовки на зиму, когда особенно остро стоит проблема гиповитаминозов. Например, желе из ежевики можно добавлять к творогу или в кашу по утрам, что сделает завтрак особенно вкусным и полезным, при этом не повышая калорийности продукта. Ежевичный сок можно добавлять в воду, которую необходимо постоянно употреблять для того, чтоб метаболизм работал активнее и процесс похудения не стоял на месте.
Ежевика превосходит многие ягоды по содержанию фосфора, калия, марганца, железа и органических кислот. Это преимущество позволяет создать равновесие в организме, восполняя недостающие элементы.
Биологически активные вещества (пектины и биофлавоноиды) запускают активное функционирование обменных процессов, стимулируя метаболизм. Организм освобождается от тяжелых металлов, холестерина и сахара. Антоцианы помогают незначительно усилить перистальтику. Это будет способствовать регулярному очищению кишечника и предотвратит попадание шлаков и токсинов в кровь.
Метки: худеем |
Рацион для потери веса женщинам за 40. |
Дневник |
После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами.
После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.
Как питаться после 40 лет
Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.
Составьте список любимых «вредных» продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.
Оптимальная диета после 40 лет
Для тех леди, чей лишний вес никак не хочет покидать район живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.
Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом. Сухофрукты.
Ужин: 2 отварных яйца.
Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого – крепкого здоровья и сногсшибательной стройности.
link
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Разгрузочные дни: какие лучше выбрать... |
Дневник |
Разгрузочные дни позволяют оставаться в форме без диет и длительных голоданий. Один или два дня в неделю можно разгружаться на различных полезных продуктах, не испытывая чувства голода и даже получая удовольствие от еды.
Какие разгрузочные дни стоит выбрать?
Существует множество вариантов разгрузки. Можно разгружаться на гречке, овощах, твороге, курице, рыбе, фруктах, кефире и других продуктах. Кроме того, есть разгрузочные дни, во время которых можно сочетать два продукта. Так худеть намного проще. Например, бананово-творожный, гречнево-кефирный, шоколадно-кофейный день.
Какую разгрузку лучше выбрать? Несомненно, надо выбирать только любимые продукты. То есть, если вы любите кефир или творог, то и разгрузку надо выбирать на этих продуктах. Если вы не любите гречку или овсянку, то не стоит даже пробовать. Во-первых, вы, скорее всего, сорветесь к середине дня. Во-вторых, будете целый день насиловать свой организм, а это ни к чему.
Кроме того, следует выбирать разгрузку на двух продуктах. Тогда придерживаться разрешенного питания будет намного проще. Например, разгрузка на гречке и кефире позволяет употреблять эти два продукта вместе или по отдельности, а значит, некоторое разнообразие сохранится.
Самые эффективные разгрузочные дни – белково-овощные, овощные, на гречке или овсянке. Летом очень хорошо выбирать фруктовые дни, а также разгрузку на смузи. А в холодное время года подойдет разгрузка на легких овощных супах.
Метки: худеем |
7 продуктов, благодаря которым вы похудеете. |
Дневник |
Проблема лишнего веса становится особенно актуальна к началу летнего сезона. Еще бы, показаться красавцем на пляже хочется каждому — а вот проявить силу воли и посидеть пару недель на диете доступно далеко не только лишь всем. Но не отчаивайтесь, худеть можно и без изнурительных диет. Более того, худеть можно даже во время еды: главное знать, что именно нужно есть.
Имбирь улучшает кровоснабжение желудка, тем самым увеличивая его секрецию. Как следствие — ускорение обмена веществ. Эфирные масла имбиря не только усиливают метаболизм, но и улучшает состояние кожи. Попробуйте зеленый чай с имбирем и лимоном, это отличный способ помочь своему организму справиться с переизбытком калорий.
Современному человеку бывает непросто поддерживать в крови стабильный уровень сахара — слишком много вокруг соблазнов. Корица может стать той самой волшебной палочкой, которая запускает процесс в обратную сторону: она снижает уровень сахара и мешает аккумуляции жиров. Добавлять ее можно куда угодно, от чая и кофе до кефира.
Метки: худеем |
7 причин, почему не получается похудеть. |
Дневник |
Хотите сбросить вес? Будьте активны! Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее хотим есть и тем больше поглощаем пищи.
Накануне пляжного сезона девушек охватывает желание сбросить вес. Но в погоне за стройными формами многие из нас совершают одни и те же ошибки. Какие?
Если организм обезвожен, обмен веществ замедляется. Это приводит к медленному снижению веса, ведь вода необходима для сжигания калорий! Доказано: люди, которые выпивают более 1,5 л воды в день, тратят калории активнее, чем те, кто ограничивает себя в жидкости.
Решив скинуть 5 кг за пару дней, многие садятся на жесткую диету или вовсе отказываются от пищи. Это большая ошибка! При резкой потере веса и неправильном питании сброшенные килограммы так же быстро вернутся. Более того, испытывая недостаток пищи, организм в первую очередь начнет расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир будет беречь до последнего — ведь это ценный стратегический запас. В идеале в неделю рекомендуется сбрасывать не более 300–800 г (в зависимости от общего веса).
Метки: худеем |
За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата очищается организм. |
Метки: худеем |
«Хитрости», которые помогут снизить аппетит. |
Дневник |
Как сохранить стройную фигуру и при этом не страдать от голода?
Вот 15 маленьких «хитростей», которые помогут снизить аппетит и не съесть лишнего.
1. Ешьте сидя. Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше.
2. Из-за стола всегда выходите с чувством легкого голода. Лишь через 20 минут после еды приходит ощущение сытости.
3. Нужно обязательно завтракать. Лучший завтрак — каши из злаков или овсяные хлопья. Они полезны и надолго сохранят чувство сытости.
4. Кофе относится к напиткам, возбуждающим аппетит. Пейте его без сахара и не более 2-х чашек в день.
5. Не забывайте, что ужинать следует за 2 часа до сна.
6. В перерывах между приёмом пищи, если чувствуете легкий голод, съешьте йогурт, яблоко или кефир.
7. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода, он снижает аппетит.
8. Ешьте больше супов, пейте бульон. Жидкость сама по себе быстро заполняет желудок и препятствует перееданию, а бульон еще и отсрочивает следующий приступ голода.
9. Стакан минералки или томатного сока поможет сократить количество того, что вы съедите после, на треть.
10. Чтобы забыть о еде на пару часов, выпейте полстакана отвара петрушки или прополощите рот мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
11. Компот из сухофруктов принесет пользу организму и перехитрит аппетит. Нужно выпивать полстакана до еды.
12. Долго сохраняют чувство сытости бобовые, фасоль и картошка в мундире. Если вы едите макаронные изделия, добавляйте овощи или сыр (вместо мяса или грибов).
13. Очень дисциплинируют узкие платья и брюки. Если за обедом вы переели, вы не только это почувствуете, но и увидите наглядно.
14. Не ленитесь выходить в обеденный перерыв на прогулку. В дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормон счастья»), но и потратите калории.
15. Сделать голод менее ощутимым поможет массаж – нажимайте несколько минут подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.
link
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Безотказный метод для похудения. |
Дневник |
Этот метод работает безотказно! Он абсолютно безвреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
? Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
? Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
? После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
ПЕРЕКУС (10-11 часов)
? Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
? После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
? После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД ( 12-13 часов)
? Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
? На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например:
▶ Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
▶ Гречка с соевым соусом
▶ Курица или индейка с коричневым рисом
▶ Запеченные в духовке овощи.
? Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
? Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
? После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
? Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
? Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
? Не пьем в течение двух часов.
Метки: худеем |
Лучшая диета для зимы. |
Дневник |
Зимой мы обычно прибавляем несколько килограммов, ведь из-за холода есть хочется больше, и пищу хочется выбрать более сытную. А похудение откладывается на весну или даже на лето. Ведь диета – это легкий салатик или кефир. После такой пищи выходить на мороз совсем не хочется, а значит, диета подождет. Но не стоит откладывать похудение в долгий ящик.
Секреты похудения зимой
Зимой организм создает жировую прослойку, так он реагирует на низкую температуру. К тому же замедляется обмен веществ из-за короткого светового дня. Кажется, что при таких условиях похудеть невозможно. Однако худеть зимой можно и нужно! Просто необходимо делать это правильно.
Метки: худеем |
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% (почти ленивая зарядка) |
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно вы
Метки: худеем |
Как похудеть к Новому году. |
Дневник |
Новый год не за горами. Уже сейчас пора готовить нашу фигуру к облегающим нарядам.
Ешьте сочные овощи и фрукты
Фрукты и овощи, которые имеют высокий уровень содержания воды, не только помогут утолить жажду, но и очистят организм от шлаков и токсинов, ускорив их выведение из организма. А это верный способ ускорить процесс похудения.
Купите шагомер
Поверьте, это отличная мотивация ходить больше и чаще. Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.
Потейте
Сауна, баня, аэробные занятия – не важно, как вы это будете делать, главное делайте. Вместе с потом будут одновременно уходить и токсины, и лишняя вода с килограммами веса.
Держите спину прямо
Идеальная осанка визуально делает вас худее: живот кажется плоским, грудь высокой, а попа упругой. Такие хитрости тоже нужно иметь в виду.
Завтракайте
Завтрак – самый важный прием пищи. Он будит организм и запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках.
Прогуляйтесь перед обедом
10-20 минутная прогулка насытит организм кислородом и снизит риск отложения жиров. Также согласно многочисленным исследованиям, небольшой променад перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).
Уменьшите количество потребляемой соли
Соль, конечно же, не причина увеличения жировых отложений, но все же она - один из ключевых факторов, почему стрелка весов периодически показывает не то, что нам бы хотелось. Избыток хлористого натрия приводит к задержке воды в организме, которая и создает ощущения лишнего веса. Исключив соль из рациона, за считанные дни можно скинуть килограмм-полтора такого «ненастоящего» веса, вызванного избытком воды в организме.
Ешьте дома или берите домашнюю пищу с собой
Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм соли и сахара. Покупая еду в ресторане или магазине, вы не можете быть уверены, что она была приготовлена согласно всем правилам вашей диеты. Даже если это всего лишь салат.
Начинайте прием пищи с салата или супа
Этот нехитрый прием поможет уменьшить количество потребляемой пищи. Заполнив желудок некалорийным салатом или овощным супом, вы съедите гарантировано меньше мяса, картошки или десерта.
Планируйте питание и всегда держите под рукой полезный перекус
Самый ненавистный враг стройности и здоровья – вредные и незапланированные перекусы. Когда мы голодны, ничто не может остановить нас перед поеданием очередного шоколадного батончика или упаковки чипсов. Чтобы избежать подобных моментов, необходимо тщательно планировать свой режим питания, рассчитывая его таким образом, чтобы не оставалось больших промежутков между приемами пищи. В этом помогут полезные перекусы, которые всегда должны быть у вас под рукой: овощи, фрукты, гранола и все тому подобное.
Регулярный продуманный режим питания – это не экстренный метод похудения, но залог того, что в будущем все ваши переедания на выходных смогут быстро исчезнуть в течение недели благодаря правильно работающей системе пищеварения и правильному метаболизму.
link
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Как добиться плоского животика? |
Дневник |
Плоский подтянутый животик – мечта любой девушки и женщины. Однако добиться этого не так уж просто. Ведь именно в этой области чаще всего откладывается жир. Чтобы живот был подтянутым, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Потребуется и правильное питание, и физические нагрузки, и очищение организма.
Как очищение влияет на красивую форму живота? Токсины и шлаки, которые скапливаются в нашем организме, влияют также на вес и на объемы. Поэтому необходимо с ними бороться. Что для этого можно сделать?
Самое важное – пить много воды. Она выводит все плохое из организма. Не обязательно пить по два литра. Начните с двух стаканов в день и постепенно увеличивайте количество воды. Очень полезно пить стакан воды утром перед едой. Вода должна быть комнатной температуры или теплой.
Кроме того, необходимо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка собирает все шлаки и выводит их. Содержится она в свежих овощах и фруктах, а также зелени. Особенно богаты ею капуста, свекла, морковь, яблоки. Очищает кишечник также черный хлеб, каши и отруби.
Очистить организм помогут вкусные напитки. Например, напиток с корицей и медом. Эти два продукта убивают вредные бактерии и выводят их из организма, а еще они борются с жировыми отложениями. Поэтому если пить корично-медовый напиток утром натощак и вечером, можно не только очистить организм, но и похудеть. Готовить его просто: четверть чайной ложки молотой корицы следует залить половиной стакана кипятка. Когда вода слегка остынет, добавить немного меда и ломтик лимона.
Еще один полезный напиток – из имбиря. Он тоже чистит организм и убирает жировые отложения именно в области живота. Два ломтика корня имбиря надо залить двумя стаканами кипятка и оставить на час. Затем добавить немного меда и можно пить.
Питание для плоского живота
Кроме продуктов, которые очищают организм, в меню надо включать и другую полезную пищу. Есть специальные диеты для плоского живота, но можно и просто придерживаться правильного питания. Выбирать только вам.
Вот примерное меню такой диеты:
∙ утром: каша с нежирным молоком, чай из трав или ломтик черного хлеба с сыром и томатом, зеленый чай;
∙ второй завтрак: апельсин или яблоко;
∙ на обед можно съесть постный суп, рыбу со спаржей и сливы или овощной суп-пюре, курицу с рисом, салат и ломтик арбуза;
∙ полдник: йогурт, фрукт или овощ;
∙ вечером можно приготовить рыбу-гриль с картофелем и салатом, фрукты или творожную запеканку с ягодами, чай.
Вообще, меню диеты предполагает отказ от жирной и сладкой пищи, включение белковых и растительных продуктов. Нужно употреблять в пищу много овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку. Придерживаться такой диеты надо в течение пяти дней. За это время живот подтянется и уйдет 3 кг.
Если вы предпочитаете правильное питание, имейте в виду, есть нужно пять раз в день, а не два или три. Большие объемы пищи растягивают желудок. А маленькие объемы – нет. Кроме того, некоторые продукты могут вызвать вздутие живота – белокочанная капуста, горох, фасоль, редис. Их надо употреблять в небольшом количестве. Но в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и крупы. Питание должно быть полноценным.
Какие продукты помогают добиться плоского живота? К ним относятся:
∙ рыба и морепродукты – ускоряют метаболизм;
∙ яблоки – выводят шлаки и сжигают жир;
∙ листья салата – богаты клетчаткой и малокалорийные;
∙ мята – улучшает пищеварение;
∙ зеленый чай – выводит вредные вещества и ускоряет обмен веществ;
∙ огурцы – обладают мочегонным свойством;
∙ йогурт – избавляет от тяжести в желудке;
∙ болгарский перец – уменьшает тягу к сладкому;
∙ сельдерей – выводит лишнюю воду и убирает токсины.
Вы можете готовить разные полезные блюда, но обязательно включайте в меню вышеуказанные продукты.
Физические нагрузки Без спорта добиться упругого плоского животика невозможно. Поэтому обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки. Это может быть бег, зарядка, плавание, танцы, ходьба. Движение поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
Вот несколько эффективных упражнений:
∙ планка – популярное упражнение. Необходимо лечь на живот, а затем принять упор на локтях и пальцах ног. Все тело должно быть ровным и не провисать. В таком положении нужно простоять от 10 секунд до 2 минут. Начните с малого и постепенно увеличивайте время;
∙ ножницы – известное упражнение. Лечь на спину и поднять
ноги на 30 см от пола. Затем скрещивать ноги. Чем больше движений, тем лучше;
∙ вакуум – упражнение, заимствованное из йоги. Следует лечь на пол, приподняв плечи и голову. В это время мышцы прессы должны быть напряжены. Лежа в таком положении, надо медленно выдохнуть, и втянуть живот в себя. Задержаться на 15 секунд, затем чуть-чуть вдохнуть и еще втянуть живот. Снова задержаться на 15 секунд и расслабиться;
∙ кошка – простое упражнение. Стать на колени и опереться ладонями о пол. На вдохе втянуть живот и задержаться на несколько секунд, а затем выдохнуть и прогнуть спину.
Все упражнения следует выполнять несколько раз. Много времени это не займет, зато результат порадует уже через две недели.
Итак, если вы хотите добиться плоского животика, действуйте! Но подходите к проблеме комплексно.
Метки: худеем |
Худеем по-австралийски: здоровый рацион питания. |
Дневник |
Об Австралии многие имеют поверхностные знания. Например, знаете ли вы, что именно здесь родился новый всемирно известный диетический бестселлер.
Несмотря на разделяющее от остального мира Австралию расстояние, жители самого маленького континента также беззащитны перед глобальной проблемой человечества — ожирением. Австралийские ученые подсчитали, что всего через 20 лет местное население станет тяжелее на 60 млн. килограммов, что можно сравнить с весом 30 космических шаттлов или количеством еды, которым можно год кормить 650 тыс. человек! Стоит ли удивляться, что самый авторитетный научный центр страны (CSIRO) взял и разработал здоровую систему питания — национальный бестселлер разошелся миллионными тиражами.
Один из разработчиков нового национального меню, профессор Мэнни Нокс, признает, что его создавали на основе последних научных данных о здоровом питании, не забывая, однако, что еда должна оставаться удовольствием. (Поэтому в австралийской диете есть место маленьким гастрономическим радостям.)
Базовый курс — 12 недель — позволяет потреблять до 30 тыс. видов продуктов, причем питательную ценность каждого можно проверить в онлайн-базе данных. Эффективность такого современного подхода к питанию проверена в клинике здорового питания и исследований в области здравоохранения (Nutrition and Health Research Clinic) в Аделаиде. Результаты говорят сами за себя: средняя потеря веса в возрастной категории от 15 до 64 лет составила 6 кг, а это, согласитесь, уверенная победа!
Снижение веса 64% (средняя потеря веса — 6 кг)
Улучшение общего самочувствия 63%
Повышение энергичности 61%
Улучшение настроения 46%
Уменьшение проблем со здоровьем
Следить за размером порций и потреблять ровно то количество продуктов каждой группы, сколько это необходимо.
✓ Мясо: 2 порции в день
Одна порция — это сто грамм рыбы, красного мяса или птицы.
✓ Клетчатка: 1 порция в день
40 г хлопьев, 40 г овсяной каши или 1 кусок цельнозернового хлеба.
✓ Цельнозерновые: 2 порции в день
Одна порция — это 35-граммовый кусок цельнозернового хлеба, один кусок фруктового кекса, одна средняя картофелина (150 г), 4 ст.л. вареного риса или фасоли или полчашки отваренных макарон.
✓ Фрукты: 2 порции в день
Одна порция — это 150 г свежих иди консервированных без сахара любых фруктов, 150 мл неподслащенного фруктового сока или 30 г сухофруктов.
✓ Молочные продукты: 3 порции в день
Одна порция — это 250 мл обезжиренного молока, 200 г йогурта, 25 г обычного или 50 г обезжиренного сыра.
✓ Овощи: минимум 2,5 порции в день
Одна порция — это чашка (80-150 г) любых овощей. Рекомендуется полпорции салата, остальное — в виде сырых или приготовленных овощей.
✓ Жиры: 3 порции в день
Одна порция — это одна чайная ложка растительного масла, или сливочного масла. Три порции жиров в день эквивалентны 3 ч.л. сливочного масла, 60 г авокадо или 20 г семечек или орехов.
И не надо, просто ограничьтесь одной порцией в день:
100 мл сухого вина
4 квадратика шоколада
Пакет картофельных чипсов
Шарик мороженого
Шоколадное печенье
Запеченная курица с травами
Рецепт приготовления на 8 порций. 1 порция — 200 г мяса с начинкой = 2 порции белка, ½ порции молочных продуктов.Зеленый салат с креветками
Рецепт приготовления на 8 порций. 1 порция = 1 порция белка, 1 порция жира, 1 порция овощей.Апельсины с йогуртовым соусом и корицей
Рецепт приготовления на 4 порции. 1 порция = 1 порция фруктов, ½ порции молочных продуктов.
Метки: худеем |
Диета клиники Майо: наслаждайся жизнью и худей. |
Дневник |
Если задать в интернете запрос «диета Клиники Майо», поисковик исправит его на «диету Клиники... майонеза». Что же это за таинственная диета?
Судя по всему, как и диета DASH, в России этот способ похудения пока еще мало известен. Диету разработали специалисты из известной американской многофункциональной клиники Майо (Mayo Clinic, город Рочестер, штат Миннесота).
«Наслаждайся жизнью и худей!» — так звучит девиз диеты. При составлении рациона используется специальная пищевая пирамида, разработанная специалистами клиники Майо. В ее основании — разнообразие овощей и фруктов. Их можно есть сколько хочется! Овощи — минимум 4 раза в день, фрукты — минимум три раза. Далее следуют сложные углеводы (4-8 порций в день), белки, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые (3-7 порций в день). Затем — 3-5 порций жиров, представленных растительными маслами и орехами. На вершине пирамиды — сладости. Их количество не должно превышать 75 ккал в день.
Размер порции составляет: овощи и фрукты — как теннисный мяч, жиры и масла, включая майонез и сыр — чайная ложка или кубик для игры в кости, углеводы — порция размером с хоккейную шайбу, белковые продукты — размером с колоду карт.
Особая роль отводится физическим нагрузкам. Если долгое время вы были малоактивны или имеете ограничения по состоянию здоровья, обратитесь к специалисту, чтобы определить нагрузку и составить план тренировок. Для большинства будет сначала достаточно 5-10-минутных разминок с последующим увеличением до 30-минут.
Как утверждают авторы диеты, чтобы похудеть, надо расстаться с пятью вредными привычками, приобрести пять полезных и следовать пяти правилам при соблюдении диеты.
✓ Избавиться от пяти вредных привычек:
• не смотреть телевизор во время еды, проводить перед ним времени не больше, чем уходит на физические упражнения;
• ограничить потребление сахара;
• перекусывать между приемами пищи только овощами или фруктами;
• ограничить употребление мяса и молочных продуктов;
• не есть в кафе и ресторанах ту пищу, которая не соответствует вашему плану питания.
✓ Приобрести пять полезных привычек:
• обязательно завтракать;
• есть овощи и фрукты не менее 3-4 раз в день;
• употреблять в пищу цельнозерновые продукты;
• есть продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, оливковое маслои орехи;
• ходить пешком или заниматься физкультурой не менее 30 минут каждый день.
✓ Придерживаться пяти правил:
• вести дневник питания;
• вести дневник занятий физическими упражнениями;
• ходить пешком или заниматься физкультурой не менее 30 минут ежедневно;
• питаться преимущественно свежими продуктами;
• фиксировать свои ежедневные цели.
Диета клиники Майо состоит из двух этапов.
На первом этапе, который называется «Похудей!» (Lose it!) и продолжается две недели, запускаются процессы похудения. Снижение веса составляет в среднем от 2,7 до 4,5 кг. Вы анализируете свой образ жизни, избавляетесь от вредных привычеки вырабатываете полезные.
Второй этап, который называется «Сохрани!» (Live it!), продолжается всю оставшуюся жизнь. Новые полезные привычки входят в привычку. Вес продолжит мягко снижаться на 0,5-1 кг в неделю, пока вы не достигнете намеченного результата. Следуя принципам здорового образа жизни, вы сможете успешно поддерживать его.
Большой минус данной диеты — в открытом доступе мало подробностей о ней. Узнать их можно, лишь записавшись на прием к заморским докторам или купив ставшую в 2009 году бестселлером, но еще непереведенную в России книгу с одноименным названием. В рецептах используется ряд продуктов, которых у нас в продаже не встретишь. Неопытный пользователь может запутаться: калорийность рассчитывается не на 100 г, а на порцию. Продукты отмеряются не по весу, а чашками. Но в целом диета неплохая. Даже на этапе похудения не запрещает сладкого и мучного — что особенно порадует тех худеющих, которые натерпелись лишений на низкоуглеводных диетах. Она учит выбирать полезные и вкусные продукты, формирует навыки здорового образа жизни. Рацион получается сытным, так что его можно придерживаться постоянно.
Метки: худеем |
7 самых полезных продуктов для снижения веса. |
Дневник |
Вот список 7 продуктов, которые признаны большинством диетологов самыми полезными с точки зрения снижения веса и пользы для здоровья.
Одни продукты стимулируют обмен веществ, другие — контролируют уровень сахара в крови, третьи — отвечают за длительное чувство насыщения.
Эти 7 продуктов признаны самыми полезными с точки зрения снижения веса и пользы для здоровья.
Ее гастрономические возможности ничуть не уступают диетическим. «Как некрахмалистый овощ цветную капусту можно есть без всяких ограничений и исключительно на пользу фигуре, — считает профессор диетологии Государственного Университета Пенсильвании Барбара Роллс. — Она содержит обладающий антиканцерогенными свойствами сульфарофан, а также много фолиевой кислоты и витамина С». От уровня последнего в организме зависит интенсивностьсжигания жира во время физических нагрузок.
Советы: Любителям воздушного картофельного пюре можно порекомендовать заменить его пюре из цветной капусты. Кроме того, из нее получается превосходный белый соус наподобие бешамеля, но абсолютно вегетарианский и низкокалорийный.
По последним научным данным Университета Тенесси, тот, кто съедает 3 порции йогурта в день, теряет в два раза больше веса, чем люди, пренебрегающие кисло-молочными продуктами. Руководитель 12-недельного исследования, профессор диетологии и медицины Майкл Зимел объясняет это так: «Уникальное сочетание биоактивных веществ, содержащихся в йогурте, замедляет процесс откладывания жира и стимулирует его сжигания, особенно в области талии».
Совет. Увеличить потребление йогурта проще простого: в сочетании с зеленью и любыми овощами на его основе получаются разнообразные низкокалорийные заправки для салата.
Хоть и не является орехом, имеет все основания добиться успеха на диетическом поприще. Доктор Ричард Маттес из Университета Пердью получил неоспоримые доказательства, что у любителей арахиса более низкая калорийность дневного рациона и более низкий индекс массы тела (ИМТ=14,5). «Мы занимаемся тем, что пытаемся выделить из состава арахиса отдельные вещества, которые отвечают за чувство насыщения, — комментирует исследователь, — однако в их комбинации тоже есть своя магия, секреты которой мы только начинаем открывать».
Совет. Американский институт арахиса (есть и такой!) утверждает, что, употребляя арахис ежедневно, можно существенно повысить усвоение клетчатки, магния, фолиевой кислоты, витамина Е, меди и аргинина. Дневная норма — не более 40 г орешков или 2 стол. ложки арахисового масла (вместо какого-либо другого).
Главный секрет этого абсолютного диетического рекордсмена заключается не просто в малом количестве калорий (всего 3 ккал в одном среднем стебле). Сельдерей обладает практически «отрицательной» калорийностью. Это значит, что энергии на его переваривание организм тратит гораздо больше, чем получает от съеденного.
Совет. Салат из сельдерея — лучшее начало любой трапезы. Но не поддавайтесь соблазну выжать из овоща сок, чтобы не лишаться главного достоинства продукта — высокого содержания клетчатки.
Согласно последним исследованиям, опубликованным порталом Diabetes Care, пряность снижает уровень холестерина и уменьшает гликемический индекс съеденной пищи на 18-29% (чем он выше, тем быстрее повышается уровень в крови инсулина — гормона, превращающего лишний сахар в жир). Сдерживая скачки инсулина после приема пищи, корица не только предотвращает отложение жира, но и замедляет пищеварение, благодаря чему чувство сытости длится дольше. Достаточно всего 3 г (меньше 1 чайн. ложки).
Совет. Йогурт, фруктовый салат и овсянка — вот лучшие «компаньоны» для пряности.
Незаменимая ягода в деле борьбы со складками на животе, по мнению специалистов Ратгерского университета (США). И все благодаря содержанию кислот, обладающих свойствами пищеварительных ферментов. На висцеральный (залегший в брюшной полости) жир они действуют как эмульгаторы, буквально разжижая его для более легкой утилизации лимфатической системой.
Совет. Пейте клюквенный сок, чтобы помочь лимфатической системе и печени переработать отходы сжигания жиров. Бонус — белоснежная улыбка: антиоксиданты клюквы предотвращают образование налета и развитие заболеваний пародонта.
Не являясь злаком, пшеничная крупа, получаемая из плодов проса, содержит столько же белков, как пшеница, но при этом гипоаллергенна, не содержит глютена, легко усваивается. А еще она отличается оптимальным содержанием магния — минерала, без которого невозможен ни один физиологический процесс в организме и которого так не хватает в нашем рационе. Но самое главное ее достоинство обнаружили японские исследователи: у лабораторных животных, получавших 20% белка в виде проса в течение 3 недель, значительно снизился уровень глюкозы и триглицеридов в крови, а содержание адипонектина — вещества, синтезируемого жировыми клетками, которое регулирует аппетит, повысилось. В перспективе это открытие поможет врачам заняться более эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.
Совет. Пшено можно использовать вместо риса как гарнир к мясу, а также для придания густоты соусам и супам, для овощных запеканок и блюд типа поленты.
Метки: худеем |
12 заповедей для всех, кто сидит на диете мечты. |
Дневник |
Вот по-настоящему злободневная тема, подумали мы в редакции AdMe.ru, доедая третий блин со сметанкой. Эх, если бы такая диета работала, цены бы ей не было.
Если никто не видит, как вы что-то едите, это что-то не содержит калорий.
Все съеденное на вечерниках не в счет, потому что эти калории сразу же расходуются на общение и танцы.
Если вы пробуете чью-то еду из чужой тарелки, калории засчитываются ему, а не вам.
Все съеденное во время просмотра телевизора, интернета или кино в принципе не может содержать калорий, потому что является частью развлечения, а не обеда.
Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, значит, от них нельзя поправиться.
Отломанные кусочки печенья некалорийны, так как калории находятся только в целом печенье, а при разламывании они улетучиваются.
Когда вы едите вместе с кем-нибудь, ваши калории не засчитываются, если вы едите меньше, чем этот кто-нибудь.
Если вы одновременно пьете диетическую колу и едите шоколад, то они взаимно уничтожаются.
Еда считается некалорийной, если не накладывать ее в тарелку, а таскать по вилочке из сковородки, при этом периодически накрывая сковородку крышкой и отходя от нее.
Съеденное в медицинских целях никогда не засчитывается. Например, горячее молоко с маслом от простуды или шоколад от стресса.
Все, что слизано с ножа или ложки во время приготовления или раскладывания пищи, не содержит калорий, так как они находятся только в конечном блюде.
Продукты из холодильника не содержат калорий, так как калории — это единицы тепла.
Фото на превью: warnerbros
Смотрите также:
О чем шутили ученые в 2015 году
20 открыток, заряженных на похудение
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-zapovedej...sidit-na-diete-mechty-1209560/ © AdMe.ru
Метки: худеем |
100 способов сжечь калории. |
Дневник |
Следить за фигурой намного приятнее, когда знаешь, что буквально каждое твое действие идет ей на пользу.
Редакция AdMe.ru отыскала сотню самых надежных путей избавиться от лишнего жирка. Эта табличка поможет вам узнать, сколько расходуется калорий в час, когда...
Смотрите также:
6 упражнений для красивых рук
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/100-sposobov-szhech-kalorii-1207460/ © AdMe.ru
Метки: Худеем |
Как легко похудеть за неделю на 3 кг? |
В этой статье мы собрали для Вас самые результативные и безопасные диеты, которые помогут Вам, гарантировано, избавиться от трёх килограммов лишнего веса за одну неделю! Данными диетами регулярно пользуются мировые актрисы кино и модели, у которых в распоряжении не так много времени!
Метки: худеем |
Измени свое тело за 4 недели. |
Дневник |
Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.
Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.
Планка
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.
Отжимания
Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.
Тонизирование мышц бедер и ягодиц
Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.
Приседания
Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.
Метки: худеем |
Как похудеть, ни в чем себе не отказывая. |
Дневник |
Изначально безглютеновая диета была показана только людям, страдающим такой редкой болезнью, как целиакия. Это когда клейковина (она же — глютен) не усваивается желудочно-кишечным трактом, вызывая очень неприятные симптомы. Но на деле оказалось, что подобный диетический способ питания полезен не только тем, кто страдает от расстройства. Давайте разберемся по порядку, что такое глютен, как от него отказаться и почему это поможет похудеть.
Глютен — это определенный вид белка,который содержится в пшенице, ржи,ячмене, полбе и других зерновых. Именно этот белок, который еще называют клековиной помогает в формировании теста для выпечки — да-да, благодаря ему мука, попадая в контакт с водой, становится липкой и упругой.
Иными словами, чтобы придерживаться безглютеновой диеты, нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат клейковину, а среди них автоматически окажутся как раз те, от которых мы чаще всего набираем вес. Это белый хлеб, булочки, пирожные, конфеты, макароны и другие вкусности, от которых растут наши попы и животы.
· Белый хлеб
· Манная каша
· Мучные изделия
· Мясо, птица, рыба в панировке (см. пункт «белый хлеб»)
· Майонез
· Овсяные хлопья (увы…)
· Колбасы и копчености
· Большинство сладостей
· Макароны
· Чипсы, быстрорастворимые супы и т. п.
· Ячмень (солод относится к этому пункту, так что пиво тоже нельзя, простите)
Отказ от продуктов с содержанием глютена означает еще и отказ от быстрых углеводов, которые чаще всего и являются причиной набора веса. Кроме того, считается, что безглютеновая диета полезна не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Во‑первых, клейковина мешает кишечнику нормально работать — уже после 2−3 дней диеты вы заметите, что пищеварение наладилось.
Во-вторых, некоторые медики полагают, что глютен может обострять хронические заболевания — любые, какие есть в организме. В-третьих, отсутствие этого белка часто благоприятно сказывается на коже — возможно, даже проблемы с акне решатся именно так!
На безглютеновой диете можно есть все из разрешенного списка, особенно налегая на овощи и молочные продукты.
Овощи, орехи, молочные продукты, сыры, гречка, картофель, рыба, кукуруза, натуральное мясо (сосиски и другие полуфабрикаты запрещены!), бобы, фасоль, горох, яйца, какао, мед, цельнозерновой хлеб без содержания клейковины.
Словом, чтобы придерживаться безглютеновой диеты для похудения, особых усилий не требуется, а вот результат вы увидите довольно быстро — 4−5 кг за 2 недели.
Сочетать продукты из «белого» списка вы можете как угодно, главное, не обманывать себя и действительно забыть про булки, конфеты и чипсы — и это принцип не только безглютенового питания, но и просто здорового образа жизни!
Прелесть и польза безглютеновой диеты в том, что вам не нужно делить ее по дням, на завтрак съедать только три дольки грейпфрута, а на обед — куриную грудку и пять листиков салата. Но все-таки, если вы хотите похудеть, то придется придерживаться рамок разумного.
Во-первых, разрешенные орехи — продукт жирный и калорийный, поэтому их присутствие в списке не означает, что можно бесконтрольно грызть орешки целыми днями. Небольшая горсть в день — это все, что вы можете себе позволить.
Во-вторых, в вашем рационе должно быть гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов. То, что вам теперь нельзя овсянку или макароны, не повод отказываться от полезных медленных углеводов — обязательно ешьте гречку или отварной картофель.
В-третьих, будьте осторожнее с разрешенными бобами. Например, фасоль ешьте не чаще одного раза в неделю, так как этот продукт с трудом можно назвать диетическим.
И наконец, самое главное — налегайте на овощи! Они ведь еще содержат клетчатку, которая очищает организм, а значит, и худеть на безглютеновой диете вы будете быстрее.
Фото: fotoimedia / Ingram.
Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/?page=1#ixzz3relPL8d5
Метки: худеем |
Выполняйте эти упражнения в течение двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. |
Дневник |
Метки: худеем |
Вред и польза угольной диеты. |
Дневник |
Угольная диета в последнее время набирает обороты, и не в последнюю очередь из-за своей доступности. Но можно ли похудеть "на угольке", не повредив при этом собственное здоровье?
Какого эффекта ожидать от угольной диеты?
Разработчики угольной диеты и люди опробовавшие ее на себе утверждают, что сочетая прием активированного угля с «соответствующим питанием» можно похудеть на 2 кг в неделю. «Соответствующее питание» при угольной диете подразумевает исключение из рациона сахара, соли, алкоголя, мучного и сладкого.
Не ждите, что угольная диета сразу вознаградит вас ожидаемым эффектом: похудение за счет выведения шлаков из кишечника – да, избавление от жировых складок – под вопросом: жир будет постепенно «таять» чтобы поддержать жизнедеятельность организма, но как только вы перестанете изводить себя диетой для похудения, изголодавшийся организм будет еще усерднее «накапливать про запас» питательные вещества, в том числе в виде жира.
Как правильно похудеть при помощи угольной диеты?
На многочисленных форумах, сведущие в диетах знатоки советуют для похудения принимать активированный уголь по одной из двух схем:
Начиная с 3 таб. постепенно увеличивая дозу до 1 таб. на 10 кг веса или сразу по 10 таб., за час до еды, 3 раза в день, в течение 10 дней. Для достижения желаемого эффекта допускается еще один курс угольной диеты после 10-дневного перерыва, но все же рекомендуют соблюдать угольную диету не чаще, чем раз в полгода.
А так же незабываем про физические нагрузки и необходимо количество воды в день.
Напоминаем! Если Вы стали себя плохо чувствовать тут же прекратить любую диету.
Похожие материалы:
Метки: худеем |
Минус 5 кг за 7 дней! |
Дневник |
Секрет этой чудо-диеты в том, что ты тратишь энергию, которая поступает с пищей, на ее переваривание и легко худеешь. Если ты хочешь быстро прийти в нужную форму, этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь. Чувство голода не будет истязать тебя во время диеты — на протяжении дня ты можешь есть указанные продукты в больших количествах. Конечно, в не слишком больших, если хочешь добиться реального результата. Чтобы обезопасить себя от дефицита витаминов, можешь принимать мультивитаминный комплекс во время этой программы. Физические упражнения также будут очень полезны, но если ты напрочь отрицаешь спорт, не беспокойся — похудение произойдет даже без дополнительных нагрузок на тело. Мотивация уже присутствует в тебе, весна близится!
Попробуй этот способ обрести идеальную фигуру без риска для здоровья.
Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.
Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!
Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание. Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.
Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.
Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира. 2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие супа. Свари все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.
Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели.
Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету.
Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит!
Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.
Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания.
Метки: худеем |
Изумительное средство для похудения!!! |
Народный рецепт, мне его рассказала бабушкина подруга. Я похудела на 14.8 кг всего за месяц!! Это РЕАЛЬНО. Жаль, я раньше о нем не вспомнила. Теперь хожу покупаю себе новую одежду (из старой выпадаю). Как этого так легко добиться? Записывайте рецепт..Любимая 3-ех дневная диета «Кефир со свеклой»
Этот отзыв посвящен любимой диете. В оригинале нужно в день выпить 1-1,5 литра кефира, съесть 1 кг вареной свеклы и выпить 1,5 литра минеральной воды. В первый день я сделала все именно так: сварила свеклу, нарезала ее кусочками и ела, запивая кефиром. Гадость еще та)
Я сразу поняла что не выдержу это издевательство над собой целых три дня и немного ее улучшила. Вареную свеклу я перемолола в блендере вместе с кефиром и получился чудесный и вкусный коктейль, который я с удовольствием пила три дня, не забывая о минералке, которую без ущерба для диеты позже заменяла обычной питьевой водой.
Точного количества продуктов тоже не придерживалась. Результат был удивительным и превзошел все ожидания, даже несмотря на парочку печенья, которыми угостила соседка и проследила чтобы я их съела. Бывают такие соседи. 5 кг ушло с легкостью.
Позже я советовала эту разгрузку уже всем своим знакомым и всем она помогла в разной мере, но эта мера всегда радовала. Она отлично помогает, когда вес останавливается, и ничто не может его сдвинуть.
Попробуйте — не пожалеете !
Метки: худеем |
Как пить лимонную воду, чтобы терять вес. |
Дневник |
Причудливые рецепты похудения распространяются в культуре с молниеносной скоростью. Многие из них глупы и даже опасны, но часто встречаются и те, что имеют смысл. Добавлять лимонный сок в воду, если вы хотите похудеть – это хорошая идея. Исследования наподобие проведенного в 2008 году в Sugiyama Jogakuen University (Япония), показывают, что содержащиеся в лимонах полифенолы помогают в потере веса. В то время как диета, состоящая только из лимонного сока, не рекомендуется, пить лимонную воду (за трапезой и просто так) — отличный способ избежать обезвоживания.
Налейте в чашку или кружку горячую воду и добавьте в нее столовую ложку свежего лимонного сока. Одну чашку выпейте утром, вторую — вечером, перед сном. Лимонный сок обладает мочегонными свойствами, которые благотворно сказываются на работе вашей печени и почек.
Замените привычные сладкие газированные напитки или калорийные кофейные коктейли охлажденной лимонной водой. Поддержание водного баланса в организме очень важно, когда вы хотите сбросить вес, а большая часть консервантов, входящих в состав обработанных напитков, невероятно вредны для вас.
Заполните бутылку, которую можно использовать многократно, водой и добавьте туда несколько ломтиков лимона и веточку или две свежей мяты. Поставьте в холодильник на всю ночь. Утром уберите лимон и листья мяты и пейте терпкую воду в течение дня.
Выпивайте 8 унций (примерно 240 мл) лимонной воды за 15-20 минут до каждого блюда. Это поможет вам насытиться и удержать под контролем размер ваших порций. Многие люди путают жажду с голодом, вот почему налаженный водообмен позволит вам лучше контролировать свой аппетит.
Никогда не оставляйте лимонную воду стоять больше 24 часов, это приведет к нездоровым нагрузкам на ваш организм.
Заморозьте лимонный сок в специальной формочке для льда и добавляйте лимонный лед в вашу питьевую воду.
Свежие лимоны
Острый нож
Соковыжималка
Чашка или кружка
Горячая вода
Бутылка воды, которую можно использовать многократно
Свежая мята (опционально)
Формочка для льда (опционально)
Метки: худеем |
Способ худеть без диет... |
Дневник |
Иногда нам чтобы сбросить каких то пару тройку лишних килограммов, достаточно просто - напросто почистить кишечник. Ведь наш кишечник засоряется шлаками, токсинами и вообще «всякой гадостью», поэтому почистить его всё равно полезно.
1. САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ "ЩЁТКА"
Так же, как вы прочищаете засоры в трубах канализации, примерно так же салат «Щетка» почистит ваш кишечник. Помимо прочего, салат невероятно полезен. Потому что в его состав включены только свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами. Этот салат можно применять и в качестве разгрузочного дня, он помогает прийти в форму после родов.
Ингредиенты:
Свекла — 200 Грамм
Морковь — 300 Грамм
Капуста — 300 Грамм
Зелень — По вкусу
Лимонный сок — По вкусу
Оливковое масло — По вкусу
Описание приготовления:
1. Морковь и свеклу натираем на средней терке, капусту и зелень мелко шинкуем.
2. Смешиваем овощи, заправляем лимонным соком и небольшим количеством воды.
3. Оставляем салат в холодильнике на 30 минут, после чего заправляем оливковым маслом и употребляем. Не солим!
Салат "Щетка" для похудения готов. Приятного аппетита!
2. СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Метки: худеем |
Советы, которые избавят от лишнего веса. |
Дневник |
Зима расслабляет. Живот спрятан под тёплым свитером, обувь без каблука. Мы пьём меньше воды и больше чая. Вечером хитрый организм требует еды, потому что от холода у него стресс. Через два месяца зима закончится, и женщинам понадобятся: плоский живот, тонкая талия, идеальная линия бедра и стройные ноги. Причём срочно! Многие решительно переходят на водные или безуглеводные диеты, получая временный результат. Перед вами советы авторитетных людей, которые позволят привести себя в порядок постепенно и надолго.
Ложитесь спать пораньше
Создайте себе такой режим дня, при котором вы будете вовремя ложиться спать. Помните: недосыпание ведет к набору веса. Во время сна, напротив, энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма – примерно одна килокалория на килограмм веса. В среднем это означает потерю 100 грамм жира за восемь часов сна. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, перед сном можно почитать интересную книгу. Такой совет дает российский диетолог Владимир Ковальков.
Просто ешьте «проклятые» овощи
Совет из категории волшебных пинков приводит Эй Джей Джейкобс в книге «До смерти здоров». Он цитирует статью в The Onion: «Просто купите чёртовой морковки и ешьте её, как обычно едите хот-доги. Вы стоите перед холодильником и набиваете хот-догами брюхо, так делайте то же самое с морковкой. Всё просто».
Метки: худеем |
Самые экономически эффективные диеты. |
Дневник |
"Худеть — это дорого" — вот принцип последних десятилетий. Диеты давно превратились в бизнес, и воротилы этого бизнеса зарабатывают миллионы. Сейчас для того, чтобы преуспеть, важна не столько идея, сколько скорость ее распространения — мода на диетологов меняется все быстрее.
Последние два года французский диетолог Пьер Дюкан проводит в России времени едва ли не больше, чем на родине. Обильно раздает интервью, встречается с поклонниками в торговых центрах, представляет новые книги, выступает перед научным сообществом (не так давно, например, на конгрессе "Экология мозга"), заключает контракты на консультации с клиниками (MedexCom) и магазинами ("Азбука вкуса"). Россия — ключевой рынок Дюкана, он утверждает, что треть его клиентов — в нашей стране. Это серьезные деньги: годовой оборот бизнеса Дюкана — около $57 млн. Большое внимание он уделяет также Индии: фешенебельные спа-центры предлагают на выбор худеть либо на аюрведической диете, либо по Дюкану. А вот в родной Франции, а также в Англии, Германии, США пик популярности Пьера Дюкана, похоже, позади.
В 2012 году Британская ассоциация диетологов заклеймила его безуглеводную методику снижения веса как одну из самых опасных для здоровья, а через год во Франции Национальная медицинская комиссия исключила его из официального реестра врачей за действия, противоречащие профессиональной этике. Таковыми действиями сочли, во-первых, коммерческую раскрутку диеты — недостаточно безопасной, с ее, комиссии, точки зрения, во-вторых, предложение ввести для школьников тестирование на предмет лишнего веса, в-третьих, назначение одному из пациентов сомнительного препарата на основе амфетаминов. Изменчивая европейская публика, страстно полюбившая Дюкана после сообщений, что на его диете Кейт Миддлтон, избранница принца Уильяма, похудела к свадьбе, начала отворачиваться от диетолога и его диеты. Чего не скажешь о россиянах. Книга Пьера Дюкана стоит порядка 370 руб. и находится в списке бестселлеров не первый год, "личный онлайн-коучинг" на сайте Дюкана стоит 590 руб. в месяц и пользуется спросом; все понимают, что это просто ежедневные письма от робота, но ведь работает!
Метки: худеем |
Жиросжигающие методики на семенах льна |
Льняные семена являются одним из самых широко используемых продуктов в народной медицине! И не зря! Ведь в льняном семени содержится комплекс необходимых человеческому организму веществ и витаминов. Сегодня мы расскажем Вам, как правильно использовать этот продукт для похудения в домашних условиях.
Как похудеть на семенах льна? - эффективные средства (напитки, рецепты, диеты)
Метки: худеем |
Жиросжигающие методики на гречке |
Метки: худеем |
ХУДЕТЬ НЕ СТАРЕЯ/ |
Метки: худеем |
Известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева делится рецептом похудения. |
Дневник |
Метки: худеем |
Кремлевская диета. Меню на 21 день. |
Дневник |
Самая модная, самая действенная и самая доступная Кремлевская диета продолжает завоевывать все новых и новых поклонников. Книга, которую вы держите в руках, предоставляет вам возможность соблюдать кремлевскую диету без особых хлопот. В ней вы найдете готовое меню на 3 недели, рецепты простых и в то же время удивительно вкусных блюд, которые вы сможете приготовить для себя и своих близких. Для вашего удобства в книгу включен и краткий счетчик у.е. - он поможет вам сделать правильный выбор в магазине, в кафе, в гостях.
Метки: худеем |
6 упражнений для ленивых: зарядка на диване. |
Дневник |
Метки: худеем |
Как убрать живот в домашних условиях |
Метки: худеем |
Когда нужно есть сладкое, чтобы похудеть. |
Дневник |
Оказывается, снизить вес тела можно сладостями. К такому парадоксальному выводу во время эксперимента пришли исследователи в Израиле. Оказывается, шоколад и пирожные есть можно и даже нужно, но только по утрам.
Метки: худеем |
Обертывание |
Метки: худеем |
Страницы: | [1] |